食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
, d: X2 ~5 i3 H0 P午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律* g0 w/ Z- b# O( \$ J6 H' N
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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6 @( m' e0 C3 S, U; Q% ^3 H而以活動的熱量消耗示例：
1 V  e6 ~& z3 S1 M- [＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
8 T$ l1 u9 b3 @, C舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：0 X- ^/ S6 g2 _4 D" p
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡0 @( Y. V2 w. ^4 a1 t. K$ ]/ u
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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, P5 G/ r  h1 ~6 s" Q1 {* N  L肥胖陷阱：酒精
% W& a4 c$ V* V1 K: q現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：! H+ H" V- U% N
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡4 k. w9 z4 ^. e7 y& {% P! O3 f  Z' w
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 4 i: K* x+ d4 ^1 }0 j' [0 s; w

, K: |/ U! U- p計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。# o- \( A2 @- |' a5 ~" S
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\4 b. Z- b3 G0 K) D$ |
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

" L( F  j: q# P8 K  Z3 H! H% A5 I

6 H$ T9 }% ]3 p* f1 O咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

, G0 p$ R* w" b" K: j0 x& g) k8 Y
! `; b7 w% r, Y& o
咪係, 最緊要食得開心 + {! ~3 l, y/ G0 v+ R5 F/ A* `
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒