娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?_0v(@%[#z.{
2)跑果時應該要點呼吸呢?qRRSL
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?ge/t0v,uo Z/bVZ
thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
bk[m9c{U7C 想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?!Y*F'X*` Mn
2)跑果時應該要點呼吸呢?
$C9lHO _+Yd 3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?!D1T s"_0S2Rqr|
thx brothers [/quote]9\DlF:BI
ETB"e(o
個人經驗......
A]E'[9d;a
r7_e
` K|
~1X:G&m7?r
唔會食完跑
u Y d ?)aECa 因為跑時會腹痛5V~*E_i5eF} @y
加盲腸
+D8E4I:} IjA 唔食
i`6Qk:xiA 會無energyv#M L&V+y(T tJ
_
| C,?8} e#z~E6n
2小吸1大呼xwe@'@WaS

'F"w.K ~ d$sq 3.意志(Zc@5t2v3l

&u@a6dI p.s
E5pcrW gK,{|X
S 跑長跑唔好停.............
we^Chi&HX 愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:;fsWc'o&c @`3N
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?(N}bO8H0J{mw l
2)跑果時應該要點呼吸呢?
XB4ea{/haBz@!? 3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?!C'r]SVN
thx brothers [/quote]
7Gku*ma#p
\t(wC"Q)I [n2x_ z'Y5b&|.I#_
積分 463uG#C8H_8X
發帖 58
M^@ w?z 注冊 2004-8-18|b[-zw;Iq'B
7ko,S)r*Y&E
見你吾係新人,又吾係cd-rom

m/P4Ki(E Bi*Q )w&pmN0AL9mRp
就help你:good::good:
[!|c#kE9U8h
"C&BhgIplUy 我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑
!]V R6v_E3n
'bhzr'`&h KD(o%K^ 不個你要先答我,
]ohu8T(N3x;o
l7iS*n
S:ZY,b 1.你為乜練長先GYk+k,E r-vMrE"p

\uiRh_^V r 2.要練跑幾遠
"DawAml
]?
c{r2J`&Jn 3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態
S9p B8[Eo'n"s h R@{
}So~{,T&Ck|7} .......等我可以度身訂造:good::good:

阿感 發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦(?NrJL3DKDUk
之後覺得應付到就要加快返少少
k%]x`z&Q'LI 呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用
6]8Q)Dhle )i/c%p E!p/K1u&V2u'Z
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
o H2}tvB7{M|0z,` 食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:D0n)~9N&\w(O
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！
.zA"DEBC}+z 要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers
'B qz@1A[f playbr2:)P|3V&dP"E+Em
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
&C)kH}T'@zw-k$J 同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lorHJH#YZ0v0l$D3\puu
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d
QB]#OimZ 3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:
$za8Z{tlX8d [ thx brothersF7I&A0H7p{\;C/K,H9N
playbr2:
!_
l~SFY 1)因為我係... [/quote]
M+]X
T }:H8}
Sj F@/sY0[H
A2wth&_9ug [size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇+s1~&}.n)L%ZzN9nu

xegU1` A@ 1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品
'f|\.T:g
D R Z7v6Xs 2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要
;[] pR nqS'G !HF.z n rfR@
a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量
@d$[hN/@` b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)-n/p%Cj*Yw)s
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''7UTR#DL
&y)WZ0teyFRn
3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color]YRb5CGvs
K

_g@ZuRy4s,Sa [color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力
f_2czA}2|'jp
Avr
t!kAl 1.持久力.........
}/Zow/\0C#|+x +BIzQ]T,^5\ M/T
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西)
"ya[Do%pd*z b.死亡行軍法的前後舒展練習
wz)|F4| c.死亡行軍法的體能上升法9]n1Z`1yq

i.~Nc0q6Z 2.爆發力........
Y(sQB%cX1Da
y*@~:i'B8['ZVa0~ a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
,dg
`:NHhA b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣
{c*K5} i)wR Rj+rA k
[color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skill.lV'U |]+S&^

5`^mT9O%F k4`} 1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)
YFVy`&F
p \
M_*P,]V 2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,p9?7~"E]?|

OyI!cL!|4xt/x
方法1:
'~(aPX1H0v0|:o)nL+j 初段400m------要識留氣,速度70%來跑
a,Op]CQ 二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑
G&qzy%spu!F 三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)~]~*mm
四段200m------保持80%%wx1J;yU8]4Nh
五段100m------全力100%
~b7V5@:|J4]d[
;C-X!x:^H"W 方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D
^5U/E#a6zv&w
!B$~2Ot.J-DyI 初段400m------要識留氣,速度70%來跑2ZOA*h IIdPc
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑
3TV_Z1S;S 三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)
:[)HnAo/v 四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑*h2P\5[`R
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
@$l aH|$DZhM$d 六段200m------保持80%/W:Q1m
j?1q
七段100m------全力100%
R!I'R l
e}

7}.MZ]W:v&o/L0G1b 3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根
C]S'g'H0C
~ ['a.x!C &o+q h#|e \{
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係"I]!z6Z;P0T7zvv9`
#x;pbh R[w#Ec
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復'')Kf'{ tH#p

h+t:T3Y6o6hS 即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........
,e)]lnA!y6I
DE$On7OBxN]R,\ a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,6Q,{*E"~Lw7a(s
b.疲態可會快速回至正常狀態;k1fo"[V*H
up_S]H];z
4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:z+hm"TOy
~!@,V:L
]M{0}1l g#^
完......有問題可再問[/size]0X@:N'L B*~:P&c
'T8aL2l
x
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