防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
5 y+ b6 \# C' ]" i6 U) v# C! M4 \9 E- I因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。' C4 f. g* q% C, J% d* q& ^$ [

+ ^( T+ G6 M. K1 g! `2. 吃東西要細嚼慢吞
4 F: q. _8 h3 ?" @# O7 Y當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。6 M/ K- X1 i  [* q
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
; G* ~- D% I8 X: T( i2 V% q# U# a因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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. w& K0 T8 ~. S# a: y2 `* s4. 飲水/ ^) H8 v( u/ q5 E1 I
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。% l; `- i) m+ R  Y$ t, F; ]
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5. 不要節食
8 E! X. K$ c3 f" {3 f; k因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。" G9 e0 F5 A& {1 j9 F- X. k
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律; J1 S" l6 U! E
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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( z) A6 Y7 v- _0 N2 F# o7. 外部動作幫助排便/ S( z/ b1 Q; x: w8 ^, w( a
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。, \+ s' Q8 a' j" k, F5 w

, g+ z, k% G) H) l" M8. 要多運動, r6 l, }  b" `3 y
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。0 y" I1 N. s: w7 o0 O- s6 b/ E

/ r  l  C0 ]. P3 F3 \如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
. Q' j! N. x# M! I* E$ D" U2 M/ b
香港有幾多人做到丫...8 J- q" P, R5 F! B# U  _% D: U4 L" X
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉