╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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' b& W. ?7 S5 Q% f* _談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 9 _6 @4 w# N0 W
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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# H  X/ Q$ i- j: C* O想法：
. `  t1 B2 q, m, Q+ K. M2 U, H首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
- v! Y7 ]: K1 W; e# T計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 - v! E. A: m- O( X/ R
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計算: , \& _& h; Q* U1 w- `# I0 J! y
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
# ~' K* X! b! s1 ^( \  n<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， * ?/ L$ C  r7 g2 }4 D9 ~( y
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一： / x( \4 J; w4 ]% k. m
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
# D5 M/ `/ Q0 ^- P) a! F6 B目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 - Y2 M- Z4 L0 L" t0 }
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
4 W, M. D% E, N熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
9 f) }$ ]" ~9 W/ A2 s不只減兩公斤了）。
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0 P' r0 I( w9 H0 _! }4 r( }舉例二： ' {. l3 N" `% B- C4 [+ d9 u
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
5 f) D$ a( N, f  H% y5 U6 N3 B連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 : Y: N& s& O  n8 O( U7 S
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
+ v# X3 [" M- w5 Z& A" _7 D2 s: U2 K等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 4 e8 B8 |. v8 n* ~- b* j
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， 2 N( I% y# ]9 M5 Q
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