[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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4 J1 x8 w/ X$ ^4 ?7 S  ^% l5 ~$ N* j2 L: q) ]( k
【失眠】
0 L2 a9 q: O- g& i5 p: R1.硬性規定睡眠時間$ h4 j% p! R" X! P" J- p" o
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺! O) e( O9 m- v1 `* y
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
. J  j& |/ t4 i9 a; i! o0 f4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話* P9 u, P: D4 {  w
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用, S3 }3 {+ i- l( p
6.避免喝酒
$ |; D( F. \. ^/ V7 Y* |+ |7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑  X. P2 {( W2 b; o
8.避免日夜顛倒或作息不定
+ k* `- }, \+ N# `( h4 o( ~3 ]( D9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
* r1 p( H8 X4 T( E9 Z& R- ^10.佈置舒適的睡眠環境
5 S. w. A1 L4 Q6 F; Q1 G3 v+ i$ u11.放鬆心情
3 E, l! u. G! U' U12.使用耳塞、眼罩等工具, h' ^8 J: j2 D$ G# S, ?- b: z
13.做運動3 x6 Q: h/ u$ @9 P" r7 d
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
/ A: }# c+ I! p9 P1 A) B15.洗溫水澡  M; W9 D$ T' C# s, l! Y9 s
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫( ]# R, o. h9 i& x7 v( z$ J
. k5 W8 V9 h/ J+ Q) f, y2 C
【經痛】
4 L5 |5 u% q" f$ u1 a3 m& H+ y) c, P5 \& J5 N' j
1.飲食均衡1 f7 m1 Q4 P; R# I
2.服用維他命& Y+ z; G) `  H8 s( ~
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛" n$ ^) y6 e' v5 p6 |  E% o& u
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃$ I$ a6 a& k' G  E
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性( g) V& q0 M( V4 g5 W  a% Y/ _4 F8 F
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
% z$ _& x/ `& P1 _* R7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉. l! ]; Z. o1 G% m5 A
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
" N$ Z1 J- e' x9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘! T1 I- C. ^! ~6 @1 [
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
+ z' s  G+ T* T2 s* T7 ?' p+ f11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛" C) x4 E- A  T- n
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止: _5 x+ P# b6 U# ?+ T3 y
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
3 S/ _$ h, K' a( N14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
/ c! Q) g) i: u$ I7 C/ [! x* v2 S( ?+ |2 h% y& @6 Y

8 K3 p+ F3 Y- x* P% i: ^! x, l【暈車、暈船及暈機】1 V, C4 p, P  d  Z& M8 B  d
# G. e: Y! g1 b& T
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
/ w) K. h9 ~8 b# P& @2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味$ _3 j+ m+ i3 x' [+ p7 _$ A
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
2 u! }2 ]  A0 J6 I3 Q6 J4.避免飲食過量
% q' m& N# H, L  n5.保持空氣清新
* \& i( a) h  k( k$ ]- l" _4 H6.避免飲酒過度
8 F/ o6 ~. {) e  T4 A9 o7.睡眠充足) z- l  i' j- J' U. i7 G8 C% ~+ N
8.盡量固定頭部7 x2 b' }) L5 Q6 \) E2 \
9.坐在前座
% J8 c9 V0 N: P; |! p10.勿在顛簸的車上或船上閱讀, t0 {: h5 O' T9 M/ C
11.到通風的地方透氣，例如甲板: b) ?* O5 o5 X# h9 K
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統5 U8 Q, ]# V1 M' }2 W- _
13.服用暈機藥
( C! w. B6 q& o! y' E14.食用薑粉膠囊
& V' S2 l# a2 A& M0 O: x15.吃點橄欖或檸檬6 H0 v8 I* }4 R  `; l. e- T- j) c$ q
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液: v7 U7 U  s6 g* d5 [
17.喝些可樂或其他碳酸飲料5 L9 X+ D6 b  d! `. C3 `5 G( G! R

7 v" x5 ^5 S4 S【情緒焦慮】
6 r0 r3 \7 U- R* Y& q& |  K+ G0 A9 Z7 i+ h
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機, c& C: l" k0 d
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
* X' b6 o$ E6 Q) c) H# F3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮2 T' ^8 @; w8 A5 h( e! }
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來+ j& h- X" R/ W8 h5 m$ E& H
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
5 U- u9 N; a9 t( P6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
( F3 P; I0 a! s2 g% l2 C4 Y7.深呼吸
1 h' L2 t9 M/ x8.放聲大喊/ Z' t& t4 F+ ~4 ~+ w
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮8 y# o) g+ m0 ^+ n0 w: u
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
; J9 E1 @: C3 R7 P- D11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉# ^" E, {& B  r4 I/ d. \$ k# H+ Z+ Y# K
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉* f  {' j- j+ `1 F
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉5 k! _; ^' ~8 t- D
14.洗熱水澡
! B; n+ s: g) \+ z! K# X& ?  u15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
% g7 N* g, u0 v( a8 d16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈, d- ~" a/ B' e3 H

) b$ `' @" V9 S3 a- y4 I4 w【感冒】3 I* E/ t6 T. R1 [9 o+ r
! B  q% y- f3 M- r6 {
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀# r; j3 {* J4 _" V
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒( i9 e- D( A- U! k
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
! \" B1 v* L9 c' m( e4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
$ X& K9 `( u! b* Z) m  K5.避免參加聚會，以免過度消耗體力& P/ p3 q% |6 _$ }+ ?
6.注意保暖2 d7 w3 f8 J5 G: E# u& ?6 M
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
% a; E' `$ H! u9 l8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力: Y1 U/ [( ?! g2 d4 z, ]5 k
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌6 S: D; P3 D: |
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜8 [5 ~( N: A9 u
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙3 c7 \2 t( K1 [# {0 }* W& }
12.以鹽水漱口，可紓解不適
/ f, ^+ d5 O. i8 R/ e1 B  E! a13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡) R8 e4 l7 D- A2 r/ k: l
14.洗熱水澡, I- A" I6 z% O. V( B
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
* H, G6 u, |! J( l! P* z" T16.服用感冒藥，如阿斯匹靈* V, u/ r, C$ Y4 u8 d" E
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
+ [& G7 k0 p+ }; G" J, ?18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
: U& S7 d- ?3 G& P; Z* D19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫* n% l; P* e" l3 g# |
20.氣喘或呼吸短促時應就診) K7 ~; v/ K( O

" s/ _" i1 J8 W: Q9 s/ Y【低血壓】
. ?( ?, |- R& C4 P/ K  e5 V+ q, n1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降5 v1 D0 |% ]2 `* C; i6 V
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
7 M3 D7 j( M. }$ g. p3 D5 j3.少量多餐
" X: v$ O" N- T0 \" S, m! z4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起$ {# s- b  o# d% j4 S/ J1 @

/ Y& ^7 X: _9 r( g# \' S0 }【高血壓】
! |, Q/ H0 M0 [  l7 N6 o' B9 E" y0 O* D9 d+ _6 h
1.控制體重
, E; ^% L4 s& c$ j3 u2 \! d2.減少用鹽
/ Z/ R8 l# q; d1 r3 w+ k3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
9 @0 |7 a- n  J4 d; E1 Q4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1/ f3 l1 O5 ~0 Q  L, M$ Y8 [
5.補充鈣質
& m6 R. k4 m1 w, K: m+ q2 f6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高8 `6 \9 h- o7 z7 E; V1 e
7.進行有氧運動
- H( V' M+ `! E. Z" j0 [8.考慮吃素' ~1 h: X" v% A9 d) B. d3 \2 u
9.經常量血壓$ T3 N4 b# b2 [+ K
10.保持心情愉快
4 t& D% l3 R: N+ O  @: `11.少說話, X6 O8 o+ ^7 q: x" H3 ?
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
5 K7 k& m/ X9 w& @13.與寵物玩耍可降低血壓: g4 x2 a( H4 n; t" f

6 n/ L+ _1 m( q& Q  g【頭皮屑】
, u' l. i( {- e8 i! v% G, b0 A- D" p. c- k# m* U6 z
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
+ ]/ j: s$ k2 m( x% i+ Q- R5 Z+ t2.使用溫和、無藥性的洗髮精
2 ]& W4 N) b- ^, m; i5 o3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
+ `6 y, F. G. P4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉' d2 B& l6 A$ @/ z: i4 ^5 h4 O
5.與一般洗髮精輪流使用$ D3 K) s# z5 ^/ o  K1 `* ]) e( K: S: ?
6.洗頭髮最好洗兩回
( M! k" z, q) E/ o( I7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果  \6 T! a& y( x
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌; [9 A. T' _$ @/ K, X
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
/ R) ]+ F: m( E' Q! g10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
; N: S9 F' t  `0 l6 ]* ]# u- D- ^11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質/ j) z) ^* l' }. ^3 C) C
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
) B$ g5 G  j: T9 x7 d( N13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
4 c2 Y- b5 B1 `# z5 J14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
2 n' i; d4 X2 U* M2 d
! e5 i# T; `6 A; B! b4 V【頭髮乾澀】; Y8 c" F+ K1 G6 P7 h

( Q/ K% N& `! N5 W4 N( `1.勿洗頭過度, l. u7 b; |' B& J7 B5 `7 @  T3 M
2.使用潤髮乳2 n/ d3 U$ X* ]/ i; O- D4 j3 \
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
$ Y% w3 Y4 |' r8 h7 y4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉5 ]0 u! _# x6 P% @# J- J+ |
5.勿以高溫設計髮型, F1 a* }4 Y% W0 \: l5 g
6.避免風吹日曬
" F5 t5 P+ c3 k6 I$ z3 C7.游泳應戴泳帽  M! h# r: t% Z$ h/ K/ J- q0 k3 e- F
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
( E" V. B2 K) j0 U; V4 w8 Y9.到美髮院護髮1 v7 I, p% A8 h) K. w
4 j8 s7 L' g9 a5 @
【粉刺】4 Q& D- t* f5 f, b. p3 J

- h) r8 D  Z( r) \6 U1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
7 A. ^3 n( u5 U& ]' ]7 \+ r' V& D2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔2 W& I$ R. V% M4 E
3.徹底卸妝
4 @8 @9 O* P$ C" z# V* ^( b$ y2 d4.化粧品能少用就少用4 p5 u! @$ z8 u% h; m# R6 T( t
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題' Q8 J& j5 t/ P$ X/ S
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
' `5 J' S9 @+ J7.消除黑頭粉刺
# M. j9 D9 X3 ~3 |; A! I1 u8.避免日曬7 h6 M- _: L: @9 i. a% V& @
9.把皮膚搓洗乾淨6 S) L; [2 X( Y' u5 l
10.一次只用一種藥物( D5 e* w0 [) ~. Y3 n# y
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
" h! \  u) }6 |8 ]" r) d& t" H12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等! p$ B- ]$ O% g4 g( K! b

/ f2 J- O. n+ G. ~2 p
/ c7 @3 c9 H: R/ G【燒傷】
+ i" A% X  Y9 m4 J) E- l1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
) G& M3 G, y2 I( s, D8 u( S" t4 T2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
  ~3 p% H% k: ]) y9 ~) ~2 @3.蓋住傷部，以免感染) r9 J3 B# [) ^5 D+ Z; d
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
+ V4 i* K* r- V% s5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
; T4 r" \& T. }" U) ~. }& Z" }6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
+ u( v6 G2 u6 [) t
6 F9 L# E8 |" j$ r+ Z
) a; U  M7 z- {3 Z8 o7 F【嘴唇乾裂】0 ^" f' J( L. A* D
! ]8 f- B1 l+ b, k! B
1.使用護唇膏5 c5 F8 m: p5 ~! t; l, @9 p$ c
2.擦口紅
! w+ k2 p9 Y3 x4 m; V" J/ f3.攝取維他命Ｂ群+ e# L) T, S( ?! r
4.補充水分8 [% A  S+ l9 S7 j
5.不要舔嘴唇. X  G# i" M9 k/ ^
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
9 ]( Z7 ]/ A! f" H5 H& {) n7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
6 J% a6 a% `4 ]' \# \9 U& Y1 d0 s/ Z% a+ {
【骨質疏鬆症】4 D# h7 z. H0 S6 D$ w7 \. i
, [% V! V; u; U% ]5 T  n
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
$ R/ e9 w& Y- i4 I3 K2 U! m9 I- ]2.從飲食中攝取足夠的鈣質。3 g( A8 h# ~( \& n% ]! B! k
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
$ A' G1 P* @' f9 q% [7 }4 q& b; ?4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
7 V9 ~2 F% z+ v) V5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。9 B( }! F8 e/ I/ k1 T; D
6.節制使用酒精。
, X8 o. t+ X) t9 q  l4 u4 D# L7.戒煙。
5 d- x4 x& l1 v6 H3 E* ^8.限制咖啡因用量。
3 ~: s! P' a/ a" y" k: D. j1 Z. ^9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。) u3 L3 f8 v' Y0 _. h/ A
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
2 W* u/ ]8 \$ N11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。  p2 C0 r) ?6 f! [
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
# G! c; T3 ]& L) V( H  r
7 @/ m. p9 E( C- G* z/ v5 d  w* n  X# w5 _
【尿失禁】
8 D# O* d* s1 _! O( N
& G. n( b4 C1 i8 P. v1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因6 c3 H/ a( S  N3 p' D; E% [4 |
2.克制水份攝取，尤其是睡前! x, N' {: L/ {4 v; X# ]1 D
3.避免酒精
1 e- r9 N1 d. [' C8 W+ X$ O/ |4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
/ z. x+ P: v9 D$ g5.少喝葡萄柚汁
" }/ x! I: a( O9 [6.保持排便通暢
8 i+ ~6 r' |# v' ^# L# T7.戒煙
- Q; g% {4 c, t& y+ W7 a' B8.減肥2 ]1 C( j# k' @# ~
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
9 s& x& Z- Q; U5 I6 t# l" k10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡& p9 i+ U$ R1 t- I. ^+ V
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
  x! Y) H; f- c% i0 h) ?/ s" t4 }12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿- r7 m# w! t5 q% L
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏- R' p. C# \( V! h, B; N
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解+ j8 `9 H" Y) ^! J9 B: g
15.使用成人紙尿褲
* D  I/ R* ]% k* T5 o$ W1 T2 }  Y  ^
8 L, L# X( o7 i' C) V( Q+ Z
【唇皰疹】; H* T4 e8 g3 z& o; w( @

1 Z; h5 N3 M; b% q# @1.保持患部乾爽, k3 L& x, b, Y# I, `
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹  g& J5 X' ~1 w3 s7 H; E' s0 r! G& m
3.勿將牙刷置於浴室
! A8 q. R& {2 [1 y9 w  f4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
9 I! `  ]! ~" Z! R( U# j5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
/ \" ?3 v+ w' ?1 M2 r! U" ?& Q0 y6.使用鋅水溶液，可加速復原* P+ {5 j' t3 c; a5 j$ w9 F
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意& \. Y- g! t) o1 \( `( t3 E5 N
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
" ?* K6 Z# k( L: L! @9.冰敷，可減輕發炎9 v1 n, k" a; p) r8 Y
10.以含酚的成藥紓解患部
8 D2 o  i  \8 G# K, z11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
7 p3 f. M9 P. n4 a% }- O$ p2 W) r12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
; W: j/ x" n( }  |, s13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
* H2 l- W& h- K0 g4 Z14.放鬆心情
" B! L4 @9 q9 ]15.運動可強化免疫系統
6 {5 l, ]# m& X; x16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
! ]7 ^; R. [& U
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+ I1 P% Y, c( v1 i4 R, |* }【黑眼圈】' L5 N9 W3 d7 |0 n
" o: r* q2 H% h% d" O1 w
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血+ Y' B' W7 S& H2 A
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止$ ~& u% {, t" l. A( g! C% ~
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
+ w; @& u( e/ S& @
0 Z+ Q' b. q# X* {. q/ E% C' \0 ]9 h  J# I( P# z( d' m) G
【耳垢】5 k6 V" ]1 S" m5 `
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
( A+ `' Q7 H2 [2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾7 W+ R/ D2 W: f
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分
; m- L3 ]  D& g* A! e4 t! q1 ^4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
! @, H# Y( f$ q6 X5 O5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰  b2 O6 I) Y" `( K1 b" B9 i

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5 t. x( _( _& l  W# J+ F3 U9 M& I$ N【喉嚨痛】
/ p2 H% C" [' j1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果; y; c/ [4 F: d9 v6 ^3 S
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質4 N  Z! s+ J' |8 x( I7 @: S& O+ v
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
- S9 E" O6 L0 H% C+ T4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛% A9 \  s4 a+ z# r8 p; V# I
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
- V2 e4 r  F4 p6 Q6.服用止痛藥，以減輕痛苦
6 y& Q, Q1 |) W5 |9 h7.多喝白開水, b) Y' X* G$ Y$ {7 D
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
: p6 K. U% y, k: U* e" d7 @- g% X! ]* C; Q9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
1 @8 t; O$ p5 U8 ]0 K$ E8 K8 _+ r10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
$ ?( l- G4 B* Q0 e) j11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染# q/ Y2 J1 \/ v5 Q: X; _5 }
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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【打鼾】- C; z# ]. w5 W( v) }6 F  ^5 w/ q
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾$ {4 D) n$ }- G1 i7 q. J  e& L, @. L
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
$ N/ d2 v7 [+ r% j' b/ o3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
' R9 _4 S8 }4 a1 R$ S- {4.抽煙的人較容易有打鼾的問題0 d$ Y* ]# _  W% k8 z# L( K
5.側睡較不易引起打鼾6 x/ {* T$ Z, v  I4 H$ r) v- J
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身% {5 @! R" C) u" D! u3 G
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
6 P  b& N% m0 F& Z1 \7 d8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]