╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！
: P- R' D& d8 c9 ]8 i" k& G但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。 5 B& n/ P; w2 I$ ?! d& i. F8 p
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想法：
$ |+ a! z+ ~0 w2 D- h1 j首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
1 \5 @( \; f; N% Y/ f* m計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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1 j, y8 p1 n& m% `計算: ! p) T  }" D1 U% ?, k; ]1 c
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
8 U8 @' X: H4 S& w- A7 I; q<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 0 z+ v- p. K  ]5 N. G, R6 g. h
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。
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舉例一：
* z7 C9 D9 K8 S( O- \1 \$ i所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐， * u& I! Z2 S: N$ ^9 B! h
目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 5 Y% e: E* T# }, c9 U4 i
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 9 U9 ?5 A$ w$ |% N# Y( j8 R
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
1 c% M5 N* r4 C8 p6 t! M不只減兩公斤了）。
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舉例二：
1 A4 e) P+ x( G洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
( F" n: d( \- \( o3 q- t0 H連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
: S$ ~( X$ x. [& h卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約 3 o- R5 u2 R$ K( R" G
等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 * h1 I5 O9 H: Z  Q" c! f' K& `; b, A
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
( Z: i  _( c" P  \- n建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。