防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐, B7 Z! w' ]0 `
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞1 C" G+ Q+ J# T
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。, l! _/ o7 Y) p+ p" Z! |
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3. 多吃含礦物質類的食物與水0 @* [7 @0 S- }; }, S. E  g3 g# E& C
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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( M8 K7 n7 {( h4 K' p8 Y4. 飲水9 e- ~! [+ U! ?. m; A1 r0 ?
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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, f& U3 ~! d  Z' V) _7 T+ o5. 不要節食
% J  n6 `6 b" d& ^- C, Z. _1 R因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。7 r. E7 t8 Y/ b. B
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律- t% U- C- C% e$ i5 A
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。; W* E5 ~/ q# t+ r9 C) ]( |
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7. 外部動作幫助排便9 y( @# s+ F& P& V7 R
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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! L8 ^: @$ r$ a8. 要多運動* X+ f4 L- S& I$ t. o) M
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。9 G" M; R$ C5 X/ B7 B2 f

- {* C/ n. q& e7 o7 t% h如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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! K  ~% D, T+ ]9 c香港有幾多人做到丫...
; P: O$ ?% H+ d0 Y唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉