一些特別的呼吸法(好請加分)

183729

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：( c" A. a4 Z3 a1 F! N  i
⊙基本觀念：5 ~' w9 D' \0 C. X3 W2 q5 _
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
$ O3 j# D, |* t6 k2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
  M% i3 t; ?4 i3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。3 V5 N1 Y5 l! L( ~
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。& X2 I: `8 R0 e" f# D+ q
9 l5 {4 N5 f8 q
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：% t" W; |4 ~0 {' A' n
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
  `" _/ o4 a; B: Q$ o7 H" s  c以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。7 @" s; W6 H( y3 P/ j6 {
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
. c- E. v# H) i* L4 T7 ^6 m以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
! J. e. ]; n7 Q9 |7 |" j( k■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
3 y5 A6 j' A4 e0 {9 H) r7 w) J以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
3 p4 c. [$ v/ i. Q) V■丹田呼吸法（三呼一吸）! v1 G8 X# x" I  }7 x( C4 F3 z
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。& B* s) h- M4 y0 C
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）* g  P/ ^( Q& l
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
9 h. }% ~+ s6 q2 ^2 l■小睡呼吸法（龜息呼吸法）$ ]6 ^1 I8 M7 a9 t1 c
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
/ g2 H7 A+ q* N% x7 Q1 {' I■化失眠呼吸法  v: K2 H1 u' H
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
) B7 [1 t, z3 Z, r  p) y, G■單肺呼吸法- ^" z, L. [& L5 s
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。5 a+ x3 b  r# j* H9 e1 a
■化疲勞呼吸法
2 d( ?0 A% o5 Z+ a$ q5 r1 n以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
7 L% k. h; d" n+ ?8 V■空氣沐浴法（以心導氣）% m# P  L6 a$ y8 \! H' B8 ^" `% ~1 C
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。+ v" s3 ~. q7 ^6 b6 _
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。: T- d& e) Q, d5 t0 ~& y5 H1 H
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin