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Nekki Po 發表於 2005-3-21 03:11 PM

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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5OCYNS)LZ 談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ Q(}iGmH-K
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 .V A(T(Z7z @

,cw?s.b 想法： l9Ap f p \
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ |*O l-S*~(I
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 Z.y*wl'`+c/RN.n
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計算: (]0_G0@G9|*YT|
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， u;o'^"KNeQP
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 0xo_/s$r
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一：
#OJe{\8{ w?d 所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， oEL0f#NeJ g:z
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 wl-iW/Y2\%sN
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
_)M^0l.X b 熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 6HX3uC:u0B
不只減兩公斤了）。
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K9g(X"s9Y6d[B|I 舉例二： LxW/w&PhJ
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
nY$uJ8B 連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 nDfp f6][+E
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 w\Ij6P7W,AqJG0@
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
4YVE5C+\] 或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
#?V6I-R:n?6f!W$U4Hvu 建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。

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