[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
' S* j' A4 g9 }每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
0 E+ B7 u1 C( C* D每人每天平均所需的能量（千卡）+ u0 ]! s) A* t# k! j
 
- o8 F  X  p' M+ P* c- ]                 男        女*
( V8 f; z' n( M$ o0 _+ u
4 P# x- q; e. @5 N. V  R7-10歲        1970        1740
3 p1 ]- w5 x) c5 F* e! f; I3 Q
1 H4 u6 V0 _, p: ^1 p* Z11-14歲        2220        1845
7 ]4 A1 D3 U+ }/ w# V' [( s/ \$ t
15-18歲        2755        2110
8 Q/ K- F+ n; A9 ]3 u" h; G6 a! l* ]  S' k8 u1 s$ e9 M$ G8 m
19-50歲        2550        1940. D* c2 ]8 b" ]( `
( |. z+ u" z3 r' b# ^
51-59歲        2550        1900
& m+ H; ^& D: v; w# P  d' ~6 K+ N4 W( Z4 [, `6 W7 K. \1 f
60-64歲        2380        19001 `9 S9 P4 ~; T

) Q3 r) @8 h5 H7 S9 p4 H0 y65-74歲        2330        1900! J# k9 W2 U7 n2 k, y2 S: h* j
5 f7 _1 a  `: I7 g. R/ V1 u
>74歲        2100        1810* q8 _5 k- U& I+ f% u- k0 G$ Z
. p4 U) R+ i/ k/ [
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡7 t4 j) N6 N6 x, Y! }9 I
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）- P5 e- v' v) R' K
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。1 ^# `- Q% `3 Q* ]2 y; L' S
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
% M! ^# Y6 O: x/ h  o
, H3 c4 x( d4 b2 O3 R* j. A活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
9 G% a2 u3 Z/ ~6 }0 C/ o! z/ E4 I; }
常見有關熱量的謬誤：7 W/ M' d2 U( v) R: u/ `; g% z
% T2 K! U6 D" h0 j
1.        植物油的熱量較低u
5 a- h& X' M3 ~- L        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。, K* v' f! f7 v- `6 P/ x
4 U: g/ a5 i  {+ f
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
' Q" A% K: H8 i, y; q. Y        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。4 R  W- O+ J1 b# I
  A6 A- S7 |- e, c" j: F" m+ \
常見食物熱量含量表 
# ]; v! M& y* G& h8 u) Y/ e* k$ P五穀類        分量        卡路里. s' V. w+ A" \

# M9 Z+ p" B" q白飯        1中號碗（用米64克）        234; N& @' t( S0 B: k* x( M
( E3 Z& `& x8 r
白粥        1中號碗（24克米）        88
9 ]; n1 O8 \! a7 h
* Z' s6 w* x% O2 V! d  ?" Y米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
5 H. o5 g! z* m  D; v& i0 }6 K
& U0 h* w' y2 ^# H河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284, R- g4 _% X9 e9 B0 l

5 S5 v1 F, q, ^7 W' T" y意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174$ E% Y5 b" T/ v5 h1 c5 u
9 j' F# D( e# ~3 t
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167  ~  d% }3 `0 S& ^) t

# E  o# g+ N, d上海麵        1個（58克）        2075 B9 N' G# B; f- Q* r& C

2 Z. t% b, T4 w' X6 `; _$ y蛋麵        1個（55克）        215. m5 }8 E* _- X2 x/ Z
: x3 A, G! y1 w: K
伊麵        1個（細）（80克）        404
+ V9 q9 d' ]  J1 L- s: e& k/ \
9 Z" ^' a, X4 |$ W' L9 M即食麵        1個（100克）        455' i1 a1 Q: B7 {2 a: d1 n) i
; ^0 v4 o& ^: _& @) f; }2 c0 m
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1809 t. F( V- E! [- b/ s, Q

' g( Q' h( s3 t, }) L早餐粟米片        1中號碗（25克）        92* }. O/ B8 D; a2 {. e

6 W; Y8 @% y1 r3 I+ `包、餅、糕點類        分量        卡路里
  C8 H0 ~! {' }2 n3 W8 \+ ]
3 x1 V; W# T; k3 T5 u漢堡包        1個（102克）        260        8 S8 k1 {2 [) r- H7 }+ }

3 d& L$ ]4 s( \: c" R芝士漢堡包        1個（116克）        310
1 K5 w3 l) c7 c' m& R- Z0 d1 Z0 `9 _9 S. m+ l( `. S" m3 ^. w0 n
魚柳包        1個（142克）        440
/ A: f) X% c. L) C/ x
% L9 D$ F) q, p* x; |- S煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
" q$ }& c# U! z: R4 m- w" [$ I$ t; q+ h& |: W2 \
豬柳漢堡包        1個（117克）        3705 D  J0 A$ O. U' n) J( [/ _$ U4 X4 h
# K7 R1 }4 u4 W3 t
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440  |0 G" h9 y. L* j! I# ]
# D* f, k& b8 W/ j/ ^+ D
火腿三文治        1份（122克）        262
7 i8 t/ T1 U. n2 T2 e' Y
7 x5 D6 F+ z! A- V* W7 N芝士火腿三文治        1份（146克）        353
+ a3 }. \, j7 `: h: D3 ]3 ~
& U2 O8 k# W4 H' D) e1 l熱狗包        1個（120克）        300
, ]. R0 v4 i, _' l1 H3 h% K# e' `1 N4 H2 _( h* |& ?6 ^
牛角包        1個（41克）        180
0 b8 R, A0 W( u. B/ K2 V2 v3 w) X% k5 V3 n; f: R- i
方包（厚身）        1片（50克）        125: i; [# ]6 r- t6 I  S: ]4 V
& D+ o' ^) V+ C
豬仔包        1個（60克）        1691 ^/ |5 k/ ]3 ^

: j: k! i1 F: E7 A雞尾包        1個（65克）        221
6 ~2 g; @; D% K4 S) D9 I) u+ Y- w' M: _( N. F% h; f
菠蘿包        1個（70克）        235
8 o0 i& S  v9 Y/ T  r
- t3 g2 p9 x9 K) u/ j) Q, }克力架餅        1塊（8克）        35% R7 O+ |' y6 I7 K. ]5 e5 r7 D: \
- h) w  d3 R5 j  x  N$ v
甜茶餅        1塊（8克）        28
! U) ]. \9 u4 g& f* X( g$ u: V8 h7 I9 F3 n, `) S
梳打餅        1塊（15克）        71  y+ `" M" S2 T8 x

. o. E0 `2 L1 U' t& g; _馬利餅        3塊（15克）        35
2 P5 E( v+ t1 {. m) F. h+ G5 I+ x" G& w1 g1 d- ^  W' F; x8 t
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
. @- U  {+ ^9 i2 g1 t6 ^7 Q" x7 {; Z9 \8 M
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398( e2 s$ f" c5 s4 u! T
" k. [& w' j2 x" D' R( Q% P
芝士蛋糕! |: u' o, m; t' d) q, r
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278* \3 l# X8 b( ?
& O' p0 _& b$ Z* |4 h8 ^) t
焗蘋果批
3 g/ ~3 z# G5 U; p, S' ?* |（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
  c4 r. V- i7 R% h8 M; N* h2 R7 Q1 t' H  v8 n$ p3 R' y
魚、蛋、肉類        分量        卡路里( `4 D/ V  o9 W6 l; D8 K2 y
# U7 o7 S" A( Y9 m) N* C/ t' b
雞肉香腸        1條（45克）        115        " @( H) L7 D3 a0 s+ y( @
# z/ n0 K% W' w; Q; k9 U/ e. g) @
火腿        2片（57克）        103! v% z6 r8 T" S" {* ^( l6 |
9 J2 e. g! S" P- H4 G$ J  h( q
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
: A; [% y. V7 h; D2 N9 q& o/ A6 j# e2 |" V* r4 T
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
- c! s' o: A: m' P, H( x0 x# x. y7 ]9 B
煎豬扒（全瘦）        67克        178
) e8 s6 W9 ~, k' ^! n2 o: r
( Y8 I* r$ }  i9 `+ T' v' D燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
0 V& ~0 r5 X3 l& M
6 G4 s! G' g/ v& B燒肉（全瘦）        75克        1706 z+ O) g9 f( \* @/ U/ M5 D* \/ S

/ X3 M5 k! q* s0 `' Z- ?. l4 [炸雞翼        1隻（55克）        178
% D3 Q, u0 D6 V; ]8 W/ C& d+ W
# g; w. b" f! s" l燒雞肉        1碗（140克）        266$ ]0 ]+ R4 M4 T1 S/ E0 M
- z, [: Q( F: H: b0 z- E0 G6 p" W
炸雞上髀        1件（104克）        294
9 m8 i4 v# {+ {  l3 v8 j8 U- Z  h+ x$ R8 N- F% V
炸雞小腿        1件（57克）        146
$ j5 c" t8 Y3 y9 i# D6 |
5 ~5 [. Z$ c0 W- P燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
, R3 L  T3 S7 D1 H, A9 h$ I
& g; y" @$ t' C6 J5 i* y( {燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4454 Y8 B) A/ w2 p3 \( W
! E) k) X6 ~! Z
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
  G- ?6 R- y' h; H* n# x8 E. i1 D$ a2 l9 C; i5 s
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14068 b% x* o+ X* U/ r' t* {6 v

$ ]' c1 q1 l/ T+ h" Z' b9 N6 N銀鱈魚（白灼）        100克        102, o" x! N( s3 K0 k2 T
  G, @. o9 w6 ]0 J6 M$ A, R
吞拿魚（水浸）        85克        111! H' {: G3 j# y4 @

+ d4 w0 t  S+ g" y吞拿魚（油浸）        85克        163. K' m, H0 W  _. s

2 @/ [" i9 ^8 _4 c  n3 l6 r+ O3 C紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
$ g1 Z6 t! _: M, h% c- D& v
% G  ~: n$ a, P5 I0 Z大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        574 A1 X4 {( A* v# I7 B% F
; Z! n" s/ s2 n1 m# R+ Z$ p
白灼蝦        100克        993 Y5 D  R4 i8 z

  Q: ?9 a& M# F% D* f5 v烚蛋        1隻（50克）        74
8 [8 ^( l. i  e; F
9 K6 @0 w: ~6 ]6 N, N3 O$ |煎蛋        1隻（50克）        118; L. O, T* C9 l2 I

; S% }& l( ]% K; `5 w. h% N火腿芝士奄列        1份（118克）        290
# v( v! h5 t$ @& X/ G/ K- _3 K
) s1 t3 }, j* L, p蔬菜        分量        卡路里7 G. R& Y, i5 ~
/ N2 J3 T. B# L6 i& F
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        205 K* O3 \7 o, d8 ~7 V
/ [4 f0 u% W: n) W' k, z
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
  f/ `# r; a. P) Q% L7 ?, U: i6 b& ]: n8 Y8 _% i
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        446 [7 S% ?+ J& p  o7 a8 A6 F
1 ]4 U& V- R- F- K' V
生菜        1中號碗（56克）        106 Z' ~, C7 I/ u" N& d0 z& h9 x2 b

7 v& }4 z' D3 w, B* t% M/ M* k甘筍（水煮）        1條（72克）        313 T; [1 ]/ ^% a- a4 f( d" i( q5 U) J
5 o7 z1 L. v# d3 i1 T: C2 x( {
粟米（烚）        1條（77克）        83
/ D- }! l0 }4 N+ ]: J
' F; C' W' p- S" }青豆（水煮）        1碗（196克）        2319 X$ w/ V) ~4 R* [
1 `- p$ W3 W7 V; @
蕃薯（烚）        1個（151克）        1603 X; s3 o. \# \8 i5 e) x, I
# D' r7 o1 J' |: J
乾豆/豆製品        分量        卡路里
! n! R' U+ ]: ]# T
3 S* T! Z2 G( {熟眉豆        1碗（171克）        198
  G; E6 I! j. @* ?0 d0 @" r# b9 {- \5 m
熟紅豆        1碗（256克）        208
- b2 x" k0 e( ?0 O. ]9 e; ^) H- Y
* v- k4 c3 Z+ i熟黃豆        1碗（172克）        298; K* m, d# n. ]8 K% X! H
& Q, {) g% \1 u5 V! `$ h; k
熟豆腐        1磚（112克）        85
2 ]: J3 ?  m0 }9 \: t; f) f7 x
- P/ i/ L# J& G+ ^8 `0 O9 P  V熟豆腐泡        6個（100克）        316/ l6 d- Q% L3 n/ e
% Y2 c! X" z- D& w$ I9 n& g# q

) r  Q6 Z' T5 u- J# H' }2 @水果        分量        卡路里
- }8 Y, P3 t" R" \% `8 f3 u4 w7 j! A
蘋果        1個（小型）（138克）        80
, K1 d- }* U" F4 U. E
) B4 {$ \% j6 c1 a, H  q' ^橙        1個（小型）（131克）        60
- u) O% g7 u* }# C: x  \8 {2 \
0 Z$ M7 a: ~' E8 V  D8 a3 `香蕉        1隻（175克）        1055 ~. ^* f: ^5 ^: [# P1 N  d; r6 ?
; G: I! M7 x. i# J+ O" \
提子        10粒（50克）        35' X% {3 y* n" k# u. H" H

$ L, X8 z$ ]5 r8 i: K8 A4 o西瓜        1塊（926克）        152) O5 s. y& e- s, |9 \

3 R1 `. T9 n8 e芒果        1個（300克）        135
7 t- x9 o2 s# b+ m% I# }
$ @0 P1 |' y7 Q+ d! Y. h* g7 c牛油果        1個（454克）        3402 x* N  o8 {& D% _
5 @4 N9 Y; Q, @+ t+ V& t' d' I0 R
點心        分量        卡路里
+ C" `1 t3 Y' v+ T9 |  c2 H1 o- d  |
蝦餃        1件（16克）        37  c  V/ i: V7 X2 Y; z

  L" F2 W1 A$ y; I! k燒賣        1件（16克）        423 c# W8 |* D! V

' l7 S# T: E+ D+ c! I! o雞扎        1件（50克）        456 |% U' c; t6 P8 c  |, b
, L, a: ]5 a- Z
粉果        1件（20克）        44
4 T) @+ I' V' A& i/ g
" J' {7 U" O/ o- I潮州粉果        1件（57克）        113
1 z* ~$ J1 w" N/ \! S  L8 @9 s" @# r5 m
魚翅餃        1件（15克）        39
2 z' M$ Z" p# x$ S5 N$ z- i1 l& ~
7 i' q5 ]$ Y+ ^% U) }/ Y8 M山竹牛肉        1件（42克）        94  b- t: s# C# p

9 g! R' x" Y6 T4 T  ~6 R/ k排骨        1件（20克）        37
2 i4 O4 V: ~( h- T
; c. o( L: e; Q) @叉燒包        1個（細）（38克）        94
4 |) @- S  q( s) Y3 a9 [2 K& A+ {& q- L4 ?7 |* d
豆沙包        1個（細）（33克）        80, a& ^$ H0 V# l

! K* p2 R5 l3 T蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
( F; u: z$ g+ M. L0 h
6 T" X! v  X5 C' _; H7 y$ [5 }蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
# S1 o: p3 a! A& _; a" p! l6 j' `! _
齋腸粉        1條（57克）        66
3 C6 h$ X+ @1 m: t  ~3 p7 o6 w
* C& d! }4 x5 Y* t& o牛肉腸粉        1條（78克）        79
7 e6 ^" l2 U8 b9 m
4 S$ y9 q& L# v鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
( a, T2 i' \) L. J% _. p7 @6 M" f$ [4 D2 {! A. W5 Q3 {6 w6 @
春卷        1條（40克）        136
, R& }+ _3 e5 r5 b& E2 `! s# H' e
7 ^3 c( g3 ~. _/ e' V芋角        1件（26克）        113
, m( O, ^" i7 p! w
) G0 B0 \4 n# i( H0 q3 K, G零食        分量        卡路里
' L* g5 p! t6 Z  S. G- g% m) j
# X1 W% Y. c9 n* A芝士圈        1小包（25克）        125
4 C# G% k# I8 x: ^( v  `1 b9 W+ w& J; l& L
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
7 E$ B8 g9 C; G( @
  n. V, I9 ]8 |6 V" v1 W' r焗栗子        3粒（28克）        68* H$ U) q$ E# L! |
9 A* M7 F. w  S# p- E) Q7 q. M
果汁糖        5粒（28克）        98( U! [3 ?$ O" z- k" \! T/ h
8 e" v+ q3 ?; w! f- y
朱古力        1小包（50克）        265
& V! z) F$ K) k+ F
' h+ s! f% B' ~4 P/ o. x$ _雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
$ N9 s% a: J9 @) V- v$ C" ~
5 b9 `8 R) f$ T0 f& q9 }( j* n, F果汁雪條        1條（92克）        57* z( d% p$ E$ P! v! M7 q. I2 j" o5 O

" T7 x# F& F0 g炸薯條（細）        1包（68克）        220: [2 B' r5 h  q

$ |1 F$ i" x; K( d- t1 @8 B0 E炸薯條（中）        1包（97克）        320
2 n+ B9 q7 |- k6 a- g! o( Q4 |2 O; M  @" l! ~
炸薯條（大）        1包（122克）        400" |2 W# \/ O  V

/ ?7 p* w% v! x: C! p炸薯片（中）        1包（100克）        533
; |3 M( h# v" j6 [5 V4 G8 J% ]' B. h" \$ C
% x0 a% @- H1 Z3 C" E# n
脂肪        分量        卡路里. |; T- M+ I2 u; q, i
2 G) y( E! v" k; D& Q
人造牛油        1湯匙（14克）        1002 U+ H+ ?% e- a! M- l8 p4 ^

) @8 N- ~  U- V- z9 T芥花籽油        1湯匙（14克）        125
* Y7 \+ _! u9 F' w7 d9 Z, |) s6 C& O/ Q
粟米油        1湯匙（14克）        125& k; Y4 C, M) z; H% L- M! C5 \
) H1 ~2 j5 k& X7 T: U7 ^
花生油        1湯匙（14克）        125
1 N: m6 F7 p" X9 E3 N2 L* c4 k* l, F! a9 n7 e8 X2 p+ l/ u4 t; ]. N
沙律醬        1湯匙（15克）        60' T$ B* l( m. C5 ^' T; R9 R

, H5 p* i+ g0 e: l! r3 m( V# F低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
' j3 M/ X3 a$ a+ t1 U% V8 |* _  c6 }3 g2 x
飲品        分量        卡路里
2 n" W( |( e( N% c+ Z# O) ^& e) S, ^
可樂汽水        1罐（355毫升）        1504 N- r$ n+ w9 F6 Q: S

. j+ |/ J; S; P: ]代糖汽水        1罐（355毫升）        2  l# X1 {: e$ U" ^7 i2 X
; d; H: h5 `. {& g( g, Y
清茶        1杯（240毫升）        2
4 ^# C9 x1 y( `9 V" t
6 i" u' e5 R8 @! M( l# M( ]  \咖啡        1杯（240毫升）        2
. o( i* J7 x9 j$ e2 i# ~6 D/ m6 b' {+ j! p2 [
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150  }/ s, o" H$ L% a# m

# A1 j4 _" b! q3 m$ s低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
8 Z$ p) U$ c2 h) u: a& Z, B" {! Z  c6 C- R# W% y: z' m- u8 j
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91% o* Z4 B0 @, o: m, d2 I* Q, y3 O
- S& f! R# Q) A  R) b' r
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
5 |* p0 y; V* b, s8 X: v
! Z  w2 m; `0 B: J煉奶        6茶匙（38克）        123, a% }, v' \% I

' C7 {4 d7 R3 c2 v全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
( [4 P6 H2 |. s. s& _; f
4 @! A2 [, [- s5 M朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
! o9 t' Z2 o) L+ O4 i" ]7 m! d8 A- P' f  z! B" [
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
5 O$ M- L' W/ ?. r- U7 [! D% T! N; ?% @/ S
益力多        1瓶（100毫升）        704 x% E: W$ o+ a2 m$ X

3 g) `4 N: |6 Z. t) v. r: d1 v維他奶        1盒（250毫升）        120+ x  M, Q7 s+ n+ P! \; K- E% R

( p" F3 Z2 F( @9 b葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
, G6 F4 ?8 y5 \- g* s4 @! F2 }5 ?8 E: c; p8 F/ l  k
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
* e' _$ ~$ a7 H+ G8 _8 \0 [: K# ?; m/ l1 r7 P
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        1149 K+ k9 w* H& n; T: P% t

. s1 j- o7 \  e6 S5 U& u9 p好立克        2滿茶匙（15毫升）        59) X( E1 U/ e$ c. @
' ?# z" S5 S  u! H" _# t( V
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        260 N9 K$ @; l7 A5 G2 q6 ^
- _' U' s" W0 y% b; e* {
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19; f& G( s3 D5 ~3 t
/ b) I. k- N3 N" u
其他        分量        卡路里
  }& z9 M+ g; H7 N6 u) w/ U" s! m8 B5 `0 Z
砂糖        1平茶匙（5克）        20& }# t  U& {9 \

5 y3 u, |' e+ U* ?蜜糖        2平茶匙（15克）        43
% u$ n9 t; ^) V! Z: d/ y
* i' a9 P) y3 _果醬        2平茶匙（15克）        39
5 ?% [; ]$ t6 a7 i; e% D; D  \' U4 Y( z' R$ ?- N
花生醬        2平茶匙（15克）        93
6 n, v! y) y5 G4 J9 R( m& ~) u4 h- o1 X1 {- w
糖膠        1湯匙（20克）        60
6 n5 H: y2 u( r! A6 h, P6 g
% R# p# O) K1 z& @, H 1安士=28克         1兩=40克7 u* ^: Z2 ]$ d& n6 P
 
) r: C1 T# e' h/ R9 d資料來源：衛生署中央健康教育組- S' k1 ?$ c, n9 F
) x; ]+ w7 k8 p( E8 D* j1 i
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]