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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :9 z4 e& p: c _# N: K- J5 V
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無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。
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原 因 解 決 方 法 4 |0 o+ o3 C# ~* }! Z" m* P
信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。
9 X8 _' o. ]" `/ |# I期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。
% c. ?3 M6 D4 K! H! \讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。 $ Q9 R2 n7 s$ T6 N/ h2 k; X
無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。 $ Q, a! }+ s7 [* L; w
外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語
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1 x! H$ _' u& ~# ?8 m8 [& x! C不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。 , S) p' w. S; C, B+ p2 `1 w# \0 B
2 I8 _! |1 A* Z5 B+ S" e. L! h如 何 面 對 壓 力 ：
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3 ]) R' ` O; m K確 立 目 標 ：
q6 q; K1 i: Z+ P( h$ h" d不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。
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學 習 鬆 弛 ： 0 F1 s- F+ Z+ D8 R3 B1 u0 U
適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。 $ Z- S( |9 N' p
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適 量 休 息 ：
: ]& L5 K/ A! e+ N; g" t' @5 w6 }充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。
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l3 s1 Q. i8 V; T# ]" m請 教 別 人 ： 4 N" y" P4 l/ K- h, r
若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。 1 V. x' d6 F) W6 C( k
, s; P! G; S, y8 T C均 衝 飲 食 ： 5 [1 m" v" c, k" X1 A5 J0 Z
飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。 % k$ k$ C8 @" q4 N; y5 V9 ^: ]
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' S/ R# ?9 P0 n! G# V4 g. { y! ^- w2 ?) @5 |5 r! d
希望幫到大家la1 a4 J9 Z2 P0 b( Y( r+ H& [, @
加油, 努力! |
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