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發表於 2005-3-21 03:11 PM
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╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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" H1 |9 U3 y" x8 `( W( \% @
談到減肥,我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧! ( N7 D6 ~" j$ ~ j1 s
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢?最好也不要挨餓。
/ `2 s. _# V+ b5 u
3 g ^' j% ]% n1 V3 E E9 _9 n想法: & D1 T w$ j; d
首先,算算看維持你每天基本動力的熱量是多少? / E+ j) a) d+ t
計算這個值的公式很多,最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
2 O2 B6 m5 l; a) e8 C----------------------------------------------------------------
* E; Q+ d) Z1 Q! X: c0 _5 C
/ E* M K( U# U3 ?! Q$ e計算: : R; i* o2 t( }
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作, 3 s6 x9 b$ \! v; ^# z
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作, 4 }+ _5 n% z0 x$ c7 x
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 6 t: J; ^9 I+ T0 n' v6 l$ d
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+ w6 _6 j; M5 ~6 ]" n( {6 g4 f2 V6 Y% c6 K7 g1 J
舉例一:
# t f! G g: C- ?6 i" g9 F所得值就是你每天所需的熱量,舉例來說,一位從事房屋仲介業務的洪小姐, 2 a: s3 F% u3 b. @+ C5 M% n
目前體重為57公斤,他的工作性質應屬中型,因此他每天的熱量所須應為
& ^. J/ M- g$ f) n57×35≒2000(大卡),比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ( g- K* J; T9 @8 I2 R3 P
熱量(1500大卡/天),如此一來,每個月至少可減兩公斤(加上每天運動就
) i. m$ W0 m+ a8 ^; p* q$ N不只減兩公斤了)。 4 B! e( A6 e% E U
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& a" O% a$ w; F9 e+ Q: @+ ?/ D; ?( S
舉例二: 6 N: B" J; e9 ]2 K
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量,可由每週量體重一次,
8 ~8 W; w8 N6 l- x, ?連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
- y% c3 f. ^3 O9 w- g; g卡上下,這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重,500大卡的食物約 0 v. c* V ^( T* Z. z V4 f7 @* \
等於一碗飯加上一塊肉(約二兩)加一大匙的奶油(或其他油脂)。 1 w3 R/ ]6 x- m- U2 I
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物, 9 R3 v) c6 p* ~- ] J
建議您還可以撥這免費諮詢電話,諮詢比較正確。 |
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