娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?gFI%d#Y?^H&]
2)跑果時應該要點呼吸呢?
1[;z5EG3o8s1WB,XVo 3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?)t.H2G_RKA:i*H
thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:#d9]jKSv
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?$d)?3hF'[0j
2)跑果時應該要點呼吸呢?
A.U'W3}
h;X7g 3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
e+v(wx _\z;cv thx brothers [/quote]+sRO~a%Kr^
1Q$K$@ E*RC-t"sb
個人經驗......
}Qo} f&RZ!CM
-ppK&DhxZ|)M 唔會食完跑M8L4A.?,DK
因為跑時會腹痛.^+Y'mPg7c*Zp$e[
加盲腸
ac1{P5S 唔食@OF|'hJ
會無energy!LM2r0kH @Q+H
y.Z9T"u6o?6J^6q6V
2小吸1大呼gngfa"no/G/q5^(@

-T8U(h"L\j;k*w 3.意志
6O8LJs"`w 8n:{9L#osI` }v
p.s
(n#w0FsX*[R-g? 跑長跑唔好停.............
[h3CS ux1[bmtn 愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:

K6tdD&`9] 想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?B|m(y8O)n*l
2)跑果時應該要點呼吸呢?d@k9jSr(_
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
:G T'Z(\t(w1jGj thx brothers [/quote]
+o|J zPa6ux'ibP ;M|g!{`&ry

Wdz'~ Y$E,{3oH 積分 46
d\!d#Ip3e 發帖 58Z,Q4MAb`0hr
注冊 2004-8-18
:M#a)wS9X)K7M6_;[ B
"F T~.y!S 見你吾係新人,又吾係cd-rom
O \?u8r:iMs
P@n!j&A#j8f?2y 就help你:good::good:0by9y2Gy

\FY(U@0qd?R 我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑?q `j9{DO
3|H7I'g
|lcL:@
不個你要先答我,
el!r`vN&? (W1Bqu`ZYz
1.你為乜練長先!C)O/G\0DI
v nv+hn?0To
2.要練跑幾遠
D2z5T(U8kbft7_ p-s rB#f C
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態j\(mldk-U

+oYiI!Q .......等我可以度身訂造:good::good:

阿感 發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦B&T.{#X*VT-` \
之後覺得應付到就要加快返少少3sq;_2F)q mzx
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用
:E}Ar
lIW N _ PGC&H#\&~
1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?$V4s/z+e)ewF
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:D
;`:?S M b3|hjD;F8x 其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！
F3l2Q o n"n ^,t*t(] 要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers
d'eM
J;~&j2q playbr2:1C [ S0L!VE5N$iM
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,2K[0JJ&X/kV&s,~
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor'TNw9|~V
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d
5x:HyI+?ve"{v$@"b 3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:[ E te+YQ
thx brothers!TK4X:{c|6P8K
playbr2:}fg"Ij-b3`6B7Mq%J^
1)因為我係... [/quote]b4u0W$~!{sq7@3|
YV~j)LN_ m*f
t^:@{Q%O
[size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇W B*k:_@3R[*{#j

"pv#r"N)P$NB 1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品
!M\GI9eV$u_ x2G3s+P+B4g|0O
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要+dMTc cG:S
w{)nd'I+cZb:Wr
a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量
,s$o;H\ry9q b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
F+R9uZ4Z:p]XE c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''
JEnqk:uY)bw8K
y.]Y+USg b 3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color]U:M(W^tM(W9k1xKJ
5SJ_u/S;G
Q%cn
[color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力Ekp
Sl+O*`
mX g:GN0eo$J
1.持久力.........
_3nG C8QP*e(| X,Gw*JN i]}1S*y t
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西)
`2H(M2hW^ p-n l b.死亡行軍法的前後舒展練習
7@i&y1Ds c.死亡行軍法的體能上升法JIn3xl"?d-LOg

-wA;ET5h%@
H!@U4~ 2.爆發力........
i'e#Vj5{:V q.|
{S9K^e2N4^i
a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power6Xbg5aZ\
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣3]9pi3V/BN-J

%W SG4_mfX @i [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skill
drb0bT3mr9yX zU(D7Kv!|\1G1w
1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)8_/S!_Ex.I"j7w

4B#FyX]4k |\1J 2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,6^3Vg*f&cC({

[]~7T&}1uzx 方法1:4n{6Xej X{^
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
`M8N6Vpoo9^ 二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑fDut1ff:j7R
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)
sxM5G5R6@_K"b*I 四段200m------保持80%
TLW/l2oK1k 五段100m------全力100%
#fPXmU} ]mbIv/uei
方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D
1z4O
I%JB
G3}
4T OF;T7j7b 初段400m------要識留氣,速度70%來跑#F/WbR$@}vl
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑dM6i{gK)v
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)
1J^cQ7bv+A 四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑K,RAR6E d:Pni
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
%^j"}g\#Xw3w 六段200m------保持80%f1_YpL6h
七段100m------全力100%f(h-|:s:Le-Q!D

G7^$gYzp:w1H B
c;s 3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根
r~;ZMi q xt_+f"Vi
跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係
(BW*z!b@9@4C
n;xK9euh'H(F8u%D si f ''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''
ixp'Jf)?n FZ:Qxn
k;A
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........
'aXr+mhD h8pNBv(btpE
a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,J
eQ@K*v:E
b.疲態可會快速回至正常狀態8H"xg3sjQR8b
R{"Fxd
4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:2}f2g+?U7V2n*\/I
X'pwFPjh/{
完......有問題可再問[/size]
Q&L
qT QHr
-BW5K`g
gG E"r#a [[i] Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM [/i]]

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