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Nekki Po 發表於 2005-3-21 03:11 PM

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ;]ufJws
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： 3| A+HE])pL
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
"b5v QE6NW#P 計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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|[!R:e;Qz 計算: MUQk5B-V%O#\
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， -K:TF R~`#O
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 7}Y&_^h;yD
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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/SVP.@hT/A"Fa 舉例一： #S cE V8S{/v0K1\
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， I(n,^4PuF:Y0z
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 %j*R+E:fe0\G}h
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 X3L:FOc
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 (j TM+_'N:_RQ
不只減兩公斤了）。 SQU P X"O0^9n
---------------------------------------------------------------
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舉例二： '}1b.c gy%{{
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， EM?^[(N'P1C1x
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
/^F0gp\+^,Kg 卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
gN3W/];w R 等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 !A)GRt[ttAK
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
I"b }ECY 建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。

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