[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]

kingtong

一、忌仰睡 % O1 d: N$ k( |- p
勿將手放在胸部，壓迫心肺，而且仰臥時舌根部往後墜縮，影響呼吸，容易發出鼾聲。此外，伏臥會壓迫胸腹，左而臥會壓迫心臟，均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
; z4 p2 a$ s. ~3 E+ a
* O5 X, G% c5 j  e8 N: m! O二、忌睡前千思萬緒 " F9 P% `# x5 B7 ]2 q
宋代蔡季通 <睡訣> 中說：「早晚以時，先睡心，後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成，因此，懂得舒解壓力，以及避免杞人憂天等情緒，是很重要的。
; }/ F2 F+ y5 W" V. Z- ^' j4 T! ~$ j& Z
三、忌說話
8 D  W" N' ?4 k; w, `1 E6 L4 U孔子云：「食不言，寢不語」，蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮，大腦不得安。 1 L0 |) a, @+ N3 g* M- K

& I% U% b# w& g7 m4 R3 K四、忌飲酒飽食 " ~9 z$ v" B$ c: q+ f4 Z
古人認為「胃不和則臥不安」，今人認為睡前三小時不進食，可使胃部獲得充份休息，但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒，則可以鬆弛減少緊張，過量的酒則適得其反，況且酒精會加速腦細胞的老化，因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
$ b/ Y' o- L" D0 h/ r2 q2 q
( L( [* B5 A8 R% }! V五、忌睡中開燈
. V  M8 O( g0 T5 m1 z2 D2 z  H中國醫學認為，從寤入寐，進入睡眠狀態，是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽，睡時屬陰，光亮屬陽，黑暗屬陰。 3 F' C. a3 ?: d; r% ]1 l
另外，根據一項研究顯示，深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素，會降低人體免疫功能，因此，挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示，常值夜班的空姐，乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官，於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素，這個激素在夜間11時，至隔日2時分泌最旺盛，到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌，可以抑制人體交感神經的興奮性，使得血壓下降、心跳速率減慢，心臟得以喘息，具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果，可是一旦眼球見到光，褪黑激素就會被抑制住，因此深夜開燈睡覺者，免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦！不過好像很難耶。 ( L/ K( K. O. D* y# y5 r2 j
還有啊，偷偷告訴您，常常熬夜會使人變笨唷 ！
6 k) e0 O# w; ]! W7 S$ \0 m" M$ r1 Q! J/ d" }  V% K+ d
六、忌蒙面睡 : O" {$ o! J1 V7 n; D& X
以前的人有「夜臥不覆首」的說法，因為睡覺時用被子蒙住頭面，會因空氣無法循環暢通，而使人吸入大量的二氧化碳，發生呼吸困難、器官缺氧。 9 b/ t) R# u7 q" i8 d/ k9 {' a
. c# W: e2 U3 g6 c% e" ]8 a
七、忌當風而睡
( i5 W. q" ]5 W  M( g4 d古書 <瑣碎錄>說，臥處不可當風，當風「恐患頭風，背受風則嗽，肩受風則臂疼，善調攝者，雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇，在睡眠中亦當小心，因為人在睡眠中，生理機能較低，抵抗力較弱，肌膚毛細孔放大，易致風寒。# I6 w& U6 O) L% w9 B

- o! U5 P! }! k1 H& D; X八、忌張口呼吸
) r, c5 D! W, b% e: H7 A中國古代藥王孫思邈說：夜臥常習閉口」因為張口呼吸，空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理，容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 0 u) k" C) T$ y6 c6 i

0 a& o5 o; _: F) U九、忌睡中忍便 5 ]. f1 P) F8 H
現代研究認為，憋尿忍便對人體均有害處，也會影響睡眠。
# M- _" r  y3 x9 j) p# o8 A2 g! o. G( M6 M. x
十、忌貪睡懶覺
" X9 P1 ^+ c" `《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡，故而睡眠應以醒為度，睡懶覺對人體是有害的。9 K, S4 f/ {. i1 ~" t  l
8 F, Q, P. b' m4 ^, R2 Q
[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ]

crap

中左 1,2,3,8,9,10........( ]) A9 ~- z+ i7 @1 z6 M( d; s$ f

( Z5 o. j) t$ l( R6 C$ }( H$ N但係我覺得其實求其訓飽就算....唔理得咁多 =.="

Nogard

1.『右臥如弓』 唔會對脊骨唔好咩?