防止便秘有方法
1. 避免吃太豐富的晚餐s M%W _`7G%r因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。"v$C k;w p.e D'O2R7T?
v v Jn1mo W
2. 吃東西要細嚼慢吞(_6G x5X-xg
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
3. 多吃含礦物質類的食物與水
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
)W0Wm!S7`u.F
4. 飲水
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
5. 不要節食xV,E2L;_.H8W Q b
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。A W&J}7A@;n0}
2iC \ mpe P
6. 飲食習慣須保持八‧二定律
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
5U+\ ] WO\9n
7. 外部動作幫助排便 hC'l3~3V z
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
[Bc ?}q.z
8. 要多運動
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。 如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。Y(Db pR
T l*R _Scw P
香港有幾多人做到丫...
唉~ Ya not many ppl can do:yy03: Change habit is so difficult. 食瀉藥咪得囉, 攪咁多野 食多幾隻蕉 食蕉啦~好有用~:good: 食多D蔬菜水果囉
頁:
[1]