╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ - ]# \8 `/ \  U
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
# S' L- v$ h5 I* w+ g& A  q首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
' K6 N1 _) E$ F計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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& T4 b) m7 h% a4 Q4 y計算:   }4 L  n% m. b% h: j2 }
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， * F) r2 t: x. u! S# j4 N9 g1 O
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
. o: }: p9 p% n+ e* U3 R' f<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一：
8 c3 o; i7 Y' f2 S5 l所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
0 w: Y9 J5 V5 p目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 " y/ `+ U' e  H* t6 i
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
* `# c: P- h5 D( a) B1 {% h熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
5 y) C- Z0 G6 W. a不只減兩公斤了）。 : k: G; o2 l  S2 M2 @
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舉例二：
- x  j8 H' K# e$ `! H& @2 _1 \- N" b7 O洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 6 D5 m8 c" U4 ~
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
2 g. L  i  s0 ]0 s" x卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 0 ~0 K! @. I1 q5 B
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
2 T: v: b/ [: _: B: a或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
+ G6 H/ v- E) C( a6 A4 M/ X. B建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。