一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：3 v; Q+ a4 H) c, @( w/ J' u
⊙基本觀念：
! {$ e' O5 P0 T) g& ]1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。) \% G0 o6 ~6 `+ r: X3 P& u8 j
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。: q4 _7 W' A6 \2 X4 r5 i
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。) X7 j1 y; _# L
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。4 }5 p1 c3 D6 q) }/ H
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
& c& w- P/ j$ P- p: j■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
# _" ]& L( L. p3 S$ W! {以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。! }( F* E- i* ^0 O, s! ^, X& o( S
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）  Q/ Y# s$ z( `* o" O# V
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。$ r( m' a7 t. S. M% Z
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
8 q6 \6 [7 P$ V  m9 G5 m" m以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。1 K+ d2 b4 W( i! U3 z" t- I8 D
■丹田呼吸法（三呼一吸）
  K# s9 R. w) b( M' T: T% s: F閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
- T5 H$ S2 f: \% x7 I. O8 _■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）( S5 V. X- g. `; Z$ P
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
" K/ G' |" u# `' l3 b/ w■小睡呼吸法（龜息呼吸法）2 z* J6 \7 J- R3 t& f" w$ t
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。6 U& y# v6 l  X3 r0 R) H$ w, u2 C
■化失眠呼吸法2 O& t. X  w. i0 L* E0 b" {+ @
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
  x! p) \2 X" N* m0 h+ a$ m1 K■單肺呼吸法, e. {! h; ?, U1 Q1 ^! |8 n9 m
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
3 @! M+ W0 X  ^■化疲勞呼吸法
# m4 I0 A) n/ }  \以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
& r' l6 }) ^! `, T; b■空氣沐浴法（以心導氣）
4 Q, M! a$ b' o' z9 _4 g, j, `0 i8 d站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
( @( X7 H! P' ]. v" y% ]; C讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
, y( o$ q; V* v$ E8 j+ C2 w又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin