防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
' m* b: ?( \4 \3 k因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。5 U, |/ x7 K! C# `2 U" N" e

0 r6 i# r$ c4 V7 S2. 吃東西要細嚼慢吞
9 E( |) o6 Y. ~  t% S; t3 l8 H( G% {當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水5 I, L2 p( K) M- ]$ ?
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。6 O6 x9 J4 m  o
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4. 飲水
1 @; d& z+ F, i- C) Q) g避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。2 T/ ^  _& s, T* H( s1 P% V
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5. 不要節食# i: z1 z6 |9 x. c; y- X
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。3 s( C! r/ l8 t* a( ]7 G, P
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
" ~7 A3 u8 Y/ ^7 t8 V- ^; i蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便
3 V, u6 l+ z8 o9 l把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。' E: g( G2 _/ g0 \

+ z- I9 z4 j5 p, o# V9 j; Q8. 要多運動
: |( b  ]% W8 u$ Q+ p; Y; O尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...5 m% o- L$ T0 C, Z
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉