防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
' P* p3 w- y/ H, G3 j( y. u" M# F因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。5 J- m! L" f" h

: \8 _+ f! @# h) U2. 吃東西要細嚼慢吞
4 Y1 x5 u, }8 T8 L1 a5 t當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水
) I. j" I9 h: V( a因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4 V& ~/ {5 ?7 V" U  ~; k4. 飲水$ a0 Z( n5 J; U6 b/ V
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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  `' [: E4 E8 O4 R. M5. 不要節食2 |2 X& \0 K0 g1 K5 H/ v
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律) @( S5 R9 P* T. |& ~) @9 I) R
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。; F; l6 a& e8 w5 Z

; ]6 g2 c9 ]0 j% C" F- Y7. 外部動作幫助排便% R2 x+ J  v2 ]
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。* [4 S: Y( A9 d: ?) l4 s0 K
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8. 要多運動
/ a4 w" G( ]( E9 I- E9 U4 Z尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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: y, d: z2 A& j5 R6 Y4 o% F' a& O: J如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。' c# M% e: `+ V3 x" I

/ ^% o; Q  U, u( f6 k: `香港有幾多人做到丫...$ Y! W  G0 s2 \. M
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉