食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
7 b9 L; c. N; r  d3 K& \午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。; D9 f! x. L4 p6 L

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黃金減肥定律
3 `) s9 a. ~2 {. ?一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：0 z" A0 X: ~; c9 C9 \' a1 X
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
1 q. q6 \$ K  W1 Q, }舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：4 R9 q1 K/ R" M) l
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
1 f3 U) M2 y5 }: F% b當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。  Z5 O) @" G5 w; R3 G: K
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肥胖陷阱：酒精! S7 P" F! Q( X3 l5 X2 K) v0 w
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：, `  R/ w. n" Q" b* ~# c9 `' |: X
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
: v# e; m' y$ ^4 I7 n所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
% L3 ^( I1 E) e0 y* }( ?2 l. j2 f- b4 k9 b' ^0 e
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
( ^5 Q0 y9 H1 U  W另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\# c: ?* v/ k* t1 Z+ v
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

8 m/ ~( I- `0 Y

+ |. w2 f/ d# C% A( B3 b咪係, 最緊要食得開心
/ J* V4 ?% k- [' _& W% K魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

+ `- c& j6 `* h9 u% y. x- E
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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒