[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】% n5 ?8 r) l3 p) u
1.硬性規定睡眠時間3 `# y8 ]4 H1 E0 d
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話' _; ^' y* Z. `6 e& U! w0 B
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定% U4 Q/ c* m2 h  o3 [/ ?3 r
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好% d" ?. W5 @4 Q, o. v* w
10.佈置舒適的睡眠環境1 s) o: o4 e* F0 V( h4 [, Q
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動& [" Z) A6 ]' `: \" f6 x; u  K! u
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
) e: Q* e  z" p, A& G2 H' X8 j: A* H
【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛! j+ H: _+ F: W8 X# k
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性( n% K5 t+ Z9 K0 J
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外- l# h; a$ w- `9 Z0 _$ Q$ [5 s4 B
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁3 z) w; @' M% i+ f" f1 c
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘7 R( b) \( L( k0 j
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛  @! i, E( _0 X7 \
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止0 W$ D3 W+ J/ Y# t9 p  z7 S  e
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
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【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機6 c$ m1 o" V& Z7 d2 q$ w
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新1 R; [# |2 u) U0 `+ ^; ~
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足: k% F3 Z" ?5 q" Q; M. R' C
8.盡量固定頭部: K, I2 a: r$ _6 n
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀/ ?# S3 ~" @6 d  r8 ^" d
11.到通風的地方透氣，例如甲板3 f: m- o9 M0 a+ D8 b- c- |8 G/ O) _
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統1 O  }. v/ m- y% f3 j4 d2 U
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊8 O* B" c$ _% `9 S4 s5 e3 P& R; x% `- ]
15.吃點橄欖或檸檬# e$ z$ `* V- B5 U! Y9 I4 u3 Z
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料/ u; @2 s0 N" F- K. ?, O

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機+ X% w9 N6 U; d6 g( D1 w
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛/ u. J6 }6 z6 K0 |3 S, R4 L
7.深呼吸
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌% s" d6 h" e' i9 P
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉, t8 e& n0 P1 j1 y4 C
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉" ~" u: [) W  Y, e. X
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉& s3 D+ ^; s# _: t. _
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈8 ~% `6 E. \) P. [# q& B1 O" G- z

【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累% D# w! Q7 J3 {
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力7 b( L1 X, a' r
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌& v8 u0 ^3 n0 q# j; j0 h
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜" L1 ~8 D# s+ e# _- z" u" Z
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙) x! j$ L7 Y; R) c/ k/ r
12.以鹽水漱口，可紓解不適. h' }& W- t6 u' [% [* F  b8 s) \7 o
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡1 A$ K: d% M! y" t
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛  B/ E' d" J2 U! J5 N$ m( E4 b
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫: p0 T0 G$ y4 l* O; `; c5 W
20.氣喘或呼吸短促時應就診
5 D3 d. x# s/ @5 ~" ~
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降4 M6 r8 \& S6 i. \+ O
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好5 ?% {: t' T$ x# [  E
3.少量多餐# k5 @3 H. P0 `" g2 p, M) Y5 E
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
2 F# R7 c7 l" E6 A2 D; \" J3 B
【高血壓】
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1.控制體重4 z. w, {* u3 D8 j7 T, j
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切! }+ D8 q2 I( J
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1& t. V( ~7 m; A3 t0 u7 p3 m
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快, s; ^0 S2 |& K9 y8 l- E* S  j$ n
11.少說話9 @" a9 S. ~1 }& x( {  D5 M# ~% J  q- ^
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響# N5 Z/ f( Y  |- i/ J6 y
13.與寵物玩耍可降低血壓* T( S$ q: z: t5 e6 [- x& X
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【頭皮屑】
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1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑: `7 W# C$ M( t" j9 V) m
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回. u% l8 b8 \/ B. l
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質: j0 ?. S: [4 J$ o
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑- e% G4 ?2 X- ?
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】
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1.勿洗頭過度  s1 ^4 S& s0 g' Z+ I7 k3 T& ^
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉6 `, e  e* z- K/ c/ s' {8 y
5.勿以高溫設計髮型* N0 d+ U. }. ]- v& u/ u8 Y! x
6.避免風吹日曬# @% A+ U* ?; s2 G6 U
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發% u$ ?: @  e1 e, q) ~
9.到美髮院護髮7 j1 v* H2 Z8 o- Y
  N+ ^0 v! \+ f' `( i" ?
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題8 S7 F$ }# f5 M$ q
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原3 M9 S' P0 q! @% g' _
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬, K: A* Q- y- n
9.把皮膚搓洗乾淨$ e  }& i! W# {2 T
10.一次只用一種藥物4 m  O" Z& r4 j
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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【燒傷】; P4 z. t7 A( j1 _. G& B2 J
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染# P' B. g0 l5 z
3.蓋住傷部，以免感染3 \9 Z" p. w/ }! g2 H3 ]# f
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽$ {8 _1 c( @: P" _9 z. V: J
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染4 h1 [2 D9 H9 a3 u6 v

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【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏
2.擦口紅5 M( |  A2 z8 v1 ^+ p! U4 S2 U- @. D
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分5 T! W8 Y: o$ Q$ `
5.不要舔嘴唇& e* D0 s6 N' c5 U2 n$ y
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好0 V1 m/ K9 G+ n! t# O" W
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。( A; u5 P+ H+ V6 i; v
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。; v2 ~) W# q. L
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。; n& r6 p7 H7 f- m
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。3 ?9 y! ]- i; u  I. G( W- A+ o1 c4 |
/ N# j0 |/ U- S9 F  Z( a

【尿失禁】
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1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前# T$ k. Q, T* c. F+ k
3.避免酒精' [9 f" H# L9 \" s) M5 w5 P
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑4 n; Y  g* C* F! l
5.少喝葡萄柚汁& _2 y  G4 w, X4 P- a- p4 h
6.保持排便通暢
7.戒煙: Z) r3 B9 e) Q3 ^6 B0 e2 [
8.減肥2 V9 k  t5 V8 {) K3 A
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題9 P1 E4 O8 H$ l. E) Y
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿' s6 K, e/ B7 U  r2 p
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏& [& H2 A) O! G9 x: ~" {
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲

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【唇皰疹】' u- L; S2 C0 o3 x6 k+ j# R
* v  _3 i5 q' l% D5 M, E( L
1.保持患部乾爽  [, O% g6 V1 _; f
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹1 `: b$ i+ M" `  n
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留! Y) d, i* A9 z; O8 C& F8 K5 S
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林# n3 _$ F! @+ H2 x( j* _$ `
6.使用鋅水溶液，可加速復原" |) |+ O3 i$ u
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常0 \; K- Q- m; P" r
9.冰敷，可減輕發炎7 `3 S' W7 s/ d, B- I- g( S5 F
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等1 V- Q4 P8 r% T8 i) X
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情+ g( I2 D7 ?8 m
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的9 l$ N7 q* p  \$ h# m

' X  [$ v& o0 P2 \* D9 i8 O4 [
【黑眼圈】" ]+ u  W$ o- E, k6 T- j) K
9 I* m( Q) x" `' `- M6 \
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血; M( E; R, q0 l
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

. I1 z( e. X) f% T+ q
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好0 Q) m  P8 g+ u4 Q, t; O, _
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉  u/ G/ Z+ f6 p( N7 s
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰# ~3 u% r# m% `: }- Y; W; E3 a. w

【喉嚨痛】: C; k; Q  G: h) h7 F, ^* w& [
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果5 I0 Y) V; R% ~- o
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質1 }% m! }$ p- Z* t) f
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛) Z% I( [" @" W2 k$ V
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題4 f+ r$ A' t/ D+ c0 E3 i
6.服用止痛藥，以減輕痛苦, D# Y8 ^7 t" d  Y& R
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適" v4 B! L& O8 d% e
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染' B- a, r% D+ U( c4 C8 h" y% p
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
% U) F6 q" R8 t1 U+ Z
. I0 z: O5 {+ `% Q/ j7 `" }
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重1 r# M! ^' \! D  o- L2 L7 o
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲( F3 }8 l; u, c
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾& l) J: e2 H9 s) F5 j) t& j: Z
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身2 ]) l1 l: v. x! ?1 j" B
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾! x. D" X, l3 [" V
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決7 y. F  m: f7 h  f
1 A8 W$ n9 q9 b& ?
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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