食得FIT食得營──午晚餐
要怎樣吃得「營」?4N5j2w2tB-~+jL%A午餐吃得飽,是由於身體必須吸引足夠的熱量,才能支持一整日的勞動和精神,要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪,才能持續提供能源;晚餐吃得少,是因為晚上的活動量相比早、午較低,所以熱量消耗較少,因此進食的食物容易會轉化為脂肪,囤積體內,所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪,而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。L(DHO(f(`
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黃金減肥定律W*`I[Jl G
一般人而言,每增加與減少一磅脂肪,需要增加或減少3,500千卡的能量攝取,所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡,每星期就可以減去一至兩磅。v1\`)J&i`
而以活動的熱量消耗示例:G-yA0ia/gZ
*活動 x 體重 x 持續時間 (小時)Aj K;P-rqE.F
舉例:王小姐,體重50公斤,每日會做3小時瑜伽,她的熱量消耗是:+[E5d.w2U
瑜伽 4千卡 x 50公斤 x 3小時 = 600千卡
當然運動是需要持之以恆,同時配合均衡飲食,效果才會理想。?^{,{J9Q&b+\
肥胖陷阱:酒精
現在都市人都有「摸杯底」的喜好,無論是怡情小酌還是豪情碰杯,但大部份人都沒有注意,酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高,原來每一克的酒精,可產生7.1千卡熱量,而每毫升則有5.6千卡熱量,所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是:
100毫升 x 0.43 x 5.6千卡 = 241千卡)}E:l)t$_;l
所以飲一小杯的威士忌,便會產生241千卡熱量,而且現在的酒更會加入糖漿或果汁,熱量更是倍增,所以愛美愛徤康的各位,除學習黃金比例的飲食習慣,同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。 依家真係冇乜人做到夜晚食少d 成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\ Thz for sharing ! 很有參考價值。
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計算 進食 食物卡路里 實在是 一個最常用的好方法。
另外 如果可以 加埋 計年齡,心率負荷 做 帶氧運動 ,相信 可以 事半功倍 添。:) 盡量少肉多菜咪得囉 [quote]成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
[size=2][url=http://www.26fun.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=3328675&ptid=212597][color=#999999]kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM[/color][/url][/size][/quote];k*CfpJfS
咪係, 最緊要食得開心 :win: [quote]6cZ4PYF? q
咪係, 最緊要食得開心 :win:)qv7f O d}Mv
[size=2][url=http://www.26fun.com/bbs/redirect.php?goto=findpost&pid=3328851&ptid=212597][color=#999999]魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM[/color][/url][/size][/quote]"b#f,UX2x'~
~P!U4lVI!OO
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Agree X 2 :agree: :agree: 晚晚捱夜好難食得小lo... 唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒
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