食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
- b8 S: P' L  E; m3 j  @午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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8 \$ R$ T  Q; I- d7 q& P4 H) z% U" I4 N2 L$ v# G  Z$ U" @
黃金減肥定律' r3 D; Q8 j  I4 p
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。2 X7 V' R' B; F7 W% B/ u

7 x7 [" k. R: i' G1 o) {而以活動的熱量消耗示例：
0 r. \' j/ u9 Z% U: [% P* @3 R＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
. U  ]! ]' J4 }舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：) d2 g" h. H! |. l
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡4 u; k3 ]) u, T
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。* v% U) j2 [, _

8 o% W- E+ H5 [& P. h) u' M肥胖陷阱：酒精
, m9 H+ H' r- t% C# D現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：) g: C6 g9 M2 E% M  n/ d
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡" z8 O( l$ A/ v$ v* |# F
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 $ c0 j' b0 e# m$ \

$ q' J) W4 P, ]計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
6 W7 w  i: G; D) @0 Z" d& J: v6 o另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
7 }% ?' C, d6 h5 r; v1 b- h. tkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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, m& Y6 ~. L. G6 h* X/ E  [# M咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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% M; O3 Q3 h/ s  c0 F+ N3 X咪係, 最緊要食得開心
# C. S, c" k4 r4 r魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒