請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?(頁 1) - 吹水版 - 娛樂滿紛 26FUN

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?)Vkn'L7HN0p"S\
2)跑果時應該要點呼吸呢?W(t(lH3hEZL
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?%~2p cn%A f
thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers [/quote]

個人經驗......2LBQ0LF,R*@^n3M

唔會食完跑|w,z~F'j/J
因為跑時會腹痛_|ajN)i9\
加盲腸Kg)d,gf/@O
唔食
會無energy

2小吸1大呼_mtD#Ka\

3.意志

p.s
跑長跑唔好停.............
愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers [/quote]
J#qY(\*N F#UjK
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積分 46&z/? p&\*M L(Q$V:G2i
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注冊 2004-8-18
*Y z5_AQF"kr,@8V
見你吾係新人,又吾係cd-rom*~,D!_&dn'a\X"u

就help你:good::good:

我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑LL twU~
,o'e;oFb o*}@
不個你要先答我,
LEr2zLWd$sl/`
1.你為乜練長先
7~?c$y*MS FzS
2.要練跑幾遠d#f"lW:E!c

3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態#oN~^H:V(L
9|z4AW8X4I
.......等我可以度身訂造:good::good:

阿感發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
之後覺得應付到就要加快返少少
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用
8@RMJ5N(xUn
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:D
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers
playbr2:
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,\E~;Fa0s+yEP
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d|9~7hJj-Vuo)@6bC
3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:;z)^3b{\"fW
thx brothers&a._U8p&`4U
playbr2:!bOd/PUkx8\G
1)因為我係... [/quote]

[size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇"T Lq$S9b$j]

1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品
B^+Fmre*l
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要
s UX`!j6m} v
a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''9p+}@.@2Sr}vP~1w'?i

3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color]'Zt$n%w,hi
i7yDfc3Z"d.Vn(H
[color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力Y"R0g yx#j2|

1.持久力.........)ty7H,D QV5r
f/hpO rc\
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西)
b.死亡行軍法的前後舒展練習%W0`mP q8RXd
c.死亡行軍法的體能上升法)Z&j^.x_o

2.爆發力........

a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power9E/v;V&_0D\Kc
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣
']?+r bz&P2e^*Z
[color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skill?piIS2r?!g;eM3Z
H2m{&x9D&})i nF
1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)&R Fz(ZD;Q"HB
:^Y }6`!ZWQ+f(o
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,-f2|"x+dC#y Yv
7S%`'cW H
方法1:L,\)p;joC8z+d:Z
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)5J/w a`"w \p`
四段200m------保持80%
五段100m------全力100%
r+k1k9Xh v(~s)l
方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D;o4MSS6H'bJR aa+K*Q

初段400m------要識留氣,速度70%來跑#L(^)mP-\
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)uE3j)o c3u'C
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)%Lirsr)aY
六段200m------保持80%
七段100m------全力100%&UR/Z+J'H%O,r$C5T
fvTg$qTw%~
3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根@Q{i?0E2E2D4aA
q-v.V1w&l%n
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係'y'\`"]ZB
WN,h.x3lO%^#se7Y
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''

即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........2dW$}CQ:oH

a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
b.疲態可會快速回至正常狀態@;m.kTk$WH\`

4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:]F&qP!\ R

完......有問題可再問[/size]

[[i] Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM [/i]]

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