娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

don 發表於 2006-9-21 11:04 PM

請問~~點樣可以練到氣跑步(長跑)?

想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?/n]v~2s*] [jyHV
2)跑果時應該要點呼吸呢?P[Q9\}L]A
3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?(~"R'HT8~9khX
thx brothers

Azuma 發表於 2006-9-21 11:38 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
$hzj e@J 想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?tCXB@9~Bm
2)跑果時應該要點呼吸呢?
7[5G1}fvM5|Q,HO 3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?,B"A(hY$V
thx brothers [/quote]_E w v9S3y"_

E:wf]
U%u2?O&S 個人經驗......K#n#@ W]

D5bePy?,b 唔會食完跑;[ iG:@+J
因為跑時會腹痛
2V UYA*`
P C 加盲腸
Q3eW3lW,PO 唔食N3I'wjy,H.h
會無energy
tl3zL"an6D #bXIQR0iW
2小吸1大呼.y5R+k[2b#c z W^
/v!NT h#t'O3H
3.意志3^'Z DN&LD%D

c#ft"a[d/ia p.s
:CO,c9~2ap} 跑長跑唔好停.............
R/@F;t l] 愈停愈辛苦

playbr2 發表於 2006-9-21 11:44 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-21 11:04 PM:
z4z1j*X9d F,S"g 想問1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食?
KW%[E*NiD 2)跑果時應該要點呼吸呢?
&]*M&c*\5R-B3| 3)除左練跑之外,仲有無野要練呢?F{3t5q2bw:eY
thx brothers [/quote] x}(\2b6EF&q
8q+?z5Xz8@"d$bB

I3ZF-Yv4[w*d 積分 46
w/a!tI
UhM0BG` 發帖 583P'R {(X UcG
注冊 2004-8-18
)J3[{q_(]@h (d2s0C(Sl%KhW
見你吾係新人,又吾係cd-romq |&h*`i&Xq#IJk
'R.`3@|6ua*XA
就help你:good::good:
Th0@pj3z'^
O-Y0z4Q&J8V/B%`{T 我以前讀書係短跑........E家做野就玩左長跑
.\*k2c1cYp
fU.iw!@0i3U 不個你要先答我,
/Qo8f(R"}8?1K #D-k#fGd^.]
~
1.你為乜練長先
@@U{~\4J3Rr
`$G^ M#L.Odd 2.要練跑幾遠:Gst \x6n8A+[1R1x

0K7@(^.e9nmWa 3.練速成 or定長期會練跑 .........係边隻心態WC P P-N\*QF

;iV3Q`%v7g$nT-@2B .......等我可以度身訂造:good::good:

阿感 發表於 2006-9-22 12:03 AM

冇跑開O既,初練習時可以跑慢D,快行路少少就可以,不過當然要有返咁上下距離啦
7z B+C ^H-I.Vp 之後覺得應付到就要加快返少少Qt9|"j0ru1{b4X
呼吸其實唔使點理,只要自然有節奏就可,1呼1吸都可以;都有人認為用2呼1吸的方法,有助吸取更多氧氣,可在覺得疲倦或上斜時使用9[~B:Q8x

7q Gk%jg6g-qxR 1)有咩係食左對長跑有幫助,同埋係跑之前唔好食? @6uh;u? }
f X
食豬腳,飲雞腳湯,以形補形:D
?&Y%U{D^g+Cc/o 其實食下蕉,或其他補充體力及有營養O既食品都有幫助

benson00 發表於 2006-9-22 04:09 AM

跑完唔好立即停步，甘樣好傷心臟！tw_YE:b%S%Ib
要慢慢緩步跑，直到氣順才好停。

don 發表於 2006-9-22 02:38 PM

thx brothers
z-pB8j o playbr2:+z Bw,? qRB
1)因為我係學校都有跑開ge,,不過就好少練跑,,次次一比賽就好似覺得唔夠氣唔夠氣咁,
8T%^Ea7Gn}zs'w 同平時唔同晒咁,加上而家學校又要我跑,,所有咪想知下有咩可以改善下lor
;?VC};}rc Iy 2)比賽就1500左右啦,唔會係3000m果d&F:{vd/X
w
3)速成丫^^

playbr2 發表於 2006-9-22 05:19 PM

[quote]Originally posted by [i]don[/i] at 2006-9-22 02:38 PM:bF:j8}F
thx brothers
Q3@ t;n'u1~7`n playbr2:
.RKg+x1T/W 1)因為我係... [/quote]\mIKc6E

#q&Ro%f|
`9l*y`%t v,`)?r'n!L [size=4]1a)有咩係食左對長跑有幫助 =冇
Nvo nQC"` T ]/I4s7Y
1b)同埋係跑之前唔好食? =吾好食野,[color=Red]最好[/color]要空肚,或飲[color=Red]少量[/color]流質運動飲品保持[color=Red]能量[/color]and[color=Red]水份[/color]的水平.....所以跑之前一晚食多D澱粉質(如:飯)第二日就空肚 or 飲少少流質運動飲品q"rUF:u@R~8]
2@|1}Y5y/KktU];jr
2)跑果時應該要點呼吸呢? =設計你是跑1500m~3000m 左右 ,所以要以個人最高速度60%~80%來跑,即係一種快速陣跑.........對於所有快跑,呼吸一定要''深呼吸'',每次都要盡力深呼吸,然後''排氣''(吾係放氣,排氣是主動的、用些小力的)...........所以跑果時應該要
&Y{}#k9m
o:hm+?/l)dyO a.練''深呼吸'',加大''肺活量'',增加載氧容量X"I*d*J
~(A As;vv
b.練排氣,加強''肋骨籃''同''橫膈膜''的力量,增加呼吸力度,減少呼吸頻率(即係吾洗再好似唔夠氣咁,成日狂吸空氣)
.F R:nIQOx9pb,x
b"R-B c.至於''深呼吸''&''排氣''的''頻率''因跑速而自然加減,不需限制,只要做到吸氣是''深呼吸'',呼氣是''排氣''[k)d| ]'i
5` ?-e%f;^;P'?QI
3)速成丫 = 練[color=Blue]中程體能[/color] (1500m~3000m) ........... + [color=LimeGreen]死亡行軍法[/color],YlA5G(dQP/x
;m^-m$TCe
[color=Blue]中程體能[/color]=持久力+爆發力
!Aca_P$C*[kx5fr"x
"s,dw;X$~L!p&?(A 1.持久力.........$~;^"P:w_*k*ULI

!d!{c8?$`$Gx a.赛前要確保能量and水份的水平(可飲少量運動飲品,不要吃東西)
-S
}g"W?Bt;} m b.死亡行軍法的前後舒展練習
G\0d1vj&It1a7| c.死亡行軍法的體能上升法
an]z2U$Q"?(lY Wv@+tQl|j
2.爆發力........
ur7?:X:O.jeZG gH*N(H.?/]L&i${I
a.練好''深呼吸''&''排氣'' 的力與量,就可以有大把氣,任你点跑都好有Power#Vfhcy(ke
b.死亡行軍法的''段速法'',控制你幾時發力,幾時回氣
vn'r|A1?t d Zyg}Y+na E
[color=LimeGreen]死亡行軍法[/color] = 速成跑法的skill
5C-eF^OKe5KhW
U&wzW$oV 1.跑前......一定要拉根做舒展運動最少15min(可以狂拉,吾傷就得啦,但目標要拉盡D根)
~6Wp?OcyL ;xELv`L
R
2.跑時......用''段速法'',以個人最高速度60%~80%來跑,
!V8xlR| q
(d7G1Nz'^iH 方法1:)h-kmY%oD&]$G"G4D7_
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
Q_"P%L x,~ 二段400m------回氣&儲氣,速度60%來跑?td~dla`7f
三段400m(勝敗關鍵)------保持70%~80%(如開了氣可以達至80%)?&Y8^8z@OR
四段200m------保持80%
8p"@)^ T"B}u 五段100m------全力100%{Z NwA
\{W9ZW/K2B

;~D;]"q}p2xl 方法2: 與1相同,只是二段和三段重複多次,有策略D
3@1[#n9j-TMF tz;z`
prD!z2q)N#U
初段400m------要識留氣,速度70%來跑
Yn np ~}\du 二段200m------回氣&儲氣,速度60%來跑X-Lg4vW!An&XS
三段200m------保持70%,引發開氣(開氣=潛能狀態)l4B,]!d;kb9g#DR
四段200m------回氣&儲氣,速度60%~70%來跑9X~R/CjNL
五段200m(勝敗關鍵)------保持70%......上至80% (發揮潛能)

i DLOz HP{[ 六段200m------保持80%
Lv3o/T \a x;n 七段100m------全力100%?~}$qa9~

:B}/|T_9l[7I 3.跑後(重点)........馬上要拉根做舒展運動最少30min(双倍時間),要拉盡D根a]I4Wl-H%h

k8Vh'Ms _ 跑後拉根,点解要咁做......E個叫''超量補賞''........意思係
8C}(r#O5Rq0b
W2h5QT.fA ''一個人超越了自己平時的運動量,能量輸出大增,所以要引發超級補賞,增加能量回復''
}ay[0u8b W
^2P,_&E
t8Rb3@$`6nF 即係跑後拉双倍時間根可以引發''超量補賞''........
+W:L{-g|p #Lct d,z$e
a.等你日日係咁跑都吾會出現過勞狀態,z0G&d+qYuq
b.疲態可會快速回至正常狀態
F tT4tmkN
]&BG$kzS'L8u 4.死亡行軍法的體能上升法 = 日日係咁跑 :naughty::naughty::agree::agree:......直至:haha::giveup:AaS/e'y&Z l4f

@!P(Csn9CE
g.K 完......有問題可再問[/size]F&@Q_2{`&M~
vq4?,L*Bb
[[i] Last edited by playbr2 on 2006-9-22 at 05:23 PM [/i]]

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