[健康資訊] 注意脊髓健康 [樂+]

manid903

午 飯 時 間 ， 匆 匆 吃 下 三 文 治 ， 爭 取 時 間 伏 案 小 休 ， 15 分 鐘 後 醒 來 ， 頸 緊 膊 痛 ， 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 繼 續 工 作 。 上 述 情 景 ， 辦 公 室 一 族 絕 對 不 會 陌 生 。 在 短 短 一 個 午 飯 時 間 ， 脊 椎 和 肌 肉 接 連 受 到 不 尋 常 壓 力 ， 以 為 可 養 精 蓄 銳 ， 其 實 正 在 傷 害 脊 椎 健 康 。 脊 醫 指 出 ， 我 們 日 常 生 活 中 很 多 不 良 習 慣 ， 都 在 不 知 不 覺 中 傷 害  脊 椎 健 康 。: V& V. h; H" H$ K- n
5 y8 Y9 d* F1 ^! J4 o# S
( m4 t; \; x: B. u" Y
除 了 伏 在 辦 公 桌 上 睡 覺 外 ， 以 下 情  ， 相 信 大 家 也 曾 經 歷 過 ﹕ ) w; }* I( U, _' O6 E9 h

5 `0 R  J' i: X! t0 E6 ^5 S2 i; x0 V& r8 i! f" e; C" d: z
在 車 上 呼 呼 大 睡 ， 頭 顱 隨 車 輛 前 行 而 左 搖 右 擺 ﹔ 車 輛 急 停 ， 頭 顱 向 前 衝 ， 然 後 撞 向 玻 璃 ， 醒 過 來 頭 昏 腦 脹 。8 R6 `6 K3 V# A, G6 B( T

$ c/ C! G& A. D# j- ?, n3 C
  `# u, J: g1 Y6 d1 T2 ]在 等 車 、 等 升 降 機 或 在 地 鐵 車 廂 內 站 立 時 ， 把 身 體 重 心 集 中 在 其 中 一 隻 腳 。
9 f' ?: w: g* X. a+ o3 s; ?' x  t% P. N- C
- r, G- H" \# N, M
在 講 電 話 時 ， 用 肩 膊 或 頭 顱 夾  聽 筒 ， 以 便 騰 空 雙 手 做 筆 記 。
9 P1 e  W$ o3 @1 y
. S' y' Q. y* d( }/ o
8 N8 I1 d0 B% J5 O/ u7 x' k- u脊 醫 方 恒 指 出 ， 生 活 上 一 些 壞 習 慣 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 輕 則 引 致 肌 肉 緊 張 、 腰 痠 背 痛 ， 嚴 重 的 造 成 脊 骨 移 位 、 錯 位 ， 加 速 脊 骨 退 化 ， 形 成 骨 刺 。2 \/ y; r1 w& C3 W# k/ e
6 l7 D% J& l3 R
! k; I) s# i5 V: @
高 危 動 作 一 ﹕ 車 上 「 釣 魚 」
9 X& I* _: P& O5 Q. ~- L1 v; M  N/ B1 Q' ]+ C2 G" V0 v

8 r# s. }+ V1 [$ }頭 顱 平 均 約 重 12 至 13 磅 ， 當 你 在 車 上 打 瞌 睡 時 ， 身 體 處 於 休 息 狀 態 ， 肌 肉 放 鬆 ， 但 頭 顱 卻 隨 車 輛 移 動 而 搖 擺 不 定 ， 容 易 拉 傷 肌 肉 。 而 當 頭 顱 前 傾 後 仰 ， 沒 有 肌 肉 支 持 ， 對 頸 脊 造 成 壓 力 。7 n4 q- g+ e- V" @# s* C
$ \5 ^% ]# X7 U  L, C  b6 N
" d! u9 Z& w& P0 h4 t8 v4 \7 W* G2 \
高 危 動 作 二 ﹕ 伏 案 小 睡: g. Z/ j  j1 r- _3 @4 E( l
4 e* [, c3 R1 F  T2 ]) k; }" e. Z
" u' r' E3 |- [4 C
當 頭 顱 傾 側 伏 案 小 睡 ， 頸 脊 關 節 出 現 扭 力 ， 容 易 造 成 關 節 錯 位 ， 以 致 頭 痛 、 頭 暈 。 + h% G+ r7 \, w( b2 _- w0 F
) H; x" p9 [6 H! e$ y

) |' X8 q$ Z/ B! v; x8 z2 `: |( m4 f高 危 動 作 三 ﹕ 肩 夾 電 話 筒
8 R4 \2 g1 R' D  ?5 ^6 O! a- f$ Z% R1 y- ~# X/ K# k

1 l+ k7 e* L# X% v肩 夾 電 話 筒 這 個 動 作 不 單 令 頸 部 肌 肉 緊 張 、 頸 脊 受 壓 ， 同 時 影 響 血 液 流 通 ， 影 響 供 養 量 。 外 國 曾 經 有 病 例 ， 有 人 因 此 導 致 頸 動 脈 爆 裂 而 中 風 。 " O" m- j% L: K" J& _6 S9 \+ k7 E

" N' J  r) c' M7 B* K
+ `4 Q) v, N3 `3 Z. J& X. t高 危 動 作 四 ﹕ 力 墜 單 腳
8 P8 p4 T  |  K7 [, }+ x0 u
6 R) I& ^# z2 ^2 R7 b( s( ^0 R' a" p- b
站 立 時 把 身 體 重 心 放 在 單 一 腳 上 、 腹 部 突 出 ， 駝 背 等 容 易 對 脊 骨 構 成 壓 力 ， 肌 肉 的 僵 硬 ， 會 引 致 肌 肉 、 關 節 和 韌 帶 勞 損 退 化 及 脊 骨 移 位 。 " l& p% {1 Q% U: m

0 A9 ]+ f! s3 s7 \: b. D( }' t; C% ~) k
高 危 動 作 五 ﹕ 甩 頭 扭 頸 ( q& r( ~& g8 v# ^4 Y2 x9 ~' Z9 d* E

# f. C( |+ `( |* `: |2 C' ?7 c
% {$ v; e- ]4 H9 u/ B. T! C, y當 大 家 感 到 頸 緊 膊 痛 時 ， 習 慣 大 力 甩 甩 頭 轉 轉 頸 ， 感 覺 好 像 放 鬆 了 ， 但 由 於 甩 頭 轉 頸 的 力 度 不 受 控 制 ， 很 容 易 令 頸 關 節 和 肌 肉 受 損 。
2 U4 p8 p, r1 B# `
: u0 G" W; f' y- g7 A' t+ \/ Y4 m; S/ o/ ~0 c
脊 醫 陳 允 灝 指 出 ， 保 持 脊 骨 健 康 ， 必 須 提 醒 自 己 經 常 保 持 正 確 姿 勢 ， 例 如 ﹕ 站 立 或 走 路 時 要 抬 頭 、 挺 胸 、 收 小 腹 ， 因 工 作 需 要 而 經 常 站 立 的 人 要 特 別 注 意 。
5 a1 p4 O) m8 e  G# a- t2 d8 w* C2 I2 ^( c

. v  T3 ?0 U& }2 N而 經 常 坐  工 作 的 辦 公 室 一 族 ， 坐 下 時 要 背 脊 緊 靠 椅 背 ， 如 有 需 要 可 加 一 個 腰 墊 ， 減 少 腰 椎 承 受 的 壓 力 ， 並 應 每 隔 30 分 鐘 要 小 休 片 刻 。0 B& w/ k. ^. D: [
% s6 I8 h9 b, C; Q7 t% F2 ]

2 t0 ]' }! L1 m此 外 ， 注 意 均 衡 飲 食 ， 吸 收 足 夠 的 鈣 質 和 水 分 ， 維 持 骨 骼 和 肌 肉 健 康 。
: U' E2 B) Y* W4 G
) g+ F) \( Q9 b8 y4 ?  A8 a! L9 J& B$ J# j" ^6 Q; R4 H1 H0 L
當 脊 椎 、 關 節 或 肌 肉 等 出 現 不 適 ， 要 小 心 留 意 ， 當 不 適 情  持 續 數 天 ， 就 應 求 醫 。 若 突 然 出 現 手 腳 麻 痺 、 針 刺 感 覺 等 就 應 立 即 找 醫 生 診 治 。
7 s' e7 [- z8 I
# w3 I3 b! F$ e2 X1 @/ x2 d[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-6 at 08:43 PM ]