食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
/ p' g  [) S8 r3 }% o4 R% w& P午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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% Z/ \- f& \& |: O( J3 g9 E0 X黃金減肥定律
$ s5 |3 o' o/ g( @- U一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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7 E& v1 ]- p5 s7 u3 T5 \! I: ~而以活動的熱量消耗示例：2 E; N( a* _6 a. \& c, g! S
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
8 l+ [, W* h, q5 [* z4 E舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
& T; G  b/ x. @; |% U瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡* [6 x; K$ \* Y/ t9 M- F/ T
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。, q/ B+ H9 p2 R( X+ t* v
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肥胖陷阱：酒精
: W! W0 h1 ~$ _! t; w6 C& C, |9 M現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：6 r9 @1 O/ k3 P% U- O& l& b
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
  _; l: e( N0 Z/ R( x* |" Q所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
* r2 B' ^* _2 E  K1 n- _- I. Y2 B( }* w' W1 d* l1 h. V
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
& L) p( U+ {% k* ~. c% [另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\1 F! O6 o$ w2 U& [* x* U2 Z
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

" [% X- ?  I  e. J: X% S0 U
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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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% y, E% s8 o3 Z* Z! Q( i; b咪係, 最緊要食得開心 8 H5 X6 q$ `0 m& a- Q
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒