[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
1 }" r1 O) q8 W7 @! C3 N每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
( U! }0 X1 Y# D& t每人每天平均所需的能量（千卡）
8 T* T% p8 O9 V4 \. C: j( t ; M8 g$ m& r! f, _7 }
                 男        女*/ y. }1 q6 m2 D: I. m
  d3 A5 `9 A# @% `0 f, F2 I1 w
7-10歲        1970        1740
& J: g! O* C1 c2 Z5 I  U4 h" R% P  }, z
4 Y/ n, Y3 J7 O11-14歲        2220        1845
2 P- T- p6 ^* P- _, _2 }* e
" O& h$ n2 l+ {" }15-18歲        2755        2110+ H' h" N  }7 H) J0 F

; A$ d, [# f, |' Q1 E' v19-50歲        2550        1940
* ?8 e6 j2 q- O  E
" C0 \# q# X, I4 P- I! h! l- K51-59歲        2550        19003 ~) R  M. k3 g# g2 R

! t+ P0 k; F) y: [60-64歲        2380        1900/ r6 U. W8 \0 O6 c( r) t. i

# e& d  e# N# G6 Z" [2 A# h65-74歲        2330        1900
9 s& [3 y1 M! _3 d7 N) O
' y. x$ ^" c6 o' g5 W, k% I% p7 X>74歲        2100        1810
6 |7 W8 o0 a2 P- k: [# j
* t2 ~4 q% F8 L# ~! d' T: K- J* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡2 g1 i0 h/ B# R3 o9 M
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
9 ^6 L5 i3 d) \0 h8 g從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
/ `, o- e7 Q' S1 ]  F假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
9 x2 m; O  Y9 F6 R+ O1 ?# K! c% J3 q  P
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
* M" a! D) J4 r# O$ a& ^9 C; d
* P$ J* J/ x  C8 b& ?常見有關熱量的謬誤：
* m, H3 u0 I( A+ |. y" ^/ _
( @, d8 g4 u' X9 b* `$ T- N1.        植物油的熱量較低u
# \8 P9 h" D. Z! l" \. n/ L* l        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。" m0 [7 ~  j4 t" ]7 |
( _) @7 P! \4 }! r
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
: T6 C, `9 i8 J0 A% [7 @! e        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
* G1 n$ F0 `% [8 R$ I  o2 q8 \4 M$ Y* p( o9 ^2 z  b* l0 c
常見食物熱量含量表 ! w, [% p* m6 Z& ?
五穀類        分量        卡路里- R3 I+ U7 |; I$ A8 f1 L* j9 a) t; s

+ j0 z. n5 I4 X5 y1 Q* T, h3 z; J白飯        1中號碗（用米64克）        2345 h. \. C& i  D

# t% O3 \! K  I& {1 h白粥        1中號碗（24克米）        886 x! j4 h/ u/ ]) u  u

( x- {! |0 l  M- \米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
* B# _* Q, q6 |+ }- s8 j' B" Y) J) e7 c. K$ l9 o
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
) \$ Q. T3 Z9 ]' H- x8 f! P3 `5 U1 V6 ~1 Q  E
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1747 q& ]  o, F4 r3 S
; ^: n" P( Z! j9 e8 I1 I
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167: ]% ?  |; _5 _1 O& S

$ V" b7 R4 g% d( q* ~0 }上海麵        1個（58克）        207( L, b3 g# U$ A; X7 M7 N& e5 V8 e
2 g  g3 @/ k$ U; R3 W# ]' m& ?
蛋麵        1個（55克）        215
0 N1 K: V& t9 [: l* x2 h5 N6 m. ]9 b2 U7 a7 i0 A
伊麵        1個（細）（80克）        4040 s2 `) m, a2 y5 y
$ ?3 M# L3 B& f
即食麵        1個（100克）        455
% c4 K* ~* p# n) e& f4 a3 a+ K* I
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1805 S' _" D0 Q' t6 b% D

1 o/ ]0 C* _1 y/ b3 k早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
- k" |$ c7 A2 N* @( X; @) l" \) ?
包、餅、糕點類        分量        卡路里
9 T& F  R- W- `
+ i6 ?8 @9 a" [1 ]4 R. ?% S漢堡包        1個（102克）        260       
# a% E: C. E& `- c) r2 Q, }, w, S( k& \
芝士漢堡包        1個（116克）        3106 B  X) p* Q6 k1 w) M( O2 j

: F4 q& M' }0 P) ]/ Y- a魚柳包        1個（142克）        4408 Q3 H$ [" \; t  M% O) `- |
7 H$ I& C9 o: g' d7 g' l& |4 Z
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2907 ^% K+ K, w* w
6 a7 o2 [$ t$ C1 S  N  r( _
豬柳漢堡包        1個（117克）        3704 F# ]2 n9 s  e5 z! c
) F- D* ?0 T( \9 E; |
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440# |# R: r  {' J4 d4 v6 E+ N
4 e/ d1 f$ P2 i5 |% ]1 z3 G8 y& U
火腿三文治        1份（122克）        262
$ O. `3 A* T+ w2 _+ r" u1 j  Y6 q+ m5 w3 m2 ?8 U6 f
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
7 t8 K3 C' c# Z
, |' n% j6 S( ]+ \% x+ @  z/ ^熱狗包        1個（120克）        300
) T  `& p1 E9 I2 _2 c5 y0 P$ m
1 c+ w+ e9 s5 O* X. o$ A牛角包        1個（41克）        1802 u; T; D% H' u6 y& @! ^9 u
3 x2 M2 `3 K! }# U) y; q
方包（厚身）        1片（50克）        125
; f" Y$ x6 `/ ~$ k
' g# h% w. e, ^6 o' }豬仔包        1個（60克）        169
, R; Q6 j, @1 I1 j7 |1 g* s
9 _5 `3 ], X* T; K9 U" v5 v雞尾包        1個（65克）        221
: A" t* t& }: j4 G  E( C$ {4 J$ g
7 N8 F- o9 @% R3 l菠蘿包        1個（70克）        235
- l0 X& U, m9 S  Y$ T3 v, R2 ?
0 [( }+ K  R9 s/ k4 O4 a+ o克力架餅        1塊（8克）        35$ u8 U4 q. D' k% r, k

3 q8 B) y- ^8 ^/ y7 o( Z甜茶餅        1塊（8克）        28& z0 w# p8 ]6 A/ r0 D* v
4 _  |% h0 p( q0 [: E: K# U
梳打餅        1塊（15克）        71
5 f0 P& P# K& u- N& C$ e( d7 E( G1 R$ L; w6 v& p) ]
馬利餅        3塊（15克）        35  |' S, Z: A& t2 B# j. B1 d

/ h6 m4 K- x2 A8 a$ F# S- C! X鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
3 c- S. D8 o3 U% P4 t
% n: z$ t: U7 K1 F( u薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3988 c2 N8 H$ S, q# @% Z6 T# e3 j0 X# t

  W' @$ ]6 Y% m6 ]芝士蛋糕
* \6 e, \$ e- s. G  F（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
5 D9 g( C7 \+ P, \7 W' |! w
6 ]. @* M( h2 Z1 J焗蘋果批
+ K  b4 a% B2 w( u3 M+ B8 u（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405( Z6 {+ D9 P. ~  m  `3 m

; T1 X0 Y" o& L3 n( G' V' Q  t魚、蛋、肉類        分量        卡路里
# R$ b8 n9 n% J4 _
2 u. E$ D4 o; l6 i) _. @. M+ ?3 M雞肉香腸        1條（45克）        115        3 F1 a( S: @; Y! v+ _
6 P/ _+ Y, e5 g, k  u
火腿        2片（57克）        1038 N1 f' Y* j0 _1 h' \9 W/ O' T
( P  M4 g& L9 q$ |( u; @3 j
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
) F5 K3 M  V  d! E- j/ L( ~$ c% ~% F7 b( ^
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
  q1 `4 P# t; i% x8 O* Y( A) s) j
3 ]" K: j5 ?9 \' S7 C. U煎豬扒（全瘦）        67克        178
# C9 l1 L- }" [8 X( `0 J: r5 B& M, U! J2 r* p
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248) w# u, h6 ]2 j) J4 w& ^

: u( c4 c# T1 r* ]0 P3 i燒肉（全瘦）        75克        170
" u1 p* \4 |/ M- \# C& h. {
- K$ g( {# U0 B* T9 V, d炸雞翼        1隻（55克）        178
! y" ?- y" Q% j6 Y4 F: w
2 c/ r: i3 C3 h" @# R9 n8 L& K燒雞肉        1碗（140克）        266
) G# [# y7 f3 C1 C6 V9 u/ D1 @3 s  P8 p# G) E
炸雞上髀        1件（104克）        294/ A: T8 C6 ?6 F# r/ S9 m

9 _9 p8 W  U3 |% {炸雞小腿        1件（57克）        146* t& W; _& }, \

2 u0 k1 g0 ^% g% u" v+ s9 Y燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
$ u$ Z3 p, h, s( Z& r3 C( h
6 N* t* A8 o7 |3 I( p3 {6 \# u+ U燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
0 i6 S  u+ ^  I% T) Y
4 @' |8 _- S0 c7 `1 K0 B燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
# J0 [1 r& u) g. f
0 g' Q& G/ [# K& U, F) N( w9 B燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406- u8 H  E$ `+ l. Y6 B! E

1 q, R9 H/ b1 y) p- P銀鱈魚（白灼）        100克        102) j' P. R# {+ e! T  ^0 m0 W

2 ?) _# a2 s" r: e% [4 @吞拿魚（水浸）        85克        1119 W1 J& _( I, \6 G
0 \' m4 `, A0 }; K* \
吞拿魚（油浸）        85克        1638 L5 q' C: @; S
% p) X6 B: L8 X7 u4 i+ W+ l
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85) B  o9 J, m0 g5 ~. U$ W

4 c' j% I+ a; C% k, Q2 e2 S大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
# A0 C5 i' ~$ X3 i! i& n8 ~
1 G7 r! S% a& y5 Z7 `6 }) u白灼蝦        100克        99
" s4 u+ k6 {. r. v7 I$ d4 w* w
/ [7 h- ]" m6 Z  u% T, g* W4 a烚蛋        1隻（50克）        746 N$ j; ^. d! ?/ z

% L. l0 s* L' O! [% C7 D/ E* p& l煎蛋        1隻（50克）        118
& R2 f9 q+ h' t( f: ?0 h+ L
; ?4 h4 l  Y  u! j/ [( [火腿芝士奄列        1份（118克）        2906 U/ y& ]# I' e6 O) v4 r/ R

" G: q5 e* x, V# o蔬菜        分量        卡路里& E5 y6 D, w/ j2 h

7 P$ {* p2 W3 ~' {% l4 a  b白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
' }& T6 W) Z' g* H6 {$ S, H+ @, c
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32: b  u! j% l1 L6 `: k
* S! A1 J" S9 n( {  u
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
) j% P4 W3 X% u+ r- ]( W: u" {
1 m/ J% H  G: i生菜        1中號碗（56克）        10( X* b, C, j8 |$ v8 v) J8 g1 N

+ c* @9 V+ K# L  \, H6 D5 x/ N甘筍（水煮）        1條（72克）        31
3 [/ Y8 Z1 ]; H/ h0 c& e( B: X1 q/ e( D8 S4 a9 e- q
粟米（烚）        1條（77克）        839 u5 M4 c5 _+ P4 X5 T  b+ {
: k3 T3 s% ~' G; ?* Q8 b+ S9 x- b- A2 d
青豆（水煮）        1碗（196克）        231  I+ v+ B0 {" m) k
' J- j# _+ }6 Z2 \# W0 ~+ W
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
. a$ _/ I3 ~, a6 j% S7 z; `2 E; x. Y  N# Z
乾豆/豆製品        分量        卡路里1 r  G( ?; a/ L3 I5 @- ^

9 n; p4 I, Y" G1 z/ \熟眉豆        1碗（171克）        198
. x* i8 Y. @& o/ |) V# P$ H
" h/ o, V8 q8 J" t5 U4 M熟紅豆        1碗（256克）        208, ~6 r% v1 K  i1 Y' E3 s

9 y, F) e% s( I1 j8 b熟黃豆        1碗（172克）        298
" P8 p1 R) G. C* f
6 N; W% Z- |# Z: w' [& N熟豆腐        1磚（112克）        85+ }6 n( B% u9 M7 J7 u

( Z' K: _8 ?7 Q5 [3 u* k6 @熟豆腐泡        6個（100克）        316
; b! k$ [& Y; y4 A2 \: ^( A% v! y2 o* U) e

4 G+ h. ]& V6 y" f水果        分量        卡路里
! s% n: i- T. e" u
. ^1 @& L, G9 }& P$ I' h; G蘋果        1個（小型）（138克）        80
7 w- L  P( ]9 S! d9 S: ~0 ]
8 Y0 [0 O0 [3 o  K5 \橙        1個（小型）（131克）        603 N) B/ ~0 z- C, c( {0 Q: ~
( R3 F% ~% z- x& I$ k
香蕉        1隻（175克）        105
0 }% B0 n% |$ q- c4 k/ t: K7 ^6 c, y  B1 O) x! }
提子        10粒（50克）        35
/ v2 C% A9 g  O0 R, P; t3 c5 I' o! b. N( {5 b
西瓜        1塊（926克）        152! k+ N/ l' K/ T0 {* \3 N8 v& E" g
9 Y4 H7 v; R/ u. L' p) P/ K
芒果        1個（300克）        135
) h: c- F+ O* n0 C5 j5 L" Q
( O: _" i, B3 l1 }' [1 j0 h牛油果        1個（454克）        340
* }" K( ^( P5 [. N( j, }, i( z# ^- V" y; b4 I% e
點心        分量        卡路里
7 k$ v2 M. ]% e. v
' W1 i+ u  z: v蝦餃        1件（16克）        37
5 }. Z% n& R3 C( ^0 T0 t& B  a% D+ t" f& f
燒賣        1件（16克）        42
& @3 \( U% n$ G" H7 b" z! C! u0 c- F* M- s
雞扎        1件（50克）        45
/ ?% S1 O6 q( U8 b# z' R' [% Y4 ~# r: |
粉果        1件（20克）        44
3 C. R9 ]/ X9 }( ?9 ]: p) N5 b  ?" ^
- m7 l# v- r  b9 v潮州粉果        1件（57克）        1133 Y3 y3 e& E7 z$ A& V
+ e/ P9 Q# J+ a* {
魚翅餃        1件（15克）        39$ A/ |# m4 N. @  J
" Y5 Z4 U3 f; N7 d- e5 u3 n: K( \
山竹牛肉        1件（42克）        942 [, e% A9 f1 ]# z3 M
- K6 }+ c, i! e
排骨        1件（20克）        37
  p$ G: ~' b2 w# y$ W( e! e$ p6 d" p! D- I5 m8 W! Z; i
叉燒包        1個（細）（38克）        94
3 y5 q. b& d, H% p8 L9 U% t0 r* F
豆沙包        1個（細）（33克）        80
7 z! G; F% V" B
5 \* e9 x5 f' M+ I; k1 E  H! c蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
, _  t9 J2 }3 j$ s  L+ O) K3 E9 Y$ ~) F
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        804 C2 P+ ]1 s( I! L& Z
7 U& x, g: w4 |# M4 J! S; r! e
齋腸粉        1條（57克）        66
! d! v) h3 H8 x/ X. B' y$ t
( P1 ~3 [$ V: V* H% N/ m. K牛肉腸粉        1條（78克）        79
3 f8 P, z6 H# Q  t. P
' t3 |; z( h; o% w) H# h# b. `- P鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191* F& }4 ~4 i$ m
& y$ [: C- w% C% j  [
春卷        1條（40克）        1361 x: x5 _- B! j2 h

( F- \0 u$ \1 p" g( N芋角        1件（26克）        113; d8 X- F8 ^- O% K( \$ N

! C$ j. m' p: B) f$ C零食        分量        卡路里3 n0 j0 H  O5 x, J( F

' @  i4 S- ~% J5 T芝士圈        1小包（25克）        125
& c2 m" L- H: J2 y3 H2 [2 j9 S$ s/ p6 ?( |7 X+ y
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1705 c+ o2 |$ i# y& U

1 V" n: M" _$ a. v# {' l焗栗子        3粒（28克）        68
! q  ~4 a! I+ N# H* _# t: y9 ]( Y8 q0 n3 ?2 M+ y
果汁糖        5粒（28克）        98
5 r2 o0 W2 l5 E/ l
. X! ?" m# q( o% h+ W& ?朱古力        1小包（50克）        265
) ~; s9 K' m* H; ]. n$ F  d* g, l% t! P
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
; H8 A7 K! F; q0 @
/ l- s) J9 t* g果汁雪條        1條（92克）        57
- {# d! Y& a# Q: u) @9 [) m4 a2 p* _+ g& e+ n) [0 `
炸薯條（細）        1包（68克）        220
/ [) q( z6 t' n! Q, c6 \0 J" `
) w6 }* B# [1 x8 I炸薯條（中）        1包（97克）        320
# J, I: X4 }0 F! ?. I: s  d# _  U0 k; \) i) D& i4 C
炸薯條（大）        1包（122克）        400
: ?! U* H& ]* ~1 _. q4 h* A8 M1 j( W2 m/ h% X: w, p+ R7 k
炸薯片（中）        1包（100克）        533
; Y: }% j6 Z3 r+ }1 O$ r' I
0 h0 a* h: Q! ^
( L  }+ v/ g% V% F* |+ B脂肪        分量        卡路里
3 o! w" O0 _7 L* \/ G3 k' j4 U, {/ _; }2 B% d) S2 Z
人造牛油        1湯匙（14克）        100
# v( x+ e9 t+ m8 j# _& S5 E9 C( J$ x+ Y* E' w) I  G
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
6 I! Q6 t  W- }% u7 L, k* Y; B4 K
# \# @1 q# Q0 Y9 I/ B粟米油        1湯匙（14克）        125
( `+ H+ L# E& ^$ T9 k& E* X: P# f& \3 ?1 ?, y
花生油        1湯匙（14克）        125
0 L" n2 w9 h- u) \& e0 C9 w; w7 y% ?& G$ B) @
沙律醬        1湯匙（15克）        60
) K( M8 y0 p& \. o$ ~( b& Q. ^4 e; |: X/ d
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        359 s7 D+ G7 U) [3 ~6 d7 v
9 X3 q3 W! o! {0 l
飲品        分量        卡路里) U' V+ D7 [) }( Z

7 O& ?+ S' {  Q3 u* a可樂汽水        1罐（355毫升）        150
7 v% [% g8 ~. ?1 {; |& P% A( w0 A
代糖汽水        1罐（355毫升）        2* m* x+ u8 y* d3 J

/ K5 I, f9 S- i- [6 F清茶        1杯（240毫升）        27 o7 _: J7 K8 @7 a8 U

( X: k1 R2 l; P9 F6 K/ G咖啡        1杯（240毫升）        27 Q7 \; o: b! F- ?* j

/ ]: D( y0 [6 ]$ ~全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
8 P% U$ y  ?: a- a* @- `- b
9 H6 s6 ~  h" M5 n9 N; f低脂牛奶        1杯（240毫升）        121& a; |. |1 Q/ g( T
% V  x" P/ g: Q  T# W$ P/ Z3 B4 D
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
: x6 [& W6 `3 t: }0 }( f% m8 f$ S  U% q$ l) G
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205' m5 |- s8 L! N# G+ D

. m, k- z* r$ y; I. N0 K+ y煉奶        6茶匙（38克）        1235 Y3 Q8 n% [3 Z4 w$ [, _! k

6 r( P% r1 L1 m1 I& z! R7 [全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
' m7 O( ]; s; z5 E
! w5 |) ]: Q$ d" g8 ]! U5 ?5 @  d5 X朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360$ b( r$ o9 f3 M* b4 ^5 J5 o
( P  y1 t5 O7 L; n8 _( D3 Y
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314# ^! X9 {7 g, [8 g$ ?2 `% {
( C& C! g# `3 A" v
益力多        1瓶（100毫升）        70
6 r- h  E- q7 ^* D4 C1 n5 I" I/ }8 t8 j7 g$ @+ p
維他奶        1盒（250毫升）        120
; M# ~, @- O; s' w. R2 c1 ^
. [. P# y4 I( t; G9 a- e葡萄適        1小瓶（275毫升）        1980 B, W% _; R* `( }" T
& v8 g4 \0 [+ h: T
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
0 w: L9 @! i4 u& M. h" v. I" K4 ^" c5 L0 @  M, R, E; i# H2 G. y0 k+ q
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1143 O4 M' t" X$ y& r2 w3 [$ d5 j

: S' r6 A1 w% T  c, V好立克        2滿茶匙（15毫升）        59! S3 W1 W) L# d
4 o/ [7 s# B0 L8 n* P
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
! N( }7 R& k5 Q" `* Y3 _1 a6 f
% P! C3 z% U+ h  n/ E谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
- e0 ?6 t- x: S/ ^
. z; |4 j' S: ^. b2 T其他        分量        卡路里6 d$ Q0 a- t8 \1 I
9 C3 H4 \  U8 l) @
砂糖        1平茶匙（5克）        20
' G, j4 i! m6 O- e: G
9 Z6 c4 v* T- ^% M; A8 B" Y3 J蜜糖        2平茶匙（15克）        43
; A+ K( s9 \7 u8 g3 v6 d
8 G+ I+ `' e9 `  a. @" u果醬        2平茶匙（15克）        39
! ]7 u3 ]: ^( s
2 h; ^6 ]0 M8 s  \! c. _3 E花生醬        2平茶匙（15克）        93
' }8 Q9 R% `2 K8 `; ?: j; ?5 H, ~0 I1 C4 |
糖膠        1湯匙（20克）        60
/ T3 O/ t! g/ S; V$ W6 M, A2 H2 ]& E9 m' @6 l  C1 i) p+ F
 1安士=28克         1兩=40克: W1 N, z' x" ~: c6 k+ g9 h4 U
 / @& R" R7 A" d
資料來源：衛生署中央健康教育組
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]