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大優勢 發表於 2005-7-11 12:41 PM

[健康資訊]美 味 陷 阱

美 味 陷 阱   :  十 大 最 受 歡 迎 不 良 食 品\4y(T1D&sBX$w
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第一位  西多士   {0g.Sd?8@r&C]
卡路里：356  脂肪：18.8    3C
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主要用料：麵包、雞蛋、自發粉、花奶或煉奶,_ MI~S,Jh*S
   製法：油炸，將雞蛋拂勻，然後加入花奶，再加自發粉攪勻成蛋汁。方包去邊，兩面蘸滿蛋汁，然後以滾油煎炸至兩面呈金黃色。/R`6q ft7U`r
少吃為妙：因為用油炸，卡路里偏高，而食時再加上牛油及糖漿，牛油的飽和脂肪亦高。 rt5F.Fl D7gOU
建議製法：減少牛油及糖漿。自製的話，以易潔鑊加少許植物油微煎，上碟後同樣盡量減少糖漿及牛油。6|C+Ej9ctt|&d0c3v
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第二位  蛋撻3n;H-RS"E&~K-aj
卡路里：245  脂肪：15.5
;`X1A"{#g#T 主要用料：高筋麵粉、 豬油（軟）、細砂糖、油酥、低筋麵粉、香精 、蛋、奶水 1QQfi,] u
   製法：以高溫烤焗，將麵粉加入細砂糖、軟豬油，徐徐加水慢慢攪勻，糅成麵糰，將油酥部分的麵粉和豬油用手捏成油酥糰，放入焗箱焗數分鐘，取出裝餡。內餡是以細砂糖加熱開水攪拌，加奶水，加香精及雞蛋，將調勻的蛋汁平均地倒入內皮，然後以 400度焗20分鐘。 rM6_?(^VL
少吃為妙：撻皮中有豬油成份，加上蛋黃，脂肪含量會很高。
f~;a.e4P)^!YtKs 建議食法：除了含高油分外，蛋黃亦含膽固醇，年紀大的人實在不宜多吃，一星期最多吃一至兩件，而年輕人則一星期內最多三件。自製的話以植物油代替豬油，並減少糖分。)qm y/\3~%ySw

j_#l)M Xk)do%w 第三位  雪糕Vn3fIYbg
卡路里：193  脂肪：10.6

ERb0Id1?y 主要用料：冰水、糖粉、即溶脫脂奶粉、蛋白等。#gqr+T.]j}w&Tu
   製法：將冰冷開水放窄身容器內，置入冰格雪至面層出現薄冰塊，蛋白用電動打蛋機高速打成泡沫，下糖粉打至雪白結實，並將即溶脫脂奶粉加入已結薄冰之水中，用高速打五分鐘至厚實，加入味道及香料，拌勻，再放入蛋白混合物內，放入冰格冰九小時。#z9Asv%Iqq
少吃為妙：含高飽和脂肪及糖分h'?C2b
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建議食法：吃鮮果乳酪，生果含高纖維，而乳酪糖分較少。
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第四位  即食麵（100克）3c?H5Lr.P5r
卡路里：382  脂肪：0.6
'~0DH&IXi I#A 主要用料：麵粉、色素 t^&[ Q-C~:hmccB
   製法：以麵粉製成麵條，再以油炸。
+s LvEbP 少吃為妙：城市人工作繁忙，多純粹吃一碗麵條便算一餐，熱量高，營養極不均衡。
o4j%K,D1v+J 建議食法：加入新鮮蔬果及鮮肉作?菜，而湯底則宜清淡，所以味精湯包盡量減半分量，少一點味精和鹽分.ZOk HQ)et

}B]};Yy 第五位  燒味"x {0Gz6O8|-p
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卡路里：燒鴨（337）燒鵝（305）叉燒（293）
?/K8R_ \ Q#|    脂肪：燒鴨（28.4）燒鵝（21.9）叉燒（17）5zS
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主要用料：醃料、調味料、麥芽糖（叉燒用）
g2qnI.f.I    製法：將肉類如雞、鴨、豬肉調味後，以二百度高溫燒烤，然後冷卻，運到食肆陳列及售賣。j1N'dwi"KA1gd({
少吃為妙：肉類以高溫燒烤時，滴下的油分會令一些致癌物質附在上升的空氣中，因此有可能附在肉類上；用以調味的油鹽薑?含高鹽和油分；因為燒味的表面黏膩，如果食肆處理不當，例如長期將燒味暴露空氣中，便會沾上塵埃，容易滋生細菌。3iOU*rv8j
建議食法：盡量選吃一些肉地較瘦的及不吃皮，以減少脂肪的吸收，如果是買回家吃，可以小量熱水輕微沖走油分和塵埃。
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.u/s+h7s#i1M 第六位  炸雞髀O}sM@ gFc
卡路里：254  脂肪：14.5u.C;}c7dK
主要用料：雞髀、調味料、食油  d&cv-FGv
   製法：將雞髀調味後以油炸
5Mp d*nj J:FL.H 少吃為妙：雞髀的脆皮含高油分，增加體內脂肪及膽固醇。H;A3m$FnZ-j?%_K
建議食法：去皮才吃nR o-IUbl8T g3H

qS0kmYjY(F 第七位  薯片（28克）2`1Ca?}
卡路里：139  脂肪：9.2
\*y S8pjX+yu5k5qP 主要用料：薯仔、油、調味料、味精
|(nt$QkUBOg    製法：將薯仔製成片狀後，以油炸再加上味精調味。
1j,E0cw1P,]9N 少吃為妙：薯仔本身是健康的食物，但經油炸後，內裏的纖維及維他命Ｃ會被破壞，此外亦含高油分、高味精及鹽分。H"]xuD6uW.h+z

;s Y0lU5|t1v%^ 第八位  炸薯條（68克）s \(VfJ-W}:B E
卡路里：210  脂肪：10pcw)by%~2sC9X-{
主要用料：薯仔、油、調味料、味精  
.^x,?Vfw};E    製法：將薯仔製成條狀後炸熟，再以鹽調味，某些食肆則加味精調味。
Q*]$[T2uP 少吃為妙：(見薯片）
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zCNE:~\]YTX 第九位  炸魚蛋zI:Y-~Hx
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卡路里：167  脂肪：11.8P"I qC S
主要用料：魚肉、麵粉YM1nzn o,{
   製法：油炸
Q3j;m6z:vtc 少吃為妙：油炸後含高油分。事實上，魚蛋裏的魚肉成份並不多，並不可以它來代替吃鮮魚。有些製造商可能為了增加魚蛋的彈力，會加入一種叫水楊酸的成份，如果長期食用，水楊酸會積聚體內，有可能損害肝臟或腎臟。 T+]K} P!c
建議食法：如果想吃到像魚蛋般的口感，選擇鯪魚球較健康，如果是自製，可加多點蝦米、等等。1I%oMV'LW1U-]

+b%_+]Y*h4JGw HD 第十位  雞蛋仔L.c0c~#F PV$@:J
卡路里：390  脂肪：5.3
j*Uo3w5i2{ 主要用料：發粉、吉士粉、雞蛋、糖、淡奶、水、生油+u
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   製法：將麵粉、生粉及發粉篩勻待用，將雞蛋及砂糖拌勻，加入淡奶及水，攪拌成漿，將雞蛋仔模型底面兩面燒熱，掃油後注入粉漿，將模夾緊，反轉用中火底面各燒一至二分鐘。4D.q-kAr)k
少吃為妙：熱量頗高d~GCI#BRz
建議食法：一次過最好不要吃掉一底#RNG&Ce9Ts9j
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長吃效果嚴重
,N:aMS}5|[    以上十種食物，總括成份偏重於油、鹽、糖、脂肪、膽固醇、味精等，如果經常進食，油和脂肪會令人體內的卡路里過高，加上高糖分，令人容易患上肥胖症，繼而引致慢性疾病出現，如心臟病、糖尿病等；高鹽分亦會令某些人血壓過高，而患有腎病者更要對高鹽及味精食物敬而遠之。
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Rs?R.`!n)r    此外，積累的膽固醇會令血管出現毛病，如血管閉塞等。所以我們應該多吃含粗纖維、維他命和礦物質等天然食物，例如蔬菜、生果、麥包、糙米等，而烹調方法應盡量減少油炸以及清淡為主，則身體自然較健康，也不會那麼容易生病了。

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