[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。0 y& `+ I4 S% I% h, q2 M3 ?
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
) D& H3 w: b: @2 h$ ^每人每天平均所需的能量（千卡）/ G! x- u6 D& `* p- T4 e+ A: y! L
 
0 e! ^; u- y# p% |* d3 K! ~& J                 男        女*
) F4 c4 F  h8 F5 ^8 F: N8 \. X
/ G& ^( {$ B) T$ k- j$ ^7-10歲        1970        1740. a; v8 ^# M: K: x( v1 j: M
8 H- I& a' ~' k  i( {
11-14歲        2220        1845
: _! O; G4 {3 |. i) x& l
1 F: i- W1 `) K; U3 u( T& q$ Z15-18歲        2755        2110$ ?/ f) I" t- s( F
! i$ `6 N, ]0 b9 a# x+ i
19-50歲        2550        19402 {( J% {2 L7 O2 ~) M' S  [3 R
' `/ C# E2 R  ^
51-59歲        2550        1900
( L% ?0 B: B6 {# z: _+ H# u% U% D" I
60-64歲        2380        1900
( _( f* }4 ]* i, O3 x2 X. J, n: g0 W9 n+ L  A
65-74歲        2330        1900
; t( K+ [( Y; {# v1 {. x  r3 L. F; ]  h1 C
>74歲        2100        1810& ]# q* h* L4 W: a8 `4 }* x3 L

; j3 ]3 o5 {; A: K. D* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
! x  x, @, d: E  V（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
+ L6 t! u% P3 n從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
' X* \& o- _# Z. N. c! Z0 o假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。3 K; _+ X5 b. E0 Z
7 X) c) s  U' P/ e* e
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。& D2 N% A; f1 r) O! I$ {
1 X8 P6 O) w7 K- J% q9 n3 c0 _7 Z2 b
常見有關熱量的謬誤：
! f5 B+ ?& M* U7 F$ A% ^
6 n% J9 {8 z' s" c8 g9 Q5 l1.        植物油的熱量較低u
) {! J) `) f& B# c: G        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
4 W* F8 e1 s4 j- {2 L# |+ L( t: I. i$ ^
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
# {1 S8 |9 C* \        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
4 X1 r8 Q9 o# d$ @  }  B
" Z+ v; y- K1 f) _常見食物熱量含量表 
+ g+ l+ r4 O' C/ L2 J五穀類        分量        卡路里& F$ ]0 b7 m" f/ K( a3 w

! _/ \3 f+ C9 u1 S* l5 {% j3 L白飯        1中號碗（用米64克）        234
( m! T7 w! ]  y
) f  X' R! ?& L6 q& ?) o+ t白粥        1中號碗（24克米）        88
) x! v* ^# g- a
! `0 r% S8 _2 Y8 D2 a米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
  c  W- Q) m8 V  O5 D8 s  C" s3 b$ g
% g1 Y' q% }3 g' m0 Z2 O+ s3 ~& \7 G# s河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284% S$ |. i3 f# P! B* }" n* I6 k" E

" i( A( @) T- k( ?& ^# g8 [意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174- }. e% n& @2 ^% B0 ?
! C2 G# h* T1 B7 F7 w
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167/ v. p# Z6 w/ ^

. _5 `# Q# I6 U上海麵        1個（58克）        207
8 `: ^& \4 c5 q6 `. A
$ I/ t! o' U" b8 r蛋麵        1個（55克）        2158 T3 J3 V' r8 H1 c- `4 T

# U5 `2 Q: O! y1 a' S* \. [伊麵        1個（細）（80克）        404
/ N* h+ _- h, g0 N5 G/ G% n/ q
% x" Z/ w, M5 k5 e3 P$ w, {* H; Z5 T9 H即食麵        1個（100克）        455
5 Y( D( b. T( s" q- b
/ }* Q* i4 J/ i% s麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180( c" w, L7 @2 O  v; F2 W  X
2 o; _3 b5 K$ v- O% A; R" O0 n2 O
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92' r. x- o1 j* S+ |3 O7 o/ p

; Q% R/ K0 l. i5 T- g包、餅、糕點類        分量        卡路里2 a) K8 E2 l# h' @

0 U$ Z, w) F& q- [* S0 [+ z- n2 |/ S漢堡包        1個（102克）        260        / h& u" ?! L. f. A: T

' b- ]& c+ k- n芝士漢堡包        1個（116克）        310
! c$ }, z" O6 R8 O+ @% [4 u" c" W" U1 c# i" z: y$ l, |
魚柳包        1個（142克）        4401 ]! w1 R1 D: n' p5 a  I4 {
! p8 ?9 l# }% F8 ]/ m4 F/ L
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290' Z! |5 t8 g8 f# O
$ h& E9 q" j- ~8 c. `1 W
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
9 x7 B1 |+ ^, D" B! v1 ]$ o( K% h1 @, B+ m; h
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
+ z& F/ p. e2 T. U: n4 F4 O/ b, `; L4 b9 N& q
火腿三文治        1份（122克）        262
  r6 [  V: ]" I0 I1 h
3 b1 z9 i% N( [. F9 j芝士火腿三文治        1份（146克）        353
) A4 \/ {9 w8 s4 w. z% f
% r7 L1 K. S4 r1 F7 Z熱狗包        1個（120克）        300* ^# A6 ?# L# o+ h5 }
. Q6 t* M; C  ?# N" C8 \
牛角包        1個（41克）        180) }. W- G, R$ f5 R
, h1 M% ]2 R  Q, x3 ^, A
方包（厚身）        1片（50克）        125) P$ o* V, {/ _
, E* B7 w  u+ x3 O7 |2 f! ~
豬仔包        1個（60克）        1692 N. I; I3 R& |
* U  i( P/ v8 c! O% I
雞尾包        1個（65克）        2216 O$ x2 P# ~0 ]8 s/ r; _8 k2 g9 u

0 Q0 k8 `' A+ ]; }; a1 }0 y$ Y菠蘿包        1個（70克）        2356 b1 R! s! g3 }
8 \' a. F6 ~, A+ k
克力架餅        1塊（8克）        35  i5 G! `! a0 ]

3 w- K- h: P. e) S甜茶餅        1塊（8克）        28, p8 _4 I; r5 D& M" |  R8 u, c
/ o3 v! C8 B! t' g
梳打餅        1塊（15克）        71* }$ Z& S2 r2 i1 C
3 ]2 u  C. W, b5 m! f1 z
馬利餅        3塊（15克）        35
6 h9 }8 F7 y+ l
* J% @8 W+ e& t& m, [. N( O鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
  K% [, U9 U  G
$ j: s7 j% C% B5 i7 m薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
5 M% S& l. k, `$ d* f* i& i' t) r; U7 _+ M& q+ ]# A
芝士蛋糕
- d2 L! N0 \# m0 O7 W5 T（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278: F' }- O0 S, d2 G' J, _
* \7 w7 y- F9 J% \0 R. }/ Z
焗蘋果批5 C2 p9 ~* |7 U8 W- H3 v
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
; C8 b3 d+ x2 P1 [0 T" `# [' l0 G( V( r' G, Y, U0 E
魚、蛋、肉類        分量        卡路里& ?: T3 X& P8 Z" e! _
( |0 W5 K7 l: w& B6 j5 d
雞肉香腸        1條（45克）        115        : N9 d0 F4 W- M; \( k
7 H. @( O2 Z; [7 ^2 q" G( |/ B
火腿        2片（57克）        103" B3 j1 x1 i* V0 w) H4 o  Z, W) _

6 z" G- ~* S( h6 H1 L& A燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270( u" Q3 ~" {( [: _8 F1 d0 j

, W2 f2 _. a8 g- [: L. B' g煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
% @% E2 k! H5 B. Y
. P  m, h  W7 a) E& u煎豬扒（全瘦）        67克        178
: K  T+ l& F4 k2 w. `8 Z
/ E) g, ^5 \, m4 T& H燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248. _: n8 X- P* Z4 t; U+ K
+ v% j# s. J5 |6 L( q
燒肉（全瘦）        75克        1701 u1 Z3 X) t* }% {5 B# B' m
) j2 H" s* K3 a, K4 j+ \' R7 K
炸雞翼        1隻（55克）        178* a8 t4 [5 {' {, a5 Y# q0 o5 M
$ j. m) s( H# x0 G: b- z" H
燒雞肉        1碗（140克）        266  _$ Y8 |5 y9 ~; X

  }0 B, d6 _, l炸雞上髀        1件（104克）        294. Z& y5 j" \2 }4 _6 N, Q

2 D) U: B5 e5 S$ z, ?- q$ Q6 Y+ o' v炸雞小腿        1件（57克）        1463 A; i6 E) L/ S+ T, f3 X

- ]' Q1 r. `* Z$ t1 D* z燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
4 a; H6 ]3 A. B5 r0 v4 t* t! w. H4 o  l! ?6 }
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4459 Y, w% |4 @5 i% l/ m. s

1 p) g& B3 s- t- A! [8 S燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362, D2 H0 K$ k; Y! t: ^" Z. V  v+ M+ d
' P' L+ l4 \8 z6 c; D
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406  b6 p6 t9 R2 ^$ e' l$ n. D
% ]! ?0 c" p6 ^! C& V
銀鱈魚（白灼）        100克        1023 Q% n* A4 b5 W7 `8 Q4 O4 U

' t; k, C1 t* K. a吞拿魚（水浸）        85克        111
$ S$ ^2 i" g+ k% e& |7 F( s$ T( o
吞拿魚（油浸）        85克        163* x+ J9 ]0 J+ I" q# C" p& Q1 R

# o+ M) U) b2 z, k% V! l. |6 f紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85! J% J" H  c+ A9 U) _
3 g' X: T$ e5 f$ w+ ?% K& x* R7 ~. q
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
# y& `" K! l8 ^- d
3 }1 d# B/ l0 S& A白灼蝦        100克        99
# d) r8 Y# H9 I* Q! f2 q8 O* u1 M4 R* t$ U
烚蛋        1隻（50克）        745 q: l, H+ k- t5 Z

0 I4 i3 \; |) R0 T- z7 `煎蛋        1隻（50克）        118
$ |8 m- i. b4 P& t0 M' ?* @. |0 l/ l5 E* G& ]6 H3 O1 [/ ^
火腿芝士奄列        1份（118克）        2900 K* u1 H% o) c0 v$ ^0 c7 C+ q  K1 D& N
1 m" L4 r: t% J" D1 n
蔬菜        分量        卡路里
- M* R% ~# q) r3 z+ D% P4 k( V9 @. U, a- |' b0 C9 T$ D
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
  g* C6 {, d* ]5 @4 J: \& A0 S: d! f5 f6 Q; m' O
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32& ~8 d! J* I" Z5 q
' a2 x! P/ o  s
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44; D6 H5 E& y1 x* A7 o; c* @
  J7 R4 ~* G; R
生菜        1中號碗（56克）        10/ }0 v7 ~! ~3 ~; D) h8 c( n
' ?' E& k& r/ f% F2 {4 j
甘筍（水煮）        1條（72克）        318 r0 f6 I* p/ Y

' A0 L( m! G7 m/ d粟米（烚）        1條（77克）        830 A. x- l1 t& o% t' }* V8 X4 C

. o% q( A0 z, N( |青豆（水煮）        1碗（196克）        231  D6 H! J- K% h, u: M  m
4 y& C7 z5 P$ z: \7 r5 ^+ i
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
# d9 o6 Z  v3 }- P5 y& @' w" t, M' O, v# I- e4 m" k
乾豆/豆製品        分量        卡路里' w; O% c% N# \# f

& w" x, d: C; K. F熟眉豆        1碗（171克）        198
, i* a0 }; |) W6 g' K
" m" B* a& ^& J% I' v3 Z  t熟紅豆        1碗（256克）        2084 k8 M  A- I9 O/ S' t) P
7 Y; b. p/ h/ T9 B6 m. [6 H" j
熟黃豆        1碗（172克）        2984 q: o  e$ {0 J5 [. E. f; }1 l& M
( ]# H' X+ r: h: {- ^( I
熟豆腐        1磚（112克）        858 S( {! K( [- s( C

" n* ~; l" u1 q熟豆腐泡        6個（100克）        316' d* f' ?! W- v* b0 W% B
  ~' Q; ~( ?( _' @' s1 v, ?

% C8 g! p7 ]% g. H# x: M% l水果        分量        卡路里2 U6 ?. c. g, }9 l; v

) ?  M+ T( V5 j& x% `蘋果        1個（小型）（138克）        80
( w) J. j4 ^  `9 Q' Y) g2 R; Z: |' _- q7 m2 J7 h( l7 M  _; m+ V
橙        1個（小型）（131克）        608 T/ v$ x  z: W0 H. e: u
* w, @, V1 ?3 ]' S) K
香蕉        1隻（175克）        105
( g" c1 }6 x, S2 ]4 C" X( v- U" [- P1 x$ i3 S/ l8 U( ~) R/ g
提子        10粒（50克）        35
/ x' w) \: ]$ ~1 @4 u  |9 ^3 w! h5 N" O0 y. f  s- j: i
西瓜        1塊（926克）        152+ w9 n* M; l, b1 [# j% A

9 U' \4 X+ T& Y! j+ w3 V+ b* y芒果        1個（300克）        135( Z. a6 ?' I1 C9 b1 W
# `; G# n! a! [) n# t
牛油果        1個（454克）        340% i0 S2 p7 h& G7 J! t+ U

; f8 T/ P1 K5 {% |- L1 o點心        分量        卡路里: A% i& s1 z( J
! D; ]8 V7 T6 z9 E
蝦餃        1件（16克）        37) X% J9 D, h# s& l4 K3 e- [! U
. O7 d& B8 F9 x, [! @
燒賣        1件（16克）        42; D* o+ g' d* Z) z1 ?

" W2 t4 o4 Q7 P6 e雞扎        1件（50克）        451 L/ ]# x: `  M* ^0 {& F* X8 b
! v# o! n& h: j+ g) u
粉果        1件（20克）        446 l7 [  i+ C1 T2 y7 K0 n# U

- q' r$ t. e8 X+ o潮州粉果        1件（57克）        113' d: ]3 B' Q$ j2 U6 s$ n

  X/ ]( X6 n' R* n0 j魚翅餃        1件（15克）        39
+ r6 n; _( l, x" d& N! k; t; p7 s! K; g! L" v# n- T) N
山竹牛肉        1件（42克）        94
$ I5 s- {- g2 u0 b: h  B3 B6 t" n- o+ U$ o  ^, F* T* c3 `. N
排骨        1件（20克）        37
+ p( p% B$ G8 D3 l1 ?& N
1 k: U8 s' Z0 {8 {叉燒包        1個（細）（38克）        94- h3 A" I! T( K& M* F. q
. _# T, C3 }/ t+ c# \$ H: Y/ ?
豆沙包        1個（細）（33克）        80
/ U- K( S; x  a% t3 i5 c
4 [8 Z: w; \" n0 I蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
5 o) v$ W( g* X% s& w6 p" y" _4 K$ L
" Z, E2 C8 p# f- F2 B蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80$ X& T# m3 ~1 s. F# q/ _, G
1 _) q9 B- a0 \+ x5 W3 e5 O
齋腸粉        1條（57克）        66- S6 l4 |6 u7 h$ v. ^9 u* B( r6 q
( B4 E. m" f% u( a8 R  l' Y
牛肉腸粉        1條（78克）        797 |- q" T! o; g
6 T' w5 D" n. r( k7 V  i, Y/ r, J
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
4 m; e5 i7 B4 z& V) n+ A7 o0 |
% P8 `; i5 e8 C) W春卷        1條（40克）        136& D, {4 G* i, i' e$ j; }  j* T8 [9 t3 M
4 C" r  t+ h8 P) s. P! ?5 _
芋角        1件（26克）        113
! {( }7 ^- M  m* C0 {+ a; C& ^* C; N" m* s
零食        分量        卡路里
$ K* E* A" j# ^
; n7 U5 }2 u: e芝士圈        1小包（25克）        125' z1 H: [: X0 R& h4 q  X! G) }( x
) y) k! X7 C; ^0 v6 Y4 {$ Q  E. L) u
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
# y- P0 M2 L; R+ H
( d/ N( h8 E0 v2 O' T焗栗子        3粒（28克）        681 l/ r2 C: _- R' u' e

* t9 B1 m+ n$ F; m果汁糖        5粒（28克）        98
& ?3 S/ c- @- h' T0 A- R9 d8 Y" H$ C1 Z; s
朱古力        1小包（50克）        2655 i3 e9 G4 F# l0 I

% k, W  q  Z$ z; T雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2696 l, F% `. Q3 Z$ G- l
' n: k8 k, r! m- Q: y: H) r: s6 Q
果汁雪條        1條（92克）        574 Y/ {2 o& z2 x# E
; O1 U& \; i# D, T6 @5 u$ p2 Z
炸薯條（細）        1包（68克）        220; i9 y5 j' H; p4 q& ]
/ r9 I% {1 o3 e7 P& f( L
炸薯條（中）        1包（97克）        320
4 `! k9 B$ w  N7 m3 n: n1 C8 s# S3 S  H- h3 p
炸薯條（大）        1包（122克）        400
) R# @( b' Y, H% N0 x7 b
" O  x: _; m) y% N  u7 j炸薯片（中）        1包（100克）        533
7 f& J) l! Z1 g2 e/ S9 F5 ?0 N2 H) E' v
8 C0 G* G2 p5 u6 X0 F. T5 Q9 x/ c3 k% E9 W  K1 @6 k: _
脂肪        分量        卡路里
2 m. X8 {0 V$ E+ P' }3 @4 L* |- n2 K, y" E7 V1 d0 G2 O7 n1 a
人造牛油        1湯匙（14克）        100+ P$ j* i* v2 G) @" P

0 W* ]# ?5 ]; R/ w# A芥花籽油        1湯匙（14克）        125
3 A0 H4 I# H/ V0 @, g# u5 e0 r
& W0 w6 D! W+ p; G# \7 K6 s粟米油        1湯匙（14克）        125
9 h% Y* O6 M: s$ u0 I7 }8 c
3 t  w- w% z* w( g  [花生油        1湯匙（14克）        125
: n9 l, i6 x; b. d. z+ j+ z  D) q% D3 Z5 q# x
沙律醬        1湯匙（15克）        606 h. |1 e, r. [

9 m& {3 ]# ]% f0 M9 G低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        358 G  Y# r# b+ @, I
' d4 r, H' a7 L$ `- T
飲品        分量        卡路里: t0 Y2 F) B* t* C; k7 S
2 I* L7 j, p3 ]' }. `
可樂汽水        1罐（355毫升）        150# Z2 ^+ a- Y: Z4 F

& u! v  R/ J8 @! k& Z9 h5 J代糖汽水        1罐（355毫升）        2" z$ ?1 J3 l/ T

$ p. ]  |( ^; g清茶        1杯（240毫升）        20 h+ G$ D1 D: [
1 \: Z! h4 ?$ t/ @
咖啡        1杯（240毫升）        21 [4 }5 I7 o, o0 w0 g5 ]! E8 Q

( [! h8 M9 K! Z& {% f' m) l全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
" n3 O# {) G9 p4 ?8 W& {( F) U9 a4 W& e( Y! N9 F. \
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121" i4 ?6 L0 \: p

  _% W- B9 D8 @: d脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91' M( u+ w# i, V: c# e
; x9 _6 i, J* p# j* l
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205# c4 ^$ F+ S+ W2 s

* D7 R1 o1 T* T, S. J8 G; M& P煉奶        6茶匙（38克）        123
8 T* n: w# v8 ?5 J7 t6 W1 I
4 s2 P7 ]7 {/ I5 I3 T全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
3 G9 l) P0 ~; [4 L$ J
, c! l" ?/ _- p" Q- {4 M0 s朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3605 {3 P; F) a& z7 G, h

# N4 P! t! {. q+ D雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
- G3 y3 y/ \+ X. @' e6 f& a
; U8 o/ t- a0 k+ g) c8 l5 v& w益力多        1瓶（100毫升）        704 m9 z+ e# z# y1 x7 l8 B

: }: l) C2 p0 }維他奶        1盒（250毫升）        120
; D6 Y" M! d+ m5 N$ J
- R6 D4 K1 I% R葡萄適        1小瓶（275毫升）        1981 `+ Z$ Y7 ?0 E
4 B% {0 [( b- V3 j% S( A; g- r
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
7 C  n. r* v8 A! p) v
5 x: K% w7 T8 n6 t8 o9 |3 W, Y純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114# p$ j" y" M" w) F5 A! o) f
+ N) c0 b% m. r& J
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
) `$ A" f) o6 Q2 @8 \9 ]7 f2 q3 y* q7 ~4 ^& ^5 S
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
% B- z8 l# V7 |5 u
" R2 U7 y; E9 t1 y谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
% |5 ^% F7 V+ G; `& z* n: o& W8 t8 ~+ B4 Z% C
其他        分量        卡路里# r2 y% o- R# w0 t) a% v6 b% v& f- k# n$ s
( T1 Y4 Z9 L* V9 U& v
砂糖        1平茶匙（5克）        20
& \. l' B# V* o; S
0 S9 i# \! ]# g' ^" d! y% P. z蜜糖        2平茶匙（15克）        436 w1 C% Z' j+ k, k  ?- B

3 @5 r( t" k$ `2 j. Y果醬        2平茶匙（15克）        39
4 ~+ f- J+ D' Y% ]9 c+ x4 T4 p
- c/ |  {4 e$ ?1 n) Z花生醬        2平茶匙（15克）        93
& V9 z$ a: U# x9 ~  q# L# M, d+ n2 }( A( o
糖膠        1湯匙（20克）        60* v3 {( y# p. }8 G8 ~7 u3 \  O

3 o4 x! e  N- p4 f3 A/ W/ W 1安士=28克         1兩=40克
0 x% a) _$ p, M) a& a) m& w6 ] , L0 Y  ~  k; n
資料來源：衛生署中央健康教育組* M$ ?! U" H) o) w' l+ d9 W
8 T5 U5 ?) l4 e
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]