[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。! t9 S/ D, E" I* ~: g$ K
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。7 Y& d9 C: @6 B. n, K
每人每天平均所需的能量（千卡）
" w  F' R( G; m( | 
! g/ g" K2 G8 l                 男        女*; C& N( ?) c5 t

9 |8 x/ ~1 b9 D4 V. N/ W/ S7-10歲        1970        1740! |1 c! |( B( A& [% u3 V

/ s1 l7 i% X- o2 Q11-14歲        2220        18458 X: R5 R! _' y$ t
  V& @! R+ e1 z- [6 Z, v) F2 Q
15-18歲        2755        2110
+ m5 U. K9 |; z
, y6 c6 h0 ^! M6 I: r& X19-50歲        2550        1940
5 _  _1 e6 l) K7 y, Z+ Q: a( o' P# f# H# J  v0 A* |- j' Y
51-59歲        2550        19000 N5 L$ P0 a% s' c7 X

3 d& E* m7 k  w. t0 m60-64歲        2380        1900
# k9 c  ]* X0 T) s+ Z, f3 t" V
( T5 [, |: T' o6 x8 q65-74歲        2330        1900, t7 L+ R9 A& j" F* Y

/ M/ B# a3 I& ?% ^( V>74歲        2100        1810
4 m$ l0 O3 K" s( q: {3 V2 j, ^$ ?) F
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
% Z  U% Z- t. B5 Q4 {（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）* H6 G# d  w9 H) a% U9 s& e1 r
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
& \! f5 B  x" L5 C/ b' o假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
( c: P& E! d- s' U* c6 g0 Y7 }- T6 U; L% Q4 n! p* ?
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
2 J* \' s4 s) r
$ d4 T0 y5 E, ?; d* f% M常見有關熱量的謬誤：2 T5 N: C6 q+ q- Z, n* g! V
: \3 M0 j& ^+ j
1.        植物油的熱量較低u
0 c: Q8 a/ K/ w* B( X        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
5 U  D3 P- \. x" B( n$ y/ ?8 [8 F% ~+ F6 u9 G
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u$ [( h/ [* V% ]$ i2 U" Y: F& T
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。; }, P' D$ Z! c3 `, ^% g
7 t+ V% C# B% b3 b% w
常見食物熱量含量表 
- v5 A* Z' A! Z1 b五穀類        分量        卡路里$ s" a0 X# h3 j+ e, @
3 z. `3 f0 `2 B: G
白飯        1中號碗（用米64克）        234
9 D) U) i# @3 W' E3 A% l; g" t) U( _: _/ T$ M+ A4 r- {# N
白粥        1中號碗（24克米）        88
$ G) d! q6 P- S5 J1 V/ d" H2 d+ a/ G2 X: g6 h! C: R) A% q: M( O
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
, m8 ?* B. G3 X( ]
4 |% t4 x( z7 `4 ~- n5 n河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
/ i' t* l& I: g: w! c9 f& \# P& `# {
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
& B3 ^/ T" D1 x
! y' G- |* z- K" ?: Q! E通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1671 |; M$ A" s; M3 e/ Y, J: j3 a: u  k

- i# Y$ j5 ^% }% e0 [+ V) `上海麵        1個（58克）        207& n1 ?2 C' R# o3 Z7 Z
0 L5 x4 F9 Z8 ]
蛋麵        1個（55克）        2158 T  z! s8 ~% @2 H) q

" t% T3 w" L3 P1 {伊麵        1個（細）（80克）        404
6 J% c$ k( _# M- X: g5 ]& S' Q, n! u1 v% y3 C4 K5 L, I1 y1 d8 n: M& {
即食麵        1個（100克）        455
3 ?# Y. g, h5 p% m3 `4 V
1 b' X3 X  T- Q, y麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
$ M: A( |8 h8 I: s* T( R" D( H% q# w! R, y
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92. Q. M' L. q3 G! k& @

, L+ C! K9 q/ J" m2 e2 k4 g* s% b包、餅、糕點類        分量        卡路里
! _7 D( i6 N) r
; N/ ?! ?# u- E- \1 y漢堡包        1個（102克）        260       
+ _* ~* ~3 \" Y4 q! _  v+ O" w, n8 D4 h9 L! w( E/ R) k1 }
芝士漢堡包        1個（116克）        310
/ n  ]+ [: h, H+ L
, z8 v" ?% k+ \1 c4 j7 J  r5 J+ n9 {魚柳包        1個（142克）        440  G9 h8 y, S6 ~# {% l

' B! B# B/ F% `( I0 l0 @" W: ~- D煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2909 [+ p! X' o6 Y, Q

( x+ E$ n3 r, g9 t; |1 e豬柳漢堡包        1個（117克）        370
/ F8 H9 ?4 l7 K- M/ [7 c$ O- [& B6 E3 `$ U
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4409 q8 r$ E. r  F2 J/ K& P
( x2 H: ]% f* t) Y% U
火腿三文治        1份（122克）        262
- w7 |& V* s- W% j4 n" e* _2 h% ^- i7 }3 @- i1 W$ f6 T& y
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
8 @/ W& ~+ ]8 ~- y4 X( X
! s* c4 ?  ^+ Z1 V8 o; M2 k8 ?; F7 _熱狗包        1個（120克）        300
0 B0 T' k$ m1 n) d% A/ p& F: d5 ~1 z& M2 R* I) o
牛角包        1個（41克）        180
9 x! t: E5 G2 P" D: L3 o: ]+ m) o8 @2 W
方包（厚身）        1片（50克）        125: v8 V6 W* Z* E! i+ c' _2 W. V

0 @8 Z$ B  f! M5 C+ `豬仔包        1個（60克）        169
/ S; L# B& \7 }- Y; f* D3 L
9 ~& H" e. z  Y. ~雞尾包        1個（65克）        2219 g" A: s4 _. [+ H3 D  d8 X5 t

6 K9 ]; c# `3 G3 v# C! t$ h0 B菠蘿包        1個（70克）        235: ~* z/ D% N9 I( c9 s0 v1 x9 `
3 g  X" L# v3 v- D( p6 R, s
克力架餅        1塊（8克）        35
: ?' v/ w& b6 I5 R$ Q
5 h( I$ o$ J0 |# n' Z+ Q3 P甜茶餅        1塊（8克）        28, F/ ~  {9 ^- G

$ B" v9 m! k, M# R+ F, ?9 ]梳打餅        1塊（15克）        71
' Y1 A0 u9 N* X- Q" m1 q
" c' y& G8 g9 T; ^5 U馬利餅        3塊（15克）        35
! L$ ^' H( \5 h8 V% H0 ~5 M) q1 y7 M! _5 @
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492( z9 ?, \% d9 H( S: T0 s
& b/ K; v9 J! u. A5 c* }7 b" f
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398" n" r9 }" S5 ]* }
/ ?/ I0 ~3 f$ H9 a# T$ Z! U" Y
芝士蛋糕- w% H9 X8 V& r! E) ]! i4 ^+ q
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2780 H8 P3 ?' o# E4 p
" a0 ?, M8 f  K: I% G4 g( C
焗蘋果批
1 m4 d7 B6 \, y: Q/ Y（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
* {( C  Q2 G0 S& y/ r; {) ?  o+ e* \8 a* O7 ?
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
5 C' M! H% d. h& q8 f/ _; R( r" x7 N3 |+ G" H$ o
雞肉香腸        1條（45克）        115        0 ~* P* _, b3 {8 e; \) |
$ D( U2 X  ]. z+ w
火腿        2片（57克）        103
$ {/ F# |. }5 X& z6 j4 q
: ^4 u5 F4 b6 `0 G' v+ ?/ @燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270) E1 j/ Z9 b4 v

! v2 i( j: B$ g: @7 Z( S$ ~& }0 v煎豬扒（半肥瘦）        89克        334, w/ |4 A& N" _' y6 k/ M
1 N$ S+ n$ V7 [/ V' g! T+ d
煎豬扒（全瘦）        67克        1781 L8 i: A' h" M" S. m' ^* A
* t; ~0 L/ t3 L  m2 o" X+ ^8 h
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248& Y8 }8 I9 A! ^' \7 f) z6 b

* e9 v: P8 D$ U燒肉（全瘦）        75克        170
" V! a0 a. T6 Y6 I8 K0 j6 v. W5 t5 k6 `# b/ Q4 n
炸雞翼        1隻（55克）        178, C" S' \1 ?# O, {' w' r* u2 Y
& e& G1 c5 C/ K$ T. L# [
燒雞肉        1碗（140克）        266
; V- `) U/ L- V( C  @# r3 s- f  [$ ~2 O, G! W
炸雞上髀        1件（104克）        294, M0 @' L  o7 q9 R
3 C6 Z5 ?& x/ ~
炸雞小腿        1件（57克）        146
3 x; G8 F' U1 ]
& l" z8 h/ Q% E7 l7 t  V燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287- ]3 }+ n$ c9 R. H. ~

( J% `3 {# c6 e燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445, M; s# Q) @+ y  V7 M1 ]6 J/ ^7 Y

3 v" w6 r! t8 n; o# k燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362/ @# i3 Y+ z" o) O- i
) M0 W2 W* O8 l" ]
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
  I' b! E% {7 c: g: A# K% H: C9 V2 b" d2 c! E7 l3 }5 u# X, `
銀鱈魚（白灼）        100克        102' x8 C! I, z! e
# A5 j& W: D; ]2 F
吞拿魚（水浸）        85克        111
! Y6 c/ V% w$ T6 d/ _/ Y: j! C! ?2 ?1 M! o  C! u. V
吞拿魚（油浸）        85克        163* x% p6 H: e5 g; n' o4 n
% i4 ~/ u6 j0 B$ _6 r
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
- F, I$ q* U' B' S& }/ p2 @8 y7 F" z  Y1 \$ V7 l
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        573 t& r" ?! [9 z) T3 A+ ^/ U

) q+ e& Z6 ?# E% N1 y白灼蝦        100克        99
) i: V- ~: L2 Z
. y) K, I1 Z" j" E: g6 U烚蛋        1隻（50克）        74" [2 I4 T( J) d1 u
7 J4 ~% J# t0 e$ R) z
煎蛋        1隻（50克）        118
0 `# n. J+ a! z0 @! Q+ n
/ ?7 [# Y+ Z1 l  z火腿芝士奄列        1份（118克）        290
2 r& X( B8 J& T$ b, X0 y  a  G& W& N% t. g. A/ Z7 h
蔬菜        分量        卡路里' E1 T* n. a, ]. I. Z: g- y
3 g1 S7 n( ?7 d) m" \) f, V
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20* v8 k/ K- m6 B

; G4 M# [4 d# J: p1 ^- j椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
& b2 ]2 ^+ ?+ {" f: {# {. ?# o: D$ E% G9 v4 [
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44- r( O- I7 J  f+ P

" r6 ~4 o) V2 N# R! ^3 W( I( J生菜        1中號碗（56克）        10  L, t/ |% c7 _) B. v; a3 V
- f; _" L! Y6 |; x( v$ s# E
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
6 N! K7 N) f/ U# m6 m% B
+ ]) N5 {* T% _1 |3 J粟米（烚）        1條（77克）        83
4 _+ {$ h7 S5 M: I/ O7 h) Q9 M1 d7 W( O9 S9 o8 \: R- K* @8 S9 G
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
4 l; g9 C( p* {7 F6 o, o
2 b2 W' \" s- i6 y: k9 I3 u, X蕃薯（烚）        1個（151克）        160- v2 ~1 ]+ Y2 V8 V( i$ k' ^4 J

  O* z5 H# [3 Z9 Q乾豆/豆製品        分量        卡路里
4 P) j; x" w! K; l( H; N) Y3 @* X% Z4 _$ Y$ w* G
熟眉豆        1碗（171克）        198
/ A+ ~7 }- r- x! G/ p! ?6 [7 A5 E# e
熟紅豆        1碗（256克）        208) c8 m% m' W$ }
7 ^& L; }) t$ B7 {7 ~' o
熟黃豆        1碗（172克）        298
; }1 F4 B) Q2 c& I9 b. j  J/ P
# m9 ^& C4 R1 c; \' V* V熟豆腐        1磚（112克）        85
( c, c, S" Z% {; t1 s
/ p' _7 S) p+ Y' T熟豆腐泡        6個（100克）        316
& s$ F) k5 c; Y( V  |) h0 S- |* J
* @5 S) c4 ~$ P  P2 Q. O' ~* m6 e
& Q/ X7 `; v% Q. Z% m9 Y9 Z水果        分量        卡路里$ j/ P% M/ i6 c7 K$ q  i+ {- D

1 @! f) s" ], |$ [0 j1 y* ~蘋果        1個（小型）（138克）        80! V' X: T: o) U  e- |
0 c1 N  n  X8 S$ U
橙        1個（小型）（131克）        603 t+ g: J+ A( [. W3 L

/ M+ [& u* Q9 [* f$ n香蕉        1隻（175克）        105* H5 w2 m1 ?9 Y5 v! o# B

( m9 P/ Z5 t1 H/ _提子        10粒（50克）        35
$ Y) h4 V) f; D
) l* Q$ x6 i7 u' k( `, R( t5 L西瓜        1塊（926克）        152; T4 h4 U1 Q# [6 G* y$ l4 Y' Y9 F: O, d

; v3 G' d# A- A( A' X. d芒果        1個（300克）        135/ n( X5 P' V# k4 ~
) U: Q5 c+ J) `
牛油果        1個（454克）        340
9 Z0 V/ I' |) m/ Z
. q/ q" [- ?1 d( u9 E+ f點心        分量        卡路里
8 A. l6 c; K: z( }+ v. r/ s) q) U6 N) v. ^; V  a
蝦餃        1件（16克）        37  Y4 k- C. A" i0 \& q
2 {- i5 X' F4 w" I. o
燒賣        1件（16克）        42
, K9 c& E# L1 k' S) w4 O
' {2 B; |/ v; ?  a雞扎        1件（50克）        45
5 }3 o/ ^0 g; M
( e2 ^" ^1 r; e; {0 m& n7 R粉果        1件（20克）        44
8 a6 J  ?. I" o' _' k! I: k) s6 Z: i( v( k* [
潮州粉果        1件（57克）        113" Q  o, Y3 J7 X0 h2 ]5 T9 k- S; l. A
; W1 c+ S. J: ]5 u6 h
魚翅餃        1件（15克）        39; n* m$ |+ B6 Q/ a5 k) B5 |

! l- E4 q3 r1 }山竹牛肉        1件（42克）        94" o& V8 ]3 c' j' g. M5 F

4 R) o, ~2 Z% \9 g排骨        1件（20克）        37
. G8 }1 H0 Q( [3 d0 J
) f: D( }7 ?" W/ f4 C叉燒包        1個（細）（38克）        94
0 j6 z3 {$ r/ X6 h; {, l0 F5 m# o
豆沙包        1個（細）（33克）        80! a0 u2 T8 |; T2 _) f; H& o5 w& E
- }5 y1 e. e; r7 r) ]
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97( W. }+ o! L, F7 t) G! g0 q" D: u
! e9 C2 p8 A! _& x; s
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        804 N4 |; q4 u  h; {+ b
& l  v# V/ q3 M0 D' j
齋腸粉        1條（57克）        667 T& M) Q/ E& T

, s' e1 M6 J7 v! V% ^) r4 k牛肉腸粉        1條（78克）        79
9 c" ^: L# W4 l$ `* y7 H" e5 M# i0 G- E
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1913 y6 [8 H. y7 _% \6 x( _
5 D; J8 H* ?4 `4 J( _, L6 w
春卷        1條（40克）        136
6 c' A4 B0 R6 Y3 r; \% j- a% ]+ b2 P5 o$ J
芋角        1件（26克）        113
2 [0 T1 ]1 \8 J1 o! W
3 C# @5 j& E4 n! y% L2 q' i8 [零食        分量        卡路里+ b) e( Z* a( ]) r% S
1 i) {/ k, b7 \2 e/ w. y7 e- T
芝士圈        1小包（25克）        125
# q, s) s5 T% |# x
! x1 n/ [3 f! f) b焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1702 h/ j3 H! m7 N, s3 J
1 u8 T6 {: q$ j, _
焗栗子        3粒（28克）        682 B% j! w3 b% r. x2 R. L
7 e+ ^4 {- m0 r& ^' l( O: W
果汁糖        5粒（28克）        98
0 V1 t2 J; \7 N0 U) d' M1 V( P% S, p, l' a7 X( X# e: F* e
朱古力        1小包（50克）        2652 |" J1 n  D, E7 a7 H+ |
  R- \% b, U7 a: `+ o; w6 [" L& M1 H
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269; ~9 v& j1 l' _1 n' N% @0 s  f* u7 o

  J& J$ v7 j9 ~& g9 ?* X0 d果汁雪條        1條（92克）        571 T! B2 [/ Z1 h4 |

3 p/ ]" Z! _: g5 R' ^! o! {炸薯條（細）        1包（68克）        220
' m) d9 J  Y& J/ u$ u2 x2 L( |- ~! n+ R% @3 _( @, }/ h" o; s& @# X
炸薯條（中）        1包（97克）        320
" V9 R5 f9 Q2 u6 j8 M, W
! \3 \8 g1 a$ w- Q炸薯條（大）        1包（122克）        400
; c# \9 ?7 @9 B* P8 [3 j) {7 J4 u" L# n$ U- p. S$ k
炸薯片（中）        1包（100克）        533
  y9 E4 g8 h) a1 U% B
9 [& W( A- a8 a/ e) m8 U. W* L' |, R  h
脂肪        分量        卡路里
. g9 P2 E2 _" P: f8 ]7 G; o0 |
. j" y- N, c/ F7 g人造牛油        1湯匙（14克）        100+ z% E( O, g  ~+ A5 k3 T' l/ J/ l
) W# C# t7 N% a, x! \* k
芥花籽油        1湯匙（14克）        1257 I# m& H2 f/ b7 y1 ]: d# T

9 I5 w8 Z, O# t: F粟米油        1湯匙（14克）        125
" ~* b# J8 V( d
: F# f; n" d. |! O; ~$ C% J花生油        1湯匙（14克）        125
  x$ T+ U( O( c: X0 n6 t: F0 C/ r/ y( u
沙律醬        1湯匙（15克）        60! l6 Q  m' g0 b' s- N( C2 H' Q
+ j' w5 m  B1 J6 E2 @% _# Q( b
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
: h: P5 J: m  L) ?+ S0 Z3 d0 _% Q$ K& Y5 ]
飲品        分量        卡路里
# Z) W7 e+ J. Z2 }. s" V: y( }) \7 N" _
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
/ m$ U* h5 u; w$ w. W4 `6 {2 a! O% C2 _- A* q8 O
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
% ]* v- \) T3 q2 N' S! y2 B, S8 {4 N9 Y- @
清茶        1杯（240毫升）        2
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咖啡        1杯（240毫升）        2
0 d* ?1 e; ^( q; v; E, ]/ Z8 F, n& R
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
4 I$ v+ V! |  `% z* `* D0 A- U
3 s! G) U% h# P+ S9 b低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
) V' m2 \6 K5 A/ k1 a
: E7 J7 ]+ Q. H2 I8 F' Q9 M/ Y: ?; J4 a脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
3 O, i$ Z* x4 o5 u0 @" s2 a
: ^" T/ n+ Q# Y( x; ]全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        2059 i+ j1 z' Y2 M' }

1 Z3 ~' x/ ?, z, o# O: M3 v! {! z& j煉奶        6茶匙（38克）        123) v! a+ q& G/ L

! u0 f( A/ w! \+ d" n8 @8 X全脂淡奶        6茶匙（32克）        42; u; z$ }- ?4 l( h7 ~, o' F! Q5 i1 I

; W4 H. O* S/ D朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3606 c* Z8 X5 ?5 F
1 ~3 J2 J4 T4 W7 N/ M- [
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314, S0 Q0 }; j7 X
% ^% S* ^9 H( |* i5 R0 U& F
益力多        1瓶（100毫升）        70
4 f) w) O& `6 c  v) y. j8 V0 F- H
0 {+ M% H8 m# u, X( O維他奶        1盒（250毫升）        120
, Y5 W* F7 p( @6 S$ G; K! X6 }
) `9 n3 w+ K2 d  G2 X+ }; E葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
( J! _/ Z9 _7 i: ?4 Z! d) G5 g* X% X0 p
利賓納        1/3杯（70毫升）        1607 @! n, L. V# x0 e
6 C, z0 t' h% c$ {5 F
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
/ O2 M$ H( ~2 j, M3 A& N* o) f9 Z3 l; o4 B
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
0 }3 t$ }. ?# k5 ~5 ^  R. r
0 x$ G2 `# @9 W; ?, Q4 Z: O阿華田        3滿茶匙（7毫升）        269 B& k" m2 h' I* S6 i; n4 I
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谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
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其他        分量        卡路里) {, O% h6 o! L! ?2 H

: [" E( \$ J; C$ `砂糖        1平茶匙（5克）        20
* e% \3 Z, S/ X) Q0 O
( ?* U+ Q8 m, m, L蜜糖        2平茶匙（15克）        43
4 B6 E( y3 S/ V/ @( W. R8 U0 v/ y
9 i. O( [$ ?: S! `4 B3 k果醬        2平茶匙（15克）        39
/ M; O) C2 A- }2 N. s5 V8 |
1 @) Z9 W5 a6 U) C花生醬        2平茶匙（15克）        93
, Y8 v" j0 P4 V( h* e% \/ m8 K1 m4 J+ t( c; T5 O
糖膠        1湯匙（20克）        60
( G0 H. K- E- k7 L; I& U0 X
3 q9 o: G6 \3 m+ b 1安士=28克         1兩=40克
8 S& s7 K+ `# Z' ?! v/ L' ?4 _ 6 a) i2 i' e, E1 w7 F6 H1 {/ t4 J
資料來源：衛生署中央健康教育組7 o+ P6 o$ t8 S% S% F# [
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]