[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間' O; U" [) ^  D, e% g1 b" u% P6 Y
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺/ e# y! L: T5 t) J5 T* i% Z7 V0 V
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠( \/ B0 C' P0 J* I$ C
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話2 S4 G2 ?7 X! b; Y9 V- O) ]2 E
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用6 L% [7 O! _! E1 f" Z% p
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑2 `& O3 K) n( e% o# p
8.避免日夜顛倒或作息不定) x. i% v: ?% s+ k
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好6 ]9 n% d  ?$ p: d- E& G6 B
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】% W' {" J! j2 J6 p* t- ]. I' S
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1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛' u5 o3 s9 ]8 a: O
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性, w; L" ^% a2 w( ]4 A
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外- N+ d( J% m0 a; p+ P
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁, I# [2 ?4 ^% x/ G  f' p
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘8 m' ?; ~9 r8 \# v% f* c
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛$ ]  w) O! Z% x" K5 ^' V: ]7 n5 W
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃+ h1 j, G& f" W* e
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【暈車、暈船及暈機】# @' P& u/ M4 I- [$ s

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味8 R8 _% v7 w9 Z+ q+ v  J- F
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量( S7 _1 x6 n# l9 P
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度5 f( r( k9 T9 E0 Z$ I) J( \
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀' _. M1 v' s3 S, U* g# A
11.到通風的地方透氣，例如甲板  u; s" {+ W8 V$ P8 q: ?
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統. o& [# |4 w$ S* B- d
13.服用暈機藥2 A- U+ ]8 m( j# O
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液# M$ A+ Y; E$ O0 _4 p5 O
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
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【情緒焦慮】  W7 `# ~' [6 i& @( ]+ X

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己' }  }1 @; z" ]4 |! G
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮& _& s$ Y2 ?) m) G: a/ `3 V. @
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來& s* r8 ^1 K( C9 H2 P6 Z1 O
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈; h7 }$ q5 E% A4 l" F7 r$ S+ ]
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌5 w$ z7 G, V) m- K! W
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉" b9 j% F" Z3 M+ x& b" Z, i" T
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉* d5 x& O1 D+ e* y1 x! j
14.洗熱水澡8 C& X9 S" q/ J( x
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉" g8 M, Z+ D8 u) }& h: `
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈; P- `# i1 R  J0 b4 N
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【感冒】
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力+ C& J. Y2 i( r) c6 E' N/ Y5 q
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖* L& l( }; N! r0 r
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體* E; a" k  o! w- M+ [7 A
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌  d  T! J) Y0 e4 j* f
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙* y) s: D3 o/ k' y6 }% h# i
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感2 F9 Q/ M% T; x
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈( q! A" l  c1 g! w2 Z
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫+ x' W9 H; F! o! h
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診/ ~& k5 i& W6 V* `& n  S& u
' }' |9 @* r/ h" t- O3 _! K" q; }
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】. L* X. q. O3 ?. W/ W6 G

1.控制體重4 f! r- l/ [+ E/ f  [2 H2 [
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:19 I$ K1 ^* _4 r) p  ?! i  K& G& }% u+ O: ^
5.補充鈣質4 Q% y& W7 v5 R0 n: H. X$ m
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓3 k6 a9 Y; V8 F1 h. `
10.保持心情愉快; h' C2 t8 z* O$ B6 J6 H
11.少說話/ S3 y8 S& ?6 w$ S
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響7 y( h. l/ `5 T* k" Y# N
13.與寵物玩耍可降低血壓8 y8 D7 Q3 X' x* o+ p( N/ ]: g

【頭皮屑】" O& v- e0 ^+ E: A; z
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精. b# l3 D9 l" ^  z0 ^- P$ C: F
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用; _% a0 _' ]$ {+ Q  F- q5 d" y/ v
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌. J- n3 I" |8 h- t+ @: J, }
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑' @7 {% j2 L" T9 _$ w
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質0 o0 m$ z/ d0 ~6 u  F* T
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉7 [' c. m" V/ Z9 h6 B, B
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型& H% ]) Q% f) I# q( ?+ ]2 ?
6.避免風吹日曬; K2 e% h8 E4 ]5 _
7.游泳應戴泳帽. w3 D0 y  X' t3 j: i, j) \2 z
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發8 \' L5 y, x2 C: c' m! w
9.到美髮院護髮! c/ r# r) V8 V7 p. e
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【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔4 s' t, S5 X" R2 ?5 \' Z$ z$ s+ H  \
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題3 I8 b& c4 L3 d9 v( x
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺' ^+ M" ?8 m- d$ O/ x6 M
8.避免日曬1 P5 h8 Y' V8 Y. R# O
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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, i4 ?2 y+ \4 W+ x* ?
【燒傷】0 i  G/ e9 i* c; J0 o0 {* J
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽2 L' ]. k# `7 i6 a
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕- J$ i# a! q& h, o/ R6 d
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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1 M* y& ?$ y% l' w$ Z
【嘴唇乾裂】: [" b/ Y% E* O' w& D5 N
/ @, Z% ~' [' ~0 _6 A
1.使用護唇膏# B5 ]! R( `6 r  B8 A& O
2.擦口紅) x1 L$ _) k& f9 Z# E- P" i, H# p
3.攝取維他命Ｂ群6 @' y! V5 w  I; I
4.補充水分: Z$ |& a2 K8 k7 q* A5 H  E. e
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】6 L$ W8 m& Z3 L6 h
8 B' G8 j* E" a! u: |, |2 b, E( P
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。# K6 O+ `+ n4 g9 ?
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。7 R" u  O2 k6 u! C
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。0 t; o) s& d! D# J. [; V
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。# W7 X" [. F6 Y5 z' k
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。. P" A: C& O$ Q% R) a3 \8 H

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前" Z% G7 o1 n$ c6 E
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁4 J/ S# C8 u/ s3 k0 o
6.保持排便通暢$ j1 @  U3 t6 p2 {5 b- i; o
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿4 U0 H8 V3 [* T  K+ z
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲. |) |8 _% x# s! G( {  {9 C& e

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【唇皰疹】

1.保持患部乾爽0 x. R. [$ W6 X9 I! R' p5 O+ L
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留/ d9 e; S9 t, V8 t8 Y
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林: A* z% U# K8 b) h0 ^  s9 o3 Y
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意. g  m) \9 E# [1 H) _9 }3 t
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常+ `' w2 o" \1 f
9.冰敷，可減輕發炎9 g" o1 p9 T$ f" z( _8 ^5 I: E
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害( M* ?1 o. s' B* X! F0 ^1 ?
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀6 y1 s- h! @' N9 V: P
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的9 L* [- Z! ?! A" N6 q9 c* @

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血/ H0 ~5 ]) @3 M7 |6 _: j3 l
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止6 l6 B  b4 \( Q3 R. u
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會- j7 b/ M. t$ n5 f
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1 G& ?  D: u% N" P  ~* D, F
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰! L0 _8 i; _  n" z) x) r2 S/ h
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【喉嚨痛】- o( g$ ^9 T5 u
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質8 p. `# c5 Q& W+ a+ `) h4 ^
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事: c0 \' D- ]* o* r9 n& [; y4 w
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛; G$ d4 }  F5 E5 P
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題; ~& H+ u7 q7 I9 h7 i; D. t  y
6.服用止痛藥，以減輕痛苦2 T" l$ Q& Y. P9 _0 m& U/ h
7.多喝白開水4 K  c$ N/ e5 X% ?/ f, i5 n  e
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌2 G8 K4 I' I, Q; J" j
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重% ?# e! _3 k' h' k
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾( S! J& W# V( v' Z
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身9 o. w0 }7 }5 |
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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