食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
* M- W( ]5 U2 I, H- a午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律
* R" R$ q. z0 {6 R/ [: B, U  w: k: n一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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4 d* s8 M  B" F" S. W  a而以活動的熱量消耗示例：
: w* ~0 m1 p$ Q5 n; `" X＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
* s& d: z: H/ U7 L2 J舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：' a" K! x# f  J* ]! l9 X
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
7 C+ Y% n5 _/ ~/ X當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。3 |; N, f4 D6 E! [/ O
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肥胖陷阱：酒精2 q0 n% q. `* k! ~9 l6 O! d
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：( @% q2 W( @0 a4 e) c' V8 x
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡7 ^  i! {, A, \- r& \
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
1 q, u" ~& H" y( x4 P4 k
$ P- C0 e0 ^9 \+ J6 {# ~計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
+ Z: T- G% {, ?) |, h5 l另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\/ r9 t: i  h/ M4 ^
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

, i+ v' o  N5 x0 _/ x$ I! i. w3 P- W' ]2 c2 ~
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

# g/ Q1 ~. Y! z9 [+ `8 t7 o, c
- A: m% K/ v& A, i% l8 {咪係, 最緊要食得開心
# t2 ]# I3 c: W魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

, t  |8 e" M5 f# }/ L

7 j, g. H8 d0 L' V( g$ _1 O- J8 U
7 l; [2 z) X( r6 i/ U% zAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒