<<新主題 | 舊主題>>
娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 不想再受偏頭痛
返回列表 回復 發帖

不想再受偏頭痛

受夠了,不想再受偏頭痛折磨?除了藉助藥物外,避免生活中的誘發因子,絕不可少。 不過,讓你頭痛的原因,不見得會讓他受苦,每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記,嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議,頭痛日誌的內容應該包括:頭痛什麼時候、及如何開始發作;頭痛持續多久;哪裡會痛以及有多嚴重;你用什麼療法,以及成效有多好。 另外,以下幾種方法教你避開危機。. f0 [0 o0 X8 V& C6 |6 c
1.少碰3C食物
* I, R; S: h9 y) p) F3 I" V- |% N3 N% @; P
乳酪起司(cheese)、巧克力(chocolate)、柑橘類食物(citrous fruit)可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸,會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
7 G, J1 G; l: D
3 e2 p" m! _9 c- u$ V2.小心香腸、熱狗咬你7 P9 c' m: W) A% T  N( \
/ Q' b4 H1 C" Q* X! W; D. a+ w3 }
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品,可能會害你偏頭痛。另外,也要避免含味精多的食物。' u" ~! Y% V' ?( \% y5 @* A: F9 |
: G2 }& z* n4 k  R4 ^8 D# X1 c
3.避免代糖食品
; v% B, Y1 H% @8 o
& h% d. T0 O0 M# K4 w& G7 }, h! H4 e研究發現,代糖「阿斯巴甜」(aspartame)可能會過度刺激或干擾神經末梢,增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料(低糖可樂、低糖汽水)、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人,只要啜飲一小口低糖汽水,可能就會引發頭痛。1 ^2 q: B2 b* r" L* G3 P

: _2 h/ N/ N5 f/ F1 m注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
' D& z! E/ s+ e( T* ]: `
5 H- H. l  k: S9 a5 @0 a/ h; r《頭痛倖存者》(Headache Survival)一書建議,想要增加食物或飲料的甜度,可用蜂蜜、楓糖漿等替代。! D1 \1 t$ \9 t+ x9 e( i
: K8 t3 }5 i5 @# C+ l; |+ g8 a) Z2 r" p
4.咖啡,讓你歡喜讓你憂5 P6 W$ }# S- @* \8 t
5 Z# t, t* d! p7 Y$ ]8 j5 c4 Z& }
咖啡因可以有助於緩和頭痛,也有可能造成頭痛,需要你聰明使用。有些人發現,喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水,可以減輕頭痛。但不幸地,如果你常攝取咖啡因,一陣子不喝,你可能會因戒斷而引起頭痛。另外,咖啡因可能會過度緊縮血管,刺激神經系統,並干擾睡眠。
' H* T$ c1 f  F$ T7 J5 l$ v0 r1 A& d% R
一天最好少於100毫克(大約一杯濃咖啡)。其他含咖啡因的飲料,如茶,也要儘量避免。8 {- l4 i2 G) {/ k5 q7 b
; _( v0 T9 C; ?3 F" M" G2 B; Z' ?
5.來些鎂吧!, V5 }- p) `8 `

3 }( b  i2 M7 ]! U/ N' h鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說,即使只缺一點鎂,就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂?除了頭痛外,如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感,你可能得修正飲食習慣。7 o0 N7 m! e  s8 x" o9 H0 s
0 O$ [4 c/ d% V) ~* V$ E
加工食品會耗損你體內的鎂,要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子(如葵花子、杏仁、腰果、榛子等)、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議,每天也可補充500~750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
" w. ?# k! ^, m# m2 S# j. Z# e1 `9 L! r8 i: Q- {. O5 E$ Y
6.補充維他命B2, P' n* c/ q6 p6 Q  T

) m; G. |4 _* ?$ V7 ^) d- R3 v0 x研究發現,口服高劑量維他命B2(核黃素)可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。+ V% \! u/ y8 s

2 ?" b. `! ?& }3 ]1 S劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
' ]+ b0 Z, p, i5 N$ t$ ?5 m; D$ h# r/ ^) o. ]. w( o9 H9 Y) }$ Y+ D& g
7.睡眠規律,不廢寢5 f" o) D) s8 W' x
( g' c1 c% d6 M+ @) H
維持規律的睡眠作息,即使在週末假日也定時上床、起床,對有偏頭痛的人來說,格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛,睡太多也會讓你偏頭痛。
: m0 Z8 r# w! ]* b# J, a; o" d
) Q+ _. J  v5 }# Z& |8.三餐定時,不忘食
9 Y: r$ D/ A4 @+ Q- _, H1 g# _, g9 K4 N" e
別為了減肥而少吃一餐,代價可能是偏頭痛。注意營養均衡,吃富含碳水化合物、低脂的食物,並喝足夠的水。
5 P( l1 K5 O( X1 }& F( G; O& v" ^+ G" P% W
9.戒菸、少喝酒
+ ~3 O6 _. c2 K5 u+ \4 L3 _
% S. A5 V! r" M戒菸酒吧!所有酒精類飲料都會引發頭痛,特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。7 n6 @( c4 Y& f; c2 @2 F4 \
0 l, w  h. h( T; z: n- K
如果真的想喝,選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒,但至多兩杯。
$ ^; h4 k) N" b7 Z$ `4 F
  J, J) K" N3 g5 n" B10.減少壓力
: _! Q/ a1 ]1 G9 p* t- p: ~; i' W. E( W* d! M' ]
學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛,不妨有時泡個溫水浴,舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧,或學用腹式呼吸,慢慢吸氣,腹部逐漸外鼓,吐氣時,腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然,別忘了凡事放輕鬆,多點耐性。
0 W6 o5 C" Y2 N" L- y5 H3 w; h6 Q+ E( H% c3 b
11.規律運動4 g* N! Q- b8 Z$ t( i
, o& B4 W* _! c  z% l
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查,有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
( h; e  |# `7 h% l! R* e7 x0 a* Y
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議,對有偏頭痛的人來說,因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀,類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動(例如瑜伽、氣功),可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。2 k, t6 p( y# u0 {
9 C# v, `) X6 Y
運動也可能引發偏頭痛,通常是因為運動太激烈,超過你的體能負荷。所以,要擬定運動計劃前,可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身,同時在運動時和運動後要適時補充水分。
- T( T: k$ i3 j+ o+ p* ~0 k3 B! h9 l4 T6 l
《梅約頭痛小百科》一書也建議,如有必要,可以在醫生的指示下,在開始運動前約20分鐘,適量服用止痛劑,可能有助於避免因運動帶來的頭痛。$ ?- ]2 ]$ `! y9 h, _

" q! F0 [& M* {, h: |; H. e12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿! N+ h7 ?+ u* `: k8 Z3 z
/ _# O) c2 W9 p
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛,濫用止痛藥,超過標籤或醫生指示的劑量,不但無法解除疼痛,相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」,讓你長期慢性每天都頭痛。
! F7 ~5 l5 t/ B
9 v- n) F1 t, y台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊,成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等,甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑,也會成癮。5 F0 H3 d0 ^& g+ J" T

2 j3 i) N7 {0 ~% ]如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥,你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥,」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
% s) x+ d, ]/ ?  R/ K8 Q# \  z8 w: c
13.善用熱敷和冰袋5 }" v9 |/ \6 |' D' X

$ B3 Y& H+ C/ h6 R+ _冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部,或在前額放冰袋。7 t1 E/ F2 v3 l: [8 c5 g4 |
  c( }3 }" v3 l
14.勤做肩頸運動5 E( R  Y8 A( B

0 g, X  p0 {: k& L7 q7 I5 I2 W: U* P% y頸部疼痛可能會造成偏頭痛,甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現,頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時,會加劇偏頭痛。- i3 s) A; G2 I3 v0 F3 `5 O

% l/ d( d. r. x! E上班族電腦用得多,要注意螢幕和座椅高度、坐姿等,至少每工作50分鐘,休息10分鐘,望向遠處、繞動肩頸。
! i" E, C, W2 W& c9 U& L( m. a1 y- H" J$ `/ Q; W
15.檢查你的處方藥& q/ v, R7 o3 A0 o% t. p

2 i% ]% O# Q+ P8 w/ f! E《梅約頭痛小百科》一書指出,一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如:: Q1 H5 x/ q' s" @6 T9 x( [

2 m0 l9 Q) ]! L& o4 T! y! Y■心臟和血壓藥,如硝化甘油* Q* M5 B1 K0 ]" t% R3 A: {

# S4 @, ~1 r) p( E' {: x■胃腸藥,如制酸劑" K* p0 d( Q; l2 ?8 m2 D
( y: R! |/ q* V' O
■荷爾蒙製劑6 \! r  q: U6 d, J2 n
; k: b5 P- V" K; W3 D
■某些抗生素" t: y& B: a6 h6 g; l* b
8 n7 L- W9 j# G# L) ?) B' y0 c) ]' a
■某些非類固醇抗炎藥
* r  I/ i7 q6 q
/ ?0 j) \# K9 k8 `8 I) H' f如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起,可以和醫生討論是否換藥。" X; x. h7 K, e( D
% ?1 ?# c0 b1 P
16.小心使用避孕藥
+ ]4 p0 ~6 |% C7 S/ l9 H' N9 N& S& l3 o; F6 t. L6 s
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後,開始偏頭痛發作。另外,有些研究認為,偏頭痛的婦女服用避孕藥,會增加中風的風險。
% g, i, e, L% G4 B1 k$ {  o
5 D1 Q1 b% x: U# U0 Y偏頭痛病人如要服用避孕藥,最好先徵詢醫生;或改用保險套做安全性行為。
/ E/ C# l- }6 S6 E* J5 o( N5 u% K" R+ D6 D2 x- Q
17.月經前、之間,多喝水
8 w% [+ i' j: A0 _; Z9 b6 H: a- a" I0 _7 o
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲,提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人,而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間,她會比平常喝更多水,有助於避免頭痛。
8 E( A9 f0 |5 i8 I! R
4 y/ G, `  i" j) o6 g18.戴上太陽眼鏡
7 o- F6 h0 S  l0 S+ T& v' m+ ~2 d0 u0 g4 m. b0 [
溫度也是誘發頭痛的一個因素,不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒,夏天開冷氣,偏頭痛病人要避免直吹。 另外,《梅約頭痛小百科》也指出,強烈的陽光和反射閃光造成大約三~四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡,避免強光照射,保護眼睛。# ~* z; Q# r) G
$ F. z, F) F* I* [) j
19.是不是香水、清潔劑惹禍?
: I5 q; j! x6 s! T' ^- G* R* ?) a. ~9 t/ \
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾,引起頭痛。典型令人不適的氣味包括:香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
0 \9 ~& Y) u0 s' e' e9 T20.營造安靜的環境; i/ ^* ?# G. ?5 N

7 X- i- S: z8 U. P5 M' ^: C強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。
多發貼,不做  CD-Rom
平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!
返回列表 回復 發帖
<<新主題 | 舊主題>>
娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » 不想再受偏頭痛

重要聲明:26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作,26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等,不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見,並非本網站之立場,用戶不應信賴內容,並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下,用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。 由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限,故不能完全監察所有留言,若讀者發現有留言出現問題,請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言,同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論,敬請自律。本網站保留一切法律權利。