防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐$ f1 I6 A8 L& A$ ?6 L
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。# f) p1 v' x" M

7 d% l$ }+ h/ H6 Z% S2. 吃東西要細嚼慢吞
, a; D) _+ X$ A, K/ f當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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. B2 H- k! S% y* l' S3. 多吃含礦物質類的食物與水
$ k- x- n. v: \% Z# {因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
! k' {9 J1 q9 X4 e避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食, C; d! O7 E1 T8 ?
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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* ~9 n2 \6 S4 Q, f. V9 n6. 飲食習慣須保持八‧二定律
. I1 g( u2 d7 m7 w蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7. 外部動作幫助排便. s- d: w0 q; x
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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$ ^. C2 ~' I0 c  J* Q  U! ?8. 要多運動
4 H1 E7 M3 P3 Z! m) S7 K9 F尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。) ]1 A  Q/ L5 f! H+ c' h0 g
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香港有幾多人做到丫...3 k/ }0 P) y3 e3 y
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉