╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
# O/ [7 f$ e7 l; |- |  k2 u
0 `+ b3 s& u+ e$ E4 a3 |
) w) }* S, k1 w& E& O" Q% ~% p/ S- J
+ P, Z; ]3 \# @' a. a) {. `8 @  x' A( K1 F6 f
談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ # L1 ]/ v# M& o' D9 d, i4 `
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 4 Z5 P* u  f1 ?# K$ O

+ l: _2 t' S% F1 s0 C想法： - Z8 y/ q% x0 H- Z1 {
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
$ B1 v- R. U% c/ E5 x/ d( N: r/ |計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
5 S5 q# }3 {# F. x---------------------------------------------------------------- 6 @' x/ {- C1 W/ B% a+ I6 F

$ g4 n0 Z% [: R8 A: b計算: 7 T% D3 f5 b8 [3 l5 X
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 1 d$ r  Q: V1 F; W5 T
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
* M6 ?$ j1 k9 l4 d<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 9 M# \" U; q: }: j( `' f
---------------------------------------------------------------
0 I9 Y6 A. J4 v) c$ L5 ^' j7 V$ Y
/ i. U+ s# M& c0 M! P舉例一： 7 y( e+ A  ~  F* x$ S
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， ) ?+ {* p; ~! Q, i* M+ O( n
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 " o) W2 t* v( ~7 A) D
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
  P/ g) P( i/ V2 N2 d1 S熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 ' Z* \: g; a4 ?9 }1 ]
不只減兩公斤了）。
' Z* U% X6 R# P---------------------------------------------------------------
- a: V( t- q" I; V; q5 Q6 p9 w  s0 u2 V9 W5 y7 [
舉例二： * ]$ Y& q9 L  h: k! o  C& U8 Y
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 8 _8 s: j* L8 S! I9 ?9 y
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 2 a+ C' W& F' N2 ]$ e% i
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 8 T, U$ d4 }3 x; t6 d9 o) [  H8 R
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 & T2 J! z; X3 g
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
1 k5 J# R2 i7 d9 x建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。