娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
^&n3GZ{9r)u 2)跑果時應該要點呼吸呢?
g
uSB{yCf)\ s0{ 3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
P l:hR5x#i7B-P@u+] thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:@0{+ja;[D"H+w
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食? D3k c8Q%]G4ZE
2)跑果時應該要點呼吸呢?9zI#C8xb"IR
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?M?
S#ZS A
thx brothers [/quote]"{a|8Y a[4[8T:N

w [1Y@ m
I7n 個人經驗......
b;\$](UC8O Z
w~5KdwL3r 唔會食完跑
|&x+tfZ*rQW?B 因為跑時會腹痛HWHJ~ZV)My
加盲腸

V$o0U1zf;c$D 唔食t0glu$~[#I
h-x
會無energy
l+oc/gc
FkC,t:O

6Gi+{'qD(CdE 2小吸1大呼i{lshV

!Ja0]s!} 3.意志
3|I V9d [isp"?9F{ 3BC7u
f6f,O4y[
p.s }ah5rTZg$A6Z
跑長跑唔好停.............'`UI"d%a4p9N}9k+{5nzKQ
愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM: R7u7mC%Fcg1A
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食? foT:ws
2)跑果時應該要點呼吸呢?YPA6Rc+z)D
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
0|q&nCXB thx brothers [/quote]J ~k+?!\`JY

V3Xmhw+Z bWF;rrLpx
積分 46
_%tI4]b~Nm 發帖 58
wB!B~NFWX 注冊 2004-8-18
4D
_ z$W\ c~;v@+_
DT
f'G {.@(e3K+A\v 見你吾係新人,又吾係cd-romr+i6Hr-Kf0_E9L
!v.Q8|} P7Q1Fb
就help你:good::good::sZ(n*~%U@}g[o4W
'}:c/E8v9Gw1Yk.A'C
我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑B.rq;t hGyt_-\8g
@:b3x%qx8t/u6r S,E+K#Q
不個你要先答我,|qKhB&v.@
ldf$a3dgW+y
1.你為乜練長先
jbSY5g#S 3O`]icu
2.要練跑幾遠
T\'\vY-O1],P
/Qk@9jCPrN 3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態#sjxF {Mzlu
/{:uA:S| [X
.......等我可以度身訂造:good::good:

阿感 發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
AM6E6EirL6M,e 之後覺得應付到就要加快返少少
`6dL"~8Vv;x 呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用D]5Q#p0N

([;J6^ir6J)L 1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?u C)[jb?B
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:Di&~P9oN7V-~u-o
I5Y
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！J6vZLp)C w
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers
)Q6V
{TN+n playbr2:
!} F0kB8J7\r 1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
iRT|*am \Ac-Jx 同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor0N K2c:l(X6gC)C
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d
``aI nM
3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:N-v$l5{D
thx brothers W$pW o\^'J`
playbr2:
GY[ u'a4k+z[ 1)因為我係... [/quote]8Pgqd/q-J)[2@H*I
&f.d Wro$|gP
;I;[Vq @z-g
[size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇 rj@,AADry
i-I.V5S*}|v:U
1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品EO+Wv
V e^tpN

$As9V
r*b I 2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要
Y!q;p
aDZ z3y%v*B1d!y
a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量
vPr8vTvv(x b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣) @^E2B%No;Lyk
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''8v.\y'N4cZ

RWyH[9K-s\6x'W 3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color]
h,F+kP6v)z
:z"l O$eA [color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力6csq3E4D_0O"Q+c

Z,F)}.gU1^(D 1.持久力.........
y6v3Q2mK
M1M-[!Cp
X'Fj.G a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) k5]UmWXb.U1G.QbC
b.死亡行軍法的前後舒展練習l/l1TJR
c.死亡行軍法的體能上升法qBP+b5Em
'J;T5A2o T%t{6G
2.爆發力........Zvw5s:}NG

A9{2e7md4{F a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Powercp&OQD.^^
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣
@s k `Dv$})T` (FLk ~-` g
[color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skill
{^5F(ib%a N e$Q
0~f\!S @&]P 1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)+J4V Y#oY8rn$D m
(y-B'}^'s1j
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,
?slP)\0^
$B1f9XG5L
s+C%d 方法1:
&Ot#s4L\cM&W 初段400m------要識留氣,速度70%來跑z \4c(dH}Y/rK
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑2re9aU\&J!]R
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)&LMD'_MeQG j
四段200m------保持80%M/uh8C1g$Fe6N
五段100m------全力100%
r+_7\iqG!i
+U3N$O!nh] 方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D%G0F2Br/T.M

,kROj9fG.mK 初段400m------要識留氣,速度70%來跑_i1X}*Q.M
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑_1TMT`hk
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)6Z_LD@2w ?vz/P(m
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑+|.^5xY*_:cE'AJ.F
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)}9mt2R4_9p!S)K:f;u
六段200m------保持80%
]/C-o,e%P)c.jG~a 七段100m------全力100%
\
h1Z!wX.|?[S
8f1^2^_-G
ac$} 3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根#R4wR[hlo}
"E"_P8L K#B
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係
C)Pq3f^:]"A#@z
p{3PV;oo f9V[7f0yf ''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''
2H0Y uq,Y ~
T9du'j&S7F,F6JS 即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........
.b1K
z%X4tv O/e^%i1Q7E
a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
p
Pj:f n6M(E8U;r b.疲態可會快速回至正常狀態
{;u-PS:n\
0J%Ri0O V2uI}*} 4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:/b P;`n!~*pR

JMzE&jKL(z.k 完......有問題可再問[/size]!D!s:P'F/yoFj
px S,n+h jGCP/a
[[i] Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM [/i]]

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