防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
; a) ~7 K& b; I因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。+ w' S/ L! g- f. `' a

- y0 f% n; ]8 x# p% I1 }2. 吃東西要細嚼慢吞: z3 b* ]0 p/ j7 f- Z) R' m/ k; C) l
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。4 R* q- _) c/ _+ d' w2 i8 c' t. U
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
0 G  |( C/ I/ [% i, v+ l' x因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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( ^, a- K( }; p; |$ b4. 飲水( @. ?$ Q. ~: r- A! F
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。* k, W+ `- Q, k: Q% V2 P: ?

+ q! ]* ~' c5 _# S. Y+ U2 @% L5. 不要節食: x* [) l' y! N* A! F
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。- N: U* K7 b, z0 a5 {9 _" d' [

, M- T# |1 y1 ?) b: p# X6. 飲食習慣須保持八‧二定律- _! c9 q- K( ?# {' ~* O' Q( ^& }
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。  A& K5 G( ?/ A& `0 @% R/ a
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7. 外部動作幫助排便7 R, u" D& u6 S! s7 G
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。# @# x7 h/ Z0 U8 J  ^
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8. 要多運動
0 E1 n. I; H2 I尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。! G+ n0 F6 x* a: p8 ^5 s

9 l' u8 i0 k  ]8 @6 n' m" F香港有幾多人做到丫..., ~, L8 n# j$ M3 g# E. O, G% Q7 H) b1 z& X
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉