一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
2 o9 d* a, W+ S  P5 `9 _# [⊙基本觀念：
( M) P0 R9 u6 R1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
* C! B$ {; j9 v6 {# z6 E+ k( v: S2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。( h. A( _  v+ K* N0 M5 Q
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。% p$ ^/ p  q! [4 C8 M
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。0 V) M2 Q% W6 ~

( c* C$ ^7 x' c$ ^% @  h4 [/ t現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：1 m8 ~. B3 C6 K( ~
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
+ Q/ s1 v3 M7 t! B以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。( {* Y( E+ P, i( ]
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）9 C9 g$ Y" w) n" L( W# x
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
" a7 V- u% k% g; N& m■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
* ?1 W$ P2 t9 o, Z- q以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
4 A/ x* F; d: s, z- o( E■丹田呼吸法（三呼一吸）
" U- W: ?' F4 O5 k; ?: U2 `閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。) J* x* t, {' s: c5 {) }9 |0 F
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
0 K, e1 @4 {& s" Q" Q以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。( P$ n; A% P) V" b- k% x' F
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）1 U& t7 x  `2 G4 J! ^
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
1 C- s( `' N2 [8 v8 T* {■化失眠呼吸法
3 c$ I+ U8 n' ^; `3 E數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。- I# g1 B( }- k7 v4 r
■單肺呼吸法" g' Q; Z7 D8 }  n, L
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
1 P1 g  L* R1 q+ M3 }■化疲勞呼吸法
9 h+ d0 U4 t  Z+ b% Z以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。! A& X9 a$ y3 O+ d
■空氣沐浴法（以心導氣）) r: f) g$ V+ D& ?9 V4 c
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。( Z4 V, w% b7 b; ?2 ]: L0 S
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
$ L3 z* ]$ _4 X又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin