|
- 帖子
- 943
- 精華
- 0
- 威望
- 180
- 魅力
- 80
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-11-22 07:58 PM
| 只看該作者
在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣
工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。3 U+ E. h9 i' M- a! B! i% p, ^
& P. [6 s+ q6 ?1 P- X
6 F7 J; R5 ^, i- b* r6 r0 G
: D0 b: ?! n( T* a5 b! r注意走路的姿勢% q- F: j5 ]- v* l3 } L( Z0 y
) }7 I; x! b0 N& f: ?+ @2 K- E 8 x$ A, F- h4 p- @6 z# _
" Q- \( O+ Q2 W8 t6 ? 每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。. \- M7 y" J0 u5 C- n* {) B. u
; s5 ^2 `% M, o% F" r
+ m5 n" H5 W. d, W6 S) _
" y) ]! z+ M# g7 A加大走路的步幅 後腳跟要先著地
" o. Z. g" ` |) W7 m' A
' j1 u9 _, m+ I6 j% {/ G: E 8 [; V$ P8 A+ ]
9 ?9 V. A: s! a要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。; [+ O8 `' N6 F! a6 m$ u. t
9 ~1 q- O, a# A. `
# ~& s/ t' p ]9 C U- |- F
8 l, Z% x/ G+ B0 j2 g坐在公共汽車時的運動
" R% [7 ?6 o% W' W6 A5 H6 B' e T. e. K6 V8 [3 e
0 H1 L7 d" O9 _' j' @
0 b3 V$ `/ Y. m/ T1 @( ?乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。" s/ b1 Z7 y/ h& e
2 z. E g; x# [3 h& ]" v
1 O5 ] P) k" ~* _
* f: x, H/ v! d, p+ C, @只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。 |
|
