防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐2 o9 ]2 C1 D1 ?
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。  r+ g! F" _0 h% y4 K9 M* D0 s) E
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2. 吃東西要細嚼慢吞
# R9 o/ b1 _5 ?, W8 Z6 o$ |" s( Y6 W當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。( r9 r  D3 O, S. F: r& ^' k- w

8 Z/ C: T3 y1 K* `3. 多吃含礦物質類的食物與水- G* @% [' K% Y  n6 m* o1 o
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
* R4 N% h, D0 u8 o避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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, L/ s1 Z2 D9 i$ I6 d5. 不要節食. Y( f- L( I/ r) a1 P' b! L0 L
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。: K$ m5 K6 F% x; V

# }/ k3 S5 N# D7 g5 I6. 飲食習慣須保持八‧二定律
7 V0 m& C6 @8 T7 E蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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/ {/ y, O( s: P4 P0 a7. 外部動作幫助排便, z" x  k8 ~' S2 @
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。/ I5 a6 B* t3 w7 O/ B1 P! M/ o
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8. 要多運動
" w6 H: A) M, n  L: p3 l8 A尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。. u4 i$ Y* q& B4 v2 u. z( I# C

7 O* K  k4 f1 i$ C/ A6 V5 r( `香港有幾多人做到丫...
- j2 r% m: \* M/ U3 w* z& n唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉