一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：3 ?# c# k, e3 X+ q
⊙基本觀念：6 S, U# E- c: r2 |. K
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
4 b9 X. `  L2 ]( r% f# i9 u2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
" ~# J3 @5 N. C& ]# d2 N3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。7 u4 s5 O- Q7 }1 h& c" c+ ^
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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2 Z" s  c% d9 f/ J$ R& p, T現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：5 Q8 J) G2 V9 z5 e  V
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
1 U$ I1 R. X9 [% D以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
1 P) s' k2 T$ C/ B■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）4 [3 a& J5 D) S6 |) c3 D) i5 a
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
9 o3 ^* q* {9 v8 Y2 c9 M■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）6 u5 A* i% q& x! O3 K/ e: `8 ~
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。: T( g# Y# }! O4 L; S+ v2 N7 G: L
■丹田呼吸法（三呼一吸）2 ~; \. H8 c4 J. ^2 B* O* A
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
5 a5 W2 Q7 N1 i■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
1 M4 H( U% R2 ]3 M2 B1 s以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。3 I3 [" Z# w5 S: k
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）9 C1 T. d. [6 `1 Y9 G
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。' }" H! w, C& d( w
■化失眠呼吸法
+ b9 L  R; o9 j( x- {數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。/ P- @1 t  X4 i4 y- [
■單肺呼吸法2 l$ a( Y9 d0 a6 W. K
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
+ z* r. k8 D4 L7 o+ s! K■化疲勞呼吸法
# G, r# o1 N" ~. C0 Z以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。: c" F1 i/ V7 C& C8 }6 @8 ]6 Q) x
■空氣沐浴法（以心導氣）
6 s4 q- h) s- e+ U: e. j$ x站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
% t4 R# R* B, e0 Q) f. u+ h讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。' n$ L( ^% D4 \0 h. b' ^7 c0 B
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin