一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
. q  x5 D; g' h* l2 i9 B. h⊙基本觀念：
- b4 _4 `8 G: k( q* |8 n3 {0 W1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。2 G  E6 W' h8 D! w9 m2 v
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
; @1 w- n0 O9 \3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
+ l. P, j. d8 M4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。2 u: y2 V7 Z, J2 M

, ^5 ?6 M& l- X- C$ o  K; s( q現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：8 d2 U7 B) y$ E3 z' t: X9 U
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）$ h" Q4 i6 {+ g' `& u3 ]( B; U
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。- |) v* \2 h% r+ j
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
4 X5 h" P9 ~' c* v. m以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
1 @" B: m. N( U6 {8 C7 l/ U- Q■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
' W( J! d5 ~7 s( y( s% e以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。7 |1 k0 @4 o: p$ {7 ~
■丹田呼吸法（三呼一吸）
0 r  M, E% V3 A- W. ^' M閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
9 o/ R8 A- x$ ?! V. M1 u. k6 t" f■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
, r; ]! h2 O/ @7 e5 M以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
" J6 |$ P- {% w* X. F$ s■小睡呼吸法（龜息呼吸法）) k% p" n" P' a- p% w
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
; \5 Y0 N. m/ F( O■化失眠呼吸法7 \) |8 H1 F* L6 E$ S. a' l, |3 |
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。( m; W, ^, B  j
■單肺呼吸法" Z% W* ]' i% t# Z2 G. ?
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。$ u% _6 |3 Z& n# F% T9 d3 e& ^
■化疲勞呼吸法1 O2 x& S& v0 m5 h
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
$ P2 \5 ?7 Q( {$ B4 Z, g■空氣沐浴法（以心導氣）
; w! N/ N4 g5 S, I站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。/ b# q& i! ?3 j3 r( R
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。/ \/ n6 y4 V0 G, e& p* J
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin