╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
) L/ S% I- J- k$ |- M& X但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： 1 F1 O$ v8 o* ], K5 y
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 0 a. W/ [0 Z5 o. I2 J6 u5 y
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 , K; a8 W1 F: Q/ Q; O! u
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計算:
; a$ X4 @9 g% U; [* ?  E<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
; y; ]1 ~7 A4 r, l<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， : l& I2 Z/ Z4 I7 z0 l, @
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 # I: C3 d0 g8 J
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% B  s3 H2 j& y! r# R舉例一：
8 @, V. q3 D! U/ i所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
' k9 x. D1 K. V  m1 i目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 8 ~  i# K" k# Y8 B6 I9 R
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 4 Z0 e0 W) ^4 p. E
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 9 [2 h/ ?1 ]3 v4 Q
不只減兩公斤了）。
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% {  y* p0 n- N+ O舉例二：
& Z8 G6 N! p" h7 h洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， + H0 Z# G" T- m. g
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
! n( Z9 \' n# P5 e$ ~0 [1 I. l卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 5 T& l, L2 e: N: H( s" k1 M
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
. L( W3 C1 u) m/ o4 ~或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
" S# c' N3 `% ]4 b7 A建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。