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食得FIT食得營──午晚餐

要怎樣吃得「營」?. t2 h$ o. K: j  U4 z( H6 {' K
午餐吃得飽,是由於身體必須吸引足夠的熱量,才能支持一整日的勞動和精神,要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪,才能持續提供能源;晚餐吃得少,是因為晚上的活動量相比早、午較低,所以熱量消耗較少,因此進食的食物容易會轉化為脂肪,囤積體內,所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪,而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。9 i$ z1 ?1 N9 \0 t7 K  z

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3 a' {! w' z. S4 W6 V黃金減肥定律
  w9 M& I3 m, d: i1 `1 g一般人而言,每增加與減少一磅脂肪,需要增加或減少3,500千卡的能量攝取,所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡,每星期就可以減去一至兩磅。: H9 w  K8 v2 p1 s
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而以活動的熱量消耗示例:
+ K. y* G1 m. a( P5 W9 l- E*活動 x 體重 x 持續時間 (小時)
) p/ [: J, l: h0 f+ |5 G' E. ?' a: K7 s舉例:王小姐,體重50公斤,每日會做3小時瑜伽,她的熱量消耗是:
$ e" |, a' Z. {7 x0 [" S, Z瑜伽 4千卡 x 50公斤 x 3小時 = 600千卡/ ]. m9 M6 |, @5 A+ o7 c. |
當然運動是需要持之以恆,同時配合均衡飲食,效果才會理想。
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' q! e+ h) Q/ j. b/ [" X: K% ?肥胖陷阱:酒精
4 F  }" z$ @& z! O6 t現在都市人都有「摸杯底」的喜好,無論是怡情小酌還是豪情碰杯,但大部份人都沒有注意,酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高,原來每一克的酒精,可產生7.1千卡熱量,而每毫升則有5.6千卡熱量,所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是:
4 P) N- q, j9 c3 U100毫升 x 0.43 x 5.6千卡 = 241千卡
6 l. A7 ?* l8 l4 s5 Y  u% d- C) I/ m所以飲一小杯的威士忌,便會產生241千卡熱量,而且現在的酒更會加入糖漿或果汁,熱量更是倍增,所以愛美愛徤康的各位,除學習黃金比例的飲食習慣,同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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依家真係冇乜人做到夜晚食少d
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
Thz for sharing ! 很有參考價值。
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% R6 a& S3 I( d& V& p. {0 D; T' H計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。5 [7 u% k* t9 R. @
另外 如果可以 加埋 計年齡,心率負荷 做 帶氧運動 ,相信 可以 事半功倍 添。
盡量少肉多菜咪得囉
成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
* [7 [/ u: a1 Y" q* n/ ~; ^kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM
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8 A6 O8 Y! M9 G咪係, 最緊要食得開心
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7 n1 y' j5 a2 q0 q- p* D1 A咪係, 最緊要食得開心 7 ]4 o& _$ D$ l6 X
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM
. C' O+ V, [2 L6 R8 I. @/ a+ p% y2 h) Z$ w: C1 S2 _* p

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人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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晚晚捱夜好難食得小lo...
唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒
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