九招就可以防止午後你眼睏

tlkwan

吃完午飯腦子裏感覺像有一堆糨糊一樣不太清醒，注意力無法集中，眼皮也開始打架了。這是因為：早晨釋放出來的激素已經逐漸消失，從昨晚睡眠中儲存的能量已經釋放殆盡，更明顯的是大腦產生了厭倦感。
# t8 p. ]* X4 S9 q3 W$ A- l/ Z
# J* r4 O% O! T儘管這種現象很常見，但不是不可避免的。看看美國讀者文摘網健康頻道介紹的避免午後犯困的9種方法。
  V( d, f% e. p5 f, }' q, e  [- T' p0 c; o7 e2 o1 B* v1 b
午飯之前
& K9 }% ^- T, [! H: K) e$ _2 t: n  |# |
1.走出辦公室，在陽光下坐10分鐘，這樣可以幫助你重新設置生物鐘，降低褪黑激素分泌（睡眠激素）的水準。
* K- {& j' B, Z: b! e( A$ h3 b9 u$ r& t& h( a( I+ @; K6 e
2.上午工作期間短暫休息一會兒，喝點茶、咖啡，吃點小點心。利用這段時間進行放鬆休息，更重要的是，這時進食食物可以讓中午吃得少些。
  c3 p9 _2 |  I0 z
# k3 B; `# O! ^午飯期間( F- ]3 k* i$ U1 Q; N
2 _' I0 H' ^9 B# ]$ d) ^9 o  ~
3.適當多吃一些含有蛋白質的食物（如魚、肉、蛋、豆類食物），少吃些碳水化合物食品（如米飯、麵食）。因為碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放，導致犯困。
4 q0 H4 l4 t$ Z' h% Y# a( s" I4 {; z. r3 W- A7 L, w$ N# A
午飯之後
. t' p' o, x, P5 m6 T0 h* A* i( j4 E2 {* I3 R2 Q; u# l0 n
4.散步10分鐘，但不要吃糖果。研究顯示，吃糖果的受試者在隨後的時間裏會感到緊張，而散步的受試者在隨後的幾小時裏精力更充沛，緊張程度也會下降。
5 I1 k) ~* B9 v) \) w
7 G+ v! |% H4 {  c, Z/ e! b5.在手上滴幾滴薄荷油，搓搓手，然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。- m. ]! L5 m) W- d* H

8 U/ h; }4 N; \9 |( ^# v, k6.前後晃動肩膀，並伴隨每次的運動進行深呼吸，堅持做2分鐘。
: D2 w: h" N. f/ o- n" r. M# N6 p; |
3 y- s) O/ z0 V7.吃一小口黑巧克力。因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑。含有的少量咖啡因可以振奮精神。
  S) O2 ^. J0 E2 ~4 w  B1 a6 f6 n5 H; k
8.拿出5分鐘做一些簡單的肌肉鍛鍊。方法很簡單，就是讓頭頸肩等幾個主要部位的肌肉緊張起來，保持一段時間，然後放鬆。這種方法不僅能增強身體素質，也能使頭腦更清晰，精力更充沛。
( {4 j' i8 ]* S
: E+ z$ H% t5 j/ c8 r! j9.在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境，增添氣氛，而且研究顯示它的氣味可以振奮精神。

hamsubboy

如果午飯之後, 小睡10-15mins可以回復體力, 令工作效率增加, ....為何不去眠一眠?