一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：. B! t' a# k) w4 k3 p- w$ o, R: V
⊙基本觀念：- K7 Z/ ~. H: h; b5 W
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。$ A' Z. T4 |+ D5 l( ^' z! @6 X, S3 c
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
% {. M& J: ]& L3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
4 o* n6 B7 i* v. k4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
3 J& ]% v  E7 E■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
# E$ p8 N" o. f: m  ]以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
* q; W# A' z3 V■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）% _' ?" W: D) e4 `% z( X% T
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。$ x  B, `1 T# M8 a, b6 n+ k1 a
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
3 H" \9 O: O9 ~6 e以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
5 A2 e' {5 g& O" ]% D9 G■丹田呼吸法（三呼一吸）' Q3 ?, A  J* i4 ?" j; x) @$ {8 _. w
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
8 ~/ M' L6 ~4 {) D. i■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
0 f" {( u# ~8 j: N; Y7 E, J以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。9 o" B5 M$ |4 g: `
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
$ B1 e$ ]. \6 y  c以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。; b, i, g) Y( T
■化失眠呼吸法. V7 N9 @2 d' S# b0 J( ?* x
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。  J" D0 q# f( J" K
■單肺呼吸法
2 s: T2 ?) p5 Z0 C慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
* M. I( D; a* S+ A" ^/ C# k& n■化疲勞呼吸法& S. `, h3 h, `# g1 Q2 ?
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
' ^3 O4 |0 `8 O' e% i. m■空氣沐浴法（以心導氣）! `- `) U5 ]6 b; s0 _5 m2 {# \
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
' D& P; i/ U  S9 [讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。, V, G. ]2 H9 _8 D
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin