[健康資訊] 注意脊髓健康 [樂+]

manid903

午 飯 時 間 ， 匆 匆 吃 下 三 文 治 ， 爭 取 時 間 伏 案 小 休 ， 15 分 鐘 後 醒 來 ， 頸 緊 膊 痛 ， 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 繼 續 工 作 。 上 述 情 景 ， 辦 公 室 一 族 絕 對 不 會 陌 生 。 在 短 短 一 個 午 飯 時 間 ， 脊 椎 和 肌 肉 接 連 受 到 不 尋 常 壓 力 ， 以 為 可 養 精 蓄 銳 ， 其 實 正 在 傷 害 脊 椎 健 康 。 脊 醫 指 出 ， 我 們 日 常 生 活 中 很 多 不 良 習 慣 ， 都 在 不 知 不 覺 中 傷 害  脊 椎 健 康 。
1 N% N" \, Z) s1 p" C; X0 E  |. J/ h
8 `8 D& n1 Y1 {0 C- X) w% z) A* |
除 了 伏 在 辦 公 桌 上 睡 覺 外 ， 以 下 情  ， 相 信 大 家 也 曾 經 歷 過 ﹕
7 Z- {' Z4 K  Z* H) z1 a
2 \9 ?# w3 {4 `* C# h( a$ w" s+ L
  |( E2 `+ V8 Y在 車 上 呼 呼 大 睡 ， 頭 顱 隨 車 輛 前 行 而 左 搖 右 擺 ﹔ 車 輛 急 停 ， 頭 顱 向 前 衝 ， 然 後 撞 向 玻 璃 ， 醒 過 來 頭 昏 腦 脹 。
' @" |$ _6 o. c9 Y; O: T
- Z& n" o: `: n& c+ @9 N8 D
* z3 Q( g9 e# Q! g! B( z) A$ x在 等 車 、 等 升 降 機 或 在 地 鐵 車 廂 內 站 立 時 ， 把 身 體 重 心 集 中 在 其 中 一 隻 腳 。 , b' o2 J; f) K$ T7 V

' M& I& |  C4 y( m6 j. t" z7 h, `  k; _9 l1 ~' D
在 講 電 話 時 ， 用 肩 膊 或 頭 顱 夾  聽 筒 ， 以 便 騰 空 雙 手 做 筆 記 。
9 Y$ K: d& k+ o9 o- T/ C  A3 d; r5 N" s* Z# v

  w( U/ Q: w" K+ O2 a% D2 m& H脊 醫 方 恒 指 出 ， 生 活 上 一 些 壞 習 慣 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 輕 則 引 致 肌 肉 緊 張 、 腰 痠 背 痛 ， 嚴 重 的 造 成 脊 骨 移 位 、 錯 位 ， 加 速 脊 骨 退 化 ， 形 成 骨 刺 。4 \' D+ V( d& O. r1 s% V/ |

6 B8 `4 k8 R. |5 u3 [1 d& _
( q% S/ h; u, l& v: `, q3 M高 危 動 作 一 ﹕ 車 上 「 釣 魚 」
( I- J8 Y0 W' y
: {4 [: d+ g1 @$ }" a' a0 f
+ h7 }  `' ~1 {3 V頭 顱 平 均 約 重 12 至 13 磅 ， 當 你 在 車 上 打 瞌 睡 時 ， 身 體 處 於 休 息 狀 態 ， 肌 肉 放 鬆 ， 但 頭 顱 卻 隨 車 輛 移 動 而 搖 擺 不 定 ， 容 易 拉 傷 肌 肉 。 而 當 頭 顱 前 傾 後 仰 ， 沒 有 肌 肉 支 持 ， 對 頸 脊 造 成 壓 力 。: G5 T& B/ x8 v- U! Z& G, F' c6 M; J

0 [, o% V- `. K5 q5 F$ o0 h* b9 [/ a$ t! x5 T3 `( a1 I
高 危 動 作 二 ﹕ 伏 案 小 睡
, P) e: J# _; O9 N# \5 R8 y" }" P

8 v9 i( O, E; d; u2 f當 頭 顱 傾 側 伏 案 小 睡 ， 頸 脊 關 節 出 現 扭 力 ， 容 易 造 成 關 節 錯 位 ， 以 致 頭 痛 、 頭 暈 。
9 C  T0 B+ O: G* _5 ?
7 N. h2 r' ]2 T) p6 E- q  z8 I* f; O
高 危 動 作 三 ﹕ 肩 夾 電 話 筒
5 h1 L# x6 R& F- P" m+ c. e' T+ V5 E; f2 V& F

5 x$ b3 T5 h& P肩 夾 電 話 筒 這 個 動 作 不 單 令 頸 部 肌 肉 緊 張 、 頸 脊 受 壓 ， 同 時 影 響 血 液 流 通 ， 影 響 供 養 量 。 外 國 曾 經 有 病 例 ， 有 人 因 此 導 致 頸 動 脈 爆 裂 而 中 風 。 7 f1 E; y, q/ \3 i9 p3 A
5 v, E, ?. q( v" J/ k$ K/ B( N

+ G, X9 o7 X- l. N高 危 動 作 四 ﹕ 力 墜 單 腳
1 \0 _/ k/ @$ K" [/ o; f* {+ |% B8 k' }7 V0 a' w
- k$ F- p! e5 y4 b
站 立 時 把 身 體 重 心 放 在 單 一 腳 上 、 腹 部 突 出 ， 駝 背 等 容 易 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 肌 肉 的 僵 硬 ， 會 引 致 肌 肉 、 關 節 和 韌 帶 勞 損 退 化 及 脊 骨 移 位 。 " z( z7 A" t( f* X0 V

1 Z. Q' C& p/ h9 k: E) p
  i7 p4 a1 G$ _/ E高 危 動 作 五 ﹕ 甩 頭 扭 頸
' l: n+ \2 Q3 S: v5 F: j, \0 z+ H& Q- w. e; a8 h5 d
9 @9 |: o1 u3 _) I+ I; k
當 大 家 感 到 頸 緊 膊 痛 時 ， 習 慣 大 力 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 感 覺 好 像 放 鬆 了 ， 但 由 於 甩 頭 轉 頸 的 力 度 不 受 控 制 ， 很 容 易 令 頸 關 節 和 肌 肉 受 損 。2 W# D5 A6 m! W; }
5 l# G# e9 n* u! n8 G3 b
3 G. R- {* Y, M- |
脊 醫 陳 允 灝 指 出 ， 保 持 脊 骨 健 康 ， 必 須 提 醒 自 己 經 常 保 持 正 確 姿 勢 ， 例 如 ﹕ 站 立 或 走 路 時 要 抬 頭 、 挺 胸 、 收 小 腹 ， 因 工 作 需 要 而 經 常 站 立 的 人 要 特 別 注 意 。
  x6 X) O5 R3 K: n' X% h: D% ~' e% m6 X
) s" o, I7 O: X  r
而 經 常 坐  工 作 的 辦 公 室 一 族 ， 坐 下 時 要 背 脊 緊 靠 椅 背 ， 如 有 需 要 可 加 一 個 腰 墊 ， 減 少 腰 椎 承 受 的 壓 力 ， 並 應 每 隔 30 分 鐘 要 小 休 片 刻 。
, j' u2 m) h2 [
4 i8 m6 @- S. N. ]( T: n' ]; t/ ]* n' ?! e- J+ D9 d) H4 c$ U
此 外 ， 注 意 均 衡 飲 食 ， 吸 收 足 夠 的 鈣 質 和 水 分 ， 維 持 骨 骼 和 肌 肉 健 康 。
& ^8 v! o' O$ P7 [8 d/ b
" T* c' ]2 J' s; N) |' V( @, ^% T/ ^
當 脊 椎 、 關 節 或 肌 肉 等 出 現 不 適 ， 要 小 心 留 意 ， 當 不 適 情  持 續 數 天 ， 就 應 求 醫 。 若 突 然 出 現 手 腳 麻 痺 、 針 刺 感 覺 等 就 應 立 即 找 醫 生 診 治 。
! z# O" w/ r; [$ [9 x1 u$ B' O0 q4 V& A7 w5 p7 J1 K
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-6 at 08:43 PM ]