一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：+ s* F; O# a1 l% N! ^* C  z
⊙基本觀念：8 v  x" Q4 b# ]1 K( |% g
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。( p( W2 S. {) @. r: ?
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
6 C% K8 u8 H; c  P9 G% a; g3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。, K9 c8 c( Z  ?4 Y2 b6 R
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。" t$ b4 a* M. t! r1 _3 k

# q3 ^. H, f2 q現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
; d( V$ r" R( `6 {3 u: F% n, B■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）- I& }( q3 V: K+ E1 |" x
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
+ o* E, h9 d$ }" W" o■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）+ A, o+ f0 R4 J1 Z
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
8 B/ m! b' e& X/ C3 a! g) H5 H" `■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
, V5 a+ G2 z6 G8 O, y以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
( k4 A* \% n: @& _$ |  m■丹田呼吸法（三呼一吸）- y' |$ r4 Q/ X0 _+ P# u1 B
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。$ Y% ^& Q9 u6 M+ ?( n% e8 j
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）) m1 z! V9 E& g, x* o7 ?% K
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。0 t$ n. U$ d& e( W
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）2 I0 |* {% N5 q9 v5 \' o
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
. b! O% `/ A  F' c+ @, t■化失眠呼吸法
) A/ b& \' i5 u8 i數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。7 }# l+ L( g8 U
■單肺呼吸法
1 H8 o* x2 A$ D2 a1 j) ]9 b慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
* M% z& b- M: T: [9 x' c$ x■化疲勞呼吸法8 |( y& r3 H+ K
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。* ^' b0 A( e; s# z8 Y* C+ s
■空氣沐浴法（以心導氣）
+ w" Q7 J  A" @/ o: M! G, t6 o站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。  P/ {: F4 r! j% U3 `+ n
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
3 p6 o- ?: e# h- E# a! f又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin