十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
  i/ K0 g3 C3 ]. L, d$ b8 O1 R但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！  X3 T* B: m% M
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
* D' e& F& O" i- U$ g
" w: Z' d+ o% \/ m  W8 {+ T1.吃一頓營養的早餐
6 y" E  w+ ~" Z" Z; p3 E& q7 n" l) Q
$ n; q' z! y+ `    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
9 Y/ k- k) e# F" Z4 C; R. l) N
  C, C# ?1 C/ ]8 Y% p1 z2.每日5蔬果$ k+ x4 w6 H* h, m3 O& u% k
9 t5 H- M& S' l, u/ X1 Y
    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。, `: V1 v2 ~/ F, n
0 x! C" N2 U% s% ~
3.每日運動30分鐘" [. ~7 |9 q8 `! U! t! H) S5 ~
. L0 _- O. G: |3 a/ M0 [1 `. ?( U0 w
    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
/ d2 C7 |/ e7 v7 S2 r* s* t
3 ~/ u) W/ ]7 a" h1 j4.用牙線剔牙
! E% \) Q$ J1 L9 c1 u
; A- R) q: z$ @. J6 Z    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
* r: A3 z3 v4 Q( e& {  j% D1 Q0 F
+ i# Y. |+ O/ w/ R5.把大自然帶進屋內+ p% @0 ~* D5 }7 Q
) l6 L7 o# S# Q% Y7 j
    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
+ V+ S" C/ l) I6 @; }9 I# P1 ]' a7 }: \7 Y, |, I& f
6.戒煙/戒二手煙! {/ p: p% c* W) l& b
2 X6 d& p: N4 b4 x
    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 8 \( A5 O+ [" E' ^7 {. C

/ O2 ~0 x3 u6 j4 X7.吃飯時把電視關掉
' T: P5 p' L0 x: f+ Y& j1 j0 H/ o, F
    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。5 B; v& l: B# U8 [* u" X9 L

7 k, c( ]- q7 B$ c- F! \& U- n8.要工作也要娛樂$ P6 C/ Q) v) O! g/ {/ E
# z; t; y( }7 a3 X! v4 m) w) j8 s
    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 + i( {4 |# z4 }! W( q* @8 X# S# s

8 J) n! E2 t  ?* Q9.再忙也要和家人聊聊天9 ]+ q# S$ A# V( \$ m

, k4 i# e9 j+ C) W  t& J    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 ! L+ f# u9 t& Z9 e7 w1 v

+ j! ~( a* r+ E5 N9 G) T3 R+ |10.讓自己有好睡眠3 k% e5 \, ~7 m9 `

! u9 s# Y; [9 i- G( r8 M    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：+ B; p' ?& }7 G  w
2 x+ n5 @5 s. D1 C# U! H
    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
. `! Y& h( G  c5 A, D/ k( k7 L: @0 e2 ?! H; ]8 k
    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。; {5 Y) u9 p# C  C3 i

# P% E1 d2 C, |; ]/ s* i    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
! A% R" }- w# \4 e5 c) Q2 H
9 g( [. M) R0 p  B    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。+ L: g( V  o& O) P
7 v5 F) b6 x9 A
    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
: B+ T; F- u) C7 e! g
( T0 Q  |* }5 p9 A: j1 k呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到
4 a: q9 T  f3 J. A0 p  k' A  O' @+ m/ n. {' ?8 q$ C: j
我試過, 衰左!6 n+ I5 l/ b& e6 h7 I5 N2 F
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...