不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。1 ~: d* w. _7 {
1.少碰3C食物
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3 E/ D' t% g% W. _乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。$ P& K+ y4 B1 ?+ a! ^* F

: Y5 }# F8 t8 u& l9 v2.小心香腸、熱狗咬你; S; S  ]3 H1 h

. X3 B9 Z: p6 v& Q3 v2 |香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。2 e# c1 d( q- j7 ?7 b

% l7 p* X9 J1 r* f0 K9 _! X9 f3.避免代糖食品. d" E9 k6 \7 D* w1 {" ~

" v# |, x, m0 r; B# T) S研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。7 r1 \6 ^3 q8 x' A0 U, v: l3 @
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注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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) ~. X/ V6 q$ |《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。9 f' @# M& k- O, M* B' e

6 t) a7 j( [* E" G4 R0 C4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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9 |& Q; \" r) ?" K: A8 E- g咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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. A. k  f' E' I2 Z5 D6 E) ]2 _, d一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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- r  P! X+ y1 y* W$ H/ @5.來些鎂吧！5 o( M, l$ X, C: Q5 j2 d# B  ^+ V
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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: ^% {- A( c$ ]8 c4 n+ ?* Y# g加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。3 i* b* E* Z% q: v$ f2 K# c& a
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6.補充維他命B2
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研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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* Y, R; I9 [: A& L' I0 [& }劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。6 i. N7 G; P4 M, D

+ r% H# l0 c- z7.睡眠規律，不廢寢9 h$ D8 J9 }# ~; z. m! {3 x+ z0 f
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。* K! o) K" `' R3 l" D* H2 l
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8.三餐定時，不忘食3 w; n" i2 t) L& ~

0 C) I0 O* K/ x1 B5 \別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。3 }) `2 t7 ^8 A: J- R

  O* H8 N/ C# P$ G6 q# e& [" `9.戒菸、少喝酒  G5 v6 D* a; a9 v0 B2 \0 Y9 l' n5 Y

: |8 E) k, c( @5 d* t戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。6 p# H/ k! A% ^' A2 S

9 S# Y" c. g0 H) _4 S/ J如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。/ v, B1 T; \9 }% V1 c1 I* ]

7 `. g8 O$ x- }10.減少壓力" E+ o0 r% R" A( T! x6 G: d

  X9 @' c6 G6 y學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。- ?2 F) H4 J; r- l1 n2 L5 y
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11.規律運動9 l' o4 `" ]/ {- z0 W

+ r- ]. r$ j. o5 M7 K  C6 y運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。. E6 B' G$ d6 q& v2 x; y8 R0 M
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。9 \  V( e4 ?; L& y" k2 b
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
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12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿4 z8 ~' ?3 u7 }/ e$ s4 `& B

# E- f8 D+ l4 {2 s: \! v( R2 i止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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- d" u- t* v7 Y. \台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。
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( _; @8 u9 s. |" k如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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  W6 L6 g: W+ b- P" b# K13.善用熱敷和冰袋- O+ L0 e; ?  U/ I" w
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。& Y0 W/ }/ p. s5 g
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14.勤做肩頸運動: }5 U. A' l* X0 }8 a
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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4 D% G2 r, u9 i, m/ I: z* o上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。1 r9 X; S/ {1 C* q6 D

+ H+ {# d+ p1 F: G15.檢查你的處方藥# m, P/ W* T* [% i0 }. P% z4 Y

- Q2 Y" {2 S4 J: t《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：% a  E" y3 K: M2 l% Y
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油8 B' l2 w7 M# w) F; D4 @
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■胃腸藥，如制酸劑
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■荷爾蒙製劑- o1 @0 {% b; U# r

8 N  z/ ~. J& ?+ a  \" j; k  n■某些抗生素
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■某些非類固醇抗炎藥3 v  S, j9 Y  h+ X1 N
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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16.小心使用避孕藥5 D1 f& v! Q# q4 Q

- }/ h/ L. k: m; c/ L% A$ Z避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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) k+ `- Q- q) S0 z8 D- z8 |偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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$ n4 ~& p% K; M+ Y17.月經前、之間，多喝水6 P  n1 _3 H4 |

, Y% D8 R6 G7 o& E! Y$ Y長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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2 Z/ N, ^2 R6 K4 Z* s% M18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？  `# l; x0 W; _  p( ?6 _

0 e. u1 M" I. d; a有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。0 G2 z6 c0 n$ H- w
20.營造安靜的環境. A8 `8 z) u* A- l" R
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!