[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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: X4 u7 B5 B6 |/ X* C8 P& \' E6 P: ]  n) v! N" R
【失眠】, u- a8 d! Q4 K* l: |) t
1.硬性規定睡眠時間0 X+ s9 C6 K8 Q
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
! p4 ^- ^4 x9 h1 X1 P% f, t3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠. ?/ ^: j* p! _0 g: C
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
+ O! L9 m6 Z5 |7 f5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
1 A+ r# p. r4 |. z9 i% a- n3 [6.避免喝酒
6 c8 W9 G+ }9 L( L6 ?' m- e7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑/ h, ]+ c6 F) P2 X0 A
8.避免日夜顛倒或作息不定
1 S* ]1 ?0 w; T  p9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
; o, R8 i7 T* @% q7 ?) W5 {/ r1 A10.佈置舒適的睡眠環境3 @! p4 I+ ~9 j' H, j
11.放鬆心情8 i: h! ~; C+ U6 `( O  a
12.使用耳塞、眼罩等工具3 V2 O6 ?" w' t; U
13.做運動
; X3 }. H$ U/ z1 q3 i5 f) J4 R14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話  B( W- ^1 r! U/ W
15.洗溫水澡
7 Q3 H( J% m  |3 W- T16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
2 v) `- @$ {+ n- X1 G. ^& x/ g2 h, g
【經痛】
  g5 o! U4 {! f* i
4 ^! p. ^5 a# }7 V2 w1.飲食均衡3 j0 [7 ?. z& ?3 k, j
2.服用維他命
6 b$ c! v- \" B; D3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛# P0 a9 `* x+ T- l* x
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃  M6 v$ O! c* Z! U& u) J9 X% n
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性- x' W8 P/ y! c& [
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
9 m3 S5 N1 L7 `1 Y7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
" U& h9 }( J/ s/ \/ M8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
$ q7 ?6 a; x" C0 j7 d9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘, G, @/ f# V0 f
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛( P7 }- U; M& K9 \& y6 e, l6 P2 b) q7 J
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛. y. s9 Z- C- J/ J: r( g% W4 t
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
4 _; H; y: y5 u9 \1 h0 n13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮7 ]& N' n) n1 q  R- i4 M! y- D' k
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
" z3 x6 e. r/ e/ g. ^$ ?
2 l* r" I+ L3 j
* S9 @4 A0 x0 A; b【暈車、暈船及暈機】- a% K3 G0 V( ?0 [

" r# U' m5 p# b! y3 U/ V1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
/ `9 n' O& H# C% z/ G/ z2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
- N4 r0 a# f; j( k5 Y, U1 B2 N" u3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
& P% ~0 b( h: K. [9 N4.避免飲食過量" F/ h* b0 t: L( i4 [" N( j
5.保持空氣清新
8 h6 o1 P$ g8 p& Y6.避免飲酒過度
7 F. d. x: x' U7.睡眠充足
- a# E. p: I- |! H3 E& W8.盡量固定頭部
1 g; k7 W3 j* w8 S  }: g( d) `9.坐在前座2 }. ?, K& v7 U; ~0 k( l
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀0 h( u; O! U5 Q* P' e9 E
11.到通風的地方透氣，例如甲板9 K" W; V9 p# Q0 @: G0 J- ^& S
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統: ]+ ~$ I+ g# G' t% l" h; V
13.服用暈機藥4 q9 k; i: g9 Z6 Y$ W9 k% ]0 e1 E
14.食用薑粉膠囊
  V1 H2 e3 y2 N7 F4 c- w15.吃點橄欖或檸檬
6 I7 {2 D' |6 J/ y% r& m- W& ~9 F2 S16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液7 E  j+ y4 q  D. w; S9 y7 k0 o
17.喝些可樂或其他碳酸飲料) t6 I4 ?! m: [9 F) v% L2 v

) ]! \* I# C0 V9 |/ x" |9 \【情緒焦慮】
: v: W' ?7 h' \& |* o/ w1 h, d1 t, e- S2 M1 P$ R
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機( y+ n) Z  J" R& a9 J$ p! Z
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
" N: T' B* q+ r, ^3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮* f$ S# f$ ~# A
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
1 K5 O, b/ g! G/ ^/ j5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈0 [8 v" N8 {7 b, C$ K1 D5 R2 A2 d0 e
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛: m  \9 t. V4 V  n) }9 ?% d# M: b3 U
7.深呼吸: M& g% l6 Z: X8 j1 E5 Y/ c9 l
8.放聲大喊
1 I9 o, ]$ N1 ]4 T9 v* Z9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
) V9 V7 e* x+ w" f: c/ \! X10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌; `$ q0 k# A, |1 h5 {
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
2 d' ^" K4 J6 L3 ^: I0 D12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉, {; k/ h( H; I! q1 G" K, e$ u1 o) f
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
1 g: e4 s+ a# W: I. @# D" }% N14.洗熱水澡6 `! ~9 E$ d8 z* J. o" Q% E
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
4 L$ p0 |& ]9 w% Q16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈) f" S, j; l0 o1 F+ }& |2 f* u+ D- K

( C% G; B! @+ `' k* f! q【感冒】
- U' P# a3 _9 K( O& L) a* I: H
- _8 M$ T+ j, I7 s* [( c1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
! Y' F" ]$ H1 }5 g+ b( `2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
1 l0 p  ^2 d# L  K' s, q, w2 p3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
  f7 z  ]% e! \$ [! `7 T4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5 t# p# ~& r7 o+ I* S/ N5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
* U' L$ ]# G! j  I6.注意保暖
7 r2 z0 {: v) A' n4 \8 v/ ]. w7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體% w+ i; H/ v- m' S7 B9 F
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力: G8 y0 f' \2 v3 H
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌. u% y$ W2 ?/ P- E2 c! l; J3 A
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
3 i& U$ f' @' m/ g1 E) R11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙, U5 \  t3 F& J3 q1 P7 D
12.以鹽水漱口，可紓解不適
$ z( [4 L5 y* ~, e  b; b$ [13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
4 Q* A3 K& w4 v2 Z% g# ]14.洗熱水澡
- m8 t6 w% |2 \6 t) U6 u3 {15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感& u5 h9 D6 z% ?9 ]( e/ x- v
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈  o3 d1 B& y0 c7 Z$ F& Q5 R
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
$ L# a. ^! t% g2 u18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛) g+ [8 D9 n* i
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫3 ]3 J) d* R6 K
20.氣喘或呼吸短促時應就診2 V& l2 J% Y& @( R/ _  ?
# d- n, X, g. {3 N: [/ K
【低血壓】+ |( x4 e8 c' _- T% Y/ w/ |/ w0 A) T
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降* m( `# T" |/ a8 o" v
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好$ {" R: M; l3 @2 S2 {! v* M+ w# }
3.少量多餐; f9 E* |0 o! l4 Z% e! c0 Q3 {
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起# Q% N" B; q* q% ]

, p2 y; n! Z; B4 p9 s【高血壓】
/ G; P3 o6 P8 p
8 @% W. L2 w- N' o  ^1.控制體重
( Z/ M: {5 \  H# {: F/ a6 G2.減少用鹽+ F) l9 y7 I' S
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
) u! a$ o' ~$ A4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1  {/ D( ?  z, F# z* ~
5.補充鈣質
- z6 [( r* O- f( K( |. o$ T6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高6 T0 j; r! D( Y" r) n. g: k% c
7.進行有氧運動, l2 P: O8 F1 G4 |! H7 s
8.考慮吃素! S4 m3 y7 u. ]9 V4 l) K  z
9.經常量血壓$ n/ u/ R5 u6 ^2 K" m# v
10.保持心情愉快9 l  Z! p8 g3 ^1 x$ y
11.少說話3 Z3 H+ p/ w- W4 ?6 s
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
6 p1 o7 @! y( I. L; B& m2 ^13.與寵物玩耍可降低血壓. p$ B6 ^, F8 p0 M+ P
; k2 E5 h; ^# W  M
【頭皮屑】# \0 K; s8 O2 e
8 k; V  S( s4 a! i0 w
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
7 c* ^5 V+ E$ b- G: @2.使用溫和、無藥性的洗髮精; V5 x( u% v0 b
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
' Z5 h9 q: l4 Y5 d4 h3 L4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
6 L' s) O& Y1 W0 ], Q( k5.與一般洗髮精輪流使用
* [# V, C8 n0 F6.洗頭髮最好洗兩回
8 z' K) T' x/ i0 W7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
$ d& w4 ~3 C# u5 V8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌! d9 C' w, R6 @, b6 e9 {/ {: Y! ?/ ?8 z
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑, S1 o' @; F. H* p& ~9 ~/ n
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑& f/ k0 z7 p, I6 S
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質% f" L3 Y+ N$ R/ F1 m8 S
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑' B/ R, @$ M$ T! }0 T
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
# m% K2 V& f& V4 ?* w14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題9 d8 @& Z* i6 {9 O6 U

6 i. ^7 A# ]; M+ c$ O1 a7 x【頭髮乾澀】
1 q9 z" y9 O% i7 T2 o/ b  c: o$ I: _. C$ Y! U
1.勿洗頭過度- R/ H" n/ H- C) M8 c) @4 M( g
2.使用潤髮乳
# F+ x+ |1 w. n; R- B8 x1 Q% E3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉$ S+ Q* F  d' S$ D7 L' G' M* ]
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉) T. V" q5 V9 n# b! p) @) S, W5 B
5.勿以高溫設計髮型2 x9 u' t( C+ x3 _8 n
6.避免風吹日曬5 n% i+ ?8 _* K% t3 ?2 }
7.游泳應戴泳帽" b2 {0 V: c) c5 ?+ y. k4 _
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
7 Y; ^3 `2 S! r2 m9.到美髮院護髮
( G2 S6 i( C$ ]. m: m, ?5 d- E% y5 Q( d1 Q0 M! r8 y5 F3 B3 g
【粉刺】7 D. r  s, E* S0 v( H$ a

: Y# y. r! ~0 p$ S% c1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔& a! J$ ?9 n/ v; |0 [
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔$ Y+ J: R/ E. m
3.徹底卸妝
: ^: u7 u0 S1 }" k0 o4.化粧品能少用就少用
* W- e5 u4 D* z5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題7 b+ \0 Q4 {1 s
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
* J9 B. U6 l2 s5 d5 w# ?; T7.消除黑頭粉刺9 K! l0 I+ H" P' X% `
8.避免日曬
2 h, h  q2 \( d  g9.把皮膚搓洗乾淨; k  C6 f! x& c& Q; E
10.一次只用一種藥物
9 f( f1 F) p  I" }" J  _) o& T6 g) p11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
4 x- O3 G3 {7 C. ]4 j  J5 i12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等+ ^9 D$ x3 N  Z3 U; d' B: |( c9 E: M

$ L) t0 h; ^( Y5 Y' k& H2 Z" P2 a) W: K  B* o% R0 D+ H
【燒傷】5 O; {! ]+ @" [
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
( c; z* g3 i& B# L( b7 B2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染6 n$ y7 s0 D9 C9 I
3.蓋住傷部，以免感染
7 H, c1 h- m! S( P4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
. H+ v8 c% F4 q5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕8 R9 |3 U  Y  Z) i6 n7 M
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染) r2 N+ z8 u* |5 l

, I6 _% h$ R" L4 H  W; ^0 z( m1 i, w, k9 D' k' _
【嘴唇乾裂】
: ~# k% ~2 z$ e6 o" N0 X" Q* D5 j' R7 n
1.使用護唇膏
. i( R( H8 l8 t+ B( r- {# N9 r. F2.擦口紅& A8 x( L5 s' D
3.攝取維他命Ｂ群
! s9 `3 L0 H8 S% U4.補充水分
" Y6 w; U- V! z5 {* f5.不要舔嘴唇
7 h8 H$ n) F( [, T1 \6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
3 q7 b5 F& m0 }& n2 x4 V: T7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
# J0 i0 }: M! h* k( }2 O7 i  \+ N6 \+ N1 k% w
【骨質疏鬆症】7 S8 R0 q" {0 `; z6 ^2 g/ D& R0 {
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
) q% w, q+ b0 m5 v) A& M2.從飲食中攝取足夠的鈣質。) n8 k2 b$ Z2 j
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。; B5 V9 T# Z5 ]5 T! h$ g$ z
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
6 y9 N  `0 s6 s' ~% g  C& _5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
* I! `" a0 i$ r; U6.節制使用酒精。
! O- r( |, g: }2 i, `7.戒煙。
4 X  ~% n; r& w0 c& s$ P8.限制咖啡因用量。, h6 e# X# p# Y- w
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
3 D! a5 h) C' ~( O2 b. p* n; G10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。1 f( V2 V' r+ [" e6 c, C
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。0 }5 P! }0 I1 U2 V, J6 K* w
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
, v0 f6 c5 P! o) q1 j# b/ Z
2 p4 m( x& T1 w, O4 X
7 w! Q+ b, e! r6 D9 K- I5 W7 }【尿失禁】' T) B9 A* u* N! Q8 z
) [, x1 z; R4 M; X/ s+ ~0 ~" E$ B1 v
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
0 h  h  Z# }! X2.克制水份攝取，尤其是睡前+ Y8 V8 v" ^8 Q' E
3.避免酒精- Q5 [  C* }0 E! ~2 N, W* t
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
/ p% B8 f1 }& q* M5.少喝葡萄柚汁
# F+ P5 m1 x$ ?( x7 w  H  q2 C6.保持排便通暢
, j$ u" X; l- p2 T7.戒煙9 h4 O2 M% T: Z( E0 `
8.減肥
- ~" E0 |! \8 x; P* Y9 t  {9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
7 A8 `( J# N* K, {% a. y6 p10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡1 y2 i5 B# ]$ H: K
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
' f( S0 \: c$ l* E$ g& v0 D" [& l12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿8 n5 [/ F# B# {( |, f. a$ }6 m9 O
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
6 l% Z! V& [0 P" q8 f+ I+ \14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解4 ]8 V* v& m1 c+ n) |% ]/ ?
15.使用成人紙尿褲
3 H* ?9 s: f: I4 K! w
. ?4 M& J1 A- G8 N2 m- D" Z; a# B3 S
【唇皰疹】
7 o+ R6 s: _0 Q+ j: C) z$ e+ b& l1 R" L* N% w
1.保持患部乾爽/ e* A% b4 }! T! l0 J1 M* ~! q
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹1 O: c" L% H: m. F* M2 _+ b
3.勿將牙刷置於浴室; @7 w8 O- Y: k+ u! B3 @% D6 [5 X
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
( \3 o6 S8 G; E) i( D  W5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林! A/ M; z2 x$ E2 V" G2 Y
6.使用鋅水溶液，可加速復原
+ s. r/ V; q# a1 y$ {8 M& ~+ _7 F7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
1 r- H8 \+ p5 c8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
- a4 ?# f+ l4 K# y. c, W' O# L0 @$ J9.冰敷，可減輕發炎7 c% F! h2 M4 A+ H1 o. C* U
10.以含酚的成藥紓解患部
, `1 d; v2 L5 `+ ^  k0 Z11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
. e& {6 K8 u; v( ]& c: k# g12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等# U( H7 W) f% g$ H3 g# T
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀' r9 |3 R0 D, {$ _( X% U
14.放鬆心情8 `/ [7 v- K  l$ v
15.運動可強化免疫系統
1 Z$ y1 T" B: P' i8 L16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
4 ?4 m% B9 \' G4 a7 f8 A$ d+ ]  }2 ^) F. R2 j

! o0 k7 D* I0 T- j0 g! a【黑眼圈】
; I! H! Y, B! ^' O' f
- D: k( R! M# t1 s6 i% V2 J  \1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血$ `/ A6 T- K! o, ^& Q  }
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
1 {. q! t  E- b! Y) z) a0 a5 t$ z" m3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
, n2 q& M# O( G5 |% ^( b- V4 }  J1 Y8 ~( w$ |
( c6 k- {4 c' O) U8 f* ~( R0 H; E
【耳垢】
# }4 k$ i: {; y% w( @9 o  q- D1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
: L% ?5 t  _/ K+ T4 V  }" m2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾9 s/ V& y- q# ?# o$ }* f
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
& s1 @1 w5 g$ H3 O7 }4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉& ^3 {4 t. x$ R8 C
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
0 ~0 s4 L5 d9 \* y% j- f% }
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6 }4 c' @& ?6 g8 U2 ?1 U' m% b1 N【喉嚨痛】
% y5 P: y1 u* c3 e: v! L1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
; u7 y1 N1 R, h) O2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質$ E  x0 b( ]8 P
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事: P) T8 k1 V  i$ }9 @1 s
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛5 n: T8 L& d& S; ^; @% }! @
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題2 u1 \6 y# l+ t% O! I
6.服用止痛藥，以減輕痛苦  H: _0 B0 W; q! ~
7.多喝白開水3 P- S$ K6 S+ y
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適7 y1 ]' K# t2 R) C3 t; B; B
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
. v' l9 c4 u8 U  }+ u" O: S/ m( @& l  `10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌/ l, ?* s5 T, F2 k& p  ]  A  S
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染1 Y9 Z/ L& W. K0 N4 o
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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$ L9 i, O/ V* b! L  u【打鼾】
# Z- G  C% h- l/ A- w1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾# @3 H4 C6 i; S! r/ n
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
0 @; i1 u2 k" n3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
7 E; D5 k7 a3 e- `' H/ V  I4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
' s; `; P. p1 v1 E" l5.側睡較不易引起打鼾) R: D0 b! x* P: [4 L1 t
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身  \0 c$ d0 q  l7 y
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
& J2 P* h8 }/ ^9 C+ k8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決: [* \; F- s6 i/ {

5 `! d. `4 @3 J9 Y3 U9 [; B[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]