九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。
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1 q$ v) K6 K* G# s儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。. @' F0 v) [" H# i: {
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午飯之前
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& i6 e# t& f1 ]/ s0 D6 L1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。$ ?  Z# l  x; h/ j  M

7 `5 A" }" n8 m; g; k% f- N- T4 [2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。- s* Z& ?7 Z+ |' C

3 }& P6 @) H$ O( P9 y' D- k午飯期間3 K! a$ i9 ^. c; [1 ~7 T: N1 C

' A9 z& M+ l' M9 Z% Q3 w: d3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。) u5 }+ s& z2 @( \. p8 T+ q
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午飯之後
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4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。
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1 Q  L+ C6 ]0 S3 Z! F4 M5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。' N" y+ M7 s0 L9 a1 o5 l

7 a" ?6 ?% ]+ l! L& n+ Z* Y: W6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。
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0 F& T9 I6 {: [- n5 l& x# Y7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。* C, Q. l7 a  K" k

) V" c( G7 Z1 t* w/ B8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。) o9 ~1 R) S; `7 c
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9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?