[健康資訊] 注意脊髓健康 [樂+]

manid903

午 飯 時 間 ， 匆 匆 吃 下 三 文 治 ， 爭 取 時 間 伏 案 小 休 ， 15 分 鐘 後 醒 來 ， 頸 緊 膊 痛 ， 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 繼 續 工 作 。 上 述 情 景 ， 辦 公 室 一 族 絕 對 不 會 陌 生 。 在 短 短 一 個 午 飯 時 間 ， 脊 椎 和 肌 肉 接 連 受 到 不 尋 常 壓 力 ， 以 為 可 養 精 蓄 銳 ， 其 實 正 在 傷 害 脊 椎 健 康 。 脊 醫 指 出 ， 我 們 日 常 生 活 中 很 多 不 良 習 慣 ， 都 在 不 知 不 覺 中 傷 害  脊 椎 健 康 。
, s- ]% p* z& J$ H7 J, V1 t) w0 V* y  I& V5 b
/ z0 \* a  H. `# d  m
除 了 伏 在 辦 公 桌 上 睡 覺 外 ， 以 下 情  ， 相 信 大 家 也 曾 經 歷 過 ﹕
! l' b5 I  k! K2 D- [6 i6 w3 r& R2 l$ j4 p5 ?# r) ~$ s2 R
$ p5 x$ l4 [7 S. E# v' P
在 車 上 呼 呼 大 睡 ， 頭 顱 隨 車 輛 前 行 而 左 搖 右 擺 ﹔ 車 輛 急 停 ， 頭 顱 向 前 衝 ， 然 後 撞 向 玻 璃 ， 醒 過 來 頭 昏 腦 脹 。
8 }7 t3 s0 ], K  m+ o) |! P3 n
& F6 u! P5 H" ~0 G2 |8 F1 c/ |( X/ ]0 H5 Q' p( l8 ]4 Z6 `9 l
在 等 車 、 等 升 降 機 或 在 地 鐵 車 廂 內 站 立 時 ， 把 身 體 重 心 集 中 在 其 中 一 隻 腳 。
% {: t4 ]/ h5 B# [$ p  R" j% w7 s/ O# ^: C5 w* i$ h
/ S6 l, @. V- |- A
在 講 電 話 時 ， 用 肩 膊 或 頭 顱 夾  聽 筒 ， 以 便 騰 空 雙 手 做 筆 記 。
  g/ P( [2 P0 w! n) {' a: z( Y
- }2 u. m# K  i- i) ?) w. k9 m2 L! m; \/ z! {6 K# U
脊 醫 方 恒 指 出 ， 生 活 上 一 些 壞 習 慣 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 輕 則 引 致 肌 肉 緊 張 、 腰 痠 背 痛 ， 嚴 重 的 造 成 脊 骨 移 位 、 錯 位 ， 加 速 脊 骨 退 化 ， 形 成 骨 刺 。. N& \' ?8 @* K; y  r

: e* ~* ?5 q7 X) ^. T$ b/ [8 J! o4 i/ V" ]! f8 V
高 危 動 作 一 ﹕ 車 上 「 釣 魚 」
9 H5 Q4 N: }8 s) |
: Q  I; d7 M& i( z6 l' z5 Q
# V' i  l+ q& n  W  s5 R& Y頭 顱 平 均 約 重 12 至 13 磅 ， 當 你 在 車 上 打 瞌 睡 時 ， 身 體 處 於 休 息 狀 態 ， 肌 肉 放 鬆 ， 但 頭 顱 卻 隨 車 輛 移 動 而 搖 擺 不 定 ， 容 易 拉 傷 肌 肉 。 而 當 頭 顱 前 傾 後 仰 ， 沒 有 肌 肉 支 持 ， 對 頸 脊 造 成 壓 力 。  ~6 v+ K; o8 n4 _$ @/ p! b. w3 S

5 l' U; g9 F* J; ^: S! M, w& B) i/ B
高 危 動 作 二 ﹕ 伏 案 小 睡
, ?" x( Y9 S1 @9 }7 |2 G. P+ \4 t8 N
# Y) B, Z5 s" Y, A( H! I& @" T6 j" D
當 頭 顱 傾 側 伏 案 小 睡 ， 頸 脊 關 節 出 現 扭 力 ， 容 易 造 成 關 節 錯 位 ， 以 致 頭 痛 、 頭 暈 。 - R( a* N+ T5 m7 M6 N& a. Q
' X+ x! l& H+ b5 Z# \9 g8 H5 D) c

& ]' d+ R# ~8 X% j- [$ F/ }. |高 危 動 作 三 ﹕ 肩 夾 電 話 筒
* J9 S2 o/ C* E% p- V
' e2 [8 |8 W* H- e
; D& r. J, {9 r# }+ ~- O肩 夾 電 話 筒 這 個 動 作 不 單 令 頸 部 肌 肉 緊 張 、 頸 脊 受 壓 ， 同 時 影 響 血 液 流 通 ， 影 響 供 養 量 。 外 國 曾 經 有 病 例 ， 有 人 因 此 導 致 頸 動 脈 爆 裂 而 中 風 。
+ f4 u. u  y: q" s8 {& c1 H& f; C( j, i3 b* w
2 V0 B2 ^, C* V
高 危 動 作 四 ﹕ 力 墜 單 腳 3 V" e9 w) e* [
4 A% _- s& i2 _# I

) S) a: F1 J" Z. V站 立 時 把 身 體 重 心 放 在 單 一 腳 上 、 腹 部 突 出 ， 駝 背 等 容 易 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 肌 肉 的 僵 硬 ， 會 引 致 肌 肉 、 關 節 和 韌 帶 勞 損 退 化 及 脊 骨 移 位 。
6 P/ \* z4 y1 C4 L. r7 S, n" t1 ?2 _1 ]5 u

1 u$ d: [3 |6 h/ ]' e高 危 動 作 五 ﹕ 甩 頭 扭 頸 ' M# ~' Y4 G- p. y
3 {) A7 `0 z3 Y0 g4 q

8 g9 {# f: s: A: `/ P2 z3 u當 大 家 感 到 頸 緊 膊 痛 時 ， 習 慣 大 力 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 感 覺 好 像 放 鬆 了 ， 但 由 於 甩 頭 轉 頸 的 力 度 不 受 控 制 ， 很 容 易 令 頸 關 節 和 肌 肉 受 損 。
9 K2 H" D) m' ]
. ]2 [9 i6 O% @9 r" i% {! d1 `/ T2 O6 m9 w( ~6 I( `
脊 醫 陳 允 灝 指 出 ， 保 持 脊 骨 健 康 ， 必 須 提 醒 自 己 經 常 保 持 正 確 姿 勢 ， 例 如 ﹕ 站 立 或 走 路 時 要 抬 頭 、 挺 胸 、 收 小 腹 ， 因 工 作 需 要 而 經 常 站 立 的 人 要 特 別 注 意 。
5 G3 q$ u6 x0 V* y% @
6 ~" E) m& v  \7 p
" p: j. U) d4 }7 R3 [. e而 經 常 坐  工 作 的 辦 公 室 一 族 ， 坐 下 時 要 背 脊 緊 靠 椅 背 ， 如 有 需 要 可 加 一 個 腰 墊 ， 減 少 腰 椎 承 受 的 壓 力 ， 並 應 每 隔 30 分 鐘 要 小 休 片 刻 。
, b, L: A$ M7 n9 M3 i9 j, D- T0 H3 @/ j, x
4 G0 H8 u" o6 L3 e( j; i/ A
此 外 ， 注 意 均 衡 飲 食 ， 吸 收 足 夠 的 鈣 質 和 水 分 ， 維 持 骨 骼 和 肌 肉 健 康 。 5 {) g7 b# H/ U( Z6 O) L3 {
9 k) h% R" J  V  u' T4 [
5 `! k# I" V: R$ `! w
當 脊 椎 、 關 節 或 肌 肉 等 出 現 不 適 ， 要 小 心 留 意 ， 當 不 適 情  持 續 數 天 ， 就 應 求 醫 。 若 突 然 出 現 手 腳 麻 痺 、 針 刺 感 覺 等 就 應 立 即 找 醫 生 診 治 。
$ ~8 S6 a8 F" [* i* A. y8 ~8 s  K9 k) T
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-6 at 08:43 PM ]