一些特別的呼吸法(好請加分)

183729

現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
+ J; @$ `) {! T⊙基本觀念：/ K0 Q. B/ o* R
1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。9 i8 {' [- v) O4 s; g5 V
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。% \  L  g2 \) T1 c
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
, q' M% V! a# {( L* i4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。3 O6 F* B! B% j% L# d
( w6 j$ r  C6 g. E
現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：7 h' e0 C) _. Q6 Y
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）1 {/ p2 j5 T! x0 y+ m4 G
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。; l+ r  ^' z% f  Z0 X( h  T& e+ O
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）& W8 x2 W5 [( R: A
以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。7 ^" Y  @) l4 N: ^; v7 t
■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）3 l% ?1 Y, x8 I/ o% t9 X
以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。. l0 }. u% o& n) G* e
■丹田呼吸法（三呼一吸）9 u: d; Z1 {6 N. D  L
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。
9 S: }) ?4 A+ f* t5 K■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）6 {; A4 P0 Z$ @0 J7 K
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。8 ^. Z1 m5 d/ x) Y, [
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）: ?6 e1 x( o8 s& x9 q" u# T% `
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。$ x* K) L+ ^" u& N+ R( G$ j
■化失眠呼吸法
8 O- q6 D& A1 B% p4 f! L數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。; F7 a( H. f6 A6 \
■單肺呼吸法$ p; y' a' d* J4 w
慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。/ {! `  i1 n" n& F' \
■化疲勞呼吸法
9 F, _( b% x) L/ R* R' X以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。" Y( G/ K7 f+ b* v
■空氣沐浴法（以心導氣）- i/ g+ t& O) J& U
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。# ?) O! r% b" J6 |
讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
4 G4 v( }% `3 X  F# a) b/ f$ Q7 X又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin