防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
0 q3 i& g& ?! o. `$ C$ n5 I因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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, R% f" U* i- r& X9 j3 h# M2. 吃東西要細嚼慢吞
  Y* T1 O+ g0 _當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。6 l5 G: ?* x( i' g# s9 ~
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
4 |! b; d, y* i' m+ N# s; _因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。$ q) p9 m6 g2 e1 q0 U8 [3 t4 w
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4. 飲水
' a' z( a/ p! H- x$ H5 C1 b& V& ~1 f' G% ?避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。8 I  D) t. L1 |/ z

& W( r' S% f  C' r5. 不要節食
& P; z; n% J5 k$ e1 U* f; w* @因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。- r$ K/ \* f- v, z9 T: a1 m: P

2 }/ w& h' u2 L# I8 b6. 飲食習慣須保持八‧二定律; `' F; A& {. [6 G2 x$ _6 G
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。; Y) A! G3 F* H. I, d

4 ]2 }" ?7 a8 M2 G4 y* n# v7. 外部動作幫助排便/ t' J* Q9 J! Z
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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3 y' ~; a: z" }, V$ c  A6 R2 K0 p8. 要多運動
. w) b" @1 f1 k, C6 s1 P尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。/ m0 n. ]2 l8 Q- U: G3 S

+ M; k- H; l# {( C如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。7 c: K) R- o, p7 Y8 F1 Q6 ]8 h
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香港有幾多人做到丫...
7 T2 e  I4 p( O# M1 T8 Y" J! P: W唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉