|
- 帖子
- 1293
- 精華
- 0
- 威望
- 94
- 魅力
- 1243
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2009-6-10 01:15 PM
| 只看該作者
30歲過後如何守護健康？
人的一生在對抗病毒的持久戰中，各種偏方妙法也不如增強身體的持久抵抗力來得有效。
+ q: {: F3 P% x6 G9 T/ q
% G, U) L, X6 z$ w3 O7 T1 T% K6 l9 @在日常生活中增強抵抗免疫功能，自行治癒小病痛，需要的是良好的飲食習慣與適當適量的運動。
8 d0 c: t1 j, N9 B& d3 a: Y4 i! k$ }4 b% s4 u# h0 _3 v" o) |& Q
不論食補、藥補或運動，只要強化體制，善用人體本身的免疫力與自愈力，就能夠抵抗疾病。8 q2 x2 Z$ v2 [" h
4 H1 A. |/ _& j" u6 ^: b我們提供你一些簡單的小法則，為了 30 歲以上而事業如日中天的你，守護健康其實很簡單。 ) [9 R' x) I6 m+ }7 Y( y
1 d! g7 L0 B6 }+ e2 B9 X H
1 、每天爬 100 階樓梯
( a$ ~+ U$ i6 H) O6 ~5 S( R運動是維持健康的重要法則，能夠加強心肺功能以及身體的抵抗力。
/ }( {% c& A9 }如果你真的沒有時間運動，爬樓梯是個既簡單又有長期效果的運動方式。 - D/ k; y# \7 E" P! r
3 s0 d/ M& n" ?. i2 、咖啡不過第2 杯
! L" f& G8 i' R9 x6 V) c2 R3 c每天的第一杯咖啡無非是你提神醒腦的必需品，但再來一杯卻大大增加了心臟的負擔，還可能帶來焦慮，心悸的副作用，這些都是過量的咖啡因搞的鬼。
s) J' x& B/ \) d! E3 L* S
$ u( P) h$ w2 v4 R4 {+ z3 、每天少吃100 卡
* ]( p. x% a3 ?+ c! o體重與健康息息相關 ，除了預防心血管疾病，吃8分飽可以活的更長壽！' ]& x' `) ~& H3 s
雖然 100卡也只不過是一瓶飲料或者幾片烤麵包的熱量而已，但可別小看了這 100卡，一周累計的700 卡，一年就可以幫你減少5公斤的體重增加。 9 P! H6 ?% Q' E7 ]6 k' |
( d, h" Z! C. r4 r. S
4 、避免熬夜
, O% Z, R# ^: P+ |2 o) |熬夜是敬業的絕對附屬產品，但是長期睡眠不足對健康有著很大的傷害！
9 `! g. d& e- b; Y( v( H偶爾失眠一兩天，可以用充足的睡眠來抵償疲憊，但真正的影響實際出現在腦部，包括記憶力與思考能力。
: m1 I# k1 a: I& m+ B6 ]
5 T* X5 W7 p' n5 、深度呼吸
5 \1 E" b: C/ E. m* P呼吸，看似簡單，與生俱來的功能，一刻不能間歇。但醫學研究指出： 容易緊張的人呼吸通常都淺而短促，這也使身體更加的僵硬而焦躁，而緊張的氣氛影響健康， 因此深呼吸有緩解情緒焦慮保持血液迴圈順暢的功效。 * V3 M4 @; X: V+ ?# e$ h
) [" @* F: k) k0 U: u7 R P6 、喝水的學問 ( X6 n: U2 _9 ^. g
最理想的飲水方法是每天的早、中、晚三餐進餐前半小時喝一杯水，只要感到口渴，就應當馬上補充水分。有時候喝完反而會覺得更加口渴，這是身體在告訴你還沒有喝夠。水進入消化系統需要 15 分鐘的，因此運動前一定要補充足夠的水分，才不會感到缺水。 5 T9 x0 x. b1 X+ ~1 I; N: j
1 D) X/ W' o0 [* m' X7 、零脂肪≠零風險 : X7 R9 q2 O1 ]' H/ A) A/ p
超低脂肪飲食和超高脂肪飲食均會損害免疫系統， 含有適當脂肪的飲食反而能夠減少自由基和發炎反應。攝取適當的脂肪才能讓你的免疫力確保捍衛身體日常健康。 5 i. C% W/ }. |; ?, q2 \! b
+ M, V" g/ s$ t5 R8 d: h" |' \' A. y( D
8 、陽光抵抗憂慮 6 C% S) m8 {- Y! n
失眠、憂慮已經成了處於事業巔峰時期成功人士的家常便飯，建議你一個最簡單的方法——曬太陽。 陽光可以使人體形成維生素D，有助於鈣和磷的吸收，預防骨質疏鬆症狀，除此之外還可以使人心情變好！
7 x; m- C' j' f/ S7 U- B/ e1 v7 [" q2 }+ P; J' g+ s
9 、別當尼古丁的奴隸
: ^9 D$ F M" ^, I: c3 m& N吸煙除了影響肺部健康，使肺活量愈來愈低，身體容易疲勞，易遭受病毒侵犯感染疾病，還會造成肺氣腫、腦中風、胃潰瘍、肝硬化等疾病。此外，也不要忽視二手煙對身體的影響，香煙冒出的煙霧比吐出的煙更危險，毒性更強，為了自己和家人的健康，快戒煙吧！
. K9 z5 M+ S9 k5 M; W# }8 D) _' y/ W4 J8 k( `# B% ]
10 、抗氧化飲食配方
) W2 T% T3 j" k9 Z8 C1 P補充抗氧化劑可以降低自由基所產生的壓力，對於免疫機能的維持具有正面效果。抗氧化劑其實就存在於那些便宜而常見的水果中，當然，使用濃縮膠囊也很方便。 9 m( ^( X8 A" \
: ?2 b, v3 P- i' U" o5 M0 O
11 、文明病的剋星
) I" `- r+ v" \5 w硒是近代醫學界的偉大發現，對於心肌梗塞、高血壓、動脈硬化等成人疾病相當有幫助，能使血管擴張，預防動脈硬化，去除老化的過氧化脂質，是很好的抗氧化劑。而且硒可以抑制癌症的發生與轉移，刺激細胞產生抗體，還能與維他命E同時作用來延緩老化。 + c u% V. \! n' }
d$ x$ z4 y6 Q( X% F12 、少吃奶油 $ Z6 N6 y7 J) l# Y6 l
愛吃奶油的人請注意，食用過多的牛油(Butter)和人造奶油(Margarine)可能導致男性的前列腺增生。 奶油是西式早餐中常見的添加物，也常見於西式料理，我們的飲食習慣逐漸西化，接觸到奶油的機會越來越多，餅乾，零食，爆米花都少不了奶油，常常讓人在不知不覺中過量攝取。 $ }, J( B3 C1 C/ L) E, ]( X
* F+ v! B8 X2 N13 、遠離便秘 ( m9 p: C7 [! y# c
便秘可說是現代文明病，對大多數人來說，便秘並無大害，但有時卻是一些疾病的信號，長期下來會影響身體狀況，如老化、精神不佳、易疲勞等等。 糞便若在腸道裏停留過久，部分有毒細胞會直接造成腸道細胞的死亡和突變，最後形成惡性腫瘤。改善便秘要從生活飲食著手，喝足夠的水，並攝取足夠的膳食纖維，不妨以優酪乳代替乳製品，以纖維豐富的水果代替果汁，並附之以規律的運動。
0 Z- Z6 L' t; K
6 y5 c4 a/ `+ {1 V( }+ U14 、運動是天然的威而鋼
) f5 U$ L' I8 m! W$ x, g: X! I. T天天運動，包你40歲還是一條活龍！經常運動對於循環系統有很大的幫助，許多男性的性功能障礙與血液迴圈有關，而運動能夠降低心血管疾病的發生率，每天運動消耗200大卡，發生性功能障礙的機會就降低1倍。運動的好處不勝枚舉，光這兩項你就該有所心動！ # n& h" Y0 \2 F1 b
1 H" B0 C B6 V15 、補充維生素 " Q+ C- f4 d. x) G o/ g
最基本的複合維生素可以提供最簡單的保障，以免因忽略飲食營養的均衡，導致體力衰退，讓免疫力降低。其中維生素B群可以消除疲勞，長期運動缺乏的領導人士，可以考慮多補充些維生素保健吧。 + v+ H/ l$ t& Z4 @
0 T* o; B0 b5 N J) `
16、有氧運動對抗文明病 6 G. H% R! Q# |# o; E
工作一天下來，你是否經常有頭痛、腰酸背痛？持續運動可以緩解相當的精神壓力，因為運動的時候，身體會分泌腦內啡，這是一種類似天然嗎啡的物質，它會在體內流動，幫助你放鬆。 在所有活動當中，有氧運動對於放鬆身體最為有效 ，所謂有氧運動包括慢跑、跳繩等強調心肺功能的活動；隨著固定節拍進行呼吸調節或肢體伸展，也是效果頗佳的有氧運動。
- x7 r- ]6 p( y% ]. Q3 b* ^* a; I d: e: L
17 、堅果降低膽固醇 7 }! c; j/ ]0 L9 [% G0 T
生活與工作的現狀導致吃得好又缺少運動，罹患心血管疾病的人越來越多。 其實花生、腰果、杏仁這類堅果不但富含各種對健康有益的脂肪酸、維生素和微量元素，醫學研究更指出，長期食用核果類食品能夠降低罹患糖尿病的機會。堅果還含有抗氧化物和礦物質，如維生素E、鎂以及多元不飽和脂肪酸，再加上維生素E與硒等抗氧化營養素，對於心血管健康相當有益。
8 q% `/ q( `# Q1 O) Y
# i \' l" V x8 i: }0 C18 、高纖維飲食
; G# ?7 R* v$ c6 ]; E現代人普遍面臨過大的壓力，不同蔬果的組合配方，可以緩解各種身體的不適症狀。多食用水果類蔬菜類鹼性食品可以減少癌細胞突變的機會，蔬菜、水果中富含纖維物質，不但能夠幫助控制體重，更可以降低罹患大腸癌的幾率。而且膳食纖維會使腸內乳酸菌大量繁殖，有益菌增加，減少有害菌，有益人體健康。 * b1 `1 \8 }5 E7 C: [9 A1 g
' L* Z* a7 P. X" Z- b
19 、按摩增強免疫力 ) Z7 N% c8 R* _
按摩能使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，因為壓力所分泌的腎上腺皮質激素，會對免疫系統造成傷害。研究發現，每天接受45分鐘的按摩，一個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。若沒有辦法天天去做SPA，那麼家中的親密伴侶之間互相按摩既方便又增加情趣。 . {; [# C6 ~. V/ N' ]6 O2 Q* P
4 _+ q5 c0 H; j5 ~7 H" {! _20 、開懷大笑 7 D$ t4 s: j3 Q. [( u& ^7 a. O
微笑和大笑可以減少壓力荷爾蒙，使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更加活躍。 大笑10秒鐘，心跳的增加幅度相當於10分鐘划船運動；笑一分鐘可以讓身體獲得45分鐘的放鬆。而且笑的時候胸部釋放一種化學物質，令人心曠神怡，是最佳的自然藥物。 ( r7 |6 X; N8 B+ ]4 w
: D, r9 P! p( u21 、常與友人小聚
; E- i8 T; h% V7 A3 ?朋友多的人不容易感冒！你相信嗎？擁有良好的社交關係的人有利於對抗壓力，免疫功能也比內向人好20% 。 5 A; x4 X: G" Z
但與太多人往來也會增加負擔，那麼常與三五知己小聚吧。 |
|
: e$ }; E; i+ K! H3 W2 l; |7 x7 V% V
