[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

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1 `4 R9 a: j2 _, X. M
【失眠】
3 _7 d0 w/ [  F4 ^  R2 {+ y7 R1.硬性規定睡眠時間
  g6 t5 D( t( I5 p; j& q  t! y2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
) y3 d. E7 N7 y# z3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
/ |- W% T1 ?2 n, q* N9 n4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
1 R- i& l& b* F5 I) r$ d5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用' K9 L$ F3 p3 q. A# }
6.避免喝酒7 r- {2 {+ N3 r: g2 P
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑4 U8 X. P2 s/ O6 d: n
8.避免日夜顛倒或作息不定
& C) f; l7 @$ k: O, Z8 f3 V9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好' E+ j0 e  s5 w; A
10.佈置舒適的睡眠環境
% Z( t9 f- N! X' A1 x) _' R11.放鬆心情2 g( Q8 _& Z! `* E, E" u
12.使用耳塞、眼罩等工具
6 C# v/ P( l' C$ q8 a13.做運動: ?( L7 `4 L$ ]8 H1 {$ S' Q8 @' W
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
' b0 r' l; e6 u2 n15.洗溫水澡
" I+ Q! R. F* W- Z1 J6 d) ~16.失眠情形嚴重的話要必須就醫1 p8 E8 b- g  p# W. O% P/ n

/ d& s8 ?# Y) _; V8 s) b【經痛】! r) ~6 P' D8 ?# N% Z2 Q, Z9 w6 v
8 P6 L: L, H8 g& t3 ]& t. N7 Q
1.飲食均衡: }8 D9 h) P: g- A- w
2.服用維他命' \% `9 n4 R# D- d' c/ }! W
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛7 ~+ i. ]9 f4 t4 Q
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃. j3 |1 D+ ]- ~, O+ h5 |+ n' d9 }
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性) U- |4 y# t2 }5 v6 p( l: b
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
3 y6 z" w* \  _8 o6 d0 t# g7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
1 R# o1 b) ]0 ~" V8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁0 ?: \1 Q! R( Q7 b7 o7 H7 p
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘$ O( W4 X( v0 C( k
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
# ?1 Y1 _" L) y) a. d11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛6 h; i0 y' u; i3 c( A3 f$ I6 T. c
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止5 w9 X9 a( }' G% ?
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮& ^8 I; g6 c0 J% L: j* a8 R; @
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
' h+ ^1 F% O# g% }& w" C
* u& A1 q. m+ R8 B/ E% C2 X
- `/ w9 l! ^0 w【暈車、暈船及暈機】
' ~; b$ G% c7 L9 j0 Y' [& H! S" v) r- k# q- c
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機6 y4 D2 n& s1 O+ W! }% b
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
7 w" R+ N9 v& T/ a* C# a# X3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
1 p7 T& J6 W+ {% f4.避免飲食過量
8 U: k4 B; ?" j/ ?  l- l9 B4 B' d5.保持空氣清新
/ h0 |% J8 d1 h/ g6.避免飲酒過度
# c* l5 Z- b# c7.睡眠充足
- r6 c+ M" _. h3 y% ?' P& B; g. P: C8.盡量固定頭部4 R, W! T5 a; v& y7 ?; V( z
9.坐在前座* n6 T' t+ V/ {3 M: c
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
" F# p- h7 X) Q6 Z! y11.到通風的地方透氣，例如甲板
6 B, W; l+ d- `5 A+ A0 T6 |; i+ A4 d12.注視固定物體，有助平衡感覺系統7 s( R& C. G6 J3 F
13.服用暈機藥! K  Y2 G5 Q7 W3 l4 S3 r
14.食用薑粉膠囊+ b. `  [, @3 L: a6 T9 D& A6 X" ^
15.吃點橄欖或檸檬
; y# c5 o5 P* T: F7 C4 g6 Y16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
7 C5 T% _$ @% [- J* E17.喝些可樂或其他碳酸飲料5 k! q$ \" c  d
5 R- b+ l- N& Q6 c2 q) q$ m
【情緒焦慮】, @) k5 u3 q; Y7 {. f7 I: ]1 C
- v4 D4 H1 f2 m( ]' l7 Z& ~
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
. @$ f" R' s3 q5 e# V2 `2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
. m* X3 P5 ?1 k) J, P& i, c- `3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮( v2 t9 L& e# W" }* s5 T  p# H
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來1 [* U) Y$ D% L1 F2 o9 E, u: r+ X
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈- `& C* h- A1 T, z
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
- `& [; c1 Y0 O7.深呼吸
7 M& I6 l& }4 y+ P6 t8.放聲大喊
! R, u3 {# }: J5 l( [$ w9.伸展肌肉有助於緩和焦慮, }# S9 q' B  V# |6 q
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
- F7 v: b) S  C' S: z11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
5 d2 W7 g9 z( a) l; w12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉. W& ~8 O) m% J+ o
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉( y; {+ Q; \1 M1 Y, r
14.洗熱水澡( V* _3 }6 N. W0 _( S3 ^. g( [( y
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉- v& w! }* }+ g7 j3 r8 a
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈. X# e) H8 N2 ?
& Y) c' C7 ^( J
【感冒】
" |+ Y: X* }# h/ K3 `5 m  z1 v, q
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
: m* t* w# m: p; _. H2 n2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒" c7 `* P" _# l. [  Y
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
; f4 v8 C3 U0 f1 |4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
4 e7 W8 ?( N" c% r! c1 O5.避免參加聚會，以免過度消耗體力5 @5 }2 Z8 {* }7 F8 y
6.注意保暖3 ~' d: w* A# u% @
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
; C# U1 z# n. [( I6 Q4 u+ ~: c8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力# W! E: c/ G1 s, T. r3 Q4 K
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
4 ~4 c5 q& m( j( J. t10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜( Z& ^! u5 C4 H2 G( e( t
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙& ~  M' o# C7 g* l7 u5 K$ O
12.以鹽水漱口，可紓解不適
, g+ `& }9 Z9 b/ e13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
9 @2 {, a3 W* Y- Y7 t14.洗熱水澡
. j" K0 u1 E) m3 u% j6 c: m15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感; Z; ?: e4 e7 s% D4 z& d- z
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
: {8 R* n! @- ]9 q7 ?  i" z17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
, I$ a( \6 i% k0 E( R* M4 e18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛5 H: ^7 r8 j  \
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
) A" n& }8 A0 T8 |6 w# \20.氣喘或呼吸短促時應就診
& l9 t1 W1 t8 M2 v4 y% i2 q! t6 u' k; x5 B4 G9 j. Y* U- X$ t, P
【低血壓】
8 i6 y9 q& C7 |5 H9 W; e$ g% b1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
* Y' i' R, n% I2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好! e; Y+ i5 j- \3 c) W, U
3.少量多餐
" [! a+ o- Y; n6 L1 {& z: }) B7 G4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
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【高血壓】
( B( q. ]3 B1 j) v
9 I6 G0 u6 {( ~4 F( |0 j  w1.控制體重
2 a' g, v2 Y* f( Z4 ^, R/ _% l2.減少用鹽0 n, q6 e9 N0 I. y: S
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
: S9 _8 o, l! O5 x9 ]4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
' T. r4 @) F8 X$ P- M  C) l5.補充鈣質4 D3 S; ]1 F- R5 b( A5 s8 s
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高- P' X9 v1 s( s( Y* e$ F
7.進行有氧運動
- H! |, V1 B$ x) h3 s8.考慮吃素. a6 K, F% h. ~( i9 y3 M! s
9.經常量血壓1 L2 P7 g. A9 j& T) V" q8 t
10.保持心情愉快
* d) [8 h( @5 {) b1 Z/ A% Y$ I; Z11.少說話3 N) Q; j' M7 ]+ u
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響0 N1 l1 m5 s. N- ?3 h% I9 l
13.與寵物玩耍可降低血壓9 E8 E5 s( m7 d3 X" H

, h  W: a# }7 m( `8 u, X) g【頭皮屑】# ?0 l2 F# S7 C$ h0 Y/ ~* D7 \

8 \' P& R) Q7 r. o" H- s  z0 o/ R1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
) I5 p3 J& @7 \. b% x2 Z4 U2.使用溫和、無藥性的洗髮精$ e8 O6 S2 i# C5 M! ]
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精& e* N, x7 v3 d" Y; k& E* a' z
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
, V7 `6 S& O8 ~! |) z5 @1 k5.與一般洗髮精輪流使用! u, O  S2 {( V* `. _" I2 j* {
6.洗頭髮最好洗兩回
$ `& ]7 L& p/ j/ s  |7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果' B$ W! ^3 ~6 a; T4 W
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
( t$ {9 {: r- [. l7 |9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑: \5 ~, u% }) b
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
: k: W# U5 l( x7 m* I) w11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
) e/ v9 K/ q2 i9 A! S2 C12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
0 d) t$ _/ Y! c13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
# q, W' n- u3 X& c* {9 d14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題. P/ M* m2 Y+ u  S( F" @
) @9 K+ y0 L1 K) u8 m4 y9 Y
【頭髮乾澀】
1 F$ m$ Z! q* r  x" \: z# t- Z/ N. f5 D7 k! u) ?/ a/ \$ l' w
1.勿洗頭過度! [1 b7 j! A* m! c+ U9 k& o
2.使用潤髮乳
% c. \9 h% E3 |( I) ~$ a; W* E6 x3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉1 ~5 `2 o: x, D
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉6 u5 S3 ]8 r2 P% e6 ]
5.勿以高溫設計髮型5 k; u# i3 W6 N$ d, [4 u& p2 S
6.避免風吹日曬
* `# _7 h' A1 N+ {2 n. v+ @' J7.游泳應戴泳帽
' s, ?9 z2 D* \3 K: }' |, `- f8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發( g, f9 p# Q$ s
9.到美髮院護髮9 ]' Y. C: K0 X$ U0 L. B

; I! U$ e6 `, D+ E, n0 a) w. ]【粉刺】
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" ?1 j. W( I9 z$ ?& C8 j0 V1 _5 X1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
, U" l2 R' H2 h" P8 p, ~2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔$ {* b$ E2 n4 }% W( R' M
3.徹底卸妝
  d9 N/ W: P# K7 n- H& f4 D4.化粧品能少用就少用. ^* r. Y3 E/ w3 q
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
& X. S& a  p0 G' x- d6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原8 e2 _2 y( z1 q$ n0 f
7.消除黑頭粉刺
2 ~! k* Z* f3 x: \; H; u0 D6 b7 D. o9 |8.避免日曬/ z/ A1 w2 p$ x
9.把皮膚搓洗乾淨
# E, V; X- c. w10.一次只用一種藥物
, I, k0 d  t4 k! s  f11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在, N- A, P& M0 _: v
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
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7 v7 D! i) v1 S# \. \4 [" V. [( k! s. J; ]) {7 s
【燒傷】- J* J: T# r; F0 P! p: M; c
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物3 X. n& ]2 P( a+ p  ~- u
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染2 b: y3 X* l- g4 E( u7 Z5 @' \  ~6 V
3.蓋住傷部，以免感染
9 Q, u" c' ]3 I/ w9 a& x$ m4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
9 E! G  G  e: B5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕+ I$ f! m9 b, W9 |5 b+ c% s/ S# a' r
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
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' W! Q7 M4 S; p" b) D【嘴唇乾裂】" Y( ]1 ~* F$ w! V! {7 l! t% F

1 [- b( k6 `7 I( @1.使用護唇膏
: l. G/ S) H/ O  Y8 ~% G; ^2.擦口紅
) M, N3 \; U9 q4 h3 i' ^3.攝取維他命Ｂ群
' M4 C6 X. G/ k8 z. J" Z& W, ]4.補充水分) V$ S( G7 M4 e4 v# D. j/ K4 \
5.不要舔嘴唇
3 s4 l; I) e) @1 d6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
; I) Q) y: u) z7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法: y7 v7 O6 R9 N# e+ H

' X* @! @2 e0 q- j5 H【骨質疏鬆症】
* J3 S9 n. r3 Y8 K6 F5 n: P+ `
+ C+ g: B( @5 p6 S! Y4 `1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
- D/ F6 K1 U% |2 t4 ]2 \2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3 w( }6 z  s  i. t; q3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。( ?; h# U+ q6 X; v% ^0 W
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。8 h& e) n$ s! K5 X5 _4 ?
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。% `  N+ K5 [! N7 E- A
6.節制使用酒精。
/ V9 n: G! S3 r4 {4 i' u5 T7 Z, n) N7.戒煙。$ ]1 ]5 g1 p% V! P: ]8 [
8.限制咖啡因用量。
. t# L7 r6 o* I7 E7 `( \9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
/ s8 c7 n0 W: x  j6 W10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
1 U! l( |- m2 k11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
( r! b# N% h1 W8 w12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。2 J; j8 C: r/ }% X' j5 t1 \

3 W% I. F1 J8 \" n; m3 c. ^* S6 T2 o, a0 `
【尿失禁】
! e1 q6 v9 b% {" ^0 L: g" Y
$ m1 e6 L3 J( R. \; `! l* R, @: g1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
+ D$ b" l7 f$ ]  n2 E0 y8 x. A2.克制水份攝取，尤其是睡前
/ H( G. X4 V# f% F! [: Z. u$ K7 Y) ^3.避免酒精
* G$ {2 ^' r$ k4 |. k. m6 f% ?) _4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
7 p6 \* W: a! P( ?5 e5.少喝葡萄柚汁
" X& A7 h0 x" J6 m6.保持排便通暢1 M2 l/ v8 H- [! i" N; Q2 a5 O: u
7.戒煙5 A! @" }  N4 y" N& W! k1 H# r- |7 g
8.減肥
& H- G4 {0 c$ G0 Y8 P' o4 Y9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
9 ^, B( {7 H9 c9 C10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡1 k) O  g( e& Y0 Q0 Q
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題. v* ], t( Z7 c. [: B# g! t
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿- B2 A2 F, m% B, c  ~
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏! z) ]" V  Z7 B
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解& i4 ]. V# l, K/ C
15.使用成人紙尿褲) A8 X4 @" a0 v5 p

5 C2 H3 B. A* Y& P7 V* N1 H5 `: l! }- w/ C8 z
【唇皰疹】( D+ ]) K. Q$ S+ G. a5 H2 Z) Q1 U  f

1 a& |, j6 o# c4 E: k1.保持患部乾爽
5 d# ?6 ~7 d) S2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹- R7 c9 z& W! ]1 s  k. d1 L
3.勿將牙刷置於浴室% ^0 s6 f' F5 _! T$ t6 T3 D
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
! q+ M. z. n& d* Y5 d1 j5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
9 ]1 _1 b/ R% h6.使用鋅水溶液，可加速復原* _! L% d' ?/ `. E  ?9 F
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
1 N7 ]& V6 q$ T8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
4 j( b. c1 |7 J9.冰敷，可減輕發炎1 k( D5 [% x  |3 D$ Y
10.以含酚的成藥紓解患部
' e+ m8 G) K' _& J$ c$ T11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
( G( m4 D7 J# C  w% `; P7 b/ H12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
3 o# D, i6 g, s. I8 D13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀3 _' o8 I0 H* r
14.放鬆心情
3 B" X. q3 F! |+ |- q15.運動可強化免疫系統5 i: G% K6 U1 X& v$ [6 X
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
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# J# m) z2 q% A1 d( m3 |  B) k* b: z- z$ n! a
【黑眼圈】$ J/ y; r) k# C6 l% g* c' h
, C7 W+ ~+ |' G. ]" R
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
% E, ~. n2 G7 t, s6 b2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
0 o8 P( C2 i+ ?! I% x; F/ y3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會8 ?$ m0 R  b9 W. X) R' c1 L

( A% h9 W% m! s' V( ^9 T+ \2 k8 L
【耳垢】: F5 T* d. C& S0 `
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
* D- M# t' j* e1 V& ~4 r2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
  B- q% m0 d' ^- H% c3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分% [- ^2 f( k  v) r) x! d: A
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉+ M+ R# K# e5 z1 o
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
4 B4 ^3 a9 v8 @( W1 x# ]+ }
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【喉嚨痛】
4 w& D9 o& C# H5 Q# q# B$ q" k* ^$ D1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果7 b* `+ L, }; Y3 r9 L" i
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質' f2 `# I0 K  Q1 S4 `1 ^  ^# N
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事& z% H! L# p: @
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛8 I$ H- |2 n  k3 S
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
2 U- g) [( B: {+ s5 X/ W' k, b! |6.服用止痛藥，以減輕痛苦
; B: }1 I9 S6 z' ?7.多喝白開水
3 f4 O* @. f2 r4 u1 Q0 ?" d8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適  f+ z; t& y$ ^/ z
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
% T, |0 B! C+ q% C4 ^10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
0 s5 P8 T, [$ n' z( |! u11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
2 I7 Z. |# ]2 @12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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- |3 _3 ~4 j! H2 Z【打鼾】
: R! E- i9 f- J6 B3 r4 I+ n' ~1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
3 R4 m$ ?6 s( n# d2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
  ?! a0 @; Q; t( z) M. k' n3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲" L; J+ Y. o" e" L0 Q+ ^
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題0 }( |3 I3 `/ @
5.側睡較不易引起打鼾% x% X' R# Q. D- F' g7 z- l! M
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身) k  R# J* I( a6 g2 ^
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
+ _; a! U' f0 E/ w# G3 [& [. `8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]