╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
; b3 E; ~8 O; R6 x5 j但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法：
5 ~# V1 n7 @2 f( S) X( X; z首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
* {7 R( N# u: H' B* d計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 2 @" M2 V+ z. K1 W6 H; V0 T
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計算:
1 {  g3 J% s7 i: H  R<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， % z" c- \# E8 P3 F/ a2 i
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 2 ?, Z! I3 {/ R: h+ o4 P% D$ U; \
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 . V) t" Y  ^) |0 [, l6 L, X3 L
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舉例一：
- _8 `# L0 \: Q' I$ i# I所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
, v5 }! O+ c# O" Z4 t! z目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
8 O8 W4 E! y! A1 {# y9 h57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
+ P3 ~. n, @) z' i9 B! }/ _8 `4 k$ i熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
4 ^4 B/ f/ M+ ?; [2 `5 M( b不只減兩公斤了）。 ! J: ?/ Z4 @2 `& l2 I( p% J% M
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) C& m; [: n7 l( u$ x舉例二： 1 z* {! q% O8 |5 ^
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， & K* H6 o+ Z& Z7 d% q
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 ! v$ r+ S* k8 a! Z+ w
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 - r) Y; E7 t  j6 ]4 ?
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。   |2 @( T- ^+ ]/ _& w
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
& O( q: z: R, {- v, h4 S9 T  {+ X建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。