[健康資訊]自我治療小妙方[00+]
:):):)【失眠】 ^8uC zJ,|L!X
1.硬性規定睡眠時間 }&E)qb"pWl
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺T ?4R jHn
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用J5hb*f%og%zP
6.避免喝酒 LvW+z| MA9p
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定 `W6[;F!T8Z6W1I
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具3fIn Qq^
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
【經痛】.K-n c*Z E*^6J&p@F
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1.飲食均衡!z Q#@/h f ?f
2.服用維他命;m _I3F k*k*e {
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃[3I7Y:X(d
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外WM3N P J ^ hS
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉`'uPBeAN W
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁h LM U } R
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘$b DS I gp(xHn
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛.N qcaEn;h d Md
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮&K-WV vy t5D
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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pt,l3wg.A
【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新FHy|&V Ud
6.避免飲酒過度 eQ.W(e-Jc5k0L1k:Q*A
7.睡眠充足b\ u/yW
8.盡量固定頭部
9.坐在前座 d ]&@r])v0yqYq
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥$x"W2\8ky[V1?w3}(c
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬s!l*c#?q-Ac {
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
【情緒焦慮】
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己 N4d `Nha
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸4b+b,D/G3\S}.`T
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮-}(pFC h+zc.B6z
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉 z2M9^$b"_.M~+MLg*N
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
S8M:f!aoZ
【感冒】#? ff KC&E;c"U
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀O``/B ?o X0C{
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累;f$\ G&w ]9j S`Y
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力3O&[5P_$uD _&D
6.注意保暖!HL1Q+q!qy7N1n
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡o ZI)n6{
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫4k/F8ImB)wQ7r
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐6^oGA7L0L
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起3[3HF%Sm:Jr
【高血壓】 VdH.SM
1.控制體重[.q*{)c+T-W
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切j fX$~3h f+j
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1+ikr8jC v7K8y7Rv.O
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高Us t C\l x j
7.進行有氧運動
8.考慮吃素#@a4S:z c
9.經常量血壓BB u"Ht!bF p
10.保持心情愉快{ a5y xz7u$d7_-UA
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響&@ G%G9D/~
13.與寵物玩耍可降低血壓2O0M!N \ p9d
【頭皮屑】
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑5hJw Hu"Q)b!Y
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用/_t t:A p
6.洗頭髮最好洗兩回'F;fL%l3U
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑*h(IE,`z5PY%E}
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑.Ox eq q
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重T Em4F R%[e]
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題V fau b']^
3j2ow i!B,~R!{C
【頭髮乾澀】
1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳/[jfn l#F"f d`
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉(|U;F;u!U*OD
5.勿以高溫設計髮型 h3r1ZZR
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽L@,aEF4J d?
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮(a3PM*|;v TYk+Q
【粉刺】
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔 p ]q'K2@t4HNF
3.徹底卸妝 KhiUH n7j
4.化粧品能少用就少用)V"Z |(dt |
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題 ou ](Lk/E
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原 hL i [4o4b
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物7p,~Q$d p*r r{Z0k
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在,O ]j+Z G p [@1dP,e
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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【燒傷】'c8?"wF;c'U1I3c/u)r
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物^5RD kf+r
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕4T i!r uzDt*z1bWm
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染"J*?n(c-Y|!ZBkBS
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【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏R6L d$vT+{+OL+R
2.擦口紅x.E @ Y)v)E2xzUQ\
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分]3yk*y'x ~4F Z1}
5.不要舔嘴唇a3J&K{ K0H y
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
'gs wQsK/[email protected]
【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。O2U?0@9}U
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。7Dm;K h!x0h CF
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。!De,w E+G B8@/Q
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。 b] \ C Z7D
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。L\,JwJ{]N
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【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因#} X ~9L1m a6y1i:k3Rv:BD
2.克制水份攝取，尤其是睡前1@*e:|EZ
3.避免酒精@0ZX3h*Sd D"A$A
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑 R&[ pPe.WG
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢b q,w'I-E |$Y
7.戒煙8R wB w)`!H Kh f
8.減肥1|j*o~F
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次 aJ*? fTQ5`"{
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡'\ ~2g;g!@ Z
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題 [email protected] N ?6Z? ] b)G
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿[7BW A~ Q I'b
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲.j?3@e4GK |/\
【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽6D ? u#~$~ B
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹A pjT r
3.勿將牙刷置於浴室^6gi2g s X%i%`
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留Q7i VcW2k,\
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常#m R.R"qGp@ a-N
9.冰敷，可減輕發炎-lsUN] o.b A
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害)u i&g MI~ ww#|"|
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀5x%t Fe0f6E D#Rm%@
14.放鬆心情"`A }5FtF^ ?Q
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的#oJ:M ym#} vw.U-U
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【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止 |$J py{ X!\C
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會#F2D)OQ d!d
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【耳垢】+X(q Qo4Za"V-S/T
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好*l*S9s*T y[;pC
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉 fY8AT:q)R
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事F,ff)l K7u h k
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛n q Gz.WP:J r k1Y;C
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦4vz[0R.xpS dX
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適'yi @b4E5]9O't
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用 a.Z,gBk n.M$p
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌d C;V([*Df
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾EVb;Z,gn*~
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題 JIQY#uP:@ r S"`
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
[[i] Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM [/i]]
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