一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：2 E! E4 F  [, o
⊙基本觀念：
6 Z& k: E' m# }2 w6 c* l" [) T! Q1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
& l& I) L+ G  Q  f2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
7 R- [+ H) x* A; L! m7 N3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
; ~: ~8 A5 _; \4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。5 Q$ p* u* z  ?. U5 G

- q: g% m, `- p$ o# H% ?1 M% {2 P9 L( ~/ l現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：7 o& M0 O5 q& K2 z8 D
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
+ @6 l4 P3 y% U5 ]以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。! g: N2 i- ?, E9 o
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
/ W# K7 D# o) {% O& X* m. ?以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
* c& W( E/ x# y5 Q3 o0 i! r■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
: A; d3 O2 Y+ ~- c0 g2 K  s" O以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。' Q, F% S# o" F
■丹田呼吸法（三呼一吸）
7 A, A1 l9 ~, C( `: w閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。" @( j5 O1 F$ ]+ @0 J! q6 N
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
0 N6 e( N' v- K7 f以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。4 p/ `5 ~" y+ A5 L+ G+ S6 @/ O
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
4 q! k9 n( y9 G以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。8 I: I+ f  ?9 u+ a' ^& z
■化失眠呼吸法
  b, C8 c7 b& k6 {數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
! Y" t" O* k& w6 {6 f■單肺呼吸法  F; X* ~. e8 ^% n# n; G7 {: _+ e
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。  N: d5 q! D0 v" G/ |( H. s
■化疲勞呼吸法
; h0 c* q! u3 V( h. w/ {3 G以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
, U* g) h4 Q, p. |$ a' B6 Y■空氣沐浴法（以心導氣）5 u0 n* a. x9 C: Q, d% {
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
4 ?" @+ t( s; M5 z  [8 v2 `2 ~* E讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。9 u" j- c. P$ I9 \+ V3 V
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin