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Nekki Po 發表於 2005-3-21 03:11 PM

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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\u%GwZd9v+fD6ys 談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ "k#o6~8`&[Yl
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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|5mC s2r;V3q 想法： 1zPN:d:\ P7A
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ -d lv.@Se"{
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 An/rj&K0k0P&S
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計算:
.xTTXs,fe"Y-Pq <輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
GCJ;\Ifgt] <中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
!NV/k/s)Wv Ka <重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一：
$Q9E6Z.z/Z.ug| 所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， *iPL
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目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
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57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 o
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熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ,V&xW ?t
不只減兩公斤了）。
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舉例二： s
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洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， |#g m4@R4^y-F5Q
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
I%U` uY%C b 卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 /i
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等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
8s;C-EB-`UN%@ 或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
X-}]GJ:gC0uR8kH 建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。

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