[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。8 U! |) m: x8 A, U" r. _+ j
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。% D. |/ W2 e- t5 g( m% k4 I
每人每天平均所需的能量（千卡）
3 f* ^% C, |/ i4 h 5 _( R, l+ X! o; A: ^
                 男        女*
8 p8 v# T' U  j# a% k+ Q/ y: a! o9 [/ ^0 Y. w
7-10歲        1970        1740" J& |& a) k7 r5 q5 C% \" x
% Y; |! [1 _" ?
11-14歲        2220        1845
7 a4 i9 P* K( b+ g  P+ M4 Z, S5 R$ ]- X4 ], R
15-18歲        2755        2110
1 b3 r- L0 A0 H" B9 K  Y
7 n6 U* B4 Z! u* Y% Y% j/ s19-50歲        2550        1940* J5 N% S& k8 S2 _, J8 O! _2 E

4 o  Q' M: d3 N4 f5 s3 N8 u51-59歲        2550        1900
+ {# C  M. D, @" A
0 [; F  P3 g$ \0 y60-64歲        2380        1900$ H4 G* x  r- @

, l3 x) r6 ~1 h6 B  z65-74歲        2330        1900
9 ?9 N; S7 g' r' Q/ A! }% _  o, w7 B5 U0 l! U1 q5 m! b
>74歲        2100        1810
( ^7 r, t% O( z' [! V4 E1 Z4 b$ ]5 f; X
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
' m6 C. v' Y6 K  z" t（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）, S) }7 w6 p5 M" C" r
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。/ ?2 i/ M, Y0 X, ~2 h9 o# O4 V
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。# b% ]! [( y. V8 n

9 B  z( b% }+ Z& m活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。: m2 G! Y7 c6 d( g" T
* x4 X' f8 x" t2 z$ z/ v0 h. g
常見有關熱量的謬誤：0 w1 y+ ?$ L# [; c  K

8 ?; o5 M# J) B' I) N' ^1.        植物油的熱量較低u
- y' ]: h9 E8 V4 y& T( g        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。. @1 u: }% h, u; A) T

# L( q1 r2 A6 }7 G  q0 `) Z2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
# E: F8 o5 s1 ~4 b. n" M: S        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
& y* l; Q" T5 p& c
, r& g' d% `( a$ z; L常見食物熱量含量表 
( W8 }6 g, J5 J' d/ M& S4 k& C五穀類        分量        卡路里
* r9 D  }4 E# O. u3 l$ i* j5 _: h& }; k, l, ~
白飯        1中號碗（用米64克）        234
& V- v' H1 O( u4 }7 F  ^* v4 |( ~
6 M% t$ R. Q# ~" l& D* _白粥        1中號碗（24克米）        880 B2 O  K  @: r9 S
  Z9 O$ B5 J5 F' H, w8 G0 i4 R
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1738 t! q4 }( _0 @9 d5 U5 s

% @, l& ]5 P3 o2 Q- _河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
  }9 D8 [6 [; P* b7 q" Q' Y$ k# u' V# J4 b4 a$ m8 H( _/ b
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1748 @$ k2 ?5 d# W! ]0 X' z

4 G- {" ~3 |, _# G; F. V1 ?通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
( D" o9 e, e0 z/ X- W
* L' G: }7 R5 h, E: `7 a8 B上海麵        1個（58克）        207/ \# L) d7 }; `* T/ m1 H% J
" _: s0 s& r' o( }
蛋麵        1個（55克）        215
& w6 M( `& B0 M( v; o. f/ d$ P8 g8 m" L+ D( D
伊麵        1個（細）（80克）        4041 E6 v7 a/ d+ Q8 W% {% t  Q
2 x. p# S% I% k$ K' w5 D
即食麵        1個（100克）        4559 Y' G  h0 k- R& v- u
% I  |! b: M  [$ H8 H5 V1 P
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1808 H: z- w& K) m" F+ N
6 Z. y) u; p/ U6 d; M( S% P
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
' \- E7 E3 U; L# |+ ?3 L; k& F/ j
5 I4 z/ D* G1 B& @9 S包、餅、糕點類        分量        卡路里0 h. n4 K4 _0 O

) z5 f; }$ ?: e6 r: o( p, Q2 V漢堡包        1個（102克）        260       
1 M" C. R1 A! X  I8 G) [
5 w/ H7 {* @6 _( t8 Q0 C芝士漢堡包        1個（116克）        3107 Y6 d' O( _7 d0 |
5 g/ `5 h- `$ c( |; `' Z+ @7 p' }& h
魚柳包        1個（142克）        440& H3 B5 z( S" g1 ]1 [" z5 |
" E* L; a9 k& l1 ~: [8 R
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
: s" G. w% e; N( @
* R3 K3 o# s  q; V# ~/ f豬柳漢堡包        1個（117克）        370
0 B2 g) P" \. Z4 ^- ?2 I4 b# d( ^; d& A/ x% z  q
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440% W% m- H) t. x- G; E

- L' r+ l: `# S/ c0 S火腿三文治        1份（122克）        262' `& X) x7 v" N  }# |7 t
5 Y- q+ V3 c" d! m, Y: I
芝士火腿三文治        1份（146克）        353' N- x. J: e* o: Z
  I+ D( A) \* I* h# N* h
熱狗包        1個（120克）        300
2 p5 i. @( l, {/ S2 U/ b8 k
6 ]& i& ^& l& J' M) {牛角包        1個（41克）        180
; I- e* o; z8 Y3 x2 S) [8 J# [8 o6 T% s( A/ }! |7 L& n
方包（厚身）        1片（50克）        1251 v9 T8 y6 ]# J+ K# m
: t0 r/ W: M( g1 {( W& q
豬仔包        1個（60克）        169
4 s/ V* O& X8 K8 x8 d+ n0 G1 x3 I! i% g/ I% B# W' _
雞尾包        1個（65克）        221& V2 N3 \9 r0 |; P

5 E6 R' V$ ~. {- T  G菠蘿包        1個（70克）        235* d# t  D$ F, Y" s! N! g

( j# d. G- F9 m; _) t6 V! h克力架餅        1塊（8克）        35
8 t( X* [  f8 K  h* u2 R: w
7 j. M( n4 v# }1 Z8 w- h, K6 w6 v甜茶餅        1塊（8克）        28
( p) ^+ V% ~( M5 J, P2 r% Q4 h, A; @1 o+ ^
梳打餅        1塊（15克）        715 B# b  x" T3 C3 A' T/ j6 k4 n
9 a# |+ y6 Y- L  x
馬利餅        3塊（15克）        35
7 H& q" R' Y; ?8 [, I0 A: ~% ^# a& V
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
) H' ~& D0 c/ f
$ J  R3 F/ ?/ }# N) e0 ^1 u8 V7 F3 B薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
$ ~; K( i3 j8 \; {8 B6 K
! X  H; z6 i' K9 d芝士蛋糕( {3 J/ k3 W* J6 `! p2 s: ^; e
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
. Y& b6 a3 Y7 X& `) B2 J' t" ^0 S8 B( C7 ~9 N4 _, h
焗蘋果批
3 f4 S; ^/ l8 Z! O( d$ S（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
' d7 u, S. L7 V2 ]
8 `( x2 @: X, H; B魚、蛋、肉類        分量        卡路里
) W3 S8 }- m( w4 |1 A1 H. U  \7 V3 _: e# G" u0 ]0 b
雞肉香腸        1條（45克）        115        ; r  j' L) I4 t5 U' J8 w" n
- ^8 n' Y( H1 F2 i7 \% y) E
火腿        2片（57克）        103
3 Q" T4 H9 U6 W7 _
" s7 J1 H: J0 o1 u燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
% r8 p! d& B& C4 }2 T
( g0 {$ ?' Q3 z9 J8 e/ g煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
  l+ a& v) Z3 Q( a& m0 S$ s
: M) Y8 {: ^6 R  ^5 k' y煎豬扒（全瘦）        67克        178- O! V6 e; h. O

* n3 w& J; V, t7 h% t8 R2 S燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2486 ]. k5 s) m5 o- `2 _
+ e" g0 |: O2 a! W8 |  j
燒肉（全瘦）        75克        170; D  Q$ I) f& v! e" x8 @
* H$ |# e8 r7 m0 c1 l+ z5 w7 m
炸雞翼        1隻（55克）        178- r. u0 s0 d, L  J# Z
& K6 i3 e9 F: E; x
燒雞肉        1碗（140克）        266
2 e! J  K/ Z, ?9 x6 P  @( _) S
) L: y7 r: A4 _  T% H: u' V炸雞上髀        1件（104克）        294* X' j( z& x2 @5 j; Y

" }. v1 I; L; d* L# l炸雞小腿        1件（57克）        146
7 i: w$ J$ M3 r& H+ `! k
1 A7 _! p! Q2 ~& |& l" K燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287- a' t' T# ]+ s' [' K- P4 f
) S2 A, {! D1 t
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4458 t  b/ o8 O5 ~2 C$ a
# u1 U' V* y7 f# Z4 ~
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
: f% X4 g2 u8 X) V9 a% `. r& _( e8 i0 g& V+ m" J6 y
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
9 N7 c0 K  q6 _- _: w
) }- j0 |3 @9 F3 S; d. h銀鱈魚（白灼）        100克        1029 o4 U1 Y5 f4 N, K' t! w- u
  }* w$ ?4 s/ a/ r
吞拿魚（水浸）        85克        111
3 X! J4 f$ y! k+ ]1 c
( C: y3 ?3 e; l" z吞拿魚（油浸）        85克        1639 r  n7 H: k/ v4 o: r2 ?
4 H& u4 v. c; V6 V; N6 s
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85# z% ?& n# c2 b+ }
7 d$ q( ^, I9 A& x6 k/ q* K
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57# H# I0 i8 r* ?+ I  U
3 j8 v! W8 Y# N8 P- ?
白灼蝦        100克        99
  j3 b' _0 Z1 k( i7 V* w1 a+ I9 @2 B6 W
9 w6 ~: a& v0 @% v" j烚蛋        1隻（50克）        74
0 J; V! z# T' {, P+ g* G
7 `7 v/ h2 Y% y% p3 G# V煎蛋        1隻（50克）        1180 _) M" F+ Q7 `6 `9 n! @" X" M
+ [7 J7 `% N. _, {' `) h
火腿芝士奄列        1份（118克）        290# C9 M6 `. l& V: k0 v/ v

/ h3 h) g$ }4 @蔬菜        分量        卡路里
4 d3 j- D, i  g  R7 |
. C. X0 h) @4 N. c白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
! i5 g  Q: r6 I  c6 y  {
( F9 j0 X1 g, \3 `2 Q  K  G, B% V, f0 m椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        325 }( V8 v; x$ ]$ c* H- C
$ s  h* f/ X+ x" i9 Z1 Y& l
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44/ H+ t" L  i0 j. @
$ E: q" I& ^5 [- x
生菜        1中號碗（56克）        10  D4 O. V, w# V9 i7 k; V! G2 q. k

% C# I3 D1 B6 L( s% J9 ]" J* p" e甘筍（水煮）        1條（72克）        31
1 u! v8 R2 Y1 J9 U( x7 s- n. d+ H, q5 h% R
粟米（烚）        1條（77克）        83* W8 ^4 T# A  N# ]" r! R
0 b: S2 {5 F/ J) b, k
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
1 f! J3 B/ w; N5 \% c4 y% {2 M7 `% q% C. H4 c$ k
蕃薯（烚）        1個（151克）        1605 I+ U# l& M5 c, a. Y; v4 A4 P

$ l2 P  \! h# l% S, I, V6 F  E) L乾豆/豆製品        分量        卡路里
/ f. E! Y/ P2 S1 V; k4 h$ `
  q+ w! i7 v6 p) H熟眉豆        1碗（171克）        198% a# A+ B9 i. z; }& f/ n
. Z' W5 G- V& k* P, s" N  T
熟紅豆        1碗（256克）        208
, Y* P& t5 i4 `
" x9 B" l' s  }熟黃豆        1碗（172克）        298- C) V: V% E' b; P  j

5 j( x: Q; a# y+ _  p. L3 e熟豆腐        1磚（112克）        85+ q$ H" U3 w$ L% ?. e( X

8 R# T( K$ [% J; n8 `9 d+ {熟豆腐泡        6個（100克）        3169 R9 o- p8 w1 g+ P4 c9 P/ W. _2 P2 h1 n

+ {5 ?1 q& f* ~# w% G- G, |" o, G% k( P8 o- K
水果        分量        卡路里
$ f; O# T' @* M$ ]
1 }' P7 U7 [/ }+ ?蘋果        1個（小型）（138克）        80
0 b' q  O/ T- y1 |7 l. q# g( Y. x9 o" j
橙        1個（小型）（131克）        60
0 ]$ T# m. N8 N6 T7 V. ]6 k1 B+ ~
* y7 ^. Y9 E  F* Z! r& R香蕉        1隻（175克）        1056 n9 V: K8 ?7 Z% m" g  f' {, K5 d
5 Q+ H3 o; _5 b: e4 R  R1 S
提子        10粒（50克）        35: p8 w/ d9 e8 i9 d3 z/ R  a

- w, o* J2 E) N* F+ q2 Y% `! z西瓜        1塊（926克）        152
' x; Y3 A" E9 H. K/ p: ~/ V( C/ m. H- _5 u4 \
芒果        1個（300克）        135) U: n) t* s4 `. @2 S, v& I

; o8 e/ ]# Q$ m+ j& _牛油果        1個（454克）        3403 D" J" C/ p# G& P% e/ O

: k/ p8 ^# _" T點心        分量        卡路里3 b  [) F1 _) d. }

; P" f5 h' w% }& w4 |3 W) r蝦餃        1件（16克）        37
; o' U& V2 w/ b9 q& V' J& i/ [) o$ ^( `6 ]% D- s( Y
燒賣        1件（16克）        42) }- ?4 V: X4 B1 Q" T! K1 Y
% J* \& |# f, m4 g$ Q3 ~* y
雞扎        1件（50克）        459 O4 `% Z; o' @2 u: O9 W
5 j3 S9 }; D0 b" J: Z& ^
粉果        1件（20克）        44: G9 k1 [" _5 U  x/ A7 t
) c4 Z8 c; n- r3 d, S# O
潮州粉果        1件（57克）        113! _* k* `; r& b/ S

, S' h, X. O" {- `. }魚翅餃        1件（15克）        39/ L, o" z' _5 P' n3 G
0 s, h! }8 \+ ?9 m, A3 G: r7 Q
山竹牛肉        1件（42克）        94( C- V$ e4 M$ E$ S6 }( d

8 t) s8 j6 P9 j排骨        1件（20克）        37
: n+ @0 B. A5 y/ G; q! i% w) G* P1 `( ^
叉燒包        1個（細）（38克）        94' a$ e7 A& c- m  w% d6 Z
" E+ B4 V9 Z$ S: h' [# [! I, \$ |
豆沙包        1個（細）（33克）        801 C  S3 D; S, x4 E. c
, T& L4 m6 Y  {6 x' o) t. M
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
( ]+ M7 I% P; Z9 X! A/ k7 X6 z7 T7 {% c, n4 Q
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        807 N# g! X7 Z% N. F; n
( ]) ]' w/ A$ _9 X  O
齋腸粉        1條（57克）        66, L7 B% E5 p* r: z! I% c$ ?$ Q, ]9 Y

  b, o+ L' t$ `, ?7 L/ a牛肉腸粉        1條（78克）        79
/ w) ?# q% j1 D* D& e  ^. |; q/ d; m. l$ l( f$ L
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1917 X* p1 J2 M! V$ T9 g

/ N  r$ n. }) j% C8 G( q7 G) {春卷        1條（40克）        1361 ~0 s% j3 J, b- ^0 L# ?( o- ~8 g6 [

8 J. p) w( }, ^1 @* K芋角        1件（26克）        1136 a$ z. v5 P" M- o5 x6 S
' V: B6 R$ w2 t* ?% e& Q7 k7 l: T
零食        分量        卡路里5 _* B# C( n8 S8 v$ X( u& l

$ w5 I" O# S# I- E- o: q" V0 z芝士圈        1小包（25克）        125
/ f" _% z2 a, m
  m+ f% b) j' d3 q5 `焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
) ~" W" [: l8 z7 h3 W. o. B' G- {. h" O6 l+ {$ G7 D
焗栗子        3粒（28克）        68
1 Q& ^$ J' _# E! G1 s. f0 r- Z% N$ n; S5 w& A& i) F. W( n0 n
果汁糖        5粒（28克）        98( L; C0 H/ N+ D' }

! G/ |- A+ y& l+ s, @) x朱古力        1小包（50克）        265
+ B# F) U( f+ }9 w9 n; k3 A. {% \
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269: ~/ ~* q2 b* S& ]
# \) Z8 B1 r* Y/ e
果汁雪條        1條（92克）        57
2 S+ y6 v; s5 K
; [/ `% L0 k: h" c5 {. w4 F/ W炸薯條（細）        1包（68克）        220
% L1 J+ p, |5 V
" |6 w$ S; F# g8 n; {' a炸薯條（中）        1包（97克）        320
# b1 u1 [" c: Y7 z, x& L6 Z8 Q7 I. m; ]' N
炸薯條（大）        1包（122克）        400: ~# E1 \+ z. H, d5 W  A
7 G6 L* f2 c/ j& h
炸薯片（中）        1包（100克）        533
0 [' f, T2 Z4 y$ i2 g$ r' I$ {  q3 @( S- M7 M& Y& q) J
5 Y- T3 @8 k' n; L# V+ `' e
脂肪        分量        卡路里% A2 R$ a% k$ x6 ~1 ?- d" \+ A3 F

% a7 t4 i! A. Z$ a人造牛油        1湯匙（14克）        100
3 I) }" n7 w: e
% G' D1 ~: h: b: J6 q3 R$ y/ h# W, y芥花籽油        1湯匙（14克）        125
/ W0 @# k/ C" B+ D: T- p% G0 J( @4 W2 u9 d4 p& [! e
粟米油        1湯匙（14克）        125
5 f7 R. x2 [: r& h, d! h' {, Z  T, C+ g/ A
花生油        1湯匙（14克）        125
% e" C1 v( s3 O5 U: V# |( X' }4 B2 A5 F
沙律醬        1湯匙（15克）        60
* c$ H1 `  ]5 z3 O( y+ W' g
* j9 }7 @; s% X) C* \4 q. T+ X低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
1 B  u6 [9 _3 h( F
% z, W9 T4 K+ E9 N# B4 O飲品        分量        卡路里
" V$ P0 t* ^& w# a+ F/ l2 n- B4 O
' p7 a; _) @5 J) _; {可樂汽水        1罐（355毫升）        150
. S7 Y; k- `1 g4 T% p
3 C- c3 V- d; h& T" f! i' U代糖汽水        1罐（355毫升）        2
0 _; x" `. y7 @" v+ H* J( X
; X2 k, S* H* _5 W$ X# V清茶        1杯（240毫升）        2
% i% `0 v+ {1 s$ k! d* e$ S4 @' T+ p' w
咖啡        1杯（240毫升）        22 r. _/ j0 `0 u% T! ?4 f

4 P+ i# A: g. I5 N7 o, M全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
8 h+ a; `0 A" Z9 _
% l8 m/ j+ G! A0 X1 B7 F9 h低脂牛奶        1杯（240毫升）        121+ ^1 p: J0 m, K1 K& s" `( i
# R5 G, U6 F" O4 ]; T" S
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
: X  V# b; k; \; z, P% Y
  {& d% j9 ~6 ^, v  M全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205$ ~) w, x2 n8 \3 q
: u% d! b# _5 \" l' q
煉奶        6茶匙（38克）        123" a: n6 k6 \8 o1 _& j4 o1 z- s

# U1 l% v# v# E全脂淡奶        6茶匙（32克）        42& W% A* s4 k# R* [5 o; d' \; G( q
! f6 h/ w5 P3 X3 H
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360" w. I3 c. b4 E* I6 G" w: C2 ?

" B& b& R- ]! p( D, q雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
8 F% |2 d" I4 I% F$ O; c+ O9 M$ Y# X( d+ ?6 S- t7 E
益力多        1瓶（100毫升）        70
6 a: D0 @' @/ J/ n' E; {
% S; e) l+ I. D% M7 [* \- C5 N維他奶        1盒（250毫升）        120' v# ~. }; X8 n/ G# H6 l

! p1 [' X4 Q& Y( f/ H4 }葡萄適        1小瓶（275毫升）        198, D  p) D# Q' a  y5 x+ S+ _

$ ?, q, ~+ T6 F利賓納        1/3杯（70毫升）        160
. [+ b1 i* M4 E5 w, N. |
" G1 I( ^0 @8 }! L1 m3 o! Z$ \* ?純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
% o9 _' L3 B' p% h! i1 n8 M8 K/ r5 |' D$ B, s& o! z6 o" R
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
- C& _( f1 C# ^! y+ u0 P6 r2 |& n' {0 n( L2 D6 i6 Q; {2 B7 u* x/ y) v0 Z
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        267 G5 r& W* t3 g

* ^0 x# K9 b1 C) _$ B, v2 Y谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19: R9 r1 B# y5 s) ^2 |, A6 T1 _  f

  E+ E8 a$ C; b1 X) s其他        分量        卡路里
& X2 A- l) f9 [; Z( t6 p+ K9 O# s& |- Z0 @, l. ]
砂糖        1平茶匙（5克）        200 M3 J3 `% G$ d4 Q0 ?
( d  m4 t& W% h
蜜糖        2平茶匙（15克）        43! K( f2 U& f& x+ @  {  g& p: W

7 k' |' i9 `6 U5 e$ @1 o: R果醬        2平茶匙（15克）        39
' p0 P; i( _/ y& Z* j: y0 f( i; O. N  j
花生醬        2平茶匙（15克）        93
# i# o! r1 [! Q0 a4 }! u' }0 k; D+ [1 z$ {+ }* j7 s7 r& r
糖膠        1湯匙（20克）        60
- K. P  y: _' G4 @: E  O5 o
1 q2 e; x6 Z* `) u 1安士=28克         1兩=40克
  E+ \2 j' W4 S 2 b, h( l0 F. X
資料來源：衛生署中央健康教育組
4 Y  G( U2 R# k! x/ P" A& w* V/ [5 Y3 M- M6 _* f. {/ u) [% a4 B
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