╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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9 z! h8 `% [! X# N9 e9 Z+ a談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ $ F) j9 k# r2 V7 ^
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
) V8 P. B7 g' e9 ]0 X9 ^- c( x2 p. X0 t' X- ?
想法：
+ ]0 S9 ^* l) h5 v$ N! [- ]首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ - V9 v+ W# l: I
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 3 k- @4 G: N. N- [8 J: r
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+ q, o- q  r- v) o& O5 J
8 n% N+ \$ v# i) `6 A計算: 4 Z, j! O# R; C( z0 X
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
+ V8 U( I, [3 h3 Q% v<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 3 D1 k4 W: _$ w0 W5 G- s$ U' ~
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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3 L* n: Q9 [  h. o! N: P! |舉例一： . V7 e, K9 f. }4 O, N" e- W
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
" l0 f) K  @' ]( e目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 " @, ^7 T5 T5 l$ X4 K% }2 E
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
  Z" T+ {; x/ o* D& M& [/ R, e熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
( U5 I1 A8 E5 a不只減兩公斤了）。
+ M8 j/ u; R& T2 p6 x6 p--------------------------------------------------------------- 9 n7 Z2 n  Y7 r  @7 N

( l3 H* |/ C/ {# c. {舉例二： 0 C6 a: r  {% @1 q1 y: r
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 2 A' T; Y& N# x) ?/ v" p' m# N+ D" m
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
% v3 j  X0 h. `: h) K3 u卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 ; o+ R9 A0 r6 I
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ! t& ^" v& f, G! {
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
- b- y" t) d; {+ F建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。