[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
7 C" M9 F; O6 [0 q+ E每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。: a' |9 A( t  w, \
每人每天平均所需的能量（千卡）
8 w. `  F/ c. c) B) Q! j 
/ c3 @7 @4 r- [, J; T( U                 男        女*
) `3 A: j/ u5 \2 M
: y& Q9 I5 l* U8 p7-10歲        1970        1740
  _# h' E/ }) T+ N* C1 O3 p( k7 a# s, f
11-14歲        2220        1845
& I, ^1 ?+ p4 n: u* d  Q
% {8 j5 z, s- k! U4 t  L. x15-18歲        2755        21104 r3 k1 Q0 W' T( _/ \: [. b0 U

) L$ ^6 W$ I( T- C, _) V- V19-50歲        2550        1940
$ W! v' w1 S5 c* d7 b( c
3 O' N5 U+ N+ _$ U) o3 Q8 N51-59歲        2550        19001 Z0 u7 C$ o4 e5 d9 _
2 e; ]7 y/ o4 h" }
60-64歲        2380        19003 D  H1 p( D# x1 \5 y2 r( Z' |

4 {7 c  B% s4 c$ N9 m! A65-74歲        2330        1900
  `8 x' b$ h9 U" F, w
2 v, L+ Q% J8 E0 i! B>74歲        2100        1810
3 g& ^0 g7 z1 y
$ r" n* i' S( E/ g* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡6 y# u: p9 C0 `8 E
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）* u' t1 A! O1 g2 {! w4 o
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
; s# w5 C% c* w4 a( G假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
5 {5 u) o7 J' i6 e8 Y3 D+ t- N+ M6 i
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
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" i9 c  C/ K  @" v常見有關熱量的謬誤：
' h9 ~3 S; j# S9 @$ s
& y) L+ X' Z: i1.        植物油的熱量較低u
6 F2 ?7 c: _, f8 h        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
2 \- d: D& m0 W, e, h3 w
9 w9 g! C5 D8 P* B4 j& N2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u, |2 Y! S2 i" T2 N. [" m
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。% C2 t/ ~* V/ o1 u  F

8 P# U5 F) Z3 T' g5 r常見食物熱量含量表 
3 j: b0 M; M0 D8 o+ L) g五穀類        分量        卡路里+ S+ X% @4 V; s" L& a- G, p4 G
$ c; ^- C& l3 t, b5 w3 u
白飯        1中號碗（用米64克）        234
) n9 M. `, _4 f
6 C' \6 I  J+ O7 L白粥        1中號碗（24克米）        88
1 m3 p( Q. c; h+ @( |+ s0 |& M6 ~
/ e: [3 s- G0 c7 Z米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
/ G/ _- w& `8 S: {+ M4 C5 a6 U+ f7 u, E) f5 G, F- r+ s
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
1 H" D' m- L) L: M
: ?1 s  T1 ~; H( B意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174  m# j: [0 z5 K( ?

; X, d& g. u3 @0 W& X通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1678 T+ Y. i/ |4 C

$ h% A6 s8 r; _: ]" u  m+ Q上海麵        1個（58克）        207
( k+ y6 t2 I! T  [6 Q. F
- J! S7 k; m  e, l' I蛋麵        1個（55克）        215! a8 n0 }. ?+ l8 p8 P

( M% j4 s; W" j; g+ ~) p2 N# Q伊麵        1個（細）（80克）        4040 v! Y1 l2 s- i( O2 |& f

7 N& F& F# e# @" I即食麵        1個（100克）        455
4 G3 B% X2 B- s' _
+ g' ~# N( w( k麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
9 k% v' v' D3 s8 H1 [9 c+ ?8 l' }3 [$ D
6 e( \5 }4 f( U9 ^3 I8 V早餐粟米片        1中號碗（25克）        92# [) o) U) f/ u

9 N) z& v: w2 \; [% i包、餅、糕點類        分量        卡路里
! U3 y( t/ S; `5 p
# f% c9 F5 U, U4 J6 W/ c% g漢堡包        1個（102克）        260        * t6 M- }+ i1 h6 J2 i, ?' {

5 {/ J7 R. R& q- P3 a' c. v" |# L芝士漢堡包        1個（116克）        310
$ k, @6 G9 q3 z
" D* g1 u7 M6 N. ^  W魚柳包        1個（142克）        4400 [$ \# D8 f( w; D. z! Y! m
- t3 V& A; @* B! e
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2906 P% o; a7 a+ g. o
- n* C4 S1 C9 M
豬柳漢堡包        1個（117克）        3706 |2 ^! s: t0 U2 V' a8 [, _
  [8 {+ s$ N6 g# N; u
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440# d! m. S% Y/ I2 [  O4 i

! _- y- ^& Z# W* _/ k( a火腿三文治        1份（122克）        262- f5 R7 X- n$ f  a# G

# }5 E2 ?" t1 y芝士火腿三文治        1份（146克）        3536 \. {, c# `) Y+ i3 z( C) `$ E

, E+ u# j6 [# U: u& K+ S2 n$ h熱狗包        1個（120克）        3006 C+ |2 y& T3 U- u+ ~; S

1 \: \- Q: d& y3 ~+ P5 k5 C牛角包        1個（41克）        180
3 @" D* C! d) p/ A+ ]. l0 k; E4 P0 y' h% n3 K- b' H
方包（厚身）        1片（50克）        125) \2 u! f) U0 _$ o* `

/ j* g" o* v+ h* d3 t& A; H豬仔包        1個（60克）        169
& U5 Q3 Y" A. [3 J9 s9 \
5 ~$ g) B' r3 U- b2 _: c雞尾包        1個（65克）        221
/ w8 E9 I$ h3 D3 D2 J+ d7 B1 l- ?6 p: u  Y& Q7 R
菠蘿包        1個（70克）        235+ ]3 Y6 ~4 z9 H" q6 O3 N* f! x

0 B- y  W/ T6 q- A% q% q0 l克力架餅        1塊（8克）        35
  q1 `, k, F: V7 q# c% ?" r3 c/ @$ m: A" O8 E: r9 p# f
甜茶餅        1塊（8克）        28
9 L3 a" A: q$ h1 N7 |. g: d
$ y4 n* c, B# q梳打餅        1塊（15克）        71
) j) r" E$ T# O- \" y8 ]8 L! I" j6 _: \, h! ^0 k
馬利餅        3塊（15克）        35* O6 X( h, ?6 j( L9 N# a( u

3 l: p2 B7 C$ h9 m( e鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492( c1 w0 H+ @9 x/ a/ F: d( J' X
- u* a' }: \# Z9 x: F* P0 e
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
8 F: E$ d! x, }) m: M8 A# P- _$ O
芝士蛋糕  W8 S" c9 p. V, ]( g
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
0 X& S# S  ]& G
8 N$ |8 w) h0 s( @% O焗蘋果批
  C' X- n% F3 R9 T' M2 S（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405% e4 U4 U& m7 v; f7 d1 i

, y, U( m/ j  \魚、蛋、肉類        分量        卡路里" q8 a- ~* ]4 B4 o

5 M" J. }* w+ G* @雞肉香腸        1條（45克）        115        4 [1 j% i4 [) w9 S( \1 F$ G, c
# c) \! A* m6 }8 o2 a. R4 y
火腿        2片（57克）        103
" T! l: X) }6 @  l. P; q5 n6 Q, V1 u/ \; ^0 n+ u
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270* J- d/ M% j# c5 H; ]1 \

% V, u  n1 f4 T煎豬扒（半肥瘦）        89克        3341 H9 {5 \/ S. m2 {* U! }* m+ `1 G

3 y( I5 ?9 a1 M$ ]煎豬扒（全瘦）        67克        178
1 Q7 b  Z* o7 Z* w9 Q/ o0 @+ C
/ ^5 x) q* L$ v燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248. G3 b/ ?, V7 z0 t# y
1 y8 m& N  k  t' c5 B3 O) t- Y) c
燒肉（全瘦）        75克        170
) N- i2 j0 F4 b2 @4 }- [/ X6 v: E4 D" l% v/ g4 T, T2 \& |
炸雞翼        1隻（55克）        178
6 U; w' x0 x+ a' W# }0 \$ |# E+ }1 `% r
燒雞肉        1碗（140克）        2669 J* a- [! M: z: C. X3 x1 m
2 K# [7 ]- E  c2 W2 F. }) Y7 f; ^
炸雞上髀        1件（104克）        2947 u; C! k5 B' J5 O4 c& B

3 y  V) z5 Z% x( x5 Q4 p炸雞小腿        1件（57克）        146
' w$ @  Z' x" G% S! H! Y' w3 V/ i! K5 m2 D+ W- c+ A; e
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
; d+ d6 L5 M3 ~- L3 q; V
8 j5 R; J; m' x  l" E燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445) i# u/ ~8 X# T
8 x+ C8 r7 P) w/ i
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23622 B+ d7 N! `6 ^2 |/ ?
! b" T) h5 Q  G5 J& W/ K
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
; _* Q. E; q0 B3 S+ N% I* y1 N  J  J: I- e! g
銀鱈魚（白灼）        100克        102
2 N( h7 q$ |( L; u) ^: d" E7 l7 `7 u; R/ ^& x% g
吞拿魚（水浸）        85克        111
& U) e) G; f2 x2 |% [# b( @2 x
吞拿魚（油浸）        85克        1639 A! \& A* |; y& [7 ]
1 W, }: ~2 H- M/ @8 n, _( k. N1 v5 `
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
2 f8 a2 V/ }) x3 y: g- f
! z; a1 c& L7 r8 R. h0 K大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57# k- g) O7 r, Y

2 M3 m, U  [" A* t7 H+ w白灼蝦        100克        99
5 M1 |/ H2 b: \1 w+ Y3 s
0 J+ P9 y9 t9 Q7 _4 H5 [* S& N9 Q烚蛋        1隻（50克）        74
* b/ }+ h8 @/ P, s
5 U" Q2 H0 R# U: a煎蛋        1隻（50克）        118
/ I6 u% N+ o9 a* U1 `9 N0 M- D/ V; o9 Y1 r/ {3 Y; _
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
! e6 X  }/ n5 f! }! P1 l
. c( \. [5 g/ b蔬菜        分量        卡路里
( k4 f( I$ X# h8 @5 i8 s
7 ~8 B) Q* ]. V0 Y3 p% _白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
$ f, l( H! a, D) ]* s( o7 Z& y; ^  Z
5 P. n4 z% F! C2 Z椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32+ _& J. k5 A8 o) b8 ]

. `9 C* b9 K8 T西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
6 z6 ]. Z8 A' I3 m# r: _4 ?  u- V# s' n/ i, k4 z3 b3 z+ w
生菜        1中號碗（56克）        104 I: V$ |9 ]" n0 b' X
- ?+ W3 N  ~4 k/ T0 ]/ I1 M+ ?
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
1 m# U/ N4 |! L3 a5 j- Y  ^* y& T/ }9 ^& R. r% n1 J& `3 l0 D) F
粟米（烚）        1條（77克）        83: @$ P% ]% S& {- H

- M+ C% K' w- H7 i9 [# P0 h, K青豆（水煮）        1碗（196克）        231# o7 [$ f# o" k1 w- r4 G7 a

& O! H+ R5 G  U0 a- ?( R  k蕃薯（烚）        1個（151克）        160
, B8 V3 o6 ]# K* S9 m
8 k/ U# ^$ Y6 u/ O乾豆/豆製品        分量        卡路里1 q6 `: O% K9 ^5 ^! y
8 j0 d+ p6 d; N4 S# X1 ]
熟眉豆        1碗（171克）        198* F- c% M. z1 ?& ?, c

% x5 D+ k2 i; o9 R) y. b/ Z: Q0 e: P! j熟紅豆        1碗（256克）        208
* M% f  @$ b* L2 {0 ?3 w
3 B+ O/ v; m* w$ H熟黃豆        1碗（172克）        298& e. U! k. W3 c' w) p9 r2 c. Z

) E7 s- s7 h4 B7 x/ ~熟豆腐        1磚（112克）        85; m% Y  ~0 }/ W' i& \: ?
# P+ M* ^, X' X" X0 H9 G- y" _
熟豆腐泡        6個（100克）        316) y8 r" m, g9 D) r0 X
( A. c' ]- D. \* d3 ^7 e

0 U0 }1 F# ^3 O1 a& H8 o$ f7 i$ E水果        分量        卡路里6 B* X9 A! t. h# K0 V
4 [9 w# U' a- k& m" E- M! d/ u3 q
蘋果        1個（小型）（138克）        80) @/ Q7 A! `6 I' P/ f8 [
- B4 B& A8 i% N' r) K
橙        1個（小型）（131克）        60
' M/ C) o( m2 }6 Z7 B- r$ x/ X' p" T$ q  Z& @1 X
香蕉        1隻（175克）        105
5 Z' _8 I6 P% F$ F$ h$ w' G3 @* `% d4 f- ~% `$ G3 ]% l0 C5 i
提子        10粒（50克）        35
) o, u: M6 g* G5 e3 G0 T
7 S5 x( a5 x1 K西瓜        1塊（926克）        152
% @) K: v  x$ c- E
& d7 n/ T. _' e6 d& n) ?芒果        1個（300克）        135! d7 M8 D) B: K  Q
" z  a" l) \2 Y* C
牛油果        1個（454克）        340. d* Q1 f# z- I0 q, x

( I$ d( G0 Z/ l/ B點心        分量        卡路里- q1 K4 d6 z% y
8 n5 S% J% _0 w$ m
蝦餃        1件（16克）        377 m9 f( y. C) Z: Y
3 {) S9 d0 o1 a8 U; q5 e
燒賣        1件（16克）        42
( |9 y, @- n8 {! [: C* F! u6 d$ m
雞扎        1件（50克）        45
+ _; [* l/ y9 j& @- A* p  t; j. s( p
粉果        1件（20克）        44) ^3 i0 \! @  i

- o0 X9 t- G1 T4 k. P潮州粉果        1件（57克）        113# `) U3 ~, y3 x' K* D2 k
: n* j. Z$ X% Q6 i- F0 W
魚翅餃        1件（15克）        39% N) B: w3 `' T. H
. T$ Y6 H8 S& h5 Q* I
山竹牛肉        1件（42克）        94
4 c/ y' d* l% j" p1 t* t; [- g. D  x; l# ?& P0 x
排骨        1件（20克）        372 E1 M$ B/ G, G4 \1 n& e' o

% n& a% I% V4 {6 ~9 {1 s) p叉燒包        1個（細）（38克）        94
6 \" e- X5 x" V" ~0 t+ I8 W" K7 B1 b8 [+ ~& i
豆沙包        1個（細）（33克）        80
. }! w/ F5 Q# {* L% R; y6 s
  _+ y" K- u8 t) d2 H' H蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
& J9 J; Y9 }* H" p" A% @) m3 h. A
, ?: C8 R: {- v" u4 g蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        808 a' b3 p. O$ y6 l4 f& P: V# h8 z0 l" Y
- b* g( c  ^# ?" [% B
齋腸粉        1條（57克）        66
6 v7 A  N% Z5 k0 o6 h! C
% f5 [. p7 P1 T牛肉腸粉        1條（78克）        79
- N( U. T' Y( \8 V; X5 W
% u# k0 h& m& s& E鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
" a$ I2 y  b  T  q9 |* J
( f) N! ^3 f+ N' x/ o; y  E春卷        1條（40克）        136: R+ A; b! H" |* v) P; r* G

. r) `7 r- V* ?& g' z* m$ K芋角        1件（26克）        113/ H% X& _  U4 q1 b* A

. p/ C3 P. @  a2 H& M零食        分量        卡路里
; N" k% L* r% i! q8 T
+ b. ~* f5 k1 C( w  r4 I芝士圈        1小包（25克）        125/ S% w5 V& g; ]5 a2 `

$ M$ R9 v) u# b: e焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1708 S+ ^: O. E' s( s' V6 L
" J4 m9 o9 w3 V1 q' k" C
焗栗子        3粒（28克）        68, O" l2 m* u4 e1 M: n

9 D0 c, r% ~4 A2 {果汁糖        5粒（28克）        98
8 R3 E3 p6 v, s9 Z0 t9 m- r' u5 r9 O3 p7 t% h$ {
朱古力        1小包（50克）        2654 |: Y/ j9 ?6 M
/ H  G- o- b1 m# n' c
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
' a  |) p% Q0 q8 B
5 P: g1 a# Z) s7 v3 A' f" j果汁雪條        1條（92克）        579 v+ X& ?4 l% ~
- K- }0 ^+ X+ W" V3 ?
炸薯條（細）        1包（68克）        220
/ s( u9 ^- A$ w# ?! Z/ |6 h, Q
8 v' u! M' z7 y( s. l炸薯條（中）        1包（97克）        320
5 ?, V& A9 T3 U' T/ @0 @
# V5 E' A3 x- O; e# Z炸薯條（大）        1包（122克）        4006 p+ P3 Q: G- ~: H6 a
# D8 q. E5 ~  Q$ f& t1 _, n
炸薯片（中）        1包（100克）        5330 o) r  e; L' r( i

9 X) N' }+ ~+ g; A- J% f: V% |6 o; a: _6 Y& m/ F
脂肪        分量        卡路里
  S2 \: i& ]# Z9 ^, M$ Y/ |/ N) r  r3 R! W
人造牛油        1湯匙（14克）        1006 [3 [( A* H5 A; P# ]5 c: n( w

( S$ \2 o. c( k+ d1 g- S5 e9 V芥花籽油        1湯匙（14克）        125% u4 u  X7 y8 k; p  y$ @

( S$ f, f0 N3 e7 G9 J/ M5 b3 z粟米油        1湯匙（14克）        125# C9 _  Z) t+ D9 J

9 r. r5 P* i1 \# T, v8 I花生油        1湯匙（14克）        125* A7 I1 U+ m" t  L

1 r& Y/ d) H6 K沙律醬        1湯匙（15克）        600 J% Q/ z1 H9 P" I2 R7 E
+ S8 n( f  t# a1 G$ O$ u
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35, [7 A0 n+ z4 l2 B+ G) Q6 y8 u# M

. I4 ^% Y8 W( D' L0 v* J飲品        分量        卡路里
2 d. ]/ P* _/ c* m
, k& j, \, |2 c# [8 X5 P6 F可樂汽水        1罐（355毫升）        150  `+ w2 |5 k5 r; C) }0 w1 {
/ `/ B& O4 d  a; b# r
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
0 ]" |; f& y2 i, K# |4 _5 W) o/ v" d
# S) O# E8 a; H" W' C清茶        1杯（240毫升）        2
% s  V/ D+ q& \' s! q- a) H. }0 t; {) ]3 a' R4 K& d! R
咖啡        1杯（240毫升）        2; N: W2 m4 a$ @* f8 C; ^6 p: A
+ m" v% U) Z# r5 g& F
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
- o' P) ]$ {& \' u3 Q7 `1 Q
& o* q* a! _3 n4 S9 o& G9 I5 k低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
; ?" a7 D: }6 X+ ^
. L( w$ U. N; g# J. K( C5 K" i脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
( L  \$ z% G/ f9 l3 f
, f7 f( @. n# i3 L: p1 K! c/ s1 m全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
  U1 a! X! j6 u5 _4 w" g7 Y9 o; z* ^6 _* E& N
煉奶        6茶匙（38克）        123+ }4 C$ Q6 n5 P8 U/ z

9 ^( Z- A0 e# S) M  D" X全脂淡奶        6茶匙（32克）        42& T! S! i' j# ~9 g0 b

" i% M2 U* {# z; P: m朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
" K8 g; h1 \. C5 h5 C0 G9 Q
* I& S3 L* S5 ]: y" h8 U- o雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314  X: y7 q) U0 Q' [& i
- I* C) `# F: Q9 r& r; Q) Z. m
益力多        1瓶（100毫升）        70$ N* f0 j2 ^6 ~" i! `2 J4 r
( c, E/ |+ C3 @* [, z
維他奶        1盒（250毫升）        120
, V: b. Z7 X- I! `0 ^5 b# L$ U% I
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198% c7 E/ i9 `& N

" E5 n' A5 [# R: S7 T% ^, A利賓納        1/3杯（70毫升）        160
5 m" Z3 ?4 \& |8 b% |% G# D
1 P1 ?/ ^3 S; j1 @; Y5 T純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
, \( H5 B8 t6 Q3 }7 i& \* m6 q! Y6 V8 h  ]! s
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
5 j8 w* H. |6 t4 Q3 y6 q( h
3 g' U0 z8 P$ T- T阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
% S! _. S8 I5 m" P7 M! `% ]
" t( N: ^7 j$ S: s- Q' @! w! Z谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
3 z% Y$ u; n& W
  k( K# f* ?' A0 ~2 c$ e6 M其他        分量        卡路里' S/ D1 d  i( l! J

! n) x* f% N+ A6 y0 M6 ~7 ^4 @砂糖        1平茶匙（5克）        20
/ p# |; o7 e& I) W3 r4 T
* \: Z! r8 P% a( C, u: b1 _9 ?蜜糖        2平茶匙（15克）        437 u, C' X; P: q+ l: k6 f/ P$ l

4 S$ M- f" I* v' F) W# P* m果醬        2平茶匙（15克）        395 U7 J. p* E+ A9 P  g

8 [$ W4 c' c# e5 l花生醬        2平茶匙（15克）        93
8 ^5 A- e( |$ s! O- I: P
9 ~  {: c& w2 q糖膠        1湯匙（20克）        608 }8 t" I6 M; n0 a4 `( M5 ^

) c) r( L, s, O1 N3 i 1安士=28克         1兩=40克: k3 ^; t& N9 s) ~! G( l( h  C
 
; `2 u& z4 V; S) R資料來源：衛生署中央健康教育組! h9 v$ R  F  y9 K- f% N: O0 j
: m9 ^' M, I, w3 X  B' i
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]