[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

; g" c7 ?8 O; A' M! }: Y  |! R4 A
【失眠】( G6 E2 C4 k" t* B
1.硬性規定睡眠時間% ~0 |% l) ?5 U
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用- v( B5 G* Z- {
6.避免喝酒/ S; O" q( N$ T9 }' Z
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定3 |0 V$ c) `& A: B
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具, b8 p: A6 Q& l, m# L: G
13.做運動" a+ Q) C) o8 G6 o1 R. _5 }
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡$ D1 n3 E$ ?/ B3 H5 L- b# ~" `6 a
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫1 e, f. ?: F) g5 a& ^9 a

【經痛】
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1.飲食均衡4 p) I5 z( P5 W( x6 P& ?
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛1 g! j; Z" m. Z* e
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性6 j3 m9 D7 T+ u4 ^  u- V
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉  \4 ~+ ?8 _  g$ q
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁9 C. b* Y7 P# \9 w! ]
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃6 o! R1 G( d2 r& C: y( d% A

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【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機3 d+ G* C( Z) S3 o, L+ V% b$ i/ J
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味5 w8 m9 A6 W8 |. X$ C# @
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸$ p  G4 a8 F# G0 ]
4.避免飲食過量1 D9 d3 ~1 \. w% e$ d6 \/ ]! d* v
5.保持空氣清新# @# C% i0 z+ t0 b& A% K" B
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊  a9 P5 i8 s2 R# K" S' g# G
15.吃點橄欖或檸檬) d& N) h- u, q6 K2 h$ e
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液: F" P& W8 U; s  P. f5 W+ c
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
0 g! {! y& S( V5 U9 S7 D
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機% q  M% r2 P: h, D6 H8 _# L
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己3 T8 \0 d' v2 x( [0 {( _4 I% m" n
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮% ^3 [* c4 S  j" n  f
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來3 b2 k% Y2 I1 Z. h# k8 c6 H
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛" V6 Q+ {. C5 `, s5 x9 d
7.深呼吸' T! j5 f( E  ?, \, B( ?5 Y
8.放聲大喊2 M8 w, t# r/ ?# l- e2 i
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌7 r8 Y: y+ d3 R
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉2 O- r( B3 j  O$ s/ [6 g/ O
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉, z# ]" u8 ^% B6 M. L( |
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉: _7 ?8 n3 g2 c. a+ A. T, P
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈6 h0 C9 U; _+ Y% x% P

【感冒】& v4 \& ^4 @5 @8 Z1 n0 Z* e; o+ H

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀& N( V5 |/ a. v! R1 ]
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力. d  ~7 C, h5 L+ m1 Z  r- w
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力. d! P( E1 R- U6 M1 _1 T
6.注意保暖& `# _; C: V" U/ z$ e7 z: S
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體3 ~$ X; J' g0 C
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力1 @, b& H$ G. G3 _" A9 G
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌; N! I* M4 s. T  X/ o% k1 \& w* ?, h
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜8 T& E& t* [. P  Q% c" F
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙" n3 d/ f& }3 q3 {
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感. J* U9 j' l6 Q# C4 ?8 M; D) V
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈; b% D0 D/ Q! k! L
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】' d) T0 A) s$ w3 i" F
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降* |+ Z; O/ }3 K; V' X
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好- V5 L; t: n+ ~5 j" c
3.少量多餐. Z/ h0 }! K6 L* E8 Q. o
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起( R! |  D1 l: p; t- i

【高血壓】( \: x5 x, r0 v% Y! D, ~& {8 L

1.控制體重
2.減少用鹽8 e$ {- a2 y5 R3 p# S- `
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切' j% u% H& ~" w0 T1 I
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1) L' k6 d, f: Z6 l4 u
5.補充鈣質! @) y; u+ W/ ]. C8 ~+ v0 c
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高3 S% }* N) Q( I5 w- Q6 o
7.進行有氧運動
8.考慮吃素
9.經常量血壓/ A0 R- G" l8 N1 K* l
10.保持心情愉快1 \  E! q2 V" h. u3 {; t
11.少說話! k. f, {1 h  ^9 i. F, o
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓0 T. r2 ^; v) T  j# w( n

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用9 ?5 f& f$ K  ]; h' O1 [, N
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果, c% X9 o+ p( G, o
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌' v& F$ Z  d( S! d3 d0 }! r
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑4 y( A. k; j/ [0 Q! Z5 {% N  F
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質, j7 _& D8 W6 i2 J5 _; Q
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重2 ?8 ?+ \9 r+ }: x1 w
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題( s- A1 N! k/ g( q
# c! C; E, ^1 y
【頭髮乾澀】. {9 ?7 L. x' _' S1 \
2 d7 d6 l  y5 \; m' ^7 ~9 J
1.勿洗頭過度3 ]( G" s% o% K, x4 |
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發  m$ d* W6 t  t4 w( w. R  F
9.到美髮院護髮

【粉刺】( C' L: b8 t) `  H! m5 N

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔) e% [' n. G( M6 z5 \
3.徹底卸妝, k" P' g" I3 u/ |. ^; i
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題! t* k5 L/ ?$ D( p6 D- Y" G$ O7 Z2 |
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原: {- G5 _# X! A6 H+ [! v
7.消除黑頭粉刺6 {+ W5 j9 K( l/ S! v
8.避免日曬: D( Z* P* R/ ^5 ?
9.把皮膚搓洗乾淨) b5 q1 }1 K; x/ g! ^7 p( s, N, m6 Q
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等. X( x7 p0 h0 J: U' t# h% W
7 ], L; w: {$ u
4 h1 f4 h, n4 `8 b
【燒傷】# t$ D1 Q% |. @! w, {6 |5 H8 y7 S
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染4 P% q1 }. e$ Q& u
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕& F  o4 U5 `/ s
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

  M9 Z. o! y  i8 B5 @
【嘴唇乾裂】& j1 t# {( }9 W0 Q: D, [( n0 d' d
; j. N- ?1 b: C1 t2 o5 u
1.使用護唇膏& M: |7 N* L6 w1 f% E
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群1 y6 _# J9 i: A" u
4.補充水分  ~) c" B3 x9 l8 d
5.不要舔嘴唇! }- |% a; ^  K  E2 c) o; i
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好9 D6 L: s! o  k# B6 X5 c5 `
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法) L5 {# W5 P: d/ z

【骨質疏鬆症】; z' e3 ]4 Z) D8 E' I, i( `

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。5 \: h3 ~( R6 h6 S0 E7 a  j. C
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。' D# c5 o5 Y' |8 v: {* u5 x
6.節制使用酒精。
7.戒煙。1 H8 X6 T% v) ~( r. S3 D3 F
8.限制咖啡因用量。* Q) H, M+ B9 U
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。! z2 }- M2 ^0 ]  a, X* X
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。9 f5 e6 n3 Y. \+ U5 _3 m' q
; T0 n$ Q9 v5 p3 b, z$ y
. k) U5 j  r9 P
【尿失禁】
2 r+ H5 u4 I3 Q
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢1 t! k' d" f+ \5 D6 a; y
7.戒煙) m: ]. X7 q: V" H# f
8.減肥5 Z, b# @* S. }# `, H
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿, q) s2 {' x4 w9 O. x3 K7 {
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解, \+ `+ E6 ?- h8 }/ G, F  t6 i
15.使用成人紙尿褲

* P% W# G7 A8 }# w: w8 s, L
【唇皰疹】

1.保持患部乾爽( f( r2 W3 e' K% u8 s- }/ ^
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室+ ^. y! A% f% l% P3 t
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林, X$ P/ h: h# H. ?+ A3 A
6.使用鋅水溶液，可加速復原9 }" u6 D8 O7 _1 m4 y
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意9 Y- I2 `0 u3 f
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常: F! m: ]& v# T* Z( I+ v" h
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等! ]$ h1 D8 e' P$ Q* A
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的! S8 E0 h( Y8 A- X( l2 O
# G( c- X  @( D- w. {

【黑眼圈】
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血* {* w+ g. p' ^
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止$ E* |. V. T3 N8 N
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

# A8 c, a5 _; i. Q4 U2 c- k
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好/ O; ~) W. B7 o' E2 p3 N
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分  d% I. \9 i4 ]0 b% u
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉0 E3 d/ h% o( u
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰9 p9 S. K0 o3 M7 d

1 z. q8 N* Q, t8 g- D" g( Q
【喉嚨痛】( L- Q# |! j5 d; P2 C
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果5 G5 [9 c* c' _1 [5 q5 @
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質* ^, U0 h; b2 a: f
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事; H: P. z, Z  m' {, S$ {/ l
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛: f) U: {3 q, o$ V0 s+ F; s+ ?
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題8 N7 n4 n6 V  b
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染2 d2 W# f3 C, X! j7 U8 y
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨/ D1 g# J7 Q. I8 O0 w, J0 @  z' i

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重) d; ^& e; l$ Y. K3 B! p( W
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾' p8 l: v* e" Y+ S% b
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身; L  x6 J5 n9 k) _$ J
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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