防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
0 Y& {. }6 b# Z因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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* a+ U9 z- ]. @2. 吃東西要細嚼慢吞' ?/ p* _. w! a3 v. O* }
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。5 {$ `+ {# i$ d+ |5 Q: f- U
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
9 o$ S7 w5 X; _( @& z因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。) `/ D! o; P* T: H; c
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4. 飲水- E. ^3 s. R0 P4 g. I7 l
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。* r- u  U' ?, O- b* c; i2 n

+ C8 P$ c% j# O: `* D3 f% c5. 不要節食0 x* {; I5 q/ `8 b7 s
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。: Y: M: u4 U+ O0 i; ]! N4 f/ ^3 z# X
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
1 ^3 b2 A" M) D. l' m蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。7 s3 H) R$ G7 X: T
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7. 外部動作幫助排便# n" o0 {9 N1 e& H: O
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動4 I2 F. R* C( B  V- e! `+ c
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。) Y9 u; N/ J" ?' C
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。7 h- x, d' o+ ?  x

' c& G8 [" X9 h  r香港有幾多人做到丫...6 @8 ~, R8 i/ M5 I( I+ l
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉