防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐. g/ o# A0 i( b, s! b3 W) @
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。' y0 S, ?5 R0 c! t, k# j
1 {1 H* Z( z* W  Q4 m( {
2. 吃東西要細嚼慢吞
: H1 E, ^+ l, V1 ]5 K0 p( M當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
6 I9 m# i/ q# e
, M) G& p/ V# _% j4 n8 `! p3. 多吃含礦物質類的食物與水: K$ W3 j7 s$ {3 S1 k. p7 p, R4 V
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
0 N- L: C) Q# K: Y  C: o& a  h" F/ W% D  [! w6 @3 Q6 l( N& h
4. 飲水
- `+ ~8 Y7 P# {( G避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
& d; O2 v* M. c9 s8 @2 o# ]
# g% u& p! F$ x( R- U5. 不要節食7 o+ s$ T3 _, z. m$ ~$ E
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
& V6 h& u5 n# G. [3 ], u
9 q( X* I# L2 Z, D6. 飲食習慣須保持八‧二定律% }( }- L6 v9 ^( \/ R
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
, Z; w! I% A# j" O0 K% z! e% V' U; H  N3 d
7. 外部動作幫助排便* ]3 B6 C1 ]& ?/ W& ^, |3 s  A1 C
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
  c  N" X* L! A7 E1 }7 E7 z8 v/ E
/ m4 c' i  D8 ?, J: D* E8. 要多運動3 _- Y. z7 M$ N; l5 e  j
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。: r) B5 ?3 k# P$ Z" b' q7 a
2 J6 f6 @4 g0 u: m0 s- n
如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。' W6 o$ O- `1 n" s/ X
( {' O6 f! f% h1 p& {+ @
香港有幾多人做到丫...
/ r9 `- i0 X' K6 Y唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉