╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ * |; g2 e- X- w8 F. G9 {
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
/ C6 b, J/ A$ l6 t; B4 X首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ 4 t* e/ o* A/ k2 p5 }8 }1 l4 ?
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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0 N) u3 ~: e# q  L+ L9 }: g- d5 d: a
1 T/ ~: _+ d8 G$ q) M- P/ l2 h: ?3 O1 t計算: % S3 m& _/ \2 ^5 \# E# M
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
8 ]2 ]/ O" t+ y! Z7 ~/ T<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， / Y- y  w1 \& A4 I
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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  n* {% _7 g% c. r舉例一： 9 M  ^- l. X: g6 I) X7 ], V0 n
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， $ _; s' I, T4 O2 z5 K, G
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
- c$ m. d: V+ `/ |  O* d4 P57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ; e6 o9 _' @; Y% @3 C# ^
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
, D8 `: Q6 T+ I( O% ]7 k- a* Y不只減兩公斤了）。
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9 e$ O# O! R5 D& [* _1 @: y舉例二： 0 ~1 N7 T( \4 \. `* v9 Z" k2 I, i
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， " d) E! h8 n% _* f( a
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
# I3 B# M; K( [7 S- X卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
7 r+ Q, X  Q8 `+ z等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。   X- b' t8 Q8 S
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
# G7 a+ `) C2 Z1 c8 u建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。