[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。0 r, k0 H8 [$ n1 E, \% p7 c5 P+ m: L; F
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
7 g- q/ f1 ]4 n3 c' W每人每天平均所需的能量（千卡）
: H. A3 A& [7 S0 `$ M- g1 j3 F  _ 
# G8 s) t, {4 E, r                 男        女*
3 T; O. m* J: g& A0 w4 F! [2 y: r
7-10歲        1970        1740( [8 k1 N+ v# O% Z
, O* d8 |- u: q7 P- q
11-14歲        2220        1845
* L3 j/ h  x9 K; X# d+ y8 j' x0 ~! U2 n/ Y
15-18歲        2755        2110
; X8 r, I6 F" f$ ^9 m3 B# Q8 h! ^3 G4 l; i" [+ H
19-50歲        2550        1940
' z, W& z! E+ Y" }0 e0 X
0 l* i- W- T- C+ P% Q51-59歲        2550        1900
$ {$ F! l3 L+ e/ n1 ]
% o) M$ ^+ k% n$ n+ J60-64歲        2380        1900. X+ Q7 [6 Q, R, ^, b

+ o# u4 i$ E1 I- k1 {7 g65-74歲        2330        1900
3 G, x3 J+ G3 J9 }/ [
: p2 V/ y. Z6 i( W>74歲        2100        18104 t% ~3 a6 z* P- j8 P3 \8 R6 F- m
6 I& _4 B: q0 j- ~: v! o5 Q
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
2 ?$ ^( u2 y9 _, n（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）/ R8 `6 E7 Q" b9 N; j
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
/ Q/ P- S5 h' N% y假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
- C0 ?! h& _9 @! n: ?
; U# y6 B, f4 s% g4 e0 G4 ]1 I$ H活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。7 O  Q3 u0 S, I/ [. L

. ~  ]- U6 l" {, Z常見有關熱量的謬誤：
8 `5 h% x" A  j2 f
0 @( `' K9 }) J' Z& s6 j1.        植物油的熱量較低u+ }7 P/ L/ t3 z& @. ]
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。8 D' `) O  {1 N8 F5 _

' ?, h8 h& D2 Y0 p. ^$ {  z; t& E2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u4 \/ K4 P* D8 p
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。9 |$ f: ]; k$ u+ Q9 O4 @

0 t0 q+ j6 ]! z( L" U9 H+ @常見食物熱量含量表 
5 d( h: [+ z9 L2 \1 O五穀類        分量        卡路里
9 B3 t0 O  M8 i5 |$ s3 N" ~( ?9 ^- E5 ^% M' |' ~
白飯        1中號碗（用米64克）        234
1 N/ q' g7 G8 e! L) f" F# n% s
9 A2 m- o. w0 j0 h  }白粥        1中號碗（24克米）        88
2 S% _. {# P4 A- W
9 `: V5 W$ O. w. Q7 x米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
# @+ P- P0 f; U* ]. T% P* h* g, Z. w1 T5 C2 X* Z' F1 j
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284! y& P1 T9 Y$ n* L, C5 x$ R

% P4 w, b, {1 L6 L2 f4 i意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1747 ]1 ^' I6 ^" ^; u/ ?' _* C
+ Z' w: z$ v' k) t7 H& d; ?1 H
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
1 }0 j0 @: J! s; L* h% ]0 E) E9 {
6 A. v+ d0 Y4 U2 G上海麵        1個（58克）        2078 Y5 Z$ e3 M1 d" a" X

' ^3 n8 m, s0 C$ z+ N蛋麵        1個（55克）        215( _( U$ N( E$ ]" s5 W$ U

6 U5 L5 J, F: T; x伊麵        1個（細）（80克）        404* g2 h" P; @4 j9 v$ C

$ p" v7 }; V) [' v4 m5 `即食麵        1個（100克）        455( g) O; G" T/ E8 o; C6 H

5 {" `, _* z. u( P) B. q麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
0 N& Q0 X; h- k* d9 }5 R! s) t0 o+ j% k0 [
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
. v+ h5 \' _& D6 A, T2 @$ D# W
5 m: q% ]$ I# P3 R# S2 c9 C包、餅、糕點類        分量        卡路里
0 N# r9 v2 j7 i
0 ?9 K) F( L: d6 w) a; R$ A漢堡包        1個（102克）        260       
$ |8 v0 ~' B. D# K  X, E. V1 L9 e( e* A* o! c8 c  Y* h
芝士漢堡包        1個（116克）        310
: s' _+ T/ p( T; \! L: p, E; j" h. Z7 w0 W9 h( k3 c3 H/ K
魚柳包        1個（142克）        440
/ ?. N. J3 s6 ]
4 c6 w( r. H6 E/ f' b7 Z+ D  t$ E煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2901 {' D) t) Y9 q

" C9 O8 Q( M1 D& f; I豬柳漢堡包        1個（117克）        370( T3 `# d  s' S+ N7 W
$ G! i. \7 ^% |2 Q' n
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
  w& O* I; S' |" l# ^" }+ c% @' ~0 \: Y
火腿三文治        1份（122克）        262
1 V5 D  n4 c" [$ B2 F& e9 d# k) I& t; h; G+ ]5 p3 B6 J
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
% N3 f6 m, ^0 P9 P. s+ A4 F
- k# q" Q2 E+ z熱狗包        1個（120克）        300
% z8 ~4 b. Y9 ]+ |( e& V% q5 q6 s3 ~
牛角包        1個（41克）        180: e8 p5 D) p" b2 q

( i  ?- {9 [, d. c方包（厚身）        1片（50克）        1250 I8 x$ s6 x3 I% w1 u

9 ~% h/ J$ G- {* @* f1 c豬仔包        1個（60克）        169
1 a* M/ D' }' M/ d0 q  K- c2 t4 V+ R* v# n1 Y$ F
雞尾包        1個（65克）        2214 u6 ^0 I4 J. i: Y5 k. J7 I

* _# y% }( L/ f0 p菠蘿包        1個（70克）        235
% L; A; s; B/ y0 ^  y# `, @& e: B2 ?/ f! r- |! X7 z5 w+ ?
克力架餅        1塊（8克）        35
' _& M+ c' V5 q  G3 u; H' w7 t7 ?/ c
  ]6 R8 D5 Q) K- S1 r0 W; b甜茶餅        1塊（8克）        28
% j3 V! T( R# Y. d. }# ^5 z2 a# C2 @! O4 i' K: S
梳打餅        1塊（15克）        71
. c0 z) f. p1 y: N' I6 W& A( ^! d; q+ b( y% u
馬利餅        3塊（15克）        35
; J! ^- n% U: M- k" l
& o. N$ t% m5 z0 ?! y! e鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4921 Q9 O8 Z" q/ F- s$ X; r

% k8 U: J$ l7 k薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
: e6 \( _# A2 @  @" q+ ^, t
$ B8 W( H$ @; ]芝士蛋糕: Y% D* F) O$ |  o8 p
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
' R3 V6 Y  l  A& ^$ o2 O: |! a
, a8 a2 G0 R, K% Q7 F& |* m焗蘋果批
' L+ o4 r$ c+ r8 W（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
! ?( L9 v  t2 c  {% J; N
, R$ m3 ?$ f5 q' B" d魚、蛋、肉類        分量        卡路里" J& X, j4 b8 L3 I- L; W$ B

; a2 q+ D4 G6 i+ K: O雞肉香腸        1條（45克）        115       
$ j( q+ X9 y# [  P7 c6 a! i  q. h8 ~3 y+ o4 l
火腿        2片（57克）        103
2 _! }/ @9 c/ _+ P! |# _3 K3 P- o. l5 p) T) R1 j1 K. I6 M
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270  O) r4 @7 L: i# J3 z
' Z5 E# C$ `+ @; Y$ I
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
! V' a& P: H5 i& Q" f, S. i2 b, X. I, _7 }! `9 N0 |9 {0 ]$ K
煎豬扒（全瘦）        67克        178
! Q6 W. F. E# \2 S  k/ F6 d1 y5 W3 `* J* h3 G
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248( y* c$ k$ w% u, Y% q

. K( p# e' }7 n4 e' [, `燒肉（全瘦）        75克        170  H' s% F1 I4 F  t9 i# z
! _1 I& H, ]6 `1 x: j
炸雞翼        1隻（55克）        178+ w  ]7 N5 d6 b9 ]( K
6 d) C; }- A; T
燒雞肉        1碗（140克）        266
* k8 r$ ]- {2 r. y; k6 h
& V7 z2 Z! d# _炸雞上髀        1件（104克）        294
3 T4 g+ \& W( C( ~
# m* C6 x7 G" P" T* N9 o炸雞小腿        1件（57克）        146* N3 O* j1 U2 b5 f
5 C  F( d3 ~, F" [
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
' R# J+ M! T4 W  H5 H
% L4 j# E' b" }* p% t: A* s燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4456 M- Z. W- R6 l) S5 O; _- T

) F8 Y1 p: ?! Y1 A燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23624 X* M, P9 L* P- O6 f
' j1 X" K8 g* D3 r3 G# g
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
9 b2 y. h5 ~! m! a9 I0 i
- G3 @, Z+ T& U$ _銀鱈魚（白灼）        100克        102- A$ W# r- g5 o' X+ F7 F
! r3 {& Z" c. {8 K+ W( m- a
吞拿魚（水浸）        85克        111
5 M! P5 X* D( Z4 L
! G6 U7 H  N7 ?1 j吞拿魚（油浸）        85克        163
4 ~; X7 \, u1 ^8 ~8 E% {" u! M& p
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
9 w/ s' m( A4 m0 y1 s; g! \6 Y( }
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57! U5 `3 q3 f$ q" g$ S* J) S9 u% X
  P7 V# `- W* ?# f
白灼蝦        100克        99
' S2 u) b- P- O+ E
8 b$ i; B: s: B) a' D' y! Q$ H# }1 L8 C, v烚蛋        1隻（50克）        74
7 q5 B* j5 Q9 u5 {! i1 }7 t/ {- V+ x5 l8 r+ X! Q: w* m' O) R% G* C
煎蛋        1隻（50克）        118( o4 Z! V0 ?) e; ]/ W3 r# Z/ G

" H& \' ~$ O" u火腿芝士奄列        1份（118克）        290# K' R" e. R0 ?3 S

# o" ?* {- \1 g! m  C- ?8 j; V3 @蔬菜        分量        卡路里* W6 ]1 A' J2 H* x+ w% }: |2 ?

% @/ r" M: {4 T6 A( j) o白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
, F$ `5 x/ f3 I; l1 s8 i1 C# v2 ]+ J3 o' m9 x" A! K, E
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
3 p! t* k3 t! U$ o) N% y
  |% x( }+ R5 v1 f+ x西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
, I2 R- [8 W9 P- ?/ N1 a+ r7 x0 H# `, q$ o4 I' ]
生菜        1中號碗（56克）        10
& t! D+ |" J5 U8 V, R0 I  k
1 \8 ?- h. c# `# O5 T甘筍（水煮）        1條（72克）        31
+ H- J8 R" Z, t1 b: f  |0 R" F4 W7 V/ F) W
粟米（烚）        1條（77克）        83
# w' i! i: Z) x# i
3 g* Y- U: S  n$ z; z1 ~# P青豆（水煮）        1碗（196克）        231
5 }: E0 j2 Q1 U! S
0 m3 D6 _2 v$ Y! r  W蕃薯（烚）        1個（151克）        160
1 A! `8 T9 {7 L$ q- k) V& r- w
7 A7 b& i9 }6 T: R" l* S) Q, _乾豆/豆製品        分量        卡路里
+ v: o+ {  N6 t9 Z( O
- V, ~5 L( @7 Y$ b( y5 B- F熟眉豆        1碗（171克）        198
' y' t# L3 s: Q4 V- J& W
- R7 w- T/ l  t- j) e; q1 ^& E熟紅豆        1碗（256克）        208
+ q' ?7 j6 k+ {) j2 }
; B$ A0 S7 Z) B; ?$ G6 |熟黃豆        1碗（172克）        2982 w( q  K7 n+ A# _' n+ L9 A
: m( S) ]5 @  L* a  Q
熟豆腐        1磚（112克）        85$ c: F" o  P( F0 k, K, e

( k% p' ]' |) _% R! h. k7 x+ k6 W熟豆腐泡        6個（100克）        316
* E  i+ t/ ~' O" g/ k8 {- u3 U' H+ L8 S5 {1 g- V  O: c2 P

$ X' T" `6 N: b$ }水果        分量        卡路里% V; V# o0 F" c% J, S- r. p

4 c! O7 ~" @& q$ H! `5 T4 J; |蘋果        1個（小型）（138克）        80( t# `3 K+ }. F( g, O' A
0 _8 t% o, G9 g" [, t8 _  R
橙        1個（小型）（131克）        603 x- t3 D$ l" f8 D
; X+ {1 E1 T6 O% ^( A) o
香蕉        1隻（175克）        105
' H' D2 O3 x- P# R
$ s( ^1 c+ n0 r- R6 z! _提子        10粒（50克）        35
" X+ o% K$ Y9 l( S* @. _5 C/ S" j. n! R
西瓜        1塊（926克）        152  w7 q3 j' _7 k
+ r. f' J7 k! M3 k9 u
芒果        1個（300克）        135
: f6 s$ t' v7 S: Z5 _, P/ a1 F* c* b
牛油果        1個（454克）        340
4 s* T5 m( v0 O* X
2 i" K# |2 w9 D1 G4 o點心        分量        卡路里
5 x; r3 }% K! n# _! c
( V9 Z& G& _" V% d  u蝦餃        1件（16克）        37
) p2 j* f: F) R" Q3 `/ P. o! [" }+ R9 l& n% E3 ~4 G, P  O
燒賣        1件（16克）        42% V- ]6 L3 x( i" p

' T, ?; S, M8 ^$ Q/ Y1 A8 p$ M' j雞扎        1件（50克）        45
" D8 z9 O5 T0 Q3 H- z* g! P- a8 u* H9 l0 }: a- q( U
粉果        1件（20克）        44  p3 z+ Q8 d  {0 c' R

0 t: I# P( l! u2 P7 s潮州粉果        1件（57克）        1139 E! Z2 @, @2 u
% S# M' \8 _* }8 u
魚翅餃        1件（15克）        39
, R3 D+ j. B) w1 W
' t4 C2 t$ @% q+ u山竹牛肉        1件（42克）        94
- w4 h) x) M$ i8 t. q7 M4 l2 ]1 `# J9 D, f
排骨        1件（20克）        37- ]0 p2 W" B" T' B1 l/ K6 A$ w' B
0 V/ m6 b- N0 J% X, z' [* P, {
叉燒包        1個（細）（38克）        94
( x, e; |  v) g$ `( s$ m, [" c7 B2 F" e& o0 u, `
豆沙包        1個（細）（33克）        80
: @; s2 J# z; o" P! E, L
# n9 u3 H- c' o. d蓮蓉包        1個（細）（33克）        97, c6 j# V% S% i: Q) [, f

, q7 s* N+ z# M6 k蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
0 a/ E" F4 D- Z% F
0 C) M2 C* S" h; S" Z5 Q齋腸粉        1條（57克）        66
, M* J- i! b) s9 ]9 }) r" r9 y6 H3 v. B- G% i% z! s  l8 d
牛肉腸粉        1條（78克）        79
" g& _$ H$ G! m% {
# T( m/ @  p$ X2 |; e鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
: q! A& l5 O( E3 v7 m3 B3 N3 e  B$ W) N% F
春卷        1條（40克）        136
4 m$ t7 Y+ y, {9 c9 J7 W  j* \* t) I7 L' D( F! H$ J) Q" H
芋角        1件（26克）        113( g( |9 P+ v9 Y3 `. m4 [" w  h% _
* R9 w2 `4 t; ?6 c7 i7 Q
零食        分量        卡路里9 Y' w7 @7 v- f9 F; i+ [* r6 X

" N3 F' M: M3 |芝士圈        1小包（25克）        125
1 g, b; z6 |/ l6 m5 J/ W6 z. @% m/ g4 @4 g7 s. i( F" [- P
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
+ M% ]- y. L: U& F9 V* Y  h5 X- d' d- d& s* O8 z9 A
焗栗子        3粒（28克）        68* m1 n% G6 z, j+ a- n8 i8 J# l! q

& F1 g1 i6 [  j7 k4 Y6 N2 e4 u$ Z果汁糖        5粒（28克）        98
, F! H4 }% B5 j3 z0 c6 E  l1 t9 a" G( }  Q0 y$ i$ L7 Y! J
朱古力        1小包（50克）        265
3 M. o- J* z1 x( R  K1 ]2 d
: y/ z: ^% }1 H6 s* I雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
0 w* q8 ^/ V, i. f, u7 M
! c( }3 J( u+ O7 l% |果汁雪條        1條（92克）        57' |+ ^- a2 z2 w( ]
1 j& P3 Y: e8 ~2 g: U' a1 X
炸薯條（細）        1包（68克）        220
% d! b" Q7 B1 ]5 G
( B% o4 V* h- J/ A% j炸薯條（中）        1包（97克）        320
6 s9 K. {9 d! {& l4 C
+ t3 Y' }+ i+ D炸薯條（大）        1包（122克）        400
7 s$ q! R8 z( y: P. T% j, U
' b/ j9 C8 P. T; t+ }. }炸薯片（中）        1包（100克）        533; E/ ~: u. a- O
6 a  A, z. S3 H  t$ J6 y" g0 ?

, q! @3 ~. a1 V4 ]脂肪        分量        卡路里
, l  ^6 I5 f, e! D2 @4 z6 O5 n: b4 U$ `# @+ x" `1 \. a" ^
人造牛油        1湯匙（14克）        100
$ c/ h$ ^8 h5 S0 b3 L" ]! w
0 ^5 f9 _# r: W* `6 k  y芥花籽油        1湯匙（14克）        1259 }/ S4 c0 q  s* T( e1 t

. b& A3 i! T) V粟米油        1湯匙（14克）        125
, n& b% Y# ^6 [2 }3 e, j
2 e/ s$ i# X! }4 f2 E$ {花生油        1湯匙（14克）        125
& Q& o$ p% {" X/ G; O/ X& v) Y# O1 N* X1 T3 X" d+ C
沙律醬        1湯匙（15克）        60
; u8 F# a) A- B: b+ @1 O
% @0 F2 \/ `2 B7 Y- [; A% x; N& Q* m低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35  m. Q  z- R2 S0 G
8 O! n9 k! i' ]) P) m  ^$ p. L
飲品        分量        卡路里
' X2 O' |5 H7 X; i. E% i7 V7 L9 D# C  B8 p: E0 \! l- ?( \+ d- @
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
, X* X9 X* Q4 w# D8 Z! K# p% j# x; K
代糖汽水        1罐（355毫升）        29 p4 Z; s. v, i  M3 R# L4 ]( x
: n+ L; d1 J) l4 E# H% g1 U& E
清茶        1杯（240毫升）        23 N& \6 w' m6 U

  k, f/ `; {. m* k# _4 z咖啡        1杯（240毫升）        2
" T! k. C+ e' W, ~, k( l$ m( p3 M+ a, H) {6 k
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150( h- m2 u* @. q7 I

5 e- L2 m9 J2 D8 R. k  c& Q9 n, w低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
$ _8 w* X0 i' f$ B) s* h
2 ^$ {$ s! C, c' n6 [% x+ `脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91& I; g3 V) }5 B% H, H3 K. }! y

* x, _  S" S4 B7 k9 W- c9 v全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
2 S2 Q$ z1 D3 ]
; z! c" V5 N! L( ]" |7 R7 d* R煉奶        6茶匙（38克）        123- T8 v5 _" N% T5 Q

. M+ ^2 z% K  ^5 r0 O全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
7 s$ h) e/ `* D
& }% r2 \5 Q7 P朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3606 }3 z( R/ J8 P
0 r4 F+ L. s- t8 a
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
. Z1 T/ `1 V# T; H/ P' ^9 d
' x: ~# @3 p9 H4 r益力多        1瓶（100毫升）        70
; Y+ u* r3 w! b" F  L9 l% C! b3 R- Z$ [2 T
維他奶        1盒（250毫升）        120- T4 S& r; i! Z# P
& {: O- B% ]( a
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
7 K! \) C: O9 ~& m" P; [  G3 _6 p8 d: i
利賓納        1/3杯（70毫升）        160  t. }0 a% w0 F, d1 O. `, m

/ S7 x) q( v: {4 O) y( t' }0 k6 \" d純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
4 n6 t3 [" F$ c% d$ k# [
( V! k% p2 u# Y8 ]" T好立克        2滿茶匙（15毫升）        59, c" _) _% ]2 D
5 ]5 D$ |2 {; h5 j9 J3 X
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26! N" Z( {' w1 ?, t) m* X

* W/ b7 _( G: {* m谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19" i+ e! a5 h& y5 K/ H* z- z. r( Z

% s) d: \% L2 R! \( E8 O其他        分量        卡路里
- @. a7 z; {. n& t7 @# N0 l* d/ m& A2 E
砂糖        1平茶匙（5克）        20
3 p% H- ?2 L# b+ R, i! ~6 |6 ]1 X; W1 X0 Z# X0 ^, k# v1 _
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
0 V: |' e7 ?2 _
6 u; n' H9 o( x果醬        2平茶匙（15克）        39
7 j( w( o7 A- R4 o4 }! U
0 V% g) A7 i- ]3 x$ }花生醬        2平茶匙（15克）        935 B* [) e. k: M' j  R' g' I( a  l$ ?
; p' ~# @6 l6 M# p! o
糖膠        1湯匙（20克）        60
# u# x9 D  c) {9 @2 ~. u, T) \# G# E  o" z" ~6 N
 1安士=28克         1兩=40克
9 M. f9 p+ r+ U5 R( G& k, n ' F: b" _+ S3 V. u" ~2 @9 p& [$ T: L
資料來源：衛生署中央健康教育組5 _' v" J3 z5 z; ^: H! q5 O! \
3 W* S+ L" Q+ b5 C3 K* I
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]