不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。. \( Q% ?9 Z% m2 B
1.少碰3C食物
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。1 q) _: P$ Q/ p, g' u$ [, W

' T+ w/ c$ \+ I$ K# k  }" W5 H2.小心香腸、熱狗咬你6 e6 C) ~. l8 ^( `; Z! [! m

, Y! g7 R( P' q; \香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。: N1 n6 d: |8 @

/ ^7 ?5 [) E3 \% `% k* C; d3.避免代糖食品" S3 B( k9 G  i1 P7 W  r  p

2 i# n. n5 r4 P3 j& a  r0 Y研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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4 C8 n  {* e- j注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。5 \3 j! V; Q- l; Y

: h( d' R) A% o8 R# V) [《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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& r4 M: }# G4 ?" T; _% E$ t+ L4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。) b( l1 t7 h. O& M: ]/ j
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。  Q- e+ M8 a+ d7 e+ ?/ x
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5.來些鎂吧！
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* U* U$ x! @! D8 i鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。9 \  {' O1 z4 r8 H
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。5 N$ f( c# Y' B/ M8 w+ P$ P

* o7 W0 k0 A; p- x: U( W6.補充維他命B2, [. u) B8 V; s  z) r3 b6 m
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。; l4 @" u% v2 @
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。) l) A1 _( h( ]1 [" d
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7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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, \' a4 p5 j$ ?7 I8.三餐定時，不忘食' V. G+ L' b# z5 A2 ]" `

* V3 G7 s$ C" u$ o* u  x/ G9 G別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。! e4 x" [9 o) m4 f4 U7 _* e

) ^$ K9 E+ G2 m( s5 o( C1 [9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。2 {7 B; h* x# \
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。1 R9 [! D( P. B6 ~$ z

( u5 H4 O6 a: G0 L! |" a10.減少壓力" o; u% A( A" O" q. M1 b( b" S

2 P3 ]! e$ f0 V$ S1 k4 i學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。! c$ t2 }1 m/ N0 n* J* E9 Z

% m$ b6 l9 }; j' E' ]11.規律運動7 ~& f' |, S. v7 c9 K  h

6 u$ V, J/ y* N. p* w運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。: k# K, d% ^3 q/ y
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。* p" A3 [5 w0 P# f8 d  g# S
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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$ a& x' ~" @2 F8 o' x: p1 f# L( [! q+ H《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。1 \2 B9 ?" t5 F
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿1 X& C% X- H# A. }

: m8 X* H( t# L) X& y止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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+ m8 |* B/ t* a. S( m如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。4 Q1 i& A" g7 x; Y0 b. ]9 q- f

# @4 Y+ N4 @* ]4 q13.善用熱敷和冰袋
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.勤做肩頸運動5 e1 I5 |6 `! C- W: O( T

, @. `4 `1 K) r; U9 L2 l2 B頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥
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5 \+ v8 _3 O  V9 P《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：& a" u) b( {  S; Q+ \

- I) Y7 X: W/ O. j  r# ]  g9 b■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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$ y( Z" N3 `' S: P  a9 P4 o3 J■胃腸藥，如制酸劑# I% l( Q: A2 u
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■荷爾蒙製劑4 E5 U2 l' O4 z, m0 w& p$ V

1 `5 G$ J* N+ S- o# Z" }■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥0 G) f' o* X0 F' n% }) U* A

: }$ K, @( V- t/ N如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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. q/ A! {) n6 ]* Q! Z) ?16.小心使用避孕藥
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。7 ^  h& O2 }8 |3 x4 ?  y

, r. Y+ t- v: T8 p/ W6 l! N偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。! V- f. `6 X1 |1 H

2 K* p0 A6 ~# v2 u! |0 f& |  Z17.月經前、之間，多喝水
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+ B3 r. D: i* t: c) P$ N3 O9 ]9 G長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。& r: d( W& y# |7 h/ Q
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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5 w' Z0 r; Y/ ^# ]; k有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
" L7 T8 h1 t" f1 F2 S: w! V+ b# \20.營造安靜的環境
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8 w% {5 r+ u# `強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!