[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

3 U- y+ F4 Z/ p% w3 {9 C

; ~. F4 p2 `8 ?【失眠】
; S3 ?% p5 _% N& N1.硬性規定睡眠時間$ n( X6 F( H5 d' v+ b
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺* j9 W* H3 x" S0 S
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
7 p% g4 G- o9 _4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話+ ?7 z3 @1 v# |
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用3 C6 z* a$ _9 X
6.避免喝酒6 o0 P9 d/ \& a* ^$ e0 I
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
! I( @" a- Z; @( Y8.避免日夜顛倒或作息不定
- j: N8 {+ k6 M9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
  k/ a, E5 _  C$ {10.佈置舒適的睡眠環境# }! R5 E( }) `" z% `/ @5 S7 Q5 g
11.放鬆心情7 K, P* n" A0 S' O
12.使用耳塞、眼罩等工具
5 w. I" S, U7 E5 h13.做運動
6 n% O0 w- T6 j4 E14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話9 d- ^) G& u( `* P' A& g; Y
15.洗溫水澡' }, Z" i* m0 E3 D
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
3 k0 v+ |& D. J4 }* C* V# G# k0 V
  `) U0 \: K# r. q【經痛】
0 D, e6 [9 U: [3 N" H  O1 b
( u: `& V1 u- k/ l$ Q5 L8 h" a$ l1.飲食均衡
( D' R9 C% k; _" o2.服用維他命3 P' U( c/ h! U
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
, v$ _1 n6 |2 I3 Z4 a: i4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃1 u% E( k9 d% |- R1 x5 Q7 W
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
3 c* I% B" a2 ~: f2 N" x& Z6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
3 ?( s5 I  r9 s+ X6 I4 H7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
( K+ O: r6 u8 F0 d, }6 g4 a8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9 a# d; z2 p: k0 L1 p9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
* k1 s- n$ C5 @# O; g3 t10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
4 O! O" k6 Z. N# i' z11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
/ V9 ?9 X2 J9 v( ?* a0 Y* Y3 L( m# y12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
( ^9 }% [  o0 t- v0 K, }0 i13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
% C# j6 O# c  I- W14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃3 h* V- j2 T) a# _6 G% P5 l
: K  e- o7 T! l% u- L8 Z
) @! L; H/ d, \- r9 P: [5 C- b
【暈車、暈船及暈機】
" m7 x, q% ^( n& b/ Q0 `+ j4 I+ Z5 z' Z# [) i1 |
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機9 {$ J% Y8 A: B+ z& Z" G5 ?) }5 C. k
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
% _7 ^( c7 E, G8 X3 h3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸: I, b- H6 U, O
4.避免飲食過量
$ }9 p; k" T0 g# l5.保持空氣清新
0 h  |, U+ T8 @; Z3 I" }6.避免飲酒過度$ S7 ?% H& u, V1 I/ {
7.睡眠充足, A7 a1 {& G# }4 x; u( t
8.盡量固定頭部
1 N, `9 I$ q  h9.坐在前座
1 ?7 G) R' k& n1 {; J0 o10.勿在顛簸的車上或船上閱讀. z$ l& f0 x) H0 k
11.到通風的地方透氣，例如甲板5 ~/ \7 P9 x( @5 G! v
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統5 E5 i% |6 p& r3 O9 U" `
13.服用暈機藥
' P) B$ g$ i8 n" c+ t14.食用薑粉膠囊
; G: Y; u+ U6 o8 W% M9 X2 ^15.吃點橄欖或檸檬
) v) V+ N6 B' A% e6 t16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
8 J/ x! g1 }0 c2 H17.喝些可樂或其他碳酸飲料
: W; x# Y$ r( M+ d; V9 F4 n8 Q. l% o) _) H- \- y
【情緒焦慮】
( J6 d  N% C9 g( r% P8 y
& C$ h7 m2 u) O0 r" ]1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
  A- E* S% X" ?) R2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
* G8 X7 B# }) k) a( I3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
+ A( f4 \1 K  j, c# o$ w( A4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
7 v9 r; K, D2 [+ z7 O( ?4 _* D6 P5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈5 D$ ?& a9 \: W* @6 F
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛. T, h: w0 b  M# V( D
7.深呼吸
# o- E: o& c5 \2 P/ E8.放聲大喊  Q) H7 @% X: K2 g* j1 _5 \
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮( ]) T" K; o# z/ f8 v5 h8 R% Y
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌" g# S8 K& T2 A* N& `$ r4 ?
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
/ f5 t  p4 r  R  F12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉3 |. v1 ?  I; F8 y
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉, l7 p" z: d. N5 |# N. _+ m: U9 P7 |
14.洗熱水澡( {; ^2 Q9 n( Q& O* ~* K. v5 S
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
- Q! r) l8 c0 M7 t* Y/ Y16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
$ D1 _. ~6 C+ D/ x5 R6 d9 f2 G2 V+ q- _+ D9 O# _' N: \( m! ]/ p3 Q! l
【感冒】( E. e9 O5 l. h5 q6 d) t- P! y

7 V$ j+ D/ P6 X6 w3 _# N! M+ Z1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
& }. G( ~8 y, c+ Z2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
1 ~. C/ v7 O0 l1 [/ d6 r3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
0 r- L& ^- Z% X% B8 H4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
2 ?9 Z, y9 G! Q) F& N5.避免參加聚會，以免過度消耗體力6 H7 ?8 Q/ j4 D( q- D7 U9 k
6.注意保暖
# C( s& v' L) u6 H: q% {; s7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體7 C' B/ p0 R2 s" L
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
2 C4 |9 P0 |8 z# g9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌0 w0 [1 }6 F" G7 o1 r+ \: j8 _. N( {
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
) v0 Z. c. h, @1 o, B2 ^11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
9 \& k' Y8 O! T! `" F# M7 ^+ R12.以鹽水漱口，可紓解不適
0 L) v/ T1 g& i2 Q3 _0 T7 E13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡% m) X3 j9 ?% g+ p* b
14.洗熱水澡
/ J9 |, ~6 s" n- j15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
9 H1 E# F0 k0 k8 {$ Y, f: D1 P16.服用感冒藥，如阿斯匹靈1 j+ k6 v( a1 f  w
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
0 U8 m  q% `0 r9 F; R18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
6 E% t1 I7 |# P$ Z" c19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
5 d0 _0 ?  r3 g; q) E. _20.氣喘或呼吸短促時應就診
, e) ^: i! ~" B2 w. @6 P7 r  g4 M$ }) @7 Z# |7 C5 D
【低血壓】
. {0 h9 `$ d# s  I/ E+ f* U+ y- Q1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降6 `) y, l4 @. T+ y2 q! l/ \
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3 b' P6 y7 c! V- e* C3 C3.少量多餐  J& I1 ]+ T! w5 H
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起; |! k5 b/ \) R( c1 \) \; t
& l& n! P- m6 S% Y7 p
【高血壓】! v! k' |" n; H
- n' O" `$ i6 a- C; t; U9 B
1.控制體重
% E0 K0 N( v0 T1 \4 j2.減少用鹽" H. t" m4 u/ K
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
2 {, l: F8 f/ A; O3 |4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
' V/ u" s- \3 o5.補充鈣質
- b+ U' ~+ l" y7 k6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高3 v5 r1 ^" z, @
7.進行有氧運動
5 X8 C' H+ f9 _, w. s. {8.考慮吃素: K  @' ^& u5 c6 ]- J+ g
9.經常量血壓
3 w# r) F- d% g10.保持心情愉快
/ w) e+ b& G/ [& Q11.少說話* U( y$ ?* f4 S' W
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
% v# ]& K& s' J0 y( ?4 a' Q13.與寵物玩耍可降低血壓
1 O! R/ k! k( ~; b6 z( R' ^6 ~) c% c+ D" I& p
【頭皮屑】2 U( W% X1 t: K6 {$ E3 t& F/ S* }
( k4 Y0 E$ O) J/ U# ?0 R& N
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑( t, w* F/ H9 Q( n1 D9 }5 l% I- I
2.使用溫和、無藥性的洗髮精1 R9 L6 T8 s3 i. h1 L* ~) G9 a
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精8 `, v3 E" a3 n8 p9 U4 E$ [5 `0 u) O0 o
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉  y- o% y3 }9 z0 R% D, A7 Z3 B; z
5.與一般洗髮精輪流使用
( C7 p( z, H# c' K2 _) I2 O7 J( s6.洗頭髮最好洗兩回1 p3 y9 y5 o! v; ]
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
$ q/ }3 g8 d" k8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌, T, W; G* _1 q
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑: s" e5 T  J$ Y9 w+ ]4 V# p% y
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑4 v3 o3 C( A! ]; N; H( j& l9 _. i
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
6 p3 H, Q' Z! i9 e12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑( q8 j* i) U, \
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重- e, l$ i# o( W3 y$ I
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題* A. O  w# T: T, X2 e

, t1 R5 L" c0 D0 `% F【頭髮乾澀】
! U9 S* E3 H8 I' n# J, P, V, v3 P; u1 a7 [
1.勿洗頭過度* [: Q' }9 t! r, k
2.使用潤髮乳6 B7 c3 m0 r, z! I4 d: B
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉  j  d$ b+ T) t
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉  _# F: G# W- O8 R# F* }$ b7 L7 M
5.勿以高溫設計髮型; |6 F; \6 ^* t6 P7 L: O7 N
6.避免風吹日曬# p* R0 d9 ^+ O% `
7.游泳應戴泳帽
5 d4 B: A5 h7 y0 ?& Y, Y' _* a) d8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
4 R2 i! y1 h( o; _5 F$ [9.到美髮院護髮
4 G+ n) j9 b" u$ i& n+ N& K: X
* A( a! g$ m5 h& P3 ]: \【粉刺】
& I; o) x( U* N) o! z/ ]  m5 c: A* p7 R; e& w
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔" h; f" l: d6 v! J
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔" z9 f- E8 `/ \: [6 M
3.徹底卸妝
4 F, P- u& e- z- J6 O* K: @) [4.化粧品能少用就少用/ S0 U! u# `% Z. T/ C; Z9 [
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題& _0 \9 F& B/ g
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原( `( `) a6 q2 j9 I9 u! M- F
7.消除黑頭粉刺
! L* B( L( x9 e1 t4 k1 D- W: s8.避免日曬
' }( a9 [& z/ d* ?! h9.把皮膚搓洗乾淨
* o1 m  q  v1 w1 s; `, C6 _10.一次只用一種藥物. ^  f7 y  R( O
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
  g1 ?! V6 F4 a' y+ M3 ?- U12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
! z0 ~' R- u2 d* ^5 d! q0 C% o7 e5 `: ^9 t
0 }3 V) n% l/ c! @
【燒傷】6 W- z3 _& t  W' n
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
$ J0 S, h) P( h1 P* R) U& @4 p2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
7 ]# u: W! K$ m; G" t, L% ]3 C9 \# `& @3.蓋住傷部，以免感染
; y; a: c. W. B9 J3 r7 B4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
! B- i$ O5 s" m2 h3 L: {) O! G4 B5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
0 v& l5 [: |; o3 M6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
# X( E, O. }3 v. A+ j2 A. s+ {7 u; Y9 y# p; i8 U* P

0 {8 c- w+ [1 S/ _( r2 a, V【嘴唇乾裂】
3 M6 j" W6 u/ Q0 s2 k2 p8 S( s6 ]0 |
! U/ S; z( B( l- T9 ^) P1.使用護唇膏
8 M, `7 J; m$ ]: h# w2.擦口紅
2 i% \2 x1 @. D4 l3.攝取維他命Ｂ群2 L! y* M# p& u5 t) ~! M! ~
4.補充水分
' H  C; e  ~1 f. e2 C. j' k1 [5.不要舔嘴唇5 J7 C  M6 ]- z3 y' ]
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好, E6 M' `, l0 ^8 e! n% R
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
& v' b5 s" P% m' F9 Z
' @- |5 C: h: w% B3 R* o$ \4 h【骨質疏鬆症】* [% N6 f, s6 O: F
  O! B! ]& i( U* q0 d5 {
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。6 |' }* M$ `- W- j. O5 l
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。9 \2 \" w+ G, U  I
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。9 [$ {2 N) z" n5 o& r
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。9 P7 G7 c& n3 G$ z1 z; [8 T
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
* Q: [# W* p# Q0 o) X6.節制使用酒精。
% J, ]* [5 Y4 c3 ]5 j! G! P7.戒煙。  r# B/ d. @+ t; u) W
8.限制咖啡因用量。' v& ?" E8 c7 P7 }' O  e6 Z1 P/ d9 y, K
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
7 [+ k& X3 p6 Y" e5 _8 \2 H$ ]10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。" r1 L# |) G  h) L; F( `  n
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
( N, a6 {* [9 H( u6 N4 \12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。8 {; z- [: e" F; K7 s; U; c

6 w9 H8 n: f! h6 g- `6 }  C' `2 o% p4 V4 F/ S- i
【尿失禁】
9 i$ J5 q2 f- V
5 b+ M' u, o- N" @. k) h* j1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
8 Y* W# }) H( Q6 y% `2.克制水份攝取，尤其是睡前% m' l- u& }0 `1 U) A
3.避免酒精
8 y: a" |! y0 @3 P3 _) E4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑1 g7 g2 T) U7 p# g' n
5.少喝葡萄柚汁
8 w% ]: Y( O/ o& [6.保持排便通暢
4 @' K! ~  M) Q! v7.戒煙
: C  D1 {) v0 V, J- {% D* C3 i8.減肥
3 H. K+ a( u; X* S& `' q$ ]$ q9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次* I+ C+ U" B$ L6 S. T0 a
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡( U, {  T( c# B
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題/ D( U: y1 Q/ F# Y
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿& R$ V! x9 w+ |( V
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏. W' r3 W+ p, A& f2 X. J& U
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
! H# X( f# z! I: h6 j, u! T! I15.使用成人紙尿褲, q8 C- ]$ W: _  ?6 u. R

+ v7 j1 d) C0 |( ]' y7 o+ _5 M0 O" k9 c, B" p' C& Z: E0 v
【唇皰疹】
/ j/ f# ?/ C) Q0 x1 N( _* }
" r( [5 B- x% ?* [5 m1.保持患部乾爽
& F( w9 b" {# h9 N2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
/ Z. R% j1 }7 B& V3.勿將牙刷置於浴室2 k0 i& ~+ H9 ^
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
. b6 h. B3 R, ?, R3 H; j5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林) q+ ~( F" j: \' R
6.使用鋅水溶液，可加速復原4 Y: `4 c7 @1 Z6 K) E: {
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意8 b  R1 k3 n4 {! I$ l8 g
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常- P' C1 @! y9 v0 h& p
9.冰敷，可減輕發炎
" Z7 y8 e& h- r' P" g/ p10.以含酚的成藥紓解患部
2 V5 C$ ~) _, Y/ `1 K; ]11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
7 D- _# D/ S5 M, L4 h# K12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等* y+ D3 f( ?* }! l1 P: K
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀6 ]. }$ `2 T7 }
14.放鬆心情# x* }2 `' \7 o% [6 o( w
15.運動可強化免疫系統
* M: J2 J' h2 t) _& ~" a2 H" S7 d16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的2 ~. D5 S8 G( h+ m! u

5 F% y, `$ {! U" S8 w9 A+ }
5 D2 R1 F2 O9 Y' p2 u: F9 P' k【黑眼圈】
4 W% H3 i, V2 H5 T5 q* v! g$ C4 F5 Q
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
* V: X0 K: M! M5 B( S, C% J2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
* N7 Y% n- j5 Q' q* ]* _3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會& ^  Q3 G( U6 _( ?, J; p, ?& ]
  ]) h$ s, C# W* e+ R+ W
; R% V/ |# j2 r% E- A
【耳垢】
" E4 m$ |# W: B& Q$ `4 g" K5 x1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
: i  f2 K. l; P; ^: Q9 |2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
- ]8 k% \, P+ K  ^2 ~" G" n3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
# D  @# h8 C* ^7 C( c4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
9 ?+ T; {, E, M) Z( C3 q& c/ D5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
. }  E; ?. z, Z+ K& ?9 E; C8 ]7 p9 H- ~8 P8 l) M- m/ P; B* h

: p/ J4 v( w: Q【喉嚨痛】. J# O+ ?1 C6 `
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果+ y( h( m) z$ b! Y; o9 _$ W4 D
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
4 @% y0 g( V, A0 ?3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事, N( m; Z& V- m1 f. M! \
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
; V. P; s! v! A* k" f5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
& l2 ^# e- _6 m' U, F6.服用止痛藥，以減輕痛苦- ]& j! K/ P4 K" s( g
7.多喝白開水
* C' ~2 U2 _" t; Y. ]  B  w8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
4 D, W7 G) W' N7 U) I9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
& S$ X% ^7 f( x* ?7 T* Q10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
" J. n/ i% I; N+ N0 N; H* }/ O11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染  u2 V5 j& P) s/ _
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】
; v* K6 C, O" n1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
; l& e7 y' M8 k9 Y" m0 O2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重- B$ ~- ~: G- X. Y% b
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲3 g, V$ y: L2 F0 M6 }
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
& L5 p" v8 O. f/ O- L, k, K* k- g5.側睡較不易引起打鼾: j6 _: U. B6 q
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身: e& q! ?, ?0 F
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾7 |) [5 f+ \- }( _. g
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決" N: U! @# O* I) |* V" u/ S# d# l, @% u
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