[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

: B3 e# M+ h* O9 N! }
6 e) y& \' R8 d( |: F9 }8 }
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺5 W# R: S) r; D' l4 d5 @
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用* @( E1 i( A- f' Z7 h7 {
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好1 r8 G/ B5 {; R5 {; g; ^
10.佈置舒適的睡眠環境9 x" ^( p% V1 Z( l. E+ m  k7 _
11.放鬆心情3 Y( _2 s& V, z6 I5 S' k
12.使用耳塞、眼罩等工具; b7 G8 n7 r. b+ e4 L) N; y
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫3 H! j7 Z- M9 ?( R2 P- ?
* A1 h/ M4 Q! J
【經痛】0 n% i: b0 \2 M8 a0 ~- U! y
$ G# F  p; m( {; X9 I5 E6 p% x: l
1.飲食均衡% T0 {1 C' P4 B2 i3 l$ N% x
2.服用維他命* u) r+ W; k& [8 P0 g
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛. n+ v* k# O+ Q. G* t
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外9 @4 U8 n. F# o  z% R" x
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉  S* g8 Z" N& W
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁- l) z1 `9 b. z+ w
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘+ d: p1 R, ~, Q* D( D& K
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止8 r, {2 P! U" @3 V: @' U% e1 m' |
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
5 I  n( G; C/ s2 J

【暈車、暈船及暈機】
- K* E6 e2 w3 \& U4 u& ]
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機" X" B: E' r5 W2 l+ x
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味! Q9 r+ v6 Q4 k8 A# {/ p; z/ x+ ]
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸% d5 q, I$ m; L4 x8 A
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度! U1 A1 X: _. k' R& I
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部) q9 t4 C5 F' h+ s8 F2 y( V0 Q
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊* L0 \1 B2 _. h+ {
15.吃點橄欖或檸檬3 ?. L- X* ?* h7 U, S2 K
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液& n& ]2 q+ E# S- y' D8 ]" g) }$ \9 D
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】8 H7 ?* e3 j8 \7 h1 l, E( r
# L6 w3 `* f6 }- d) r, e
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機5 r, ?0 I1 Y1 ]+ Z# g4 e) l* h$ G
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己9 k8 F) `% N/ L% J  F0 x
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來6 H2 z% g. b0 i% N
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛% I9 n" T' f7 Y1 Z/ @4 E
7.深呼吸3 q* ]9 r& R8 |( X% Z2 T
8.放聲大喊8 R7 P* e4 ]: l  C
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉1 j  h: Z! A) J' ?1 K% B5 F4 O
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉1 S" [, `/ O5 R5 D- Y# ]
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉5 N. t4 z) @5 `- q$ M5 s
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒" K. v8 w* b. g2 Y( e- C9 S8 T: M5 Z
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力. S) P) h' l# w# b8 X4 a
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累2 [& o2 \& ]8 l0 I5 q/ j
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖( r; y, \8 u$ S. u  a9 W& ?
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體  v# q: Q: Y) `* M) n- k2 I
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙1 m+ T! S' A& z5 f: L$ O/ X
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡7 z6 a9 q7 E" A; n
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
! `' ^6 K& \: N# _
【高血壓】* r5 S- ?5 Q3 }" o0 u7 P0 U) U

1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1& A4 W# y  q6 J3 {
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素) f8 f: P% ]2 Z
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話' [) @3 n1 W$ Z* A2 L
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓7 s# Z! `# Z* T5 m, V5 q

【頭皮屑】; \1 E$ e( D; W& R8 p9 O6 q

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑  M& P# E- f# \' [  G6 |
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉6 h: Z8 ^: V2 k9 y& D. P  Y6 b
5.與一般洗髮精輪流使用! g# K1 [& V7 S% e% ?0 g7 ^7 [
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果  l" b9 k# }  _4 v4 _- C& B9 Y! ^
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌! [& R* E% p6 B  M
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑' d6 ?' c% f* ?* {* \
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑) C+ T2 g% q" {) h7 e; \6 v
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質# Y* Z! Y* j2 Y8 R
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題3 r& s$ L8 Z3 R! M
& j! b* x5 F6 W1 r
【頭髮乾澀】
' p, a. ]5 V0 [
1.勿洗頭過度* i2 s4 m7 O* u/ i7 l% u1 K) Q& P
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉$ A3 u9 v: `2 e  A# a
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽, }8 k1 v2 a, S! h0 _
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發4 w8 \& S5 ^3 j7 f+ s, G
9.到美髮院護髮' s% L# C4 c# n

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔1 W9 `2 u! ]* Q8 l
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔* O. d! \9 v% v3 u/ j) c
3.徹底卸妝; l; y! e1 r- a7 @! G$ y
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題& R* V! `; \) @* r0 q& q- R- B, r6 {
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原9 X- Q' G* S4 ?
7.消除黑頭粉刺' l9 }* L) b9 H6 b/ T3 S
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等+ @: [$ d7 V  i: j7 T2 T
+ x# I# }. T# X3 U. I6 {
5 f3 A+ f" d! f6 N4 l
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕  i* L- |" b( V0 f
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染* ~- ^( T  r% ^
3 n/ [) f6 O. @+ a7 x$ @  h: {, a
2 s: O  L. t: u
【嘴唇乾裂】6 C2 ?( X; q1 ]$ J: o
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1.使用護唇膏8 @9 x& S4 K, h: b
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群! Y$ Z" I  j, B* g& E- @6 i* D
4.補充水分8 N; r. v; r0 c1 F- X) m
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法( B* _# m) `# ]  H& J
# O: |. F$ d: e, |
【骨質疏鬆症】0 C2 s- L0 E, b4 r
( f/ L7 w; l. @; C
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。2 p1 @9 m$ p1 `& j+ e
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。* E) ?0 f- {3 u  o& b4 }2 L) B
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。  [$ J4 Y  G2 e! M! ^& ]7 N
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。7 Y6 Y+ \8 K% s5 }% T7 D$ O, W/ m
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。& \) o& ?! z2 X. e  l' p* Z
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。+ o& t) L' v) }2 J% I6 H

【尿失禁】
5 @  u1 ]& c4 g2 i% }& u  H4 L% l1 a* P
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因) K* r0 `( t# H9 T9 ^0 |3 E
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精8 h) Z- ]7 _% H6 |! b( U$ G
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢3 r- x+ s+ r- R8 D  @  Y& @
7.戒煙" C2 A  t) j! O: D5 c; A/ x# ]
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次" ^" m0 R/ v4 K: n/ g
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿. ]" j# S5 ~* u5 K! _
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲- \0 v% Q7 O& P6 j% _% a

( Q! D' e' s8 `1 y; _
【唇皰疹】# o9 Z# ]7 K: _
8 c/ C+ Z8 `2 n; E; R
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹, R1 t$ ?5 `! t
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留7 `$ Z9 v+ U& m- G
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林, e% g+ L0 s) m+ W; ~' S& v
6.使用鋅水溶液，可加速復原/ p3 H3 k; O4 Z- {( [  M0 Y: Q
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎5 ?& Y0 o/ U) j: i/ t
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等. s& I4 K6 y; E! E0 d9 _: s* L1 y! P! E
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀" G* i3 {0 f5 ^; @4 @6 z5 K
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的# O% R1 S) }; y7 t. b
8 B" i  W5 c% ^2 g
0 E1 M' Q1 G& C8 M  g/ K: k* P
【黑眼圈】0 D; z9 m) A0 j# q( }

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血$ t( C1 U0 A% `" R& e. x) C8 x
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會6 T  H: X4 O6 o. h

【耳垢】& K, X! \% ~$ F- V2 s$ |/ Q4 l2 ~
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好% Q  e( \( O, a6 ?
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

5 A6 x$ n3 Y4 b# r; O* S/ g
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果7 y. C; a0 b: R+ j& u
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質* P( y& L( y0 N6 Y1 u  u4 y
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事* {8 j1 x4 j, y0 V7 o7 `; e$ v
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題, r9 k5 E: j4 ~. O; e& ^) {3 Q3 j
6.服用止痛藥，以減輕痛苦4 b+ ?0 R2 O% q. j/ b: Y
7.多喝白開水4 F3 X  @1 Q4 [& s- Z& O" ]9 U
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌, s) f/ k- k+ \) |% L; t; W$ W
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染# _6 ^& l# ]/ ]: s: y% B
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨% i) ~7 M. E$ J0 X& t8 N9 w

9 K3 Y  g$ V- g; `0 S
【打鼾】( p' u  c' L: X$ B4 N" W: L3 C1 I
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重: c9 b& ?4 u% y* F) Q0 U) M
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題3 |$ {0 v! @6 Y5 q% M) O5 `# ?
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身* Y4 Z+ h4 O5 S5 u$ E4 T
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾9 e" ~6 s- k) g4 d
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決4 ]3 M* ?6 ?# I8 d

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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