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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :0 O. M+ N& ^- ]- O; M }
6 z& N3 r$ p* a' l0 R8 b
無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。9 Y) N& T. a* ~! L
* I2 L% X W" m$ |原 因 解 決 方 法
: [; y6 P6 u- s1 U: z' T信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。 & W+ Z5 T. ^. G% s9 z, [
期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。
) C5 m. u8 o, [$ a& _讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。 5 f4 G1 X! ~% C! S5 K
無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。 8 p% c7 H; F( B% K5 G0 m. g* y
外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語" B, i1 S1 h" Z0 Q' w5 v2 B/ ^
4 Y+ E: z0 Q$ z+ l$ Q2 a
. F, e4 s4 G8 f. a V" ^不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。 6 B5 J. a/ k, s7 i; w" l' T( o) r% q( M
, r/ `2 h% h% ]& f4 V0 C如 何 面 對 壓 力 ： % W9 n \1 u7 S% c
; m2 M5 ?7 \6 b Q! t2 H確 立 目 標 ： Q; w8 q/ v0 H8 H
不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。
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) _, X. M; W8 \2 B; J* `: z學 習 鬆 弛 ： - J! K% R6 Q) |0 W
適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。
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適 量 休 息 ：
- W4 M4 L- r( J# s充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。 0 X9 B% j+ f# a1 h4 l. p
! I0 V; g4 p9 i3 |6 u2 @6 h請 教 別 人 ： 1 g# ]4 d% J. R0 g
若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。 3 G B9 e% g+ O
" e S g) _7 T均 衝 飲 食 ：
5 W- `4 E1 x. i飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。 2 P# r5 L [3 i2 z, v
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+ P$ d. E& J" M* T7 T6 U; ?4 N" B) v, i- d# C
) d, Z( |8 \" s" J# d7 C" o希望幫到大家la1 Y4 [ z5 }5 z3 X8 Y
加油, 努力! |
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