一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
4 c* M# @: d) V7 x/ v⊙基本觀念：0 z* S$ q: m: G9 i1 i; c
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。* y1 Q) b0 N7 a. O$ |. ]; ~+ E
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
8 J2 F, p" t5 J* @  {% s) e3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
3 @  p. a0 u  j4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。9 R3 N; \4 f8 U- X. ~+ A
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：5 k* G6 v" l; z! C4 `/ y
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）- \) l4 P1 o1 [, Y* L
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。& b& F9 I& Q% l' Y0 _- n
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
& r, N# k% \! h4 O3 y! C, J以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。* j3 |9 q& l9 y. [% a
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）* B7 T, [, R- j$ u6 Y* @- o
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
1 E( \8 b/ G. {5 r/ ^8 I! b■丹田呼吸法（三呼一吸）$ i( c) q8 o% a9 |* J: Q" k6 p
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。1 k- _6 C8 ]5 F
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
4 l$ n2 `: i" y" l以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。- O* ^  X) ]. A% {6 [5 j
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）( o, y1 ?) h. u
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
6 }8 B8 O) Q% N■化失眠呼吸法/ @, Q( J- R4 a% N
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
- a! h- O, _( }8 r■單肺呼吸法
3 X3 E8 U: s; u; T/ ~& f慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。0 M, _. ^! X1 ~& R0 a# q9 a; N
■化疲勞呼吸法5 ^' }$ a* K7 ^- b2 ~4 M" J5 m
以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
& `9 J' L+ l4 l■空氣沐浴法（以心導氣）
& d0 k2 i8 K+ T, ]站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
6 D5 H/ Q9 ?' s- t, p& _9 F; r" S讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
0 N% Y+ R/ F3 R6 P& @) w又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin