一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
, u4 E+ D/ S8 S% M3 D# H⊙基本觀念：& |* Y+ x9 R0 l; X, R5 d1 r
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。% U6 J0 C% F3 l3 n% O
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。0 y  C5 N0 v, U2 ?! n; n* l
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。+ D( U9 n1 G! t
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：! N" w  Z; S* Y- p" \; U0 Q3 u
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
+ S0 b) N. Z+ S* Y/ t以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。8 ]0 ?9 v7 D' x. _, E3 j5 O
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）; A, |# f+ k% B/ I1 P; ~
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
: X. ]" p( N7 w0 }0 _1 n8 i. i■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）3 F8 Y8 l3 w+ K, ^# \5 P3 B
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
: x+ w+ J( @% w3 z& t$ j. o6 m8 H5 H■丹田呼吸法（三呼一吸）
3 _% F* K# i9 D2 |2 p閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。5 K- H" t0 B# e3 P
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）+ i4 L5 @9 R+ W3 S! w
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
( Q5 d+ m1 ]. C) o7 |4 A! W5 q5 p■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
8 M  I: j- R4 X3 P以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。6 u  L+ H$ \9 C
■化失眠呼吸法
. Z# _) i! g; n" s6 G& e5 _) O數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
. M, a$ F3 |# j, X$ m  c■單肺呼吸法* w5 Q3 f- n: a' ^5 l
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
$ |: e; m! E; X3 E. ?9 ?% }5 ~■化疲勞呼吸法( C0 K$ k+ x4 c
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。6 {2 @: b# j- E% W1 E  U6 Y
■空氣沐浴法（以心導氣）
+ d. u2 v$ }4 ~: N4 m站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。2 g& D4 Z- v- Y8 s; j1 }
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。7 |3 Z: g1 b' R0 X# h; @# x; Y
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin