╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!6 U2 y4 [0 _& @' [8 R' q9 J) T

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$ [$ `, o8 ^# `談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
) k- X* J  R* ?但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ( m4 [# Y( Q* w$ {+ {8 c7 X. x5 z

4 l: l% }  t+ x5 K想法：
$ w$ S- f/ J! ~1 }! l! A: Z首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 8 ~$ e( r$ |& [8 }0 b0 }& T7 H
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 . z$ t9 h7 m6 Q. _% U
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計算: 4 F4 D" S! m2 c' p: Q0 B  Z1 i
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
$ ?. D' f, k( O+ s/ t: I- R# v<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， - O/ w; X' k0 Y5 V( _
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 6 ?7 d6 l1 ]% |7 _  p" G  a
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' C% n; C' O! j4 m舉例一：
5 M" _, p6 N" O3 v: U/ C" [9 M所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
; b1 B: H/ e# g. J, v  e目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
0 t/ x, a5 t& r3 @* c3 M% b57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
) U6 L& Q0 _" ]  E5 e熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
7 H+ B: r7 b1 A0 r不只減兩公斤了）。 + G+ _5 p7 U# ?$ M8 \
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, T2 b; `+ v$ @4 j+ M& @舉例二：
7 |: u. a$ u8 Y! u; ~, U洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
3 ?7 U4 t# m8 L& M連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 : X8 D) {5 b0 a$ n
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 9 ~$ K2 f& ?8 m
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 : D9 N$ [* O) M9 {! Y
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， $ s: m% _5 j% }- P- g
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。