請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?(頁 1) - 吹水版 - 娛樂滿紛 26FUN

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢?
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?
thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:z"w!@%ng{Mm
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢?4mHFW a/v F5v$o%TG ^
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?(g{3nW`e1x j1R)V
thx brothers [/quote]

個人經驗......!EREe}?u
#b8d8D*E3ZDU
唔會食完跑4}R8C j*]7wa r-G B
因為跑時會腹痛9|rR,\:?8{(\b!hn
加盲腸~JC4{6Uq5D
唔食w+o0yB\?Q&Z
會無energy

2小吸1大呼

3.意志
A!T0FdH'L
p.s
跑長跑唔好停.............#]L$O$Ql'},?e
愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
2)跑果時應該要點呼吸呢?\yyV R:L }#Y
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢??~qb)|x
thx brothers [/quote]5@b1I#d:C
w!Xv`a5JlX

積分 462zYk#_3e/{'[
發帖 58
注冊 2004-8-18rCH7~;@
Sv vX0C G5RP
見你吾係新人,又吾係cd-rom
'D Vtm:e [}
就help你:good::good:

我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑
3tben B6p
不個你要先答我,Q5D8[vTe
^y.jQz
1.你為乜練長先

2.要練跑幾遠
Kb(Y AJ A~ Qb9]~ u}
3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態

.......等我可以度身訂造:good::good:

阿感發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
之後覺得應付到就要加快返少少ue7l?:F`1B4KS
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用

1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?*{.{mFkF+_/j
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:D
其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothersn5h^:Cl7_dF%o
playbr2:
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d~ MB6W |H9Aa
3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:Km U2RV fT
thx brothers
playbr2:eI!|#MC&r$rJ
1)因為我係... [/quote]y/[9z:T6i4IyX
"R;`#uG0c2k

[size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇
o}U5RG*q&r8hW9b
1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品~oy!Q:cO}
H'g6{ cp5d
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要;J,V+d8x7k/P+]/Aud5y

a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''F2{ B8Wk;T$u

3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color]kxpYO

[color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力$?kM_i

1.持久力.........
o4n8f(Az%fiR
a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西) |Z5G}U8mh7T4~
b.死亡行軍法的前後舒展練習2i/S$y\%E4I {z_^gL
c.死亡行軍法的體能上升法 u-X8AvD
(cD2h6[t,SzY"C
2.爆發力........

a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣

[color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skill \o9`^3P r T![8l
P\&e&~ a+t
1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)

2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,

方法1:/V[h3qj`:L
初段400m------要識留氣,速度70%來跑`w]'EV \%l
二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑E"p[.c9Z
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)N#Dl5O B`m*l'nk
四段200m------保持80%
五段100m------全力100%B!Um7hdK+X
?#VB*Zzcp"u6m X
方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略DAM*g V._)e;YO9c
-Rg)O7W1kfP6j
初段400m------要識留氣,速度70%來跑$e h5\_[.K:Z0g,o
二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑K#H$i@f
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑Y}CW9gq1`
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)
六段200m------保持80%
七段100m------全力100%]n}{ on

3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根1mbO7u#Ep/Y

跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係

''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''
fF8M)_$N[9aC
即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........

a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,
b.疲態可會快速回至正常狀態

4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:
D]f%Oi,Xa%j\?
完......有問題可再問[/size]hf[u.]L
.I\'H/j B,gg'W
[[i] Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM [/i]]

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