不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。6 k) T  @0 m8 @9 `6 a) D
1.少碰3C食物
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4 x; c. l3 w& e. l+ Y( G2 i; [乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。' |; t% m* K* z, z. F
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2.小心香腸、熱狗咬你
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7 k! v- D$ o4 @1 [香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
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, Q3 z# r8 r3 ]& K  x3.避免代糖食品
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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! [) ?% S* Z* |8 R! t/ v  a6 p! u注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。$ W8 h& N+ }, j# d/ t4 p+ M3 a
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。: [5 M+ X6 H1 M" I% P) z
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4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。6 K( p$ f# x1 G! F$ V: a# ?7 d

5 g: k2 b5 h) `一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。) C/ E" C! |3 A' g3 r: |" k

0 x; }* ~& X0 r5 M5.來些鎂吧！  q1 X. O' z  g* l  j% m7 t
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鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。
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0 c3 s, Y$ y* u" S; p: t! j. e4 z加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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6.補充維他命B2# Q6 u+ P4 g+ L4 O) Y

7 L: Y7 ^5 V7 }- y) e" Z研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。
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0 m3 ?& T4 d5 Y" p2 s* W! O劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。& a3 X: M# J' O6 |; n/ M

4 }" C+ u$ V1 D' w: I7 J7.睡眠規律，不廢寢
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維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。; ]+ H6 j+ p( D3 M" W1 S# K: K

$ F: |. k6 G' F- ?8.三餐定時，不忘食  \8 D& W: }# d- e

. o! C  [$ x9 _3 K& S, z* l" @別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。5 |8 `. Q, u( Y8 B) c$ ?

  b4 |9 d$ y/ z+ l, ~% F/ u" f- E9.戒菸、少喝酒4 ^' G) {6 w$ w6 D

( \' W  i* g) e+ q, z: T1 r戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。' V5 K! \6 O! }3 r" k
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如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。) z& @6 s  Z  A+ [! R

! c# g" r( ~( L- p; w3 ^7 P, f10.減少壓力
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5 j% N. A0 H+ ]' [) ]" c3 Z% P學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。% [' U+ r* R6 I$ b1 {# a! f
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11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。8 H: v/ X7 c( l! f8 N9 n) Z

# W+ f! E) c7 q2 U- }林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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7 N6 R' I5 J- I2 n9 f) ^運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。) Z: ^( o) i: Z# Y5 A6 y2 G

+ X3 e4 n! a0 c% c$ J% Z8 x《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。, w, c2 u; S! Q3 i5 I4 ?8 M4 x

" x- H9 ?5 v# _" p12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿' e' w- u2 Y. u  K! p  a
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止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。
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台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。1 c3 [4 k9 W& z
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。$ T$ r6 q+ v9 W1 n8 c4 _
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13.善用熱敷和冰袋; `, ], e+ |4 d
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冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
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14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。% x$ o, w% T7 N# V8 H
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。- K- v9 |6 e; G) L4 I5 Y

( l% K3 @4 r9 B/ g/ z15.檢查你的處方藥
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
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: Q& C" a/ g7 q$ Y■心臟和血壓藥，如硝化甘油2 j0 ]+ p9 R- S: x  n7 ?  d
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■胃腸藥，如制酸劑
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( f+ q/ U6 R" L, M& H■荷爾蒙製劑0 _$ R* Q8 P7 A5 h7 b( H9 g/ @9 ?) s

" \1 N- r' `5 d0 T) L0 }■某些抗生素, }. G& ^. Y0 I0 i% A

8 a! ~9 r' ]1 E9 |' `7 D( c- V■某些非類固醇抗炎藥
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+ B7 `5 v$ B, [+ |如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
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# n4 e; y7 j: ^$ t# C* a/ L16.小心使用避孕藥
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。# \3 ~7 D3 f* v- V
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偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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9 i2 Z9 G, E$ q" n+ b( Q17.月經前、之間，多喝水( [3 `8 f1 c7 A. Z

* v# b+ m* E$ @1 z  ^9 C4 K長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。
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9 o' h8 X; F6 \  Q. g0 i6 ?18.戴上太陽眼鏡- E' y& N( f" m! r! f

/ H- V3 ?' j0 `* J. b8 j溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。0 L3 p8 w- A  X$ }+ r1 E
20.營造安靜的環境
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!