十大健康習慣

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運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
9 Q; M6 D0 j7 s# o5 l, C& p+ F8 \但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
! {! t1 H1 H4 C9 U' u2 {快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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1.吃一頓營養的早餐
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9 w' _7 F  C; q    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。/ \$ j3 Y( r' I0 H! B) r

' k8 }6 C8 F7 r& ]' P, c2 {; x6 m2.每日5蔬果+ P/ E- H8 q2 d( ^. t

! `+ G% P% c% F# o- E1 l1 z3 \    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。3 j  C/ `) `) P! B8 [/ T* ?

  j# P; v- }9 i3.每日運動30分鐘* K' `8 W! ^& _: O7 K' D+ Q# D

2 I  d% C3 p, E8 }& |. n$ [( x    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 * T2 T3 R5 V) N
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4.用牙線剔牙
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& A6 P% c& q. i# E+ i# V    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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5.把大自然帶進屋內2 p) ?& s" W+ X/ e) W# H. O# ?
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    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 , j( n  a& {/ r. |/ `9 _5 \4 h
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6.戒煙/戒二手煙- A" b5 j( `# Q
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    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 . k! X( }! _; c

0 {' [& g/ J* U  g# F$ P; o7.吃飯時把電視關掉
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- Y+ W/ |' C' }  [$ E" w    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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1 s  k1 u& c: F9 I1 Q8.要工作也要娛樂1 A4 A' z+ C: m/ `4 r2 q$ c, b

& G7 _6 O. ~+ r' ?    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 ) v. v5 q- N- B! S; w+ A( v4 ], y

2 S2 ?- N+ z# T1 Y9.再忙也要和家人聊聊天1 m# G7 x5 l: B

+ l$ X" Z. P, w, ~    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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+ q1 N, {% T% l, H- m5 G10.讓自己有好睡眠
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    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：. n1 H  L. ~# i5 o& J

% R$ x/ l. n4 }" f4 Y    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。$ ?: E9 c; ^' _/ t) A( j

" J+ N& ?! |. T    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。0 ~" A, I9 Q. K# D: z, u$ `
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    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
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    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。2 ?6 d- O7 z* D! j# }+ m0 Z
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呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到 % l% C6 m1 h4 S6 z* l; _

  K. J. F6 z, S/ L我試過, 衰左!7 ]" Z% k( {% d) e* h: j
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...