[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

* s1 E' E$ g5 f1 t# R) P

- v2 v( p0 q6 o1 _+ x【失眠】* D4 E; h* q, w$ p7 f3 ?
1.硬性規定睡眠時間- g% y1 N2 P9 l3 p; v1 ?0 o* x$ l" [: |
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺! N$ ~3 N! M/ _3 C! K, B- R. J
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
1 C/ R7 T0 ]- v6 Y4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話4 i3 g/ N$ r. W8 U
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用% ~3 R0 V& a: \# \3 o: ^+ f
6.避免喝酒) W/ g" P6 |9 `) P# Y- Q/ f* m
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
* B1 `$ S" w, e8.避免日夜顛倒或作息不定
- Q2 }  X8 o$ V8 y3 Q) b9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好" X8 r9 q$ }& m) S. J
10.佈置舒適的睡眠環境
) u2 A) H" {- g" h: h8 D) K11.放鬆心情
4 b7 W3 [2 \) }8 E, |( K3 R6 g" p12.使用耳塞、眼罩等工具; ]: ?4 i1 @: l, I( N6 S# j
13.做運動6 v3 u) w* M) s' [6 m) y9 I
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話. E" P. l$ i7 L! a, n# w$ g
15.洗溫水澡
; `/ e, Q4 w2 v' x! q16.失眠情形嚴重的話要必須就醫1 u% \, h! }# J- V: q# m/ J* X/ h

& {+ ?& p9 z6 Z; m& S【經痛】
, P$ x" j. ^; [# `
: j  _. i; d2 y1 L: r1.飲食均衡. ~' E* Z) m( h! r. |! j
2.服用維他命- i7 w7 s/ K/ v$ z& k- J. `( v( P
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛: O- l& b' t: L- t! c  ^/ H! W6 {
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
1 n7 ~, p3 p. o1 Q: t7 g5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性! n, _, v' {! i3 r4 E; T. w
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
( n; V5 Y+ g- [1 C& X# h7 J7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
  U$ Y, [7 a: v! F, y; p6 U; c8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
% x( I- ~! Q9 K5 ~: b6 q9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘. J( N/ ]* U! s& M
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛+ s0 d7 ]3 g/ K* Y/ y* `& X
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛! y1 M4 }6 H6 I; t
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
; ?: }5 h# \4 t; b9 L13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮* [, u$ Z+ P5 i# K
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
( O  ~/ h, I* k5 \, H) d9 q: Y% b: H; J- \2 n1 K6 j

& h, N  S3 [* g" h" p2 h) J5 h, i+ ]  q3 M【暈車、暈船及暈機】. P7 K( w) v* I* e
$ q- e3 n; q; k0 h3 x
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機9 B0 Q/ u/ j/ K
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
) e1 l; `2 s$ }9 x4 l3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸3 T: ?: D% B' d4 g
4.避免飲食過量
- P# E6 e' j- K2 z: ]5.保持空氣清新
7 Z8 Y4 h" u% q5 }2 m  n! V0 P$ |6.避免飲酒過度4 G! C# c; E) W3 t3 X8 P
7.睡眠充足- L0 r% i% ^5 S3 P
8.盡量固定頭部: e. J- }" Y! @  O6 U
9.坐在前座/ \- N* Y* t! d6 X0 N  H  l) |  \
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀; W& f' \2 A! ]3 v/ ]0 `
11.到通風的地方透氣，例如甲板1 F; y$ d! C6 t- n9 o% }& @& }
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
3 q6 `! u, c1 \. W0 |. v" I13.服用暈機藥* {9 t$ O, Q4 I. l
14.食用薑粉膠囊" C: X& X! N+ y0 R! m
15.吃點橄欖或檸檬
7 n4 c- w* h! D( ?7 \16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液2 U1 h( ~0 ?* j4 `3 W. H4 `
17.喝些可樂或其他碳酸飲料# j1 I% T1 G6 a5 u( E0 d* X

  ~. J! i, V9 |- b【情緒焦慮】
) x# g, u. h# q% ?/ D4 N3 V! u( `3 _8 Q# X; o0 P
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
( Z. I9 b7 c1 z$ J9 @  F, _2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己5 ~7 i  }% q8 O# [. M
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
7 _# [" `" E" I" w8 C) A4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來% Q' u" W  b. ?2 f& C
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
# O* n1 v. b" H9 P2 z5 C0 Q# X6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛) X, ]  g+ e" A" Y" X) w% n. I/ [
7.深呼吸
, o7 \# W! L" H4 ~) x8.放聲大喊! X& P! B! a- q
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
9 |6 Z- p8 _& Y0 q  L5 q: \7 m" g1 o10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
; [7 i9 Z! y. T9 Y5 h% e( ?7 D11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉/ n  J0 ^. b1 X- g2 Q
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
0 G- {$ P# R1 H$ z4 S  S13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉4 @+ u/ p  ~( L! ]2 A. F
14.洗熱水澡
+ y9 F$ s* j/ d$ C( n% h& a6 C( C( h4 A15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
2 _8 ]2 e* i+ g! ~) Z16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
' o; Y6 T+ n# B1 p/ F% Y- n) m2 K7 O" s/ c7 ?0 a
【感冒】
* H: J! d7 U6 w3 d5 S& W7 _+ ~# X2 Y. x9 o! P
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀4 g/ B8 J/ w, H+ }4 r
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒1 i; A3 @, |' b' l9 K7 u. ?0 @
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
, ^- Q. D5 l' q6 @4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累& u$ O( d4 O; ]8 R
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力0 Q/ z, w8 s' l' y, e6 Q
6.注意保暖* @5 G2 H5 I9 x
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體5 ?: U. ?0 q6 C3 ]) y0 x6 H
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
7 ^( m- z- K; \8 P9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌; R7 m1 s! J/ I& _
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
  k8 z+ f5 `* W6 \: {  n11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
. z: t7 _* B& g; U, [$ O9 ]12.以鹽水漱口，可紓解不適: d9 D; s; g0 m6 a* B6 F
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
; I/ _' o4 a6 A$ S/ ^8 }/ X14.洗熱水澡
+ s- J" D6 I2 P) ^3 v4 R' w15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
0 f7 ?& N2 ^& a16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
% Z: S* A5 P9 p17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
9 i) x( v5 S/ A, p18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛1 w2 |9 k* H4 r5 M$ X) ^
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
% w( i! J$ t% v( z* ]2 r20.氣喘或呼吸短促時應就診& r4 X/ J" f! O( e1 W
! F: Q+ C. s" D! c, C
【低血壓】4 i# z1 o" Q) m2 v; O2 J
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降9 k+ g7 P7 m% g$ b8 j" o2 C0 w
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
7 {+ X. Q/ E( K4 l3.少量多餐
4 L$ @+ d( M: r5 V' x2 k* V4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起& X& b9 t) v$ H  N: U( |

; O6 w. [- g; c# e& W, z【高血壓】
* \! g& e1 f; b, ?2 W  B
4 d" Q$ V0 e. @6 Q1.控制體重9 s8 t. K- m8 W/ B/ X( m" c) z4 d
2.減少用鹽7 N5 @1 p6 ?* w
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
8 O' j- w& l# ^4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
1 z& f" x2 e9 f* [9 X& I# `5.補充鈣質
, m9 V" a- W% c$ z6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高% k8 J) ~% L7 Z8 d. Q$ [1 h5 V: E
7.進行有氧運動. I  n- |0 O& R8 @, t$ u
8.考慮吃素
3 G' B$ ~% h5 W; B, h9.經常量血壓; U( [: @2 o# o
10.保持心情愉快
! ^9 ?8 Q$ `; O4 ^2 M$ ~11.少說話% l4 S6 q7 V: @5 s- b, h
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響9 t% G) @( M  h1 m8 F- L! `2 o
13.與寵物玩耍可降低血壓
/ T0 }# s! _* J8 p( J6 g* ^# k. U2 U
【頭皮屑】! s& i; `+ ?/ C* [5 x/ i, G8 Y7 Z

5 a, }  p4 ~0 H  n1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑- h; x6 J3 A  I
2.使用溫和、無藥性的洗髮精7 R  e4 c3 g/ }" \$ h6 B
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精2 u5 U3 M! D' D, ]* G9 n% S. ^1 y
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉3 }$ Z6 p  k! u6 J" }) F( Q# f
5.與一般洗髮精輪流使用
& P; {, d" u9 C' H3 ]1 X6.洗頭髮最好洗兩回
' i  V5 r1 q/ R# N$ b9 I6 |" u& o' H7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
+ E4 @6 {6 G8 ~2 D8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
% K% M. ?$ m0 V" ?% \) W) C- h9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
5 d8 Z  t" C) O) H( |3 l# A8 z10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑8 B) v* ~7 d& G' @' T
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質# ]/ R7 e6 q4 q4 P5 ?
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑) p5 q2 _* _  n  r1 x& p8 L' R3 V
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
0 @1 o7 ]  h0 l4 E14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
% D- y( a. u: G3 S' s' ~. i3 l$ n% N
【頭髮乾澀】
' c) S7 _: L5 T  }$ r1 b  N/ Z1 q- q# q1 ?7 U
1.勿洗頭過度
7 D& B  b! I/ a' ^' h: Y2.使用潤髮乳( Y! v4 r& f$ h( D2 @! L/ I% n
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉0 ], I3 o2 N; m% _, @, r
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
$ m* t5 k( |+ C1 w5.勿以高溫設計髮型
) I' u, R' d: e# T2 x5 j& }6.避免風吹日曬
0 b9 Y2 J. p/ x" f( n* I7.游泳應戴泳帽
& `% J8 w/ V) ]7 f3 O+ M8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
' ?* L) g# R7 Q2 w0 X9.到美髮院護髮( E5 ?7 j1 w3 j/ O

! ~/ }" }( P$ ]. H【粉刺】" O' y8 @* M- Z, }

7 c8 o7 D% t4 m1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔& M( h5 ]! B- X
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
7 h# j% M0 V3 d6 I' o3.徹底卸妝, B7 z7 R* K- \; `, g! A( V
4.化粧品能少用就少用
, T8 Z' p! E/ z  x, R5 j5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
4 Z. q) O' G" `1 m6 O, R1 W6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原6 m1 u- L' P% d+ A- K
7.消除黑頭粉刺
7 |& x8 c' t8 Y8.避免日曬
( f0 _4 [, i( n9.把皮膚搓洗乾淨
8 @- P% t/ ?3 B/ S3 L+ z10.一次只用一種藥物
! D$ P5 H- p; B11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
) C, ^+ n( E: e: k% y! j9 i# l) E12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
4 U! E9 m4 f+ Z# K$ @6 q" x
! X$ y/ `! A: r  }$ ^0 d4 Y0 d! z4 O. u% t
【燒傷】
1 \1 T" p; y6 i% O4 s1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
8 Y  Y8 D" x' X- s- |( k) w+ U2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
* a8 K7 G7 E5 D3.蓋住傷部，以免感染* G, N- W* P7 V
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
+ o. s- v; r# R5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
( T2 [" y% H( w. c6.保留水皰完整可維護傷處不被感染4 k6 r, z4 h4 r) {- V* Z
% ?' H- D$ V6 I3 z- N4 |& H! ~3 o
7 s8 |" E7 G/ T# ]4 R! q8 M
【嘴唇乾裂】
( _! U0 e" Q8 ~. l0 w- b% }
: W: ]# g7 r& t: E2 L7 |1.使用護唇膏
6 @5 z  x. J3 G3 p6 l2.擦口紅9 i+ S5 u! B1 E$ K
3.攝取維他命Ｂ群
: p, Y. s" h& X7 I3 v2 e4.補充水分
/ T. S- S9 v5 w$ A% C- U# v5.不要舔嘴唇: J! C8 G1 ]5 M4 @4 k$ F
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好4 N+ v4 T1 P  `
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法8 ~( f5 k$ |/ f3 ~

" q" f4 E, g; g7 N+ d! K【骨質疏鬆症】
2 }4 Z( w, X2 [  Q+ b
% B3 N) S" q8 x& K+ x7 X0 X  v& g# _1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
8 }% K; X0 P: h2 O9 {+ n2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
; d4 ~; k' U6 Z/ @( w7 m3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。0 D) ?9 @, F4 F0 V0 j( `
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
7 z# W1 k/ H1 n. u$ o8 t5 r: T5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。. U9 _/ C" r4 L2 I3 i
6.節制使用酒精。9 v4 L- [2 l! E8 l3 D+ a
7.戒煙。
: y( B( k: O& ^. l) i( r4 A, S( R3 w8.限制咖啡因用量。
0 g, x( w& s3 z- J  `4 \8 Z* M9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
6 A6 {. [. f- m! W. ~* e10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
: G6 J/ w% g7 b11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。' v& x& T$ c( o; U& z
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。! c' ]1 @) F. q0 ~8 ~+ P' U

9 C+ o% V- M( q8 V' }4 V
) e2 I$ w! @8 }5 [" X+ V2 j# t& l【尿失禁】
$ j% I) G/ j4 \. p2 c$ _( y& s* P. a6 _' @
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因1 Q( ^9 t: A* a" ^
2.克制水份攝取，尤其是睡前6 t# a; T1 l5 W# N% ~
3.避免酒精
, ~/ i3 Z" ?8 I; M* A4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑( x* L8 x7 h1 s8 Q% q
5.少喝葡萄柚汁) g7 c2 A, `! h# E& d$ ]
6.保持排便通暢
4 d* R5 _3 o( d5 w5 n1 Z7.戒煙+ l+ T$ F+ A2 o. z4 ~8 j" o; k
8.減肥+ A: S! [: X% U$ b& M" U) M
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
% x, z1 O3 P9 e$ z10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
, [, ^) \8 S$ c. K) d+ h/ L11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
8 S4 U* n5 {* Z7 z* w12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿# |; ~  C: {; t* R' [% d" Y
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
3 x/ E) ^& F5 J$ o  P- N14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解  v4 h0 o* Y7 o# U& V0 ?
15.使用成人紙尿褲
; S- a, c% E: `" l2 {! T7 z" S
. \: W- V! \% ?' D9 |- {, f1 V
' s+ v) d/ i, u5 {+ j【唇皰疹】
' b6 t& h3 x0 u) g. R/ m: ?. C
" D7 g8 b& }- ?- M2 ^  m1 |% K- ^. H1.保持患部乾爽4 [7 y0 w5 G! C1 l$ M
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹" h% I( ]' [7 B+ M
3.勿將牙刷置於浴室
- x( j" I! Q" m+ o" l% K& r4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
( ~4 F* `; o3 n: K% d7 y. G5 a5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林# |* s4 `( M: M1 s2 j
6.使用鋅水溶液，可加速復原
# `& g/ H/ I; s; Z7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
# O' {9 A# F4 o' b% h8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常, ?' _0 i- U7 O3 ?* W* i
9.冰敷，可減輕發炎
# a. I/ I" z9 C) L5 ]10.以含酚的成藥紓解患部
: U) n# I. f3 U+ \1 d. l11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
4 j" ]* k, j/ @* Y% `12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
, Z( K' F. c7 [8 a2 q% b13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
6 {7 W& Y- E3 @! z8 p6 z& _14.放鬆心情0 Q# M  ?- d4 X8 p! b# K! \
15.運動可強化免疫系統9 Z5 X: `" u. Y& ?  H7 e: d
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的; Z% z. Z4 o& J) W5 g& g

2 j0 B: p2 l, b$ u' ]) t/ \2 b' @( U4 f  a4 ]6 n( m% N8 `6 A- x
【黑眼圈】
1 N' f5 _& d4 F, Y$ |. a0 [
+ y' @+ ^' I! L% w$ m& Z  b1 R1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
7 b6 I- |1 S6 o* V2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3 V. r! j2 @+ D, B* ^/ y3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會. i% Y  Y- @% O- y* C0 u1 k5 P' t3 x- E$ W

, ~% V/ n+ `! _* c) I7 g8 q3 G0 i2 k7 A' |* _9 Z! G
【耳垢】% I% f% Z- F& V* y- R$ F" p
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好5 s+ U( X' t4 ^) {+ r' ?: R0 b
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
; M% P# v% z7 \% {. `# l3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
1 i- I+ w4 Z/ z# k: c4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉5 X1 v# b2 G$ g6 B# u0 o
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰9 a  X! m2 L( P: ~+ o1 `! w, F. y3 d3 b
3 b) a  z; u  W& _# ~
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【喉嚨痛】
) J+ M+ ?# D; V- j1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果  w% N. ^5 O' ]) v" o4 q
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
: v9 ?. ~& A# \1 n3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
% y- v  u6 z6 X4 h6 v; a( N4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
$ T# L1 g/ y: N- M5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題9 p0 l6 k; g. E( O
6.服用止痛藥，以減輕痛苦* b* A; p* e( q6 g4 t; \) t
7.多喝白開水4 E' `6 v& n8 L) e" M* e2 f
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適2 I- N9 T8 K  X5 O$ \
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用& N. R" s% f/ `( |" o( E3 X
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌3 ]/ B% }8 X/ |5 c! J( l
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染( D% B% ]' U, O- \
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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7 ^6 S- Y" T" e【打鼾】* Y0 r4 L$ \. m8 c/ @! s/ _" R" Y
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾7 r( K5 S- f. Z3 @/ w3 [
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
% |9 [. F& ~4 ^3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
, H. |3 ~4 V- O9 w$ j' w& o4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
( ~. ^! s8 I4 t5.側睡較不易引起打鼾
, L# d3 ]" k9 _: D4 O4 n/ y* K4 R6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
6 C: A$ \, x' y7 E8 f0 I7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
* b: k  Y4 W7 E$ `, e/ \8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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8 J) ~) c* i0 H; A# p6 w[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]