食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
0 N8 \6 R2 M2 V: e" L午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律
5 t# y# @/ ^5 h* Z8 S8 E一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。- T: o- _3 ?# \; U8 z

! N) b; Y+ a" k: D  z而以活動的熱量消耗示例：
( a& N( t/ n2 Z' H  O$ a＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
9 Y  o! I% O# D: {. }( h舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
3 A4 C4 e/ B7 w  t" q; \! ]瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
5 z$ R1 T& [4 q' i; V9 D當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。, D# Y6 p% {2 Q5 {: t
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肥胖陷阱：酒精
1 T! J: P9 C, ]' Q9 L現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：! A* K. s- c! K; Z0 J# k
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡  j' M6 Y3 X! O0 E0 ]( q! K0 t7 p
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
! m& @: P3 K! F' c4 H7 {4 l% |8 S. Z5 q, ?" H, W5 v
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
5 `1 p1 b, t/ H( G$ t另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
  I$ Z# Q8 l- N% Vkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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$ F% y# E7 F  n6 g2 j咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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咪係, 最緊要食得開心
  E& g% _; ^3 G; Q# M魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒