防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
  C9 [. E5 h0 x0 S7 }因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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1 {, O2 F5 y) [8 g6 z2 |" Q) R2. 吃東西要細嚼慢吞
9 p9 ^- a, h; }& A當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。; n+ h. p8 e! h# u+ E
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3. 多吃含礦物質類的食物與水: ?5 p3 s% m" T( u; {
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。& Y4 h( S$ Y2 J+ d! Q
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4. 飲水  r3 q7 C9 A9 @( b# X) c! j
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食9 c/ y9 _+ u* }+ r
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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% t. ?* m$ `, l* i' z5 W6. 飲食習慣須保持八‧二定律1 U+ X! g5 g$ k8 T- [% }+ b
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7 x0 k4 f* V8 U$ l, c7. 外部動作幫助排便) t7 d7 L2 {2 ]2 \# k8 Q
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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2 u* n/ Q6 F# ]' q8. 要多運動2 z/ I" p( S+ c7 b2 j- Q8 X
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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' h: D, e  I! X. @8 _如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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7 [4 p6 `+ P9 r0 M香港有幾多人做到丫...9 U& n$ `* G5 x; W% r3 Z
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉