防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐- ^$ r4 Q% q9 |8 G& Y- ]) K; A
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。- n7 l. s1 h+ j

8 f! C& y5 @0 t0 V2. 吃東西要細嚼慢吞) N' V" e) N+ j% ?* j$ x
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。& m( y4 q' `6 p  H  F
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3. 多吃含礦物質類的食物與水2 o7 x/ ^. U" }3 l: C2 u
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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( i0 j/ C  V0 d  @/ |5 x) K! {8 {4. 飲水
( J! d) v; @1 f避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
' @. ?% o3 _' x" P! s5 o因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。8 {3 l/ ^* p* k* T( ], a: B

% b8 d5 u# H6 w5 S8 ]8 g8 Q6. 飲食習慣須保持八‧二定律1 G# e6 q7 P" X  F
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。0 o- \/ N: n, R+ k  r
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7. 外部動作幫助排便* A5 U; z; i4 z' s9 [
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。0 h5 S- H) x; Q( y& w) X
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8. 要多運動
* l  h) o8 H( L3 Q$ e) e尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...- Q( n& ?/ `2 j! c  y# X# {
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉