╭°☆@營養保健~享瘦健康!!!

Nekki Po

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0 c3 a8 a/ ?3 f( o1 V- }" s談到減肥，我想大部分人腦海的第一個想法應該還是「吃少一點」吧！ 3 `$ P' f) Z0 l4 J: h
但是少到什麼程度才剛剛好會瘦又不會傷身呢？最好也不要挨餓。   H, A& U9 O2 a  R
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想法： : o( H% E" s; {- y. e
首先，算算看維持你每天基本動力的熱量是多少？
1 Q5 a0 e( f% g" z7 f5 w& V. |* _計算這個值的公式很多，最簡單的是將你的工作性質分成輕、中、重三型 2 |4 I% J1 k1 u1 H6 J" t: l, e
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計算: ) }. g  F4 y, x6 H. i+ u
<輕型>=體重x30 例如坐著工作的內勤工作，
  O* e% x$ y( G, C6 D0 ~; q! [<中型>=體重x35 如兼跑外務的業務工作，
7 X( V8 a0 Z. T5 x$ Z$ B<重型>=體重x40 如勞力型的工人。 - T, E$ c# T  k+ Q8 S
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舉例一： 4 M2 d# e2 f, r, Z2 c
所得值就是你每天所需的熱量，舉例來說，一位從事房屋仲介業務的洪小姐，
1 R4 S0 G8 ?; _, h0 z3 F目前體重為57公斤，他的工作性質應屬中型，因此他每天的熱量所須應為 7 C: _7 `5 L  _1 t4 y& T
57×35≒2000（大卡），比較安全健康的減肥方式是每天減少攝取500大卡的 ! a: U* T( _' ?6 v% [1 a+ i
熱量（1500大卡/天），如此一來，每個月至少可減兩公斤（加上每天運動就
; L/ s* _! v# R; ~* @( s" F不只減兩公斤了）。 / k8 i# E$ M3 a1 p5 R% l
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" H7 ^/ p% V9 s! P+ P& G3 e舉例二：
% A/ w! g' H7 Y4 `. H! R1 Z洪小姐如何知道自己是否攝取超過2000大卡的熱量，可由每週量體重一次，
0 _% B, u7 g$ f2 c6 _連續2~3週如果體重沒太大變化表示你的平均熱量攝取量一直保持於2000大
9 C3 [; _1 C7 P! }, P  n5 X8 l卡上下，這時候再以每天減少500大卡熱量的食物來減重，500大卡的食物約
% z1 E& f3 b1 x/ B+ J1 j- [+ K等於一碗飯加上一塊肉（約二兩）加一大匙的奶油（或其他油脂）。
$ D( U5 I1 ~- _# i或許你還是不知道500大卡到底是相當於多少食物，
$ |, S- E0 b# `- O建議您還可以撥這免費諮詢電話，諮詢比較正確。