╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
3 D0 h) B8 x" w8 G+ j4 l* a. T0 u: X6 \+ f5 g5 v2 E$ R+ i

! D  L7 I. b& R
9 E# H6 ]7 @* F6 Q0 A8 o  ^/ [; Q3 j0 y
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
: a9 b8 [( A+ v* @- K& T1 e但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
9 b2 S  t! G/ N, c: g: U( ?5 _5 e  n, @: v+ x
想法： # E/ e& C4 V% v. J
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ " Q* e: m' w5 M# f
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 1 c- Z" R  b/ P5 B0 j7 w9 B1 u
----------------------------------------------------------------
8 S6 q4 O- ^8 L2 o7 @0 |0 q* O+ f- w6 d  S* R% u8 ~
計算:
: f* i" v* v! P1 g<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
" w' @- C" Y, m+ M7 t2 l8 o+ _& Q<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
& Q8 u  q9 t0 N' d( |& X) _<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
+ r3 R: p; l% W" a. s--------------------------------------------------------------- 4 |, n6 t. o; R% h. c

- J* |& t, ]1 O* q( `8 \舉例一：
! N6 n& D9 ~0 |: F8 V2 B所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
: N& V5 ]/ J4 k% s, r目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
: O: H3 _, _# Q9 K1 F/ K$ E57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 + Z3 F8 k4 ~+ [% s' h# w2 S# U
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 2 j* v5 c2 L5 D8 ?
不只減兩公斤了）。 - X  C% j# {1 J6 L* s4 f8 R! j
--------------------------------------------------------------- * V' _$ V/ L9 |7 e) {+ R6 ^- x
4 m; |7 q# s- [, p7 \
舉例二： 5 j  u2 u" o) N" U& ]$ i4 J
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 1 ?! ^3 }8 Y: s" ~1 E% O
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
3 [. @2 S1 T* p. _' L) D) H  ?卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
5 M: k( h1 ]! I* x1 o等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 , h. h$ d+ H9 @- C6 F* Z
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 5 r% i2 z( W8 o) N
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。