防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
) w4 J4 H7 L8 U4 n2 ~# r. K  |因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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- k- d$ B5 I" M& \2. 吃東西要細嚼慢吞% h) q7 C4 f# x8 Y
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。4 C4 U& e2 Y5 t) [

5 y+ ]3 Y! @4 V1 a7 H/ z! V& Q% W3. 多吃含礦物質類的食物與水9 S% x2 _' y* X! m: v) J+ I
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
7 c- ^  d, m% [0 X- i( ^) T避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。5 K5 c7 o# v4 ~% C+ J' w9 T
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5. 不要節食
; O6 r4 _% V' n7 [, ~因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。/ a. k1 |7 p1 _! z% [- ~9 |

# ^; T7 \" B' [5 F: E, N7 n6. 飲食習慣須保持八‧二定律: r: s. ^8 }4 B2 Z5 L
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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$ J4 r7 j% y: G- V! Y7. 外部動作幫助排便
1 y! i* u; T; i% C7 B把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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4 ~" p( {1 c, W, A7 N8. 要多運動8 G3 y  q- G" M/ e& O. R1 L3 h
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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6 }. L% A  t. V# @/ D7 W如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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9 u9 w" C, ]" _1 t% B+ J. P香港有幾多人做到丫...5 b1 G) p. c4 Y! d
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉