[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。  g4 |9 g# S1 T' C/ q% F4 d
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。! Z" Y0 \: r5 |6 h% p5 @6 ]: R4 h8 D% R  @
每人每天平均所需的能量（千卡）5 K8 ~4 J' r  j8 R4 o; P  _
 
1 u; q3 m! I4 a3 O7 p6 P& x5 P                 男        女*
* u/ K1 E2 h9 G/ [6 w4 d0 {( w5 X6 i" L- q5 |" w
7-10歲        1970        1740
' {2 D( H8 v# J
$ D4 l9 S' M# w; s, I0 X# ^11-14歲        2220        1845) W# S; n! Y' m6 o+ m% `
" P3 X6 [( N5 \! g7 ~9 D7 Q- n0 y
15-18歲        2755        21106 y+ a# u( f! W) T2 S- K# Y
  J2 P: g, b' G: g; A
19-50歲        2550        1940  e. I/ r* v9 E: f/ d/ o
! T, n- f9 X$ W/ q: `* c
51-59歲        2550        19009 q" O! J! @& x8 U" }4 E- i0 m( @
6 n0 k# E% K. Y4 Q  v" l0 Z
60-64歲        2380        1900
- O, e; C# [' L! h. A8 R) j( ~* X
1 _  [' a: h# @$ m65-74歲        2330        1900! C' t4 B  t+ X
# n0 \: N. C) t4 p% b: S
>74歲        2100        1810
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* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡; j; A3 b9 `  X6 m
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
7 o3 o0 n1 \- h2 _3 o% P從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
/ N9 R% h0 ^" j假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。. l( S; U! C( |5 p' n4 |# B
2 u) G1 m4 c9 J7 c) d3 u2 B
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
: _' m+ u/ ~/ b2 a: |! U
6 M8 p7 T- _' z" n) C) o5 s常見有關熱量的謬誤：
! R$ _8 ]% f0 X& d
; d) b( V. o% f1 X! d* j* E7 L1.        植物油的熱量較低u- ?# E; H( L6 V1 H- a& V; C- k1 l
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
' L7 L* e% f# o) o( S9 ]
5 d. r& f5 b% P; Z2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u0 F* l$ n. T$ |, |7 m# z9 A
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
. a& D5 u9 g) m& E6 ^! A7 |* v# U, K. a/ \* Q2 W& o
常見食物熱量含量表 % V+ U/ g: W. z5 [0 J
五穀類        分量        卡路里& _: H0 Q+ \* t7 d6 l8 G, d

6 A* Q- r5 t# `$ f白飯        1中號碗（用米64克）        234  H5 B& @8 y* R
! `( M. K  W2 ], Q; v$ ?) m$ X6 \
白粥        1中號碗（24克米）        88  m; R$ X; D% D+ T$ w0 u2 n! ^4 `! A
2 E% @! F9 l# `$ @2 r$ o
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173! z4 r+ W* f* X" i2 N7 C" G

! l8 y$ g8 h, ~河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2841 `9 c% ?/ m, K

+ L2 @  y5 g% v9 ~意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
$ u% Y7 _; Y2 `4 w4 L! l# r7 ?8 _
1 v$ M1 J2 ?( L0 u! W6 T通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
7 E. ?  \" W( O% m. P* D, U) T4 X# W: f, a. `
上海麵        1個（58克）        207% a0 J& f8 P. f6 I
0 y, q4 m: c2 ~4 ^* }) @
蛋麵        1個（55克）        215
( L: X9 v4 U' Z# V
$ m: v: Y' ?  {' f: F( [1 P伊麵        1個（細）（80克）        404+ q. Y. L7 W$ n1 Y6 c- |, _7 P

/ ]' J% `! v, Q7 H. }# T即食麵        1個（100克）        455& t& E# A& \. e4 n/ |6 B  Y
. j* p9 h9 N  O. d# i0 G4 c
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
# E2 d/ g1 u* c
7 O: z) Y, A- Z) r& v1 M早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
2 o3 r: ]3 j- i2 i
% J, v( E+ M7 I包、餅、糕點類        分量        卡路里
" u# B' u& O' K8 S- B/ w$ w1 k3 p& ?* }9 f! J
漢堡包        1個（102克）        260        , m5 F/ x# H0 j# K5 g" d6 _* e

7 `8 ~! H* v+ @1 k3 ]芝士漢堡包        1個（116克）        310
7 ]! ]! B0 J1 M9 S' h( S: ^3 R. [0 ?; r, `* q& ~
魚柳包        1個（142克）        440/ X0 R6 {( j! u! h0 t
$ V8 R/ q: V6 G9 Z
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
/ ]! m- N; Q( D+ _0 q
! T- {6 S# `8 q5 T豬柳漢堡包        1個（117克）        370& V3 X8 M- x. ^) ^7 p

/ s: i$ M, H3 J) C! Q  ^豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
; Q7 Q/ O+ |8 _& [. p
& l% X/ J4 |) @5 \% Y" e火腿三文治        1份（122克）        262+ j& P8 f# p6 ?5 E6 [
# ~; w+ k6 L8 s' T* C
芝士火腿三文治        1份（146克）        353# a/ ~. [" j5 ~! u0 D# q  T

( ^8 J+ W- H/ B' Q/ N熱狗包        1個（120克）        300
( \. I1 [: V8 H% S) M. k% l
- j5 q! `( q4 W3 N4 @( _4 I" g: |5 l牛角包        1個（41克）        1806 c6 U# x- x+ e6 x
3 V5 n5 V* I" b
方包（厚身）        1片（50克）        125
" a/ \- _8 c* D3 b; A
7 ^  z' R3 f, O! N$ A豬仔包        1個（60克）        169
# u0 U% G3 t& R; e3 U
2 b- Y, P1 q* Z1 I# W( i; r. o9 b# e雞尾包        1個（65克）        221
! I2 D/ f) c; {8 D; l; ~9 _  L8 s! |$ [0 k+ ^
菠蘿包        1個（70克）        235
! a3 y7 {2 n) W# T1 e; G" w: o  g% w. J2 ?2 W3 q- s, a2 B* J& p
克力架餅        1塊（8克）        35
$ S) ^1 `8 T+ G3 }1 z8 U( I8 ^! G* _+ @6 g- i) x+ W, k
甜茶餅        1塊（8克）        28
0 _5 M% {: u/ c, `: p. h0 X5 b8 F
梳打餅        1塊（15克）        71
7 u% ], t) w# c, C* P( M/ K5 Z# n2 Q, I, D/ D/ N2 _8 L4 I
馬利餅        3塊（15克）        35( ^; w3 J* X) ?
  p8 K8 f+ _, z# _
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4922 T& z3 }7 Q( j, `  Z

% j! \# T' g% Y4 T8 I薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3982 Y# u3 }0 O4 E+ v

  v9 \! g+ D! m9 b  {6 {芝士蛋糕* T7 d( W8 {1 H
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
; H1 S: F# y. [3 B! G/ f
1 X( F. P9 f5 L9 D+ D0 e焗蘋果批
* Z7 O8 X3 P4 r! w& [% K4 r4 a（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
$ X7 q: G2 n- j% n
2 X; L4 ^  B' ~7 h  ^魚、蛋、肉類        分量        卡路里, @5 @- |5 U8 X( x& y
/ H/ c4 C8 L! j& M5 Z
雞肉香腸        1條（45克）        115       
: }: \- g- x, F# c9 T, h
& o  t+ E+ V! b- i. v% n火腿        2片（57克）        103
  M: W1 m5 Q+ ]4 E4 Y/ j5 P
; q4 W3 t2 X, Y8 s燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
, Q- \5 o" D) M& Q
# J3 i. V6 U$ M; ~4 J3 y+ {煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
% b# f% d5 Z8 D/ x1 t
& A( L% Q* D; M- \4 s% ?/ @" e煎豬扒（全瘦）        67克        178
7 U! a4 t4 k6 L6 A8 C; M& `) g8 t1 Q3 L
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
7 M0 b1 W& r: x4 l  L& q8 `  T' B0 M' a# H" X
燒肉（全瘦）        75克        170' e- O8 N" h5 r5 x% X

' P9 Q" D2 J2 a  ^. h5 |3 P( q炸雞翼        1隻（55克）        178
. z6 h8 n/ F' ~& O+ U9 u+ y' [1 m8 s! L) L
燒雞肉        1碗（140克）        266
1 I3 n1 s# r/ F& e1 I5 |4 O+ t) ~/ e# {& M8 A3 Q5 D
炸雞上髀        1件（104克）        294
+ V" p: O6 X9 p0 z# x1 }
# _3 i8 Z$ O% _炸雞小腿        1件（57克）        146. v0 r# i4 y$ ^  u1 g7 |# e: p6 \

; S- B) I8 Q% |. s$ z0 g燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
6 r3 @* X5 X* K& V4 E$ J$ L9 S( b! x0 T7 [+ i% ~0 o" [
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4457 z+ ]- i0 m, b$ N. q) M7 o

5 X+ R+ |& g; d& f. z% M+ I燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
9 s9 n$ W4 F  ~
" W( M* S: O6 r$ T( f) V' x燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
: |3 U' c7 _( q3 r5 ?) v/ A8 F) R5 a! P/ y5 M
銀鱈魚（白灼）        100克        102+ J& _& o: v# f, ~

6 l4 {0 j1 n: f1 H* o7 _吞拿魚（水浸）        85克        1112 d, O! [& t1 }$ t
! w( o4 h1 s" S- j! K7 Z; P
吞拿魚（油浸）        85克        163- v$ ~8 ^( x; e8 A6 P  L
2 y7 x& ], r' N- o1 @9 C0 D5 l
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        857 d) Y1 p  F' c0 V
/ Q1 ^3 W4 z1 F4 G
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        578 f( @$ y' g# R5 {  X
3 L: E3 M+ V8 G3 ?# U
白灼蝦        100克        99
2 ?/ e) \  X$ z. U
9 K$ W; c: Y0 U0 C烚蛋        1隻（50克）        74- E  A3 j( F5 f+ Z; d+ d
6 h" ]2 o. G1 [) B* h
煎蛋        1隻（50克）        118
  J' @) @/ P5 p3 Z& h1 [' O7 V# V3 l! `4 t/ O
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
3 c0 f. b* _( D, `5 E* S' J( w6 N  p2 ^: D
蔬菜        分量        卡路里9 z# P: B- e3 J" @4 L4 q/ D
- ^# h& Y' Q6 a8 y+ J6 r
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        202 r7 t8 h$ p  \4 P) g& E/ K1 q
7 v% ^6 V8 k0 o3 ~6 Y3 T3 Q
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
/ r4 C# q  B9 J8 {( R/ R+ O& q0 {; K1 s, e/ Q  ~
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
( I7 D. @$ W  ~3 }# ]7 ^
; |2 V% g/ H) g2 o1 U5 K生菜        1中號碗（56克）        10
% F- m1 P& Q2 x4 c3 t
; W0 I5 t9 H4 x甘筍（水煮）        1條（72克）        31. X$ H# n2 {6 d1 y7 S
. |' s3 q/ d( G
粟米（烚）        1條（77克）        83
" _) H+ H" C/ A$ i/ |; J
8 k: t% F' W! N) j( g' o青豆（水煮）        1碗（196克）        2319 l1 V* A) C7 L# G' H" l+ V9 ^
* d, A0 t: x  Y* Q2 [5 c
蕃薯（烚）        1個（151克）        160* y+ H- A; A4 c+ ?

7 p) Z$ q9 B& \- ]9 t乾豆/豆製品        分量        卡路里& f4 W% Q4 B3 p1 U, Z: _% S
- i' q' {" e6 g6 u
熟眉豆        1碗（171克）        198. r, a# q0 k! v' @4 w
' ?$ k) P* `- ~3 Y' W9 q; I
熟紅豆        1碗（256克）        208
# {* @. w, x" L# q7 a2 l6 }1 a. K4 O6 L) t; |, N
熟黃豆        1碗（172克）        298* d" A: }1 ]& z8 |. C: w

! Q- e6 v! L* n- q熟豆腐        1磚（112克）        85
) {8 M: M8 H3 A8 Y: }3 D' R6 k4 I7 J5 o0 Y
熟豆腐泡        6個（100克）        316$ m8 ^- B" W( `: i$ M
8 ~7 N5 h5 M& B  k+ H% o- J$ w2 J2 n
  U6 o7 f* k, c. X
水果        分量        卡路里2 B% ]! }2 ]- i5 w! L. Z. r

5 r9 [; s: O, [5 g/ u& K蘋果        1個（小型）（138克）        80; E% N8 i3 m( g8 G" x; a# b
' Z  @5 q  L" d2 P* t
橙        1個（小型）（131克）        60
/ a) r( Q) l8 t4 G$ a- ~
) l) x9 T9 Q/ s香蕉        1隻（175克）        105
6 v. d- J0 s6 E& R& c/ D
4 |6 z( @' r9 C: Q$ L6 c* N. L提子        10粒（50克）        35
) g$ Y3 u7 I4 T! p- i  B! r
1 d& j1 X6 S8 g' k- R3 y0 d" D! Q西瓜        1塊（926克）        152
  q' u, G- o- V  C) O, V2 w7 v. \& t& F- b
芒果        1個（300克）        135
6 {) ^3 s. c4 T! e4 f; \1 m  H
! c, x; O; s4 E8 `; j! z+ o# U牛油果        1個（454克）        340( J# I/ I+ o: v' b

# O6 g6 C4 J9 {+ N8 c8 r點心        分量        卡路里9 [9 T! w: x  r1 W* _  B0 c

6 q: x+ e# o) T0 u蝦餃        1件（16克）        375 r7 Q8 V2 R9 U+ H6 {

7 s* _5 V' p5 H2 b3 {$ X燒賣        1件（16克）        42) q" p9 L" l" b- R9 ^/ [' h( X0 F
( q" }- r5 f) E- _* K1 O# k
雞扎        1件（50克）        45
, H6 ]4 _& G! ]5 n+ H- [+ Q' Q: E2 S
粉果        1件（20克）        44
6 h* N( J' \6 }; t3 X2 Y% ?/ _/ c5 q7 J; R# g
潮州粉果        1件（57克）        1137 Q# V5 ~: x+ H7 P4 U+ X& }  v; C
" O% y; w6 ?! E( L6 J% r
魚翅餃        1件（15克）        39
2 H9 g2 z9 R" ]+ b
+ z5 n& h! f  W$ h; G山竹牛肉        1件（42克）        94+ [6 e9 |8 [+ z3 w  R5 \. O5 q! z( G

+ L5 {; U7 \8 x  B  C排骨        1件（20克）        379 ]: B. I3 ~2 i' H6 `( f2 h
  e8 ~2 f1 C! |% Z
叉燒包        1個（細）（38克）        946 K; o  ~1 A% U) T4 T
7 t5 ~* L' {& G/ z1 I; o
豆沙包        1個（細）（33克）        80
2 c9 ]$ s5 |& g
4 t' p7 x) k' H8 O" c' ?% T蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
; ]  P9 D8 S, h/ G+ Z$ i5 I0 y" B% B8 H
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
: c6 G6 a! N  H+ @5 q% E& e3 m# e6 |) {2 V
齋腸粉        1條（57克）        66+ k- x5 Z6 _& z

" P* v* Y" y( @5 z, K, t2 U牛肉腸粉        1條（78克）        79
6 g0 U6 X( t+ `! ~5 Z8 P0 H  L; {) b3 A' V' H
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1913 d0 u4 W& ~& g2 o$ I) d  U

+ J7 {. K4 \- Y3 r5 v' T0 ~8 D春卷        1條（40克）        136% u7 {* Q- |8 Y- }/ G7 _* b

  A9 u1 ~2 J+ @  c; b芋角        1件（26克）        113
, L) u0 z1 S$ w- b& t  n4 ~; s2 g- r8 _4 }$ @: F/ n4 ?2 }6 t" m
零食        分量        卡路里
- j- \- Z- u. j; y& i' i6 [! {  f3 f! |0 \. E
芝士圈        1小包（25克）        125
' g* M/ W/ L( p/ s4 ^" w- L5 U1 c+ X  X1 D
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170# f4 k! i( Q  Q6 y# ^

0 n  H" c# B# a! A焗栗子        3粒（28克）        68
2 S# Y0 A9 x1 I! G6 t5 n7 f! z! @7 d9 O2 P* x: {! Y
果汁糖        5粒（28克）        98
7 O7 o& _6 \" Y8 `4 y6 p# g/ a7 \$ |" C# n! q2 ^7 l, p7 |. q4 Z
朱古力        1小包（50克）        265/ G2 ?. L6 d5 g; r0 H; h$ }" W. c

0 k; k: L9 T# S: l雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
6 r4 c% ^7 D  s. D
3 d5 I- W% ?6 H果汁雪條        1條（92克）        57% u$ Q  y: n: c: C+ m: P" Q

: b. Y0 }  m) Q& H0 I炸薯條（細）        1包（68克）        220* k# l) a# ~4 o1 Z4 I
& a7 |: |4 i2 W4 Q' r$ U
炸薯條（中）        1包（97克）        320
' i" I) z$ G3 {$ W/ n' o- @) O2 r  c" S* L2 j+ R9 S( _/ M
炸薯條（大）        1包（122克）        400
; B. c; |! @" J# w2 g: u1 ~4 U' x; l
炸薯片（中）        1包（100克）        533- g+ Z: |  x+ {, ~9 o4 n
; u& x* n- p7 b- Y) |

3 Y* A8 C! o5 C+ S! C/ T脂肪        分量        卡路里* ^1 ]( D3 G' }: d7 x  B9 K
8 {7 J0 d  D, u; ~0 \$ T
人造牛油        1湯匙（14克）        100; u- }  i+ s& G# v) {& Y& l

/ M2 p: l' F& J) S芥花籽油        1湯匙（14克）        125
  \7 N# {1 \  |, f$ L
# S' H+ l& |4 K; D' |1 Z7 V粟米油        1湯匙（14克）        125' v  h5 j# l& K' A+ r" M
% s5 t. B" B, `4 W
花生油        1湯匙（14克）        125
0 @& K* c6 i) ]- e8 P  n9 `" V: u, I9 L. n( u
沙律醬        1湯匙（15克）        60
' F; c% ^: m, q- J' _7 v# L' N
* k  B" S# _! l( f低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
" J5 I4 {5 t0 A& p) O0 a: o% A9 ?' l! ^
飲品        分量        卡路里. T) {7 C0 i" \$ U

& k( o: ?* h; M可樂汽水        1罐（355毫升）        150  I5 @) A" @- Z, b
( f5 I2 e2 M6 u  p  f2 x
代糖汽水        1罐（355毫升）        2. n. v+ P. s& _+ G! \
/ W: P0 U5 F: l+ x- [2 i) L
清茶        1杯（240毫升）        2
# P* i  d4 P0 _9 f2 ~8 m$ j& J& U6 V! ]
咖啡        1杯（240毫升）        2
  h/ h( \, @4 ?# ?' B5 w8 J4 C
. S+ M9 W- M4 V# y" @% r( N& v全脂牛奶        1杯（240毫升）        150- q- Q! x* b  p7 m
% `8 r* n/ F+ Y" Q" V* j
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121; \& @1 \7 k: ?# {
- U3 m( Z  f7 a9 L& {6 H$ Z7 ~+ ?
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
5 o4 i  Y1 P! a: O; d8 y5 v% J% Y7 O3 B$ g
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
! x5 ?0 b& h! K" t4 {' e
! v9 a! d; C  Y; N2 t( H- `煉奶        6茶匙（38克）        123
/ W: m6 }/ o2 j) ~' M, s# R! S! P" p0 o, [1 B
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42' ^8 K2 z8 z0 C5 w: U

( O" Y5 u. I# o, _  {) a朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
9 g4 S# Q8 X3 z# _1 _
# k$ ~/ L6 `$ d  b6 ?雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
; o9 e( D) F' a/ ?; R; H2 F
& t# X$ [  _0 Z/ o: P0 M/ ~益力多        1瓶（100毫升）        70& T  {6 \& o' l$ M  E& |# S
2 x3 m9 r0 Q3 T) R  ^% ]8 H
維他奶        1盒（250毫升）        120
; f4 _' B7 h# L' y1 O4 p' c6 @, |. c4 k/ Q
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
) a5 _" _( X9 ?: f( d3 p+ Z3 }& X4 a( x8 n  r% v
利賓納        1/3杯（70毫升）        1605 Z! i" f8 o8 \8 w0 ^

) F% S( f. ~1 U# I0 {純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114$ Z3 c4 C! z+ ], H$ N5 A
1 G; W% v; C$ e2 {" K3 ~
好立克        2滿茶匙（15毫升）        595 m$ T, v& ^" y! ~

& u' p/ J  N- Y. t# b9 y阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
6 D0 X! Y: e7 P' G+ y( @( Y4 T8 W* p1 s8 p% M/ p5 ]- Y; Z
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
7 {0 U1 ?% N' I# z' m7 c/ C  `/ x5 `- v0 g8 `
其他        分量        卡路里
' j5 I( U, _. h' m# M  F2 Q( q1 U& D
3 v  d- a! `7 M4 n3 Q% u* P  r砂糖        1平茶匙（5克）        20
* z/ T0 y) Y4 M  n, `( _" J6 J4 Y) J6 T3 w& {! h# E
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
# \& ?5 ]) d6 `! C/ {$ I* T
5 N- I+ b0 t* w1 h果醬        2平茶匙（15克）        39. q/ C7 S" V2 E  q

# [5 E. ^, w) X& u6 y6 A花生醬        2平茶匙（15克）        93; X8 w$ Q9 }6 ?9 X6 _
( h# i/ D3 x* Y0 h5 ^  b, D/ n
糖膠        1湯匙（20克）        60
: _. Q7 R* H5 I
5 b( U. H! e4 B$ y& V& O3 C: \0 z7 Y 1安士=28克         1兩=40克4 g6 [8 X- ~0 r* U0 ^0 X7 t
 
# [" c: s/ K1 l4 e3 k7 \! k資料來源：衛生署中央健康教育組7 \7 l* M! V* U" W; f7 D/ |
7 k  i0 f2 ~6 T
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