防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐! `, ?) l' f/ @3 u
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。+ b8 G4 V# [8 k6 n* k3 o

& J% n# O+ w: ]% F+ x9 g# x! }2. 吃東西要細嚼慢吞: s1 P; ]( @8 T4 D
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
3 Q; P' a! x) s2 c+ X: J$ ]. C8 B
& o% k$ B3 _: D& n3 N/ o9 s+ j3. 多吃含礦物質類的食物與水) a( J2 ?) P/ }! O
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
! S' E7 a5 A& T4 \9 K
5 r4 A4 d& P  A; [" U9 b( M' @4. 飲水& w+ V, l. \* W0 N$ k  q# y
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。$ K  s1 n# I" A4 n9 t) m& U% ^

1 ^+ P) Z) n, X+ j8 K; z9 k0 P5. 不要節食& C' b$ c5 K. j( Q0 k! e* f
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。0 c  r, f0 t2 G2 ?3 I; ^: I- O6 J4 j: m

( A" F& K- r$ K6. 飲食習慣須保持八‧二定律
4 `( S+ Y, [+ I蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。- J+ M. i- N: [; E
% G$ i2 y  k" b
7. 外部動作幫助排便
  k( |; \& W& @把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。7 k6 K. ~- z1 c7 J! e* i* m

% H6 w$ ?- K" o" c5 }! \8. 要多運動; s2 L. p* _) c1 S; @$ y
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
( s" Q0 }$ n" Q9 b" e2 b, G, F! _+ q- N2 z" E7 I/ N- |- Y
如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
1 N8 N" }1 j) d: ~+ j/ z
6 z8 M7 v, L2 m3 i" p0 o香港有幾多人做到丫...# I+ B0 x' I; \: J
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉