╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
2 q5 Y' O. K: b8 ^+ H但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。   B! X& F$ u" `. F% f* J- {: u1 p

5 @- m) R: W, @, R' b想法： 3 l6 |' a# `% H( w" f- ]
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
; Y2 z: u$ w0 [% V計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 8 z  F6 Q$ ]9 d; L7 v/ p2 j
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& u+ O  \( d7 }計算:
. {  F3 T8 R% U2 R<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
1 y. i# [; J( ~# }3 E3 {, {. R- p<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
2 @5 W3 L4 @' A1 ?9 z<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ( ]7 X1 B! f; V, e
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舉例一：
. S, y' t5 n. ?/ a0 D; j$ l) N- T所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 4 [, w$ C! z0 X
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
4 \2 m' v, ?: ^  h57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
! b; X( i9 S6 H. x6 O; U熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
7 s* K$ |! ~! b9 W( c( V# G不只減兩公斤了）。 4 O, ~# x' m3 |
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9 E1 k6 g& f4 m0 z0 \& a舉例二： # R& s! Y4 `) y4 W' [* y
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
$ B2 C6 i8 h, X( k連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 , |/ m) l; p4 S9 P; }$ d
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
7 A& X2 s  t8 \. m- q等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
# f, T/ i+ P. d, l8 H, Q. i/ c8 S或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， % y. g- x& q6 d$ p5 m4 U0 L$ ~
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