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Nekki Po 發表於 2005-3-21 03:11 PM

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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|U&B8RIEIuq 談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ `4Yq8{zY!E
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： GRfxq%uL
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
j9P5Q%GL 計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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K,X5qjT_? 計算: 5taW4S!d
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， qFbMdrQ9]
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
)c"PI_D0r ~'p~ <重型>=體重x40 如勞力型的工人。 /Lr;F,AW_} Nvm^
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R5?@;`.i [2d 舉例一： ,V.H3n8mV
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， l(K"?&u#]3v P/@N~i
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
~Q6F {4o 57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ,~:{nC
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熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
ln8?A)A4^} gv{l 不只減兩公斤了）。 9s"jV6G1^+k+w N5c
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$yO+O0t3emE U]1L] 舉例二： 7SG8N[)q0k9E
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 6sJ g ]w6v,_b
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
.Z'H;r(yy3c)B 卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
+ZQ3Bhh1o`1x 等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 t&Z!I
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或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， )^(]N1H!ZJV&B-N
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。

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