娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » ╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po 發表於 2005-3-21 03:11 PM

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!P&Eipl!G

q{P+YIF!H9ZMc 6adm7s:f

mU]I X,{ eh?4}oN5o
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
~T{x'bt Nh 但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 3kBp+od3[4O`

Dj[)q
Zc:C6[O 想法： u/n-O\ |z
|/E
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
D;IX P(H#oNL
C 計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
&}ddb\k&s ----------------------------------------------------------------
$MpP.Nv2|mdE#q
#G_1b3W/s7N'b 計算: +@UPT%@2j*b
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
6cI3d}@zEA <中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， Y0F(L'O!X
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
1?JaL#oFW ---------------------------------------------------------------
]$w)OKr|,w d;S S*N x^:q7h
舉例一： 5L*B;? a
ml)K6y
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， i'X4uiZ
W-|v-eC
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
6zA9m`|bs 57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 tQZnx.D
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
k"sa%a#nvK 不只減兩公斤了）。 (sjVxY3c'}\
Dc+B
--------------------------------------------------------------- Fw*m ~ L4q7^#g

lz`y(F)oq 舉例二：
4^4_bR O 洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
Ffi}"I}0Ef ] 連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
)\$HTK9IbZ A 卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
;N9Y%m,dA3\o N} 等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 _]6Cw e#G,e
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， :ax8u/ggJ
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。

查看完整版本: ╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!