娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食? {(W6c+fZ2Uc`)x
2)跑果時應該要點呼吸呢?H%e7BAZ@f+?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?1C3\%vV*_$A3e
thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:^&@#t2Es-T7}|
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?F k\O?z"vX
2)跑果時應該要點呼吸呢?:LBE\kQ
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?XtR#KY5P;X`OU
thx brothers [/quote];g3VQ^(F

\6Jz0hk3kP 個人經驗......(z+q?D8l

Y.Ag:G&p7V!jZ~ 唔會食完跑
R a1xry7id*n%A 因為跑時會腹痛x}.QN
{Dr!d
加盲腸5fO_$LH(CB)^N3?'\
唔食}EsNv+\/J&t$FV1J
會無energy
'm+`5IE|Z7In .Z^U#ylo
2小吸1大呼
gj{~Khe$b9X ]U9?7U)|
@(C4?f:y
3.意志
RJW9y J

C4^H9gc(u p.s
^^*~:V:Z,|Dh 跑長跑唔好停.............mB\6g5U X:f
愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
&Ygv#D
Jg)cg)OI8N 想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
?B @,pn 2)跑果時應該要點呼吸呢?]Uk,]a1a4f4}
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
$MK2vjf thx brothers [/quote]
v'@\c
sY8r9T.a
B)s_g f
+vm4XzWA 積分 46 ]P6d$]M m'e;r
發帖 58
_)Q;Ja*}iIH 注冊 2004-8-18ZN0sQ"JR;@

xr.JW&e*KSk 見你吾係新人,又吾係cd-rom7Zz*N:mG&m

G(wR)GhJ*O(p 就help你:good::good:
BgMMI
+mF)^2I_ 我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑4M*P;{io!U ^uc
ql

rV8n%c;n 不個你要先答我,
Ucf;c7Z#Bm9?
#Bz(dqqM\[&k 1.你為乜練長先[$r4\)O6a"uc_!SY
.}2_6`2h5y,v
2.要練跑幾遠
s_{;RT:G@ gq1RA4A"{;v
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態-m{ ch,y3~9q
.Y lw.kpf+FSw
.......等我可以度身訂造:good::good:

阿感 發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
Zp"C(k{5Z8`a_2h 之後覺得應付到就要加快返少少VkF9Ajq
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用leiR3nft,T
z7n^Z
zJ
o6g`
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?tu{9F8|vys
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:D{Y/U+BRm8L"a~
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！
H'sUfH~"L Vf*W1S 要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothersA(b ~Zf.q"q
playbr2:*sW8h W0}:@,[3mUQ
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
i)dey4L/Y8O,q 同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
T6F0~8N4Le 2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d8Z3f9H.z j#`MB
3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:\+v-q`(WO5I
thx brothers-UN.rE;U
playbr2:Wqa[]nd-?
1)因為我係... [/quote]!Uo*mhB{w*h(|`
Ao)K#}&_J7CH!h8r
k)`'G.d1u4UPR N;N
[size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇1Nny&z_)@v Ir/e]&b+D

D1C.k`2x,S 1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品
2[+u-V~:|3Z1a
"Psl] T9|] C:?B4E)} 2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要;W5[%Y}s.D7P~

9U Zn_ Xx:ZA5t3YPs a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量
Yl#l.a8e b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
8a.f!M%z,h] c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''
T&]R} V
}AX N
TiA{"~)dQ2S1_ 3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color]
$h3ya)I k1SI4b#kf PwLZPCjdj"e!N
[color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力
0h*wvUL1P"xj 3rh-FN%Ic
1.持久力.........!|'g5P(?)v

_&I$m gla{,\9v)E#? a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) |m7cS9Z'PA6j5U;jU.Ft
b.死亡行軍法的前後舒展練習)j'X ~xK5H1Ua8iz
c.死亡行軍法的體能上升法XhI~fH.i k

rrFf rP%kQY 2.爆發力........!T nJ[Wh

H.[%oA F a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
#]e%}P:r b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣"u| GC~W8SwC
-s[/K]-fZY r0v
[color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skill%F8D:x:I a8kR7q4r

8pugX`(q^ 1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)?%tl?5t

y F J3nZ m1S 2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,
,pF(p Og -]2A3X0nW7~q
方法1: [Y(y_gO#c
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
-R+H;RSL | 二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑2Bo9L$Z~)?p!Cg
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%);R Nr&dmUp
四段200m------保持80%hWg eRBu
五段100m------全力100%%_Y)]p8]dGL

z"C/KFo3?c2E t^ 方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D hgl&b
soqQ
,q I5_2Y1PY~ m
初段400m------要識留氣,速度70%來跑)l TU|ft
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑c @C0F+g0Q8q
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)
U:z%J6s'k+F*SAOZ;^ 四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
e3I%R*OX&nN 五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)S8Y
dk|5jn
六段200m------保持80%
gS)}%V r 七段100m------全力100%
C7]/jL+E+D2s 7x]4^F0Xo
3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根
.{l` uD'ndC 3r:p"_,T&u"pV&q"Dz
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係
jCU:u#BB e+VX ls\Sq~jB
mi V
_
''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''
*jX4x4?9Nn *D?;k$z Q-G
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........
3~)x$m&p~({
L~%x K;um a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,%Pia#Y'UA}*I
b.疲態可會快速回至正常狀態
vjW.y nU-m+`fS
$Y9c;U:F_!o 4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:
4i?o7Bl5e^
^"Yevjw*VJ 完......有問題可再問[/size]
m~6h_y@ ,L@)` R"Q^hg
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