請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?(頁 1) - 吹水版 - 娛樂滿紛 26FUN

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?B.EVuH} MM
thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?FK7P1n;zX|qxlZ
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers [/quote];bM7I].\6|2^'O

個人經驗......
:[v lH7I4d4B'r'l
唔會食完跑
因為跑時會腹痛
加盲腸 OO,A~2s `*e
唔食
會無energy
5t"y ^Oc F
2小吸1大呼
f#t;E9OK$P5`%bsb0n
3.意志9I0f:A+Rh u)K,l@

p.sv%D [s"Q'h6g
跑長跑唔好停.............
愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?x_DR/D%UT_
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers [/quote]

zS3EW\uA$^k
積分 46
發帖 58G"n4A,?6y H8`0L
注冊 2004-8-18Trw`F4f

見你吾係新人,又吾係cd-romb5W%Xt[l`W$fG o m

就help你:good::good:(E og/c&_7Ak)_Af

我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑$RUk E'tF-FZ
1] _VQA^.pjzz
不個你要先答我,*qT'o?-he4|

1.你為乜練長先
"J(?^.D)F+HB
2.要練跑幾遠8b^q`1U2y

3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態P:@a#{n
)eU+oLL&bp)X
.......等我可以度身訂造:good::good:

阿感發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
之後覺得應付到就要加快返少少
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用

1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?2j?Xj(x(f7^}
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:D e2oW[8ki5uV
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！yrt.R)VX3DHrh%}8K7U
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers+x q9y'r0i+Op)d'r Dv
playbr2:J B2sPj tq
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d[)Z \/mI
3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:
thx brothersz[a8XZ-U
playbr2:
1)因為我係... [/quote];XL3y9P t3Ws'k
1^4]4kx9T%\
9HEi K;XZZJb5h;C
[size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇SXkv[$tP

1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品
`jQ!o/B&TO
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要,e,{^(l+{Tl

a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)@[r0r&\'QW
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''k{0F2m3^9E
0Y:BeE8K4~x(b
3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color]

[color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力$wQ6D#o^J1F

1.持久力.........0\NM!n?\i"}f.]
ve KU X$M b
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) 2C$Miw}
b.死亡行軍法的前後舒展練習,i A5s1~6{W
c.死亡行軍法的體能上升法

2.爆發力........

a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣Tg{.v h:K

[color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skill

1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)F&w1v2t;m-PV
(^7b|,u'P
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,

方法1:
初段400m------要識留氣,速度70%來跑I!g"wRlNX$I_
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑1`3Rh T9b|1@
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
四段200m------保持80%:U#dk~8Weg
五段100m------全力100%.W9eA:jZt#V8R

方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D

初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑4f*Z.RIGS
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)4IcU2CK(d)c4O
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑+^1inKi zK1Ylg(fY
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
六段200m------保持80%m}gq{
七段100m------全力100%Oa&LC`d2I3q

3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根
r4Ya6p!k |^ S
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係d!?U)UKTj

''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''

即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........Mc%QD#W

a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,[(GPq^ ??
b.疲態可會快速回至正常狀態

4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:
-`hhW`G
完......有問題可再問[/size]?uCh_1NH:e3H

[[i] Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM [/i]]

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