一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：% @8 o$ Z$ v2 N; [1 v, S
⊙基本觀念：
) a9 s! R8 x% F) g1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。8 [, ^% M  N# [( G3 Z! k- j* v
2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。
# }( M/ p. |; A1 I* x* D3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。
6 O) e) F3 B; p4 u$ _/ ]- {4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：
; h. J# @- c% ]8 V6 A1 [■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）8 b  ?% G! t4 m
以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。. w7 ~6 f  s2 n, I& v
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
; e2 B8 D7 I1 I4 S) V( c, g+ Y以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
( N' q5 }* e' b" w! d( Y1 Y% i■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
. n( Z( Q' ?* U  J以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。  G6 ~8 G  u2 D2 i+ a
■丹田呼吸法（三呼一吸）
1 @9 h8 c+ F/ ?5 N1 c閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。+ K. D7 b  G: s1 Q2 p' \7 O) A
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）
- g, y+ c5 }$ v7 a0 ~: i  C以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。
1 L+ @2 i' ~! J2 S7 X) e■小睡呼吸法（龜息呼吸法）/ O. Q: D  x3 t) n7 Q
以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
& n" l4 P. I/ h  x2 H$ n3 t+ j7 q■化失眠呼吸法7 W6 J% \. v8 n' g1 u" Q
數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。! Q2 P- Q9 m: J! _
■單肺呼吸法
$ V7 }  V+ L7 z7 d慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
( t7 h/ ~" @. R) _) Q■化疲勞呼吸法
( l  J( R  f+ z! X) u& P以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。
" B% W% B- Z1 F2 @■空氣沐浴法（以心導氣）- w: F9 C8 a+ N2 @6 \% P
站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
  z( X$ L  I# a  R& m讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。6 L6 o3 B1 C/ r( m  h
又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin