請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?(頁 1) - 吹水版 - 娛樂滿紛 26FUN

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?iJ1bMtP,\Xnyf6[Y
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers [/quote]
4Y&d!@Mj'K4P1Dw
個人經驗......

唔會食完跑.R&}R8_&^.k+J*oX:Y
因為跑時會腹痛
加盲腸
唔食
會無energyH(vk|YUz

2小吸1大呼

3.意志Ka W y\(vU}&fg!B
r+~5tsKT
p.s9Vw!o*Q Q\a ~
跑長跑唔好停.............
愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM::S4}x0e"sd#L{A
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?K%P1`e-s&Ki"N6R$h e)|$R
2)跑果時應該要點呼吸呢?YJ@#~5}$n8t o
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers [/quote]

3M&p M8FYs
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注冊 2004-8-184F4LxS*K1T5wEm
2l!q tj3RH!uk
見你吾係新人,又吾係cd-rom
?d,nG6Yr/R
就help你:good::good:

我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑
7PKM8C9u
不個你要先答我,"do)h1T}C
*fc(J+[~_C`)K
1.你為乜練長先3fq4nSM?8hb

2.要練跑幾遠3M,D ~ v)bS9K
J1y6D5tJ5c K
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態'@ J!E2Z\f1F
'q&j"X7az*F%yV*? C8j
.......等我可以度身訂造:good::good:

阿感發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
之後覺得應付到就要加快返少少C/O(~Dn
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用3B](l)~ t

1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:D;?x(W#E5F3n
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！~P6c*ZgTqg
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers
playbr2:
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,&daat)m
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d^C3q:Y@R
3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:
thx brothers
playbr2:
1)因為我係... [/quote]6^/@a-Kxi7q
;CEf4]4ZWNDA/`

[size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇g3y G"r8l`+KO

1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品

2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要
^C LlB$J5H-g)nv
a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量.@RT|3g l-[d
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)\KI e&fv'wiv8h
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''
iLjTB~%ki`
3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color]@re:j(BN.P_
*YUWd"W }6UIU/T
[color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力;Aj8GnuMr5vaK

1.持久力.........
ffB mE4] j,R G
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西)
b.死亡行軍法的前後舒展練習$\mK3WU0I
c.死亡行軍法的體能上升法KN*H1p4m7a'M2s'~

2.爆發力........3p#u g2[/u1W0[;J
FCHb8D \A
a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power1W/E#`R5~?d'{
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣
Y U/tT(~'lc(H
[color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skill
/n/S C9ZU x
1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)

2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑, B,n1a1?xl/Ar

方法1:!iD/l+D*kO {
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑j'L@]6X:u
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)Z6@4dDr~ H
四段200m------保持80%
五段100m------全力100%

方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D

初段400m------要識留氣,速度70%來跑Q(]|5@0Xw2l\ Bk
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑(j\7@S+Rl[+E
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)*e,@;E F/?4k
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑MtmMfH.U#P
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)q-d#Fy!K['g
六段200m------保持80%GmG]OU A+MWv
七段100m------全力100%,gLW(n'Wu"F
z2dR Up;T
3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根S Y4]c)\)\D3t

跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係0}J.XJ:f2IY
E4W!|{ EE!O
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''
5e,t7N(b@ZU.~IN-Ct
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........\)c.[-N'lTL P

a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,HA%L f2i5y(?V5N+h
b.疲態可會快速回至正常狀態

4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:,G)hl L.K
G0UXx+N7dRjF
完......有問題可再問[/size]

[[i] Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM [/i]]

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