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183729 發表於 2005-3-20 11:28 PM

一些特別的呼吸法(好請加分)

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
h.zl'V}} ⊙基本觀念：
h OZ)B&R 1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
~ a.~ ufZW8o+Q 2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
1Wr%w7HEy 3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
,lM*s.DX'@i4C7Y 4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。Z{"U b8U WP1T6v
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
Do^!b2FF I)P8r ■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）Z2C2R:kjD
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。2j,WTe6zC
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）9l`&u1oM
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
Y:Biog2i3w$D0P ■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
9_e Z1i)u/|Z e p 以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。+V;c
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■丹田呼吸法（三呼一吸）7B/C3G9T\Q9~Z{
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
$D:l(_$JUrV)_h ■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）"`#rd2X"N\]Q)z$L^1A
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。-kRhcr Ikb4r+t
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■小睡呼吸法（龜息呼吸法）v:|8VtVX+Q)B:lA0N
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
,m(R"N}G$`+g*] ■化失眠呼吸法e[0P{kmK4V
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
7g2a$e!d'o LPx%w ■單肺呼吸法
c+i|{"xl 慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。W8o9Bw.n0?U)l
■化疲勞呼吸法P0hq3y#`xJ-d&N
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。

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oO(c'P ■空氣沐浴法（以心導氣）
9}'b(|]%i-Vhm y7u 站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
]p_8IE.H 讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。]Q!p.z$z
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥 發表於 2005-3-20 11:31 PM

堅唔堅sin

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