[健康資訊] 注意脊髓健康 [樂+]

manid903

午 飯 時 間 ， 匆 匆 吃 下 三 文 治 ， 爭 取 時 間 伏 案 小 休 ， 15 分 鐘 後 醒 來 ， 頸 緊 膊 痛 ， 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 繼 續 工 作 。 上 述 情 景 ， 辦 公 室 一 族 絕 對 不 會 陌 生 。 在 短 短 一 個 午 飯 時 間 ， 脊 椎 和 肌 肉 接 連 受 到 不 尋 常 壓 力 ， 以 為 可 養 精 蓄 銳 ， 其 實 正 在 傷 害 脊 椎 健 康 。 脊 醫 指 出 ， 我 們 日 常 生 活 中 很 多 不 良 習 慣 ， 都 在 不 知 不 覺 中 傷 害  脊 椎 健 康 。( G6 T  h/ s9 x3 j6 i$ J+ M  f
2 c9 B, p) T1 ~
7 m" r9 L" B8 d$ x$ Z: s
除 了 伏 在 辦 公 桌 上 睡 覺 外 ， 以 下 情  ， 相 信 大 家 也 曾 經 歷 過 ﹕ 5 v$ \6 ~6 R4 x3 R9 Y
  \$ N' [8 R+ C* e
2 l) U  b+ V8 R+ l) R, P# e
在 車 上 呼 呼 大 睡 ， 頭 顱 隨 車 輛 前 行 而 左 搖 右 擺 ﹔ 車 輛 急 停 ， 頭 顱 向 前 衝 ， 然 後 撞 向 玻 璃 ， 醒 過 來 頭 昏 腦 脹 。
, Q0 q) b$ ^8 p
. R4 |$ X/ `1 Y2 T9 N
+ p; V# [- U' O% m- {3 `1 H$ c在 等 車 、 等 升 降 機 或 在 地 鐵 車 廂 內 站 立 時 ， 把 身 體 重 心 集 中 在 其 中 一 隻 腳 。
; n8 |3 F7 T: b' E/ u* A
8 W  L! M: G6 j4 q4 V- t- z4 L2 P/ p9 w: U
在 講 電 話 時 ， 用 肩 膊 或 頭 顱 夾  聽 筒 ， 以 便 騰 空 雙 手 做 筆 記 。0 q5 p& A- i* O% P

+ F5 {( `$ P; i6 x) O' H5 E
% D5 y, a2 [) k3 u' I8 J5 c脊 醫 方 恒 指 出 ， 生 活 上 一 些 壞 習 慣 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 輕 則 引 致 肌 肉 緊 張 、 腰 痠 背 痛 ， 嚴 重 的 造 成 脊 骨 移 位 、 錯 位 ， 加 速 脊 骨 退 化 ， 形 成 骨 刺 。) X9 X  @- q) a! p- Q( N& x  J" E

  ~( ~7 {, y8 k" q* b0 ?4 T, l! I3 a9 }9 c" H
高 危 動 作 一 ﹕ 車 上 「 釣 魚 」 ' M# r& N! l4 a
' {8 J' C: I  m* p6 @

; K& I4 R8 m  u  J頭 顱 平 均 約 重 12 至 13 磅 ， 當 你 在 車 上 打 瞌 睡 時 ， 身 體 處 於 休 息 狀 態 ， 肌 肉 放 鬆 ， 但 頭 顱 卻 隨 車 輛 移 動 而 搖 擺 不 定 ， 容 易 拉 傷 肌 肉 。 而 當 頭 顱 前 傾 後 仰 ， 沒 有 肌 肉 支 持 ， 對 頸 脊 造 成 壓 力 。
. T/ Y+ D& X; f
- j4 J2 M* v. |. m3 D. k% X+ K: N7 G! {0 m+ ?* J
高 危 動 作 二 ﹕ 伏 案 小 睡! o; c# J! O% E% Z+ v( ?9 }( G
/ l4 P7 b6 `' O3 z* H
: H8 S7 [9 |( M7 A! R* D/ x
當 頭 顱 傾 側 伏 案 小 睡 ， 頸 脊 關 節 出 現 扭 力 ， 容 易 造 成 關 節 錯 位 ， 以 致 頭 痛 、 頭 暈 。 * C  Q% A% m3 _7 j
$ @" ]  u: X. J- P! q& h# n* B

$ m- ^4 d' y7 _; N5 g高 危 動 作 三 ﹕ 肩 夾 電 話 筒
( `8 f7 A8 M6 B' m: r6 t  {' D
2 f3 Q# O( t! V# N* q
2 @1 t9 B- H  U) L+ D肩 夾 電 話 筒 這 個 動 作 不 單 令 頸 部 肌 肉 緊 張 、 頸 脊 受 壓 ， 同 時 影 響 血 液 流 通 ， 影 響 供 養 量 。 外 國 曾 經 有 病 例 ， 有 人 因 此 導 致 頸 動 脈 爆 裂 而 中 風 。 3 N) }1 ~6 d' |. h
. t( e/ ]* `* F, e
: |& Z  L% t+ c7 t6 \1 B8 s
高 危 動 作 四 ﹕ 力 墜 單 腳 / o& E+ w; I* C& Z  t
4 P- |: J( ]/ v0 M8 h% u- M: V% Q

* v' T- A) z! z/ Y5 \3 ?  z站 立 時 把 身 體 重 心 放 在 單 一 腳 上 、 腹 部 突 出 ， 駝 背 等 容 易 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 肌 肉 的 僵 硬 ， 會 引 致 肌 肉 、 關 節 和 韌 帶 勞 損 退 化 及 脊 骨 移 位 。
& @" E! i7 i9 w" I, y) L% C5 g3 y3 t
5 W; A% j' U" f2 @& e- Z) f0 _
高 危 動 作 五 ﹕ 甩 頭 扭 頸
( S0 ~) d) J, K9 d
; z; U$ r; J$ ?& E8 `* ]; B7 {: y# P- F) N9 v: f
當 大 家 感 到 頸 緊 膊 痛 時 ， 習 慣 大 力 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 感 覺 好 像 放 鬆 了 ， 但 由 於 甩 頭 轉 頸 的 力 度 不 受 控 制 ， 很 容 易 令 頸 關 節 和 肌 肉 受 損 。. ?. H7 ~- Y. ?& L$ ?8 O
+ u0 \, u8 ^- k1 P4 ?8 `8 n4 l  _6 m
/ Q) I0 m' w9 h3 b0 L9 P
脊 醫 陳 允 灝 指 出 ， 保 持 脊 骨 健 康 ， 必 須 提 醒 自 己 經 常 保 持 正 確 姿 勢 ， 例 如 ﹕ 站 立 或 走 路 時 要 抬 頭 、 挺 胸 、 收 小 腹 ， 因 工 作 需 要 而 經 常 站 立 的 人 要 特 別 注 意 。
$ i: Z; g- e7 l
6 [: [" a* a7 _9 A! }6 ?$ Q! o/ I2 Q+ [
而 經 常 坐  工 作 的 辦 公 室 一 族 ， 坐 下 時 要 背 脊 緊 靠 椅 背 ， 如 有 需 要 可 加 一 個 腰 墊 ， 減 少 腰 椎 承 受 的 壓 力 ， 並 應 每 隔 30 分 鐘 要 小 休 片 刻 。  G+ b4 L7 q$ z, h6 L
9 C7 s- x8 ~+ i8 j1 N4 s+ s

$ c2 l& {% [" `+ J此 外 ， 注 意 均 衡 飲 食 ， 吸 收 足 夠 的 鈣 質 和 水 分 ， 維 持 骨 骼 和 肌 肉 健 康 。 7 p& B" x' V. _. U* A. [
4 b6 H% H2 c; S# U$ ]4 q
' i* S+ R4 z7 i! G
當 脊 椎 、 關 節 或 肌 肉 等 出 現 不 適 ， 要 小 心 留 意 ， 當 不 適 情  持 續 數 天 ， 就 應 求 醫 。 若 突 然 出 現 手 腳 麻 痺 、 針 刺 感 覺 等 就 應 立 即 找 醫 生 診 治 。
4 Y, A3 f) L6 {5 v. F# w0 [0 q
: S. N, ^* c+ v7 i% E[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-6 at 08:43 PM ]