食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
6 O; z# ~. K7 U午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律
9 L! ?  N1 H3 `# p# O' |一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。3 c& X) Z" D# Y0 J' y
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而以活動的熱量消耗示例：* A5 @8 @. q$ P( O
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)& X7 _1 ]% F+ F
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
6 q. D# `/ |) I3 l8 ]) I$ S* Y瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
# t3 I- a3 b& I. Y4 R$ q當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。- N! H0 [; Q' t3 k% v0 Y
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肥胖陷阱：酒精
/ T0 J3 ~( T* T" H4 G/ X* x現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
1 @. W3 N- I+ q+ `( B% x! l100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡6 G8 \9 o3 x) L8 F' v
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
, v) Y0 ~% N/ ?1 C, s3 R: O4 c$ l+ i  a5 g8 J3 W, O# n
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
7 L7 I7 @* H% f! D) z2 [2 |另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\3 _6 k0 f) L2 V4 j0 y
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

8 c) t  @% n- h* d/ B  p

' I. j2 a+ N/ F4 _咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

7 u& e( S7 G' k$ Q5 I
' S% s/ N$ ^5 h  \& I, h咪係, 最緊要食得開心
& M, g; j3 I1 M$ v/ p3 A2 f6 h* \魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

" c$ J& o! Y$ D5 m6 m* r( g4 h) D3 s' n

5 r* I1 H, n5 \' lAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒