[5/26吹水加分題] 你的睡眠負債嗎？
[quote]現代的上班族長期處於「睡眠負債」的狀況下，卻並不以為意。其實，一個人如果長期處在睡眠負債當中，不但會影響情緒、工作上的表現、還會減低記憶力、警覺性、注意力和判斷力、並且加速老化造成肥胖……，甚至引發其他嚴重的疾病。你以為每天只睡個五小時、六小時，到週末再來睡個十小時就可以補回來了嗎？其實一個晚上睡眠不足，要補4-5個晚上的睡眠量，才能補回來呢！如果長期睡眠失衡下來，造成大腦的機能受損，就很難再回復到正常；即使連續補眠再多天也補不回來，所以千萬不要和自己開玩笑！
科學家曾經針對一群年輕人進行一項實驗，讓他們連續一個星期每天只睡4個小時，這些年輕人的血糖值降低了30%，幾乎和糖尿病患者一模一樣。這是由於睡眠失衡，造成胰島素大量喪失，使得壓力荷爾蒙升高的結果。而這種身體狀況還會導致肥胖、高血壓以及記憶功能受到損害。更嚇人的是：一天睡4小時和睡6小時，對身體的傷害是不分軒輊的！,QR Ci x&FN
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如果連6小時也表示睡眠不夠，那到底咱們要睡多久才夠呢？根據醫學上的說法：人的標準睡眠時間，每個晚上要睡足8個小時才夠。可是由於每個人的生理時鐘不一樣，因此，最簡單的方法就是在不趕時間、完全沒有心理壓力的情況下，用一個星期測試自己需要多少時間睡眠才會自然醒，這個時間應該就是你所需要的生理睡眠時間。
你常常在開會或上課、上班的時候想睡覺嗎？依據科學家的解釋，這種情形絕對不是環境太枯燥或太無趣導致你意識不清醒，而是你根本就是睡眠不足。e+bFMfb#f2h
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如果你有以上的情形，不要再用咖啡及茶等刺激飲料來提神，而是好好的大睡一下，測出自己的睡眠生理時鐘，善待自己；以養成良好的睡眠習慣，才有精力應付每天各種疑難雜症。
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你有睡眠負債嗎？要趕快還哦！以免睡眠銀行破產，健康老本不保哦！[/quote]"l!Myh@*n
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朋友你有沒有睡眠「負債」呢？
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[b]如果有故事分享6S8{ L ~T+Y+c
加分double架:lol:[/b]
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(積極回覆之定義: 字數起碼超過30 及 有意義同時貼題之回覆)[/color][/b]
[[i] Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-5-25 at 08:38 PM [/i]] 香港人好難冇 我日日都訓四五粒鐘到mR]2EnbgP_+V:G
weekend 一次過訓返夠咁得唔得呢}j+NsK2b EJ i
一訓到十幾廿個鐘架SO)r?"D R/|
唔夠訓個樣會好呆3k S ? `/\ {z6Z
反應慢, 手震, 流冷汗I&y [+i"z EC&c|]
20歲前唔訓一日半日好似無乜所謂
而家老左, 唔訓一日好辛苦, 頂唔到8E Qvje,k
[[i] Last edited by Rika on 2005-5-26 at 12:27 AM [/i]] 依家日日都訓得唔夠, 記憶力同反應真係差左, 但就越黎越瘦囉, 因為一入夜就開始肚餓, 成日食埋d 零食, 所以好似營養不良咁TQ P:~N b
晚上通常兩三點先訓, 朝早七八點又要起身, 搭車又唔同人爭位, so always 冇位訓, 放左學又開始精神返, 成日 lan 街, 我最怕影響身體同外表ja, 想解救又冇恒心.... 平時訓成6、7個鐘....但係返學有時都會好眼訓ix:|8z1j*N Os'I
如果要做project (好似尋晚咁)、考試前果晚都會訓得好少.......雖然都可以支持一陣，不過之後就要訓番好久先起到身 I have to sleep more than 10 hrs before(10 hrs is enough for me).....
But now, I'm very busy ......>.<
I only got 6-8 hrs to sleep
feel very very sleepy when I am in lesson. f;U6k+Zh|r
When I can't get enough sleep at night, I won't say much and feel no mood on everything ..... E+考試就到拉，真係估唔到以前積積埋埋甘多嘢無睇過，一日訓5個鈡到，唉，後悔。?Lz"R ezJ
加上琴日睇波有無佐幾個鈡…… e家讀中小學嘅學生 ,
好難個個有十個鐘時間去訓 ,
第二日唔單只反應慢 ,9i"m4O#yY0H.[ np
記憶力同反應差左 ,,UY&^r8x G o2F
返學同上課會好眼訓 ,
意識不清醒 ,A dW7k lxPvhz6U#K
身體機能受損等等 .
我晚晚睇 AV 睇到 12點 ,
第二日我要返工 ,;xrz s|6c |/m
做嘢會好眼訓 ,
反應慢 . 工作需要
日日都唔夠訓
唔夠訓都要繼續做野
慢慢就變成習慣... 都冇咩
日日都好精神
冇咩問題 不知是我懶 還是什麼
我在平時的大考...也不會犧牲我的睡眠時間(J neFUR(A [
但......也會僅僅合格 真的只是僅僅;agD T;o;~ v3` n d
r n4bV!LZZxy
我在會考時 沒有通頂
又........過了關 我是文科 18分 順利過關
到了高考 也沒有通頂
是因為一放學 就溫書 由5點non stop溫到10點
乜都夠....... Gz]0yx7]
3c2d9ff:\T4H vE)q
,W7F x M'D'm#K
到了現在
去了外國留學
我更加可以說....我是睡眠的貴族KkZ'}iFc
每天12個hrs以上....==
但我想說的是 善用時間
24hrs 絕對夠用tJo%N f
不要給自己太多的藉口
把有效率地用時間]Fh:Y.bx1|z y'B
睡眠就不會負責了.........
5f)c ~ ~}&?
香港人 加油啊
茄菲貓睡眠失調研究所，現正招生！
權威主持：茄菲貓 H(^W7zc#y TQ報讀資格：有睡眠習慣人士2i [ }9Q3x-Uh/Uy+_
授課語言：英文2Ea$Ta-u bN)yq_
收生數目：不限
功課要求：理性
;Z u3x{:gb!O-V*J
網上大學 [url=http://www.nhlbi.nih.gov/health/public/sleep/starslp/]茄菲貓睡眠失調研究所[/url]
~ aw"J X+w,}0X
9g ZF5~ r&a
See also, [url=http://www.26fun.com/bbs/viewthread.php?tid=50461&fpage=4]空間‧‧‧[/url] 1.有IY_9K b e [_ D H
2.確實會在開會時想睡覺 O+w7qz*eo8?8s
3.記憶力會比較差,因為專注力會不集中
4.一整天都會忘東忘西,或東西找不到
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咁我返shift，有時要當夜更又點計呢？JR3cAC7EU+U
如果咁講，冇人肯返夜更了。
香港人好少可以好似上面咁講，有充足睡眠時間，有d人寧願唔訓去玩，去打機，但又有d人想訓都冇得訓，唉，咩世界
BX'C*V-]
理論歸理論，如果個個都跟呢d理論、研究去做，一定乞食。
ylJ1O8DY9^
[[i] Last edited by pkdonald on 2005-7-18 at 12:47 AM [/i]] 返學訓5/6個鍾左右....放假9粒鍾啦... 我而家一係唔訓~一訓就4~5粒鐘......今日就係一個最好嘅例子lar~~~~今日同班fd去打籃球~~~~但係佢哋交波果陣猛係道叫我~~~~我都聽唔到(警覺性、注意力受損)........跟住射籃果陣我又唔知係邊道最好(判斷力受損).......最後搞到我比人打T~T(身體所有器官嚴重受損)........ 香港人真的很難冇N5Ln_x
日日都好難不負債vqV m9R_z
欠債累累 我都係睡眠債仔喎!!|"_(X:G}
'~.b x,o%o8t+y
平日就通常訓得六個鐘左右。其實都影響到工作效率架，不過習慣左夜訓真係好難改!ae\ w T8d\j
7S5O J W,W5} y0a
我都係要訓八個鐘先至夠。有時我早訓少少，訓七個幾鐘，但第二日仍然係好眼訓同無厘精神架喎!kOv"SqF$W8f,kG
~/X9g h d-MoY
睇完你呢篇野......我都係即刻去訓啦～～ 太極拳，具有治病健身，修身養性，健美益智等 功效，而且顯效迅速，適合於任何年齡、各種身體素質的人群鍛鍊。 工作需要~~每晚工作至2,3點先訓~~~~之後7點早起番工
|\7j9YF
相信睡眠負債儡儡~~~
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