╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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% B3 q. l, R, t9 _/ w談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 4 I* M3 X1 R( z& I+ n9 t" X
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： : c5 c$ C# h/ E( v  X
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 9 L" n" i# E) h5 e' }
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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2 Z* F, i" h" ^計算:
! F, A6 F2 z! V. Y7 L<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
- U+ Z4 W% r" b<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
1 a" `5 X: W  _0 O<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ) T! q* T* F% ]6 [& u: h# C& E
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舉例一：
* ^) u$ Q$ A- y: X4 k( {所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
' u. J3 t  j- s; P( b目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
6 s9 B6 F& ], E1 N: `! x' n57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 / \8 G9 F1 p7 W/ p! ^
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ; z9 ?6 m+ L  J8 @( p2 Q$ l- O! _
不只減兩公斤了）。
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" Y' n! A% V& m* v$ @舉例二：
, {. k3 D8 U* W5 B% W  R洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
0 ?- @! g& N( T7 Y' U4 i! u連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 4 Y5 r, P" o$ h. N6 g, j( ^
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
% Y9 s1 ]' ^8 x4 P5 A等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
3 p7 p& I: ~0 b8 b! m或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， & B  _( D7 }* U9 n
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。