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發表於 2005-6-15 01:11 PM
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戒煙七步曲
成功戒煙的第一步: 下定決心
# F& |. {7 b4 q1 w; S9 q& y6 X% ?/ J訂下一個戒煙日期;
/ C& s0 j1 m; q. j爭取家人和朋友的支持及幫助; * o: j% P6 f. f0 j9 ~
棄掉所有煙仔、煙灰缸及打火機;
0 \$ Q; B% \; }. Q; F" l盡量遠離煙仔及有人吸煙的地方;
. H+ i. ^+ A8 R9 R* k8 R6 P& a# i$ u
成功戒煙的第二步: 戰勝煙魔
& v5 N4 _; o0 d4 a; q) V$ E7 _堅定意志;
% c: s* f% E7 Y$ U, y; x3 G多作深呼吸運動; ' l8 m% K+ o! m, d) b" h( H4 v
多喝開水; % f+ B1 E7 [3 t4 B; h
煙癮發作時盡量拖延時間,例如咀嚼無糖或尼古丁香口膠;
2 P' [2 G: c/ C$ N4 B3 D7 u& \轉移注意力,例如打電話給朋友。. Z9 q$ F4 R" p5 J- M
# a8 k8 b& ^' A# r* K9 g
成功戒煙的第三步: 均衡飲食
o0 H& W% Z% I$ M# ?# c) l( }少吃油膩食物,多吃蔬果。
7 g& B, Y. H5 L {) x, c3 p0 z$ ~: ]! h
成功戒煙的第四步: 重整生活
5 Y3 e4 i$ v# q7 p6 c6 o/ u丟掉抽煙壞習慣,重新培養新興趣,例如:做運動。, X) R$ ]! X9 t. [+ C) i$ C
& } j) H! J. h/ ]1 d5 d" c
成功戒煙的第五步: 堅定不移% o& t; d8 R4 m" b! H, v& U
不斷反省戒煙的原因及提醒自己已是無煙清新一族。
8 f8 j: t# e0 E5 g7 z/ D0 Z0 x- V- E& g; a! \& \* b9 O" C6 N, }% k
成功戒煙的第六步: 樂觀人生
- G: |$ v4 x" x& y+ x0 a+ b記住吸煙只會加添煩腦,要抱着積極態度面對人生,方能克服一切困難。
1 }2 V1 t. Z. C v/ q9 D# i( r4 J
成功戒煙的第七步: 持之以恒' p+ \8 J1 B v. j' U9 t2 l
堅持過無煙生活; & y- O: l5 h1 o1 R' C
萬一遇上朋友吸煙,更應勸他們戒煙。 |
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