娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?Lnz*B"X}
2)跑果時應該要點呼吸呢?
PooP7y
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?m@W5Dt8Ho/l
thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
};R p6Yt6K 想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?0{-raOe.tj$x
2)跑果時應該要點呼吸呢? l)[.p.|I$CV,b
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
&Y_C ]-E8E6^t { thx brothers [/quote]
VU~%p&Y H.w%?gy Xi d
s,_)P G&w%zM
個人經驗......
ov)JUo!n![/] L0D8p uW;s0sj'?%XB
唔會食完跑'J6HOr&s
因為跑時會腹痛r:r)A QpMs
加盲腸.?%^(}7sdQ#Mb
唔食
QB Su$_r*A.t 會無energy,x,n#VU-{6TT9I K
4nh5S9ff^
2小吸1大呼
` ^#{-CAs I7e
eyQ .qfa:C/f9M{loe
3.意志
9o,y!f7qH7q Tyd
~.b6K EF:J+j p.s)` z*LV$u X
跑長跑唔好停.............$L)o,\QG2P(C W1En
愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:

P1gQ7X%Yd6d 想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?YKC`%s5l
2)跑果時應該要點呼吸呢?@I|NlU)X
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?~E~(h_X/Q
thx brothers [/quote]$qo7^SqF{D
b
'\5Y(\]1N5HC|Y7Q


]fY{ ]6d2K 積分 46o7A'G2}'[4D P'y(]
發帖 58
2Pu)Ki'u&ii%|? 注冊 2004-8-18
3o3^(XF+c g 9~clZ ~'o M)Q
見你吾係新人,又吾係cd-rom~#d0b~A}0`+^K
J3r6l)HD Bk.y[8C
就help你:good::good:
q-N2TCt6C z_`8dO%|zx4^
我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑 wXy&NDck{
d

w!t3q.E8XnQAl 不個你要先答我,R6D&R&w*[
U
0q:A&Ji5UTB*r2L
1.你為乜練長先8CZ4I8sK _k{

%P,]Z.u5X9B z9Z(f 2.要練跑幾遠|z?z2e!CZl/qX*z

)c5jR8K2U)K\$r6ni 3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態
M~1n6tIJ&x1@ x~-P
$z;eaJ2_0^,^A#J .......等我可以度身訂造:good::good:

阿感 發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦.k)m
Of1P*K!zN*BE
之後覺得應付到就要加快返少少
3j$l8X WBz 呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用
zoN+i[
0U"S0zjI 1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
LyH](f%MA u
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:Dvw3s{ [I#B9\
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！%Ty'whu%]RIu
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers
{3s O;U1_;WM playbr2:,WRc [,E]f
H*r
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,TFe }xw
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
9M%g"QA*Ur
r\%H({ K(W 2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果dL-B!BGCb
3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:L!T6M
S'llw
thx brothers
.@.V"YM&C'Js9` playbr2:y(I m
[v%s0PJ'Yk,@
1)因為我係... [/quote]
y:Z4akYB3y!}1A
4n%g d]7X*C#G6kA
sz.A,P(D)s8g(G [size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇
S'X'Z$X&GWq2z }|0T3f6Ddg-tD
1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品"sf*hO+d3t,P,G
&z |0TS O's
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要V,D3LK t+~ ^+qa4i,e

,P u+S.Zy a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量
j]GCR b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
l`&QEvd(|$^)o c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''
${jXz.P \:U_k?
G~6V
? Y6_#}$h1R$? 3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color]0j#R9G:e,@UNN
%p3jg_c5t%pt8R
[color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力5pi k/B9n)GiJ|
~1q!d8Yt%r
1.持久力.........
Fd;Y#g0VV.iN-i
F-W9tC6[+MaI a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) H,P/\.I?&l2D.{C
b.死亡行軍法的前後舒展練習
|!o],R}(G6b c.死亡行軍法的體能上升法s&f z ut;c"C
ow xO3[*vq%Cw?
2.爆發力........+q}q4Eh)P fq
3dg|6hQ/l'`(nk
a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
(wHdpQT b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣$];CdA
Ph1Mz
^B6p i/h+gPm!S$kHa~
[color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skill
"|RI$}!Q`
2a)t%Wcg)OVE
Y.Ws 1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)
1Y x+RVzCL ?(M+Qp @ C)?
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,R;t#v6T^3o*W
7W1W6M-a3M h |"O
方法1:
6]@.M4U6h0D:r 初段400m------要識留氣,速度70%來跑0n*y v\f^7@%E@
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑 @6YR&M%}T1MP\7EM
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
!PS5QZ^e#t$?!J 四段200m------保持80%
di!h|EU-^ 五段100m------全力100%Rk.TQ9UJ T%n

/?\Z"h9oy{b{)B+Ji 方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D
*l_oqQ+H
c ~^lVdjQ?
初段400m------要識留氣,速度70%來跑Syh!cK;F;g!Zy
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑P%W6Q-A$v"s
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)
`:{xiy4?-t,y 四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑!|AX6FH$?
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)[ p1O}!K1v@
六段200m------保持80%
1\6j+JK!f 七段100m------全力100%"g.N-](|`
k-~:B}h8u3J\
3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根9D/I'c*ZJ:Kkuj

.R*[7NPQU-T-cv 跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係*VT:Q;[7ez j
&Y!`(T.o"xn(I0X&I
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''
(?9|k
jmeEN/@8z
5bY,bZM%z\ 即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........1N L8L!Rqt
v1L.E,MR
[
a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
}\1S.s6w1uF7P b.疲態可會快速回至正常狀態CK a u6R#t~,M{

'D(V{$Z:B*RN8lX/L3^ 4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:5s)R4Q`9h$j.Ig
-m)G5FR3o.v2v
完......有問題可再問[/size]
sc1]!X \ bP-c-Al0m
[[i] Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM [/i]]

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