請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?(頁 1) - 吹水版 - 娛樂滿紛 26FUN

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?b}U2a7i
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?.`/ID"g*}aCkz
thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?|0c#{(He+c7e{?
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?~-zEC$b-}F7h
thx brothers [/quote]
G8HN bnz)q*t
個人經驗......
Th$G9j$D]-i8e4~5i
唔會食完跑YzA oo8}G
因為跑時會腹痛 ^C^(e8Ohx
加盲腸{"j C%yCg"j6o*H
唔食
會無energy
4F#Ybuos"j-Om
2小吸1大呼
8o8\_3g:o8qc
3.意志/p/e)l3s*]p
1]L b;V_$k n)sx
p.s
跑長跑唔好停.............
愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:2^3ZRT;f)ao~NFn
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?-~ aU0G7^ },|
thx brothers [/quote]
-mj0lU-e
#K8GJ,e/UBi g$n
積分 46
發帖 587Rpw d3t5W
注冊 2004-8-18euwaOnX

見你吾係新人,又吾係cd-rom
2rG%kB9u*Z
就help你:good::good:&w8]'p^5d,d.O{

我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑fbf] Fd,r1S

不個你要先答我,$N e$D/z0D

1.你為乜練長先

2.要練跑幾遠q7bzh-JP,Hd(Y
]a7[ XG\ pPT1b
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態h z#s8K:Zq/a'g

.......等我可以度身訂造:good::good:

阿感發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
之後覺得應付到就要加快返少少 X+KRoB1G C
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用 B'x7UtH8[F
A#_"`?&xY0h]
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:D { A|*{3g5k"X+jS
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothersU1u?"{O
playbr2:
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor dK/f$M0K9d j]8B
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d
3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:
thx brothersJ8^]-n3h9N UWu*j
playbr2:
1)因為我係... [/quote]

[size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇 ]AGMI-}G Z#cQJ

1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品
6R6RL]hMo
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要n~f)p`

a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''
8oF2^$o/iUA
3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color]'`8vxRJ$Q)@FE
#l*]2r+fdd
[color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力
*J lE9a\%Pt#X
1.持久力.........
4B3k0]5B7z
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) p:S$^"fka [&Q*i3u
b.死亡行軍法的前後舒展練習K9YrF gZER
c.死亡行軍法的體能上升法i4_Z7]{FrUv
9K W+qKV
2.爆發力........,F0}!xi}1f9O
k%n C$IW
a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Powerl3Jy p;Z9Q}
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣

[color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skill
5Ej ckv2I(@q6U9_ o
1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)T9pky6`i[
(mh%X d2bY*m3M f
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,
8u.f A#Hev[1P1U {
方法1:a6B(If3Yy#A
初段400m------要識留氣,速度70%來跑WWx#ge
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑F6M0bFVi
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
四段200m------保持80%l+q&J:Y#`1KV _nn
五段100m------全力100%1?G-S"]L5OT#t\
9} ax_4f
方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D(M,zp3rF
_`;^2y9~ Y
初段400m------要識留氣,速度70%來跑q]F+M#iU%?
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
六段200m------保持80%
七段100m------全力100%kV*z`GP.R$U.z

3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根

跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係z+^|g\wI/r2[
%B ^R s r
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''8r_K2pep

即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........

a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,BqL!T7i3M3j
b.疲態可會快速回至正常狀態

4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:

完......有問題可再問[/size]#H,wP{/u6t

[[i] Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM [/i]]

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