不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。% b$ |/ L# p2 J$ M9 C. H
1.少碰3C食物
+ W" V) X" Z' C& V: Q- D* w. ]
3 k# A/ v! Z& R' ~; k乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。! G$ X8 s& q' Z% J& y1 ?/ X6 p- N
# k! P/ n% ~  {  d$ L2 z, A( }3 E& }
2.小心香腸、熱狗咬你" e6 l5 h2 |3 M0 ?

8 e- |5 ?7 Z3 ~" A# v# D) R香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
- h; n; Q" i1 u% R8 ]1 t
$ D/ t4 V* |  @9 s1 Q: N3.避免代糖食品  w! L8 f7 H. E$ a
, H: N4 ?$ G1 f' C
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
7 j' ?9 m& d$ P& E" k. A# L& a- Q
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。6 g- Y. ?( v3 u

- n. u8 J$ W! f( r! o《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。$ |1 s' V$ q3 M0 F0 y' W) {$ j

7 _( D0 p& F& Z% |* A4.咖啡，讓你歡喜讓你憂0 N7 r, r% i* w* W

/ C5 L/ I3 a' H/ e9 I! d6 a咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。, y9 m% n( z9 @  G+ u# V! r
! q/ D2 ~1 T6 i1 t2 ?
一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。3 j( n, K% B9 y, M! X/ o7 k( A$ O

) k8 L; F; L  V6 R5.來些鎂吧！
8 {5 C9 i; q( |2 i0 X9 v3 h
  U8 Y4 a4 `# _  h: ?2 ^3 g2 }鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
. {& R6 Y% `9 Q- L, H' X' u5 T# X$ R- o4 B- R
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
8 X2 Q  V" P) \5 r+ L+ L% V9 M) c0 h/ i" o
6.補充維他命B2% \$ y0 O* G* W( c' v: G9 N

3 x6 D) j% S7 h- f; ~% `研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。% Z! q( A4 Q0 E# o- A+ O1 q

0 ^6 n! X2 z, o. u7 q# I劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
, |; F6 d3 D- U* M9 |
. n; C) q4 n6 k2 |5 E+ |7.睡眠規律，不廢寢
3 P: D1 M& j7 U( v+ y, c. Y/ x. }* h% j! ]+ `
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
5 i' e' l7 F" p$ u2 |
; y6 f7 `/ u! [0 }/ E: ?; }& h- C8.三餐定時，不忘食) L7 M/ k; d5 U' n$ ]  \
, |6 y. l1 o& ]/ n. z: m
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。# k) P/ B" h- q

- m9 o3 ?% j+ j. G# Y# N9.戒菸、少喝酒
% R- o+ _4 j2 V
7 }( B+ j+ u0 ]& g戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
% C. X1 X! i1 U; j5 \4 r/ ~9 e
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
7 C  k1 V# f8 O
* p: g! }% g. X9 J: d10.減少壓力/ Y( f9 _; U* H/ b" I

  c# S5 _8 x5 f3 U9 t# i學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
0 y8 K" ^8 w+ j# c: Y* O. t( h8 O, F4 W. R
11.規律運動  G+ H- `3 D+ d8 i  i
0 U/ i4 j, B9 f* M3 C9 y
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。! o1 W, s# k$ ?# ^0 X$ L

' A9 ?" H( a3 L# i1 `6 I林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
5 }, M- g; B: H
1 L0 o# }; s' |. T9 {! A運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。, o9 E( z. w, x4 I/ f

* D6 ~! N1 c# g9 H* \《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。5 f* l$ l6 m1 n3 ^! d; u7 }( ?$ I
6 j, y! Y( l% v# s: ?7 c# A* ~( F
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿+ v& g  ?% E4 m; u3 I

- ~. Q+ ~: U' ]2 R# n/ Z止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
; T( z) y5 S: ~$ |" O' S6 b' ]  `3 J7 o2 N* ^7 u1 y( s
台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。9 P7 j3 m7 e) P2 T! g; W! O: @
6 e% f1 q" H7 ^2 N( @
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。3 e* Q  F/ U" b, [1 ]

' U- h  Z/ {/ V; Y; Q! T13.善用熱敷和冰袋8 K- i6 ?( N: {( ^- J# E. ]

9 ^3 O, _$ V  X* ?3 u/ R冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。/ n; q4 C; M5 U; s( R( k

* W, ?& e1 {- B: d0 X7 t9 l) Y14.勤做肩頸運動' E" b7 c4 K2 q# ~

" q$ Q/ J  ?* Z: m+ }5 z" y  b( R# M頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
) b! k* T! C3 h1 k) e8 ~/ i
, B% l, C4 B" u3 l. T5 b上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。' F! M8 G! U7 o% p6 I: \. E
. K! `9 g4 U+ h; K. s$ A0 v/ Z& T
15.檢查你的處方藥; u- m0 W+ }; k) k- s" w
1 y/ `' O5 S0 \" r$ K$ U
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
% w, L7 G: \. r( H) x9 j7 R: t' D2 g
0 s! j+ d) y3 _* z/ h$ H■心臟和血壓藥，如硝化甘油
0 i/ a/ G& @; k: H) \; c  s
$ l. h0 @3 D; T% o. C) S■胃腸藥，如制酸劑, b6 H. Y3 y3 ?2 P/ W5 Z

' Y0 C7 K/ z! v4 H■荷爾蒙製劑
' X2 I) G9 g5 N7 q- b$ I, ?. S5 K* @( q3 T: h* S
■某些抗生素
1 [6 d( c8 c' K# T) x8 _% H. l, E
■某些非類固醇抗炎藥* _* F) r3 m& u8 O/ T

" l+ C, p% d( Z2 S1 v/ f/ |* T2 \如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
) o# [6 y9 h0 f) \4 G$ I# T/ |' k: ^! \" l4 j' l5 [8 j7 p
16.小心使用避孕藥
. H5 _# k/ k# q4 J
3 n" f+ z. F9 @( v避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。' O+ u8 E* ]0 e$ y
, X1 H. s% d* ?9 @6 {) r' @! ~( c. K
偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
, a1 m, c; |3 I+ l* [% k4 i6 S; J
# c  y# e8 w2 M( u17.月經前、之間，多喝水$ J  w- M9 M1 A' y5 u9 \8 J
, ]  `2 N0 k( v) }
長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。- ]: b$ l9 n# Z: O% b8 _4 [1 `

, A3 ]8 X5 T$ N+ I- g18.戴上太陽眼鏡) {% P& E# F  K6 E7 b. }# T

& X& Z. ~# @) S' d% Q# @$ }2 o) s# u溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
1 o  S& @% x) n/ ?9 ~
/ H: a4 V% U8 E. y) ^: r, z19.是不是香水、清潔劑惹禍？
) }; P$ o+ \, o5 s6 y( t% O
  e$ a# ^( G) D  O5 U9 O5 V有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
8 U7 @$ `6 P  y$ \- y20.營造安靜的環境4 n, C% y& |/ v* B

$ @; \6 G% f! e- l1 j強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!