防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
# C: h/ j' K5 t- D. f: I% n) e因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。: H+ M: Y7 E9 s, x% {7 q
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2. 吃東西要細嚼慢吞
& G% ]0 j! R' J& Z, _1 u& J當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
7 G3 o7 r3 w$ m因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。5 w, l& B' e/ C( A9 `  T

3 H3 ~! C3 Y( n2 U9 g1 I* u+ p2 @) I4. 飲水
+ t1 U) n: ~0 S6 B6 z$ u) m1 G避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。+ i3 U5 x8 k$ R5 ?. d0 L

/ `' n( m  v4 F4 z  q- C, g) k" ?$ [5. 不要節食
4 p. l7 G( J8 E因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律* O) b4 f* y- M# d: u& X
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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$ v7 S3 @1 W/ l7. 外部動作幫助排便
" B0 [1 B8 R7 x- b1 t把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。: g2 i0 _: R& s6 [$ T
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8. 要多運動3 |! `' ~$ C) J+ u: H
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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  t2 O  }: D, M& ^! i# P0 h- b香港有幾多人做到丫.../ ]6 P9 W: o: `) Z3 O
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉