╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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* e9 a6 r: x  Z5 q1 ]0 u/ T談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ( b5 o2 Y5 S9 Z7 D: U- o7 j1 ~
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： 8 P& q8 z9 v3 Z" g% l
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 2 l$ ~! h1 g9 h( ^. h  b
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算:
4 [! e; T3 \+ U+ Z3 I<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
3 I7 L. V) p2 C- n+ _<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
: ^; [$ e) u; {: g<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 % j; Y9 C  k. n. F# q
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- d$ l3 r9 [, O' `# k* i舉例一： , e! o. S. ^3 k: }; }5 \/ c
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
$ e' H# m/ f; Z1 n' A$ I目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
3 [9 }, N9 U/ s8 a. l3 N57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 - `- L4 C( M# j  [% n! R( P
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 / w1 U. Q0 t4 e* D. c
不只減兩公斤了）。 . D( J& z% S  n# [3 l7 T9 J
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舉例二：
- L" @" B) ?- o  B2 c  z洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 9 }0 C) ^/ C% E9 x/ B
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
+ Q: r6 u( X: O8 i  ]2 Q) I卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 2 V4 h9 G- p$ h/ E$ j: Y& p
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 % u% ^8 Y- b4 T/ J9 g" f
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
8 |- Z# {; a9 A. w1 Q, o6 v6 j建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。