食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
# K/ F3 T9 q, `$ V* V: c午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。1 f& i6 x7 W& X7 L+ Z5 l/ R

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( V  k! ?" n5 ^3 @黃金減肥定律& H. X9 V9 P1 v$ B
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。+ w8 _' h6 d& K. P

& |' X: _8 B, F5 w而以活動的熱量消耗示例：  ]7 G- D5 O5 @* i
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)9 M. M& n  m& k% C
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
) ?  d) R3 ~& }% P  n6 \瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
: _* u  S8 S/ F9 u8 D當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精( ^8 Q& L" P4 ~7 G
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
& p/ W7 A! ^& Z. g0 Q100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
" b; |4 Q! e. F, Y& S: C) [( M# h所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
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  I2 N& H: d0 h' g, T7 m0 v計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。8 Z- X+ ~5 ]3 `# N, w0 N9 d2 t
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
# i. V9 J/ ?# x+ P0 ukch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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6 ]' Y) ^) p& ~咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

9 k0 Z+ ^. p- c4 W
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咪係, 最緊要食得開心
6 F0 v! c/ g% g魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒