食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
. L' j6 o  d2 H# G, R$ o! x午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律$ E0 O/ B1 D6 O
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：
8 m+ h9 f) F; G＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)$ @3 M" b2 a& r" X# N5 o! ^& x
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：' f8 z$ l1 P  f- Y* t: Z
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡! }- U; `: @( S: I, c( _
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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6 y% c: W! u: Z9 B4 y$ U肥胖陷阱：酒精- ^+ U$ X+ \5 S0 Y; W
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
( `0 k5 Y$ T$ A( u0 ^) c100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡( `# I) T" N+ Z: V) q
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
0 u8 N  o! O- W* h2 }3 F" j' t- x6 o7 ~, w: X6 X9 M5 H- {
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。  Y* `* M. l' n! W8 J4 o
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
& W( t9 Q+ q  s$ tkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

$ O* h- c+ m5 v$ n5 u6 U' l5 m5 `' M  ~
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

$ G8 R7 z* O9 j2 }$ L) q% f! `7 l3 R
/ [. V% m8 z+ p, K# W咪係, 最緊要食得開心 ! i2 C2 v, z* h9 I; q5 V# k. `
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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) b& f; C1 A0 i/ \Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒