╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!' X$ k' u% s' [9 C+ D
& E! {$ W8 z; I4 ]% u0 M
4 F  H" s4 `' Q9 \6 K- g5 A

2 n: u, ], B* G
1 c. P; @% m1 ]5 z談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 6 S1 m" i2 k/ L# y
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
1 N7 `5 s% i/ P1 @( g( H8 Y  U( a# w8 {4 W5 p4 ]  d
想法： 1 N( f6 J9 j) j& e
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
$ E5 T; `' P9 j& X5 z) f: W7 N6 z計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
. [- `4 [5 E! g$ d( b1 X2 q---------------------------------------------------------------- 5 d2 @# K3 L* z- }0 j0 G4 Z* z
" q- A$ O  H8 U" E- s
計算: 8 T. ?. l. s& L* g
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
( S# p  z& D) ~, |% [% t, e* P# d<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
% z1 |; B4 D+ d$ k8 b/ V<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 " r3 Q0 W  D% A& D6 N
--------------------------------------------------------------- - g) c9 b6 x) |: D; u& L" u

9 B) E5 m! Z. R- w. i: q舉例一： 5 p6 g" z. ~9 R, e4 l2 y  f( |1 Z
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
  ]9 }+ S% n' N' I目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
: X& N4 R4 a. r0 f57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
& d5 x0 x3 I) M$ T% V, T熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 - i7 O; u5 f1 O0 ~, q" q
不只減兩公斤了）。
- P. s/ n/ ?0 Y$ @2 @* @---------------------------------------------------------------
* H3 w6 L* a/ ~0 u5 n8 `9 D! @; N
舉例二：
+ N8 x. V. h5 Q# m) m洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
' r7 B2 D; C; z7 X6 n# \3 c連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 + U; o0 v5 e6 r' k" N$ c2 x4 u
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
9 p# v3 @) H8 @: e+ w等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 ! P( S- {+ y% S' A5 f
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
( D# U; |  l7 J7 a+ j. D! Z建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。