食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?; {4 k: D, @) B( a+ K! T" o
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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6 ]( t0 k, H" w+ E黃金減肥定律
& y- W; n" I* ^6 f( ~8 b一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：& D* A$ M" ]/ L8 p& S
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)/ M! r5 f! K" R$ V7 R0 d
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
) I2 O/ V: S1 M1 T! E2 ^瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡1 o: H% Y" p6 Y  z% T5 S
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。7 d& M0 `6 D% ?2 Q  u( T3 o+ ~& h/ X
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肥胖陷阱：酒精. U4 a0 u0 s" \6 u+ }
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
% n! |3 |# B+ B! e5 }8 R$ Q100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
+ r) _# j9 ~2 X# i所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
# a5 M6 F9 a+ S5 R; O' X' [( O" n1 r' i% F: F: ^$ N5 t' \; e  q3 _6 E: q
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
9 [; g5 g  w( _另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
7 Q3 j1 w! ?6 \+ L7 Lkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

4 S) o+ J% S- M/ s1 M

0 l( _1 Y$ p$ n: X咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

( x6 H1 @# k$ T+ y* a/ _: P

) P* D* C: ]/ z' l- q咪係, 最緊要食得開心 6 l# P) a1 l: ^
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

# \5 I9 C, r# C" x6 S5 u) c1 P$ H$ j( C8 Y! P5 C
0 O3 {: |& F) [. G3 g; ?' v# N
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒