一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：$ f% I2 ?, T! M' R9 U7 Y
⊙基本觀念：
/ v# ^4 P) A5 _' J. N1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
3 f2 A+ ]) }6 j) B9 _2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。9 v4 O! J, K, _4 U* B" S, {9 R4 @# \
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。( I+ ^" p; [' Y
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：& L4 `3 U# r3 Q$ N! o" X* Z7 M# a
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
' `; X! A$ j4 {  e( Q以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
% a+ o2 ^/ ^# _: \. B2 h■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
  w* S- \) F# d+ l2 x1 {% J! @, O以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
3 y$ T, I" {! r: z) v- a■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
; n% ~8 B: {, ?以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。- Z; ^& O; ?/ Y, o
■丹田呼吸法（三呼一吸）
9 Y# H/ ^( U: S/ Z9 W+ [+ F閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。- ~' i) V9 F7 R: s( c! Z- S8 |
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）9 s1 L& W. N9 U' Y
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
. b3 @" m. ~% E# T■小睡呼吸法（龜息呼吸法）: O* ^; ?+ @) S
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。9 f* Z6 l5 W: b; h6 |
■化失眠呼吸法; L* b/ }( k3 r2 B- H; O
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。9 k7 l: L/ F6 o5 M+ h
■單肺呼吸法5 ^9 i) T; K( U7 h& Z, t
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
, f( s7 ]+ i# z9 z' _* c8 p, S■化疲勞呼吸法5 [( \! a* b* G/ R0 @
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。% @  Y6 ], J. B
■空氣沐浴法（以心導氣）4 P! c& [4 |* o' x6 L6 y
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。- H7 v' c9 x6 B
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
& l. F# i9 b( a" a' h" E又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin