╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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$ E* {( U8 A6 C3 e談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
  c$ W7 j* @. X但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 : K: `2 I4 G6 D6 p

) u* _, B6 G; H% o- s想法：
+ E  W( D7 k% f+ K# p首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
0 y# R# {1 l6 }9 I5 {/ m5 h& g' I計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算:
; A6 O6 {+ {4 i! ^# V<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
# ?7 p. ~# C" [) V- L7 M8 _. W<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 4 w" t# G4 x+ B- f( b
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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$ r2 C& L& z$ O2 C( P7 e( Y舉例一：
+ S* n" {! w& e; s/ J: |! s所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， " t- p4 N5 |/ G  @" c, _
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為   x" b8 O5 y0 h9 Y1 v
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的   ^" h5 B6 J, }: q
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
/ ]: u1 O! K7 z) m6 d) e& K不只減兩公斤了）。 9 ?" Y8 Y5 K' N, g$ F! O  B
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$ c6 ]- k7 ]2 }5 c) k舉例二：
9 U: b* t7 k" E; P# k4 y6 M4 |洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 9 c% k/ b# J# l3 v/ B
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
* I/ b: r8 C- g/ v. l! j6 k卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 1 a1 o, C1 Q/ h, @9 A
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
! b: l+ S/ F& Z& c或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
+ k/ k, p5 l% n6 t  x3 M* e# f# I建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。