30歲過後如何守護健康？

nico1982

人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。
5 T5 F( _! u: W9 z* Q9 _
: w; C4 k9 b8 W" `5 B2 H# D6 s$ l在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。
  M& L. p2 A& @, N$ l" x9 X2 d( A1 _  j' @1 t& m! r8 R; m- g
不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。
0 o; o+ r7 g+ b) ^+ f' s0 U+ S, e7 y2 @7 q0 l% |5 l! \% V5 {
我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。
- x& b5 Z4 D  g) U
4 L% j  Y4 p( |1 、每天爬 100 階樓梯
9 F' _4 U+ E/ b) V% P運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。
  X6 x! v* A5 y1 b2 }如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。   y$ p8 @# m, [+ K8 Q/ J( Z
, Z1 F, f. I' A0 N* U
2 、咖啡不過第2 杯 ! ^' G% f. @! @; J  j1 d; p. i! i8 a
每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。 5 e* @& @3 J, V! S; t2 A
* z4 g* p8 _, `% L' R
3 、每天少吃100 卡 9 D- \- P: ]: D% G
體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！5 [! {" ]' v6 A3 u/ l( y
雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。
% e0 B1 L; m; \# q3 Z7 g  F1 P9 z: B* W2 z9 r
4 、避免熬夜
: b: s: R& I4 x熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！
4 @7 U! U4 p  B( Z7 O4 I; N偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。 9 v& U2 n+ e# Y* Y* T

/ F; M& w9 v' H" N0 a5 、深度呼吸
" E0 T: I  t" m  Y) f呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。 " A, b1 R+ a8 a/ A6 c- U1 ]9 ?. J

$ ~$ A; L) c) r) U! I6 、喝水的學問 ' f: {( V( b6 [8 l1 c
最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。
2 z( B+ ]2 Y3 l3 F2 p8 ^, U' j, w' l& Q6 l8 |( Y
7 、零脂肪≠零風險
3 O8 R; `9 t$ h5 {9 E* N超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。
5 S8 M6 R4 e% B2 f( t7 `1 U: B7 R9 |
8 、陽光抵抗憂慮 1 f- {# c) R+ N" j0 E6 J
失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！ 7 N- g& d& ?9 m1 e2 P/ I
0 i- ]( g" u4 W0 h/ h7 Q
9 、別當尼古丁的奴隸
. E# D, A8 ]4 R; Z/ b- M. n吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！
: L8 n3 u- Z. `8 E  v& U( G- U0 G8 b; t! h7 d7 {
10 、抗氧化飲食配方 # Y5 G# V  n) d& C
補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。
8 U  r" k- r4 D0 Y) \+ B# I' ?& [  d  j6 a, D
11 、文明病的剋星
+ S8 I& f8 o, A/ W. N硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。 5 r8 _/ y4 G$ t1 I/ U4 K
$ X- [2 t: R( {+ ?6 r1 `* b0 L
12 、少吃奶油   Y& y; e( ?* Y6 Q* J$ _
愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。
. Z7 I) x" c8 q3 G, [! \; o+ _$ T4 p
13 、遠離便秘
7 o* N" d' v9 l) j! j' d' Z便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。
& B1 }  i* N1 ]! S2 \8 s5 a: @7 ^* H0 A5 {  {5 w6 P! I4 Z
14 、運動是天然的威而鋼 * W3 G5 J( {# O/ |7 m2 r3 {- K# y( n) Y
天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！
+ ~( f$ s. o* I; S$ }6 s4 l; L8 }4 P& Z( E0 g
15 、補充維生素 2 T7 B) d8 ?3 h/ d' a; Z1 I" v
最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。 5 ^' L8 i4 w1 f4 }. [9 _' {; Q

2 H9 B, M8 O" ?2 g: b2 e16、有氧運動對抗文明病 ! t$ \) h# V( D
工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。
. y, C# S8 F9 T0 m' f8 G7 \1 W6 k, Q1 v: w" _3 \
17 、堅果降低膽固醇 ( K* N, }% n' i- x2 E) Q% a; U
生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。
( d3 G/ n8 F8 T/ `9 q- P0 J. d9 l
18 、高纖維飲食
% v! S) A+ S" o* a6 Q. p$ w- K現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。
* q5 T9 |& Y3 }1 f( `2 c* g7 X0 s2 a" H2 F7 q& M" x& K  L6 ?
19 、按摩增強免疫力
, G* Z9 O3 @. P9 p$ [+ U按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。
7 y! S: F3 q! x  O2 o2 |5 i4 q8 X0 J
) F& k; s3 L8 D5 p& |% a( |; l20 、開懷大笑   V5 a/ s. H. }" x
微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。
# \# w  }9 f$ M+ a5 ~
; K! a, |. p1 j% o, P21 、常與友人小聚 * b3 m4 D, t0 y+ D8 ?& {$ {
朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。 ( x8 P  n; J  P- F
但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。

infjlam

非常好的文章
0 Z, M, F( M, M2 D! d' e4 d$ O很有用！4 E, v, \, {1 w- v% G8 s6 l
真的，男人30應盡量少吃奶油和牛油

vj11

很有用的知识...谢谢!

三一

要做到真係好難

CK銘

冇錯...開懷大笑~~~人最緊要開開心心~

mymeshow

很有用的！！！！
4 ?: C3 L( u! H# l& e8 f7 b/ o- q' w- F/ j3 D, q
! C7 l. X2 C- ?; j& j% W" [

; t! _" w" p* ~- }" ?$ g監控系統僱傭 家務助理印刷 搬屋公司搬屋

艾官

可作參考~