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[健康資訊] 教你夜夜好眠的10個方法[樂+]

教你夜夜好眠的10個方法
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研究發現,人類的睡眠分為二個時期;快速動眼期(作夢)和非快速動眼期(沉睡);如果在快速動眼期(作夢)的時候被吵醒,會讓人感到不知所措而煩躁不安;而在非快速動眼期(沉睡)被吵醒,只會覺得無力、倦怠和沒精神。如果能夠一夜好眠,睡到自然醒,當然就能精神百倍、活力十足了。 2 r8 T6 t/ @# c/ N5 H
調查發現,日本的女生失眠的原因依序是:心裡有事→噪音→想明天的事→擔心睡不著→上廁所。可見現代人失眠來自心理壓力和環境的因素居多。
& v& b$ q. _4 r& R/ `4 `, i0 a以下介紹讓您「不再數羊」的十個方法,但願「人人有好眠,夜夜有好夢」。
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一、心理建設:睡不夠有什麼關係,明天再加上廿五%的睡眠就可以補足了,不足掛齒。
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5 b. J% M8 h# X2 n, m, O  x$ u8 k; q二、早起曬太陽:同樣是曬太陽,早晨的陽光比夕陽好,因為早晨的陽光會將「日出而作,日落而息」的生理節律調到正常;曬夕陽會讓您變成「夜貓子」,越晚,精神越好。 % u. m+ ~( |! ]% S! T! R
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三、多運動:運動能協調大腦皮質功能,轉移心理壓力。有規律運動的人較少發生暈倒和沮喪等情事。可選擇散步、慢跑、土風舞、太極拳、氣功、高爾夫球、騎腳踏車等。 : @9 A* w9 c2 ?8 f) R2 m

; Z& m6 X9 H# B9 Q0 i0 V3 Z四、睡前避免火腿、熱狗、馬鈴薯、菠菜、正茄等食物。因為這些食物含乾酪氨(tramine),會刺激腎上腺素的分泌,使血壓上升、體溫增加、精神興奮,睡意全消。 , L+ i* @, b0 i8 U
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五、下午五時以後不碰提神之品:如茶、可可、可樂、巧克力、咖啡、抽菸、酒。微量酒雖然可以幫助入眠,但會在幾個小時內醒來,因為酒精會擾亂腦部的睡眠節奏,酒量越多,入眠越困難,飲酒日數越多,早醒、中途醒來越頻繁。 - W1 p& ]1 R- n. y# i  h. S
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六、上床前,避免接觸會讓你睡不著的人、事、物,不看驚悚的小說、影片、不聽鬼故事,不去回想那些惱人的事情。 ' k; Q' @# N1 ~2 K+ N! Q* z; @. j

5 e' w* ^8 F+ z& T7 O! ]* O七、床邊置一盞藍色的小燈,可安定睡前的情緒。 0 \% T7 _& B7 B$ K$ ]5 b2 G
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八、芳香療法可以幫助睡眠,可選擇薰衣草、紫蘇、甘菊、橙花等精油來試試。 ) N8 K/ I# d7 U" [# ~0 j. d) {

4 p; Z2 W( t0 ^9 _  n3 h. a九、早餐前和睡前靜坐、冥想廿分鐘。找一個安靜的地方坐下,閉上眼睛,把注意力集中在自己的呼吸上,感覺身體在一呼一吸之間的起伏變化,剛開始,思緒很亂,沒關係,慢慢的,你的思緒會漸漸澄明,心情也會漸漸平穩,這樣做能讓身體和腦部產生一種只有睡時才有的休息狀態,能舒緩身心,幫助睡眠。 $ \/ X5 z$ a# Y2 C
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十、自我催眠。躺在床上,想像自己的身體是一座工廠,工廠現在下班了,工人們陸續離開工廠回家去了,工廠的燈一座座熄滅了,原本鬧烘烘的景象變得安安靜靜的,休息了,睡了吧!
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-8 at 08:11 PM ]
好靚呀 *楊承琳* .
我唔要做一個俾人睇唔起嘅人
OK wor......thx
最后一個我覺得最好用!
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