╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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4 W9 n$ Z9 J) f% x談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ ( A" V; e1 i' `8 J- q2 Z
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。
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想法： ' t. T- C6 q- x
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
, }! e6 C' k7 T( a& Z計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型
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計算: 8 ^  s1 w! u* u' [& t% {
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
  {3 I0 T) m4 V, l6 u9 M0 j+ {2 S<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作， 7 W$ e- p4 M5 k9 V5 T/ ~
<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 0 o/ i  U# Q" i% I; m0 a2 r+ `9 k
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舉例一： $ z7 ^( M& V1 L) o  `+ a4 e
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
. C" Q4 F6 F7 g! o目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為
6 ?: L3 W1 |- s57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 0 R& d4 Z& g# ?+ f
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就 9 G/ D9 I' v! V& S, C
不只減兩公斤了）。 ( x; x0 |$ ?$ J' f( q
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9 h& y3 \# u9 A4 b1 n3 Z舉例二： - y# ~2 f5 H. `4 q
洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
( q, L$ u8 v2 S  n  ^; ]連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大 - Y; o$ q, ~, u! X& I
卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
) Q3 e+ U/ Z! \: P等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。 2 z2 K/ M, Q+ y# K
或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
, N* Q+ A+ x; v9 j1 I. U建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。