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發表於 2005-12-6 06:51 PM
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【易 筋 經】簡介
將吾師之資料與大家分享。因【易 筋 經】乃內家氣功,要學必須從師。 以下資料僅供參考$ \* h4 j. S" @) {$ e: L* F
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- W; ? A% Z. \6 l. _. t※【易 筋 經】※ ) [+ G2 L. Z3 v5 N. I) j) P
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6 f2 F0 Q: k4 L4 @( i/ A; ]【序言】:
! {8 c9 g+ t& b% t* Q 孔子曰:『天將降大任於斯人也,必先勞其筋骨,苦其意志,餓其體膚,極盡折磨之能事,然後養其「浩然正氣」,方去做千萬人之事,服千萬人之務。」# u& O/ P& V& x+ C1 s- E$ \
夫筋者,筋絡之筋也,人靠筋絡然後才能頂天立地,傳宗接代。然筋絡終究是血肉之肌,依附為生,何能易之?
) @) Y ?+ L! D* M- z8 U 非也,易筋者,非更換其筋絡之意,而是去其羸弱無用之筋,而練就堅強有用之筋。是則練成之後,儼如變更從前之筋骨無異,故稱「易筋」。+ B' f) Q% ~6 c. E. ^
夫經者,方法也。以科學邏輯程序之方法,予以鍛鍊而達於至善之境,故稱為「易筋經」。5 d; p+ X" ^; f$ t& |
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【源流】:南北時代(公元502年)震旦初祖天竺廿九代王子高僧達摩祖師,自天竺(印度)來中國弘法,不契於梁武帝,南下嵩出,寄跡少林寺,潛研「易筋、洗髓」二經,擇緣而傳,並祕傳藏珍本。# l W8 O5 a: A3 w3 j. K" |
「洗髓經」即仙家伐毛洗髓之意,高深奧妙,超乎一切武功之上,不易領略,且已失傳。而「易筋經」雖未泯滅,但世間版本頗多牽強,莫衷一是。
- V. h( \& G2 O( x$ A 本易筋經乃達摩祖師秘傳之第四代傳人( ),現仍在美國與曾師楊守中(楊澄甫之嫡傳兒子,現為楊家太極掌門人)之何秉民素熟,因而獲得真傳招式,再與邵漢生師傅(中國武術擔任大學武術教授之第一人)研習印證,擬訂了十七式,再加本人親身體驗參酌改訂編纂,並與同門研究演式,並拍成彩色圖片,分別寄到美國以資參閱研習。
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【功效】:易筋、洗髓二經,同為少林門中之內功,精純秘珍,一經練就成功,不但能將懦夫變為壯漢,病魔遠離,並且能運氣傳力,刀劍不傷,雖未能名登仙境,長生不死,但全身堅硬無比,氣之運起,堅如鐵石,拳打腳踢,劍剌斧劈,亦能不懼,所謂金鐘罩、鐵布衫者,只不過是其皮毛而已,惜萬中無一,不易練就而竟全功。
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4 G$ D0 B; f1 ?【緒言】:泰山雖高,一山還有一山高;強拳鐵臂,強中自有強中手。滄海之深,潭深殊難見底,持其力者,必敗於力;驕其財者,必死於財。是故不論練就任何武功絕技,必須良工深藏,謙遜若虛,君子戚戚,容貌若愚,乃尚意不尚力之意也。2 f u) o) n4 Z% g# |$ d6 J
修練易筋經,旨在強身健體,卻病延壽,內防病魔侵凌,外禦毒蛇猛獸,盜賊意外來襲。明心見性,重守不重攻,守則靜,靜則生;攻則動,動則亡。% M, j1 N3 `9 v. y% j$ @4 U0 o
人身一百零八穴,死者卅六,麻者七十二,形練之成拳,氣練之得道。人為萬生之靈,氣乃人生之主,運氣充體,如築壁壘,侵凌偷襲者,久攻無功,必知難而退,練就超凡卓絕之資,精求出神入化之技,順應呼吸,緊記徐納緩吐,切忌急燥,前後參差,亦非所宜,七七四十九,擇時覓地,晨間最宜。
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易筋經十七式:達摩祖師傳授,何秉民師傅抄訂。: L7 a7 e. u& {, ~; B
每式動作七次,最佳為七七四十九次,徐納緩吐,鬆散自然。
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【易筋經十七式】如下:—
& z/ {- [" \, E% Z I9 E, ?: W7 ^一、垂手握拳蹺姆指 十一、右弓仰天視右拳
2 @% t2 C2 l5 d二、垂手指尖左右向 十二、左弓仰天視左拳
, s2 U) P. C" `( |' F" h. i6 \三、提手平肩掌前伸 十三、右弓正身上下撐
, S0 n9 y8 @0 X3 G, j/ G四、雙掌左右向平托 十四、左弓換手上下撐
* y; z+ e4 T' m/ M* F五、立正拜佛開合掌 十五、和尚拜懺固腎腰
: T3 ]2 ]8 L3 i7 r- V ~+ M7 E0 i六、雙掌左右平推去 十六、叉腰起落練坐功
) G9 K( ~- V: T, f& }七、雙掌朝天向上撐 十七、貓功起伏十三式
8 o9 F- n2 U6 }- _" U G- ^八、雙臂投地對腳尖8 E3 u" o: m; c) ]0 P1 r
九、左弓扭腰視右錚 徐樹中識
7 C( A/ \( n% n. ]& v十、右弓扭腰視左錚 辛亥年潤端午於兵港1 y2 S$ i" n. e( W) g& f
+ |: a2 \2 T& J) F' j) w 選空氣清新之處為佳,如能向東者尤好,早起睡前各練一次,對精神心境都有良好幫助。晴天早晨面向東立,使日光的紫外線射到身體,以增健康。應避風寒,正所謂避風如避箭也。7 [4 j; g. m5 C u1 o
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【預備式】:—
+ {6 J' S9 ^) Q* ~ 選好位置,雙目微合養神,舌捲頂上顎,齒微咬,左足向左橫開,使兩足與肩平等闊度,悠長深深吐納三次,雙目平視。& H- i5 Y! V! w* M' Q9 P% ^
心作念:眼觀鼻,鼻觀心,心注丹田,心神合一,萬念全消,一心想念氣沉丹田,動作重意不重力,用意(氣)則活,用力則滯等。全身鬆散自然,渾然無我。沉肩墜肘,做動作時手肘切勿高於雙肩,否則真氣便會外洩,正所謂含胸拔背,虛領頂勁,尾閭中正是也。
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' K: e5 q0 Q/ D' T! Y8 c( [ 【提手式】:—, Z }* i* `. S0 p" y
意念體內有一股強大的「真氣」隨著手之上提而徐徐上升,再隨著手之下按而氣聚丹田。
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7 Z# l1 W1 `- U$ m. R- T【第一式】:—5 O) ]. `3 S, f: v. T* U; F
雙掌翹平放大腿側,雙目平視,徐徐吸氣,徐徐深呼,呼氣時把兩掌心向下推,十指向上翹,用意不用力。(這是先吸後呼,方做動作。用意不用力是自然一按一翹之意,切勿作打拳式用勁。)河
" ?( J0 P! k9 O9 D 初練由每式三個呼吸,增至七個呼吸。再練第二式至第十七式。每式以一週時間練熟,十七週學齊。由三個呼吸增至七個呼吸,再遞增至七七四十九個呼吸,方竟全功。每次做齊動作呼吸,應逾二小時。如心境清閒,演式時能放棄雜念,身體姿勢正確,必有成就。" r% T5 G( \7 t
練前勿先喝水或飽食,(最好空肚而不喝水)練後即見口渴,即是未得捲舌生津的好處,亦是心境煩燥的證明。' W! m, p1 Y* X) p
初學者應該要待一節鍊熟後,才加練第二節。初練式時,筋骨百骸必感酸累異常,可演完一式後略作鬆弛休息,再續演下去。只要持之以恆,慢慢便可連貫地演完全部動作。
4 o) ~# I1 A; F* ^1 H1 r2 l 總而言之,練功要有恆心,每日行功,不能間斷,最好早晚各練一次,日久功深,自然便得妙用。 |
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