食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
' k- g  I0 P8 a0 L. z$ k午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。7 \+ x' D5 h1 h9 ~8 }& o
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黃金減肥定律" o" d& `9 |+ K4 I) w: L
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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2 @" D, m/ Q( P7 c而以活動的熱量消耗示例：
5 L" w+ W1 X# F* f) v＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
' U- V) W+ i5 i1 X, w舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
! ]% ]: S6 E4 u; ?& h3 y: \' W瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡, v3 g  ~7 ?  z8 \- C, }: t4 e
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。* z4 D% S: a1 Z, P% O4 S' n

6 P: y$ d! d) `: W. i; ?1 W肥胖陷阱：酒精
8 L) _1 p0 c2 @8 ~% F現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：2 {7 G- Q3 {5 q: \5 f8 h; U
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
0 t8 B" z' p( u4 L1 J, p" v5 q& t4 Z所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 2 R7 X! H9 {9 Q
- |8 ?6 {4 i1 B' N
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。/ l% \  I3 z3 ^/ w; u# H
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\# W: ^3 L- H6 b/ h' J& J& O" ?! N
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

2 ?2 b7 h6 r- K* `3 G  ]

3 J2 ^7 r, M8 D$ J5 U; G8 ?咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

, F# l- P* {# q+ V' l! D3 D

5 O6 a) C% p0 E& a- ^咪係, 最緊要食得開心 : m( }% s* n. J/ Q' d- Q, T
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

: y0 r' X  }  z$ g: w8 G2 d$ @3 M9 ^8 M2 w3 N5 F( ]2 y
; Q1 s/ U( ?5 |) v8 j+ ~
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒