╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!
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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
+ {, T! n! x" }9 \6 @1 I但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 ' ]) `% B7 p% b- y
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想法：
- t5 P2 k) r& ?+ |首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ ' _2 o: i. N! J* v- h6 ]
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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. b( Q5 e! C* _% q7 f% |計算:
( B5 _8 v9 J1 B4 w" g- C$ `<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作， 2 s) k0 p( K5 O& y' Y8 _
<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
; a$ ]; K3 @) d$ _<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 ) {* ~1 x9 s0 P9 D1 L- l7 u
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舉例一：
' ^' a  ]" Y7 T9 e# }, |$ b所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
. C4 e! ^9 @0 L/ t7 ~目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 , I1 ~& t: h6 |# F: l1 W
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的
2 g# H/ U! p  Q* }熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
/ Q$ N4 p5 y  r& K" ?# D9 A. M不只減兩公斤了）。 2 N6 B$ g% J2 r3 E
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/ r1 a( h8 x- l* e1 x舉例二：
! s1 g& R& _9 s洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， 9 T& k% M4 v7 t# |
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
  [  f, Y* j8 \. c卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 " y, L, p- g" O1 G. T8 g
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 % `; g) N5 W9 M' Y. M8 e
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， * b0 L# ?- j9 b8 e* ^3 Z
建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。