食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?: k- I! I: E! e) }$ c2 d! b
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。$ j# M0 l1 z7 i

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+ T$ Q5 z( w  n' F3 p黃金減肥定律
' _9 T  R5 p( P9 g9 h- W5 D一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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! G/ i  ^( U; D7 c4 f5 A1 ]而以活動的熱量消耗示例：
# i/ i3 R' w. p9 T+ V' |+ \＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
8 ]9 q2 P( K  b3 o7 D: \) g( h舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：9 u9 y$ v# X! d% H" T) y  A3 `; t
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡. j4 k1 R5 \- R0 ]$ ^) r  K
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精
! }) ~: H3 k' j0 L現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
/ e7 X! s( u) ^$ T7 _7 z) G100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
, S& u' |% }* D: G: T* F所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
- _: H7 j+ T, o$ H' `' c/ Z2 L& d% n( ~8 T& n" B) [
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。  z0 v, W8 p; g; s& a% ]
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
3 |8 D& `- d% J4 [2 E6 ^) R  k3 Hkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

+ k) Y0 s! ^" }" E: Y5 F5 }6 H# C

  D/ o- C4 n1 Q咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

# o+ u" C9 U4 Y) [
- g2 D! E- P; P6 T! d9 q8 i咪係, 最緊要食得開心 9 ~9 Z+ ?) }! l/ G, x: [
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒