娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
LZb;st jM:u 2)跑果時應該要點呼吸呢?
vLVE'qk+U$V 3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
I+m.YaFI/uC thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
R?4[a^J$t 想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?'x j5rf.P D:m,w:_ R
2)跑果時應該要點呼吸呢?
"o["y4yS'p 3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?)OH3@ BU
thx brothers [/quote]4vS2w?/b4\5[ t

XY"|
kX 個人經驗......GM(b)[+k$J^
4YaAClD
唔會食完跑z$JK&@*l o
因為跑時會腹痛1k/VWna1O$X
加盲腸
:|"?5Kl/Z1V| UGR 唔食
;F]|)y"D 會無energy+RD_zXE;mJ7rl
m,vZ` _1Hw gE&a
2小吸1大呼diPW1N*ry&Hd
r.Y.B2E"{%Y1Ph,RU-N
3.意志
+jV.x$P~3sl;p*w ,m-yKF1m,q
p.s
"F"U2d["iNZ+W2{&E 跑長跑唔好停.............[#}0mIYz^
愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:2D @M?8_6?5e&KRg
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
O$w"nV)`Dbl 2)跑果時應該要點呼吸呢?
+O7|Ta"[dUn 3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
7l'YK4c[`0n thx brothers [/quote]
:~'M| y],Gv-k2P
}?;LrDp
kSBh3YK 積分 46
^(D-GIm^5O 發帖 58:~&| V\*fVRM&SXa
注冊 2004-8-18J6AD,L3[ [L&r4{;w
{9d;_5@)g3S
見你吾係新人,又吾係cd-rom
J)gP'gbq"M\ y0e2xk.l S*|
就help你:good::good:
(Q[g?OP(J b8v2o+A`F"yP]\
我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑(rOdizM"w8bW
;i{Pj;Ok%Ea
不個你要先答我,Z@ G5r{O

YeGHYk/] 1.你為乜練長先
x)y9l.BU
)xv-V(R;X#im 2.要練跑幾遠vOP"OX$CU {e
G!m2cU*q
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態
N u*['o0k J3I}*P.u6i8@Sv
.......等我可以度身訂造:good::good:

阿感 發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦r5e'J"g1l%[|1M
之後覺得應付到就要加快返少少
leP u1en4D 呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用
~Fg2`lZl;B*MM
UA8z8JmN'j*j 1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?4kj*UE1o/R5Z H
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:D
x#kKM7_])~0\ B 其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！Sh/aP/Zo X0A_
@ p
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothersK0B%{*`r+b8j,S
playbr2:NH4|V,J5FY
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
i&n.N$z:a^A_ 同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor_2_I)MH
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果dXYH"j-pLV
3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:@ Y\!CO
thx brothers
X+D9x} Hp;J7oV-}2@ K^ playbr2:
3Cs1i[N5p 1)因為我係... [/quote])g
{
{z ^z
[NH
%fu1D's;\.u4_ ]

n/n,F2LM;mP!H [size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇v8fo#V&OQf&G
Z7W

%?gvoa 1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品
:W5jY3hXQ(b_S 'c#`1q(UTy:Ld5N
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要
Cj'N:eK ~0yO
-ve{qOWhd
G3l a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量
'r&R2NV)Y AN b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)8zmi/duR_#qI
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''
yX2~-Q3o8S*{ I+\(AY0Yc ^~$cXF
3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color]:P U h4CUOU!A;k
'G _4W-f(}2b@w&h
[color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力
7t${n']Pck S *IK2DD,EJ"lc5r[
1.持久力.........W![_7t9E+A%@k
K$VoyW
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西)
v?/g$S
Y b.死亡行軍法的前後舒展練習

|t;zHV'EW&|7K c.死亡行軍法的體能上升法/GfCNF

T$?1p6} b'S 2.爆發力........
?@;i9J$O w7y1S Y
zi8_T^E.S?9X a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
"x$J hm5U@o#^ b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣
|,X#`$ag8z'J/Z5jC ?s#JCg#Q8V'r
[color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skill4X(LE{bw@&p

X:V Ih7V,}9HM'|;M 1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)
:{?K}m#x
~-\-M*\,nGw
n)@
c 2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,$vBSF jE2Hv

y7h*v9lJ"_,` 方法1:
)H:wc$X+TG| 初段400m------要識留氣,速度70%來跑,u+k {R$B,xHb~
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑
d hoKo3r;G |%\4QK 三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)fih)yBi
四段200m------保持80%
4L2K'Z V1d q#T8t 五段100m------全力100% @8I&v:rE*J1DQ*H

Sv9yf{ 方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略Dz0l5^u ^x_3q

G)nK1i1f6U
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
:I0`@ nU&Ol 二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
0oU/g({)JKu 三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)
O%c SDS8t*K 四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑3|i&p6u1mARr-{
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)*U1M/Qc+oF']
六段200m------保持80%:?.gt8q%s
[
七段100m------全力100%6V8Bd8}3~Wh?(H%i
BQ$`i3j k%wd1p~!C
3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根
!MPz3K7CB u
7M&s2Ek['z7k1Hv 跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係DRb"?f3nX
bC{"H \Bk1OHQ
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''
:m8tn'jke$_
Dg+f.nL*V3{}H 即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........~w1o(^*Ri
dP3|!ph3u
a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
`1sj"TJ b.疲態可會快速回至正常狀態
J] O&^nUhz'du O8h$Nq7f
4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:-a {-BF+rw9G x0Jg1O

3L)E:^$B(r#[Ap 完......有問題可再問[/size]zI"h
]%Qn
7^$J
Dv Q\n c;E;K
[[i] Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM [/i]]

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