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發表於 2010-3-22 03:35 PM
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十大健康習慣
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。3 f* m9 m& `. C& ?
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！! k5 ?& j0 L! |- d
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：1 b# b: n5 }5 x% L- e$ t
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1.吃一頓營養的早餐
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早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。0 Q3 ~, g. @# q1 q% p% v0 F/ g
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2.每日5蔬果9 h4 g {! j, ~8 a# O
' F4 ^8 Y) f# ~& z! S3 ^ 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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/ n0 C/ E, ] m) k! g2 t. H3.每日運動30分鐘
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 ; D5 U9 Q$ N9 L) ~* X4 ]! h7 X9 ^& }
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4.用牙線剔牙% Z4 A+ X+ U; D! ?+ Z
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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! C4 @1 m$ y: v1 E5 z! Z, G5.把大自然帶進屋內! [6 k N. t, V% e/ }
/ b0 [. N% y9 S7 X/ d 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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6.戒煙/戒二手煙
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抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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7.吃飯時把電視關掉
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0 \( `' @, h7 E% B+ N7 @* H 研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。- [. R% y% E- B' U
8 `' ?2 {$ d$ B! G) @9 y. v8.要工作也要娛樂7 g% r, A6 H" ^
# }9 T3 U5 q$ P$ I5 t 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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# X3 k' l$ \. a! J7 u4 z9.再忙也要和家人聊聊天" I4 u! U! i" O( n/ r
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美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 / g. Y' ]) Z5 J% Z" Y, ^2 I
7 B. C7 V4 ^/ }% g0 l' L% I. N10.讓自己有好睡眠9 N3 z2 Y1 I9 D2 c- N
; i% M' e; m, O! h# [9 v 好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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4 H) \2 B" j0 N' C f/ J" `9 Q0 @ （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。3 s- I, @- a# K
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（2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。5 [# q3 ^) R' h3 b, B4 U
! I+ }7 r# x/ x% F( u （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。7 Y b0 q* P8 @: m- p
7 z, q9 L- P. _6 |6 W G （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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