╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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" q8 K) p: {( t7 Z- ]: F# L6 d* l2 `: D% a1 W( ]

. G- Z  X( K5 e8 U, }談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
, j2 G  Z) g& b6 a4 X! Q' A但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
+ g& f/ i) ]; z" f3 B
+ L9 O0 f! y# x; ^  G想法： 3 v' R5 d& z- b2 l0 U
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 8 ~  j( A+ q4 M7 H1 |) t: a
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 7 L/ p+ k" \/ N( c3 l
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( ?% n; J# E0 S7 [% E3 X0 b5 P" E計算:
1 \, S+ E" C0 N! ]' U6 Y1 V$ u<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， % g# o6 J9 q. B$ G/ Y% W
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
1 W; A! b8 Z  b- @/ q8 D<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 9 v, C& x5 Q' P! |
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1 V' x9 Q; l: _! U
- a# Y* j% X' u7 [! ?. q( s) I舉例一：
# W  o! p+ \. {' c- u* t' R所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
( q( T  Z7 K  C0 ?; D  S& J9 S目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為   i. w% h8 R0 H$ v2 S* Q  e7 |
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
: C2 a* [3 M5 ]6 x# L* c) T2 H熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
5 V( W& R9 S& y3 K( K, v3 T- h不只減兩公斤了）。 + g& x& U, \# x& G4 c% ^3 R) ]
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0 k  s( Z9 q) S: U" ?( J6 q" E) H舉例二： ' h% X( s  t& i8 I  C8 v
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， / B! e5 U: v' D  a
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
0 o* d" o% t# B5 P$ {卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
# d- \, a4 e' ?' Q* W4 e* c' J等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 5 R  k5 q6 s5 X* j& f" \5 H
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
- q& J3 _! l1 s% ~( U建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。