一些特別的呼吸法(好請加分)

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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：0 m! x. k' s: t+ W  z- C
⊙基本觀念：
. N8 Y1 F  C( p: O1.所謂呼吸法，著重的乃是吐氣而非吸氣。
6 H" \( q  x  |% m. n2.肺中的空氣吐盡後，新鮮空氣自然流入。# T, J; b4 L  Z/ {9 O' w: W9 C
3.慣用右手的人，以右肺呼吸為主；慣用左手的人，以左肺呼吸為主。5 Z# _3 I* J4 C3 [" v; g& D0 A. G
4.生氣時吐氣較強，悲傷時吸氣較強。; X5 V$ i: Y  j1 H  {
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現在為你介紹幾種消除壓力的呼吸法：& }/ x0 F; O3 B3 |& O. q- Q
■化鬱呼吸法（單鼻呼吸法）
3 d7 U% d. u  V. Q' r$ l1 k6 r6 p以手指塞住任一鼻孔，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，最後以口緩緩吐氣10-14秒。如此循環5-10分鐘。, A- J6 v8 k- x5 f
■化怒呼吸法（墊趾呼吸法）
9 X1 C! ^, y( t3 ?5 W. m以鼻吸氣7-10秒後，以足尖著地、腳跟離地屏息5-7秒，再以口吐氣約10秒，同時腳跟緩緩著地。如此循環5-10分鐘。
8 h: H- R& Z1 ]■化焦慮呼吸法（大吐、大吸）
$ h  t" f" L% Q+ ]: f' q3 O以鼻猛吸氣，接著以口大吸氣，然後大口吐氣。如此循環5分鐘。
- j+ m7 N2 h' r1 O■丹田呼吸法（三呼一吸）. ]0 N* F* M6 V7 Z& m+ Y0 P% `
閉眼以放鬆全身，不拘立、坐或臥，以哈、哈、哈分次緩緩將氣吐盡，然後緩緩吸氣。如此循環調息，心靜之後自然能以腹部吐納。此呼吸法時間可順其自然。0 e; k3 A0 p# E. ?) l6 o, J
■頭腦呼吸法（口吸鼻吐法）3 T! N9 W9 o& ~
以口大量吸氣，以鼻緩緩吐氣，持續約5-7分鐘。1 c% i- c+ @, d- J# U9 t  T, W
■小睡呼吸法（龜息呼吸法）
, ^1 m, I+ M. a/ E4 d: s% a以快速，大量自鼻孔吸氣，以口慢吐如絲之方式，盡量悠閒吐氣。如此循環調息至每分鐘呼吸5-6次。（正常呼吸每分鐘約18次）如能自然睡著更好。
8 K: _. l# v' M2 w# _4 }■化失眠呼吸法
  Q' ~% w: ?% v& P數一時吸氣，數二時吐氣，吐至一半時，將餘氣吸入腹部，如此循環，久練必然有助睡眠。
. b/ n* s: {/ c. O: s: `■單肺呼吸法
  K, q* y" N8 c慣用右手者，高舉右手五指指天，左手下垂握拳，以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，以口吐氣5-7秒，如此循環5-10分鐘。慣用左手者反之。
( i2 k. X6 [) u2 b! v+ m* i% f' i■化疲勞呼吸法
1 }. {1 ?0 @5 v以鼻吸氣5-7秒，屏息5-7秒，再以口吐氣至一半時，以口猛吸氣至腹部後緩緩吐氣，如此循環。7 w0 ^7 J) X' Y5 _
■空氣沐浴法（以心導氣）
5 U" z5 M- ^/ H; n站立於清新空氣之源口，閉眼想像頭頂有一吸氣口，以鼻吸氣，想像空氣自吸氣口源源而進，屏息，想像這些新鮮空氣循由全身血管往下瀰漫，吐氣時想像所有的氣自雙腿而下，由腳底消失，如此循環10-20分鐘。
' l) T* s, V2 w3 @! r讀完這十個方法，你可能感到驚奇，原來呼吸方法如此多樣，其實這些只是導引你正確調息的起步。如果你試行之後，體會其中妙處後，不妨進一步與行家學一學。
7 Y3 K( K, y. x9 x& {5 O又練習呼吸法時，如看錶讀秒，將使放輕鬆的效果減半。教你一個讀秒的方法：閉眼，以心默數101、102、103.....大致每讀一次三位數為一秒。

月月鳥

堅唔堅sin