防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
- H) V7 o' J/ C& F3 e1 P1 p  n因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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, s; x# p7 z; I+ ?  ]$ i7 S2 H5 I2. 吃東西要細嚼慢吞
5 X4 d4 D( @3 f* T當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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: A( V: j- r% J* U5 q, G- I$ n3. 多吃含礦物質類的食物與水$ x0 k5 M: Y" q) B- X0 \/ t
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。; g3 Z0 S1 l& p+ P4 _: E

+ s9 ^* }* h' _; T6 x4. 飲水2 [" B/ {) ~1 i5 C+ ~& |* P
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。, q- ]* `$ V" Y6 ^6 S% K% T

  o! k$ G! Z$ _9 s$ \# t5. 不要節食
0 c  f1 l7 z$ J/ J9 n因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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) F# A! y( m  W/ q8 Y6. 飲食習慣須保持八‧二定律
% h+ H2 ?9 O9 z1 M( m$ e蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。5 M8 a, u/ x: W9 k8 g( g

% Y5 v7 c9 M1 _  c* T7. 外部動作幫助排便$ L# @* ]0 n8 W% |' c- ^
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動7 q0 }+ g7 f; Z/ [' F# G
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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' Z$ s% ]1 g+ Y1 ?, J$ L$ }如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。3 Y# {4 F  j& P$ k0 J5 {
( {, M* U& w* p: I- R6 v( E
香港有幾多人做到丫...
! L. b7 ]* o( Y) \; _& M. ]% L" |唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉