不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
# ~( G+ c8 p' d( w4 y# E1.少碰3C食物
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8 L8 A# t/ T2 t3 q: g乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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' V6 M5 Y: _9 v, o# A% e+ i2.小心香腸、熱狗咬你* _( W. a- l! L& C- W

! d) C% H* |8 F1 ~8 }! n( s香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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3.避免代糖食品+ K1 Y3 k0 Z' [+ k
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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; t' l& V; t7 M注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。: }5 E( Y9 Q. u6 {+ m- r4 y

" l0 H3 _& y& ^, Z- b8 r& G《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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' U* a1 F! x& w% N! ]4.咖啡，讓你歡喜讓你憂8 m1 `2 w' Q# q3 X' m( [0 E
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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9 w7 F. A) `" x6 f6 S( S5.來些鎂吧！
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" B5 M& N6 ^+ F, F7 J7 [1 d鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。, ?3 b8 d, M8 H  k- U9 v$ x. m

  \+ w$ Y8 r9 m8 Z9 Y! I. M# _; u加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2
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3 E2 j" e) z2 l1 C6 A研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。+ z6 y' }7 x2 Z

* }% p% p7 X4 ^% s; m8 E# \/ q劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。! B& H& z3 x1 n% q# R1 S

- T! V$ p+ h0 H# v( {7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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* O# O( J5 G. P7 W. @8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。* g+ z& C: u6 Q, S1 g6 y' j

6 N& W! i! |, j* I  y5 F. q7 Y# }9.戒菸、少喝酒0 B! Y+ D! r- O; i

( I# q" q- b' y" ]" j戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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% }5 D& @- j! q3 `1 w如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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10.減少壓力
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$ p' |2 d, p7 d" O# K0 {( [學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。8 l1 D2 J. v' T

; w$ J3 k2 e5 {11.規律運動2 s* S9 w: h' N* m( i  `

7 Y& k) I' _1 {運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。7 \( n; Y$ j. @0 ]  y

/ k) L. e, |7 Q# [$ w' ?$ r" ~林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。' a5 v3 m5 _; |- b" F

- j2 z7 N& [" l% ^* V9 w1 |運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。0 v* U# h/ G6 ~

; C( U8 r$ K& |% b: @2 [2 w8 y! N12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。& e# {; C1 I- H
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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3 m# J, q# f6 C; ]如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。% N7 c3 {' @, y! \
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13.善用熱敷和冰袋9 m8 h4 Z  Y2 }+ d, o3 e- r

, `; P6 ^1 K8 C$ {冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。0 O) Z7 p4 k. K2 R2 r0 V

# p( [6 D7 P& U: Y$ f14.勤做肩頸運動! i# M# q/ F0 x8 Z

1 C3 J( }1 B3 r' f- q; k$ R頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：* V) k; }% l! H
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑
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" t  r1 T8 e' \( n1 o■荷爾蒙製劑8 `3 J! u' J6 B

0 W& a7 N2 a( t" y: c■某些抗生素4 l! \5 }: s2 t7 x0 E1 w" o
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■某些非類固醇抗炎藥: S( T7 ^& W9 u/ @6 f  {

" J: F% q' R1 ^/ u) V( f7 ^如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥
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2 s; b- q5 U! G; ^# p/ v) c  d& @& \避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。3 h, Y% m2 n. i7 y1 \. f. T6 F

" j! V/ \- y' V1 R- J) L+ J( X偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。8 C7 m$ M0 W/ k: v3 Y' X3 P2 h2 A
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17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。$ j+ X- b4 r7 Y4 f+ U

. x+ m% K! A1 H- C18.戴上太陽眼鏡) W* L  P" M! Q2 T$ d  {( U) r
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。4 r1 I, r4 }% I  C0 g+ ]

1 C, E; D- c% t* K19.是不是香水、清潔劑惹禍？, T. q: X4 D  D/ ]0 o+ g+ Z

* a  U2 |) ?# N/ L2 i1 ]有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
/ h2 Q1 v! T; g20.營造安靜的環境  a+ d3 V* N7 o  S  V, d; i" w
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!