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Nekki Po 發表於 2005-3-21 03:11 PM

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

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z3Wz!Eq,]|9G0T,X"rc9w,W 談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ MyM?Q#[&U/q*P2]
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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5aOIOw 想法： Fim:E \B
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ VR `9M)Aw-g
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 +PO:h)ETB:`0}
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計算: -~+h;XT'M,bj[0`$Q8kr
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， IEP*]+Z5I&w#j
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， *rsf o&@
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<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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$N#V(`(u({X [n)H5x {b&w S;c"Nq.R
舉例一：
;t[3K4g2^C"p:A 所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
|;jy4a@ 目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
;?QcY$OU]7g)PS o,p 57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
w u%U#gdo]F 熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
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N;J%](j 不只減兩公斤了）。 CW+e|K4Q
--------------------------------------------------------------- hg` n.{v9hm)p%y

|!c(a-d8~4G,Y4r 舉例二： 1O
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洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， S2\\;m%d|O*M#cQ
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
v4y.[8?B9t]^ 卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
_;UJ,c8I,J"X2~ 等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 %Hzywo
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
F0_\xv 建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。

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