一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
3 G, r1 f/ ?4 f4 B  g% w; K/ j⊙基本觀念：
" x4 g: ^) t- d+ j8 Z% G1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。+ \( _( Y: p& @( a8 }. u3 U
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。" t+ u4 |! T% f7 \
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。% q: g' `% q* R* t7 i4 }6 q8 k
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。- ]  r) q$ A, t, U3 m* s. q

& ~, i7 d1 G5 Z' y3 H" ^現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：, ~& H9 }# d5 v! K- F
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
3 P: y  d! ?2 |" _4 G以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。  d: R  l% b" }0 D6 ]4 E4 i5 e1 T
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）) B. b1 \  S0 d
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。8 U) E- Q* Q7 w- S- ]* O; }! n
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）7 c% c+ i# N( z* Y: W( x) O
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。9 Q8 t/ m- @- V! d
■丹田呼吸法（三呼一吸）& g3 F- D+ Q) _' @
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。7 ?1 K9 H( U1 @- q* F4 h" W
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）1 m* H5 A: T+ e* {! e' @0 w- S
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。* z. D7 O6 A) Z: [" M* u! o
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
0 q' k& K2 \3 q以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
5 i8 h" ~4 u6 V1 t: F) x( t■化失眠呼吸法) S+ F# I2 s/ B: W- j
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
4 x6 o# p/ e, N8 P- L4 \( j■單肺呼吸法
" U' s: A  S- R5 K# T8 b慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
3 H# p8 p1 j. h; H" }/ T■化疲勞呼吸法7 _9 f; V  ^# y- A( K
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。- t# [1 V  d/ A, K
■空氣沐浴法（以心導氣）& m% N& ]- y5 v
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。0 `+ `0 b5 h4 g" g/ c
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
$ r7 M1 _) t( [1 g# |0 Y9 A又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin