防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
9 T3 Z" m" \* u. m; k& Z$ t因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。6 ~3 M+ v8 l% e7 G# D3 E6 V! R

- s4 C) V6 j2 n* M0 z5 I2. 吃東西要細嚼慢吞$ }' ?0 g# m; O0 H* X$ t
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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! d" j( ^7 L1 P$ o5 q+ R3. 多吃含礦物質類的食物與水
2 [3 V& ]2 _  J$ w  D因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
/ h# I; R$ @5 s避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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* M" _- f. ~6 }: U5. 不要節食
- n& A# D$ n' g6 e3 @! a因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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2 x  ]' @$ Z0 ^+ Z$ z  E6. 飲食習慣須保持八‧二定律: w+ ^) k( F% k( x; W
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。" g- z4 C- D. l# u
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7. 外部動作幫助排便
; a( I4 g/ i. l$ t, p0 ]把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。, l1 s8 _9 T5 }3 d! @
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8. 要多運動$ r2 s: X+ H% s) c6 w
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。8 U( O+ v2 [# l3 c& @

" s. S+ V2 ?1 _2 x  S香港有幾多人做到丫...
9 @6 M6 @% L) h( p# o' S唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉