娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
Xh)Hnw!ig6z-G 2)跑果時應該要點呼吸呢?
D)eZ:I:@$M&a%\!W 3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?$c'`e3\t7c
thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
or%i
[{
W { 想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?T:r,Q`5R*fV
2)跑果時應該要點呼吸呢?
.N*s~)fG(L.]3x 3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?!D$f/O$x!{a
thx brothers [/quote]
'V+~#Vs3PiN8s;mX "T)f*wqN
個人經驗......]B8f1kT6KZ
~
w&ACEY5H
唔會食完跑
*tL5wJ6S&RY 因為跑時會腹痛
,e&O#G+j2O 加盲腸
5r/B9n$l.Y U1@&F5a;J 唔食Mx6I^4f z#@L
會無energy:FnW6Hl[R.pbS#j H
)pe/w@g'L1rd"W n~
2小吸1大呼
-G-a-on)vm"O -S*P%`,^Sn/Qg|LE
3.意志 ^Fxr+_V'G

Z-d2||XT1io p.s
?J\H`?@/Fe6d^ 跑長跑唔好停.............2bcb(T'ed4XG3H
愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
c#|!K}2n`| 想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?(M'y~9l`4t/H
2)跑果時應該要點呼吸呢? q!H~xl1a
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?9[Vq&h Bc?0\
thx brothers [/quote]
%H]*N`7?;Ao't3^W ;{1rSO-Zc
7_(Mkt]`
積分 46
"ots:?6T3Oo!?:n 發帖 58N_2u%cm[
注冊 2004-8-18
ev5b3S3p\ 'h,Tt6s-y-iRvJ{
見你吾係新人,又吾係cd-rom*t ^5@:x
qV
^bc#Ll
就help你:good::good:
]}-lY4o6R:X&X v8jz7{D&X$B
我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑rS"f/Nbt

c.w Y_U-R;n 不個你要先答我,c"I8}c9\?X$F8Z)V(H

(s0ng5KD,GS+l
x 1.你為乜練長先
T!L!\jR)x }pG&n8P N0e
2.要練跑幾遠
Ys}9H#m.{,nS /w'tu)MxW
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態
u5F2A?7E)aW
oMH`&K9Eb .......等我可以度身訂造:good::good:

阿感 發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
|^_l-F @ R*V*P 之後覺得應付到就要加快返少少7nXm+j:y@u6k`
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用
#T*U4o-d%]3PvX 2vMs}#Z0dw't
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
)vLk$f BD 食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:D]nVm-|fK
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！3P]R5_
Q r @
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers yC2lBd5@4e;c/P{
playbr2:f(nLh'w
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
.AKj ]IS 同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
9nA6{'f5y 2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d
D%P*{4YU"SQ 3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:Sm4S n2QN$gN o&i
thx brothers$T"^'R{n/A
playbr2:8ZOC4n,lX1Z?
1)因為我係... [/quote]0Z*y)Ks1L
$s;b5[&W \
f5F lKN rCD3RU
[size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇
-gw(gW8o)H ,L+?1A5c!gW*t
1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品
!CF2n,c@s x+?.DR)FBl m
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要&L(vmXI.lhJA$]z&T[

H5YG']1[:G0EX*V4t#L a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量"I Nl2e*ij
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
l'R:d
??X e c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''i \p2@6T T#a!U

VH:?&alH]H8jn 3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color]
HU o:s,f u F#]c9?
/]w D ^.w&` [color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力R,db]D,r6n
GS)d$E3B.hLC-P8H
1.持久力.........e0v b|6u+o9l

'a.[CM^2f^ a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) $g f#C}*BaB
b.死亡行軍法的前後舒展練習
7y6xb.e#\ c.死亡行軍法的體能上升法&d,uq,mvKq(P3Q
Ts!vws{
Z
2.爆發力........
-O4c~9Kq2o2p
b^A2nXH R$},C a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有PowerkP'UGE5X8M3N
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣F2dB _`N
H7[ZP2Eu7`8_
[color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skill
@'n9g!J#S,DE
h%|j`r#{\
1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)qRly9h$KAt
-u;l.m2g'g5@s
DVMD
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,vb m8Hj+f

hL)}.qB`K 方法1:
z N @(~TE/X 初段400m------要識留氣,速度70%來跑;t"c'X"c$~U n g
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑rP]l+\j$P
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
#g*Hj&`#J1B0M 四段200m------保持80%
jc#p4lt4uE? 五段100m------全力100%MSI%Mk6?[

0o{|(b0ObO%W9o
\ 方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D%{:q6Q0|5hE
7J+~ GDO0Z0h*\"hG1W ~
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
$qyF;s6mX 二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑

D ?L`/x%?2_7tv/M2M 三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)Y(Qw8di
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
oMSP uz:G 五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)Q9h}.y'n a*Ni7d
六段200m------保持80%
xWF/Xh6J,~uB 七段100m------全力100%J!D[%ds+M:SmNc
$^v4a
l4KQi
3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根.@/M3H0r'I:us(u

%nw5JX:a0fQ,nRM 跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係!^/d%_-o#V~
*q\ls;G
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''-bAl4t7Z;v$U?:Q
0m^3U\JM8d
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........"M#f8u
{5AR.b

8x v5{V2ah a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,&j
l@2Gm7Q1S
b.疲態可會快速回至正常狀態2SI)g3@c!V/qO
a*fP5yY
4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:Y\e9Nl_*l
-hAl}q
W+O r&R
完......有問題可再問[/size]
r/v0`CqZC V xdo$x!KP.V{
[[i] Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM [/i]]

查看完整版本: 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?