十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
* W8 K( m6 d9 W但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
7 E* @1 ~) z# y1 P9 j" D快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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! v$ f9 v, l0 S2 l1.吃一頓營養的早餐
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( k; o4 M' U! u# z4 R$ y' g! a# [( \    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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2.每日5蔬果2 G5 u$ B: v0 C" {
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    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。" O! [1 [- G! J7 E% M

' {2 s6 T) L/ S; O3.每日運動30分鐘
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    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 9 O8 i6 ~3 p' E- R
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4.用牙線剔牙/ Z& U$ N. k5 J% D

5 B. I0 ]6 ]! M7 Z0 U1 Q( K& o& v5 g3 B    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 8 \3 P0 }$ M* W' X2 ^! T5 s+ m
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5.把大自然帶進屋內' C* ]2 a, d- o/ |* Y

! A: ~2 e# T4 s9 G+ U: |    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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6.戒煙/戒二手煙* V+ R) b, ^! `* l6 n2 e$ B  R! ?
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    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 6 z: Y2 K5 [) S4 [
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7.吃飯時把電視關掉
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    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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8.要工作也要娛樂; \9 p3 F  _% l
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    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 8 b8 ?0 q' u. r! a+ R* b+ N- }$ t

& E2 D( w3 Y. d6 x  H. e9.再忙也要和家人聊聊天3 `8 G, f$ ^" U9 R; ^, |* p

% a& B0 N" n& w% k! [, p4 d: |9 Q    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 2 {' a, B( g) X

" p; @# k% ]& U10.讓自己有好睡眠, f; E; Y) d3 g- `, K
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    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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0 p8 o* P# G9 h- ?6 O: X    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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  u* k4 A3 v8 E9 p5 n    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。( C& @7 b( q8 N8 ^1 p0 F- @

! [) j! _# n# b/ z& G    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。  N9 k1 s9 j+ a4 x

& g, I! `  i6 w: f  \5 b* ^4 A    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。0 Y. x( K* B3 L% ], @" M' b
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    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。+ j' X0 @! r& v$ |4 J
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呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到 8 _2 w( S& }, g$ S& E% P! @
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我試過, 衰左!
# b* p- Z# c% ~) j係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...