一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
. ]! d$ q' W$ `3 m7 `( r2 e⊙基本觀念：
2 O  e. v, f0 I2 G3 |1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
$ X# ]" M( }& b2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。$ Y( j' N& j* [1 s4 M6 x3 {
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
9 G0 t% S* e( K5 h' U4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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% P0 O1 Q* f: r* f5 i現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：' P" Y8 {+ S7 T/ e7 r
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）4 F5 p0 G# _! P7 w1 t' C" f6 b. `- _
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
0 Z9 P. T8 s/ R" h) m4 \' h$ g■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）. n! l$ U/ M" |% a& g
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。2 M! w/ l# D$ n6 a+ q
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）* C. W1 C' y! T& N2 U
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。" R" O7 \7 a3 t
■丹田呼吸法（三呼一吸）, K( ^1 D5 n, M) v  y
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。: R- g+ [9 w' i: P! ]
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
5 O# T0 ~0 |/ O8 |以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。) k& B' ^) {" }
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
8 r, W: P6 f( \  d9 G: N7 y+ W以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
1 y& V  v9 ~0 K% J; c5 `% w% W2 M■化失眠呼吸法
1 B0 s3 L( ]; ]! V數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
3 J: S% m4 ]8 y7 p■單肺呼吸法7 N7 j) N4 c% {  [! U4 P+ Q+ K
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
! T0 X6 \9 u5 ^. S% Y' L) Y6 ]■化疲勞呼吸法' }0 Y$ @0 U: k$ q. S8 z6 G
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
6 j0 V( _6 I  x2 X■空氣沐浴法（以心導氣）
% J' E8 Y( m, f7 i* _站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。) e, M6 S# [, g3 [9 P
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
4 ?3 ^3 h4 ^  n又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin