[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。; W! r  Q; R' x1 l5 Y
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。* D3 H7 ~, I9 N. p( V( y% m! W
每人每天平均所需的能量（千卡）
9 _* U9 H" f. L 
+ f, D! p5 q5 r( I                 男        女*
5 |+ M  Q6 k4 Z) G. s% o! I' l. Y( E, H( b% }4 j' Z
7-10歲        1970        1740! {' R' F" ^- T0 G
: G; r$ Y; r3 Q& e
11-14歲        2220        1845
! z2 E' ~3 E% G$ Z9 S- j7 K8 h1 |/ E" x# m1 E3 {5 S
15-18歲        2755        2110  @( `4 v- l. _7 w8 G' W( H

0 ~0 D( r. {5 M5 ~5 j- i19-50歲        2550        1940
: M2 L7 C' t' R- ^1 U! q
: h; M( ?/ G; Z7 r51-59歲        2550        1900
; U1 k( C$ {1 G
" N: a2 e, F' v5 u; I; a60-64歲        2380        1900
& p3 c; y0 F1 b
1 l+ i3 n( U) Q/ d" ?" D7 t6 _! W65-74歲        2330        1900/ B0 ]1 C5 @8 Z9 q7 X
  ~9 ?! F4 g$ Q& u' D
>74歲        2100        1810
  _/ b( c, \# q# X( w" }
* e5 s7 p) q, a- z* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
6 M& H+ C5 W' Q. Q- C) K1 h  j（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）  n- M/ E' [; p+ ~( e
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
7 g3 f* A* a$ p8 I假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。/ ^8 B8 [; m. K2 q0 ]; F

/ P: I, r+ i; W; b3 O/ P- K. v活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
1 M2 G3 e, {1 {! M) y. v7 s2 X8 V
! T( E$ r! U* [" [4 \3 f常見有關熱量的謬誤：
; o7 H# h/ h4 Z7 V5 T0 t* H0 t- O5 V5 Z1 Y/ t) q4 I$ b
1.        植物油的熱量較低u3 L; R  k8 I9 |8 C& P. r
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
+ W( a& e5 y8 P, Y$ A1 m: X' B8 N6 w2 w
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
5 w2 ]0 v" n5 F$ `9 V& x; r, ^        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。; Z# _& {* G- r# F+ B; e
& g. M  O% ]3 U7 A) H% \
常見食物熱量含量表 
1 |$ c6 M- S  b' m5 H3 p! ~8 V4 ^4 I五穀類        分量        卡路里
9 y: W7 A# F- H; [1 Y0 o% r( C' u. X: e1 {+ F
白飯        1中號碗（用米64克）        234- S4 ^7 Q" Q. b8 i2 V1 d$ u
) @3 T1 {+ B: `
白粥        1中號碗（24克米）        88! E$ g# A. z) u
5 k- p  H4 f+ c
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
6 _$ F, L, T8 Q* ?$ P; y+ ?- ^& {
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
* h2 ~, p# x5 C  D: K' \: ]4 I* V2 ?+ e( X  C8 R+ z$ y
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
3 H# d+ x! [  n+ ~
' _2 v( @) ]/ n通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
' E. P3 ~9 R" T) Y" N5 z; F! U# w( x1 E/ ]4 |0 ]7 f. H# F
上海麵        1個（58克）        207
) V5 r! i& @! v. H  V4 G$ X; b8 e9 q9 S1 {5 a% {: i: M
蛋麵        1個（55克）        215
# P6 ~  T8 }0 g; _, o0 V2 E; C+ L! f( v4 G3 q- I3 V
伊麵        1個（細）（80克）        404
' A. z6 @+ l9 @+ ]! F: B( [
. W) ]: d+ D$ p- d  x" q( T0 l6 h; z即食麵        1個（100克）        455
+ D8 A. h* c! i8 L, _
, M5 m% S1 X% s' W. ~麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
* B, n. J0 e2 v5 s( V6 [6 z
; G5 ?) o! }. N2 |" ]/ H早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
: P4 w0 j; b* `/ O$ b6 H) \" \+ J: L
包、餅、糕點類        分量        卡路里% @) ^& Q  i# N/ b8 Y* |' g) v6 ?

" Y0 r: A! }1 W" v% }' x, C漢堡包        1個（102克）        260       
8 H7 h5 \2 l: ?
; Y( b7 E9 f& V芝士漢堡包        1個（116克）        3100 W' T) G9 a% H- V0 Q$ n

4 Z% j8 l% |# W+ g& m2 V- b0 z魚柳包        1個（142克）        4405 P4 H5 y2 d: M7 `* T

, ~' s) K5 R0 t$ r; \" |煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
# C* c3 y& p* d
4 N' l9 |" f% d5 R) M: d' R* A豬柳漢堡包        1個（117克）        370
. J  C" ^  I8 k5 T5 H: _8 `# k' {/ o/ \; n: a, K
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
5 @% z8 d0 K$ g. ~  [
3 H  q7 U- n- I: X) d火腿三文治        1份（122克）        262
$ F/ R, g3 F/ c+ _. E  I8 Q; W7 G  j: @% m/ f) X5 L
芝士火腿三文治        1份（146克）        353: I$ d7 I" ?. p- Q1 ~7 E. Q
  J: t7 F2 n9 l: }# k& v3 c
熱狗包        1個（120克）        300
+ g6 f% U$ L) v
$ Z& p) z  c: I! g1 h: K牛角包        1個（41克）        180! Z5 a# C% T6 `" E+ U
$ u* Q8 ^; T2 m6 B
方包（厚身）        1片（50克）        125
) q: n' u7 L$ j' T( O$ }  i% G' b3 ]4 @! j
豬仔包        1個（60克）        1693 f$ q, f( \( ~5 Y
3 M  ?- w1 i' ~
雞尾包        1個（65克）        221
) i' g. R- }+ ?* t& @- A2 _5 C) l$ S& o
菠蘿包        1個（70克）        235& ~. H. `& j8 B/ [

& }* F" e4 M, @# v$ t1 f& @$ y克力架餅        1塊（8克）        354 Q5 @7 b7 i' m% I- J0 V4 {9 W

7 `1 r1 |. C% S  S甜茶餅        1塊（8克）        28
" S- q( z& z& |9 H$ P! U( V
8 Y( f! r' i5 M( T梳打餅        1塊（15克）        71* ^# {, N, \: D: v7 m! m

& P4 c. E3 `/ l% w, O+ a8 w馬利餅        3塊（15克）        351 V/ n% W& C4 K- O: s

  o) i/ Q% t/ L4 k鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492' F& X- u9 j# ^6 y! ?
0 J8 P; B0 ?+ k% z; J
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
! E7 N$ P* O5 J+ `1 F$ t) ~& O* G( U6 R( V
芝士蛋糕
6 Z: @" r0 b3 B0 u2 h4 B（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
4 U! {4 A8 n9 H- C9 q) G  @! f3 G( R# ]
焗蘋果批
7 d/ L0 f8 J5 M/ u0 G（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
: d/ {% `2 Z5 d
- O3 U9 D3 {0 \魚、蛋、肉類        分量        卡路里! J/ H) |! M0 k1 Z
% c7 _5 x3 }9 ^9 u
雞肉香腸        1條（45克）        115        ! R9 e3 f# _6 i* b7 T& b

, W$ a4 w# {" |( R: B) O火腿        2片（57克）        103
/ _2 D' c+ e$ v8 r8 B6 S6 q$ W: ?" ~) Z3 B
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270, O, B: v6 F. H
  @" _; d1 }$ d" l5 g* e
煎豬扒（半肥瘦）        89克        3346 a* t1 T2 x; ^
7 W  Z/ i, u( Y
煎豬扒（全瘦）        67克        178
$ D( d" U2 ~4 L+ S3 k/ o% t
  z6 V% m6 R- B" h5 t  r  G) d9 y0 w燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2486 G2 C: q- ?  o1 E0 V7 A

, U- m" D) e1 s0 B7 Y燒肉（全瘦）        75克        170
" K& e+ }+ T" y1 x9 w) v* i' I8 X1 e
炸雞翼        1隻（55克）        178
4 h; U  I8 b( r" a$ q/ A
) w9 q9 Z2 Y; S燒雞肉        1碗（140克）        266- q' O4 P& _* m, S: [/ U/ `

. f9 O9 p  U. ]. F9 l+ |; h" O炸雞上髀        1件（104克）        294
4 O/ y- x' p: t( p' L2 |
4 d/ V3 ~+ y6 e/ A$ g6 h炸雞小腿        1件（57克）        146
7 r# Z. ^* W9 [" o, Z) _2 k( e  G/ O$ v  y( K
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12878 r$ U/ V5 O) b9 ?

" S8 [& _. g  U) u燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445# Q2 y8 [( R7 ]8 i4 ~6 i# V6 l; `# u

! i1 r9 ?3 U+ c% g8 `: L燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
' Q) |$ s9 t. G) Q. `, N! H/ ]
% X+ n. h3 ~& l5 q0 {燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
: P6 H. {% A! m# q1 p# L# F) j& Q8 y! r5 Z, ^
銀鱈魚（白灼）        100克        102+ @$ L( a$ |' ]) r. S4 L

* V3 A$ E& G3 Z吞拿魚（水浸）        85克        111. X) ?) y5 g7 E# {8 V& G( B- d

2 j. J4 p- z% b/ L4 J吞拿魚（油浸）        85克        163
) z- e' i% R& n. }! T! g; f" ?$ \, o& G# P- l9 R. J0 Z( \! ?
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
' [9 k+ ?0 L8 t& Z/ O5 f2 t7 v
% s6 f9 }! Y0 ~" n; V5 U6 ~大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57( P* i( T4 i! t, B7 X2 g
7 Q+ N' F# D  j, F3 {
白灼蝦        100克        997 ^8 I! W& ?% a" N6 v" W$ a& F

$ K  J# [" w4 k烚蛋        1隻（50克）        74* G. D2 S: x2 s; K- l/ V. j

. e5 n6 h- p' F# F) E! _煎蛋        1隻（50克）        118  q7 K+ |' R  J8 C

% d3 w* ]5 s/ s+ N$ ?+ W9 C$ u" L  U火腿芝士奄列        1份（118克）        2907 ]* I1 e  V4 `" M; a

4 ?" p6 |+ W2 g' ~" O. e3 I3 {) l蔬菜        分量        卡路里; c% Q+ a, ?% N
  r+ r5 T: v% ~! M5 L' R! ?. e
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
$ w' m) W% w  V2 S  ~* [8 _! i% d/ l8 Z+ S8 M! s7 l8 \* k
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32$ r& D# A/ k, Z$ r" O

; _3 F" o6 b: k* n6 C6 v& A西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44) X4 X; x! y& u) P* Y& ^# W; m) M
9 U3 J  U' ^. Y1 p" m
生菜        1中號碗（56克）        10; N, K1 f, v# i) I  j- Y* k7 y

) g" ~8 @: v; a# E% h/ j  [) Y3 O甘筍（水煮）        1條（72克）        31
) s! M% `  C9 n9 c8 |  j6 J6 y+ D: X. @! V3 B; b: [' Z  [
粟米（烚）        1條（77克）        83
( ?" a9 m/ n& ?6 ]  G1 e2 C; t. _. h
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
! K  E- y$ i  S% D3 ^; o& ]% p+ t8 b! {7 v1 o
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
2 A3 l# f* U" F( J) Y; _  U  Q3 ~0 I: R
乾豆/豆製品        分量        卡路里+ N$ f. r# g  r" l) M  P
  `. u3 @) W) p% G6 j
熟眉豆        1碗（171克）        198
& O2 m. a; X: n  [5 N
9 `4 Z+ x; Y' y9 k熟紅豆        1碗（256克）        2088 X$ S' w- K" L: P6 P+ S
- E. j0 B5 q, }- |
熟黃豆        1碗（172克）        298* Q+ c! L2 y. }( X8 E; i9 p5 ~
+ n5 W" ^6 [% T; u. Q: q# m1 l
熟豆腐        1磚（112克）        85& S; ]* w5 ]! g7 L
  d1 R2 _7 h, m5 l$ ?# s0 V9 k
熟豆腐泡        6個（100克）        3166 v. Y7 ^3 x' f% u3 b6 ?% @

5 g( p" F" W2 J
# z. z9 H6 s8 B! r( T水果        分量        卡路里
! Q! v0 w+ {! q1 R; x. Y5 u( }1 N
! z$ x3 _. @* P8 ^! a蘋果        1個（小型）（138克）        80
  }6 B4 o  l. w/ K/ H6 A  b7 X! b5 X. q! p
橙        1個（小型）（131克）        60/ E/ x' y9 J+ i( W
* ~- h0 N2 Z* @* d7 W
香蕉        1隻（175克）        105
! W. n- d. Z3 P" {  |5 d# B6 f% m
  @( ], h; g& Q: s提子        10粒（50克）        35
# k5 _. ~) Q/ I! P. w, k& H
" N# ~7 y* h& E" Z5 s: c3 D西瓜        1塊（926克）        152% R) f4 R3 ]! A) i

! X9 K% h( A" x( z" j8 K5 N  t+ w芒果        1個（300克）        135$ A( m' {# d; G" M3 b& h4 y

  t* `( v' B# j# H9 H9 i) ^. o& n牛油果        1個（454克）        340
: o5 R* i& ?( f5 y; E; k! ^& V9 ]* y2 P0 s" f4 O
點心        分量        卡路里/ B+ N9 W" F8 I; o. `
, x/ p# m+ `8 u2 U, |
蝦餃        1件（16克）        37
# N8 r# Q/ M( k, _  V
$ u% R: D& ~1 |& {+ ~1 L  s) X燒賣        1件（16克）        42# o/ e8 U3 R- I: I3 `4 [! r" g

# D& {, j: t4 t雞扎        1件（50克）        45$ p& _& y6 e* Y) F+ s4 y
; F. h# N5 x! r+ z! ?' L8 t
粉果        1件（20克）        44: D5 [7 [0 {6 k! _3 s( A7 A
7 p8 Q% U) v; W" w# [5 K1 }6 e* Q
潮州粉果        1件（57克）        113
0 i) J" U: Y4 g* z9 r2 `- E: `; R1 N# O2 \# W1 R* K1 X! p
魚翅餃        1件（15克）        391 F  t% V2 f7 [' B( z4 |

, c. n$ r9 q7 y# L8 O' m山竹牛肉        1件（42克）        94) E' W9 I& @. o; u$ g, k/ ?, a0 B

% q9 r5 T. O3 f0 ]排骨        1件（20克）        37
* c* X" Z* }" H/ _- K& V8 n  U4 ?3 A  o. Y: G
叉燒包        1個（細）（38克）        94+ Z7 n4 f/ F; Q- O6 `
% z3 L4 O9 T, e/ `! X# g. Z/ q# j
豆沙包        1個（細）（33克）        806 `: H8 N9 i2 D7 x( v, l

0 J1 O2 S- O8 c/ K% W+ X: k7 [蓮蓉包        1個（細）（33克）        97: h( m( ]7 V4 s8 F. u6 u; S" N/ k

' g  J" H* T) Y" W$ q* |蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
( o; _" s" d! I7 I6 S
4 |$ t  V$ o7 c3 e# d; L齋腸粉        1條（57克）        66
0 D: |# U1 S7 A, G, ?) x% M1 b6 b7 h% W5 z* J
牛肉腸粉        1條（78克）        79& M) E# x" L) z$ v. L" [

6 P& M% z8 |+ T* B7 P# y0 D鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
# M8 w+ [& ?5 T3 n7 M7 `. F% {7 }5 w9 p7 q  m
春卷        1條（40克）        136( s' B4 Q4 j' K* B/ K& I* e

5 q9 m3 Y9 p  b1 ?; }芋角        1件（26克）        113
& U9 X- t4 j% M5 q% ?
5 A2 k$ b" Y% {$ Y零食        分量        卡路里3 ]/ b" h( d3 |  r9 L. M! a

7 ~0 p- ^( a5 e5 ^芝士圈        1小包（25克）        125
( ^/ a3 b; M, [1 |) ^2 n( \* Z5 [
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170" l& K  e+ W. F

& o1 u5 ~% b  `5 i9 h7 B- A焗栗子        3粒（28克）        68
7 q; s4 a# v* O$ a: w+ b* P9 M: e" `
* \; @/ `( O7 ^0 B* q: d果汁糖        5粒（28克）        98! \/ F) V# n3 g/ F: f
* R( J( Z) m1 ?* S1 H$ ?! g) B
朱古力        1小包（50克）        265
% h5 N0 T0 j9 S$ q) A1 H4 b8 U
( i" P9 ~' X, s9 P% W1 R雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
2 `) t. f- v+ l: g, K; \. \- B! N( E" t
果汁雪條        1條（92克）        57
$ i) e  o1 K# ^2 F& R" u9 ]9 {, b) q3 `$ i* u
炸薯條（細）        1包（68克）        2203 }0 D4 X$ T: S$ b
/ _& q: u8 q) L; x" G1 o
炸薯條（中）        1包（97克）        320
8 P0 ?3 |5 ^2 ], P, f8 }+ J3 c2 X* [3 E, v7 N
炸薯條（大）        1包（122克）        400
" A, k$ u: V% o; R: r) j0 {) l4 R4 J
炸薯片（中）        1包（100克）        533
1 H/ O( g  v5 O+ H0 ^. }. z" I
# u7 u: P+ y' e3 N3 J2 p/ e. H* F3 j3 w. A$ J7 n
脂肪        分量        卡路里4 a, a3 Y# E. V$ ~3 }4 r

; b# J: J: j  E/ f8 f$ x人造牛油        1湯匙（14克）        1001 z2 f) O: O2 Z- |

. L1 t" o2 M5 `  b/ B芥花籽油        1湯匙（14克）        125  K* R2 `8 p1 f7 f( b2 q

( d  Q! h* W+ R, c5 X粟米油        1湯匙（14克）        125. @  v+ f3 N0 z; ]) }9 I
2 E( G- r) s6 I4 i% j9 U# p& \+ [
花生油        1湯匙（14克）        125# Y+ o- r+ \7 [* @& @
( N% C) r$ G1 y& R$ v
沙律醬        1湯匙（15克）        60
$ y5 S9 o( T  M" |& h% }# O3 t% x/ z
# U7 V/ d8 m* ~& t) K低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
# t% K8 f7 {: d; k4 a, l% P6 D+ Q
9 y7 \7 y4 Y: n3 s+ U( U* A飲品        分量        卡路里
6 w" {* \# n+ I  h. v5 ~9 K1 g* R! l4 p) S9 E3 N! ~% Y
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
# e2 z8 ]- `# \5 a' ]8 v
* [5 h" ^( m5 c5 S5 T6 O代糖汽水        1罐（355毫升）        2
" y1 C$ H2 s) |6 n4 W
$ k4 ~1 U7 i+ X5 A清茶        1杯（240毫升）        2- l  v$ _7 r# l& n8 |' k0 n

! s" k9 P$ M  z: P咖啡        1杯（240毫升）        28 k) [/ v4 s4 e' u0 l6 a: b
8 G# N3 `; L% Y& U+ A
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150' c0 r2 E% s4 ?2 O
  ]- v' E# o1 @5 M$ H3 E
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121/ `3 y* y9 r1 n% `& R! I0 k
* x& L+ L9 m% ]. ~0 @: ?# E
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
% K5 ^1 _# Y9 l
! y! m/ h' J' Z0 ?  q全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205: S( W: C- l/ @% I4 t

% {2 t3 B* T% s  Q( L$ P煉奶        6茶匙（38克）        1235 q0 L* |) r9 k) f
( c, I1 h( C2 y7 Q
全脂淡奶        6茶匙（32克）        427 x; F3 c0 O" H4 ^- A% [2 C
: |. `* c( k4 \8 _" m
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3602 C& M" O, {3 A6 D6 B
! w% t6 C+ e' c9 a, n  u
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3148 i9 n1 P5 c% o# F4 C, e

) R: f* u% J% ?; A7 h益力多        1瓶（100毫升）        70
* J4 X9 P' @/ l- e% x6 y, X5 I% y
. ]" n" H/ d+ ~  {8 \$ T  }: ^$ g維他奶        1盒（250毫升）        120
9 `2 h- B" X9 i  H  l/ y1 l- P6 z4 k3 m5 p( e% }
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
5 l( X2 N% {% m2 t6 _* u9 G
8 W4 O/ o# a2 @3 L% `利賓納        1/3杯（70毫升）        160" s5 t" T, @( g3 ]3 u! c

0 f6 R/ a6 [3 b5 O) f純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114% s% M# y7 p; ~. V7 D: ~2 M5 x0 D
/ O0 h" `* ?  i+ r. c
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59( j  f7 U  G8 ?9 _& u
7 e; b, C* ^! F) H
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        266 w( W# z! t  f4 @2 C
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谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
* E: f" x5 s# C# x: l* b5 U# N1 z# q1 \1 [1 _
其他        分量        卡路里
- d# D" p( `5 s% [6 z3 G( R1 ~  D: J" A! B& d6 ^
砂糖        1平茶匙（5克）        205 _0 {: X- Z5 Z
( `- ]/ W2 I5 F! K& m$ O
蜜糖        2平茶匙（15克）        43( D) o3 w1 L5 N7 A
7 z4 @! P* r) t+ {& U
果醬        2平茶匙（15克）        39
$ L8 ]. r" j/ H; d0 N+ k) I6 A
花生醬        2平茶匙（15克）        93
' d: w# n, h1 I: e; ?+ s; b) R5 d0 B; o( v
糖膠        1湯匙（20克）        60
. t) B! _6 F, C
8 a4 k# K% T9 d. v) O- K 1安士=28克         1兩=40克
" `" U" r7 |  A* Z1 [ & v) {) Q. a2 C4 a; t+ ^2 o/ r
資料來源：衛生署中央健康教育組
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]