食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?0 _0 d4 s' J: Q" Q
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律# Z4 Z# ^/ X8 a4 d  r" O
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。  |9 J: R0 T# s7 d! M

( [( k9 [  h5 P而以活動的熱量消耗示例：
8 r+ q+ ^& |$ q- Y＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)9 h/ H2 b) E3 k+ ]  \9 l: \6 X
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：% t! ^; O) H% [
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡- r  r- t3 d. A: O' R
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精0 Y% \% N% Q4 F; }' Q9 U; z
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
6 r/ A4 @% m9 v  R" Z" M/ B100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡9 d! K, ~6 D; f$ @( D+ A0 ~- F
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
% W9 q: ~9 [! N! p* {
: b0 k, x" J! u% L  S/ G4 P" N  f6 o計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
( `8 b! Z- ?& ]4 s# x  P9 k/ C, l# f另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\% d: M% N3 b& {( A" e
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

# d5 m/ m. L7 c' W* ?

* _+ T2 b; f3 g+ L$ I0 Y5 r- _咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

# e6 p2 b3 Q+ E# l. T% C" V2 Q
! C" g+ m" \$ o: c咪係, 最緊要食得開心 8 n0 o  d1 }0 Z- J# s$ n" V, t
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

' S- t% J, [" {& O( Q5 C3 A6 ~- `

: ?0 g2 i! s; c: x( d0 C  I
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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒