[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

$ `% P# O# q9 l% `2 P# |) }" w
【失眠】, V3 X6 z- s* O- f0 o5 ?4 f$ p5 S
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠5 r- c, d2 x$ E( s: |
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用- t- M( u, `7 ]# L3 \
6.避免喝酒3 z, o/ t9 H% J" U; _- m
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好/ ]) G! b7 o1 H
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情& J, c" |, O) V7 M2 N# T; v: L0 d
12.使用耳塞、眼罩等工具5 P" r4 q4 D. V6 n& A
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話$ Z0 l! n3 P. Y: f* B
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫$ O4 {) \! R8 n) q. h

【經痛】

1.飲食均衡4 ^3 }1 z: t9 r8 L0 D/ N
2.服用維他命; ?$ W  I! I: D* A6 r0 v- I
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛+ L9 w$ r1 q0 f% r- L
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性. F& P" C) U* g
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉0 I" j, Y! i& N4 }
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁) @: y) U2 i, J; h
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛, a5 \: Z# a- o7 J% n
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止( }6 Y7 z* u, G7 i' Q9 E
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃8 x* f& s. n- [5 z3 Y: |: Q7 T1 @
) x+ w/ E, a; O  c$ Q) [* W
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【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機- {; n! r4 t. ^
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸) k+ p7 k1 B) W4 g6 u: A+ i
4.避免飲食過量4 d& p& j1 d8 e$ l4 c1 ~% L
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度" o! |3 V) I! N! i2 z: C
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座1 ]9 w* M* D/ u, C" j  o
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥1 o: {5 T, F  H5 R) e
14.食用薑粉膠囊$ [' Z  E% ]& D4 Z
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液; @* I8 q! I/ {: y
17.喝些可樂或其他碳酸飲料5 A  {5 ~; s* ~! E$ C9 s- U$ x* d
* @2 ^. j1 A3 @% ?+ G
【情緒焦慮】& c/ Q4 ?, g# O+ F

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機. S6 S4 n/ ]4 {
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己6 l0 L; P! y  p8 C3 ~; |9 y
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈" `1 W0 |6 G& l2 S; Q: J
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛' S$ s0 h; s( `: a9 S
7.深呼吸
8.放聲大喊6 l9 R" U9 m! e2 O/ y$ {' M
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉2 C  C/ ~0 L! g1 Q9 G& J' k$ s7 \0 b  a* G
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡, g  y% `& p, b8 _
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】8 x# r  ~8 T- t" X9 s8 e

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀9 V4 L3 ]& v/ h# W# [2 \1 B
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累# }0 W7 O3 Y& P4 d/ t
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力+ q; ?0 ]9 ]8 b7 f- G% N
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體* Z* l9 M4 O* S+ y5 C' |: O& e
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌. I7 M9 c9 P% g: [+ N2 s! d( _
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡5 Q4 J+ D; b7 y8 ~+ a
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感- ~  i2 y6 @  `# L, Z
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈- R% O& C3 ~3 w% {1 V$ T
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛4 f2 X! v3 e4 R% }" w9 @) B
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診7 l# h. n/ |$ V+ h6 D2 z  V  w- f
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【低血壓】5 b: @" \  B. Q
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降: `( D2 M1 r1 a6 ]8 i
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐9 m7 S7 i# V5 K6 m! E
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起+ W3 J$ i* M0 E& j1 \: x( s" y

【高血壓】
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1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切3 |- w+ ]' S- A- E
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質  s  U. L( Z& r
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高3 }$ [& A. |& B- o" E0 M* G9 b
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快: u) L" B- d8 C1 M, Q+ v8 r; ~
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響4 h$ f# c3 g. G7 [5 [
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精1 F8 P/ t1 o0 B; u' N
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉0 G$ {  n' P1 ~6 N
5.與一般洗髮精輪流使用1 f- }& g+ j8 _( i! f/ a: u
6.洗頭髮最好洗兩回: B7 Y. M  ]6 l5 n. z! i& d4 D/ W9 P
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑7 z4 {! k: s/ a0 o/ `. |8 ]/ P
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑8 y9 d4 f8 w5 v7 }: n% r
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重& p$ n/ d5 B0 z( e3 v; \+ M; g
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題% L6 X* Q' j- b# z  L5 B
' x8 W, @7 x4 U4 Y1 F3 w
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度1 m) c' V- g0 N* Y& S' @$ t
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發4 T4 i  Y. R7 c% r0 X5 ~' Z3 u! b
9.到美髮院護髮4 `4 H$ _! U/ g1 U& P' y% }  O0 `
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【粉刺】
1 S! N) R% Q. Q* S9 y& }; Z) @. D
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原& k9 g/ T$ B1 L' M+ c& U/ `
7.消除黑頭粉刺7 `& ^$ c- V# t+ P) I3 {6 l" ?
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨: c# g( w8 b4 X3 Q3 Z. g
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染# q0 B; f* X9 g
3.蓋住傷部，以免感染( K! n' ^; h& \8 k3 o0 q; f1 P0 i
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽- `. [+ M8 y* I
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕$ W* Z4 _/ i% k9 {
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染& o8 w' j" ?" P# w

* Z+ P7 s8 ~3 p" @# U0 n; D
【嘴唇乾裂】6 U0 Z! X; F! c  S1 ~
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1.使用護唇膏1 {$ W( r: F1 c5 H! m
2.擦口紅) `! X; X% }6 `4 C& p, S" [
3.攝取維他命Ｂ群- n% k5 E* P( b
4.補充水分6 y' L( }- ]' h7 E* l+ L
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好* n' }! i5 u$ a( M# T) ?
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。; B* p9 z& U7 l" }# m
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。8 X* W; t4 a* F" a
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。$ q# \3 I3 e9 j% J
6.節制使用酒精。, r; c; D/ u! q6 t3 b
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。3 i: w' S* B7 N) q) G
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。5 N6 G/ w. ~- {4 {& ]0 @+ ]$ M- r
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡4 \" }; n: ?+ k: W- I7 {
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲3 ~+ ~. {0 P4 t% W4 o0 Z% O  m. D
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& `& y% d; u1 ]1 X6 z
【唇皰疹】# f- w4 M2 J8 t
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1.保持患部乾爽$ X5 H% _- E8 V, i5 \" ?, Z
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹* l3 b. N6 f( ?4 o; ^& o2 \" H
3.勿將牙刷置於浴室4 }, C  c7 h+ @; q9 i, I
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常, C8 N9 B" c/ c% Q( P. N3 c; H# `
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等. f( a0 b0 z: q& @. t" F6 `
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀, ~7 l0 ]' P8 z1 H$ L
14.放鬆心情# J" h% b/ _2 C7 X2 |9 {
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的5 H( T8 ~: o" S3 B1 O% X

【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會0 P3 x2 b% C- L+ h" C& @& X8 ~0 I; E

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分% I" B+ `5 G+ ]2 U
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

! C: n5 ~4 b4 C# P
【喉嚨痛】* E0 U# b0 V9 ^
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果" g+ {- m: w/ u+ R
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事, F3 {" z# K% Y5 h! N- V  b
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛5 x. f% B6 N2 w( N$ M
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題7 r8 R6 U$ s, O! C# i, Q# P: T
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌! C& V# s2 t! R  B) {5 C# P
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染4 u* r9 F% z8 r4 }
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】% H8 T# I- {' B) X6 n& y  p
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾3 n, C& E: E% ^: E. v% f: K! L: w
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲6 ?4 O3 B$ c, o1 u% l
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾  _. g; U% u* m7 A1 `6 d
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決* m) e1 \/ d& l# D0 d
, O8 n$ E! `) c2 D8 z* ~( D8 W
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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