不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
) v+ w2 H2 @) s1.少碰3C食物
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$ h' Z# P3 _2 F! N# [乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
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* W1 `5 f; T& n/ ]1 c8 R2.小心香腸、熱狗咬你' L+ f2 s$ W9 a& _# J2 x+ a& Y4 B9 `% u

4 E0 N7 h) ~9 A1 `/ H香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。% \* Y6 I6 N; h, j5 v4 @- E/ e
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3.避免代糖食品, i) ~. m7 l  p4 \

5 G8 r, D/ Z. c+ `# U% S研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。; Q- `; a7 M8 K

# G# W& U; T! U  z3 @注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。" {* t0 f* L8 p/ c, G

; I* b; G" @2 U& U+ d《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。- a* ?* D! s" Q* K3 N# ?, O

9 E, v( h4 ?4 B0 j) Y4.咖啡，讓你歡喜讓你憂* f% F3 Q. W! B' r$ u2 L
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
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: Z: U% \5 j& B一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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, `$ }7 X0 L  O5.來些鎂吧！. V# w9 r8 D" |- x2 ~' Y- M
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。  C( \0 ]+ a& N0 A# l

+ e5 D/ M, R, W5 Q9 B! ?0 ^, q加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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9 T* G7 i' A: j6.補充維他命B2
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6 [, Y- Y# \3 k" S. I; x; i% S研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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' V7 h+ Y- \8 x6 u% i; ?  K劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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7.睡眠規律，不廢寢  X3 N0 B+ {, h8 f1 s. k! E0 N
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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8.三餐定時，不忘食4 k8 T8 V4 \+ ?0 b7 x& k! @

& ~) ?2 [3 `2 p. U- g" n  @別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒
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+ M* ~* X" i* M% w# \6 T: Y6 p戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。2 A$ z  q( |- U2 z0 b
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
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  d" Y& b6 I* W8 W# T. e* {10.減少壓力
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6 f; v9 F- z' j1 i8 s! P. Q學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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8 }/ [$ F4 {1 d5 K' ~8 d& @11.規律運動. u( z. Z% ~* A, b+ [! J- e

) D( t* w" k/ F0 f9 E" `! f  o運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
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% _$ x9 Y8 L0 ]林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。% D# b8 y+ g# |- _  V

5 K6 A1 x; _! P4 [$ w: |《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。& G6 ~9 i: U4 ]: n( v0 G1 l

* i, T  z5 j- y- K) b1 d5 ?12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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' w1 V9 L2 B. V4 L7 u, S: _止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。' f. h5 }- r$ L2 n% m3 |

5 W- F0 S8 g9 b如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。# A2 u) t" o1 a2 c# k
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13.善用熱敷和冰袋
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6 K& \& Y! T+ w, K9 G冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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6 A$ g$ s* z2 S+ P1 K, ^: d14.勤做肩頸運動
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! N7 h8 Y2 ]! t2 x+ _頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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) e! `' W1 v3 ]0 M% z) z; I1 ?15.檢查你的處方藥, Q) Y4 M  h- Z+ V- _% W

1 [: }" S: \3 h《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：7 W! C" Y- w; x" |% W0 w0 @6 P

7 n" F' \. a9 h■心臟和血壓藥，如硝化甘油
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■胃腸藥，如制酸劑
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7 x' h* n# ^* @' z* X5 T- d■荷爾蒙製劑
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& Z6 V2 ?( q, z1 b, ~■某些抗生素
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6 Y* f) m! S' y. C, ~  c% D■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。8 o" {0 U4 ^4 c& f/ T3 d

) u4 c& a" z0 I3 G16.小心使用避孕藥
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# Y+ D3 i. C" R: f7 [避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。- }1 e" J' m8 v1 ]7 [$ s
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.月經前、之間，多喝水' G$ r5 L! A$ ]7 L. r' Q& g

, I$ x7 E) p$ b- u' I, {長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。1 b; o& d" Z! ]3 [

+ `! o- ~% W' y0 V( G; s18.戴上太陽眼鏡2 p. _# X) ]& d1 z% v9 j7 H
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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8 Y: q! h% `4 x- l& z; h; y3 S* q, f19.是不是香水、清潔劑惹禍？
7 x: R( h+ O" n
$ |3 Q& Z0 s. k2 d9 R) t有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
# V& n2 O/ ~4 E20.營造安靜的環境
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* i- D, U; w$ Y強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!