一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
$ l: v3 j. ^. a$ L% e: T⊙基本觀念：2 S  L# @1 ~: D
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
% C" t1 X) C8 i2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。5 i( h( C3 H% E( F# q
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
; a. Y& l% l, E* T% H4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。  r1 }. h& j: n3 J) Q* k& i

' P+ W  }5 ~. U, e: U7 s; r現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
4 H! |7 \1 t3 c3 r( \2 d■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
8 y. |% k- A2 X/ Z8 I以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
% M% }# i$ z1 N( G9 P■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
" |6 \4 Y5 \% t7 W以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
# d( C5 R4 ~0 B- z8 K2 u/ y■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
: ?5 f7 b- C: ^以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。' \6 Y& d# f) J# Z
■丹田呼吸法（三呼一吸）
# i# w6 w) u0 ]6 s閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
2 f6 N1 _# u# l4 d& ^0 y6 G■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）! R6 K- S3 m( w+ L
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。8 S1 j% j! ?9 ?
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
3 ]/ O5 X) z# J  _3 F) k* _, p以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。  v4 y  d8 Z- m$ h5 L
■化失眠呼吸法
4 ~2 y2 f. r0 X& K: e數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
& w) w6 z7 q/ e8 K■單肺呼吸法
" O! t; r. d! \. H/ K: y5 M2 Q慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
. a( O6 f9 ^( u; r" J/ o■化疲勞呼吸法& X; W1 ?1 t8 ?" E; M
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。0 @# S/ m# f) \" d" {! ?: z% I
■空氣沐浴法（以心導氣）
- F' M: a$ Q' s站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。9 F, H2 Z# u' S( ?$ s* e# D' [3 |/ S0 T
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。/ ]6 v. ]+ T8 [# N" O/ S- T
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin