食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?  H% A. o- c  `: n1 `7 E
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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. |" [# N. y2 T6 e黃金減肥定律- Y$ ^8 G+ k' z! ^- b% Z$ Y0 |
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。8 K, V& J" A0 i" r, f

7 |6 I+ f7 s* D. X: ?. {% C/ U而以活動的熱量消耗示例：! x2 I: `$ Z2 r; L& y$ B
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
" l7 V; Z5 h3 b4 ]# I舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：6 c* ?1 j* [( q8 V( @- T" d
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
0 A) p4 G+ [2 }9 D- T/ G7 E) b當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。3 u5 G! ?% b6 u1 W0 ]
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肥胖陷阱：酒精
8 @# o- i  [9 H1 C現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
0 t$ O' k. n$ K" w- W100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
5 z, K5 m- K8 j所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 2 g$ o1 _, ?/ A) A$ b. g9 _  B- e$ H

* ]6 Y( J: W4 F6 o! O計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。9 c6 e+ P; f- Y* U0 J3 N" `  C
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\* x( B8 h- s, Z% N0 t
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

+ e  ?3 R: o8 ^# }' A! U' \. L+ V' |1 B+ Y
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

, w/ j7 k5 t8 X% z$ d' }
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咪係, 最緊要食得開心
# x" ^* H3 M( ?0 f魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

7 Q  O9 o' x% `! C, E/ d
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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒