[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

7 s; Q9 m  D; A0 X7 u  V. O+ i

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間; d9 R( k7 ~) `$ m% z  k
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠  ~+ J' n1 g& h" l% o. f
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話1 a: z4 e# @2 k( h+ W
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定+ z  j6 k" q2 z7 w4 C- A
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好4 }2 {/ j- Y: M! S0 b( W/ `5 E1 D
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具) a; R4 T& g- x1 a
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話- q7 h4 T: n( u# ~& B
15.洗溫水澡$ ]) W1 K' {9 V: E9 t  V; S
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫- z' W1 h$ {) S6 a
  u8 x7 f$ W! v* w  t. X
【經痛】* X9 V+ ~9 E, b% Z; r+ ?$ i9 ]
6 z% M7 O& @& a" Q
1.飲食均衡
2.服用維他命0 B5 c7 u+ ]' I2 ~
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛& O' d! R6 m4 U: r
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃. k+ |# q$ y* u5 L& P4 c) L# x& @) O
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉0 z" q8 V: X* r7 L
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘) G4 m+ J9 ^9 Q8 a: A. s& u, e; B
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛7 S! a' G* d6 I8 R2 s/ w2 f: _
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮9 a/ N( Q% I; _7 ^% k! J0 U
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃! i- }1 |: _' g) j% a

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【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸- G, e2 E$ w5 n. Y' t9 V* Z8 Y! p
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部4 V" q# C- }5 z2 v
9.坐在前座! d" c0 ~' [/ V0 |, F
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀# K+ H( ?; J0 ?' c- W8 \
11.到通風的地方透氣，例如甲板: @6 v2 b5 h; C& j; [% \& f
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統! \* Z( H9 g+ e1 `. S  A
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊8 T& g7 E& H. E% x
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液. m+ [" y9 _7 h
17.喝些可樂或其他碳酸飲料7 J& i  S- ]' L6 ^7 I* Y8 r% I: ^

【情緒焦慮】
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機+ A2 j7 U0 P' M0 b  v
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮! J1 ~; m5 n4 o, p/ W1 s* H+ l% X
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來6 U. N8 S. d& N
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛! |9 V, K6 h% N7 F2 Z
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌  W$ ?5 I/ N2 Z+ e7 p9 D
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉' C% D! S2 ~! u. x
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉8 I. m& t6 s" N9 Z, q
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡& ?. {( A$ N, V' U$ r. T' l
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈- L. Y7 c: r, h; n
5 X; [+ n# |. K1 v, {7 K: u
【感冒】
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀; V& |6 A3 I0 K) \7 U1 j: l
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力* ~9 I- p5 K& Y  L3 y6 W
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖) {4 Z1 }* o" C+ m& y1 s: ]
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體# }+ C3 L6 B3 B  W0 m
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力- ?4 g0 k" v5 m. V
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌& Q" d( T( j9 Z
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙! d# e+ a) K! w3 c! T1 D$ C5 ^/ _
12.以鹽水漱口，可紓解不適% Y7 C# o: g1 [- X7 l% p0 \
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡5 l1 Q; m' t% G: e- W
14.洗熱水澡. z+ r) o1 t3 C& R0 B8 ~
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫8 y, {) z% g* g, u. E
20.氣喘或呼吸短促時應就診
4 K) j/ v3 W1 {8 ?9 c& x  p
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好( H! O0 b: s+ _1 I
3.少量多餐& o- _, |9 u; g- w+ o/ U
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽3 L& g5 v+ m0 r$ _1 i2 _2 }, T
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1; C# C5 D* R" q2 a0 m! j5 Z
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話# L2 x. u- e5 b& `/ `4 v
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響# S# \$ x& d8 C' E! I) d
13.與寵物玩耍可降低血壓/ Q0 a" e: Z$ X  r+ ~6 e: F; r

【頭皮屑】
* Z) Q0 p8 F' x; g8 Z5 c* g
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精. F' g' O. K7 M% ]2 d8 m
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果7 b4 l3 x) s! d! @$ o5 Y
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌+ `) \  q9 s. l0 H( R  q. d
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑( _% i8 J/ X$ _9 C2 [- e- s+ N
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑2 S+ r' R' A7 g& g( e- ]
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題9 C) q6 U6 y/ `7 f

【頭髮乾澀】
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1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳. l' f* L8 w+ e: E7 F
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉' X1 L! R6 `* I! I8 R
5.勿以高溫設計髮型( N$ g0 w/ B5 z8 W: ?: c. \& G
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發% G" A4 h& C- h" E2 J' j
9.到美髮院護髮

【粉刺】  b4 q* A: B% S  d( Z% g+ c4 n

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔5 _; E; Q  y& @( }) f( m$ \! L( j2 ~0 Q0 W
3.徹底卸妝1 {( G6 D1 D. x& Z
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題& V1 s1 n$ w7 y+ I# K2 h* N: p
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨' l; y" f& l7 }5 T* J9 e
10.一次只用一種藥物( k6 b* A2 b# ?# I
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】- D2 |* H" o5 b
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物  p) e. X* `- |# j( g
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽& X* K' |* M0 a
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕! n. t$ |5 f2 X( ]* k/ I+ a
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染2 A/ x* \+ B# [7 w
! H; d: W1 r( C. H' W1 F

【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】9 H4 C/ Y0 }" [
9 w. u2 K% Y+ u3 |; K
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。8 ?! k; W8 E1 X: ]. G
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。0 k4 `) m" M" H& d1 P
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。6 ]# }& \  j/ G$ J" \: W# I
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。$ [! c6 U- G4 f) w' W" i
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。  j2 i9 Q/ @) ?8 A& s$ ^- \/ \

( |$ Y9 r$ H  U' R. G
【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前- D( q  c% |6 U8 P3 }( P
3.避免酒精7 Q0 c0 |) l$ \/ T6 \9 D3 J# m
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑5 c3 [+ J5 M( v
5.少喝葡萄柚汁! b4 S' ?. P; N% A" m
6.保持排便通暢
7.戒煙0 k, w( F- P9 N$ m, k) m- C
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿* l1 V) x5 T( ]+ O. s0 u6 f4 |( w
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏) }3 N& v$ o" _
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
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【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽/ z' B" p+ F6 l/ U9 Q$ q% j
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留% |3 X; \7 v% j) R8 ]- P1 Q; x
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林( A7 E5 t3 U8 J4 y& u
6.使用鋅水溶液，可加速復原( K. R; i+ W( H! l8 M
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常0 F0 k; h- z8 u# I% _# C- q
9.冰敷，可減輕發炎; U* N7 o+ W: u, f+ a+ e
10.以含酚的成藥紓解患部1 t9 Z/ L8 K0 t; P
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀" K- E$ \3 }+ [
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統' H% G9 R1 Z6 m* m% I' P
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的$ y- e; w  J3 d, s4 V
/ Y# T) _9 O4 @$ i$ S) d

【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止& \- O: Y1 X1 I7 }: o5 k/ t( H
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會8 A* P6 I0 A0 K' w: g
" q: ^2 F6 |4 X
' c% o/ H; z- b
【耳垢】" T! w% R6 Z& l4 B
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好/ o. A  X* C, B" _
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分1 m/ ^) F7 w. [
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰- n8 i8 r; i) {$ y$ L. l% _

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事8 {8 g8 F/ Z& e" D# Y
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題: ?* d' S1 N% [  V
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨# e. J  J7 k7 b: ]) r
" I1 C# v$ V5 t4 R

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲. d: p) F) G6 D4 `+ i% v
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題+ P& C* a) @9 g$ z
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身( ^  f9 A+ w) P/ |) \
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
2 S& _0 d, H7 `% G$ f9 [8 Q5 i" `
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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