╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!N,U p:[0])R:W eCq8UR P#a"G
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ q,A*B JpbeQ
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 (I~X.RQG)@1l m |
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想法： f^`L i&s#|v W;t P
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 'G^ by*_ DX7u
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算:
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， J [7d$U)`_
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， #poM/\d
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一：
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 T2wo p#? Klq)f(]a
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
不只減兩公斤了）。 ^4\ Z;d D
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舉例二：
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ZTQMm#MCi
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 $mwi;M*F'j$A
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 (Oh2Z*n6o.^ U9|/\
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， /l7D]R&\;I4dto+O/p
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。
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