不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。( B; q# n* h  S% g  Q. t
1.少碰3C食物. p  @2 q+ O' M9 _
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乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。, ^- r& ]( a( I) e& ^$ b
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2.小心香腸、熱狗咬你! J" y0 S4 d2 m8 l& P2 W
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香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。' e  d; q5 R3 E; U% ]

9 r1 L" I/ k1 ~2 B1 [1 v3.避免代糖食品4 @% R8 x3 @% V
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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' J$ k" o" J, U" P. \注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
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4 Y) }6 t7 f, R" ?+ e《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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/ `" }7 l' E( d) i8 Z5 \4.咖啡，讓你歡喜讓你憂9 s/ O1 ~4 t+ s) \. L( N
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。" l' e" j9 g& m9 g0 ^! \1 _8 f
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一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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5.來些鎂吧！3 \( `: w- p5 k8 [

" U, [# F1 e6 d- c' _& _鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。) x8 U3 l1 B! s5 ^, u/ M

( h$ z# O. F, Q" R" r' m7 y- d加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。" M: c$ N& N" H8 @

4 s' x( a+ ?$ {6 s# g6 Z# h6.補充維他命B21 }5 \; A6 x- n8 r" l& _( j

9 N8 w. V. n8 P. E9 c$ q4 I研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。( |) v9 R) Q: U' D) a9 s

/ G) y: b6 C  Q4 j; o劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。. z( g, Z9 D) n; g; E" y
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7.睡眠規律，不廢寢
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: e1 D( p0 q; U9 m) R$ z維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。$ x! n& o# ^; j3 p; z

5 |- |+ [( r1 [4 O# _& e* @8.三餐定時，不忘食9 {2 d; C  l) h2 W7 j

% o7 G  L& @9 X別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。0 E2 K. |$ ^) x( j* \) F  L) p2 g1 h
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9.戒菸、少喝酒
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$ G4 E& j- V) l3 D, a戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。2 n" L# [7 Z9 a* D6 _* v) A5 b& S
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。% [& l) K6 B/ C; E' I+ n

0 O/ s7 D8 f4 ^10.減少壓力! _+ U8 Z$ S' ~
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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; W/ k. J8 Z2 B$ }; A% y11.規律運動
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8 F" A3 ]) M3 x" [7 B運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。) ~! t/ N3 X7 {  U5 }& R- F
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。% ~1 D' T. g9 O5 W
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《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。( }9 X9 L7 S  C7 F

  g+ W% R2 Z( ^, F" [- \: r, _$ n) _; Z12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿! S$ w/ x5 K0 S0 H. Q, r' Q

" ]! J6 C4 M7 `( X3 O' |3 n- `) X止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。' u& a; t" w( S5 O$ t

( b3 {) b  ?  M  n如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋1 A) r' _) t6 H- _: }) q9 A9 O6 I
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。3 E1 ~  @  Y6 X/ [' t( b  Y4 y
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14.勤做肩頸運動6 B0 Q6 B: g" @3 j7 u; Q6 I

: C* j/ A) \& z2 r+ o  V8 W8 s頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。+ h4 x: a9 J- h6 H

1 P  O6 X* N+ {5 c  S8 H上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥7 l( C/ s( \) p9 p7 ?3 Z4 o

# w) _& x' c3 f《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：. E3 z2 g( C& g. J
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■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑
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$ E9 s& ^# A1 D■荷爾蒙製劑
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■某些抗生素6 X# Z/ e( E9 f* T

$ y# J+ _, F5 h■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。7 z3 I6 W; i- K! W5 {
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16.小心使用避孕藥* q9 C/ Y. F5 B( x3 L. V

3 V8 V# a: V: }  N6 U8 X避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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, A# N' x1 _* m9 v) e偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。; S9 i% @* y" f6 L6 N0 d' [/ N! E

0 F: ~/ ?3 z5 n17.月經前、之間，多喝水6 q6 x& |% C2 ?" @7 U8 F6 _

/ ?) t0 t2 @; X1 m  _2 H長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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9 e; k) s' p; D2 Q0 n/ L18.戴上太陽眼鏡
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。; ^) J0 h$ N! g9 w) I3 q$ l

" o/ |( R. \, a% J3 r19.是不是香水、清潔劑惹禍？  Q  u& x# g/ W3 @1 P  q
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。  w5 U/ P4 b+ P: M
20.營造安靜的環境
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: Q6 G2 `: b" ^' g/ u4 N, o強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!