╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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2 s. c5 r& x7 N4 _% S: {& I談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
( B1 ?8 Y6 ^! ?8 x+ Z7 s/ `但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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2 Y0 Q4 R8 H+ j想法：
0 U# O" c. k6 l7 ]) N6 D" B首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？ # M7 e9 f+ i6 ~; V
計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算: 6 [' a# X. J' G
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
0 P) t6 o$ F. i7 k4 K3 A<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
# g' Y2 r4 O- |9 H2 m6 b2 s<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 0 T% T  F2 h6 G& ^' c% z/ C
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. J- x, x7 u, k, q2 w舉例一： . `; C) V! T$ ?' x3 L
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， 0 L7 T  l' E' T8 H  \* f2 J" u; i
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
5 g3 @! j0 g% B57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 3 s1 s! J  H$ ]9 m
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
( C2 ~; O" p' h% S0 b$ E不只減兩公斤了）。 & u# k: N$ g% U& p/ S" _8 n
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舉例二：
5 ^, u1 G1 t" A5 [5 k# V/ z洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次， $ s( O' J, K  c$ u( Y  O/ X
連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
5 J& |8 J2 k1 q卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
# Q9 Y( c- O( \/ ~: W) D3 t+ |  V等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 - [6 S4 m* A/ r
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物， " V+ y1 [$ B( b1 d$ |1 z5 x1 [! U
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