[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
" t) j9 |' B8 Y( Q7 v每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。# x: w" V5 x/ X
每人每天平均所需的能量（千卡）
1 h$ I( k& h# ?& v6 @ 
6 Y' p5 `3 X3 ~  F! e- F% q                 男        女*, j0 a9 B" u, h8 l! \+ j

, n/ G3 i) \  }+ b" H- D0 x7-10歲        1970        1740
, x: w5 t  k; Y& K, n8 {1 A) f. x+ _$ k; }, f
11-14歲        2220        1845
0 X2 `  o4 U* L( U8 P6 \" @1 e, ?- z* S+ H0 d' l$ C: ], ]9 d# G2 E
15-18歲        2755        2110
- h( i, P' V* w9 \6 x, t* K- I7 Z5 W) Y8 r
19-50歲        2550        1940
$ i3 w, E$ N1 q* F" _1 ~9 b
$ M1 M' ~; U! l' ?+ Y9 o51-59歲        2550        1900
+ f* c8 O" x3 X9 [6 {* Z% A
+ g$ {3 Z! D0 Q5 D8 p" s4 x$ i/ Y60-64歲        2380        1900* G3 v. j( c4 \9 @  f3 M7 R
" q! @/ m) u  s9 s! w8 d
65-74歲        2330        1900
, h1 ]0 x5 j5 X$ f; w. F& E9 o
  i3 Z6 u$ F9 k0 X  N>74歲        2100        1810
1 t5 J; C9 G1 C  s3 w8 p0 D( n3 r% C2 h4 X
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
: r/ p$ m5 O# ^（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）/ C# J+ `9 k* n  d: A
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
1 R! C( ^6 U, z0 Q假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
7 j6 E% o$ B' f$ s+ q/ Y& M7 [
4 D: H- F! j3 F! a' ]9 j6 |6 v活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。& C$ l  Y' t7 |  _3 f  t- L
3 @" `$ o9 m; Y3 `9 l4 ?
常見有關熱量的謬誤：8 t" _  `3 |# G, I$ I  l

- N0 M; O, Z" z" K/ C- }, o$ a1.        植物油的熱量較低u# @5 l5 }2 k% n
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。: u, g9 @2 W! O8 I  w$ T

: D# M1 s, V# Y) S: d! }0 F2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
% N! U2 y$ [/ R# p8 T  A& ^! P        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。( _3 }" i1 \. G2 L) Z& a  \

) \5 B6 T( G- H. S0 A常見食物熱量含量表 # u+ M. O! o- @1 j( a
五穀類        分量        卡路里
. b+ o8 I) B% Y1 o4 m. e  s4 s7 d, O7 N9 t0 f, {4 d" A3 R$ B
白飯        1中號碗（用米64克）        234  ^5 @% g' [! _! Z  @$ b6 P/ S

5 f. c6 o3 E' n2 T5 R* s, N" {$ I* g白粥        1中號碗（24克米）        88
4 `; B  Z  z! v6 S+ Y! |( m) t: Y
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1733 I7 t& I1 ~% v$ a+ N' L& k4 g
8 N0 N9 e: u( u  T! |/ y
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
) \, ?# X. y2 a" f) [2 Y
/ \$ M  t8 V; V8 m( b  G$ N意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
( z6 y3 z! I. [. J3 h" J, T
! h6 o: k; Y& Y通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167! t; l! ~/ Q2 B$ @

, l7 j1 i8 D; v) l8 {' @  b上海麵        1個（58克）        207  ?$ o5 i. Q6 |0 B

. v  h& t$ j' h- Z5 {蛋麵        1個（55克）        215
9 h" g, g7 J! x" p# `+ y8 h$ i* d& W$ c
伊麵        1個（細）（80克）        404
0 \  T8 D% q* n! {5 r# S( I2 d& ]; [% ?4 D$ [+ ?
即食麵        1個（100克）        455
) Y8 `3 e- |! V3 }8 g* Z' h! A; q$ {9 a. d# u5 c& {% x
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
/ b( T% X7 K0 [- h3 s( Q
- D+ u8 c9 A$ {0 R3 Q% f早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
( Q. n0 o1 E/ o/ }; C6 E  h; ~' N% c  G/ S2 q
包、餅、糕點類        分量        卡路里' A* g" \' ]  Y# s
& y; }) e. d1 i8 Z
漢堡包        1個（102克）        260        3 Z# v- I4 v( s. h7 \' y

7 j" P8 ~4 `& b芝士漢堡包        1個（116克）        3104 a; S3 v2 v" L4 O8 {8 Z+ W

/ s- ]- c4 O2 o: d魚柳包        1個（142克）        440  X- D2 T, F" f, H9 D1 w3 S
6 u+ L+ Z. k& Y0 i' L
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2902 Z; r+ \6 L+ W, ~  r) _6 v+ M

) `( l1 a; v- o: }/ D' j豬柳漢堡包        1個（117克）        370, A! y- e0 Q/ G* d/ l" G! L- Q

  k  t$ X, r2 t  \/ A- O; e- z( G豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440% ]& B4 `8 K, q" U& Z# U

) }5 ^$ \. ]# h1 m6 h火腿三文治        1份（122克）        262- x0 \" X3 Q0 |$ J3 J/ ~1 k
7 y7 {9 @: j1 p7 t
芝士火腿三文治        1份（146克）        353% ], W( A6 A3 ?  C$ s4 G  r) b
/ i# p5 L; {# }2 Y1 D! V0 L- Y, G
熱狗包        1個（120克）        300
5 q* K7 O1 H4 {
7 f7 `+ u0 ~! m# V$ J6 S牛角包        1個（41克）        1803 H3 K" z- e8 p" y1 h: h
8 j& s4 X- {$ X! w) E
方包（厚身）        1片（50克）        125
0 L5 q" P, t: H8 j+ ~* N7 [4 P7 h. w9 |) X/ p
豬仔包        1個（60克）        169- }0 |0 y2 T% s+ @- s& w3 N& h' t( x

* C9 K* b. ^) R  b. U7 u! m, B雞尾包        1個（65克）        221* z+ Y3 d4 A, b# K, s9 W
, n" {1 Y0 Z  D" n- b4 u
菠蘿包        1個（70克）        235
$ U' ^& ]. S8 v) u( w
4 ~8 G1 q; d- ^: i; d4 c克力架餅        1塊（8克）        35% w) J6 C& F" V
: i5 D0 B( c4 n7 V1 ~  Q
甜茶餅        1塊（8克）        28
/ Z) e( x7 x3 ]" `/ H
  s$ V- i. `$ _8 e: }( r梳打餅        1塊（15克）        71
5 |! O5 h2 i9 `0 {) g% r3 p- v+ Z+ z1 c9 }; `4 g5 y3 j) k5 p. H) M
馬利餅        3塊（15克）        35
& l( x1 D" \. B0 E8 m  b) b; o+ \) `
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492: R* f1 Z) [: N6 e$ I+ ]  u
" u9 e1 z7 V$ Z# |8 j
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398' z( V9 r5 |. w* g% ?
$ o; A! S/ M9 G  m
芝士蛋糕* i8 P: v. ]  Z2 R, E
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2786 P& }  x6 U/ _7 C: R

3 {4 j+ E+ C  G6 b- u# u焗蘋果批
' D: G- r. J- i% q1 O' g（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405' z0 l' L5 q5 C

% y3 j3 @! \. k5 r9 z" G魚、蛋、肉類        分量        卡路里: m! M4 q9 f9 d) }

, |4 P+ K4 ]7 W" f6 Z雞肉香腸        1條（45克）        115        * @& {* O. P: e: r7 g( ~

. r7 l1 A2 A( V% o1 x, [, N* _火腿        2片（57克）        103( A7 H' m) K) z4 w% g' X8 ]/ X# X
! {$ W& W9 }+ `( i4 b& z
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270/ x: g1 x; U% ^# F: S# J

& a5 q( l/ U$ B' g; L& b. d煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
) X3 D1 Y  B& Y1 K" R, i0 C7 A) D
煎豬扒（全瘦）        67克        178
# b4 z, A- W( f# c9 `
& g" V# G2 Q* _! p燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248. L! J4 }2 v+ e% Y+ a8 G
. h& }& C( g% j, G. i( R% i& G* e" L
燒肉（全瘦）        75克        1703 q' D) w8 W9 p6 M
  A& ~/ K2 ]2 a! V: m: G7 ^
炸雞翼        1隻（55克）        178
# ?1 B& \0 O; ?! ^+ r2 t3 R# q% \" s' h1 z9 _6 }6 U
燒雞肉        1碗（140克）        2667 o7 v: L4 M1 F
) G8 }  n+ D6 X/ W: c: g
炸雞上髀        1件（104克）        294
! e2 L& A2 ~2 n- o9 y2 n/ v( x9 H/ p6 K" H+ E$ K
炸雞小腿        1件（57克）        146
  ?) U0 h8 s& U( @9 M$ G6 H9 E4 T! ~* W8 V  t( S
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287/ D. F* ?+ A$ N/ s
- }" f4 u; H/ p& n; V
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
# B  |/ [, R( h
. [1 }9 U5 r$ A( u. C) Z0 I- ~燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
& P4 a- I) G- a1 C7 n' ]2 C" H- h: i1 a) e& p* O1 {
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
4 K$ ^& m2 h) v, F+ M( A& V+ m1 O) L; v3 ]' Y. B
銀鱈魚（白灼）        100克        102. |7 E; Y! U2 D: C
) w0 b/ c/ X, B* w# L# K. s
吞拿魚（水浸）        85克        111! q: t6 r3 `  g4 X
: m; _) _5 c4 v4 M, I  B
吞拿魚（油浸）        85克        1635 j6 J7 U- k  L" i) g" Y; u
$ @( \# d, j7 ]  ?( V
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
3 `) K. ?3 o! @3 J  m/ m; ~0 W8 v( m. D
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
: v& l( A' E2 D& e9 l( y
. r  K1 }4 O3 j/ R0 J0 s白灼蝦        100克        99
0 K: k8 y- l1 F6 `
+ H0 w2 N3 S. q% D; z! t烚蛋        1隻（50克）        74
9 p6 _/ f* x4 b
+ f; T+ B- z  f" Y7 B3 N' t煎蛋        1隻（50克）        118
* t, k. Z2 p7 @% K% w9 l/ P5 ^/ g1 Y1 n! R9 |% l9 }
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
( s6 M1 y; b8 r$ J. ?# I8 a6 R
+ r/ v( c9 n$ L5 a蔬菜        分量        卡路里7 O6 M' X  {4 P" j( ]+ l% Q9 e

2 A7 a0 ]$ D4 B" W) U  c9 ?白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
. `  V4 c& g( S; t, K' v, ~; s, R, A6 Z1 J  c: z, o) I, o
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        322 [: k! I1 w" _% W# |$ {/ U

! ?/ X& g' k) K& t: V西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44$ D( n% P7 n+ y4 K4 F/ u$ f4 v

0 r: v, @/ X3 j6 S生菜        1中號碗（56克）        10
7 c' r: }1 L& H& c' t$ c( T
' k2 s/ \3 {6 B: C- O甘筍（水煮）        1條（72克）        31
( O7 f  u7 `" r* J+ p# q
9 I8 K7 N; q5 d' @# {# R粟米（烚）        1條（77克）        83; h0 |/ D' `3 Q1 a& t- _8 q! b7 m. K

* U+ j) s# a8 Y. }8 _青豆（水煮）        1碗（196克）        231( l0 _$ C% u+ g6 {/ b1 y  p# \

; C9 D+ ?; X7 @) u! N- m蕃薯（烚）        1個（151克）        160, h9 l- r6 V$ \
$ {9 c7 C) I2 [1 _" I. d/ x9 Z9 z4 \
乾豆/豆製品        分量        卡路里! x1 |* q/ w2 B2 g% ?

( Y' c8 @4 h* Q5 T) X熟眉豆        1碗（171克）        198
# J- I0 O5 f8 n' D7 V' B5 }
' ?3 ^. u2 M# c+ D, C8 ~熟紅豆        1碗（256克）        208
0 ~: e8 G7 f" d& b& `
1 T; u3 w  {+ C4 a4 M9 Q% N) [熟黃豆        1碗（172克）        298! O3 @& z$ @( G& ]$ S+ |
) a# X) P: z& {4 }: Y4 o5 ?9 q
熟豆腐        1磚（112克）        85+ G2 m4 o6 [& @0 x7 ]) p: S% |

' Y: F2 t: D% {5 p4 n熟豆腐泡        6個（100克）        316
# Q' ~) k& U, z: @) c
" i. G5 q+ U5 M
$ y; e/ S& K, H/ [* B水果        分量        卡路里6 @: \: c" D0 [, U/ G
+ X7 C0 `1 B8 u1 W' B& N
蘋果        1個（小型）（138克）        803 w; V' B0 r8 |8 o8 A4 f. b
5 \" Z; ]' u6 ^+ E' d$ |0 o/ V
橙        1個（小型）（131克）        60
2 u% A. N2 v# K( ~: ]$ g
' n; W; [( M2 d4 l; J6 j香蕉        1隻（175克）        105% t  F% q0 v+ |4 L9 [

: I' \7 Q, A/ }! T% @提子        10粒（50克）        356 p9 M* p* l1 f0 `: a% u4 K

: n2 ~$ k8 V4 N; ^" W9 c2 N7 R西瓜        1塊（926克）        152
/ F6 R( F. ^; Z! W$ x% q/ H% g3 J7 ~( o) K! d- m0 Q" N
芒果        1個（300克）        135
9 c  i6 e- V6 k/ }% O+ H; _6 l$ g6 i
牛油果        1個（454克）        3402 U' U4 G& Z" p% S7 w- M! O! P

; a+ v# e+ f6 k- V0 o; C+ I2 P$ r7 f點心        分量        卡路里
: H$ t" ]( e& @) j
$ S- ^" ~, X8 s8 m: C蝦餃        1件（16克）        37
2 y$ A" y9 e& ^% {2 z; J9 W& q0 O, F6 a: R3 {
燒賣        1件（16克）        42
/ \* j1 t6 w6 u& r- ], I/ o) ]
% T! F  G" M* T5 g雞扎        1件（50克）        454 P' J& y8 q$ ]
( [2 b7 ~5 p4 G# m, k7 T8 m
粉果        1件（20克）        44
8 r. _# U# q% M# B, c
1 v5 `( D2 b  S; y  Y% ^潮州粉果        1件（57克）        113( B" m# _4 m# J! u! h7 U. E" t4 h; e& q
6 s' ^  V/ i% h4 \
魚翅餃        1件（15克）        39' V0 E. v* G2 _' p: E, O9 [- `
: }" C, F1 B0 b+ I+ z
山竹牛肉        1件（42克）        949 o6 d% Z. J/ c1 h5 t8 p

/ I8 J% [( m2 b5 M排骨        1件（20克）        37
% R# z2 [2 |- f: s+ ]% z0 W# S5 Y" U6 |
叉燒包        1個（細）（38克）        94
$ q# Q- A: }& G4 i& D1 y* E+ @3 x$ {* h
豆沙包        1個（細）（33克）        80$ Y: Q$ u+ \2 |2 r+ H8 Z( k

9 ~% ^% F/ j! C! Y8 b1 Z; `蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
0 B+ H. r2 o: q4 @0 \' I$ |& q. v) P9 F' x( d7 Q. s5 @8 m
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80, @+ l8 O- d5 ]0 A# n2 l

0 G4 _. U1 I! m. P/ R. f. ^齋腸粉        1條（57克）        66. H9 j9 C/ M6 r  Y; d
- a! Z; R% i2 |6 Y1 ]- `
牛肉腸粉        1條（78克）        79
' x6 K2 i0 S( D" s; U( x/ j, }3 x2 ]1 \- Y
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
/ N% o8 s0 B6 N( o, L2 b8 [4 o: e  }* B: N, b! O
春卷        1條（40克）        136
! t3 c9 L$ |* {* R- y" c7 J6 S# ^1 C+ L5 A$ A8 n" U* a) a
芋角        1件（26克）        1136 j' w" T! N9 b! |5 S, J* ^
4 O9 t" D7 q) M" {
零食        分量        卡路里
8 O: x# Z3 f* x1 Y9 B. @
& \4 _* H6 I1 b芝士圈        1小包（25克）        125
, T% ~8 E5 |* K+ F' |/ T. N- D7 S6 K; a* c  E
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170- ]9 O6 h: }% C# C9 _* A0 I) p( q

9 p; x' ]7 O7 D5 H焗栗子        3粒（28克）        68
9 O! h+ @  Z# G  m4 c9 y% X; m( t3 X0 p% |0 m4 {5 |$ d
果汁糖        5粒（28克）        98
3 U4 ~9 L9 S" J" o2 m* ?4 R# ?
! C/ U8 G- }6 H' W朱古力        1小包（50克）        265% w& O# N4 n  C8 j2 }) }! E
. T: ]# J1 ^! e
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269( C# }9 l) a4 y  f9 ]

  y9 S, x, n) I6 q" x$ _果汁雪條        1條（92克）        572 b) i: {, ?, s. ]/ A$ H
( o& u* w$ e0 g2 p0 e
炸薯條（細）        1包（68克）        220
: `' ~) J8 p0 E
% S: f9 g, _; J炸薯條（中）        1包（97克）        320
' A. q6 s5 M6 f1 I/ P
2 H+ Y. U3 L/ Z) M" X炸薯條（大）        1包（122克）        400: `+ |5 E7 x+ ?0 }8 }

: q, s5 c5 r! S% e/ z炸薯片（中）        1包（100克）        533
3 {3 v3 l/ b2 t  X; n
: D) L. \; F: C4 B
' h2 `+ L$ a/ I脂肪        分量        卡路里
; V2 H9 }: p3 h$ b' J7 t# }0 L
/ c8 a/ D$ @, k8 P7 {1 x人造牛油        1湯匙（14克）        100
+ ~& A- W/ [: {
. ]9 ]0 I* B# }8 y& {4 P芥花籽油        1湯匙（14克）        125# L! h0 F' \( [0 m" ?; Y
; t2 G/ Z! {( M+ u/ X5 _
粟米油        1湯匙（14克）        125  J) N) ]1 R  ]+ ~
9 d! D; N$ p; B$ J2 K4 r
花生油        1湯匙（14克）        125$ x# T3 E% W; Y1 g) U0 |

. {( k' R' x9 U) v4 y沙律醬        1湯匙（15克）        60! J9 @* e' E5 U, s" A" h
6 {: H* Z8 M1 X, o7 r" K# M
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
: C! t  b/ ?) K$ x1 N. D0 {9 L. z' }! a, d1 C
飲品        分量        卡路里5 ?  B) n! g) y4 `6 @7 H: z& @
2 X' N7 b5 J: X' b( M' a; R' S6 n& U
可樂汽水        1罐（355毫升）        150, j" s' H! F. F. Z

+ H8 Q1 F) O7 a4 k8 \; ~5 G代糖汽水        1罐（355毫升）        2" L! F" m; }) Z& h7 W) |2 o6 N
6 h( p- }6 z2 |" P) v/ V. W6 [
清茶        1杯（240毫升）        2
; |" a+ R% L0 U: a9 l3 G# m' b4 I5 e8 d( S# @0 K4 Q
咖啡        1杯（240毫升）        2
# o+ r1 W0 c0 }; |8 w, G8 Z, b- w& e( s) h
全脂牛奶        1杯（240毫升）        1505 T9 c0 u8 Q' z/ Q

7 U) j, L7 z3 J8 c9 Y' h低脂牛奶        1杯（240毫升）        121/ X4 @$ u' E. H* m8 \" k
' K, T8 t9 b7 A, P/ M3 `& x7 v
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91, P# z8 y7 Q1 [8 j- W, Y' l* s6 i
# T- i4 s8 K% j8 c% ^
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
" _4 c' P7 Q- s3 N, D2 W8 q9 M5 c2 t3 q) J
煉奶        6茶匙（38克）        123
: I2 C6 I1 T8 o) c( ?6 f9 c
" e9 x( y4 d" c* c: M- \7 E9 n# w全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
  i  i$ `7 D; _1 Q2 S7 t) w* u' G2 R' ]$ ~( g3 a; A: t
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360  y) J# ?1 h! g* O- y9 z
2 F+ C" }2 t+ E! y4 B
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314, z) H# c' }5 P; w. D4 g# i

& t) L, d2 V( N5 s; k( z/ e. \2 C8 U益力多        1瓶（100毫升）        702 W0 u) O- R5 j
) q/ S# P9 B, Q- N" n7 n  K0 D
維他奶        1盒（250毫升）        120( C; ]; a$ B6 }! u' z

) c# T1 h2 k/ r5 f" B) W' L- O1 h- A葡萄適        1小瓶（275毫升）        1987 [5 s' i' k8 q- A4 ^2 l* `7 L* K
$ P, D' w0 U* l; V/ K5 w
利賓納        1/3杯（70毫升）        160, K. K/ t$ @5 m5 V# R

$ B- k! C, A$ b4 p3 v+ I; B純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
/ V  q0 I9 @0 _2 C6 z4 ?$ R6 I4 G8 K$ l& e% S
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
  h. S! y. Z% u, I& s# h
2 L* S1 v7 z6 I# F阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
9 j: F/ x: ?0 {- {4 T$ a0 @
, f3 A  x# {3 G) ~* k谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19; O- _$ G; i. @# x  G2 j
. p. x# E. ]; y5 f+ D" p- f; y
其他        分量        卡路里
& [- C$ b* K; {0 D  B" A; C: h9 g% b! S  ^* g
砂糖        1平茶匙（5克）        20/ @; b' Q0 c# C: E% p; _

) f. ^- N5 U9 u" Z$ o蜜糖        2平茶匙（15克）        43
! S# a2 B$ ]/ s3 G, I; M5 G2 B3 e1 f. T6 W$ g
果醬        2平茶匙（15克）        39+ N- x  q  q6 l$ [% `/ p( q4 L2 z

& l" N+ G! y+ U; C: y& h花生醬        2平茶匙（15克）        93) V8 |$ E2 P2 R; U6 K

! m; C+ Y; O% c: A  c糖膠        1湯匙（20克）        60
% k1 a% L* O* t8 T) K. Z
9 m/ R: e: W( ?8 A; L; r! U, R7 W 1安士=28克         1兩=40克0 Y- M7 I! K* T2 ^* k
 
8 O+ ?- M' d. M資料來源：衛生署中央健康教育組
: Z9 L" I7 A9 s4 o$ C
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