[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用) {1 c8 D% l: g) R8 @
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑) u" S3 c3 J' d. i  Z8 P$ N5 K
8.避免日夜顛倒或作息不定( {, X0 K- c, ~  O+ u, t
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好. J+ x2 c5 n& q  N- p
10.佈置舒適的睡眠環境6 n' W* z; V% o$ W) g
11.放鬆心情- J+ y( ?- [' Q; x7 l) ]: Z2 i) O
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡' L( X' I5 D$ W* X7 G# Q9 Y! P8 U- V; V
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】1 w) n2 c: U, A& e$ Y3 _* D

1.飲食均衡
2.服用維他命4 `+ `2 `5 M& b# o& I0 ]
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉! s  i; y. Z! ?' F, @/ H+ K
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘, k0 x0 _6 Q* t: b1 a( U- K0 C
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止, [% c) u% n$ J* {: M$ g
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃- P* h, r* |5 T+ H" V1 q3 E# F
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【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸0 Q6 z+ L" q: ]- u1 }8 d
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足6 a9 w' Q' w0 p% d5 l( K
8.盡量固定頭部
9.坐在前座% E( t/ f* E& U. g
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀# @- F1 Y- k# E
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統' C  Q  {' [' q# A6 j
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬- \- ]5 I# }5 l% ^
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料. Q+ A! |0 \! Y) V
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【情緒焦慮】
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1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機* Y  t/ k. v! b1 H; y3 A2 q
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己; R$ ^& ~9 ^0 n/ R$ j% Z
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來5 x8 I/ \! a1 p4 ^' N3 M3 M! I
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈7 s: A0 ^% R" r3 _/ u0 r. F1 \, h
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛& f+ g/ c; p( m' }
7.深呼吸+ l$ ?4 N5 F% B, w% X( f
8.放聲大喊; l$ x+ A3 H, |& ?0 X8 L: `
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮* y. A/ K' m" Q& C  Z  y7 I1 R
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌: l1 m% D1 E; z8 k! \0 G
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉. O9 H5 K1 _, C; T. o4 j1 q
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉2 e; P- v0 z! T3 R/ J1 D* s1 l
14.洗熱水澡- F# }6 f  r4 f2 Q- }+ P% a
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉2 M% l! w+ |) x# y0 B. {
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】
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1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖% _  V, o; z) V( j+ M
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體% G# g( y6 c$ P7 [6 i( i+ a8 Q
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力. Z2 m6 c7 j7 X4 ?$ q5 e
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙2 ~, Y- C( o4 l7 v
12.以鹽水漱口，可紓解不適0 X6 A& S* [3 L8 L9 v1 x
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡) ]2 v0 E( q$ V+ I% S
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感  r$ @- H1 C" S# |" ?  C; W! J; D9 u' H
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛2 L6 n' L+ ~5 k" T4 _  B( u
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫0 Q* L" W2 B8 ^+ n- v
20.氣喘或呼吸短促時應就診) U3 i, y% Z* M9 e' z' Q

【低血壓】/ n& X* u% L4 Y9 M
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】
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1.控制體重
2.減少用鹽" k9 a5 G+ S" W" E, `7 u8 v9 u
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切8 J$ A! H) b4 y
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1' y1 y! O" v# f; a% H% r) [
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素6 U8 `" M  a/ C- P% D& X' H0 H
9.經常量血壓+ \( S1 S/ L0 o- h3 {
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
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【頭皮屑】
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑+ K$ m1 [  W4 c7 a: }# K
2.使用溫和、無藥性的洗髮精& Q: F) M+ f3 }, x6 l9 [
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉+ Z7 @0 M0 w2 ~8 K
5.與一般洗髮精輪流使用% m% M2 {- [3 e; a  i& A0 G" k2 S
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果1 [% v% p* S4 a0 `
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌0 l4 I7 L: e: |. X, e
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑5 m7 h  N; q" f4 b* m. q( S
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑" a& y( ?* Y; {' o: B" w% k
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質# ~# @  p" X* p& |
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑2 |8 c5 h8 y/ M3 c+ Y4 ]) J8 D+ A& \
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重9 ]! a  I# W3 Z% `( P% S9 z/ o! ?% w
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題% u' _8 g, M7 s0 p, s0 @+ X
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【頭髮乾澀】) {" a% a1 L1 \9 H

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳- ]0 X2 g2 u6 E$ D
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽9 T! i5 F. X# ?% F
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發) }# c) R* r, E3 h  I; e- V
9.到美髮院護髮1 j( j# z) t1 S+ p2 w/ Y

【粉刺】
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1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔; }: J3 N2 [8 ]0 ^( ]- q
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔8 _- t- f1 ?* H* c/ v
3.徹底卸妝. X1 P# c: [% B1 g
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題; K2 [1 {  e* e4 E
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原5 {" Y7 J1 I* m3 K
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物2 s; ?' g* f* G  M- i. c+ h1 e
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在. p% M' {8 [; S8 w& F
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等* x, ~/ Q7 N+ _9 P" x
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【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物2 f: j$ |4 z( }- y! s7 a
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染- @2 p! l2 p/ }) ?7 g
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽. `" W: ^0 B3 |( }% @
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕. S# H7 d! q* Y- e; u
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏/ Q# J  A* v1 Q2 j# S3 b
2.擦口紅0 M2 H: \8 Z2 ^2 x
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分2 q: Y( h" X* r, r6 W- R% }
5.不要舔嘴唇0 H$ N% R+ T3 I/ n6 m* y! U3 S
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】( ^& j) S3 ?+ s) B9 W4 u
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。+ r/ W1 `9 _. `1 Y4 N; G9 X( C9 k4 D
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。- B, X: w5 C( ?" {; M, L) c
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。- b1 T6 B0 g5 i  D
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。; Y; j, s2 A1 b. s8 ]6 N
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。4 [% j( z" B7 p7 F9 b
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
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% Z: e: W2 S9 k$ G7 @
【尿失禁】5 ?  ^2 v0 T9 }! r9 o# C
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因9 [% g0 H! C7 h& j+ m
2.克制水份攝取，尤其是睡前% ^8 C  j; I" s: |* l) T% h! z% H
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑& V, O! O+ i3 ]8 g
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙7 x& U7 D7 u1 h- o
8.減肥* D8 y/ K7 a. h" ]
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次. x/ T$ b+ G4 ^: u
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題( Y  |0 x$ \  `; o: [1 h7 H
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿( Q9 k; P/ p2 H& S8 V
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
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【唇皰疹】. A: E4 p5 ?4 S- P7 T
  d5 W; Y5 C% h! c0 Y3 j
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹- S7 i# |! k% d, C: m7 P
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原. |6 K& C; I% h$ L+ o% P1 ]4 w) d6 E
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意5 T' P/ c1 M* T- l
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常3 ~: E& l. C. u8 h! {# O6 f! m. q
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部4 X5 [  d  \' [  N7 k
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害# V) w! q2 c' B% X
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統9 o' U- o6 v- i, l! h9 H
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血3 z( e5 l" @& m. W% R& i
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

  b5 \2 |6 X, L' r4 U$ D2 p
【耳垢】4 n# T  Y% I4 u' z) I
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好9 K3 A: Y- q6 U4 k3 x. m0 c  x4 }
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分/ Z0 m' i" R/ Y, r
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉* p# ?% B( T) `
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰  C$ F0 O4 d9 B: K6 p& }

" n" j* n: o5 A' N& I
【喉嚨痛】1 D5 I* Y' i' p, J+ n3 K$ _
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦$ D( ~# [% e. d" p- c4 r4 N% \$ k
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌% A$ S0 k+ I: c* s$ m
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨1 X7 ^( q8 o5 |( M3 G

9 T- D' P  G0 Q
【打鼾】! l; L$ t/ D& I( [
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾7 e& W% i1 U9 |# e" C, r/ [: G# O: m
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾* X/ d# {/ Z( S. n9 M# G
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾! m2 O9 ]" B8 o( g5 t/ a3 b& P
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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