見困惑問題解決之道
1、遇到那種跳投很准的要怎麼防守?雖然我當時已經貼他很緊了，他還是照投照進；假如貼身上去跳起來守又怕被他過人(ps.對方是25~30歲以上的叔叔)。
答：我還是建議你們以貼身半側面在前阻絕(deny)他，不要讓他拿到球為原則，尤其對手假如年紀比你大，速度、體力一定比你差；其次，真有那麼一天人算不如天算，若他真的拿到球，你就要有策略的防守，諸如放投不放切或者放切不放投，你防守者必須在兩者之間做個選擇，如此才不會顧此失彼；當然，有時候甚至於改變防守策略，例如前三分鐘放投不放切，后三分鐘放切不放投，以此擾亂他的節奏，讓他難以適應；呵，假如他還可以殺你個遍體鱗傷，此時我是建議，嘻皮笑臉、識時務者為俊杰，拿著筆和紙請他簽名！
2.遇到身高高你十公分以上的對手要怎麼防呢?
答：我建議你們先觀察他有什麼進攻特點，以常態來說，假如比你高十公分以上的對手，速度不大可能會比你快，再加上一般業余的球友，在投籃方面往往因為缺乏訓練，更因為絕大多數的人都是右手是習慣手，隻會右手運球從右邊切入之下，所以，外線准確度大部分都不會很高，且考慮他隻會從右邊切入之下；因此，你可以做兩種防守策略，一是常態阻絕他，若他可以接到球，馬上退后兩大步等他的右手運球過人，站他右側，等他出手投籃，卡位搶籃板伺候，也就是睹他的投籃命中率3成，另外有7次投籃不進。
其次，假若對手在禁區附近接到球，那麼，建議在他還沒下球前，就以貼身式的防守頂，拱他，和他比氣力、比耐性；呵，假如他還可以殺你個遍體鱗傷，此時我是建議，嘻皮笑臉、識時務者為俊杰，拿著筆和紙請他簽名！
3.遇到速度比你快，身高比你矮，或跟你差不多高的要怎麼守?我防守這種的常會犯規。
答：一般業余球員會犯規，絕大部分是在心態問題，首先建議防守心態是要採取，永遠不要想去抄對方的運球；因為，多數的業余球員被過人是，想要去抄對方的運球，所以才會被過人，所以才會犯規。其次防守心態是，永遠不放棄的跟隨對手運球；大部分業余防守者的缺失是，對手運球兩、三步后就放棄不跟隨；所以，防守上應該持續跟隨，滑步(sliding)跟不上就以交叉步跟隨，若再跟不上就以跑步跟隨，切記，防守上永不放棄，如此你就不會被過人。第三建議，採取放投不放切策略；既然他速度比你快，退后等他投籃，准備搶籃板球才是正途。
4.遇到對手會亂喊犯規的，怎麼守？
答：建議有兩種方式處理，當換你們進攻時，隻要你一做動作也同樣就喊犯規，就算他隻摸到你的[手毛]，甚至他的頭發碰到你的[腳毛]皆然；另外一種策略，他一拿球，你先離他遠一些，當他一做動作在還沒有和你身體接觸時就大聲喊[我犯規、我犯規]，你都不要讓他有機會做運球或出手投籃動作；而且是，一而再再而三的自動喊犯規，喊到他煩不勝煩為止！
影響身高的因素
約有四大類，一是遺傳、二是運動、第三是營養、最后是睡眠。
遺傳，包含內系與外系遺傳，此部份佔約50至75%，有部分研究更有高達95%遺傳影響；
二是運動，並且最好是在生長期(八歲至二十五歲左右)多運動，但因人類的生長(尤其是男生)期不同關系，有研究顯示男人約延遲至三十歲才停止生長，所以，多運動絕對有益身高的增長；運動的種類以跑、跳兩者最容易刺激骨骼的生長點，尤其是垂直跳或單腳跨步跳(每星期做三至四組，以每天做一組為原則，每組十至十二次)，其它如單杠懸挂十至十五分鐘，研究上說亦有些效果；在此部份也有研究利用開刀動手術，亦可使骨骼改變而增高(詳情不清楚)；
第三是營養，主要還是在於鐵質與鈣質，諸如牛奶(以鮮奶每天500cc為原則)、牛肉(像牛肉面每星期吃兩次、牛排每星期吃一次以上)、魚類(含有大量鈣質的，如吻拉魚)等。
第四是睡眠，因為在睡眠時會分泌生長激素，若多睡午覺，晚上睡眠充足，生長激素充沛，當然容易長高；
其它影響身高因素有小部份是溫度，如氣溫與濕度等，氣溫與濕度過高會壓抑生長。
以上你們參考。
急停跳投訓練
急停跳投分兩大類，一是自己運球急停跳投，二是空手走位接球跳投；在動作練習上，我都是先教球員做一、原地投籃，二、空手「跑步」后急停跳起這個動作，等他會空手急停跳起，再三、傳球給他接球跳投，接著進行四、快速運球急停訓練，然后五、再做運球急停跳起，再來六是練運球急停跳投，最后七是練轉身或換手等各式運球急停跳投等動作。
在急停跳投的技巧上有幾個動作你必需注意的是，一，急停必需腳要彎才能停的住；很多人在快跑后腳彎曲不夠，所以，當要急停時就經常發生停不住或走步現象。二，停是先利用腳后跟頂住地面，然后再以前腳掌貼住地面急停，最后是雙腳都彎曲，小腿、膝蓋、大腿依序用力停住。三，運球急停跳投的收球前之「運球」要壓的特別低，如此才能提醒你腳彎曲，這才會跳的快。四，急停跳投是，跳的快、迅速出手，而不是跳的老高，等別人來火鍋、蓋帽「才」要出手投籃。五，跳投的主要力量來源，源自於跑步的動力與跳起的動力，也就是將水平動力改變為垂直動力，所以，手臂是輕推、手腕輕壓、手指輕彈，所以，急停跳投基本上手的動作是很輕巧的，每一個動作的「支點」都是穩定的。
六，腳肌耐力不足、原地投籃動作不合理，是兩個影響急停跳投命中率的最大因素；肌耐力不足，是停不住、也跳不起來，或者說跳的不會很快；原地投籃動作不合理，移位投籃就更難捉到要領了。七，急停跳投最好採用單腳跳停，后續腳再墊步而跳投；當然，若腳肌力充足，像很多韓國隊球員，你當然可以做雙腳急停跳投。
一般的人打組織后衛的很容易出現如下問題
1、太愛帶球：這種錯誤是最多見的，后衛總是把球粘在手裡，運過來運過去，就是不傳球，有時延誤了戰機；有時干脆被別人一緊逼，不是被斷，就是運丟了（特別是和我們以及體校打的時候特別多，幾乎是一逼就掉）。
2、太愛助攻：有人會說后衛愛助攻是好事啊！的確，一個組織后衛助攻是好事，可過頭了也就變成壞事了。（其實一場實力接近的比賽后衛能助攻12到15次就相當不錯了）因為那幾乎可以說是愛帶球的延續，總是追求一傳致命，總是追求“妙傳”不顧場上的情況，不按戰術要求打，亂來，不打集體配合在場上打小集團，象這種后衛雖然一般運球技術不錯，也可以傳球，但一旦成了習慣改不過來發展空間不大（也就是人們常說的打球很“油”）。我們隊和體校的后衛有時會這樣（特別是實力差距很大的時候），有些后衛技術比較好的隊伍容易出現這樣的情況。
3、會運不會傳：有些隊的后衛明顯傳球基本功不好，雖然帶球不錯，可傳球實在太差容易失誤，這有時是一個后衛的致命傷哦！當然，有些傳球的技術還可以，但是傳球意圖太明顯，是人就知道他要往哪裡傳，這也不好，容易被斷球。
4、太沖動：后衛應該是一個隊伍中最冷靜的，可有些小孩打后衛太沖動、太急噪。
5、打著打著不打后衛了：這就是典型的業余表現，打著、打著就不知不覺的打到了別人的位置上去了。
6、太愛往籃下沖：籃球是攻守平衡的游戲，后衛往往是球隊的最后一道防線（防快攻），后衛打到籃下時，一定要有人補后衛的位置，可一般的球隊特別是沒什麼訓練的高中生一般是做不到的，所以結果總被別人打快攻。
7、沒有節奏：這個毛病幾乎每個隊的后衛都有，主要是還不成熟，太年輕，沒經驗。有時領先了還一味的快，明明身高、力量都不如對手還慢吞吞的打陣地等等。
8、太愛進攻、一個人單干：隻有一句話來形容這樣的組織后衛：死得成了
擺 脫 接 球
當你想要接球卻被對手緊緊盯住時，必須至少有一瞬間擺脫了防守隊員，為達到這一目的，你可以靠近對手，然后迅速改變移動方向，彈出去接球。
傳球者正在觀察她周圍隊友的移動。紅隊4號是潛在的接球隊員，正被對手緊緊盯住。他朝對手的兩腳之間插步，然后迅速彈出遠離對手。
2、迅速改變方向后，4號隊員已使其對手處於無法堵截傳球位置。4號在擺脫防守的情況下伸出雙手，示意傳球。
3、接球隊員在移動中雙手接球。接球后，應轉身面對球籃准備投籃、運球或是傳球。
示意傳球
一定要時刻注意球的位置，向傳球者示意傳球的部位。
[img]http://www.cszqxx.com/shishengzhuye/jszy/gaozhihong/kejie/jishu/jishu1.gif[/img]
淺論勾手投籃
勾手是我經常使用的進球方式，發篇文章給大家參考~
勾手投籃一直以來都在人們心目中沒有太多的地位，而且，大多人都不以為他是一種正統的投籃姿勢。但是，當“天勾”賈巴爾出現在NBA以后。人們才漸漸的感到勾手投籃原來是這麼的奇妙。而且，當魔術師也學會了勾手投籃並且還贏得了“小天勾”的美名以后，人們更加對勾手投籃另眼相待了。從此以后，勾手投籃被人們漸漸的接受，並運用在各個正規和不正規的比賽中。勾手投籃作用十分的突出。尤其是你面對一個高大的隊員防守你的時候，勾手投籃恰恰能展示你的風採。雖然如此，但是要想正確和合理的運用勾手投籃並不是一件簡單的事情。下面，我就我的心得和體會和大家一起來探討一下勾手投籃的動作。如果，有什麼不對的地方，或者是那些網友與我的觀點不同。均可以提出，萬望大家不吝賜教。
首先，在接球是一般的位置都是中鋒和大前鋒的位置。這時，你接到后衛傳給你的球，背對籃筐進攻。從而一次運用勾手投籃的機會就產生了。
第一步要用肩膀靠住對方，用身體壓制住他。
第二步就是向禁區裡面大踏步的邁左腿（一般被向籃進攻的時候都是在籃筐的右邊，這是習慣了右手投籃的人的方式）。
第三步就是朝籃筐轉身。同時高高的跳起來，用右手把球高高的舉過頭頂，最好是直臂。當你跳到最高點的時候，用手腕輕輕的撥球入筐。
小腿抽筋處理 ~打球別傷咯！
抽筋在運動生理學上叫“肌肉痙攣”，是指肌肉不由自主地強直收縮。體育鍛煉中，最容易發生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。主要原因是：
（1）體內失鹽過多。在進行劇烈運動時，由於身體大量出汗使體內鹽分失去過多，破壞了體內電解的平衡，由於體內氯化鈉含量過低，引起肌肉神經的興奮性增高而使肌肉發生痙攣。
（2）肌肉收縮與舒張失調。運動中，由於肌肉快速連續收縮，放鬆的時間太短，破壞了肌肉收縮與舒張交替進行的協調關系，引起肌肉痙攣。這種強烈收縮抑制舒張的痙攣情況在肌肉疲勞時更易發生。
。?）冷刺激。在寒冷的環境中進行體育活動時，如果沒有充分的准備活動，肌肉受到寒冷刺激的時候，常引起肌肉痙攣。
發生肌肉痙攣時，局部肌肉堅硬或隆起，劇烈疼痛，且一時不易緩解。有的緩解后，仍有不適感並易再次發生痙攣。
肌肉痙攣發生時，一般通過慢慢加力、持續牽拉的方法，就可使痙攣的肌肉得到放鬆並消除疼痛。小腿抽筋時，可平躺地上，用異側手抓住前腳掌，伸直膝關節用力拉；也可平坐或仰臥，伸直膝關節，同伴雙手握其足部抵於腹，痙攣者軀干前傾適度用力，同伴用手促其腳背緩慢地背伸，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。
大家不僅會處理還要會預防！
長肌肉的秘訣（覺的不太壯的人看看）
進行大重量的最基本的練習
健美的目的，是如何通過訓練有效地增大身體各部位的肌肉塊。對高級健
美運動員來說， 是要用頂峰收縮法、間歇控制、借力法則、特殊器械、
復雜的食譜及新的、科學的訓練方法對自已的身體進行精雕細刻，使之更
加完善。對廣大健美愛好者和中級健美運動員來說，則應專注於肌肉塊的
增長。如果他們集中精力於上述復雜的訓練，則非但不能促進肌肉生ぃ?br>反而會起阻礙作用。
你一定想了解我是如何通過鍛煉使全身肌肉發達的， 如果快速使肌肉拉長
20或30磅（9。1公斤或13。6公斤）？這也是我16歲初練健美時首先遇到的
問題。
我的經驗。首先，你要堅信你能練成一個大塊頭。別去想什麼遺傳因素和
骨骼結構。你要給自已訂一個目標，然后通過刻苦訓練去達到它。請記住，
如果你懷疑自己，你就會失敗。千萬不要給自己設障礙。
第二步是艱苦訓練，即進行大重量的最基本的練習。要多用杠鈴和啞鈴，
少用聯合器械和滑輪拉力器。多做力量練習，把全身的肌肉都調動起來。
基本練習包括：
胸：臥推，斜板臥推，啞鈴擴胸。
背：引體向上，劃船練習。
肩：推舉，頸后推舉，飛鳥。
胳膊：杠鈴、啞鈴彎舉，胸前下推，雙臂屈伸（負重）。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（聯合器械）。
無論哪個練習，都必須大重量、低次數，唯此肌肉才能增長。做每個動作時，
開始用一組12次的練習熱身，然后再做6組，每組都要適當加些重量，但要減
少次數，最后兩組隻能做一次。每組都要竭盡全力，即做最后一個動作時要
達到力竭（做不起來）。注意，每組增加的重量要合適，即完成最后一個動
作時恰好感到力竭。再就是組與組之間的休息要充分。
這個階段不應過多注意肌肉線條。可用變換動作的方法突破某些肌肉停滯不前
的狀況。例如，採用半蹲可加大負荷重量，從而加強對肌肉的刺激，促進肌肉
增長。注意，訓練時要有同伴保護。
簡單的訓練－－跑 步
一、跑步的基本涵義
跑步是基本活動技能，是人體快速移動的一種動作姿勢。跑步和走路的主要區別在於兩腿在交替落地過程中有一個騰空階段，跑步是最簡便而易見實效的體育鍛煉項目。近二，三十年來，跑步已成為國內外千百萬人參加的群眾健身運動，是深受廣大群眾所歡迎的鍛煉項目。人們普遍認為跑步是最好的健身方法。跑步可以促進身體最根本性的器官的健康棗增強心、肺、血液循環系統及其耐久力，而心血管系統的健康是身體健康的最重要標志。
跑步是一項全身性運動，尤其是依靠離心肺較遠的下肢作周期性的跑步動作，推動人體向前移動，對人體影響較大，在我國，越來越多的中老年人參加這種“健身跑”。
跑步是一項實用技能，運用它鍛煉身體，對正在成長的青少年來講，是發展速度、耐力、靈巧、協調等運動素質，促進運動器官和內臟器官機能的發展，增強體質的有效手段。對中老年人來說，普遍認為是保持精力與體力，延年益壽、強身祛病的好方法。
二、跑步的主要健身作用
（一）增強心肺功能
跑步對於心血管系統和呼吸系統有很大影響和作用。青少年堅持跑步鍛煉，可以發展速度耐力，促進心肺的正常生長發育。中老年人堅持慢跑，就是堅持有氧代謝的身體鍛煉，保証對心臟的血液、營養物質和氧的充分供給，使心臟的功能得以保持和提高。實踐証明，有的堅持長跑的中老年人，其心臟功能相當於比他年輕25歲的不經常鍛煉的人的心臟。肺部功能的情況也大體如此。
（二）促進新陳代謝，有助於控制體重
超重和肥胖往往是患病的危險因素，而活動少則是引起超重和肥胖的重要原因之一。因此，控制體重，是保持健康的重要原則之一，尤其對中年人來講更是如此。跑步鍛煉既促進新陳代謝，又消耗大量能量，減少脂肪存積。對於那些消化吸收功能較差而體重不足的體弱者，適量的跑步就能活躍新陳代謝功能，改善消化吸收，增進食欲，起到了適當增加體重的作用。可見跑步是控制體重、防止超重和治療肥胖的好方法。
（三）增強神經系統的功能
戶外或郊外跑步對增強神經系統的功能有良好的作用，尤其消除腦力勞動的疲勞，預防神經衰弱，堅持跑步鍛煉的人有共同體會，就是跑步不僅在健身強心方面有著明顯的作用，而且對於調整人體內部的平衡，調劑情緒，振作精神也有極好的作用。
三、跑步鍛煉應注意的事項
（一）跑步健身要遵守循序漸進原則，距離和速度從短慢開始，適應后逐漸增加，跑時量力而行，留有余地，避免心臟負擔過重和使身體疲憊不堪。
大眾健身跑步衡量運動量是否合適，可以用自我心率控制來掌握，國際通用是180--年齡為最大心率，如60歲的最大心率為180-60=120次／每分鐘，跑時不超過最大心率為宜。也可根據自己的主觀感覺，以跑后自覺身體舒適、精神振作、食欲增加、睡眠良好等為適度運動量，否則運動量過大了，需及時減小運動量。
（二）早晨練習跑步為最佳，跑前可先做操或打打拳；早上沒有時間亦可安排在下午跑步。睡覺前不宜跑步，但可散步。
（三）跑步時呼吸自然，口鼻兼用且有節奏地呼吸。呼吸配合：二步一吸、二步一呼或三步一吸、三步一呼均可。
（四）如有感冒、發熱、腹瀉，暫不宜跑步；婦女在月經期間，也暫停跑步鍛煉。
（五）冬天跑步時，穿衣多少要根據天氣寒冷程度、個人抗寒能力和跑步運動量來確定，以跑時不感到太冷又不大量出汗為原則。跑步后，要及時穿衣，若衣服被汗水浸濕，要擦身換衣，注意保暖以防感冒。
（六）慢性病患者練習跑步，要經醫生的檢查許可，並做好自我身體檢查和按時去醫院復查。
解讀聯防
解讀聯防 --轉貼--作者：貓鐳（貓貓是常駐Tom灌籃論壇的老資格同學）
聯盟得分低？怪聯防吧！比賽節奏慢？扣籃和突破減少？怪聯防吧！怪聯防吧！得分手得分困難？怪聯防吧！內線綁手綁腳？怪聯防吧！收視率下降？怪聯防吧！想退役？怪聯防吧……
早在去年，NBA就已經取消了對非法防守的限制，那種隻有裁判才能搞懂的“上區、下區、越區”判罰也因此消失，正當觀眾們拿好爆米花准備欣賞前所未有的精彩球賽，而聯盟主席STERN也准備打開錢包（不是捐贈啦）等待白花花的銀子流入時，他們卻一同發現，取消非法防守后的NBA，就如傳說中諾查丹瑪斯預言的1999恐怖十字架發生后，醒來時依然還是白粥面包然后去上班那樣，NBA的得分多少和精彩程度絲毫沒有改變。
但如果像大多數人那樣，認為聯防乃危害NBA生存大計的洪水猛獸，則有失偏頗墨守成規思想僵化衛道士色彩濃厚了一些。毛主席教導我們，聯防隻是武器而已，決定比賽勝負的，還得靠掌握武器的人。
聯防，顧名思義，乃聯合防守之意。它分站位聯防和對位聯防，如果與盯人結合，還可以變化成混防（混合防守），聯防與盯人的最大不同，就是盯人以防人為最終目的，而聯防則以防球為最終目的。
對位聯防則以固定人員固定防守一定區域的方式進行防守，不容易讀解而且變化多端，可隨時變成盯人和站位聯防，但因為對球隊默契和個人能力要求太高，而且攻擊性稍弱，對於打快節奏的比賽不利，而較少被強調個人能力和快節奏的NBA教練使用，即使在美國以外的地區，也很少有人長時間地使用對位聯防。
站位聯防，對於應用范圍的不同，又分為2-1-2、3-2、2-3、1-2-2等常規站位法，甚至在去年總決賽中，SPURS還使用過比較少見的2-2-1聯防，都是根據對方的攻擊優勢和自己的人員配置類型而作出的各種調動而已。
在國際籃聯中，如果為了鞏固籃板發動長傳，一般採用2-1-2聯防，但其籃底和兩側還有弧頂三分處是其防守盲區，進攻可以根據1-3-1落位通過傳球進行破解。
2-3聯防是從最基本的2-1-2聯防變形而來，優點和2-1-2類似，都以鞏固籃板和保護籃下為目的，並加強了對對方溜底線的防范，外線盲區和2-1-2類似，但如果籃下中鋒上提過慢的話，有可能被對方從45度插入的前鋒在罰球線和小禁區的盲區裡作威作福。
3-2聯防則一般用來對付對方的外線投手群，因為它對上區（不好意思引用了非法防守下的術語）無論弧頂、45度的三分都可以進行壓迫力很強的防范，而它的擴大范圍的防守，對搶斷傳球發動快攻也十分有利；但兩側及底線的三分以及罰球線以下小禁區以上的地區都是其防范盲點。
當今NBA最流行的聯防方式，乃是當紅炸子雞級的1-2-2聯防以及其衍生出來的幾個變種。為何1-2-2聯防成為教練的新寵和壓箱寶呢？這要從它的幾個優點談起：
1。由於NBA在取消非法防守后，為減少突破難度（理論上），而設定了防守三秒違例的法則，法則規定，如果內線球員沒有自己的固定防守對象，在三秒區內停留不能超過三秒；另外規定，“非固定防守對象”的定義為，與防守球員離開超過一臂距離的內線球員，則為“非固定防守對象”。
因此，有此規定，就不難理解為什麼在國際規則下大行其道的3-2和2-1-2聯防為什麼在NBA乏人問津了，那個站樁式的中鋒，估計會在整場中因為將精力集中於如何避免防守三秒而導致休克。
2。在NBA這個過去強調個人單打和得分能力的聯盟中，不單是內線，很多外線球員也有一定的低位背框單打能力，因此除了射手成群的球隊如KINGS、MAVERICKS或者是沒有多少單打能力的球隊以外，一般在進攻中都採用1-2-2進攻落位，而1-2-2聯防則剛好在這個陣型中，將聯防對對位球員的夾擊施展到極致，而讓那些過去習慣了背框打的球員如SHAQ、DUNCAN、PIERCE、T MAC等人感到有力沒處使。
3。1-2-2聯防在進攻方讀解時，因為陣型看上去很像盯人，因此當PG還沒有醒悟過來，而讓攻擊手在底線交叉掩護，或者在45度POSE UP時，24秒的進攻時間已經用去不少，而當他們拿球后才發現這是聯防，已經大限已到，再想重新布置進攻站位破解聯防，進攻時間已經剩下幾秒，於是隻能一次又一次地倉促出手，這也是聯防導致得分和命中率下降以及失誤增多的原因。對於國際籃聯的30秒出手，應付聯防反而是綽綽有余。
4。1-2-2聯防乃3-2聯防變形而來，既對外線進行一定的壓迫，對45度下球進行阻撓，也相應地收縮了罰球線以下小禁區以上的盲點的防范，保持了搶斷球的特點，也對AI和HOUSTON等人習慣的空切掩護中距離進行了防守，是對目前的NBA來說，最四平八穩的防守陣式
5。1-2-2聯防可隨時變形成四聯防一盯人的DIAMOND-ONE（禁區菱形站位）和BOX-ONE的陣式（禁區四方站位），而讓進攻方在讀解中陷入極度的判斷混亂當中，不能執行好自己的既定戰術
當然，1-2-2聯防也非全無缺點，任何一種聯防，都有自己的防守盲區，怎樣通過站位方式破解聯防，相信通過磨合以后的其他NBA球隊可以進一步掌握，而不是象現在那樣一遇到聯防就任人宰割。
而任何使用聯防的球隊，在聯防的類型選擇中，對單個球員的站位選擇都必須以他的個人能力和類型是否適合這種聯防作判斷標准，比如森林狼隊，在擁有快速一定能力和肌力的MADSON站內線時的效果，就堪比CANDYMAN這個雖然有貴價合同和高大身材，但移動相對緩慢的中鋒在防守上的效果來得好，而1-2-2聯防中站罰球線兩端的那兩個后衛，如果能夠有高大迅速的搖擺人比如T MAC和KOBE等人執行，效果會加數倍。
由於NBA的三分線比國際籃聯更遠，因此NBA的聯防防區也相對加大許多，聯防的效果相對來說要打一些折扣.聯防隻是比賽中的一種可以加以利用的方式方式，而並非最終獲勝之道。對教練和球員來說，輕視聯防和迷信聯防都同樣危險。
接下來，就讓我們來欣賞NBA的教練團們怎麼大斗腦力和陣法，去取得他們夢想中的冠軍杯吧！
防守專家”阿泰斯特教你如何有效“一防一”
阿泰斯特被認為是全聯盟最出色的“防守專家”，在“一對一”防守上，阿泰斯
特就像是一名藝術家。阿泰斯特認為“一對一”防守的關鍵在於防守位置的選擇和
“鎖住對手”。
他認為：“防守的首要環節是必須面對你的防守對象，雙腿決不能前后交叉，否
則你將失去平衡。你不能總是盯著球，否則你會被對手晃得眼花繚亂。防守的時候，
我總是盯著對方的雙腳，就能看出他准備做什麼。我同時具備這樣的能力，同時盯著
對方的腳和身體的其余部分。也就是說，他的腳步和上身動作暗示他即將做出什麼。
當然，成功的防守必須貫徹執行其他許多防守原則，例如選擇位置、退步防守、雙人
包夾等。總之，防守更多地需要動腦子思考。”
哪個年齡段打籃球最容易增高？
Q：打籃球真的會長高嗎？
A：會。專家指出，有助骨骼生長的運動主要有：跳遠、摸高、懸吊、拉腰背和仰
臥起坐，而籃球就已經囊括了其中的四項，應該說是幫助長高的有效鍛煉方法。
Q：哪個年齡段打籃球最容易增高？
A：通常是在青少年發育階段，也就是在女生11-13歲，男生12-15歲這一年齡段，
結合籃球運動，使身高增長速度明顯加快。15歲左右的青少年，通過兩個月的暑期籃
球鍛煉，一般可以增高3-5厘米。
Q：配合怎樣的飲食有助增高？
A：多食用富含蛋白質和鈣質的食物，注意補充維生素D，有利於骨骼生長。例
如，牛奶、骨頭湯、連骨頭吃的小魚和部分深色葉菜類都是眾所周知的含鈣食物；乳
酪、家禽、魚、全谷類、豆類、堅果類等都是補充蛋白質的良好食物來源；至於含有
維生素D的食物有魚肝油、蛋黃、肝、牛油等。
長高方法
飲食方面：
注意一日三餐營養均衡化、多樣化。多吃高蛋白，尤其是含有中\"胺基酸\"的食物，如：牛肉、肝臟、魚肉、蛋、牛奶、乳酪、小麥胚芽、豆制品、海蝦、螃蟹、貝類、海帶、紫菜、及深色蔬菜、各種水果等。總之，為了使孩子獲得長身體的充足營養，一定要孩子吃好、吃飽，食譜應該五花八門 多種食物混合著吃，互相補充。世界上沒有一種完美的食品滿足人體一切需要。因此，偏食挑食吃零食的毛病一定要糾正；
反之，冰淇琳、方便面、巧克力、餅干、甜點等食品和高溫油炸食品應盡量不吃。可樂等碳酸飲料也少吃為妙，因為碳酸易和鈣結合形成碳酸鈣，將人體內的鈣破壞掉，從而影響骨骼發育。此外，吃鹽過多、吃糖過多、吃精米白面過多、不吃早餐、過分節食、吃葷不吃素、吸煙飲酒等等都是增高的大敵，必須糾正之。
所以，每個人從小開始，就要養成一個科學的飲食習慣，做到葷素搭配、營養均衡、同時牢記“早餐要吃好，中餐要吃飽，晚餐要吃少“的原則，從而達到增強體質、促進長高的目的。
下面是營養均衡表和長高食譜，僅供您參考。
營 養 均 衡 表
類別 食品 含有特性 作用
1類 牛肉魚肉蛋豆制品 蛋白質脂肪維生素B2 骨骼與肌肉的能量源
2類 牛奶乳制品 蛋白質無機礦物質維生素B2 調節身體中促進骨骼生長的技能
3類 各種蔬菜、水果 無機物、維生素C胡蘿卜素 為骨骼發育提供營養物質
4類 粗糧五谷山芋類 碳水化合物維他命B1 調節身體技能、能量源
5類 芝麻核桃花生鬆子 脂肪維他命A和D 能量源
長 高 食 譜
早 餐 午 餐 晚 餐
牛奶250毫升或豆漿一杯 主食糧谷類400克--500克 排骨冬瓜湯或紫菜蛋湯
雞蛋一枚 豆制品80--100克 主食糧谷類400克
面包兩片 畜禽魚肉類120克 牛肉燉土豆
西紅柿或蘋果或香蕉一個 蔬菜500克 蛋80克 高鈣牛奶250毫升
檸檬汁或胡羅卜汁一杯 水果100--200克 水果100克
睡眠方面：
睡眠對兒童的生長發育作用重大。睡眠時生長激素的分泌量最多，尤其在入睡初期的深度睡眠時分泌最多，血液中生長激素的濃度達到最高值。如果睡眠受到干擾，睡眠時間不足的話，生長激素的分泌就會減少，從而影響長高；另外，到了晚上，人平躺在床上，下肢從縱向的中立作用中得到解脫，骨骼就不能得到充分的休息。而站立的時候，上半身的分量全部壓在了下半身上。生長激素也是平躺時的分泌量大於站立時。因此，一定要做到早睡早起，每天保証8--9個小時的睡眠時間。
同時保証睡眠質量的提高。睡覺之前，不要養成吃夜宵的習慣。夜宵，特別是甜味食品會使血糖值上升，影響生長激素的分泌，因此，晚餐盡量在臨睡前2小時結束。如果實在餓得睡不著時，請食用高蛋白食品，如：奶酪、雞蛋、豆制品、牛奶等；臨睡前看電視或打游戲要控制在2小時內，否則，會給予視神經不必要的光芒刺激，加重兒童的疲憊感，引起副腎皮質激素的分泌。過量的副腎皮質激素會阻礙生長激素的分泌；臨睡前不要讓大腦超負荷運轉，可以熱水洗腳或沐浴、聽音樂，放鬆放鬆神經。同時把房間內光線調暗或者放一個切開的橙子，讓散發的清香安撫緊張的神經，有助於提高睡眠質量。
㈢、 運動方面：
堅持體育鍛煉，每天1小時。在骨骺線閉合之前（10--18歲）之前可多進行腿部運動，如跳繩、跑步、游泳、打球、芭蕾、伸展體操、踢毽子、摸高練習等；骨骺線接近閉合時（18--22歲）多進行上身運動，如單杠懸垂（雙手握杠，使身體自然懸垂，腿及腹部肌肉放鬆，知道不能堅持為止。經常訓練，懸垂的時間會不斷延長）、引體向上、並注意糾正站立行走的正確姿勢，做到站有站相，坐有坐相。
㈣、 情緒方面：
經常保持開朗樂觀的心態，避免為緊張焦慮的情緒所困擾。因為情緒影響到內分泌系統，影響到生長激素的分泌。如果經常為身高或學習而苦惱，思想負擔重，食欲也會下降，睡眠質量也不高，這些也會影響身高。平時壓力也不要太大，否則，就會造成皮質醇超正常量以上的分泌，結果把所儲存的營養全部用完了，也就是說吃進體內的營養根本不能被身高所吸收。
㈤、 此外，還有一些特殊的秘方，您不妨試一試。
增 高 體 操。
這套體操歸納起來有１２個字：熱身、行走、跑步、伸拉、垂吊，跳躍。
1、熱身：身體保持正直，然后上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動。
2、行走：大幅度擺臂，有力地向前走。
3、跑步：先小步跑，同時雙手放在肩上，雙臂屈肘向前轉動；然后快速跑跳２５－５０米。重復４－６次，每次之間稍事休息。
4、伸拉：踮起腳后跟，雙臂伸直向上伸拉，然后向各方向伸拉。重復６－８次，中間稍事休息。
5、垂吊：在單杠上懸垂（２０秒到１分鐘），雙腿並攏。身體先向左、右轉動，再向前、后擺湯，最后做引體向上（女孩做此練習雙腳可以不離地）。每次做４－６分鐘，每個動作重復６－８次。還有一種方法是，上體保持正直，深蹲，然后向上跳起時抓住單杠，並利用慣性做引體向下（單杠的高度和雙手之間的距離應根據個人情況而定），重復數次。
6、跳躍：向上跳，爭取每次跳得比上一次高，或力求達到某一規定高度。向下跳，從稍高的地方向下跳，落地時盡量彎屈雙腿，然后雙腳用力蹬地，再向上跳起，各做３０－６０次。
注意事項：認真做好熱身運動。循序漸進，可先選擇部分練習，一段時間后再進行全套練習。從一開始就要注意按照規定數量做好動作。不可隨心所欲。每做完一節操，要稍事休息，讓呼吸平穩、肢體充分放鬆。做完全套操后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，腰略挺。每周做操不少於3-4次，持之以恆，必有佳效。
增 高 中 藥 秘 方：
青少年個子矮小，多因體內缺乏鈣、磷、鋅、碘等多種微量元素和蛋白質。在改變不良飲食習慣、吃用營養全面食物的基礎上，服用如下中藥可促進長高。配方是： 枸杞15克，牡蠣20克，山藥20克，胡桃肉30克，蝦皮15克，海藻15克，大棗30克。共研細末，或作散劑，每次取10克煮粥，於早上作早餐吃；或作蜜丸，每次6克，每日三次；或與麥麩、面粉混合作餅干，堅持吃用（交替服用效果更好）。
幼
兒發育不良，可取肉皮50克、豬蹄100克、雞蛋一個，先將豬肉皮上油脂肥膘刮去，切成細絲，放入2倍清水中，燒沸后小火敷煮7-8小時，然后過濾，晾涼成清凍狀。將豬蹄燉熟，去骨取皮，再燉煮，也制成清凍狀。將雞蛋打入碗中，用開水沖化，加入肉皮凍，再加精鹽、味精攪勻，上鍋蒸5分鐘，出鍋后淋少許麻油即成，每周吃2-3次。
籃球運動傷害及防治
打籃球容易發生「骨骼以及關節」的傷害。也就是骨骼尚未硬化的年輕人當膝蓋受到強烈的刺激時，最容易產生膝關節水腫。
預防的方法；做一些對膝蓋強烈刺激的運動，例如全屈膝運動、兔跳、等等，別做得太過份，同時要訓練強化膝關節周圍的運動。
1.腳踝扭傷
練習前以膠布（絆創膏、繃帶）纏繞腳踝，即可稍據預防扭傷之效。然最有效之方法仍是：做腳踝的准備操一腳側踢球運動，同時亦能強化該不為之肌肉。若不幸扭傷，先將患部位冷敷，在施加適當的壓力。冷敷時隻可用冰水，加壓時則先墊以海綿，在從海綿上方用具有彈性之繃帶包扎。
2.手指的戳傷因手指受到強烈的沖擊而產生。
預防方法: 要充分地做好手指的准備運動。手指的戮傷，依程度可分五種 1. 扭傷，2.脫臼，3.骨折，4.腱斷裂，5.挫創傷（皮膚裂開）。 若發生扭傷，其冶療方法同其他部位的扭傷，先行冷敷，俟2～3天之後，則在該部位保溫同時按摩。脫臼時要能忍受疼痛，讓醫療人員將手指拉直，恢復原狀，然後和前法相同地處置。至於手指嚴重的戮傷、骨折、 腱所裂則不許亂動，速送醫治療才是上策。
3.肌肉離位
對肌肉施加急激的力量（屈．伸），致肌肉中之肌纖維或是肌肉之肌膜的一部份發生斷裂，而引起內出血。預防方法：在練球前，將各部位的肌肉揉一揉，舒鬆一番，尤其是肌肉堅硬的球員，在忽冷忽熱的季節裡更要特別注意。 治療方法如下:若發生在腿部，首先要將膝蓋固定2～3天，不可任意移動同時用水或冰冷敷。纏上繃帶，能夠防止內出血的擴大，如此處置後，再稍加保溫，同時從事輕鬆的活動。該治療的特徵在於：內出血停止之後．雖然身體尚覺僵硬，也要稍為活動。
4.腳腫疼痛
腳部的運動；尤其是長久的練習忽動忽停的動作時，往腳踵倍覺疼痛。這種病也叫踵骨病，這是由於腳部看地時，腳踵的骨頭與皮膚之間的脂肪組織，受到多次急劇的沖擊，而受到損傷。其預防方法：將柔軟的海綿墊在腳跟下，或是在腳跟內側墊上棉花，如此一來，雖受到下方的力量，亦可防止皮下組織被壓迫到側方。治療腳踵疼痛的方法不易操作，隻有在疼痛消除之前，盡量避免腳踵受到強力的沖擊，同時練球之後要做療理，例如以溫濕毛巾熱敷。所以這種毛病若是不予理會，往往變成慢性病，很難治療，最好在病狀的初期時就加以處置。
5.膝蓋損傷
膝蓋受到強烈撞擊時容易發生損傷。 預防方法：使用護膝。倘若受到強烈的打擊、撞傷，治療方法視其情形而定，嚴重者得動手術。
6.球鞋摩擦所造成的腳傷
隻要穿上乾淨且無縐紋的球襪，再穿上適腳的球鞋，應該會有某種程度的預防效果。若是因球鞋的磨擦而產生的水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將裹面的液擠出，然後貼上OK絆。
7.雞眼
雞眼就是皮膚的角質化，及增值的部份。若蕊深邃致達真皮內部，即用刮胡刀很謹慎的把增值部份，一點一點的薄薄削下。 預防方法：洗澡時，用浮石將皮膚厚起的部份充分地摩擦。
單對單防守的技巧
大家總在討論彈跳、投籃、扣籃、突破等的進攻技巧，卻都忽視了籃球的精髓之一，防守！
靠進攻贏得比賽，靠防守贏得冠軍，想必大家都聽說過吧，但要想成為一個好的防守球員卻是不容易的，下面我結合自身經驗談一下防守的技巧。
1 防突破的技巧
防守靠的不是手，而是腳步，腳步是能否成為一個優秀防守者的關鍵！在下從初中一直打到現在大學畢業，代表學校參加過不少比賽。發現大部分球員都有一個錯誤的防守方式，就是當對手突破時，不是先用腳步去卡，而是先用手去拉。其實這是極其錯誤的，對方如果一碰手，保証吹你防守犯規，根本起不到防守的作用。對付速度快，擅長突破的選手，在下的經驗是：首先壓低身形，就是半蹲的姿勢，要達到手可以隨時摸到地為宜。眼睛要緊盯對方手中持球，對方的突破方式無外乎幾種，直接加速、變向和人球分過。直接加速的最好辦，隻要腳步先一步卡住位，就將對方進攻路線卡死了，根本不用去作多余的動作，所以平時的滑步訓練看似無用，其實防守的根本。對於變向的突破，其實是斷球的最好時機，當球從一側過渡到另一側時（從左向右擺或背后運球）球與手是分離的，隻要對方離你不是太遠，就可大膽的上前去搶，十分重要的是你事先作好了半蹲姿勢，隻有這樣才能保証你搶不到時可以立即回防，不致被對手轉身或背后運球過你。時機的把握很重要，這要不斷地實踐才能掌握。人球分過是很花哨的過人，大致有從頭上、從身后、穿襠幾種，隻要精力高度集中，一般不會上當。這類球員一般是比較花哨的，技術好，注意不要被它騙，對方如果喜歡帶來帶去你讓他帶就是，等他進入你的防守區域再防，她突破幾次突不過去就不會再這麼耍了。
2 防高大隊員的技巧
當對方比你高時，一般會選擇單吃你，因為身材高大具有比矮個更強烈的自信，其實高大球員的優勢隻是體現在籃下，在帶球時是不具有任何優勢的。如果善用以上防守技巧的話，對方是不容易進到籃下的。這是高大隊員一般採用的方式90%是跳投，這時要防確實是困難，但也不是沒有辦法。首先，如果離的近的話，全力靠上去（貼身），左腿卡左路，右腿卡右路，讓對方無法動彈。同時高舉雙手，跳得高的話可以嘗試封蓋，彈跳力不好的話就用手封他的臉，對方的投籃會大打折扣。如果離得遠的話，想盡一切辦法在他作投籃姿勢時打掉他的球，坦白說這很難，沒有幾年的打球經驗是很難把握住時機的。不知大家是否記得火箭和湖人的八強賽，其中莫布裡防守科比時數次將科比的投籃打掉，莫布裡跳得並沒有科比高，與科比有著近15厘米的身高差距，但卻將科比的得分限制到10多分（完全限制是不大可能的），完全是憑著經驗、腳步的移動和手快。
3 防守籃下單打的技巧
籃下是強壯者的地盤，沒有力量的話是很吃虧的，力氣大的人往往可以在籃下單吃比自己高且彈跳力也比自己好的球員。防守時要本著一個原則，把對手擠出籃下，擠的時候不能用手推，但可以用前臂頂，壓低身形（就想相扑手）才能站得穩。這時對方隻能勾手和轉身跳投兩條路，此時要切記切記，一定要貼身，用力張開雙手壓住對方，同時雙腿緊緊卡住，絕對不能讓對方舒服轉身，如果你的力氣夠大即使對方比你高上10公分，他跳不起來，無法發力，自然無計可施，要硬投的話隻會挨冒，我經用此法扇過不少比我高的大個的冒。如果對方硬擠到籃下，別跳，全力卡住位用力壓對方（不是用手）讓對方直不起腰。
如果你不壯，個子不高，彈跳也差，我勸你還是放棄吧，如果你打球很有經驗的話，攻下三路，就是在對方要投籃時將球打掉。但如果對方很有勁的話，這招就不管用了。注意對方要從側面往籃下沖的時候，盡量閃開讓他沖，同時快速移動腳步在籃下45%角卡住他，除非對方運球轉身向外或跳得非常高一般會被卡住，這時用上面說的方法對付他，對付大個尤其管用。
4 防守時心態很重要
有的球員會不斷的調戲你，特別是被對方連過了幾次之后，這時要相信自己，防守是很累的，要持之以恆，不能放棄。同時防守好壞是體現一個球員經驗最好的體現，我們說的防守老道大概就是緣於此吧。
完全將防守寫完是不可能的，所以才隻寫了單對單的技巧。
矯正投籃變形的兄弟
許多人投籃因剛開始亂投籃。以致投籃變形，變形不重要，隻要你努力想改正就沒問題了，本人剛開始也是亂投籃。是從胸口推出去的：）
秘方1
是你拿住籃球，五指自然伸開，把球舉到頭頂，一直保持一個標准的姿勢（如圖）
這個動作投籃不對的人會很別扭 但你要堅持上5－10分鐘 然后在休息會再來一次（假如你堅持的時間長了就會慢慢定型，記住手心不要接觸球。）
秘方2
當你上面的已經作定型之后，你該練出手的姿勢。這裡也有2個方法
1。你每天晚上寫完作業沒事之后對這牆，
，對牆作俯臥稱，手腕前屈，食、中指撥球。（記住要用手腕和胳膊的力氣，就想像你真的在投籃） 這即可以練投籃出手的姿勢和手腕的力量。
2。你拿起籃球向上投籃，投完接住在像上投（記住要有正確的后旋，和籃球的路線要直的
要原地向上投籃）
原地投籃易犯錯誤
★持球手型不正確，掌心未離球體，手指端未貼在球體，持球不穩。
★肘關節外展，致使上肢各關節運動方向不在一條線上。
★投籃時，肘關節過早前伸，形成拋物線偏低。
★投籃出手時，抬肘伸臂不充分，缺乏隨球跟送動作，出球動作僵硬。
★雙手投籃時，兩手用力不平均，肩關節緊張，手臂伸展不充分，食指、中指撥球動作不明顯。
正確投籃姿勢與上籃姿勢和進攻（帶圖）
最基本的投籃技術分為3 種: 單手投籃, 雙手投籃及走籃
單手投籃 (A)技術重點:
1.雙腳微曲, 左腳在前, 右腳稍微在後
2.右手持球於肩前上方, 左手扶著球的左側
3.右腳向前踏至稍微超越左腳, 並以右手手指及手腕向前上方, (即籃框的方向)撥球
4直至手肘伸直, 手指指向籃框, 全身自然伸展
(B)技術分析:
1.預備動作: 身體朝籃框方向, 右腳在後, 左腳在前, 重心落在兩腳之間, 雙膝微曲, 身體稍前傾, 右手肘抬起並指向前方, 右手五指自然張開, 手腕向後屈, 持球於約肩上的位置, 左手扶球 2.投籃動作:
a.注視籃框
b.右足稍微向前踏以製造動力, 腰, 腹自然伸展
c.動量從腳經腰, 腹傳至右手
d.當動量傳至右手時, 右手肘自然地向前上方伸展
e.右手腕及手指, 同時向籃框方向撥球
f.左手扶球, 直至右手快將把球投出
g.球最主要由食指, 中指及無名指用力投出
h.投球後, 右手臂自然向前上方直伸, 手指指向籃框
i.投球時, 全身自然伸直, 至投球後, 雙膝微曲著地
[img]http://web.hku.hk/~lhwong/tsb/basketball/sh2.gif[/img]
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(A)技術重點:
1.與單手投籃同
2.雙手持球於胸前或高些之位置
3.右腳前踏, 雙手手指及手腕向前上方﹝即籃框的方向﹞撥球
4.與單手投籃同
(B)技術分析:
1.預備動作: 與胸前傳球之基本持球動作同, 惟球可置於胸前或高些之部位
2.投籃動作:
a.及b.與單手投籃同
c.動量從腳經腰, 腹傳至雙手
d.當動量傳至手部, 雙手肘自然地向前上方伸展
e.雙手手腕及手指同時向籃框方向撥球
f.球最主要由拇指, 食指及中指用力投出
g.投球後, 雙手手臂自然向前上方直伸, 手指指向籃框
h.投球時, 全身自然伸直, 至投球後, 雙膝微曲著地
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[img]http://web.hku.hk/~lhwong/tsb/basketball/route.gif[/img]
走籃
走籃集合了運球與投籃的技術在一身, 一般分為上手走籃及下手走籃, 兩者分別在於出手的方法不同
下手走籃
技術重點:
1.運球後用雙手接球, 同時右腳踏地
2.跟著左腳向前踏並用力向上跳
3.右膝向上抬, 雙手同時把球向上引, 並用右手托著球的下方, 左手則護著球之左側
4.將球升至最高點時用手指把球向籃板輕撥
技術分析:
1.自己運球或接別人的球均相同地用雙手把球接著, 同時用右腳向前跨一步, 這步大一點, 像向前衝以增加動力
2.左腳踏第二步時用力蹬地使身體向上升, 這一步的步幅可略為細一點
3.左腳蹬地後, 動量由下身輸送到上身
4.首先是右腳抬膝至大腿與軀幹約成九十度以增加向上的動量
5.雙手同時將球向前上方升起, 此時, 右手手心向上, 指尖向前, 托著球的下方以帶動球上升, 而左手則護著球幫助其上升
6.當球升到接近最高點時, 左手自然離開球, 右腳亦自然向下伸展使全身伸展及預備著地
7.當球升到最高點時, 右手手腕帶動手指把球向籃板輕撥(擦板射球)
8.球最主要由食指及中指導向及撥出
9.著地時, 雙膝微曲以減低落地的撞擊力
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上手走籃
技術重點:
1.及2.與下手走籃同
3.右膝向上抬, 雙手同時把球引至右肩前上方
4.當跳至最高點時, 以單手投籃方法將球投出
技術分析:
1.及4.與下手走籃同
5.雙手同時將球升至肩上
6.此時, 右手五指自然張開, 手心向前上方, 指尖向後上方托著球的後下方而左手則扶著球, 動作與單手投籃同
7.當跳至最高點時, 右腳已自然向下伸展以預備著地, 而雙手則以單手投籃方法將球投出
8.著地時, 雙膝微曲以減低落地的撞擊力
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對於罰球的不同看法
克裡斯·穆林說：“你必須為自己創造一個空曠體育館似的環境。比賽打平了，當你站在罰球線上，球迷狂喊著，你要自己感覺這裡沒有別人，沒有壓力，隻有自己。在籃球場上，隻有罰球的時候是你唯一可以自私的機會。這是屬於你自己的時間，好好享用吧。我是很喜歡罰球的。罰球需要很好的技巧，所以必須訓練。夏天是訓練罰球最好的時機。經過了訓練，你才會有信心覺得自己在比賽中也會罰中。罰球是投進去的，而不是靠祈禱進去的。你要覺得，自己應該能夠罰中。”
教練卡利帕裡上大學時罰球命中率為73％，他認為：“不是任何事情都能夠訓練出來的，沒有那麼多的時間。對於罰球，我隻關心比賽最后4分鐘球員的表現。如果你能提高球員的自信心，讓他們放鬆，教給他們常規的做法，他們即使有壓力也仍然會投得很好，甚至更好。”
拉裡·伯德以朴素的執教方式著稱。他特別看重罰球，給每個想殺入季后賽的球隊的建議就是：更多的命中罰球。“罰球是整個籃球比賽的關鍵。”他說。這一原則在季后賽中更顯得重要。
NBA專業術語
bank shot：擦板球
double pump：拉杆式投籃(verb)
fade-away shot：后仰式跳投
hook shot：鉤射投籃
jump shot：跳投
layup：帶球上籃
perimeter shot：中距離投籃
set shot：立定投籃
three-point shot：三分球
nba 各種統計術語
assist：助功
block shot：阻攻，蓋火鍋兒
defensive rebound：防守籃板球
field goal percentage：投球命中率
field goal：投球命中
free throw percentage：罰球命中率
free throw：罰球offensive rebound：進攻籃板球
rebound：籃板球
scoring：得分
steal：抄截
three-point shot percentage：三分球命中率
turnover：失誤
場地裝備篇
backboard：籃板
back court：后場
freethrow lane：罰球圈，禁區
freethrow line：罰球線
front court：前場
game clock：比賽用時鐘
halftime：中場休息時間
hoop：籃框，籃圈
mid-court：中場
net：籃網
painted area：罰球圈，禁區
restricted area near the basket：禁區內籃框下的小圓圈區域
rim：籃框，籃圈
scoring table：記錄台，記分台
shot clock：時限鐘（進攻方在24秒內必須投籃，並且球必須觸及
籃框，否則即違例)
three-point line：三分（球）線
top of the circle：靠近禁區頂端之三分（球）線附近
wing：（左、右兩邊）底線區域
.......................................................................................................................
規則篇
blocking foul：阻擋犯規
buzzer：（比賽用的）蜂鳴器（表示時間終了，換人…等）
charging foul：（帶球）撞人（犯規）
dead ball：死球（停止比賽進行時段）
defensive basket interference：防守方干擾投籃得分
delay of game：阻礙比賽之正常進行
disqualification：犯滿離場，“畢業”
double dribble：兩次運球（違例）
ejection：驅逐出場
elbowing：打拐子
expiration (of game, first half…)：(全場比賽，上半場…的比賽
)時間終了
first half：上半場
first (second, third, fourth) period：比賽的第一(第二，第三，
第四)節
five ticks left on the (game clock, shot clock…)：(全場比賽
，時限鐘上…的)時間隻剩下5秒鐘
flagrant foul：惡性犯規
foul：犯規
foul out：犯滿離場，“畢業”
foul trouble：快要犯滿離場，“領到一張准畢業証書”
full timeout：全時(100秒的)暫停
goaltending：干擾投籃得分
hand-checking：以手掌推擋對方進攻球員之犯規動作
held ball：持球（雙方均持球不放）
illegal defense：防守違例
illegal offense：進攻違例（見isolation）
isolation：四位進攻球員在一邊，而由第五位球員單吃對方防守球員
jump ball：爭球，跳球
loose ball foul：雙方均無持球權時的犯規（通常發生於雙方爭奪籃
板球時）
offensive basket interference：進攻方干擾投籃得分
out of bound：球出界線（千萬不要說outside）
overtime：加時賽，延長賽
referee：裁判
second half：下半場
shot clock violation：違反24秒內必須投籃(並且球必須觸及籃框
)時限之規定
substitute：換人(上場、下場)
suspension：停止出賽（之處罰）
technical foul：技術犯規
ten-second violation：進攻方10秒鐘內未帶球過中場之違例
three-second violation：（籃下）3秒鐘之違例
throw a punch：出拳打架
throw in：發球入場
traveling：（帶球）走步
twenty-second timeout：隻有20秒鐘之暫停
walking：（帶球）走步 nba 球隊一覽表
western conference西區
pacific division 大西洋組
golden state warriors 金州勇士隊
la clippers 洛杉磯快艇隊la lakers 洛杉磯湖人隊
phoenix suns鳳凰城太陽隊
portland trailblazers (簡稱blazers) 波特蘭拓荒者隊
sacramento kings 沙加緬度國王隊
seattle supersonics (簡稱sonics) 西雅圖超音速隊
midwest division 中西部區
dallas mavericks 達拉斯小牛隊
denver nuggets 丹佛金磚隊
houston rockets 休斯敦火箭隊
minnesota timberwolves 明尼蘇達木狼隊
san antonio spurs 聖安東尼
utah jazz猶他爵士隊
vancouver grizzlies 溫哥華灰熊隊
eastern conference 東區
atlantic division 大西洋組
miami heat 邁阿密熱浪隊
0 new york knickerbockers (簡稱knicks) 紐約尼克隊
philadelphia 76ers 費城七十六人隊
orlando magic奧蘭多魔術隊
boston celtics 波士頓塞爾蒂克隊
new jersey nets 紐澤西籃網隊
washington wizards 華盛頓魔法師隊
central division 中央組
atlanta hawks 亞特蘭大老鷹隊
charlotte hornets 夏洛特黃蜂隊
chicago bulls 芝加哥公牛隊
cleveland cavaliers克裡夫蘭騎士隊
detroit pistons底特律活塞隊
indiana pacers 印地安納溜馬隊
milwaukee bucks 密爾瓦基雄鹿隊
toronto raptors 多倫多暴龍隊
.......................................................................................................................
戰術篇
backdoor cut：從兩邊底線往籃下的戰術
block out：把對方球員擋住，使其不易強到籃球賽，卡位
cut：切入
double team：用兩位防守球員包夾進攻球員
dribble out the time：進攻方以運球方式消耗掉比賽所剩下時間
eat up the clock：進攻方以運球或傳球方式消耗掉比賽所剩下時間
fast break：快攻
foul strategy：犯規戰術
give and go：（進攻方持球球員的）傳切戰術
jockey for position：（籃下）卡位
milk the time away：進攻方以運球或傳球方式消耗掉比賽所剩下時
間
one-one-one defense：人盯人防守
pick and roll：（進攻方做掩護之球員的）擋切戰術
post-up play：（進攻方持球球員背對籃框）單吃對方防守球員之戰
術
triple team：用三位防守球員包夾進攻球員
zone defense：區域防守，區域聯防
動作篇
(throw a) baseball pass：（快攻時)長傳
(shoot) an air ball：(投)籃外空心球，“面包“
behind-the-back dribble：背后（換手）運球
carrying the ball：“翻球”
cross-leg dribble：胯下運球
dribble：運球
driving to the hoop：帶球上籃
four-point play：投進3分球后因被犯規再罰進一分
hacking：打手犯規
holding：拉手犯規
make the basket：投籃得分
make the hoop：投籃得分
monster dunk：狂猛灌籃
nothing but the net：空心球（入籃）
palming：“翻球”
reverse dunk：倒灌籃
reverse lay-up：反手走籃
shoot behind the arc：投三分球
score a basket：投籃得分
swish：空心球（入籃）
tap in：托球入籃
three-point play：投進2分球后因被犯規再罰進一分
.......................................................................................................................
球隊球員篇
assistant coach：助理教練
backcourt：后衛組（包括控球后衛及得分后衛）
backup：后備（替換，支持）球員
bench：（指全體）后備（替換，支持）球員
bench player：（指個人）后備（替換，支持）球員
center中鋒（又稱5號位置球員）
coach：教練
frontline：鋒線（包括大前鋒，小前鋒，中鋒）
gm（general manager）：球隊經理
mascot：球隊吉祥物
mvp：最有價值球員
one-guard：控球后衛
point guard：控球后衛
power forward：大前鋒（又稱4號位置球員）
rookie：第二年球員，菜鳥（球員）
shooting guard：得分后衛
sixth man：第六人
small forward：小前鋒（又稱3號位置球員）
sophomore：第二年球員
starter：（指個人）先發球員
starting lineup：（指全體）先發球員
swingman:搖擺人（指兼能擔任得分后衛及小前鋒的球員）
trainer：球隊訓練員
two-guard：得分后衛
veteran：資深球員，老鳥（球員）
比賽篇
away game：客場比賽
final：總決賽
first round：首輪比賽
gb (games behind)：落后戰績最領先球隊的勝場場數
guest team：客隊
home court：主場
home court advantage：主場優勢
home game：主場比賽
home team：主隊
losing streak：連敗場數，連敗紀錄
post season：季后賽
regular season：季賽
road game：客場比賽
schedule：賽程
semi-final：准決賽
standings：戰績（表）
winning streak：連勝場數，連勝紀錄
a
achilles tendon:跟腱
agent 經紀人。
air ball:“三不沾”，投出的球什麼都沒碰到。按merriam webster給出的解
釋是a miss shot in basketball that fails to touch the rim
and backboard所以直譯過來應該是“兩不沾”。
all-defensive team :最佳防守陣容。
alley-oop:空中接力。一個運動員把球拋向空中，另一個隊員在空中接住球把球扣入籃筐。
all-nba team:nba最佳陣容。
all-rookie team:最佳新秀陣容。
all -star:全明星。
apg:平均每場助攻。
arena:比賽場；競技場。比如seattle的主場名叫key arena。
arc:三分線。
assist:助攻(縮寫：ast.)。
attempts:出手次數。
atlantic division:大西洋賽區。
arena:比賽場；競技場。比如seattle的主場名叫key arena。
b
babyhook:小勾手。
backboard:籃板。注意不是basketboard。
backcourt:后場。一支球隊本方的半場為后場，即這支球隊所要防守的那半場。backdoor paly:籃球基本戰術之一。當一個隊員在罰球弧周圍接到球時，另一個動員立刻從弱側切入籃下，接隊友的傳球投籃得分。
back pass:背后傳球。
bank shot:擦板球，打板入筐
baseline:底線。球場兩端的邊界線。
basket:籃筐。也作ring，還有一種通俗的說法是hoop。
bench:替補隊員。
block shot:蓋帽(縮寫：blk.)。
blocking:阻擋犯規。注意：這裡用的是動詞的ing形式，特指犯規的動作
blocking foul：阻擋犯規。
blooper美俚)出洋相，nba特別善於捕捉這種賽場內外的花絮，而且每
個賽季都要推出當年的“十佳”洋相鏡頭。
board:籃板球。espn的播音員在播報比賽結果時都愛用這個詞。
boo:噓聲(n)；發出噓聲(v)。球迷發泄不滿的一種方法。
bounce pass:擊地傳球。
box out:搶籃板球擋人，即搶籃板球時站在對手和籃之間，用身體擋住防守隊員的動作。
box score:技術統計。
bounce pass:地板反彈傳球。
bpg:平均每場蓋帽。
brick：(v)球打在籃筐或籃板上被崩出來。許多公牛隊的球迷在客隊罰球時都手執一塊上寫\"brick\"的牌子在罰球隊員的眼前不停的晃動，擾亂他的視線，以達到干擾罰球的目的。
bury:投進(一個球)，常用於短語bury a jumper,bury a shot:投籃命中。
buzzer beater:比賽結束前的最后一投。
buzzer是比賽用的蜂鳴器。
buzzer beater:比賽結束前的最后一投。
c
captian:隊長。隊長是場上惟一有資格與裁判討論規則和判罰的人。
career-high:職業生涯最高紀錄。
carry the ball:翻腕違例。
center:中鋒。
cental division: 中部賽區。
charge:沖撞。
charging:沖撞犯規，即進攻隊員沖撞具有合理防守位置且沒有移動的防守
隊員的犯規。
cheer squad:啦啦隊，也叫hurra team
chief official:主裁判。
close calls:比分接近的比賽。
clutch shot:至勝入球。
clutch time:生死時刻，投入一球可決定勝負的決定性時刻。
coach:教練。比如head coach是主教練，assistant coach是助理教練。coast-to-coast:從球場的一端到另一端(n)。例如：coast-to-coast pass。collactive bargaining agreement:勞資協定。
conference:聯盟。nba分東、西兩個聯盟(eastern conference和western conference)，每個聯盟都有自己的logo。
commissioner:總裁。nba的現任總裁是david stern。
cornrow:當今nba流行的一種發型，把頭發扎成一排辮子，象iverson、
sprewell都留此發型，這個 詞非常形象、貼切。
court:球場；賽場。 home court主場。
crossover:交叉運球過人。是tim hardaway的商標動作。
crunch time：關鍵時間（通常指最后兩分鐘）。
cut:切入
d
debut:首次上場。
def:防守籃板（后場籃板）。
dead ball:死球。
defense:防守。當客隊進攻時，我們經常能聽到主場的球迷在體育館音效師的帶領下高喊\"defense! defense!\"。
deny the ball:繞前防守。
disqualification:被罰下場(縮寫：dq.)，也叫foul out。
division:賽區。nba共有四個賽區，每個聯盟下屬兩個賽區。
dnp：沒有出場。
double-double:兩雙，即兩項技術統計指標達兩位數。
double-team:雙人夾擊。
double dribble:兩次運球。
double foul:雙方犯規。
doubleteam：雙人包夾。
down the strech:關鍵時刻。
downtown:三分線以外。
dq:被罰出場。（disqualification）
draft: 選秀，即nba每年一度的納新大會。
draft pick:獲選新秀。
dribble: (vt,n)運球。
drive:突破。
driving layup:突破上籃。
duo:原義是二重唱，在籃球中專指雙人組合，例如karl malone和john
stockton。
e
eastern conference:東部聯盟。
eject:逐出場外。
expansion:擴充球隊。
explosiveness:爆發力
f
fadeaway shot:后仰投籃。也作fadeaway jumper。
fake:假動作(n)；做假動作(v)。
fall in:投進。
fast break:快攻；快速突破。
fg％:相當於field goal percentage,投籃命中率。3pg％:三分球命中率。
finals:總決賽。semifinals半決賽。
field goal:投籃(總稱)，包括兩分球的投籃也包括三分球的投籃(縮寫：fg.)。finger roll:低手上籃時手指撥球的動作。
flagrant foul:沒有必要或動作過大的犯規，惡意犯規。
foul:犯規。個人犯規是personal foul；全隊的累計犯規叫team foul。
foul trouble：一個隊員由於受到犯規次數的約束而帶來的麻煩，比如說這個隊員的犯規次數已接近6次，再犯一次或兩次規就將被罰下場。
franchise:球隊。
free agent:自由人。合同的期滿的運動員和新人都是自由人，自由人的去留不受球隊約束。
free throw:罰球(縮寫：ft.)。
frontcourt:前場。對手的半場為前場，即本方隊員攻擊的那半場。
ft％:罰球命中率。ftm-fta:罰中次數/罰球次數。 fadeaway shot:后仰投籃。也作fadeaway jumper。
g
g:出場次數。
gb:即games behind的縮寫，落后的場次。nba裡沒有積分一說，一般用落
后場次表示球隊之間的差距。
general manager:總經理。
give-and-go:基本戰術配合之一，進攻隊員將球傳給另隊友--give，然后向籃下切入，再接隊友的回傳球上籃(或扣籃)得分--go 。也就是我們常說的“傳切配合”。
go:類似於咱們球迷說的“沖啊！”。當年在公牛隊和湖人隊的總決賽中，一個公牛隊的球迷在客場看球時高喊著\"go bulls! take it home!\"，譯成中文就是“沖啊公牛隊！把它（總冠軍）帶回家！”
goaltending:干擾入球。當投出的球從最高點開始下落時(到達籃筐之前)，防守隊員就不能再觸及球了，否則就判防守方干擾球，進攻方得分。這項規則是1944年引入nba的，目的是為了限制象george mikan這樣的巨人中鋒在籃下過於“霸道”。
gs:games starting,先發出場次數。
green room:選秀大會上新秀與家人和朋友都集中在green room裡，當聽nba的總裁david stern念到自己的名字時，這個新秀就走到前台來，這也意味著他已經被nba 的球隊選中，即將開始他的職業生涯。
gunner:經常投籃的投手。
h
hall of frame:籃球名人堂。hall of framer:名人堂成員。
half:半場。
hand-checking:a:一種防守技術，即用手接觸對方的身體來跟蹤對手的位置。也作hand-check。b:防守犯規的一種。防守隊員用手阻擋進攻隊員的走位。不能張開雙臂阻擋防守隊員的移動，合法的hand-checking技術隻允許用手接觸對方的身體來跟蹤對手的位置，但手部不允許加力，也不允許阻礙對手的視線。
hands off:手遞手的傳球
hang time:滯空時間，即運動員投籃時在空中停留的時間。
head coach:主教練。
held ball:爭球。
high post:高位，罰球弧的周圍，香港的解說把它譯成“高位”。
holding:拉人犯規
home game:主場。
hook shot:鉤手投籃，有時也直接用\"hook\"表示。kareem abdul-j abbar的綽
號叫什麼來著----“天鉤”--sky-hook。
hoop:籃圈。。
hook shot:鉤手投籃，有時也直接用\"hook\"表示。
hustle:用來形容運動員打球非常賣力，非常有攻擊性。曾經看過一個介紹dikembe mutombo的短片，他的第一句話就是\"welcome to hustle mutombo...\"。nba裡用籃板球、助攻、搶斷球、封蓋這些數據來描述一個運動員的攻擊性，這張數據表的標題也叫hustle。
i
illegal defense:非法防守。聯防防守即為非法防守(從這個賽季起允許聯防了)。incidental contact:非故意接觸。
isolation:孤立打法（即4名防守球員拉到一邊，讓剩下的進攻隊員在強側一打一。）illegal defense:非法防守。在nba聯防防守即為非法防守。
injury list:傷員名單。如果某個隊員受傷不能參加比賽，根據nba的規定必須要將其列入傷員名單(傷員名單是公開的)，(縮寫il)。以示對球迷的負責，進入此名單者至少五場不能出戰。
j
j am:扣籃。one-handed j am單手扣籃；two-handed j am雙手扣籃。著名歌星michael j ackson和michael jordan合作拍過一部mtv，名字就叫\"j am\"。
jersey:運動員的背心，也作uniform。有些為球隊做出過巨大貢獻的運動員退役時他的jersey也跟隨他一起退役，他的jersey被高懸在球隊主場的天花板上，這意味著以后其他運動員不能再使用這件jersey上的號碼了。
jump ball:跳球；爭球。
jump shot:跳投。也作jumper。
k
kicking ball:腳踢球。
l
lane:罰球區，也作free throw lane。籃球剛發明的時侯罰球區是細長的，其寬度比罰球弧的直徑還要短，形狀就象把鑰匙，所以也稱之為the key。
layup:單手上籃。
ligament:韌帶。cruciate ligament，十字韌帶，膝關節中的韌帶，是運動員最容易受傷的部位，分anterior cruciate ligament和posterior cruciate ligament。 live ball:活球。
locker room:更衣室。
logo:標志，nba的logo是一個正在運球的運動員，據說這是按jerry west形象設計的，自從60年代以來nba一直使用這一標志。team logo，隊標。
lottery:確定選秀順序的過程。以前是通過擲硬幣決定，因其不確定性所以稱之為\"lottery\"。
lockout:因勞資糾紛而停賽。
loose ball foul:爭搶球犯規。
losing streak:連敗紀錄。
low post:低位，三秒區內，籃筐兩側，靠近底線的那部分，俗稱內線、籃下。香港的解說員把它譯成“低位”。
m
marquee player:招牌球員。
mascot:吉祥物。nba裡很多球隊都有自己的吉祥物，有的還不止一個。比較著名的有phoenix的gorilla，houston的turbo等。nba裡有條規矩，吉祥物的扮演者是不允許透露身份的，為的是保持神秘感，如果哪個記者不小心看到了扮演者也不允許拍照、攝像。當需要採訪他們的時候，往往是扮演者坐在那裡手持吉祥物的頭盔，其它裝束不變，關掉大部分照明，隻從他背后打一束光，讓觀眾隻能看到一個輪廓
matchup: (n)攻防上各個位置的對應關系。
meniscus:半月板。膝關節中的一塊軟骨，也是運動員容易受傷的地方之一，我們經常會聽到某個運動員因為半月板撕裂而上了傷員名單，幾個月不能打球。
mid west division:中西部賽區。
min:出場時間（分鐘）。
mismacth:錯位防守。
move:移動。這個詞在nba裡出現的頻率特別高，比如，一個漂亮的移動我們說\"great move!\"；后轉身的擺脫我們稱之為\"spin move\"。
mvp:most valuable player，最有價值的運動員。
n
net:籃網。檢驗球是否入筐的標志，原utah的david benoit在扣籃時，球砸在自己的頭上從籃筐中彈出，而且整個過程中球又沒有觸及籃網，結果進球被判無效。
no.1 pick:狀元秀。
no-charge area:進攻有理區。根據去年的新規則在兩個籃下各畫定一以籃筐的中心為圓心，以4英尺為半徑的半圓(虛線)，此區域被稱作進攻有理區，在進攻有理區裡隻有帶球撞人而沒有阻擋犯規(注：o\'neal修正案除外)。
no-look pass:聲東擊西的傳球。
nba:national basketball association的縮寫
o
offense:進攻。形容詞形式是offensive(縮寫：off.)，可以修飾其它名詞，例如offensive rebound就是前場籃板球(進攻籃板球)。
offical:裁判。
open shotn)無人看管的投籃
outlet pass:搶到籃球板后的第一傳，一般都是隔場的長傳。
outscore:得分超過對手。
overtime:加時賽，時間為5分鐘。
over the limit:直譯過來就是超過了犯規限制次數，意思是說如果任何一支球隊在任何一節中犯規超過四次就將被判罰球，無論進攻方隊員是否有投籃動作，並且以后他們的每一次犯規都將被判罰球。
outlet pass:搶到籃球板后的第一傳，一般都是隔場的長傳。
out-of-bounds:出界
p
pacific division:太平洋賽區。
paint:三秒區。
palming:我們常說的二次運球，走步，運球違例動作，也作carrying the ball。pass:傳球。
pass:傳球
penetration:滲透。不同於cut，penetration不一定要切入，比如97年總決賽的最后一個球，jordan運球往籃下攻，但並沒有直接切進去，后來發生的事大家也都看到了。當時的播音員是這樣說的:\"...penetration by michael jordan, double team on jordan, kerr open, kerr knock it down...\"。
period:節。
personal foul:個人犯規。
pick-and-roll:擋拆戰術。籃球中的基本進攻戰術之一，進攻隊員給持球的隊友作掩護英語叫\"set a pick\"，然后掩護隊員向籃下移動叫\"roll\"，再接隊友的傳球，在無人防守的情況下投籃。pick and roll是malone和stockton的看家本領。以pick為基礎衍生出的戰術還有pick-and-fade、 pick-and-split等。
pick:掩護。
pivot:a:以一隻腳為中樞腳轉動身體改變方向的動作(n)。 b:籃下，通常由中鋒控制的區域。
play 1-5:分別是打組織后衛、攻擊后衛、小前鋒、大前鋒、中鋒位置。
play mind games:攻心戰。
playoff:復賽；季后賽，即常規賽結束后各聯盟的前八名的淘汰賽。
point guard:組織后衛，也作控球后衛。
position:位置。nba中運動員被分為三個位置--前鋒、中鋒、后衛。
power forward:大前鋒，我國常稱之為二中鋒。二者略有不同，“二中鋒”是基於中鋒的位置，來源於“雙中鋒”戰術，這是我們從蘇聯老大哥那裡學來的；大前鋒理論上講還是前鋒，他們是隊裡的籃板能手和防守中堅。
ppg:points per game,平均每場得分。
preseason games:季前賽。
press:緊逼(防守)。full-court press，全場緊逼；half-court press，半場緊逼。pros:職業圈。
pts:得分數。
punching foul:擊打球犯規。
pump fake:投籃的假動作
pushing:推人犯規
q
quadruple-double:四雙。即四項技術統計指標超過兩位數。非常少見歷史上才出現過四次，分別由david robinson、hakeem olajuwon、nate thurmond和alvin robertson創造。
quarter:節。一場nba比賽分四節，每節12分鐘。前兩節稱first-half，后兩節稱second-half。
rebound:籃板球(縮寫：reb.)。 quadruple-double:四雙。即四項技術統計指標超過兩位數。
r
rebound:籃板球(縮寫：reb.)。
refree:裁判。
regular season:常規賽。
rejection:蓋帽。
reverse:反身的(a)。比如從底線切入后的反身扣籃是reverse dunk。
rim:籃圈。
ring：冠軍戒指。
road game:客場。
rookie:新人，即第一年在nba打球的運動員。所以新人的第一個賽季也稱rookie season。
run:連續得分。比賽中屏幕上會經常打出某支球隊12-0 run in last 4 minutes，就是說這支球隊在剛剛過去的4分鐘內連得了12分，打了個12比0的小高潮。
roundup:綜述。
rpg:平均每場籃板球。
runner-up:第二名。
running game:高速度進攻。
s
salary cap:工資上限。
score:得分。scorer得分手。
scout:球探。marty blake是nba的director of scouting services，此人德高望重對nba做出了很大貢獻，沒有他的努力我們可能至今也看不到pippen、majerle、dumars、porter這些從濫學校裡出來的籃球明星。
screen:掩護，同pick。
scrimmage:訓練比賽。
season:賽季。
second chance points:二次進攻得分。
series:輪。
shot:投籃。
shot clock:24秒計時器。
sideline:邊線。
sink a shot:投籃命中。
sixth man:第六人，即第一個替補上場的隊員。
sky-hook:大勾手。
slam dunk:重扣，特指雙手持球高高跳起的使出吃奶力氣的重扣，也可以是單手的重扣，這裡slam表示砰的一聲，強調扣籃時發出的聲音。也作dunk。
sleeper:沉睡者（選秀中被忽視，排位靠后但表現突出的新秀）。
small forward:小前鋒。
sneaker:運動鞋，特指那種帆布膠底的球鞋。
spg:steals per game,平均每場搶斷。
squad:五人組，籃球隊的非正式說法。
starting-lineup:開場陣容。
steal:斷球；搶斷球(縮寫：stl.)。
strong & conditioning :體能訓練。
strong side:強側。有球的一側為強側。
substitutes:替補隊員。
suspend:暫時中止運動員上場比賽；禁賽。
sweep:橫掃對手（在某一輪季后賽中全勝）。
switch:換(防)。
substitutes:替補隊員
suspend:暫時中止運動員上場比賽；禁賽
swat:蓋帽
swingman:能勝任兩個不同位置的運動員，特別是那些即能打shooting guard
又能打small forward的運動員，比如hornets的eddie jones、kings
的nick anderson等。注意：不要誤認為swingman是運動員的綽號。
switch:換(防)
t
tattoo:紋身。根據美聯社97年的調查35.1％的nba球員身上有紋身。現在紋身和cornrow一樣成為nba的時尚，有些紋身已經成為運動員的商標，比如o\'neal的超人 \"s\"，stoudamire的mighty mouse。
team:夾擊。(注：不一定是雙人夾擊，可以是多人夾擊)
team up:球員參與的社區互助活動。
team foul:集體犯規。
teamwork:全隊合作。
technical foul:技術犯規。與timeout一樣technical foul的打頭字母也是\"t\"，這也是裁判在判罰技術犯規時用雙手組成一個大寫的\"t\"的原因。但不同的是在請求timeout時，是由教練或球員做這個手勢；而在判罰technical foul時，是由裁判做這個手勢。參見timeout
three-point shot:三分投籃。
three-pointer:三分球。
three-point play:打三分（投中2分並加罰1分）。
three-second violation:三秒違例。
tie:平局；打平。
timeout:暫停。nba中有20秒的短暫停(20-second timeout)和100秒的長暫停(regular timeout)。因為timeout的開頭字母是\"t\"，所以教練和球員請求暫停時用雙手組成\"t\"的字樣。
timer:計時員。
tip-in:補籃。
tip-off:跳球開球。注意tip-off與jump ball的區別，jump ball單純指跳球、爭球，而tip-off是隻用在比賽開始時用跳球的方式開球。這裡可以用kick-off幫助理解，kick-off是美式足球的開球方式，tip-off是籃球的開球方式都非常形象的描繪了這一動作。
tomahawk:戰斧式扣籃。
trade:交換球員。
trailer:快攻中拖后的球員。
transition:由攻轉守的過程。
trash talk:場上說臟話。
traveling:走步違例，也作walking。
trip:絆人。
triple-double:三雙，即三項技術統計指標超兩位數。
tripleteam:三人包夾。
turnover:失誤，(縮寫：to.)。 nba中專門有一項數據統計叫assist/turnover，是用這個隊員助攻數比上他的失誤數，這項統計能准確的反映一個組織后衛是否稱職。
technical foul:技術犯規。
three-point shot:三分投籃
three-pointer:三分球
three-point play:投進一個兩分球並造成對方犯規。注意：這個詞與three-
point shot及three-pointer的區別。
three-second violation:三秒違例，也稱3 second rule infraction。
transition:由攻轉守的過程
trash talk:球員之間互相挑逗的“廢話”、臟話、垃圾談話。這個詞不難理
解，直接望文生義就可以。
traveling:走步違例，也作walking
triple-double:三雙，即三項技術統計指標超兩位數。
turnover:失誤，(縮寫：to.)。這個比較好理解，turnover轉回去了，為什麼
會轉回去呢？就是因為進攻隊員失誤，球跑對方的手裡了。
nba中專門有一項數據統計叫assist/turnover，是用這個隊員助攻數
比上他的失誤數，這項統計能准確的反映一個組織后衛是否稱職。
u
uniform:制服。籃球運動員的制服當然是背心和短褲了，uniform有時也特指背心。unsportsmanship:非體育道德行為。
uptempo game:高速度進攻。
v
veteran:老運動員，通常指球齡滿一年的球員。nba非常重視veteran，各球隊都把自己的veteran視作一筆財富，veteran這個詞在nba出現的幾率是非常高的。versatile:多才多藝的，nba中用來形容那些技術全面的運動員
vs:versus的縮寫，對…，比如los angeles lakers vs. houston rockets。
w
waive:放棄，中止合同。
warmup:熱身。nba的運動員特別注意熱身運動，要減少受傷熱身運動員特別重要，有的甚至要隊醫和trainer來幫助熱身，但是我發現我周圍的球迷都不重視熱身運動。
war room:作戰室（球隊的會議室）。
weak side:弱側。無球的一側為弱側。
western conference:西部聯盟。
wide open:開闊(n)，無人防守。大多數情況下戰術配合的目的就是給隊友制造wide open，以便從容出手。
windmill:風車式扣籃。
winning streak:連勝紀錄
狼王教你蓋帽
進攻需要體力，但封蓋不但需要體力，更多需要意識。假如你試圖給對手吃個大“火鍋，你必須做好充分的心理准備。
一般來說，封蓋是出於一種本能的反應，但如果你對對手研究不透，在你阻止他上籃時不是出手遲半拍就是被他的假動作所迷惑，或是出手方位不對，從而導致失敗。
人們會說我打防守很實力，但封蓋就像在玩雜耍。這是他們所看到的一面，其實封蓋最能體現出一個人的綜合素質，比如身體靈活性、協調性乃至意識的超前性等等。在賽前，我反復看對方攻擊手的錄像，研究他出手的方位並默默地背誦，在心中反復勾劃出他可能出手的方位和可能使用的假動作，做到胸中有數，不戰而勝之。
作為前鋒，我也有被人封蓋的時候。每逢這時，我內心很惱火，但我很快要還對方一點顏色看，用多方位的大力灌籃發泄出我的憤怒。有過這種經歷，我自然能理解對手被我封蓋后的心情。封蓋第一個后，我會更加小心翼翼，更加細心琢磨對手可能帶來的暴風驟雨式的報復行動。
假如你的防守對像也是個封蓋好手時，你可得小心了。這是一場思想與意志的較量，你要避免被他打熄火，你必須在各方面要表現得比他更優秀些。有一次，他轉而封蓋我隊友幾個“火鍋”，我當時氣得肺都炸了，恨不得把籃框撕成碎片，把籃板碾得粉碎。但冷靜下來一想，我隻有拿出更多的精神和體力多封蓋對方幾次 “火鍋”，把他的氣焰打下去才是我抒泄胸中積憤的唯一途徑。
在場上，往往裁判會格外“關照”我。有一天晚上，有幾個根本用不著的封蓋，但我做了，而且很成功。但裁判明顯偏袒對方，吹我干擾球。還有幾個晚上，裁判吹我和喬·史密斯無謂犯規，我當時無奈地想：“噢，這就是比賽。”作為職業運動員，這類的事情司空見慣，如果沒有一定的胸襟和幽默感，你會把青春和精力無謂地浪費這種糾葛方面，是不值得的。
現在，我仍然對封蓋樂此不疲，每當成功之后，那種快感是任何快樂都不可比的，如果失敗，我會苦惱一陣子，爭取用更有力的封蓋挽回面子，這就是我所有要做的。