食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
7 S0 `/ J# n5 r- j4 E: g/ l午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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9 n7 |! X" F; r& l3 L8 c  C黃金減肥定律! \  u; K8 t% _7 e9 G7 J' O, ?4 f
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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  R2 e- R5 H# M9 k. j2 K而以活動的熱量消耗示例：' w- n- M! {% f6 B6 h
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)3 r3 k' \; x  R6 B( j
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：* N+ S3 `' j( Y9 z7 |/ e
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
' j# _% ^, }0 G) J, I/ h9 i/ L! ~& o當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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8 Y) C+ m) [- p2 a7 R1 V肥胖陷阱：酒精
+ e$ F% X( L1 b5 b現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
2 [. u: r+ }5 H& T% i  u100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
% u. ]0 a( X: M% u3 a所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 5 y8 r$ N9 H" U6 I& p( C) W
: n& b" V2 I, j# e& C4 G4 c- l6 a- M
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
" h3 ?/ g7 N" U- Q( X另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
8 e! v' P- x3 H1 ~kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

# K  m/ M7 _' ]5 `" J) K0 W. ]% `0 u, _2 l! b7 _9 l1 i
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

) d. t4 Q- a3 X7 n; a; O
+ s& X1 e+ g' P( W: `4 K- s咪係, 最緊要食得開心
9 o' O/ T6 v6 |" o; I$ ~+ N6 c魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

7 E( f1 E1 G6 c8 E8 ]* _+ l" Q" @8 \, ?6 M! [1 x8 o

( f! g! W  Q: R4 p3 ]/ T5 ]$ JAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒