防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐4 h3 ?* L- N' a- a- E4 T* y
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
8 I6 g1 f5 t8 m) M' Z當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
) L- v" A$ ]' f1 R因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。/ a# c$ Z3 T9 l/ {( B$ u. z
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4. 飲水
, |' I/ U% Z8 W2 n' S  M; q' @) V避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
1 ^# B: |1 n1 P因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
' v6 w4 p3 e' r% k: n蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。1 Q. q2 W- ]# n' }% o

. A# |5 g5 z' B2 z7. 外部動作幫助排便& i" Y' A! w6 Q, L" M/ q9 N
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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4 I  E8 p+ \5 A! T; m/ d8. 要多運動
( ?& u& G, |3 A$ T! X$ F6 m尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。3 E0 N8 i' B8 [/ k' d

: r' D& n# c' N& M+ d" j如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。7 h0 o8 @1 h$ x5 ]5 X% \& o- F5 t

" O5 l, r+ W% x4 B香港有幾多人做到丫...
. F' e( e, g# G唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉