不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。  D+ `& y# e! k$ }* i5 n9 I
1.少碰3C食物, K  _5 @1 J$ H6 s( [% r
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。6 y" u% X& ^" ]8 e7 [  T

* c4 W. [) }  y) H* W! r9 L# B2.小心香腸、熱狗咬你. K6 c  y/ P+ Z+ r. ]! L
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。2 ^  B/ ]2 E  |4 _+ q
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3.避免代糖食品, A5 S) d7 N, v2 d% M0 G

3 J! D3 M- C& P. {1 T# k研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。) L9 g+ ?: w9 }  J, _

* A$ x- Z; b2 I4 j/ H《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。) g( B- O9 k, [1 W% n" _

! ?9 ^7 }( ^) l: N4.咖啡，讓你歡喜讓你憂/ j! e; X, g; v. X! t! f6 V

$ N; r  @: k+ y6 V咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。$ i- u! w' X+ a, \8 o( v" u# E

  F1 ~# m& x! |6 `8 d6 x5.來些鎂吧！1 f! V# P) C% q0 t) i
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。: T* A! C% {: ?4 P

$ U) r* W4 ?4 }" D# X加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。9 ~6 Y) R6 q) {% e! b' T/ [* l

6 G4 s4 o4 o2 U& v6.補充維他命B2& M9 `5 T0 ?$ o

, ]0 k6 P3 g  Q% r研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。  M1 i4 K+ f& G  X/ ?

6 J. @( {0 ]% v$ ^劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。. M) P! }# h4 Y
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7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。5 F& S: {; z( i2 q

/ T$ D- o' f5 ~: m+ w0 H8.三餐定時，不忘食
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別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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7 Y% g. M7 N2 L* D  p7 F( o9.戒菸、少喝酒' t# `, Z3 b7 u+ w- [5 k$ ~! Y
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。  E# r7 |7 d9 S% ]0 I! C1 c& m
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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) l$ Q, @+ _2 V0 Z3 X0 a; Q; e- m( ]10.減少壓力
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  n4 s& h4 b1 W: i. W1 K學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。8 U3 u. ^+ G8 k' u1 D
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11.規律運動+ i! P# T: a0 @3 L
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。- L. X/ L) {3 \; p) Q7 l- S5 Q/ _/ u7 K& u
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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5 `/ ?: _, g4 A0 c1 [- ]# z& Y* Z運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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6 C; g8 i: E/ V* E0 I2 S12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿2 o1 V1 |; |2 q) t

# E( W* m; q" g" m) k) ]0 F2 `止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。. W; j' N, c6 l3 N

* K6 L1 p0 s! V% X; P# X台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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, }, s  |6 ]/ l如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。5 Y+ E* w' V" ~" ^- h: D
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13.善用熱敷和冰袋
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" H( U7 ?* p. n1 @$ L冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。& Q4 H3 _0 O  S/ A

+ }7 w2 V3 G" n" z  L% r14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。' I7 N! b) J9 i% \
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。; j6 I/ o+ a8 R% ~- y4 Y/ j

' r# o& B" e8 X7 H15.檢查你的處方藥3 i0 {- p0 o7 C$ O2 B
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：: R3 }) p: H" n5 y0 K& F8 x

2 Q. T9 Q5 o6 [; y■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑4 \2 F% w* @" b/ _2 M" y
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■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素
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8 z9 O! K( F" _% }2 H■某些非類固醇抗炎藥% ?8 f( K; e. W- @
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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2 B) B  E7 p8 }16.小心使用避孕藥, V* w, l7 p* d8 w5 y

: f& q% c- f( R/ l避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。. N: u! j& z: v. W- k/ H
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17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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6 A7 Z5 |0 D& f+ K7 |18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。" m( U  G2 p7 L! ]
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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7 S; ~, S% u- c6 e8 c0 _( o有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
9 u8 L; U& W7 E0 C! l( Q20.營造安靜的環境
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* T, k1 M' ^) e. x5 K9 j- _$ Z強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!