防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐' \% P. |" E& c8 q; @
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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; u7 o  U: s7 Q2 _2 t" x2. 吃東西要細嚼慢吞& z$ C0 y& x( X7 u3 b  m
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。7 U/ G5 Z0 m0 F7 c; g0 l; [; T

7 w8 C( |- ~1 X9 B1 C2 M% h3. 多吃含礦物質類的食物與水
( f0 y, k4 @3 |- ~- u, S& B因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。0 T) Q- T3 o: U. {; I
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4. 飲水5 u; ]/ C  U7 b# T
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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& R) r/ ~* l$ m4 G% K$ Z/ C  @5. 不要節食
! Y/ x) H$ ?. D) i因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
2 X' p4 Z# x% T/ R2 h/ b- Z7 w蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。% {  n: l( W8 w& D
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7. 外部動作幫助排便3 j( [" D4 ^/ w6 u3 `
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。" E' Z8 }4 f7 ]" D1 O& V
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8. 要多運動
, r. m- B/ T  q6 s1 A1 ]" D8 Y  g6 b尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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  Z% m: {9 y7 }* g2 y( {香港有幾多人做到丫...' x9 t% m* g4 A: S& ~7 F2 A
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉