[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

5 `/ U9 ~" ^$ J

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間/ m1 p" }7 U7 n1 a
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺5 e/ s* l8 [7 g* |
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑9 c, e' U, q7 U& O# j
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好# p7 S8 ?: Y- |
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情9 ^  c* b; B1 x& S9 C
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動; i6 N' R, |* O5 S
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話: f6 ~& W( z% l
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】
/ Y  E: X7 l1 F' X* [( b% z" k
1.飲食均衡. F* A; s2 n! v* w8 C0 O
2.服用維他命1 V6 k  l; p. w$ U) R
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛) v! v! G! R1 V7 G% E
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃" u5 g, {: h  I) s1 J
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外5 i% F( C* Y* M+ H2 b
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉$ Y$ J2 j1 F% p- E8 G( p, r
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘' R. t: q7 {1 E. f& h- Q
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛, t2 A* }1 g$ t9 G
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛& E0 B  T" N9 m8 M) T" i) D$ \
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

! ]% L& z% f( e' j# [
【暈車、暈船及暈機】/ d4 e* [8 X% A- K$ m0 I; K1 l+ s

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新5 x/ s/ i& r! V0 I" U
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足0 ^% l- Z* ~+ c+ m
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀0 B# q/ p- ]6 j/ L5 t3 j; p
11.到通風的地方透氣，例如甲板1 X- q6 H8 y. p( l
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液8 j0 o0 _% D, n. \4 B! n# v; ~9 q! v
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
. t# D( E+ L& t% _
【情緒焦慮】
; Z; G. Q8 ^% M7 \- B0 }# x
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮, b' \3 C' A! T" P( b- g
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來3 D0 \7 ~+ Q0 E! G( r+ l
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛* ^' A; r8 P2 f: g& D8 M% d
7.深呼吸
8.放聲大喊, U7 f2 x# s# `- p
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌' ?4 J8 R; ^; `
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉: M* D1 T% X& [4 ~* F' H5 P! H: ]
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉5 j3 ^7 R! T4 g' C
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
$ F) Z7 P0 \3 b- t" s
【感冒】' t' y, t6 U; \9 O
& Q1 N* H, P6 y: V+ X# o
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力( W0 X" v  h  o* ~1 a; X6 d
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖1 N0 Y  B& C4 H- }! \! q, K( U
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力, p) U6 J# ^. Y* Z- O8 N7 R1 E
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌" _4 k# S" b2 [2 U& f$ k
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜  e9 Q  C0 k3 F- Z+ a5 [7 E
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡5 f: E; ]. v+ J" i
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫* ^1 c& x* r9 t4 ^
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛, A( O  P% h: H4 m1 s; o7 Y
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診3 ~$ i. F5 P1 l! q

【低血壓】; j7 S3 t2 B) U& I" ~8 e0 _2 Z
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降7 a. V7 E) U# J/ G/ ?
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好7 w; v% k7 `' U1 n9 J
3.少量多餐2 L  t% D# Y+ C, L% d  x" }
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】

1.控制體重
2.減少用鹽7 C; T: ]) n  _% j* P
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切; F$ n6 k5 s4 I& D  ]9 f. i
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質! z5 Z  O) L9 A9 B- q2 m
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高9 t' u, O: L  N/ A0 |* l5 |, d
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話9 l2 O! c( ?5 E" `, T
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓& P7 G( `' t; A  e
0 r8 }, l/ ?7 \' v8 |
【頭皮屑】: y; c; t. P! c1 ?

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑+ [# `0 X7 @: W4 B; k& C' G
2.使用溫和、無藥性的洗髮精4 e& k8 _& s$ o
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精) `' P% ~6 C3 S* H# B! V3 `9 D
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用* P6 q) h$ ~2 H7 x1 S: Q1 m
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌; d; I5 j( [2 C
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質7 B3 {( k' Q1 [
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重0 U% r% J- W) N' s5 h& p- P
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題7 |2 u2 ]; d! c) k" Q& A
* r9 ?  a' {6 S; l. p: w
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉5 B  D9 q4 Z  H" Y& x) C: `
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉% v1 E9 o- F4 _" z6 P
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發. s: I  @/ Q$ ]+ j! {
9.到美髮院護髮% s+ U# H( i# U- {$ }4 m9 d4 B

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔7 Z+ M; p; a5 i. o5 l
3.徹底卸妝2 C7 K1 U) S& q6 w( T7 h
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題- p4 f; {- F" u4 M
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物! s% y, L' J# p9 m- y! N, t' m
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在3 h2 U* Y2 T, j7 E
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等- _2 P* b8 _  t3 Q, O  ^; x
- O9 r8 K7 w" S2 O( F

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染1 W8 M( r7 U( C* D
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕; Y; m* a' @# Y" z7 }/ {
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染" y$ W8 W- n/ Y' _; z- f
: t$ `+ y& L: E& j4 g' Q

【嘴唇乾裂】
1 Q2 {  `$ {) a5 b$ A
1.使用護唇膏# }% O  O( H7 \$ G! T& W
2.擦口紅- H. W5 K$ t' m7 ?% k
3.攝取維他命Ｂ群) U' w1 D+ i& O8 d
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法9 {) o) I: }9 m8 h% e" I

【骨質疏鬆症】3 R1 b: ~; F% h  J$ |

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。9 Q' `9 R# }# s3 q
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。7 X# ~- W+ M2 V) [+ x& `# k) i
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。1 Y! _$ H" k9 p6 b- y+ |/ \; y0 h
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。1 V8 d$ u# h- o: r5 J# W
6.節制使用酒精。
7.戒煙。  m+ }' ?7 ]$ U) w) M* D
8.限制咖啡因用量。  l0 O! v  O, u/ D( g. r, }
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。! m' E3 w: o, C' K1 z
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

& S5 [" y- b- z- q% K
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精  x/ Z' O; P8 u: j! @1 `$ F1 `: s
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題8 w9 g; K! k( }, p+ o/ |( Y
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿& B! ?  L4 \! X! t+ z
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲
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【唇皰疹】) X0 V& C& C0 C* l0 w5 b2 L4 y

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留" B" u, l1 R& Z( F  K* d2 f1 c
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林) ^8 d! F) N( e& s
6.使用鋅水溶液，可加速復原) c4 [3 K* R2 Y0 D$ F$ r9 Z7 e
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意" }7 q/ S1 H+ K) r" ~" q
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常# K/ b7 _2 ^7 K: z+ Y! o$ h
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部# W1 Q& t2 e8 ?3 Y
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情% z4 S; D# b$ d' G, h
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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【黑眼圈】9 w$ {+ X1 Q7 ^4 T* |- ]+ o

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血- v" v8 X; [) O
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會. {7 \! N8 |- J9 ^  P

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾6 [0 @; y1 w  m1 R
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦) X2 L! [0 u; w2 l7 L3 e2 J
7.多喝白開水3 `9 ^. z9 q% q, E, f) n  R; Z
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適' p+ m: y: U2 u  O/ k/ F2 D7 L
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用0 K4 x4 D& I5 n" i
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染1 J7 s+ I5 |" G
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨4 O8 B, n1 n. u" t  U
/ V- a/ F8 `/ ]7 e% D7 t

【打鼾】3 e& {( n" x. Y. Y% L3 Z
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重8 X9 ~" v8 U* J  k
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲% E8 z) e1 m, r& [/ F8 b
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題) [6 X5 i6 ~/ F5 A5 ~$ e8 Z' M
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身9 u! p  Z: C8 b5 H3 J: f  M4 f+ P
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾4 @1 V. i* }, I; [
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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