[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

* }( H* ^7 q( ^

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺0 \! k4 F0 {. {/ z+ u6 j( B! U8 d
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用1 c5 Z: _, Y: M; Z) B  I6 t
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定8 L. v+ P0 V0 M9 V
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境7 y6 m! z- u& w6 b2 H
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具* c) Q9 u$ F. ^- E7 \8 _
13.做運動* ~7 P3 l, ?3 p1 {, ^. d
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話! s# X9 i4 @: ]) ~
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫* S, b; C0 e" O- s0 b( Q

【經痛】
; b! Z$ C! y. S, R
1.飲食均衡* x4 F4 A. w2 E4 K& B
2.服用維他命4 q2 L  p/ `# t: D: _1 A
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性/ V/ H% T/ [' {
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉& Z" u% s' `* R$ X7 O8 v6 l& e
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁+ g6 s. F+ Y, o& E( W
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛) A; Q0 K* W: G/ q# J& V
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

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【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味% A- E( y1 g8 Z# d
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸& x/ d- }3 Z" f" C1 B
4.避免飲食過量  U* }4 O. L+ V. {) U& E
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板, ], p% [6 w- o+ }) O, U
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統8 p+ W* a; @5 n* x9 q% o+ d
13.服用暈機藥' _" j/ ^. L8 _' y
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬4 {* f' [( N" Q3 N) E* S
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料7 G! r! k' b3 k3 G$ V. y! W
) r* z9 _6 S  o0 r# B
【情緒焦慮】( x- `+ p1 U) f3 o1 k: ?. j

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機* x5 P7 d( \$ u7 ]0 O& E! t" i
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己: W# B0 A( Q/ c4 [* r% ]; c
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈3 k* }+ K, _8 n4 o9 E) D
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛/ K: l0 p; c+ h0 r* R' p, M
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉+ [6 j3 i0 |. Z& N2 P0 w
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉+ ?' j* c1 H& ^9 U
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉4 Y! v$ Y2 S/ ~# ]* i  J* ?
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
3 t7 v+ P8 ^+ e) q/ C& S; A
【感冒】! g/ p4 S* k" l$ g! b4 j/ i
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力$ K3 w* h! I2 d3 a
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累! R+ c0 P' E7 C( d& N
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖2 C! j! @- d! ^+ X' R
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力6 P) W! Q" w. L5 t
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜& U" y- ]. b+ ~& e6 R2 D: L  h( [3 S
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙1 r% J& e8 p- Q$ I/ R
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感7 d- y( R; @) q" J4 m, d- L
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛& _0 D+ ^2 p' S' c
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】$ p" y7 W/ W2 ^7 B. e
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降4 R. u) n7 [' W" A7 ~( C5 d$ D
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐$ H$ O- p, T# Q% O# h# u. y
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
+ J+ h4 f. U; ~( e( V
【高血壓】- T1 Z+ O6 J' ]; S+ z" ]# Q! M

1.控制體重
2.減少用鹽' m  d, F4 d3 y/ z* m
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切# |8 n" r9 Z$ D8 {, p6 @
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質8 b, l7 Y  g+ L" T/ t
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高; V. P  U# x2 S: U8 x
7.進行有氧運動. m1 h  |8 `& d& l1 y6 A: E
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話# _; o- X- F) A7 W+ m4 k
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】7 o1 J) _" Z' i" G7 l

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉/ a6 m5 o5 ?  V' ]1 D
5.與一般洗髮精輪流使用. g# c, b; b" ]7 y- J4 B, z) ]5 t$ T
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果. F  g& n/ z& h8 x7 D! O
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑" H5 u5 x3 z9 I
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑; l0 e/ f: H. b$ D! Q2 l1 f9 s1 F# f
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質, x1 F% _- a8 M$ [
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重$ k6 b+ D* A3 z7 D/ A
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】
: B" k( Z; t: E, l1 a6 Y' l' A
1.勿洗頭過度# }- V, J& [# O/ }2 @
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉6 ~: x6 I  `$ E4 C; z
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬+ o' c& U6 b" x# O, C
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮; ?, R# F) R6 D$ G

【粉刺】
7 B  Y: i( `( n2 q2 J: B
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔4 ^+ [) Q. a- z. `/ q
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題; Q& ^- [* W8 G0 \. y
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬$ y' e4 L9 V9 S, V! X5 q% W% y5 q$ ^. {, o
9.把皮膚搓洗乾淨- Q0 v( Q' k, G9 X7 |
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在4 q( K1 I' z9 H# v
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

1 s; z, I" H  ]
【燒傷】- N0 q3 P" L! V; I" V
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染4 ]  s4 Z7 s2 q
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

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【嘴唇乾裂】9 j! m( r" D. H! v/ F
$ s" u+ P9 z7 k& @
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇- h4 N" \+ I9 @( l3 q' _: O0 B1 W
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好5 ~6 Z* ~7 |0 Z" \) |5 F1 t5 A
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法$ i1 t4 d" x+ U5 b2 m

【骨質疏鬆症】3 q4 B! P* E2 k" _) s
6 N& F/ {& y; N% o4 S! O8 z4 q
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。; y! y9 b; {) C: |
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。$ m; {+ g8 J+ M( q1 T
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。4 l3 Q) f/ Y% \+ s; S8 H+ b5 S
6.節制使用酒精。5 z: A  x) l- Y
7.戒煙。  N" x$ S$ z$ b8 ]3 t2 K1 a
8.限制咖啡因用量。# u8 p* C5 T# V- y$ c
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。6 C# n$ [0 s1 \+ L
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。: }" V+ d' g1 i1 G& x9 [
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。+ L9 E9 T* [, ?( X

) \0 ?. a  I, k6 i. k
【尿失禁】
9 a0 {6 T  O1 M% f
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢: B( m5 f4 z0 n: L! t" m
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次" [( X- E7 d' _$ u, a5 x7 ^
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿3 O  L$ n  V! h" @0 H$ N* _
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解3 J# W5 M& b2 }% \& X- q: L9 P7 \8 ~
15.使用成人紙尿褲

3 u! D; ]$ N4 w+ N
【唇皰疹】

1.保持患部乾爽$ O6 n- \7 I- F' b- m
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹) O$ W( D3 _5 ]/ K, \
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林. |4 j  k. e! A
6.使用鋅水溶液，可加速復原$ y& ^* x' W8 b+ L% L
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常$ G2 W! @: P( ]
9.冰敷，可減輕發炎6 B7 s5 o" y- f9 `9 C5 N$ G) {
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等% r) c' H  o- i2 p
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
4 L+ P/ n+ ]( @6 i" n5 d
& U/ x; R7 q* G; n, M+ m+ d
【黑眼圈】$ v& a: Q" z! O

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止3 R; B! \$ O$ \1 ]4 G' N$ @; p6 H
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾5 @4 E9 }7 @. z6 y& d
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分- D+ d# g  }! i- _
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉$ H1 ^: v' i0 F( q* v
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰0 c% Z  \- X" Z% w; E

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質$ h4 v( d' z! v( |. ^
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦' h# A% \9 c. _8 ?2 Y) u, `
7.多喝白開水# v6 I) z) o6 I2 ^; i% B
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適# N9 y- l6 e1 u0 }& Z) j
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染$ M! [# x& }6 }# q. w# [
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
  j3 ~9 e; {% c4 ?
) n6 ]  i- X6 Q* `6 |
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾; d& D' c, P0 @( X& ^) d
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決* K$ d7 P" n* P5 t# R7 f

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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