╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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( M" G& v3 K5 ~8 m! L) x
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ) ^  l3 \" a- [, W2 B9 ^
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ) h" b4 C/ S+ {8 h

2 a# {9 H/ Q$ t想法： & r1 h6 p% U  Y. L/ I9 \: d
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ - w! \% \5 n  u9 `0 t# I+ _
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 5 j* q; `4 ~- L" O
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計算: # y8 n8 x8 W* L) k" J9 j* v' K# W2 b
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， - p/ l  E; k, \4 \( ?; g  w
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
& c1 L. L2 A& M; _<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
- ~5 c2 e& B, k) b--------------------------------------------------------------- 8 _6 W, W8 H" Q( i

) ^' g* {" a& l% C舉例一：
, C2 D' ]2 ?3 w" j所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， * g6 ?, u# |, n  T
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 ) ^: K3 N' k2 j+ o5 w4 o. t
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
5 l/ V9 K8 J: u$ ^+ d熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
7 Y. E1 T& W0 [# f不只減兩公斤了）。
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# p5 n4 K: N( M舉例二：
2 C% G+ e  b3 Q洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
( l5 b$ r. L* B" W* S0 x3 y連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ) `! H1 L9 G7 x( J6 o9 J+ T- C
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 . l6 ~2 W6 j" G8 u
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 2 [! Y8 b6 L( r% h& s
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
# A+ W/ f( Z. d+ z. b建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。