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發表於 2009-11-18 05:24 PM
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食得FIT食得營──午晚餐
要怎樣吃得「營」?
- b8 S: P' L E; m3 j @午餐吃得飽,是由於身體必須吸引足夠的熱量,才能支持一整日的勞動和精神,要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪,才能持續提供能源;晚餐吃得少,是因為晚上的活動量相比早、午較低,所以熱量消耗較少,因此進食的食物容易會轉化為脂肪,囤積體內,所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪,而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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8 \$ R$ T Q; I- d7 q& P4 H) z% U" I4 N2 L$ v# G Z$ U" @
黃金減肥定律' r3 D; Q8 j I4 p
一般人而言,每增加與減少一磅脂肪,需要增加或減少3,500千卡的能量攝取,所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡,每星期就可以減去一至兩磅。2 X7 V' R' B; F7 W% B/ u
7 x7 [" k. R: i' G1 o) {而以活動的熱量消耗示例:
0 r. \' j/ u9 Z% U: [% P* @3 R*活動 x 體重 x 持續時間 (小時)
. U ]! ]' J4 }舉例:王小姐,體重50公斤,每日會做3小時瑜伽,她的熱量消耗是:) d2 g" h. H! |. l
瑜伽 4千卡 x 50公斤 x 3小時 = 600千卡4 u; k3 ]) u, T
當然運動是需要持之以恆,同時配合均衡飲食,效果才會理想。* v% U) j2 [, _
8 o% W- E+ H5 [& P. h) u' M肥胖陷阱:酒精
, m9 H+ H' r- t% C# D現在都市人都有「摸杯底」的喜好,無論是怡情小酌還是豪情碰杯,但大部份人都沒有注意,酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高,原來每一克的酒精,可產生7.1千卡熱量,而每毫升則有5.6千卡熱量,所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是:) g: C6 g9 M2 E% M n/ d
100毫升 x 0.43 x 5.6千卡 = 241千卡" z8 O( l$ A/ v$ v* |# F
所以飲一小杯的威士忌,便會產生241千卡熱量,而且現在的酒更會加入糖漿或果汁,熱量更是倍增,所以愛美愛徤康的各位,除學習黃金比例的飲食習慣,同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
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