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Nekki Po 發表於 2005-3-21 03:11 PM

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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Pf'XyY_?;X/{ 談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ "]Q&{D$Q$GD
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 F#D:}p` s'F+U
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想法： )ZTr*aQIoq
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
6?V\d2?)vtM 計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算: ec8\;fNA!B
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， ,s H#PGKr%z"l6J$p
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， %l-I4Jk
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<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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I$N"CD8U)Fx 舉例一： VXK9J+nF
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， T9ueh7X8s~A&S
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為

kfBs Go$F 57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 :t`E6`5ST
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 J.F~"t9V B
不只減兩公斤了）。
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舉例二：
:SSO7X1Eu|7z9A ~ 洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， (` _,J6_Vo4Kp,by
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 md!r({3ae,FP
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 .sr4K K-h\!O
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 J.H9K ?
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或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， ,_t0O#Z,cb&g
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。

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