防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐" Q- K% N3 V6 c$ o  E8 F
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。! r3 p4 a. D& E& ?( [$ F4 ]( e

: p- h* W4 v" Q8 L5 O2 {2. 吃東西要細嚼慢吞- v( T  U( U  T* e; A) {. \, u
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。+ q' A+ {& p9 k
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
1 e. o: F" P8 g, V& A因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
4 L$ m: C7 `# P避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。7 f4 d, k- i* `) f" t% x  a
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5. 不要節食, V; _: m1 l8 L0 N. ^
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
4 V( s( ~' \0 a: y7 a- A0 q蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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" ]) D- b) p# [; @0 q8 @0 i7. 外部動作幫助排便; o* P- N( D$ L
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。5 q. ]  O7 D5 G  s% S

5 B/ S* w, A# f  o! O7 o/ I8. 要多運動
/ |7 N9 x9 P; `8 m, z$ k2 t/ r8 L尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。, s0 y" {2 M# a# Y! J

! y6 P. g1 e. p8 I  P5 e' a香港有幾多人做到丫...8 @: [* |& z0 u# F6 w: I
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉