不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。: X( S; v* v* C& n) L* G' m/ X
1.少碰3C食物  @; `: ~- G- Y/ h* p

: o+ Q- B2 H/ R) E8 i- q乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。3 k- E3 [1 U( h9 g* h
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2.小心香腸、熱狗咬你
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。7 E$ P/ h1 M6 F. Y
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3.避免代糖食品1 S+ B# `6 u6 \! B8 P

( n; }$ ~' L5 L1 t$ R( h* X  e研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。( m1 r0 g% C7 u( [1 H( Q
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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! J4 U/ y. t) S1 j《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。* J5 R" W$ j$ S: s8 V$ z

6 w% _' @% j7 b) Z1 n3 w一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。% o4 m2 X* I- c9 Q* y3 N  D
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5.來些鎂吧！
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2/ P5 q% {  s1 A

6 a: Z6 S5 [8 x( [% C$ S6 \! V. A8 T研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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; x" }$ ^1 ?* x  j. r劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。9 |1 A$ q" _" v/ B9 p

1 V% u$ m/ V6 S. w/ E9 u; x+ k# J7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。8 y$ _( H& C, u0 v; v

# g  y1 @7 e2 F& b8 u8.三餐定時，不忘食" T6 e% y- ]3 y/ W

" U) c. ~" Y5 v3 e. C別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒; X  F7 x7 L+ G) x
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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: C0 B- Z# S  b" l) Q1 L2 C& |如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。% w4 P/ L  E- f+ T* t% f

7 A6 Y+ X- A5 q$ o8 j" e10.減少壓力* ~2 {: R+ I. _2 h' g
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。6 j% ^3 y0 ?% W( M; I4 \

. F+ H  m/ v, n% ]7 b11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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6 D; z. H! ~+ ^* T運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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5 }# j. Y6 h! }# V  d- R( y* b9 f《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。0 ~+ [1 L' T: X7 E+ O% F$ B

! n! `* s9 m! {12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿# o! O6 U& t) V5 b5 @6 I6 C0 e
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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( ?( G5 A# H% B5 \6 s台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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/ y  X: `! z3 b# p+ B如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。2 p% g/ R$ e- t$ i4 }

6 l5 A0 u( I) A; }, U# S; p13.善用熱敷和冰袋
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。0 {4 U% D% _+ z: v9 m
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14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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4 M' z& e( _5 W上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。, a- L. q$ G) t7 L
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15.檢查你的處方藥6 T# r% m1 G, U* w

0 D5 x& R* |. q6 {《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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5 D# {# Y: T8 r4 R4 j7 j■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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0 d' k! Q  x$ }) c■胃腸藥，如制酸劑
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; b$ o; T1 u8 m) ^9 V■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素2 X5 E* ^0 J$ _: V

' X0 q" C$ ~' |  P9 [  H■某些非類固醇抗炎藥( ~- c( |1 h0 _

& C: O' T/ E& w6 [; g" q如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。" v- Y0 C1 a3 {/ U* s% w/ E
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16.小心使用避孕藥! Q, U3 k/ W- [+ t' \

5 W9 t2 H: y  H9 r* D避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。! z( c0 E1 E/ ~% k  O' X
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17.月經前、之間，多喝水
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長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。9 }, }  }. o4 [1 ?
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18.戴上太陽眼鏡8 w; v. B+ |7 ~4 U8 T0 h: _6 T

3 Z) ~# k4 I% O2 Y. l0 e% M1 B# F溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。4 t, N7 D! y( R& E
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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2 A$ `1 z4 r- {5 x有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。: M' I$ z+ h9 `6 _) P( q; X* O9 n4 {' o
20.營造安靜的環境4 d: r5 p4 k' r6 E/ K& b

. s# L- I+ [1 U8 k強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!