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Nekki Po 發表於 2005-3-21 03:11 PM

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ r/V2|Ra0J/qYR
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： fUO8k-F[ nv6}g\,lN
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ eSO5}5o$XxAO
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 1TEcF
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^{Gl#g!W?A0_)i 計算: !X*A:V%J*d^r gz
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， +G(|[-T3_
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， ,[ PQ9Vm V C0^,O
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ^Yw4T@9l
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舉例一：
exgN_3p4j 所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
jz:?yZ"s 目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
;d T]^)Q u#j8^+x 57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
\6X:p-tC 熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 /?4M!M6S3S
不只減兩公斤了）。
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舉例二：
$k)o?&~B.]yiY 洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
v5v[X-o j5U C"QR 連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
k5?'^p"]T#\ Yer 卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
#LK%SH [z 等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 O5};|
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或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
X4\5Q'rSA 建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。

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