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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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. k1 U' t3 {/ t6 {
談到減肥,我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧!
) L/ S% I- J- k$ |- M& X但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢?最好也不要挨餓。
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想法: 1 F1 O$ v8 o* ], K5 y
首先,算算看維持你每天基本動力的熱量是多少? 0 a. W/ [0 Z5 o. I2 J6 u5 y
計算這個值的公式很多,最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 , K; a8 W1 F: Q/ Q; O! u
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* e, \( F3 j! \5 H6 B
計算:
; a$ X4 @9 g% U; [* ?  E<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作,
; y; ]1 ~7 A4 r, l<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作, : l& I2 Z/ Z4 I7 z0 l, @
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 # I: C3 d0 g8 J
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6 F# |- t4 o; {0 C) z
% B  s3 H2 j& y! r# R舉例一:
8 @, V. q3 D! U/ i所得值就是你每天所需的熱量,舉例來說,一位從事房屋仲介業務的洪小姐,
' k9 x. D1 K. V  m1 i目前體重為57公斤,他的工作性質應屬中型,因此他每天的熱量所須應為 8 ~  i# K" k# Y8 B6 I9 R
57×35≒2000(大卡),比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 4 Z0 e0 W) ^4 p. E
熱量(1500大卡/天),如此一來,每個月至少可減兩公斤(加上每天運動就 9 [2 h/ ?1 ]3 v4 Q
不只減兩公斤了)。
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% {  y* p0 n- N+ O舉例二:
& Z8 G6 N! p" h7 h洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量,可由每週量體重一次, + H0 Z# G" T- m. g
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
! n( Z9 \' n# P5 e$ ~0 [1 I. l卡上下,這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重,500大卡的食物約 5 T& l, L2 e: N: H( s" k1 M
等於一碗飯加上一塊肉(約二兩)加一大匙的奶油(或其他油脂)。
. L( W3 C1 u) m/ o4 ~或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物,
" S# c' N3 `% ]4 b7 A建議您還可以撥這免費諮詢電話,諮詢比較正確。
ミレ一ヌ.ヅ一ナス- 熱气バサラ
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