一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
- ~( T  |& b0 J' m% f5 z⊙基本觀念：6 F" V5 c6 h  [" W: Y) s! O$ d
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。- L& y  D" w3 j1 r1 m7 _
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。0 k( y* m8 W, P) V" g) f% q
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
3 B8 H0 Q9 W+ y- X( }3 |% B5 `1 I4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。: O7 n1 C4 w+ I1 O* M! z# ^

7 [2 R5 u9 A5 x現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：4 v: H6 h3 T) _* G) a$ x
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
. Y2 ]0 k$ w' ?以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。9 s, [* r% a6 F9 `! P! F1 @! K- }' W
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）) Y9 d" p3 k) P& j: k4 K7 Q% A
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。6 \4 S7 J- ~5 [
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
! s8 E; q- G" o; y' E! w以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
" Z4 C$ |8 x  W6 D8 y4 H# H■丹田呼吸法（三呼一吸）# h4 b$ g/ L7 b) ~% P4 }# W2 N
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
: ^2 B, H& e# ]■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）; @, X- ^* P( V4 H6 a* A3 x
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。/ \, Q+ o+ T* Z" E+ e
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）7 i6 K* A  ]& ~  f7 d4 s
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。* U1 M/ }, J+ n* {. d9 e/ a
■化失眠呼吸法3 F8 S0 m8 `# B5 K
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
$ F0 q" b9 ^$ S* }  K6 k  h■單肺呼吸法  O+ H3 A3 G. a8 c3 Z* Z0 D
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
$ W% v: }% n4 [' M6 _' g■化疲勞呼吸法4 l& y0 \8 S% w, M/ j
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
* p2 T- t( G0 p■空氣沐浴法（以心導氣）
( `% R% [9 ]: d8 p6 w, x# n站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。0 [! x' G4 E2 U) Y, M; j1 K7 G+ b
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
" q4 v' b) f0 J& s  q9 u5 E又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin