[健康資訊]減肥小秘方

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一、飲食類：+ h" _- A; Y) d: R4 K! _6 {1 a

) p7 a8 G% `# \6 f( y飢餓飲食法:：這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。# s! n+ U3 A" Q- l+ U/ S: p4 d' V
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/ ?; c% c4 k2 u" ?; x低卡營養餐包：低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。* u3 K" [( j" j0 ]
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  K3 `& X0 x7 P) h7 O0 C減肥茶、糖：會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。  w0 j9 L/ F8 f1 B' W

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% i: P7 D2 L4 l+ Q: E7 P$ A4 e1 h7 ~吃肉不吃飯：可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。3 V: H9 e' [6 s6 R! {3 m/ \% e

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減肥食譜：每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。
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- y8 V4 C) a: l0 z二、不當的減肥藥：
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" I% {/ v# }! T- l. R( k/ B安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。3 T; h; ^9 W8 p4 O1 x
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利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。
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1 }8 E, b0 x( Q. _0 `瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。
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三、其他方法：7 V; [( k, M+ q' u* i& u, b# G- l

' m! T% X$ O& l, H9 B* {: k; H三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；5 R$ j: N" Y7 ~2 b6 {6 R
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針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；
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/ a2 m! t7 n0 _5 n8 z: I外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌。
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7 H2 O$ r* _# P減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好不要單靠它們來達到目標。