防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐6 w; A3 ~  B0 Q* t: H
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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0 w; M. r8 c2 c3 N0 D: e: M2. 吃東西要細嚼慢吞3 N$ U6 C+ J1 t0 M1 G0 l+ J
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
0 f& \9 M  A3 t0 X( O/ U因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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$ |6 Q% q/ V2 L+ N, ]$ Z) W4. 飲水
" T' J0 m3 ~0 U1 y: W3 B2 a- {) w避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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- c" }& G- T5 z" G6 r7 F9 _5. 不要節食
, k  r, L3 r& z9 w9 s/ d因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律) l6 o8 T6 t6 j& d' v' M
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。# |& o2 _6 L( R+ w: z' ]
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7. 外部動作幫助排便3 n* C* }2 Z# f
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。" m. i- ]/ v1 `

# Y! E* H/ ~5 d4 }/ i/ q6 _2 z8. 要多運動
/ k- O: H) ]$ h  x! ?' S3 @  a尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。/ }( D# O, S8 C
6 h- L, z6 Y& o; P$ a) Q
如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
( y, o) q& o' J& ?: n
4 c7 Q* P3 Z* c' o香港有幾多人做到丫...! k7 g  I  \' e2 ]
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉