[健康資訊]自我治療小妙方[00+](頁 1) - 吹水版 - 娛樂滿紛 26FUN

escalation 發表於 2005-6-10 03:06 PM

[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間"{*_}3Ta(n
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠NG4\8?6i#Q
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話vIaNX9c+y-b
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒_*G5H*N!Fu$t)n+p-U"M-{
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動7k @+wG@
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】-VK\cR;Y2A&H!o
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1.飲食均衡T$wg$u/bgX0b-H
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉1b4t`](yTq
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘L lz.B It5A
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛.E({*}6~c
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

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【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機h+`OAz3B
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新]%P/Z|.N9L
6.避免飲酒過度nu9Wfy wa
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座 XZ e8pCt%C!p
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板u1E/s\8I7cx!o Z7E
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統~&Gmh4h3A
13.服用暈機藥 }(T&TcP$U$z)AK8S1g
14.食用薑粉膠囊3sC}v0d9ij
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液/Iq1t4H/Q
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】i\${RIOj
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機Pn9J/pvq,]"O"E
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己-Qq.S{&toa)J"F^"yZ
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮x'cOXN/G*EF
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛:rA;@JP1UV!CD
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉rp.LX%Up7|8W
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡)O]o+J4mX,_j
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉cmTNoxa
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈(VpI;U!H!}
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【感冒】
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力3Z#S;U4D'YQ5WG0d1x-T
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體_]1J(k5iU
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力 UG*k u%e@"TI
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜N9pV1yw"zY/|(f
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙?9Z`x5Qw'N:p
12.以鹽水漱口，可紓解不適 h(o_9r.ty
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫x!g7}D(Kg j
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛.by#utN[&^
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫.EzUn:~_(L`
20.氣喘或呼吸短促時應就診^N0M DqS2_+Ir PF
*C6e@-W1Fu
【低血壓】V;F;e4\e)|d5F8N
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降 ?E%^^C0Vx
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐&cgp-T(V4E5t"o
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽mFdi:i
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質yU\(e Y7`Xh:G
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高jV)F2c$Q\6wO `
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話cj)D Zs.|:{
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓_-@!RSSSR(s

【頭皮屑】
RU'U1Z5o!FmD
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑,FYD-FZ5M&rH h
2.使用溫和、無藥性的洗髮精 LF5j u6qs
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精1K3idNy
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉 qK bY-sP.T$z3G
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑_7KOL3i;C
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑3L1JH5O"_u;?%N
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題ZxcIOq

【頭髮乾澀】;f-?:H$uR&e\!b`

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳&{n{UC)BA*gHJ
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉m ]5R&wF C%~`!?B
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮z7iw#@}`

【粉刺】1dn5a@-mWq
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用*]~,iX:?X+C p
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原 bdh B;yfV
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬|"N"Kfe$DrJu
9.把皮膚搓洗乾淨Y"HPz-w y!@)PeZ(H
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在9nq;He9U%B~;k
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等:Y&Cl7X+D/m5R8[\h1k

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【燒傷】0Xh.RA"Td&X
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染1xTV0l*M~8h,~
3.蓋住傷部，以免感染u]wIK9Yvp)}3N'}
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽/\8` A|l%z2ks
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇S1]*q7M dzC%H2G
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】2BrrS |D
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。(k'Lyq_?.i
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。S-]'mn5w Lh4]K r
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。N(o5l/F"|/a&z0J}
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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【尿失禁】Wcn)xy p.i9n

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因%t_0c5?](n
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑6^6Z k.^"P Jt;B
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥2HFW+sz3jg
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡 f9Xb~*UK.j
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解^ _fS-^o
15.使用成人紙尿褲k+Y/E8eN^Xa

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【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留_Q v+Q5O+m"]qUn
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常X,S#tNd
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害V'Y G2A-Cp+e
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等&b\ Th6X
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀-["D/r6n/w:c+ID(fK
14.放鬆心情4Ym5q5Gp$Xr
15.運動可強化免疫系統A)URilL[$\A
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的V:c d gw3W%Zo O4Q

【黑眼圈】9qz[-])K#r

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會,pn`T-q)?5A9s.Ck

【耳垢】:WY:D4G9|J
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好d;_n(L~1}
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾(r)Z%Ld;?}#gjM\Mu
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分 G3m8w^t5m
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰8Q|x@.m5a,V
#P\MX.So

【喉嚨痛】 ]&y5jK(vs#VI&l
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事(B0qK@L fIi r3a
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦p'X U/V*v/hax+p
7.多喝白開水$}.AD$wg|g}
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨T i6c1~QE S/G `
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【打鼾】t:Y1|)Y8]|i
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾T/y-YTT
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身7mT vdEZe-}
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾]0zr5zw
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

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