[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

kingtong

一、忌仰睡
2 q3 O2 _. |$ p0 e勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
. B* Q" `) T5 r, o! _& ~
3 W; e7 @( B0 @% b: c二、忌睡前千思萬緒 ! |/ Y, R8 C. |2 {0 O
宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。 ' [" p5 f5 V: v6 G) s; b% d* h2 z
! @! B1 w# m' _- o: m3 U
三、忌說話 ) q- L8 ]9 x. q8 Y9 a
孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。 - M( e- _9 Q. _: E/ B0 w
/ j5 u: o) L- |6 j- u6 [
四、忌飲酒飽食 " f+ H* D: r% h% [- {' J( T, T
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
$ _/ d# g$ ]) f2 T* W# X" I
1 j! J/ j9 m; E  O; _五、忌睡中開燈
5 t; T% f3 }3 Z: u6 y2 a" z( l中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 # n5 A) Z8 T# {- r1 a
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。
% H4 ?) {; U0 w4 ?還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！2 r  x- S1 o! u# }) _' D+ d& g6 V
8 [+ U9 T+ R; ^  ?4 q
六、忌蒙面睡 . g' t, c% D7 s! q
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。
$ Z) T- g7 ]' J" U# _6 P5 a8 \" ~) X  X% o
七、忌當風而睡 & [# d2 o" V( l4 r5 W( B
古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。  B+ O; z! _2 b3 S9 _. W

$ ~) H# r/ ?: j5 a八、忌張口呼吸
& M3 o' D# _2 z" v中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 $ ?- r, i3 t) A0 S; L, p4 Y

& o9 C9 b# f8 o3 w. W; H九、忌睡中忍便 6 N7 E8 u7 u7 |$ |9 O( P/ C( l1 w
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
# y" R! l* I: x# A6 e( r, U, v8 z- P. q+ x! x( X' N/ _- k; z
十、忌貪睡懶覺
, b. y: z+ |2 G6 H7 }《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。
* l' u1 a0 Q2 Q- ]1 M
: T; u. r# E: l. S$ ]/ m[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]

crap

中左 1,2,3,8,9,10........
& `4 J* d; b/ ~
$ l/ d4 E- g' t; g7 c- o  z: D但係我覺得其實求其訓飽就算....唔理得咁多 =.="

Nogard

1.『右臥如弓』 唔會對脊骨唔好咩?