食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?- n% J& O, S6 f4 k$ s5 D
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。: G* W, p+ ^: T% M' Z! D

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黃金減肥定律& q; B/ b1 O, P/ P
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：
& M8 f8 ~8 \7 B＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)0 v6 e8 O& j, t' R! |: W% g# B
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
3 ^# ]6 r' F3 q- C0 |瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡5 F! S# e9 {' H# s6 `* U- ^% d3 \$ J
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。% _. b) \2 u" H+ d1 R& }# A: X- U, T) Z
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肥胖陷阱：酒精/ H7 B6 N* {4 j- f
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：" U* m+ w. g2 I# }
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡/ a) m: l" M6 _2 A
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
( b, `% b' h' O$ s  H
. v' r7 }* s( H& T2 y, y2 M計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。; j+ a& @* N  R! }- X- P0 V
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
2 ^; f7 O2 b+ Q: ?& w4 lkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

* m$ D4 B/ d5 d' ]: L
& Q3 O+ \# v$ q咪係, 最緊要食得開心 8 O$ P" P$ H  F# _$ G
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒