╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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# m+ C: \# B* Z, Y: R: Q談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
9 f/ \+ U. G# C( w" `! A: x但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： " a; Q" ]" s2 f$ h' m
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ * k) M3 |* W7 f5 i
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算: 6 n0 S/ i1 {2 C  u  K
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， / O* U, ?9 }* Y; O6 k* q
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
0 W$ B1 R  n/ \: }<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 2 \" n, ^4 q, f: y6 z; x
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舉例一：
; D( _/ J0 M" o$ ]7 F* j$ ?所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 5 H7 G* N: @5 r: m8 H
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ! w/ c% b# B) M, D3 n0 c! P
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
- g( T9 M; Z* U% ^) X% I7 u熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
& b7 x$ Q7 G# {7 @7 g不只減兩公斤了）。 8 R' m' |7 n$ s
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舉例二： 2 c* ~' S* l0 b9 w6 A
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， ( s4 ]8 S4 ]/ X& b% v: P- i5 S/ k( ^
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
5 O5 c8 Y3 Y9 r; I" a0 i卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 " G+ z2 n7 o; j, k8 o# L9 [
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
, H  F, g5 x+ G) x* x( b或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
; O+ R. q* U, Y6 n% J% z. L建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。