岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

迦樓羅女王

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :& |; D! l0 y) N3 U! y- @
由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,/ x7 H0 ~& a0 D
最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;
2 g+ U* R1 v2 C, i! @之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~# h! C& j$ m" E5 n. ]& A

8 j4 L' _& e' d0 u6 o* h1 ^5 O我一共跑左3.5KM ... 我之前一直用呢個跑法 ,
8 L, r. u/ Y9 H  {& g9 G- B最多都係可以到12KM/HR , 今次15KM/HR , 唸住自己好勁 ,
: w1 Y9 s  Y. B1 b% t4 b; e點知岩岩抽完大腿抽小腹 , 抽完小腹抽格拉式 ...

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計 “心率” 做 運動（跑步機...等..）可能 會 安全 D 播.....
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1 p. l5 D$ ?; w9 s如果唔介意或者有需要的話，可以參考一下
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$ G5 K9 |) ?$ X; vhttp://www.lktmc.edu.hk/~pe/7sports_inf/%B9B%B0%CA%AA%BA%AFq%B3B.htm

d228216

今日我去跑機跑步 ... 我係咁跑既 :
4 c" p. J* \: Q0 E! B7 A由4.5KM/HR開始 , 每30秒+0.5KM/HR , 跑在12MINS ,/ ?! d/ l- N- X3 l# O* l
最後係15KM/HR度跑左分鐘左右 ... 共2KM ;! n8 B- {. V1 p. z1 q
之後我再跑一輪 , 一樣跑法 , 最後係12KM/HR跑左3MINS左右~~
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6 K& |1 f9 z4 l( n7 T  M* C: o我一共跑左3.5KM ...  .... b' @; B9 [( @+ m& N
迦樓羅女王 發表於 2010-8-20 01:37 AM

6 O9 I' K7 c& d/ j/ ]3 I3 \
7 q7 x6 M- j1 Y" _) M0 O應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....

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' {  h5 U1 o1 }% \1 k應該時間無多了, 請盡快安排身後事.....
6 i( \9 K5 ~4 h5 D, P: Y8 d% f+ S4 Pd228216 發表於 2010-8-20 02:23 PM

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# E  x9 c" _& u9 }% E0 T. [笑.到........咳左 32秒................

迦樓羅女王

昨日休息了一天 , 岩岩又跑一次 , 基本同上次一樣 , 但最快都係13KM/HR ,& s- k7 ]  c, l8 [9 o4 e) U
我唸如果唔夜訓 , 應該無事吧~~