一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：3 Q% A: ]; Q$ Y
⊙基本觀念：
% v1 U0 y9 U  t# w0 h7 u1 m1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。# U9 P+ L* w3 {* {) |
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。1 B2 T* K" f) [1 [' Q  G
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。7 {/ R! Y; o8 `6 Q
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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5 `) L" I3 c$ W3 g% B, @+ F, S6 e現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：- U- x! u. G8 K' H; Z4 P" _
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）, f7 T8 ^. D/ W
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。
7 s  n7 M( d9 q6 p1 J■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）6 {5 Q6 Q* z: R0 |  W$ \
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
, F5 ]  w( W8 X" Y■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）: e( O) }. I' B- j0 Q3 c
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。( r# N0 ~1 e+ P  e5 J5 h
■丹田呼吸法（三呼一吸）
) G4 F; k  F8 K( c3 n- ]. W6 p閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。3 J) K, r3 `8 z  o- _
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
+ c; n& W8 ~+ f4 n: Q以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。9 d& g: e6 p8 r1 y5 X7 X
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）* [% S( `8 {% c% W' L
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。3 S* ]7 Y' C  s. o: y* g1 O% N: X! o
■化失眠呼吸法
  g& [% H- a# A0 C數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
1 A% E" `9 D0 W' y  Q■單肺呼吸法
0 B3 q3 c4 _+ k慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。3 z5 Y3 c9 ]7 F. H) ^1 u
■化疲勞呼吸法
9 y, \7 a/ P- b4 W+ ]以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。# _: D; f, {8 I0 n: L% }
■空氣沐浴法（以心導氣）
- ]+ ?' `* \: F: `/ n/ Z; x站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
% ^" Q, B4 R' K3 x5 s讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。( f5 @5 @2 A" n7 u2 r! `! X
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin