請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?(頁 1) - 吹水版 - 娛樂滿紛 26FUN

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?v+s6A+e&m`
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?'w!v1\3s}a?/dn&^'T#q
thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:;Z w4Wi'Z0b
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?`3h:c0yR0A
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?0W@2G uT'xx
thx brothers [/quote]fN"a#U9]Vp)D,jq$c
ONG1t3e
個人經驗......1Q }I&BjS#q}4q

唔會食完跑0Yi+W'x6y;I
因為跑時會腹痛
加盲腸
唔食 wkj_|rV[n
會無energymxfG;g J

2小吸1大呼ywGU"j)n&p%^
ar$y+e5G9E-i4z7p
3.意志} hq8qD/Jp'i\#\4q

p.sQ!tM{M\ wy4L:I
跑長跑唔好停.............
愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:#M\ lD:C Z2M#Q0tt
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?uw)i"Cmjc
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?`#n$]xd"I eQ
thx brothers [/quote]

積分 46&\)@0?U5{q
發帖 58go/s~P9G#kfk
注冊 2004-8-18mQ(d qsg
;J!z"CZoX)a%vFuC
見你吾係新人,又吾係cd-romh0K(]wu2IeH/xj

就help你:good::good:,T6d8[/Q1`MdF*q

我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑 V1Oyk-W%|3[
W2T#\IAC]e
不個你要先答我,
_0aUzZ7I7B
1.你為乜練長先

2.要練跑幾遠B&X(O1N5Ftb3k%{
H@O9i:wYK,X-bZ
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態
fOX%IT
.......等我可以度身訂造:good::good:

阿感發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
之後覺得應付到就要加快返少少
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用Q5rV+k6ey

1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?^niKp
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:D:dY4F(KK-M
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！){g4J(p}xR R
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothersb4\&b&vAE6\H e
playbr2:(s#`;KUlP&P
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,JIn:~R%b+MO
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d
3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:
thx brothersbEZ"nG
playbr2:[d4UGzJ9Ag,G ~6D
1)因為我係... [/quote]
4m^V2kr]|
)[ Y&E:w4Pv"zaL"a
[size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇

1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品#O Kn&O.}:jI
"D9E)CRXd2Z+fa
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要

a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣'' t9P6CD^

3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color]
!hT.{(P4?Rna _k-L
[color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力

1.持久力.........
*WPq5^?f9Wy2L
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) pCW \3H
b.死亡行軍法的前後舒展練習6w)ndu.o%A
c.死亡行軍法的體能上升法*T w-]3Y$Ym*kt_
$m:Y5h4Mr)b0p5^u
2.爆發力........}q!o$Pmi@

a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣7m$K8q$E-im`
r3ZLA}_0c
[color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skill/r^5pM`V;z

1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根) N ?n;|m[0I

2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,eUN;~M0ac
q/f4f)j4M
方法1::b)tA#P5[}AO f}2I
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
四段200m------保持80%
五段100m------全力100%6f%`3h6V7w(rRo5b

方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略DJ$b.}9c%l(` X7yl
{X'm'B2]P
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑`@$E[v!Os&Z6x
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
六段200m------保持80% t|2~-v/S6aVCr\
七段100m------全力100%l&q7DH(q Gi
5@6D)~PXR
3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根}I0F o+N+E.o
;w7\w,@E7V+s#i
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係

''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''fS!ZsUF2]] g

即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........,]g}%H`z:H?F
FV9k^&gF b
a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
b.疲態可會快速回至正常狀態p:K$S!g$m5CU$K

4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:_.Pv'lg(U ?
0[-|Fx pBz
完......有問題可再問[/size]
%u3iA4c~;N
[[i] Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM [/i]]

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