防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
1 m+ I1 I- Q* D$ H9 ]% c+ b因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞* }0 X6 b' Y/ Q" t" h0 l+ Y
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。( [) O. j( Z2 T- R

4 B4 A+ s9 L, _3. 多吃含礦物質類的食物與水/ H5 i; X! _% j* y8 G5 u
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水! p; ~. q4 g# x6 u7 U2 W" I5 S6 s" K
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食* n& A1 O& X0 x$ c/ X+ ^3 p
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律8 [! }6 ?/ w. ^
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。) E- b+ ?5 s' M1 A; j! t' h8 c. j

. K& R, g7 a4 @+ A8 |' w) I+ S: c7. 外部動作幫助排便
: D; r6 c/ c2 j* Q* t- ~# \把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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  C. c9 A5 o  M$ `8. 要多運動& p- T. u$ [) e2 |2 {* J
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。+ A. d1 e, ]0 x! q
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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. N$ W' a4 D7 g( X6 }3 X3 J6 m香港有幾多人做到丫...9 T+ u! k4 D$ z% o  H% I& o
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉