食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?2 }) P; X+ x7 V) m, @
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律
+ ^% W8 {+ i; r7 a一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。6 g' N, u: y( m* J/ L
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而以活動的熱量消耗示例：
) o/ ?- J2 l+ Q- n＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
5 T, F; `& P& E2 y3 [/ W# M+ g舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：, p7 R+ \! ?2 h0 I! T9 h
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
- d+ ^3 v0 W7 H3 i3 w5 Q當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。+ u* D5 [$ A/ p

8 K% Y' T- e- X, P1 ?9 ]1 E4 S肥胖陷阱：酒精% }) ~+ E7 X4 K% ?
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
% I) F) a  R( ]. {100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
$ N( m: w' b9 E2 I0 Y3 D5 n所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 / Q4 m& L1 T  {$ L/ X5 u7 I+ ]* g( V

5 M# O9 k9 u: e& Y: L計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。& ~7 L( ~" M/ s  e" P8 ]) T6 _
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\* L7 g& b- T' I) h
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

: v- f% \/ e4 Y( J" q3 n
) d" v' q# ~! R' @$ `咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

  p. c& H3 A, ]* j6 a. y) m

5 O9 T; i% L- h& V4 K/ q咪係, 最緊要食得開心 / W- v$ |& Y6 x1 I2 p$ g
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

8 k# v- R. L: [4 y" V8 F: i8 `$ m5 f9 h) I1 P
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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒