戒煙七步曲

leeyanta

成功戒煙的第一步： 下定決心 9 ]' V, X) L. z
訂下一個戒煙日期；
6 c0 t% y2 m* d. @  E# Z# t. m; d$ n爭取家人和朋友的支持及幫助；
0 [" N1 S/ Y" \5 R棄掉所有煙仔、煙灰缸及打火機； * X: e; p; ~+ k6 V# s9 x
盡量遠離煙仔及有人吸煙的地方； / h) L0 ~; S* Z, D2 e
/ ~% _) E  _) Y0 p% m, a
成功戒煙的第二步： 戰勝煙魔
6 S) Z# h2 [4 R" k) s0 E1 m堅定意志； ! L8 r! h) l' e; U
多作深呼吸運動；
. [% a* z) E9 Z( ]3 h多喝開水； 6 p( P) z3 C& Z4 S6 V
煙癮發作時盡量拖延時間，例如咀嚼無糖或尼古丁香口膠； ' Z; H$ b+ z! Z, _
轉移注意力，例如打電話給朋友。" I) V; G# L; U  x, Z

8 ]. L6 M. {, ^9 H  y* D& X# l成功戒煙的第三步: 均衡飲食
( Q0 s% W# h6 ^3 F少吃油膩食物，多吃蔬果。1 ^5 w: C: v/ s8 T' t
* B/ ^5 i" D0 z& C: H6 @7 G
成功戒煙的第四步: 重整生活
0 ^! }! G9 s& x4 c! t) j$ W丟掉抽煙壞習慣，重新培養新興趣，例如：做運動。4 S8 B5 P/ w/ l7 `2 t9 [
1 q: m" G: I2 u: w! @
成功戒煙的第五步: 堅定不移
) ?0 s/ d5 X1 K7 |1 T不斷反省戒煙的原因及提醒自己已是無煙清新一族。
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; c2 P/ {: y4 J  [, `成功戒煙的第六步: 樂觀人生
) d9 o' b! g' F: D7 |6 y* i記住吸煙只會加添煩腦，要抱着積極態度面對人生，方能克服一切困難。
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成功戒煙的第七步: 持之以恒
) I8 M- s4 H& A0 d# Y堅持過無煙生活；
' M' m2 \/ l6 {8 l/ Y  e3 _萬一遇上朋友吸煙，更應勸他們戒煙。