九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。( w4 P$ ]5 ?$ d' M6 y6 c8 [- T1 J
/ b8 Y+ p8 i/ g0 ?) t9 P! P/ w
儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。
7 p* n  D( r4 G$ J( @& m. O
' B. {5 _& H$ u9 j& [1 l. u2 h8 S午飯之前- |2 S- ]6 |6 K8 B
- J9 Y# {+ ~( u% Z
1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。* \  M4 c. |: o( o/ \

) p# f: k- b* L2 ~/ O4 {! |2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。
$ v0 V" x- _, v" j( N6 a1 u8 Z; p* S( v8 B
午飯期間7 Q6 E, `8 C0 e# x- H1 P* I

) N. V( J  T' R7 ], f& b8 Y3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。
; w* q( ]- O( X2 s; G: M  Q' \
" Q( [6 j5 `- C6 H1 `9 O* q  t午飯之後
6 t* d# p3 W( w: v9 @1 }* O( M) n3 ]9 \2 y
4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。9 d" E! ?3 \3 g% q& u4 ~2 F

7 i0 L0 Y) V$ u/ {7 _5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。
9 D4 t2 o4 I0 z; o8 c, }8 \5 f/ }
1 [6 ]& t5 V; L  n6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。
2 h3 S$ d3 n6 r, U; f+ Y9 {, C, v
7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。
) J+ U9 y0 g* F/ m
- f! K3 ~7 U- [8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。
1 ^/ p+ N7 E5 C' U1 o
/ F7 X: y, x) w0 D" `% B# I* p$ Q  P9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?