一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：. B  {% D/ \6 C6 F
⊙基本觀念：" @. y& @+ i  H/ A
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
9 l8 F2 N4 Z* M) p  {" F2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
: P" h3 x3 q" n( O. Q3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。! k8 q7 G7 w' p! p: e9 ]
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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( g' W* w0 u% j5 w' W, g9 ?現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：& ~" {7 r( @: V# w: S- _+ m1 ~
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
8 j7 h7 p, n+ r8 r; g以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
' O7 u5 ?- B; [4 M■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）& @, s1 s0 h! d+ ]
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。& X1 z$ r/ B3 _: Y
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
2 ?3 ^* W, U0 U2 q& J* \* y6 K以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
4 Y4 H' [7 n$ {$ z: R  k■丹田呼吸法（三呼一吸）0 C2 P0 ?4 r3 e5 p; z. @' R
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
, I5 w3 s$ ^* k■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）" N- H9 H. `0 ^, \
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
, O& J" f! r! B: A9 V■小睡呼吸法（龜息呼吸法）+ n: q9 [2 D4 G
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
6 g$ h$ E  z# t7 K■化失眠呼吸法
) s& a: s% O; a7 g! W數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。# M% l9 C& t  H
■單肺呼吸法) v0 F; Y5 d' `
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。, K3 ^. n4 ^5 h( n
■化疲勞呼吸法; ]) l0 f( ]3 c3 e7 @+ X+ r5 r
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。2 C3 O" G) P  B' l" J5 H
■空氣沐浴法（以心導氣）: q+ F6 s' G1 B6 Y
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
* w. q! H, ~* H( \$ k% q讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。' q% ~% G3 \: o) j+ x
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin