[健康資訊]自我治療小妙方[00+](頁 1) - 吹水版 - 娛樂滿紛 26FUN

escalation 發表於 2005-6-10 03:06 PM

[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】7sR's0ZP
1.硬性規定睡眠時間e)R&h+d$k
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺1Xy"_%TC}#L
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話 W@F-b)N3ez%{&|
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好S5g_0?'d,I \U
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡+NR\Ms2M2B)A5BA6W
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫cN vT8^%uB yw

【經痛】
%?jeq'_
1.飲食均衡R2K#W`$_
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性3tv[-{%Y%mIgbi
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉[E.r/fiO&X
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁zl7_v%H3cyX0}4Tf
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛+v|n;P o
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛XVp8PN
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮LPDq6J3B,Xn
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

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【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸j'UH%W!bgc
4.避免飲食過量"m.S%ad*N/dIE
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度zf%uO-r(u
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部7KcY;j-Wy*Y
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統+^4Hb5{Ky,}G
13.服用暈機藥&[|7S_`9v(UW
14.食用薑粉膠囊Z/o1p#Kn;W0N`(n'tg
15.吃點橄欖或檸檬/iX8E U \k[
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液;X8a$R{bC@
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
2B#d+H{+g.Ck,s9|
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己b7|&K%WC[9Y_
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮H5Yov+I+g@
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛L1c9Y_&tf)v
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡 t,~Ph!I#e ^
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉)u NtM,j
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈N Q*?0b0C/l

【感冒】[u)n J.RlR NX6F*aD

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力Vxs,}*? DD+r
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力)LVkF1e^
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力Ku2Y5I,| A#{EiZ
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙3sI e#G x
12.以鹽水漱口，可紓解不適|c sq*_&K k
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感F+noJs'^ Q
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈;z mse'zF-HF&`
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診r^0UoC

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降0wD G8j8x:L(x
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起2]-]S-_ gMUaeEX

【高血壓】a&[.wrt)qBxC
p3~+d-aG:j(|*S
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切1F/V7MUgc
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1#k$m4F;X7G
5.補充鈣質IVGj9K;x;~7b,h
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高1y;e;W7gZ&P0L
7.進行有氧運動kFU`mN5l#f#d/T
8.考慮吃素sR9B"u%G2qBH
9.經常量血壓1oa?unVr
10.保持心情愉快 s:Q2U0~ jEIFs
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響H@]e7~"R/Z&TW*H
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】8KN{3q(^/y0w$U
N`8S8M,jT]o_
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉Z$H y-Wa-rD[
5.與一般洗髮精輪流使用Wz\1\]l?-N9X
6.洗頭髮最好洗兩回&YpD\&E3`O
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果+NEt/w$[o;? k0D
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌x)B%I2x&~zt
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑.a^t1GcgU"|
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重(G[:E,\rOV
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
D0vAf8C.b AL9ZJet
【頭髮乾澀】.x0n:fg9l$b
s^T_tn2GNs
1.勿洗頭過度%q/W{m"gB
2.使用潤髮乳GNz^p
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型V5X#B-Z(YBO
6.避免風吹日曬XU%o't;x5]
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
+p+Kti0F4@#tu8T
【粉刺】m;p`f&XUW
jJs"C0LY
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝(B^2g*W/sw/xMv'y
4.化粧品能少用就少用Il(bH5v ~{c+[D
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原3N y5O+ll$] g+o
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等C*AA:G,_2~y@
2kv)u^%@x

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物8f@aC(yp
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染(m*y c|n{.a`
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕A;J"K,P ?Y
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染2r2tJ+K8C'j'YLt

k&Tdu;|1d B
【嘴唇乾裂】
X#w-Dl|8jp
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群ieCv e7@Nv'P5_
4.補充水分mKh)Do d
5.不要舔嘴唇5Ca+K(X6t7g'@X"N#F
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法| Y^S"D0T_OO
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【骨質疏鬆症】}L,`E[m@C
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。Sr)j:x/P\
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。7n#H"i;W \s
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。9k0@d_T3i
6.節制使用酒精。
7.戒煙。D!T5Z MVH0~D&g
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。:Y$i2w\%a i \#P7X"])`
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。!n-w%dW uTF%]\

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【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因8y_-B.E)aD xT
2.克制水份攝取，尤其是睡前[Zw$m#_,n:GZyd@k
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢 Av2Avl0~:ysx9f
7.戒煙];j ?-@2`j^R!sH1K
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次;~,TB a h u)AqYI
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】 ` `$i'B*imf P,]GR/v

1.保持患部乾爽q I L.B6k
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹:}p(H WRC#N Q
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留M%hMSMc O5^
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意^+Xw;z7tQ t Q6}
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常"T%yk3T{)PG:H
9.冰敷，可減輕發炎Uwa/\mEX.ks1j
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害%~+H7Pt(`vF1N E
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等z/x6z?V4tvy
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的dt/B.f$M JU

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【黑眼圈】7\dVx yUz:G1A

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止BN_ ~%Y0@)FsD
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好6K` a'Ma,lL%j%R
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分5Zg9AWU
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰)a;p6MEK

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事%y3u,b5Z-p
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛~#yIL!YJ
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題 ^S&g&Cg8W
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用!}n;`w+P!Q#Iy
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌6N)s)WC6r_o)ER
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨;X%[ztN}m@#v
kL-y!roJ.j'vw
Wfh/uJ0j1E
【打鼾】Saw~'cPN3i
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾ZU _DSf*ll!^^h h
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲bf6FR{ F
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身"WL;n$L@jS
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾:P^-d/CJ0k"b
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決K {K!Z7{#k0X#S3s
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