食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?  b; }  x; m' q! u% K. @1 j4 |# \
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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7 T! F1 A& V3 h/ q( Y3 c% w1 G黃金減肥定律
7 K) m, k4 X7 K+ U) x: K一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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: Z  r% t8 t5 ?& T( ]9 h; [) }而以活動的熱量消耗示例：
3 d& E. |' ?: |' A2 \( f＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
  u" l. F, F7 e9 Z  y( t2 o/ T" |) ?舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
/ Q' Y3 f+ b% P+ h- `3 L& z瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
) `1 E* L0 |  P當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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5 k( C! I0 d4 @' |5 I肥胖陷阱：酒精& `. ~0 c" V) W$ B4 K0 a. a) [1 x
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
/ E4 ]( i. `2 W  {) Z! _( k; }% O6 x100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡7 i3 [1 Z, _( ~/ T
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 ! h# P- N% v) ]" D9 p/ m5 j9 K

5 _; J. w! S+ G: ]5 ?2 v計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。5 ^. d* m) j$ g' S, X7 D. u  Z
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\; h( U! i8 Z4 P& ^" i8 y; p
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

5 h$ @1 s) h  H
# Z5 S) m& K. m& l咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

8 Z$ \% @8 a6 _. X$ y
# Y) F3 q7 _0 r
咪係, 最緊要食得開心 3 h+ r. |' T* w' C. s0 `$ C
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

5 l& s2 ^1 E) m1 F# }

  A* S* `! S9 M
) N% ]: b3 h$ ?# }# L* R  I7 ?& YAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒