娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?*Q,XO%E"r S I
2)跑果時應該要點呼吸呢?
9\ W[R0V Jk/s
e'{ 3)除左練跑之外,仲有無野要練呢? on$K_/m,@4b%\(zj
thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
f&n:IA7W L)A
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
p.R~n!i({+w 2)跑果時應該要點呼吸呢?YeAt R
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?"SKA:v9Xv%l
thx brothers [/quote]#d&YvK/J%A9T

s#KNOB 個人經驗......(vGtMH$G]Z Ua

U-p[w&mk'lJB| 唔會食完跑8P"@)n\ d
因為跑時會腹痛
So5XA,]9~eGQ%} 加盲腸'X8]Kd0} zr
唔食,@fX&Wwe
會無energyB2T
C$IF |K,R
E*M`O&C
2小吸1大呼^:fo/M!R r @O

.a9n{z#o8yT
pB 3.意志9?#y*AG9fZ"zM'M~
z9v/C|+cZwe*W D
p.s
u8zwq"wK|AZ.? 跑長跑唔好停.............d{*H)b \`OB
愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
r%j+|eD1wit 想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?3f{ lQ%XUk
2)跑果時應該要點呼吸呢?e B5K5x j1TGH,d
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?],ee5`E&} ])R*u
thx brothers [/quote]:Y,B8{oTeC:U+b

r~ W*r1lB
_M8M-U P X)t 積分 46
q!cg^|ICI$x 發帖 58-Jo`9CM^
注冊 2004-8-18%N,|t k-z+Z ih~-C
|\
[*n&AD U:V `p(X-w
見你吾係新人,又吾係cd-rom
A7b zq {:DYA
6n*dSS6[rC}F 就help你:good::good:0w[;}*B$u#j [#r-C
7j$t%z6|iz%?
我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑
qM6L+R(dO*^0r~` $j"d.Yox
不個你要先答我,u @f-}m.[b4RW7I

H
l:fe7`} 1.你為乜練長先)P9Is#jWF*u5a%O
N3xdNr0g!Rw'^
2.要練跑幾遠.M,{!w%\VdhJh Pw5f
LKPFw g;J v
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態lLl)i/B\g

x9P6fiX^ .......等我可以度身訂造:good::good:

阿感 發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
{7Yv#N3{[p1L 之後覺得應付到就要加快返少少"Q?"o T,} P4y J5p9Z
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用
'g$L9f;Dz'iM
Th}{B]
R+S 1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?-u8]M ?6vs&W B
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:DR&M9[#vV0r
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！
FX:V$^)v6l-x 要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers"{7G)y4Pzt7WY W-~q
playbr2:d(L6E[h8e)Kf
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
Az|l"{uu 同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lorM `/C nN/c
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d4s,d&vb2{9UA^ZW
3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:wq
si;r,G
thx brothers
G'q4\)H+{:V.f3e3r playbr2:
H0~6qdN)BI#M2tO 1)因為我係... [/quote]
Y:O'o2C
N ;q fw0J5\k"fi

7a)|%m&W8e [size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇.C8Mv0qw6aU

c;Ue8^R 1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品
w]$`!yYNe_ nMp5lriS2t.`
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要nm'e hQT"La*E~/J

mnmt%@/T a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量Cl:|L2nG
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
Wi"f'gs c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''bkR)VV d_:t

JD2V5D#|x 3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color]8q,_XF ]!~"M.S
|+M-`1z,{}jM
[color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力;X[#Z7|GXw*M

G }]|WH 1.持久力.........
9L,y D2x%U5W,j&J+MB
"LfA3] }NF[ a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) B6g5Q:]c-o;@[
b.死亡行軍法的前後舒展練習%eg&AM8w1z5y(lK.\&M&n(`
c.死亡行軍法的體能上升法4A xy%[2sW(B

dg"s*l(d6O 2.爆發力........
V Z};A@/}&A a
dAVX#H a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power*_cUu5U;WAdB
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣UIyx-h!L
No7_;\Z]

\:Q@!JMg6S:K.NW [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skill%~P3O\#b9r

!ADstM 1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)
]?%M2CDpz'}(|OL .?
EAI5{ J
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,!l
Z~&VTPx|
3J2a"A5]Z$Z
方法1:&Bo*q9@K/pH
初段400m------要識留氣,速度70%來跑(f5MPD0J*m
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑x{+yx}7lf+R7]#|
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
~WE^e$H2z${ 四段200m------保持80%9|'b'@5u9Jdzc
五段100m------全力100%
FEx^4eW2e 6raNB?MC4}W
方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D/V/\1[Bfi*\

n:m P4s^ XJ 初段400m------要識留氣,速度70%來跑 q$_a1a9Bh{;Y
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑2H1w}'`PqdjP
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)]F'O[;G/l
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
#Vjj:I5Sl9u 五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能) bb:gv*k+V8[*i`
六段200m------保持80%}Z#F4YM$`8^p1C
七段100m------全力100%+_y$KzL{z

T%e wcF
H 3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根
Z0C-U7k![Ez8I
5b.EKqS0G+W H 跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係{ p-O#M)H

6DJpp*A`%w,`6x^!V ''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''0I/p8Nz
~7K.B
2|0M2_(MWJcL
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........
SIU_Dl0f
@Om`OT9HRRG+U a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
)Gsk5l2g']p b.疲態可會快速回至正常狀態-_.bR{F6I|4c

2o0o
Q*n%E S(u3]R-q3M 4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:
&Y rj;n;o !S5kW0z0z:V*^^
完......有問題可再問[/size]L1D5T{l5@~}

_p(oL#{j@)GA [[i] Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM [/i]]

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