[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺- v  i) S6 n0 i
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑* X0 |: f4 m. H+ b; g! |) h% a
8.避免日夜顛倒或作息不定6 n8 h' d( w+ K" Q" O" R
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境; k% W" j( ~' U4 L/ T
11.放鬆心情, P7 v, j# h# F6 V$ g( Q
12.使用耳塞、眼罩等工具$ X- t7 t% X$ ?* }; ?
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話$ {$ F+ R( k5 h9 _# D
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
5 H3 f, M1 _# P+ E/ M, d6 h
【經痛】* y6 \* Z$ H) {# i- }. d
2 D' F* K; ~/ a: q, N; w! s
1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛8 `" R- d& B: B5 O2 k/ b" r
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外+ i9 f3 t  I+ ~$ S/ a
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉& {/ [. b" [4 g7 R; p; n) n
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛6 \$ O9 d, X( x- U2 U; v
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛5 e% J- M: J: v! j
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止- g, j! K5 F$ @  A1 ]
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮4 N( D7 V9 b" k' f0 `
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃, p/ U& f4 C" J

【暈車、暈船及暈機】( p- a7 c* O8 D7 `

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機; k5 S: e( w# L2 o7 ]
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新, i9 K1 p( P$ E! c6 ~+ s, t
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部- w2 B' g% k1 f) l( F* a# D) M
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板9 W. \, a6 |0 Z2 @* ]; d4 H
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬& }8 L  X9 Y4 t, _6 U- b
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
+ g* h/ U1 d5 _& y  M
【情緒焦慮】
5 N) w: [  j" g( {0 G
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己4 y$ N1 }, e9 k" Z
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮: o! d$ i0 P1 p) ?: ]; @
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來+ y& d, z9 }- `1 b
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛% s6 P, t* d3 Q2 Q+ {
7.深呼吸
8.放聲大喊. T8 f8 X2 U% x( K+ c" J, V1 Z
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮- t1 T9 }0 ^6 c" h+ x
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌- A; d8 d" e; e7 R
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉! O% ~3 o/ ^) E
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉% S  {1 C6 H# N
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉" D$ C! y8 N3 ]- M( K
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】* E5 D1 R6 h4 d/ ?  ^* c+ ]! z1 Q
$ ~0 N/ r3 ]+ O" Y+ l6 K
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒# H; b" g. O$ {! P
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力+ \7 l) K: `) n4 w7 I
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累) {! x( P' w; ^& A# o: }
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力& `: h2 J+ p. p' i# J! ]
6.注意保暖% Z7 K' [5 ]3 p
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體3 [3 S9 A% I5 @" r8 d
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力4 n% r3 d* a( O* M
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙8 l  `7 }! `2 i: l4 ]  s& E, _
12.以鹽水漱口，可紓解不適1 c* b" R) v3 D( L% [
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡' @4 B; q0 M. r& K( ~0 I7 x4 E
14.洗熱水澡: Y% R9 [& e& }
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈: l( S& ~# C# u% O* b3 A, h9 @
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診$ c" I9 n5 f2 |

【低血壓】" g. ]# o, c  _
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
9 c+ f) l: Y) I( B( i
【高血壓】& ~  [* E1 c- T( T8 \0 z- }

1.控制體重+ ^" W' V5 v  X6 R4 K
2.減少用鹽, P! h+ P! n9 c+ Y
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高2 G5 T9 @! h4 M+ _0 n: p
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快9 O& v4 y3 q6 q% m- l9 `2 H4 A
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響0 d+ W. \* }6 B7 t" s9 v' ?
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】  K3 r+ p/ {* A" g
$ G$ J7 D/ ^: n" x
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精7 o: e2 @# P3 f( K4 n0 U: \- I
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用3 A  k! v$ U+ a- \: Y
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果" E, n( g' D" D+ @
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌" @, z  [/ c- |, [! }5 M8 l5 T
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑& L1 \' V3 E1 z
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質) ]$ X4 q/ d7 S1 U% G& ?0 x' d
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑. v3 [  k0 g, ~. p; K' v! Q
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重+ i* \& q/ S/ |
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題- P/ e( U# @2 E2 y
  [; P1 s2 f; Q
【頭髮乾澀】5 _# Z7 F) D0 ^" a0 U8 I* P

1.勿洗頭過度7 p5 o9 b+ B5 L' n: c8 V2 M) v/ P
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉' \, z+ {+ Y- A8 J' r& m
5.勿以高溫設計髮型3 I9 w% q0 K+ U
6.避免風吹日曬# d8 N# ^- Z( S0 }
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
0 K  E# o" ?  J+ B
【粉刺】
- m. P$ |# F" t7 J
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用1 B; m% [3 ~/ Q, Y* ]3 {
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題) H) F( f8 M* u. D
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原  e2 P1 m7 @" V$ Y5 @% G$ X  C% D
7.消除黑頭粉刺4 ?2 d. @) q! Z; B5 C& t
8.避免日曬9 U, H5 ~0 e* c$ ~3 z" E8 u
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物' f! z! t& G) W
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染0 Q! b- f1 w- {: `  C
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

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【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏. a/ M: m; W& [: r3 s* M
2.擦口紅# R! f; y$ M: d" [, i
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇) D4 S/ F3 F0 R# y) D  m- w
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
$ F  P2 |0 I. N
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。" j# c1 `* V9 q
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。  e+ H. y% B/ j" x
6.節制使用酒精。3 d/ _9 t! _  v' ]( W; h7 y3 A1 G
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。* t' {* |$ m9 q. e" V; K& n: G7 X
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。2 g! T+ x/ l2 c
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。: b. E- G" e8 {- l0 C: X

0 @/ G( x7 ]/ I, Y# ]; n
【尿失禁】9 N$ Q# |& ?* P1 x  |
. g7 s; b5 y/ c9 ]
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因1 ^% C( p$ w1 L( Z8 l5 ~
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精% |( I; b* f6 T7 k, y
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁7 p! Q3 H& Q1 }1 d6 X! Y
6.保持排便通暢$ Q/ Q3 E2 q* P" I5 _$ u/ t
7.戒煙. q+ g; S6 C$ J! ^! P* b5 T
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題' v2 z$ O4 M7 p* ]/ X/ L/ i
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏! ?2 Z1 I9 c) Q
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解+ H: l: Q5 f0 C- s$ n- Y
15.使用成人紙尿褲
) _! ]9 _1 x( k* n- c0 m

【唇皰疹】
2 t5 I* ^' L6 s5 c, N
1.保持患部乾爽4 R3 K3 j7 z" D# `# s
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室; l( q# ], u$ K9 a* G; z6 P4 W
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留0 c2 D2 z) M2 j
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原+ z; \9 D3 Y$ K" ~: D7 h0 u; z
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常( A' j) c# W5 U- O1 a/ d: W
9.冰敷，可減輕發炎- K  r7 f# R/ k* W
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的; C% T  ~: C  Z8 R4 d/ v# g

5 h* {; w! i) }) d: [
【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
8 W: o4 I9 \8 A6 w1 r1 f

【耳垢】8 X" {3 o! H) T3 ]+ l' M
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分1 _/ t: @8 c0 f6 [. z
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
- C, V. R7 y+ f- S
4 [5 i( a1 z/ b' \# o6 b
【喉嚨痛】8 ~; A4 v" z+ z: Q0 O3 `
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題: Y( I0 s( _1 Q- C: j( Q  F
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水+ j" Q# w* N& h9 b
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌4 s# ?3 l6 ]% G( p: B, S- h
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨% {. C- c% u* O# O$ F  q! x

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重5 R% N7 K0 g* }: B9 c1 o
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲7 \# p* o. }& z& b, j% b. E
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題4 w+ k! Y+ x! T$ A* i" d& @
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身6 @) t; m/ c, X4 }# T9 T8 p
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾) m$ _+ c  Q% k4 d; Q
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
/ Y; g8 `- Q$ q# J# b. I) g, V
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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