[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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8 p- g! N8 j+ b/ x0 ~
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間3 t5 b# J8 r! k
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話$ X# U  Q8 j9 \7 y+ M" A0 i
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好- u% j. M1 b. H. ]) g$ u
10.佈置舒適的睡眠環境# n9 k+ @+ c: M
11.放鬆心情( y9 t$ P, d; f/ H5 N- h+ O
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動, e% [; O5 m+ ?: W' {4 Y! C9 T! `" K
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話# J& H& k" |) I4 P1 P9 N. M
15.洗溫水澡6 `  j* W' k1 V7 X- Y
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】

1.飲食均衡6 ]& h% R$ ~  e4 s( g/ h* P# i& N
2.服用維他命, M9 ?1 `' _! r% t2 ]$ V1 d
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外: _: X& {. t7 h: t& v
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉" p% d* |" S7 O4 w0 c4 J
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁+ Z5 X* K  |% O" u+ A5 r
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘$ `1 ?% A0 S9 O' W, F9 ?
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮0 |, w: }- [$ F/ u" H  O1 m
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃3 L3 y+ |$ e! |4 x9 w

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機! W$ G& B9 c, L
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味- a1 t9 `+ J0 @" w/ p: \1 h2 i
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量: |) l% V/ Z, L
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足; Q$ N  `, j# P, Y
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀  d9 {8 t/ z; n3 T: F% P4 x. Z
11.到通風的地方透氣，例如甲板0 c  ?- N, C9 X8 W' T
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊1 u" ~  R* Q; r
15.吃點橄欖或檸檬: M+ k, B' H1 \8 ~0 e1 a
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料1 V; n* T: Q) }( r. {! d

【情緒焦慮】! E! x( ^$ Z; f& A& J
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮1 F( b7 R) R" E4 x6 T
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來6 {" F! g6 |0 X/ m$ B
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈; Z, C- S# P1 r# h# F
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸$ i3 j' \+ s) Q
8.放聲大喊! q+ k3 y4 n1 F8 S. W0 Q
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮6 _6 H& [" e1 ?# W0 B" k
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌) K0 R: y7 y- d# J  c
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉" m7 r, K; J& e
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
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【感冒】% d2 w' j3 V4 w% G( ?

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀0 N- o6 K* |. s3 w
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒! i0 x! W- \% o2 q! Q. P
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體# V- [% s3 J  C8 f9 M/ }
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適8 Z1 h& q& h- B/ A) T% _
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫( C) I% k8 G  E( O
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛1 u. i- r  q& ]- d. `! w2 y
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫' j$ ?8 H" |0 Z5 S, c
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】% i; N% g$ q! I! @
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降8 H: w' m  I4 G; \& O
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐* y1 a% M  ~, x) E% D( ]; S
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起+ P+ i! X2 h% `. B! f
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【高血壓】
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1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質9 s1 N. K* D2 c1 C
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓) n0 Y& Q3 n9 e7 i! t- G' {
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響/ v* n7 n- e% N7 d  k  e5 j
13.與寵物玩耍可降低血壓6 n+ N% l2 o/ p% D% F7 a
6 \% u0 n6 H( V+ P9 g) N
【頭皮屑】
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑4 \) @1 ~& M* g: G: \+ N3 u. s
2.使用溫和、無藥性的洗髮精% ^/ K6 |' z7 L
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用* [. f' k0 S  h4 D
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌7 r; }  {% R  |
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑- `( H4 ~# l. i  x- y
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重$ h) a+ N4 q# Y6 q" @" w! S
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題0 a9 V" o) I2 h1 a/ H
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【頭髮乾澀】4 d2 A' F( p8 z0 M. |7 Z

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳( S3 v* l! }7 o
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉0 q2 o/ I  A- |4 z
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉2 F! J/ i# g6 A9 ~- o  k$ }+ a
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬9 c/ {8 Y- E. _5 r6 Q' m+ T/ m
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮6 W* J: E" R' c) a

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔, t/ J" l4 ?/ v9 u# S" d
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝6 [( z- ]* Z: d" ^
4.化粧品能少用就少用6 o7 a9 d! O5 k: X, x: Z
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原9 H. q$ I) P3 C; \/ p. h
7.消除黑頭粉刺3 D6 U& j$ P5 ^  X# t* N2 s/ X
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在) _% [; Z1 h8 P/ ~# S9 c6 n0 j
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等$ m# r- ^8 j+ d& N+ o3 m" n* z

【燒傷】8 }$ c  `6 q! x8 e# M
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物4 i) D  s9 X* V) S3 e+ m7 D2 S
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染5 S; {+ K, A9 C6 I( y$ t& d3 R4 m
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕" g2 t2 D" s# z
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染$ s1 a* G; O6 l( i7 z; m) p

【嘴唇乾裂】, a$ s5 {- K2 b3 @7 q

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇) F8 ^0 E1 l, U6 a
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法$ J$ ^& O' A  o* ]
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【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。8 a7 E2 `1 ]0 b2 b+ e) s" _
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。! p( y8 Q& Y1 H) W& r1 H# ^7 w
6.節制使用酒精。1 o% T( V+ H: F' p# h% Q# }% L" T3 j
7.戒煙。. N1 K8 k: p+ A! ~4 \# [! L5 q  |
8.限制咖啡因用量。/ ^; ~3 O; q  M' u3 O
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。, L; f5 _- m0 k4 C& x
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。4 b9 x0 e8 o5 V
8 h8 q+ r' z" ^* U* G7 ]+ D" X

【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次) ?$ Z9 Y7 i4 R: `" q7 Y) s' z/ o
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿5 f; T" a& J- V: B0 \
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解8 W- j9 t( u* C. d
15.使用成人紙尿褲

【唇皰疹】5 n" q1 D2 f; V- L
: s- r% {. E7 F& p/ \
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室" O. V* L! d8 D  z. x+ b5 o0 h$ u
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留  s! E9 v  k: X; z% z4 E( Y
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意8 l. t! d1 R8 }; q
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部6 r$ M/ |) J1 q& H  n
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等  S$ W  {+ z9 `4 O
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情, M' J0 M9 y% P
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

8 f0 M1 W4 h8 [# M
【黑眼圈】
3 j" N3 U; E5 M! @- y
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血+ F8 u3 P9 T, S. Y2 z- S
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止. {4 t- K, ]* h. r, B* ?& e- Q/ z3 A
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
2 i1 E) g/ z. P9 J0 z

【耳垢】5 ?( A; K( s4 d5 ]. j
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分: F" @* K$ o5 E% U
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
; v4 o4 ^+ R& `) h# p. M' B, B

【喉嚨痛】1 h7 j  Q& K! b6 P; |" c% ?
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果1 @1 U7 F4 I4 b1 s9 L' b5 f
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質# c9 [; p, z0 `/ U7 g, N+ D
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題! ?# G$ o3 p: y$ w$ f4 y
6.服用止痛藥，以減輕痛苦; e( C# d  B; p$ ]3 y2 U
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌& W+ \  W) z1 _3 k$ A8 m- p( |; S6 m
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨9 P7 l1 Z% V7 O$ H

7 m1 a8 k/ F4 t) N2 l  \- P0 S
【打鼾】, |* S: O' b  r: @7 i9 M9 q5 g
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重0 h/ s9 @. _6 _, W2 I( W8 Z: e
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲1 c& D& f! \* I' _! w% t9 X6 x
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾* T5 p6 f1 f" S' Y9 d8 `5 c6 r
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾1 d- y% P4 `" j2 I# |, g% L" y. M$ X
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
  u% a, y# M/ W9 [3 z
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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