╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ : g9 o- W. p0 Y5 a$ V2 D" H
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： ! ^1 }8 J1 s) J5 u; V
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
: \3 y; e" I3 A9 s6 W) J, Z9 a計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 ) `% s  R9 \; G! ]" _- ~0 w- m* u1 I
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6 i% v, W3 W" l5 ^/ c+ W計算: 4 {, ?5 |& G# u# ~
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 8 }. N7 z- o3 N2 g* @4 @, }4 V, }
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 2 S2 G& t  V3 r9 t5 W# ^& s( e
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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& Y* ]1 E+ N( p1 A( ^' f* z舉例一： ! A0 a* w4 n. @4 t1 A# A% j: f
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
+ n" L) r7 M- a4 S4 H/ {% b  {2 ~目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 0 A* Y" v1 ~# S( ?9 [3 I" |1 L6 H7 ?
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
2 g& E) X" b* C8 }& q- ?: U熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 - ]. J7 r8 U0 k2 d& `5 C5 O
不只減兩公斤了）。
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舉例二： . t+ u! q! C! S' K# S5 ~
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， ) E" P" T3 ~5 h/ U) P# D
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 $ |2 d  Q  K! z+ z8 \
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 7 S8 b0 w. _- R% }( r) |  L) w
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
$ h/ m( ]7 P+ C; X0 R0 h# k* a或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
3 d$ ]- Q7 e; F; H/ q6 c& O建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。