食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?, Q! u/ H' I1 b  G
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。1 |0 D" c( |& t. g

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黃金減肥定律
1 X1 b! S: o/ W) i一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。$ G3 r, Z5 n5 }1 z, y# h

0 f0 l# a+ I& `, p而以活動的熱量消耗示例：/ D; Z9 |2 R8 @# ?( H0 Q  v
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
1 Y( C/ R: e4 w' @2 {舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
, E# W. Q. ^" P' e- o$ f瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
8 k0 A  }6 k' _0 e9 Z4 g當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。  T# e! u: f/ F6 |& z: v
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肥胖陷阱：酒精  g' v* z+ w$ t* h* s! a& L$ H  I
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：( h! Z. _" T2 A  F; E) B7 o
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡; g6 C% G: g. G' f5 ]( X" s
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
: x+ M1 H- Q. S6 f" T& b2 o0 `
/ q4 P9 ^& }* O4 z3 C計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。2 X, w! A( Q1 R: b+ Z3 W
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
7 r6 B; v$ s; c6 W) e; zkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

! Y1 c' G! j5 D" U- v
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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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咪係, 最緊要食得開心
# m9 r. h- f5 b# q" Y4 C7 Y魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

. T8 V9 A3 y$ h7 f' l$ e* t; b9 P7 ^, u; U9 Z

* q3 @% c3 F) m) {Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒