╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ( N7 D6 ~" j$ ~  j1 s
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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3 g  ^' j% ]% n1 V3 E  E9 _9 n想法： & D1 T  w$ j; d
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ / E+ j) a) d+ t
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
2 O2 B6 m5 l; a) e8 C----------------------------------------------------------------
* E; Q+ d) Z1 Q! X: c0 _5 C
/ E* M  K( U# U3 ?! Q$ e計算: : R; i* o2 t( }
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 3 s6 x9 b$ \! v; ^# z
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 4 }+ _5 n% z0 x$ c7 x
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 6 t: J; ^9 I+ T0 n' v6 l$ d
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舉例一：
# t  f! G  g: C- ?6 i" g9 F所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 2 a: s3 F% u3 b. @+ C5 M% n
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
& ^. J/ M- g$ f) n57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ( g- K* J; T9 @8 I2 R3 P
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
) i. m$ W0 m+ a8 ^; p* q$ N不只減兩公斤了）。 4 B! e( A6 e% E  U
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舉例二： 6 N: B" J; e9 ]2 K
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
8 ~8 W; w8 N6 l- x, ?連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
- y% c3 f. ^3 O9 w- g; g卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 0 v. c* V  ^( T* Z. z  V4 f7 @* \
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 1 w3 R/ ]6 x- m- U2 I
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 9 R3 v) c6 p* ~- ]  J
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