十大健康習慣

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運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。" Q6 ~" b) I3 w
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！  b7 ?7 M+ ?' ]2 ]8 h4 Z+ ^
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：" ^/ S% i# U8 V/ X
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1.吃一頓營養的早餐' E+ P% }3 R2 }* R* m

% h: T/ N; l0 x+ D$ p" A$ E    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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1 ~8 M2 i5 U& O+ m' [- B; Y* e8 C2.每日5蔬果! v) C, a9 N6 n
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    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。( N# ^; q9 M3 k! u2 a" |  I$ R

. q3 ~0 N% n; [5 }# J/ Z4 Z3.每日運動30分鐘
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0 K. M; f8 Y' ~" Z/ ^+ `! k    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 0 Q+ f7 B7 l( u4 M# U2 J/ v) o) H$ W
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4.用牙線剔牙
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: s4 y+ k7 f1 r1 Z    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 + ]* n% r! K! G  g' _
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5.把大自然帶進屋內- D8 Y" z6 E7 R4 A& f' C  X% J

* r8 _% \0 A: s1 g) t0 i" \    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 : N, L" H1 N' l2 T/ `* s% ?2 F( M

$ Z  A9 |/ x# ?! I6.戒煙/戒二手煙
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    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 ' M- s4 b1 Z/ D7 Y) x! ?9 T3 B

, Z0 t4 a  {- j! Q3 D7.吃飯時把電視關掉2 q6 |4 D7 O2 H. C. Q7 z9 z

9 j- Z' @2 f4 ]& v; w    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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' j5 v7 ~- K/ P) m8.要工作也要娛樂
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    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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8 y( Z2 s  V: Y2 T( c/ A% c9.再忙也要和家人聊聊天
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    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 & p; t/ g2 K1 @: N; `

; ~9 I, }; b' U! o' K10.讓自己有好睡眠/ ?( g* m4 F* L) T* W

# W# Z7 R) |- ?2 M) ~    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：) l" N: B3 s& |

) h2 I9 L+ v9 C5 \    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。/ y0 A. ?$ l. O9 l, ]& s) U+ v& L
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    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
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    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。+ u+ q" K7 M  k/ t( I
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    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。3 t9 p8 `0 q* b7 P, C7 l: F

/ G1 v* D$ z2 N# `7 T$ V5 M) [; q    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。! n* ^( O: h$ K1 B4 D/ {; h  o- }
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呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到
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我試過, 衰左!0 |1 S1 U5 V  V8 ]3 F2 ~- B1 `  B
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...