【飲食天地】食療果菜汁

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這些都是具有療效的果菜汁..希望能幫到大家. N8 b$ g( g- B* Y
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一、鹼性酸奶蔬果汁：   
6 h. A$ h# z2 e+ k0 I$ a, g　  功效：減肥、便秘、痛風、尿酸、抗癌、黑斑、青春痘、貧血9 Q0 X/ E9 F, }+ N6 w
　  水果：蘋果、熟芭樂、鳳梨、西洋芹菜、酸奶。    　
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" J) w) Q& x4 k* \5 @  v7 S, k二、抹茶酸奶蔬果汁：  
% _! \( ?3 t! B" o+ d: b4 l4 r    功效：減肥、便秘、高血壓、抗老化、抗癌。  　/ m1 O" n- x; I# j# x/ }
    水果：蘋果、熟芭樂、鳳梨、西洋芹菜、抹茶粉、酸奶。  　 , U; {+ O- e- V" e

! T8 ]7 W" F. G% ~& t三、小麥草酸奶蔬果汁：  　 .- T! k3 V' w' L5 V
    功效：抗腫瘤患者、糖尿病、體內排毒。  　
3 ]3 D, S5 h8 k  v( e: C4 ]    水果：蘋果、芭樂、鳳梨、小麥草汁、酸奶。  　
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# ~' s) b$ m" N  O8 j四、黑棗酸奶蔬果汁：   　
/ K  w+ ^# v& r! |  Z0 h    功效：貧血、低血壓、手腳冰冷、月經遲緩。  　 ) L8 r+ U9 [& m; p9 }: E
    水果：生蛋黃、黑棗泥、濃桂圓汁、蘋果、糖蜜、啤酒酵母、酸奶。  　% X0 x3 g  y# a$ d
" A9 g9 W& X3 K& p
五、引藻酸奶蔬果汁：  　
% H  C6 x5 p# b3 H# V' q6 B) R　  功效：氣喘、常感冒、經常性皮膚癢、抵抗力差 。  　 ) C5 J9 j6 S6 @6 S( R. k% N
　  水果：蜂王乳、鳳梨、引藻、蘋果、蜂蜜、酸奶。 4 e" \& }8 c$ `5 X9 p
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六、蕃茄梅汁：  　
6 P! V% K+ P, r* m3 ^0 ~　  功效：保肝、解毒、代謝。  　 2 x1 h/ g; G' v5 `. P. H; I
　  水果：紫蘇梅汁、葡萄柚、鳳梨、蜂蜜、酸奶。  
" m, [0 }* e( \# U0 X; z0 L, D2 F& M- c  K# l# @
七、活力調理蔬菜汁：  　
, C4 c: n# y* z, K( e　  功效：增加免疫力。  　
: X9 Z4 \- d4 N( G/ v　  水果：松子、蓮子、胡蘿蔔、薏仁、小麥胚芽、蜂蜜、酸奶。  
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八、高綠纖維果汁：  　
' A! p( H2 k; u( h* A) \　  功效：可補血。  　
8 v9 [8 C# H' |; {, y　  水果：草莓、火龍果、小黃瓜、蘋果、生菜、蜂蜜、酸奶 。
' }5 d& h3 W& U" M5 G/ f- v: U1 {, y2 ~" y- G
     苹果汁：调理肠胃，有助肾机能，防高血压。' ~" d' q% }% [" |
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　　 香蕉汁：健肌肉、润肺、通血脉。
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　　 西瓜汁：暑天利尿、消炎、降血压。
9 L) s9 s# n, P+ b; X+ Z; R; S5 i! S9 Q- z5 J# L7 r3 f
　　 芒果汁：助消化，防昏船呕吐，治喉咙痛。7 K5 }8 e2 j- x# d  a( D: f

1 \) G% ^* ^( J9 C  D# {　　 菠萝汁：可去肿、消食，治肾炎、咽炎。
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　　 葡萄汁：有利尿、补血安神、强肾肝功能。
1 C! Z" L& ]; Y' l  X5 N5 n8 b% B& o( c% N, F' E
　　 橙子汁：可化痰、健胃，防心脏病和中风。1 t" R" J- m' }" T
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　　 柚子汁：降胆固醇，防感冒，止咳化痰。, D) K6 J# O: Z2 n8 d: d

9 @; H- u1 n: l. N$ T　　 柠檬汁：化咳止痰，有助排除体内毒素。' X1 c& q1 K6 K9 L4 @3 r& I6 k

0 B) K  A' d# v5 O　　 椰子汁：防心脏病，可健肤、止咳。+ {0 F# X! @+ L. w5 m
; U6 |. J, W5 j+ W% p. u0 T
　　 木瓜汁：止咳润肺，帮助消化蛋白质。

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高麗菜汁2 K' A: U3 y1 _& V; E

4 x; \- i3 b5 ^( x( U( F  D　[材料] 高麗菜200ｇ、胡蘿蔔200ｇ、蘋果200ｇ
! \5 ~: j' N5 C- O5 f3 x# r2 p
8 f+ H2 Y' |7 z3 v  W/ F: k　[作法] 高麗菜要先切碎，用榨汁機搾成汁早晚各一杯。/ S# f; Z8 l4 _
0 A4 N. j! O7 i+ w
　[說明] 此為蔬果汁的代表，內含豐富的鉀，6 i* f+ z' T3 B! z& s
　　　　具有維持鹽分平衡的功能，6 a, R$ t9 v0 l* f+ a$ H4 B3 K+ ^0 [
　　　　對高血壓及血管硬化具有預防及穩定作用。9 i6 s* b# X  y2 c! I: d5 |
7 m* A! g1 y. \4 a" M$ ]5 N
1 e$ ~) e* _6 x+ U: K6 z
* H, X+ \8 h! J: _$ R' C5 Q# e
菠菜柳橙汁
+ F! u. o6 _- L7 l& u2 S( F& o, c1 V9 f8 H5 D
/ ^5 h( R8 V6 L  L6 [
　[材料] 菠菜30ｇ～70ｇ、高麗菜80ｇ～100ｇ、4 F/ u/ T& o/ T1 K/ y* [* f1 O
　　　　柳橙(帶皮)30ｇ～40ｇ、
' x/ Z8 `1 \4 G* W! x　　　　胡蘿蔔與蘋果各150ｇ～200ｇ、
7 K. o5 W) I, L1 Z; a　　　　菠菜和高麗菜。
: c2 e9 @$ M. [: L0 P) u: f+ J, d
7 i0 A$ t/ }/ i3 j　[作法] 菠菜和高麗菜要先切碎才容易打成汁。* \* h! c( a& {8 s

: U8 Y* b! n! U: {　[說明] 菠菜富含維他命Ｂ１，7 }) o( s+ P2 F7 t
　　　　可改善惡性貧血等，
4 m' R: Z7 Z8 y, P  E  g9 B1 s　　　　對氣喘、蕁痲疹也有效。
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5 `, ]8 \( h. Q% ]& Q. s. g" N2 _
3 c" L2 [0 P, G芹菜汁1 K0 F$ ^5 _9 w: a

, r! T) a* B9 l2 W  t+ p, ^6 u. W　[材料] 芹菜40ｇ～50ｇ、高麗菜80ｇ～100ｇ、% L" L+ S0 a) r' u' _, K) |
　　　　柳丁(帶皮)30ｇ、胡蘿蔔與蘋果各150ｇ～200ｇ。" F+ S* Y, o9 Q7 d+ S: r

1 [* A0 D% G& R% w' F. e　[作法] 芹菜要包在高麗菜內打成汁。: S5 T* D9 ]7 L& F0 Z
& i" W+ O9 D$ q) Z
　[說明] 芹菜對於咳嗽、多痰、痔瘡都具有療效，% \3 F) L# d. L" Q" i
　　　　同時又健胃利尿。0 m6 O; |" i2 r) v8 S% A

+ L4 \. K0 |0 o4 d/ ^& J; J' x2 j/ }% ?3 |+ o4 l! Z% s8 f
小黃瓜汁
' R' B# z' N. C. r) ~- x- w5 [) t- C. ]
　[材料] 小黃瓜一條、檸檬30ｇ、柳丁半個、
' f+ Q0 g/ ]/ V/ |/ c　　　　胡蘿蔔200ｇ、蜂蜜適量。 ( {) ~, h1 Z5 q5 E

* U  t. E6 T6 c0 R　[作法] 小黃瓜含豐富維生素Ｃ生化酵素，9 ~" k) T4 t3 e) O" h6 @5 M
　　　　應該最後加入。
; G  h0 M. A7 O5 a' Y& u' D2 {  `( _4 R! ]- Z
　[說明] 小黃瓜常用於美容上，
1 }+ i7 Q* p. e* V　　　　對於利尿、呼吸困難也有效，
* [0 P. V( E" {& \　　　　想使皮膚柔細光滑，不妨試一

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1)美膚鳳椒汁- q+ K+ u/ e% H
材料：" j2 o+ @: Y7 D
青椒 120公克
9 G( t0 H' }$ e" ]+ f+ z鳳梨 120公克; d2 o. o! T' |. S! y6 k
葡萄柚 60公克
# Y3 T2 `2 D% D! P  b冷開水 200㏄; q( e9 w  g& C$ E. G' C
作法：4 l+ q" R7 \2 ?
1.將青椒洗淨，剖開去籽去蒂，切小塊；鳳梨去皮去心，切小塊；葡萄柚榨汁備用。+ N( `& R2 t- [$ F  t# p; G
2.將作法1的材料放入果汁機，倒入冷開水，一起攪打均勻即可。
8 ~+ T5 x% p" i" U功效：青椒含有豐富的維生素Ａ、Ｃ，能美白肌膚，提升免疫力，生食比熟食更具效果，但因其味道不討喜，所以搭配酸甜口味的鳳梨，再酌加可降低膽固醇、預防心血管疾病的葡萄柚，更增添風味
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! ?: X2 h, |( f- O; F* Y& L- F8 q2)健康桔蒡汁
4 T' X% K8 B, Q, g! J7 R" h4 B1 @: ^$ z4 K7 b% ^% e1 Y) Z: T
材料：9 h6 T, Z$ I3 w" l
金桔 50公克* X& }) r* u) f3 f$ N, w* e
牛蒡 70公克
5 x6 q6 \. C& p& G水梨 150公克
& \, R2 L( @7 ?. U- L+ {冷開水 200㏄
8 ~0 H6 Y7 \: ?! Q! }- k" {+ @& E1 Q" I! A! V
作法：+ r5 B. w4 K+ u
1.將金桔清洗後去蒂；水梨去皮去心，切小塊；牛蒡用刀背刮去
6 r$ N+ ~0 Y, i4 _+ i9 |, Z1 _# @  外皮，切小塊，浸泡鹽水備用。" a  ]/ [$ y  {
2.將作法1的材料連同冷開水一起放入果汁機中攪打至纖維變細
* x7 r) q# t" I4 {, q3 l% ~! i  即可。; @6 o1 y4 e1 o4 L) N& F3 w: H4 S

$ t$ `, \6 X( i備註：
  G7 @3 k  t. `. P8 D5 T. a1.水梨為此汁的甜味來源，若不夠甜可酌加蜂蜜。7 h9 O+ h( U8 u
2.因牛蒡較硬，使用果汁機攪打時，最好打一下停一下反覆操  9 M9 B. p7 J1 C8 i4 p  b3 ^
  作。
+ I+ y8 z: t, Q3.這一道蔬果汁必須打成汁就立刻喝完，因為牛蒡易氧化、金桔
! A$ d8 D# B" r* Y" M) E  連皮打，都會使果汁很快變色與變澀。: ~1 S) {9 z9 s( ~  o; h
! _! J/ L7 n9 k/ R6 _2 H$ S# l
功效：
; v$ }0 h/ C/ X/ A# p: i9 j牛蒡含菊糖，能增強體力，排除毒素，但生食性寒，故搭配帶皮的金桔來中和，同時金桔中的維生素Ｃ也有助於人體吸收牛蒡的鐵質。% q, h( l8 ~( R- A2 l" F! E
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3)淡斑蜜桃汁
# X$ ^& R) w% n; M8 Q
+ x4 Q. ^7 D2 m: q) ^& \+ `材料：2 S$ p1 R& W: h/ G2 P
水蜜桃 150公克
- }; ?% g( t. w, s" U8 E蜜李 120公克: p' Y+ B* E5 G+ U
蜂蜜 10㏄（可不加）
; r, W- k# b: @3 m$ m# a4 o冷開水 130㏄7 [4 G! }" V5 N  O2 i. X! T
5 Y4 u2 E) U: e! `% f9 N8 v- R) E
作法：將水蜜桃和蜜李分別去皮去核，切小塊，與其餘材料放入: H1 ?4 k9 m3 D% Z! b4 a' Q. c
      果汁機打勻即可。
5 N8 |, [# a  r/ N3 u  @0 A& V# w. ?* v3 T% ]
功效：桃、李都含有維生素Ａ、Ｃ和多種礦物質，能活血、利  }1 A6 o9 w, y9 V
      水、助消化，對皮膚的膠原組織再生和淡斑也有幫助
  Q2 T+ C% {# O6 Y) u2 q5 a$ E" r8 Q5 ^0 W4 ?- {
4)纖美紅果汁
3 Y: S! O% `5 U
/ v3 I, r, r' b( C材料：* c: n5 }' k" E( a* A1 }* k
紅龍果 300公克
; F  _4 P; G$ w4 j# X% R檸檬汁 30㏄  M7 a+ @1 ~( t
蜂蜜 30㏄
/ I3 B: _$ i, V冷開水 200㏄
, H& y! Q$ E& Q' W, f, j6 h
2 b. P5 O# O$ n) k0 \- i7 v8 ~7 L作法：. }/ o* Z7 Z+ e, Z7 y
    將紅龍果剝皮，切小塊，與其餘材料放入果汁機一起打即
+ \- f4 l1 O( ~/ d3 R/ j, D    可。5 Y* i9 W) c& z: t: e7 j
, W! z  ?* o1 t+ v
功效：) J/ s  X1 e, s6 l) @6 }" j
    紅龍果又名火龍果，含豐富果膠、維生素Ｂ和Ｃ、多種礦物) w- |( \7 O3 }" k
    質，以及有助於促進腸胃蠕動、清除宿便的高纖成分$ X% P* T! V8 E! }2 j/ C

/ ^7 L4 U  O% G# c5 X7 h5)窈窕瘦身汁
9 ~4 X! `3 _* l. L5 P" h3 k9 M& {2 M4 g' g
材料：; d& m5 f9 A( R! K; ?1 O
鳳梨 100公克
$ N, @1 D' K$ C# {紅西瓜 300公克
9 g: t  d. a" P+ v2 b! p
1 Q6 C- t0 Z# q; l( C' M4 x+ b作法：
. H4 X: o4 {3 C/ ]     鳳梨去皮去心，切小塊；西瓜削去綠色外皮，將紅肉與其
8 K" @- D) p# R     下少許白色的部分切小塊，剔除西瓜籽，與鳳梨塊一起放0 G3 N! L1 K% X  J
     入果汁機打勻即可。* }, b" F9 I8 i5 m( P- _
+ ]- s9 L7 l4 B( C5 M3 ^, l
功效：; i% T6 f% b) g% X8 d
     消暑利尿的西瓜甜美多汁，含水量90%，因此不加糖、不加, }6 t4 @0 G  W5 _0 Y% p, q, j6 J; B
     水，僅與含消化酵素的鳳梨搭配，可幫助消化，避免胃脹
3 l# K0 y. t2 t     氣。  [) X! v7 J" g3 Y0 l. M. z
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6)安神護眼汁- h! ?. j5 \7 N
2 g: F- X) I+ c7 A) W# R
材料：
& w2 s+ L8 R# R$ E胡蘿蔔 100公克* @7 B& J' p/ j5 @1 f  b
蘋果 150公克2 k& z% m# L6 o: z/ V/ e+ c5 G) o( D
檸檬汁 20公克
7 K/ r9 s% K* Q8 t* `& t1 x蜂蜜 30㏄3 |5 {+ |& M' B) Y8 c( V" ~
冷開水 200㏄
, N- ^- d! n) D8 b6 _; K+ a& Q6 _. H6 f6 [' g, x
作法：
2 l# z- T6 a; [  H/ h1 J+ U* D
+ ^- p; K( W( K& f8 y1.胡蘿蔔去皮，切小塊；蘋果去皮去核，切丁備用。
  q" O1 [0 O$ D3 A! y( A2.將作法1與其餘材料一起放入果汁機內攪打均勻即可。4 B8 U" A; P# E

2 U! Q( D( l7 {3 r  m- ?! f! h功效：
5 [6 C5 W8 ^4 F( O/ y    胡蘿蔔含有維生素Ａ、Ｂ、Ｃ和礦物質，可保護視力，穩定
+ U# d3 q% b, c3 c+ D5 A( m/ R    情緒，並增強免疫力，加入富有纖維的蘋果，不但能給你好7 A3 W- t& S# F" \/ |
    氣色，而且轉化胡蘿蔔的特殊氣味，讓果汁更好喝爽口。

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7)蘆筍塑瘦汁7 @2 Q0 r1 k9 L; @, F
2 W7 l* z& m2 b2 R, a& ^
作法：
: l6 K  ~4 i7 I: h: F9 f8 ^; V1 放入蘆筍煮開後開小火煮15分鐘，煮至一碗量，放涼。9 t' W! I# J6 I# A" F+ P! C" y
2 將兩顆份的新鮮檸檬汁、蜂蜜一大匙、蘋果醋一大匙、
9 p' T* e( R8 e# ~1 i& m% E  水2500c.c.及一碗蘆筍汁均勻混合即可當一天量的開水使用。
9 {# a0 s6 S& i: d+ @0 ?
. H: g" b! J# u' M  b功效：
' _* }+ \( c( I  G  具利尿、退火、消脂的作用。 / Q# f0 }  F) N7 |, Q. t) E. t& E
( u$ X9 O+ q2 d) n& [2 K
! ?8 V# i$ `, k9 p9 G9 u
8)番茄驚奇2 H# L' Y( K1 ?7 @, K; B, W

) I6 K' u, x" k% b" D* v# d材料：; b/ T$ g' {# }
  番茄150公克、紫葡萄150公克、紅石榴糖漿1oz、冰塊200公克
7 ^( u$ o5 \0 x
5 g# A& \7 D. c2 Y8 |+ B做法：9 j' n2 ^. |  b; {2 ?6 g
8 }9 o; m  A# N' L) ]% |
     1.番茄洗淨瀝乾，去蒂，切小塊。
/ G1 j. ^2 C. U, T2 R1 H     2.將備好材料全部放入可碎冰的果汁機中混合打勻，倒入
( K4 ~0 V- s' ~/ L3 u5 f       杯中即可。 8 \1 t. }  ^( @& k
* q! j# V& ^( ?. P8 p; g
9)复合苹果汁
# a$ D6 v* k5 g8 ^* V/ [/ A& S" \( o3 ^' }; y8 x4 N
原料配方：
& z5 D  u0 b$ R8 g. R2 a9 H2 F        (成品220毫升)
7 ^3 }8 I4 p2 I5 Q; E) o- g        苹果(1个)150克 柠檬汁10毫升
$ E, c% j, y- J# X4 X# `9 u        冷开水100毫升 小冰块2块 蜂蜜适量
7 b; [9 A. d. G+ i- _0 s2 ?7 F2 o" X, A, w# Z
制作方法 ：
8 {2 b; i/ Y& N' M: b' S    / M' Z: d. U; x4 @1 i
    1.将苹果洗净，削去皮，切去芯，再切成小块，和冷开水一
+ T' V, N: }, c; R/ s! @* s      起放入电动捣搅机打匀。 % V  F2 k. X# w, u3 T# A

; t, }/ k$ \( N" f. [2 L/ C7 e6 ?    2.将苹果汁倒入杯中，加柠檬汁、蜂蜜和小冰块调匀，即可# A* N' Y% p5 g8 E. `0 Q
      饮用。 8 @+ F$ N, V& i! t7 G  t2 s
' F  Q3 ^3 y$ Q* k( ^3 P- w; T3 Z. [. b
10)五 寶 汁
8 T) {# y4 t4 m- ?# [4 {" X材料：(2人分量)
" w9 u. z6 Y  n  Z6 x9 I青蘋果 1個 ( 2個可調較成甜些 ) ; ^7 v+ h& V, p3 R% n, `" a3 G! s
青瓜 1/2 條 % s$ z; H' S- B, |/ p: G
青椒 1/2 個  
3 @$ F/ A, b- Y2 D+ y. v苦瓜 1/4 條
; w9 }' o1 P- r5 m# L9 J! g西芹 1棵或2條 " \% q0 w6 p& }0 M
　 　 ' F  j+ O4 A: B( h5 @; @7 d
     " g* F  K  {7 \
做法：
6 U4 g$ C/ A5 {" U, c" l     1. 先將各材料放入凍櫃雪凍備用
$ r; b; o$ V( `/ z. R, ~- F     2. 將蘋果、青瓜、青椒、苦瓜和苦瓜清洗、去皮(只是青
* l# R% F4 I5 T) I        瓜)及去种子(苦瓜、蘋果 及青椒。 / B$ A4 b; k( r
     3. 將以上五種蔬果砌塊加進冰塊用攪拌器中攪碎即成。 / x9 F% y' V6 ^. f& s3 a
     4. 切勿加水、調味料7 u0 b! e' h# m; S4 O
( S% D$ J0 c/ u
功效： : k/ Y  Y& w! @8 V# _0 o
    可治病及養生、去肚腩最見效
8 i1 Z/ b* G, U: Z6 n+ [
! J4 J4 i( i0 j2 W# F$ h+ i6 J; `如何飲用：
3 K4 b% q; z6 \" k/ N& U9 V0 e    最好每兩─三天飲用一次；會感覺身體有顯著分別。 ( Q( @( a1 w9 m' [+ v/ b, q% G
    注意：若飲 用後，身體感覺不適應馬上停止飲用；如不適情況
# V: m. g5 x: ], w* P9 t    沒有改善，應速找醫生診斷。血壓低者忌飲用 / n: l( {% h% U& W: ?
) {' j( w- @1 C' G& {
飲料分析：
1 Y3 N6 @5 N* ]    青蘋果  有幫助消化、補胃、止汗、通便及另皮膚美麗
, ?7 x2 p- b8 [/ R; T( t1 ]9 ]    青瓜 有清血、涼血、降血壓、解渴、利水、消腫及加強新陳代
2 \; J7 ^0 |+ C8 a# y         謝
1 I, E! Y* J8 W8 f, {0 y# S9 B' `1 ~$ N    青椒 有消肝火、瀉大腸、祛濕、助筋骨、利肺 ! ~. E1 |( d# H- d
    苦瓜 有清涼解渴、促進食慾、解毒、消炎、健腦及明目
  C. P8 b, V$ H2 A    西芹 有促進食慾、降血壓、去血脂、減肥、利水$ [  j# Y  S7 y5 }. T0 Q8 q

9 h; C/ s6 F7 B  L* ]11)木瓜火龍果汁
9 I8 c6 @* |5 d材料：(1人分量-1杯) 3 O" `4 }1 E: Q9 j
木瓜
9 u2 [( L; Q: \" f( P7 X# H6 R( j1/2 個 ' t( |+ {5 g3 s6 {0 e, |3 c
# |" Q# g  i! J. G8 _
火龍果 1 個  $ A- u, D. U* f
奶 1/4 杯  0 X. A, R: M( `8 m# P3 m* w% A1 K
     
9 q& t/ {% @- l$ k& u6 g做法：
; a9 N: k+ T; X9 M5 `: }. j1. 將木瓜砌開及清去顆粒
. Z+ |3 R: V& g( C. e2. 將火龍果去皮砌塊開
: G9 i5 r6 m- y0 h4 w% u3. 加少1/4杯奶，放入攪拌器中攪勻即可倒於杯中享用。
  _; z; e+ W: C; A4. 涷飲可加進冰塊 $ W4 @8 R: X% U( a' b1 B
  
8 L3 k( i7 Z  m5 g+ I: D2 }功效： 3 o% u; r% T8 z5 V" q6 h# ^8 k
   可養生及吸收維他命及營養
) g' @- z' [& F- W: o
* t. {: o6 j5 D- L8 i; c如何飲用：
4 i% ^, P- u" ]! G; |( P   每週飲用一次。 $ I( s, O% [8 S9 ]* w/ \7 ]
注意：在放入木瓜及火龍果攪拌器中攪拌時應放成三至四部分3 k# O5 P" g$ y3 c
  拌器 6 R% T" a% ]3 z0 V( N9 S

" a! S* }' p5 b# H1 n# `4 c12)佛羅里達香草橙汁（五人份）
4 Q1 v# B6 p9 N* E. U( e配料2 b9 P, G2 j5 G

2 A, e4 g2 _1 G8 ^; C# @1杯半佛羅里達橙汁
; j, @2 d. S1 o5 t7 q  @; [) y2 \& g+ O0 F7 Z
1/2杯牛奶0 E. w- i6 A& F  O' n; {9 b
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1個4人份的無脂肪速溶香草布丁粉  V: Z  w1 s- m$ i- d9 [6 }" E" m
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2杯半水
2 L* }  s# G4 Z) ~' H6 A0 }% ^% |& m/ k2 t/ v) v4 r
1/2杯冰塊+ P: ?, x* I+ t( D: u
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製作7 c# u9 P$ R, `6 r2 }* ?1 A% i6 e

6 Z8 B1 M+ D7 h; t將佛羅里達橙汁、牛奶、布丁粉和2杯半水倒入食品攪拌機中，充分混合攪拌均勻，加入冰塊繼續攪拌，等待5分鐘稍微變濃稠即可。如果你喜歡，可以放上佛羅里達橙子薄片作爲裝飾。: j3 E/ ~5 t# q7 D$ {2 I5 ]

6 |4 H& {! p, H- T- O) C營養成份（每份）2 f  I- ~6 r5 V- P

- {& X  }( Z7 Q' s169卡路里，3克蛋白質，38克碳水化合物，1克總脂肪量（0克飽和脂肪），2毫克膽固醇，1克食用纖維素，20毫克鈉。提供每日營養價值：216%維生素C，33％葉酸，16％硫胺素，17％鉀。
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# g2 a# K  v$ s, Q! x. t在這道佛羅里達香草橙汁上，放上一個低脂肪的香草霜淇淋球，將使這美味的特飲錦上添花