[健康資訊]減肥小秘方

kingtong

一、飲食類：
  n: X2 C' _/ y- m) X8 p: ?; R5 o4 m. u
飢餓飲食法:：這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。7 G3 h6 C' l5 z/ s

' U& V& e! ~. X% U
; i8 U. c7 Y$ c低卡營養餐包：低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。7 ]; Y( J: d! {5 o' @

1 }# r+ A$ _( |% k9 @6 o2 M
" Y* m+ u* e) U9 O9 E) X減肥茶、糖：會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。
$ K1 B+ s  L  |% A0 m; g3 _; _& T' o: ^, R. q
5 C4 Q% Z. p% p
吃肉不吃飯：可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。1 ~: o( Z* t9 u( C/ K- T
0 E1 t7 C7 P4 c, b) Z

6 B- P5 H' I. i' q% p減肥食譜：每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。
' \+ S( a' l1 u  Z- Z
) ?0 x: U" P! r0 T7 T1 h* _4 O! {6 I/ R, a1 }) K1 |. i9 Y
二、不當的減肥藥：5 a: ~  S1 l3 ?) H1 _

" p8 s8 s$ f  T8 g) v' H( ]2 l安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。3 b2 R* X# p# p5 T8 ~7 s. h

! F* m) S6 W5 n$ s0 `利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。
( l9 u/ s% J' e3 u9 t( I9 c- d5 d
瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。( m- u% A% {: o6 d9 z6 N

. H# K$ k+ c6 u6 `1 i) Q8 a% i
) [# O5 d5 t" ?& M& W% ^( N" |& p三、其他方法：+ L/ u7 G3 k9 Y2 L

$ x& M& x2 @/ c2 f" J8 c三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；
) W; n- m: `' w* r7 N, b* T$ N3 O' e- X
針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；# `7 j3 K# K2 R  O) }9 C4 C

* o2 j" @1 l2 a外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌。
  f/ F6 [' g$ l% j$ b0 E; [8 T1 o8 d: y9 p6 ?" o
減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好不要單靠它們來達到目標。