[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。* c- s  [9 x8 ^" W1 [+ [
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。( e: n' b4 }$ k. Y" B6 C
每人每天平均所需的能量（千卡）2 j2 c$ q3 @/ a( g$ P
 ! |6 }5 h, d! E. ^; f1 F+ b( M4 ^
                 男        女*
1 y/ e1 ~- m5 U$ G& k* ]4 g: R: k( l3 x0 u! f
7-10歲        1970        1740
& z- H! J/ K5 P8 t% H2 g' E9 T; Q& @% y
11-14歲        2220        18458 x6 l$ l- Y+ H6 {; {

2 _( G. h" b; x$ y( j15-18歲        2755        2110; R: o2 A& n% q

$ ^0 L! h$ V, r0 r% _19-50歲        2550        1940
& y% \+ @5 b4 S4 p1 N$ y
. `5 i$ n) ^; ]  Y" f+ e& ?51-59歲        2550        1900
& N' k$ `6 R) b" Y" K  h1 {! k7 ^
, Q$ ]8 g( Z, H7 G3 y4 n60-64歲        2380        19002 d% l* T# g6 h" D: `* Y0 O; \

7 r: z% i& [: h# _+ \65-74歲        2330        1900
/ g8 o! ?' R2 a" N7 y0 i3 o9 S; \8 j# p  U7 K% K7 ~
>74歲        2100        1810
' |8 ]; k- k: b9 @- \9 _9 v1 i3 Y: _% Z1 c
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡, ]9 L" {6 C9 z6 i  j9 F
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）2 S6 b9 f8 r# R2 p' i
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。) G1 j) {) N' W3 c$ Z$ K! _2 |
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。2 ?4 w( J! R; G7 U4 w

& x% i: |' C3 C9 y* {; z: \1 M活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
: D; f" T! W9 h" m. ~6 Z
2 x: a# k# l( q$ u" k常見有關熱量的謬誤：
* m" m2 m* W( a+ r3 |2 D( @- ^6 _: F4 K) a/ _5 X
1.        植物油的熱量較低u, M/ N! i. K0 k% W
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
8 I" F+ ^- w, O* a. L
( b0 d- L8 G1 u4 E, Y# T2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u) \  j! v6 t, v. A2 L) v
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
7 l3 J, [3 H% J$ X3 ?6 L( ?! @: A. t/ [. i" B( \
常見食物熱量含量表 6 d  e5 j$ [. H
五穀類        分量        卡路里1 o8 l! u- s) e& S4 b, ]# v: o
" ]* @' P) D/ c% \! e7 F/ p0 l
白飯        1中號碗（用米64克）        234; u" W" ]! _7 j% u

- M* L6 B+ {; l% r白粥        1中號碗（24克米）        882 s" k, D; D: L+ t, F& D

1 O8 ^3 p1 c+ i3 F  V2 j, ~米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173: M* y7 h7 n# G% E! p0 q: y* [
. X- A4 k% \3 l4 F) C
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
5 R; d: b' o& z$ a. \, f' k' d: N* z0 _1 ^" M% Z9 Q
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174$ B+ o9 X: b  A% D% O+ N! a5 X, _$ |% v
0 a: R* C/ g% Z7 E/ Z( a4 d, b
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
# @7 a5 T# s2 E: l0 t" l) g9 ?3 V# J3 ?
上海麵        1個（58克）        207$ ?' Z/ G6 u% E
# b& v- Z& G, W# Q' j
蛋麵        1個（55克）        2151 P7 l( s7 q9 `7 N

- e1 t4 F/ d% C伊麵        1個（細）（80克）        404! R: d4 P) m  t, E! f

+ X# g7 M# ?8 e% I即食麵        1個（100克）        455" v( H. o* a' E$ o/ D! k

2 N4 B. i) c- ?+ T+ |麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
; Y. \7 Q9 a5 D2 D2 m6 P% l% p& Q
& _" h) h& ]1 C; O, d# h早餐粟米片        1中號碗（25克）        92: K7 i6 k! W  L- r

, w' t* C/ d* f包、餅、糕點類        分量        卡路里# H: n# w2 ^$ i6 m4 u
( D  T7 P) W: y9 P, ^& y# l# e( R
漢堡包        1個（102克）        260        9 e: y: e/ G7 A) I% f  G1 v3 n% U6 C) P

  L3 y3 ]6 z/ k( D; x: Q9 L芝士漢堡包        1個（116克）        310
( N% I- S7 b( I8 H3 p4 |  G1 @
# w- M8 b, g3 D9 W魚柳包        1個（142克）        440
- w% z, X4 ]1 R( j# q0 q# d/ X. e  t, `5 Z
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290  ~0 A2 X. R  z* o4 p) f
& V+ O. X1 j/ }3 W, |! M: L
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
4 M# p) t9 I* E. M" u6 B
3 T8 j1 H) G+ Q. @$ L# h豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440$ ~$ g: q% u  T' S. G6 y# C

6 S# t. T: ?2 B( v; ^1 v火腿三文治        1份（122克）        262
1 J, c  A* `( J4 _1 |! C
9 w6 Y, S0 O+ b- z芝士火腿三文治        1份（146克）        353
+ Z  k% R% X, ^3 \: O' f+ Y- `% w  m, O# D
熱狗包        1個（120克）        300/ _  D" x$ L9 }9 c
( g4 a' m) D7 a9 V+ r$ ]
牛角包        1個（41克）        180
8 E! M9 W7 X4 @/ o' Z, w! L% k! W1 b% u* k! j5 [' N" Q
方包（厚身）        1片（50克）        125
' n  g3 o6 D# N) S! `- _. }4 e
7 t# O0 L( j" p) s* W, M豬仔包        1個（60克）        169- k" q, c& K% ]! W' o+ {

8 ~3 J: T1 Y" n; c雞尾包        1個（65克）        221% J% r' g4 X! P1 U, u

8 E9 j) N7 }0 W# D3 C菠蘿包        1個（70克）        235; z  M& i/ s3 J/ D4 o

# Z+ g+ K: T8 f5 ]克力架餅        1塊（8克）        35/ [- E% K, y& ~& d, e

- N  w9 S* H% V4 L3 y/ O甜茶餅        1塊（8克）        28
( J" v, }$ Z: T5 r3 z7 Y) ~, M1 h8 s
梳打餅        1塊（15克）        71
" w' e* e. t0 h; z' G+ }6 }9 p% f' o; b7 L
馬利餅        3塊（15克）        35
( R/ y; j/ i/ N1 u! ]5 G- l% D$ O2 {7 ?) _7 I+ r) f. B: t  }
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
- O% S- t" [: J" \4 p6 M  f$ n% ?/ h0 C  X4 z
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
( G/ ]: `4 ~0 O# Y( f4 x. z7 A/ D, g" `: U
芝士蛋糕
2 z: e& ~3 n/ `0 a（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
2 J/ }8 o- m: l. s" @& y
2 B5 P' o* D3 ~) U5 x( ]  |焗蘋果批
8 O) B& M: Y, Y" a; x; z（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
/ d  ?& B% y6 @# _
/ U. t+ F$ [# n- s" t9 f- N魚、蛋、肉類        分量        卡路里- D+ h" A! |3 z/ Y' d3 `# K

$ c. ?2 ~: y4 M" A雞肉香腸        1條（45克）        115       
# T: T& w5 P5 h1 ~2 N4 B, H
/ e3 l- `4 F4 u: N. d1 N火腿        2片（57克）        103- @$ w% w3 T" _; Y' z2 s3 K

' `* @8 O8 u# U3 [3 _2 e, K/ t燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
0 s# \% l% L2 q1 l4 r+ s" r
% N' l9 U1 v; u0 |2 d( W煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
/ b% d4 x; r5 c. A2 g( L+ J- V3 \* M$ Z. F$ J8 L% e2 [  Z; J
煎豬扒（全瘦）        67克        178
/ G  b: ^) L9 L, |) m* s2 z! R! j: l6 y& w* o. l; J
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248( R7 I+ g# G% u  u& l9 G! b
/ Y3 V! V2 G! P3 J3 ?% P
燒肉（全瘦）        75克        170
8 g( V! ]# @8 h1 `+ @6 t3 _* C# T( I+ Q8 J+ q" P  h" C" B- e
炸雞翼        1隻（55克）        1788 D4 T# w" k+ W& Z8 d

' T; }# r" ]+ L6 x燒雞肉        1碗（140克）        266+ d0 |1 `) o9 e: x* m  U# G' }0 Y

: G  F+ d2 Z) ~& [炸雞上髀        1件（104克）        294# m1 D- _3 x; R2 P) `

% u2 ~3 E# k! r/ q9 }炸雞小腿        1件（57克）        146  ]/ q; n# v6 Z+ C
" g) X& E& V( \& a
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
) K4 x5 h, {2 \7 ?1 g; X0 z6 x0 f2 {" e( i; e
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445/ H5 s2 K" A8 R4 F8 }9 k- ^7 `; L
" X. G( z' ]3 d7 P6 k4 h2 H4 b
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362+ c; m3 R4 t) D$ k( d

7 ]+ C, S# I+ R. s8 a: ^1 Z燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406# ]5 v+ N3 m4 B+ x! A8 c

/ M8 j& T% ?4 v1 ?7 ~銀鱈魚（白灼）        100克        102" S6 ]9 U- V2 U0 D: V, X
' Z; E* `6 d% c6 n" a. j
吞拿魚（水浸）        85克        111% J# s/ X6 F" S8 Z  l  `0 W# S. d
, f8 o& _5 y+ i0 T& J$ p
吞拿魚（油浸）        85克        163
* c6 @/ s. K0 Z8 t) O- ?& [" X9 A6 H- }! Z! I3 u
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
9 j+ Y# C! L& u& p9 @, i$ F
0 B& K$ h( g9 k1 Y' _大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57- G. a, j( b6 p& Q! l

; Z9 A* V" _) M白灼蝦        100克        99
5 Y, I& q% r, R+ T3 A7 S/ G% B' T% x% U: C7 d- h
烚蛋        1隻（50克）        74* d( t& G; Z( D0 q

8 K: n+ Y* b' `2 u  n% o3 I煎蛋        1隻（50克）        118. O2 E$ Y  X. R  V* W1 X

- [; Q9 C3 P2 }0 U- a' f7 Q火腿芝士奄列        1份（118克）        290
  ^1 L- S: {1 s' `" D  S
9 J* D, V1 M9 M& ^% t% F. n+ i, v  r蔬菜        分量        卡路里2 y9 U( G( c9 ]6 M9 T, H" n- a

+ W4 U5 j3 u; ^$ m白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
) e# |: P- E4 E& x9 Q3 }
2 ^& m. B" e) [5 ?' P# w# s椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
* h0 N+ S; {; O8 s/ a' r  i0 w
( r0 T$ k* T* S8 B1 X西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44# `, s- q( p  f; w: c+ e+ m
( Z( a6 u  _8 w& S& y. P9 g
生菜        1中號碗（56克）        10
, k& \% X8 s4 h( o7 v( e
! P; T3 z9 r8 D* Y甘筍（水煮）        1條（72克）        31
1 i! \! O) S( c' V. u) J
3 k8 \  J# s1 m( l& z" d粟米（烚）        1條（77克）        83
/ g3 x. i% I, C8 ?* k$ k$ \
# i) j6 E7 t; T4 V- y青豆（水煮）        1碗（196克）        231
5 g2 y+ Z* h# M7 s: S1 f# S1 g! X' z4 ~! a
蕃薯（烚）        1個（151克）        160# a, M& u+ q. n( i
, A* d1 f3 L) f# _. w) q
乾豆/豆製品        分量        卡路里
2 ^" W# X2 \6 u3 j# Q  t7 H( F) N& Y' _: ^5 E7 L2 P, u: S  w! _: V
熟眉豆        1碗（171克）        198) I/ w' ^: L& k
' |+ v1 P" }. o8 F$ a
熟紅豆        1碗（256克）        208! A$ D7 ]# D: C
) `. r# j2 ^: ]. ]& U0 x& S
熟黃豆        1碗（172克）        298! b" Y& H3 D3 o; c9 Y* s
% M% q4 c& F; {
熟豆腐        1磚（112克）        85
$ y6 r2 C; E0 {4 m1 H( n; f
1 N( Y  H4 m; p7 C% Y3 _) I+ V熟豆腐泡        6個（100克）        316
) A2 s( ?4 g! M  r4 _% F2 y. V& C8 i3 w1 a* a5 u( p1 N9 A' |
: t0 ~6 f# O- j; [
水果        分量        卡路里3 I7 o  z" m: P: R( j% W9 q- q4 X% t
; {6 X/ z( q* i4 Y. s
蘋果        1個（小型）（138克）        80
+ L3 I$ u4 q) M, z
" z4 h9 H' ~1 Z8 z* q橙        1個（小型）（131克）        605 o3 I5 p2 L: }+ p2 y9 r, R6 w* X
$ t' Q0 Y7 N' y% |$ E; G3 W) o
香蕉        1隻（175克）        105
* [& ?8 s# a  e
0 ^( |: d% l# `; ^, n1 S# i# A提子        10粒（50克）        35
, E# S5 T8 d" F- J5 |0 h& T
  C# [+ h- w2 `/ M$ p2 i$ v8 V9 \" V西瓜        1塊（926克）        152, Q4 s# H% _5 R" T. Y& X6 P4 C# C

( A& H& ^& \7 w% f. l& y' X芒果        1個（300克）        135
* x$ ~. B1 g2 Z8 g9 x
7 Q8 A; g/ E5 P& t7 a牛油果        1個（454克）        3400 |0 {- \' B7 ~4 |) w

1 m7 K: B3 x9 L7 J. x. @$ q* X點心        分量        卡路里9 x6 O2 {, ?- m+ u

7 S. H. b, d7 c0 Q) [1 T# r蝦餃        1件（16克）        37+ [* J3 v* X8 K
( \! l. o5 t+ O, ^$ J. d& Q
燒賣        1件（16克）        42
) Y& H+ O0 L5 s* o. T7 s" e1 F3 P
雞扎        1件（50克）        45
- Z/ n- S0 k; B( o8 v; b: u; u% Y: Y  R0 X5 w0 E2 i: A2 h
粉果        1件（20克）        44
* W+ U  X8 w' Q/ N6 t
% {1 W# P5 V  {7 ^+ g潮州粉果        1件（57克）        1137 r* D& H! J1 r% V2 O; M
0 j/ f* _+ Z, ^, ^
魚翅餃        1件（15克）        39. m7 y" Y2 o. q; ~% W, C
/ I) B, e2 m' |; ]
山竹牛肉        1件（42克）        943 \7 q& o' A1 M, h+ j6 D
9 a2 R' X/ S: c2 A5 ?
排骨        1件（20克）        37
6 n3 o' M% b9 j# @0 N( K
  L) U& }1 T8 b% ^% G% C% e% I叉燒包        1個（細）（38克）        948 M# r0 v6 X- @3 u* S5 j# _

* d: g. ^/ e# T* s/ ?! t豆沙包        1個（細）（33克）        80
0 x0 h2 o' f4 ^# e) v7 G/ }; c4 X3 S. d$ t0 K% y+ v* m: y& m
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
: t" x# B3 ]/ i' a
! {% ?: _+ b; N$ c# ~; c蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80' A4 q1 _+ x3 n4 _4 x- a% N
8 A: S' D! E3 U& x+ d7 Q
齋腸粉        1條（57克）        668 J. }" h% w+ p0 G: m$ W9 l
1 s& ~+ |  H1 [7 J
牛肉腸粉        1條（78克）        79! L. `7 M) E$ }5 c$ z
5 z( a) [+ s" G/ q- Q% t: m
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191( I$ q! U$ O0 |( c0 E8 U) }, ^
+ [; {3 J: v; k
春卷        1條（40克）        136$ L) R, ]6 f+ u, d  Q1 {' N

8 A/ h" `1 b. Q1 l/ a% u8 U芋角        1件（26克）        1135 \4 j+ w5 O; J' X
% ~& `8 Q% A1 g
零食        分量        卡路里0 i( R2 K& d/ d& i

1 h: d& c9 t' }$ T0 B- l/ @芝士圈        1小包（25克）        125
3 h$ L, p7 y8 i- D- H6 Q+ C
* q, T( x5 i6 V8 c- G: a焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
: k0 A0 j; R, E7 I- m0 a9 a2 |! D; j) }1 F6 s' J2 h: l
焗栗子        3粒（28克）        68
( x7 c9 L$ F0 |1 o' _! M' G! j+ g7 y0 w/ g; {$ K
果汁糖        5粒（28克）        98
5 x' S% n' A- w3 Q0 M) C9 Y9 D( R; v5 G8 l' `+ x
朱古力        1小包（50克）        265" S5 Z. m$ I; B0 D% r  m8 Z
3 w" Y& T4 X+ w8 G: R, w; z7 C
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
6 G# {" z9 d0 f1 H) i
2 e2 a7 N7 b" D; L/ t果汁雪條        1條（92克）        57
( r+ N: r# M2 E. h
1 b- ~4 R: U  v. n炸薯條（細）        1包（68克）        220+ u" ~& L0 b" c. p
  M/ ?% x# M: Z3 d) v8 j2 }
炸薯條（中）        1包（97克）        320
( L. x+ v* e  M# P
! B* V% C  X6 \: D$ G2 T: @炸薯條（大）        1包（122克）        400
3 R( D: A/ L: ^) V  ^. U, j+ H! ^0 |9 F
炸薯片（中）        1包（100克）        533
1 s! {  m0 [% j6 \' d
) l- A8 K5 _  l: i) G( T5 a0 e9 f; K# I+ T; v% ]* R, J: }
脂肪        分量        卡路里/ M  C4 b4 q( }

$ z/ H" c: c& G人造牛油        1湯匙（14克）        1005 K! K1 L! X6 q  B7 D$ a/ B

2 E/ z" ^7 v- t3 |! ^5 T7 j芥花籽油        1湯匙（14克）        125- F* A  W5 N6 h2 Y& m1 t. w
- e7 H# K2 k- l% B: \  l' ]
粟米油        1湯匙（14克）        125) `8 n8 @$ x9 b& n  H

) B: }9 e; Q1 {9 l, s花生油        1湯匙（14克）        125+ v3 L: K+ ~: l! \

: U6 S  I+ I9 h1 ]沙律醬        1湯匙（15克）        606 Q: k3 R7 M) n; Y

7 s4 P( `( ^1 s+ L0 P) G1 l3 M$ l低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35  U+ K. {4 y! @9 ^

5 f( m! W5 p& S% ?飲品        分量        卡路里
1 G( g1 C3 d9 ?& p1 n- W6 j
) Y) E: |$ h: c* ^5 o, M" q可樂汽水        1罐（355毫升）        150
  a+ ?1 s- w# y) j0 r
- T3 s1 k  k8 H! d代糖汽水        1罐（355毫升）        2
& ^, [* D2 l' p3 z2 G8 h2 f/ O+ X( g& Q+ r; e: Q- u
清茶        1杯（240毫升）        24 L' ]0 a% E" K, y7 Q3 `, p" E

( r& k+ b" X3 k! \4 b咖啡        1杯（240毫升）        2. S) X8 x  L0 R+ G) t3 F. I4 p
8 ?. D; Q! @" P7 g+ q
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
0 b- X' d' L! L$ [4 M3 r& x, r8 z' U/ F* ?$ q
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
. @& b- B' y2 d  T' \( E' z9 v5 C5 x# C3 K
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
" ^4 I% h* |2 Q+ F+ Y) m! T9 k7 C+ b# s4 x9 U7 B
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205: [" G" i5 R( I# V1 n
0 k$ I$ R8 b2 p! j- X
煉奶        6茶匙（38克）        123
$ Z  H0 t5 q9 ^
# W2 I0 I0 @) I' g" Z全脂淡奶        6茶匙（32克）        421 J0 ~  M& ?* Y3 ?; D8 e: K* u

8 k7 m0 D( [4 m: m' G7 d朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
" @7 A% ?* N4 ^4 C8 Q9 J) i. ~: G; w- w, Y
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
& U& \/ h+ g/ T0 t+ |4 K* [" ]' o  N4 o, X
益力多        1瓶（100毫升）        70) B7 A8 x. B  p8 L: z
/ x' R$ z/ a7 m1 {! G8 m9 P
維他奶        1盒（250毫升）        1207 R) `( E- ?- R

9 o* o9 i7 g) ]- j# u% B$ k葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
5 r; |0 H' a# ]  ?( |6 s2 W( N# X4 v% T# B& Y: A
利賓納        1/3杯（70毫升）        1603 h( a8 F0 [: n) H0 Y/ F+ w5 u! t
/ o: ]+ w, _7 P, @1 b/ _" N
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1145 P9 N& X" e& D9 c' A

$ ~6 O( R% O) Q1 G6 t8 l" a/ w好立克        2滿茶匙（15毫升）        593 G( A: O. }( m) ?& Q4 N

1 M+ Z: Y) ~0 Z! ^1 \; a/ _阿華田        3滿茶匙（7毫升）        268 J' H9 c# J% @" [9 R

/ v; X. B& z4 B. R谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
. p6 n. J! e$ g0 ^* m. Q( z8 j$ V
其他        分量        卡路里6 M5 s& M" e; C. x

# W; j  ?! G+ b) W砂糖        1平茶匙（5克）        20
" o, M% j4 Q  I% u, d
$ ?3 w6 a; w! o/ K1 v1 `蜜糖        2平茶匙（15克）        430 ?% p( S0 p9 M# D' L

; P+ c# w4 ^1 v) z9 R果醬        2平茶匙（15克）        39  X8 Y% b  C* d4 n

& ]4 a: l* x- A6 |9 Y花生醬        2平茶匙（15克）        930 o; e5 J7 b0 b

+ a# K8 ^8 N9 e/ Z! ]! m糖膠        1湯匙（20克）        60
+ i9 D. Z; D3 n' ]2 |& m/ y: T# t9 Z& Y  G
 1安士=28克         1兩=40克) {4 T  z0 a  V! g6 E& ~
 % |- u* }$ s5 N' Z1 n# @# z
資料來源：衛生署中央健康教育組
6 M& {  I! B: L4 P0 q7 J, I8 H+ r" ^' M
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]