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發表於 2005-5-15 07:41 AM
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[轉貼資訊]睡覺十忌 [C+]
一、忌仰睡
; \5 J8 {7 r. ~+ n9 u" P* w; P1 V勿將手放在胸部,壓迫心肺,而且仰臥時舌根部往後墜縮,影響呼吸,容易發出鼾聲。此外,伏臥會壓迫胸腹,左而臥會壓迫心臟,均屬不當。惟有『右臥如弓』最能使全身肌肉鬆弛、肝血流增多、呼吸通暢。
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二、忌睡前千思萬緒 # D- e# k% ?1 k4 S. \1 K1 Z) W
宋代蔡季通 <睡訣> 中說:「早晚以時,先睡心,後睡眼」。現代研究約80﹪的失眠是精神疾病所造成,因此,懂得舒解壓力,以及避免杞人憂天等情緒,是很重要的。
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0 z# z8 X2 ~7 G( m# r三、忌說話
( ?6 ]% X& g0 V/ U! f& A. E7 E孔子云:「食不言,寢不語」,蓋因睡前嘮叨不絕會使思緒興奮,大腦不得安。 % a: g4 H) a' L6 t- {
: X5 _+ q1 Y; M r/ b6 J# N四、忌飲酒飽食 v0 i. r8 O- M- k+ X
古人認為「胃不和則臥不安」,今人認為睡前三小時不進食,可使胃部獲得充份休息,但有時一杯熱牛奶可免因飢餓而睡不好。至於喝少量的酒,則可以鬆弛減少緊張,過量的酒則適得其反,況且酒精會加速腦細胞的老化,因此中年酒癮患者的睡眠型態與不喝酒的老年人相似。
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五、忌睡中開燈 8 a! D1 `, C; `0 `
中國醫學認為,從寤入寐,進入睡眠狀態,是一個引陽入陰的過程。醒時屬陽,睡時屬陰,光亮屬陽,黑暗屬陰。 # L7 g( t7 Q; |+ q' d& F2 m* e
另外,根據一項研究顯示,深夜開燈將抑制人體分泌褪黑激素,會降低人體免疫功能,因此,挑燈夜戰後極易受病毒的威脅。國外也已有研究顯示,常值夜班的空姐,乳癌的發生率將大幅成長2倍。因為人腦中有一種稱為松果體的內分泌器官,於夜間睡眠時會分泌大量的褪黑激素,這個激素在夜間11時,至隔日2時分泌最旺盛,到凌晨停止分泌。褪黑激素的分泌,可以抑制人體交感神經的興奮性,使得血壓下降、心跳速率減慢,心臟得以喘息,具有加強免疫功能、毒殺癌細胞的效果,可是一旦眼球見到光,褪黑激素就會被抑制住,因此深夜開燈睡覺者,免疫功能會下降、也就比較容罹患癌症。我看大家還是別熬夜上網啦!不過好像很難耶。
. v7 ^0 a% a% y! \4 q- N% u0 X& W還有啊,偷偷告訴您,常常熬夜會使人變笨唷 !; e: L1 Z+ Y8 E) S
) v( j7 P. M5 @六、忌蒙面睡
* s* n5 b4 M/ f1 m4 }9 b% V) W+ x$ {以前的人有「夜臥不覆首」的說法,因為睡覺時用被子蒙住頭面,會因空氣無法循環暢通,而使人吸入大量的二氧化碳,發生呼吸困難、器官缺氧。 ! [. @$ h8 d# G: k
2 ~/ t) r1 K' z0 f" _( |! o. M- H七、忌當風而睡 9 _9 B' K/ v7 j) T. |
古書 <瑣碎錄>說,臥處不可當風,當風「恐患頭風,背受風則嗽,肩受風則臂疼,善調攝者,雖盛暑不可當風及坐臥露下。」現代生活中的電風扇,在睡眠中亦當小心,因為人在睡眠中,生理機能較低,抵抗力較弱,肌膚毛細孔放大,易致風寒。
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八、忌張口呼吸
+ A. r) y. x: V中國古代藥王孫思邈說:夜臥常習閉口」因為張口呼吸,空氣未經鼻腔「溫氣」、「過濾」處理,容易引起咽乾咳嗽或其它感染。 3 _+ e, |, m' @# m
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九、忌睡中忍便 ; E0 @" N% H0 I- X7 I9 [/ A% q
現代研究認為,憋尿忍便對人體均有害處,也會影響睡眠。 4 A" j& [! I2 r9 a; C- O0 D
; U# K( w, ?! @4 L% S5 u# t) H/ W十、忌貪睡懶覺
) v* g+ U; v+ Z6 E& d. D9 [4 g2 @《內經》中早有「早睡早起」「久臥傷氣」的告誡,故而睡眠應以醒為度,睡懶覺對人體是有害的。, W' R$ s$ R4 W: x; m* F
; Q5 k+ q9 ` d0 U& l% A[ Last edited by crap on 2005-5-15 at 09:56 AM ] |
人如果不作出犧牲,就什麼也得不到,為了得到某些東西就必須付出同等的代價,那就是煉金術的等價交換原則。 |
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