食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
# l: p+ M" B9 C+ _) K午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律8 e9 d8 P: m- q& V4 A; b
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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6 f2 V5 ~( c! X& [+ V/ I8 I1 [而以活動的熱量消耗示例：
8 s8 D- y* ]. ^( m$ k＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
& B2 L9 g6 o% Q. R1 h: N舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：9 U  y! d. l( |5 O/ O3 ^
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡  u' k6 L. s$ ^: O9 h
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。& H$ B9 j) `4 ]

1 K  I2 y  _6 D% Y肥胖陷阱：酒精. ]: v4 E0 s& U4 J
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
" H! g5 E# m' B) S100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
$ ]2 {2 o2 c$ M0 S" o所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
) w3 B# S* P7 v9 R, H' g( f6 T  o% I- G1 C
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。8 T5 N6 ~3 N( Q4 d# ]6 b
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\, [, F3 L. O' B) a$ Y8 j
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

" W9 h+ B+ y6 x7 ]1 o% i9 L2 e% [/ T% a3 H1 I
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

! u) X7 |) }5 o' n

* h3 R# |2 V6 j1 n' }4 ]咪係, 最緊要食得開心 - U- a' \+ A' {- d% d
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒