[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間% j, s; t% y4 D  J
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺" o" u6 f. |1 Y6 m) K: H# Z
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠5 m1 O/ k- k" u# g/ r* \/ e: o# E
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒, c9 N8 }, K% h. j
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑$ z4 I- J5 t; P/ H0 _
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好5 |. f* O* Y# E# R. y2 H
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情& l& Q0 p: _8 k* R* [; e" w5 c
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動. y" x1 X7 W1 ]0 O- p2 k( p
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話0 E/ ~( t& O3 F/ ]! @* F( u( D
15.洗溫水澡1 w$ n2 E: E" s9 f
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫  ]' Y" k/ G& x# ^2 U* I& }& d# W

【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命# ~- L- M1 V  M; m/ A0 [1 c* B% v
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性6 g" h5 Y% D% M3 a
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外4 k. f/ G+ A; ^$ k
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘& v# Q. c3 [7 O! P
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛1 F. R( T0 N% {5 R5 @
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛$ f* }% e6 o2 u
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮5 ?! k, c* |0 g% w7 w% o& @
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃4 W6 G. R* ]  f) [+ ?- C$ Z

2 O5 f2 Q4 k& P, }( J
【暈車、暈船及暈機】
* r$ w% z& x& I- w/ G
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機0 \" W0 r2 x; M+ q
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味& r' }9 a# B' Y% m
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新  A* _  g3 I+ S+ Z* t
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀# D) Q/ m+ D# q. [
11.到通風的地方透氣，例如甲板! r; B9 Z/ h8 b/ Y6 U6 Y; C3 Y
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊( t. r$ a$ ~" [
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液1 s" F% G, J9 d$ M& E3 |
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮9 r( @& L6 _$ d2 w
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來# y+ `/ t- v1 n8 h
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈. V7 L% l$ U6 N" R3 n0 q3 N
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛9 p6 E6 O1 m9 K2 Y  m: l5 n! f4 q
7.深呼吸0 t8 R& k! e5 p
8.放聲大喊7 S$ C  j& W0 O0 q; ~* z
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌7 u3 z0 ^( L9 E3 i8 D1 x. }) C
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉' I  E3 Z6 @# f' t0 l6 v9 r# L# k
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】- i1 h- E3 k$ M9 E7 n
2 Z- }* w1 Z3 X: L  h2 e0 h; _
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀6 j: I7 P0 f: @4 z% F+ O2 [  N
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒! T6 c. ?; Q  H3 e0 \
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力% y) Z  r! p, q( Q) |
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力! E6 p, T% n) s# I# P
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌( U, U+ }2 X2 F4 k% b
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙! u; T. G; t8 t* {1 e# |
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡7 U1 O5 |( D6 t' Y# Z$ {  F
14.洗熱水澡4 l! W0 m+ t" s  F5 h
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛  e2 Q+ \% l+ ?, p5 D8 L% q
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫0 z$ N2 P0 g, t! ^1 T7 X2 c
20.氣喘或呼吸短促時應就診0 I7 k( T$ W* C0 e
, v: A, X1 l6 N( \7 v, G) r  Z
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
7 H1 P5 G8 ^% ]9 R  [
【高血壓】
4 [' S5 F2 D8 e$ ?
1.控制體重1 n) c+ ~: }# F/ b
2.減少用鹽6 p% P7 E# `! Z5 }' b: l1 B! _1 n  X
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切3 }8 v) s" L) M. g5 D
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1+ E6 a% D- M- V, |6 m5 g0 `* G
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動1 }/ n& G7 ?$ ]# s1 O1 Z
8.考慮吃素3 [: `0 ?, R4 c3 G. t4 R: c
9.經常量血壓" d" r" V4 r4 h$ N
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓  P9 _6 t5 w+ k% i% }

【頭皮屑】; Z7 v: |  R. i4 P# c
( f9 f+ R$ r1 J6 F& c0 e9 I# r/ q
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑* |9 d7 m2 O# n6 g
2.使用溫和、無藥性的洗髮精  H% }1 u5 y8 E  `2 C; o
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉' c, I* f; y# B1 e: I. Q& {4 R
5.與一般洗髮精輪流使用$ d% B: g7 _/ n. B  m1 D4 z; ^
6.洗頭髮最好洗兩回) y5 `$ U6 Y7 T9 D! O7 A
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重- b4 @! k5 }% k; ~$ ~' z4 T
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題  X% j7 \# x$ d4 q3 n  q

【頭髮乾澀】, X/ V% k0 `- X1 e5 C$ Q
) y3 Y/ N: x8 m0 l+ P9 P; O7 p/ p
1.勿洗頭過度7 }* |! [: W! U+ o1 }
2.使用潤髮乳+ i+ R- J" D- e# x. C
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉& n; @: v# {' R1 h2 b
5.勿以高溫設計髮型$ e' H9 K8 Z0 d6 t. S7 n
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽5 a, f) A/ o; L$ c; l6 c0 R" O
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮2 X& ]+ N: m2 ?! P. X! b0 S% ~
9 }. `, \& B2 h3 r$ {3 [
【粉刺】
+ _# l; B9 ~9 [; `; U, [: w0 _% y3 ~
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔# M8 U2 N6 i  g: A
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬3 k$ _/ g. h" }* Q* \7 h4 G& A: \
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物8 D4 G# \6 B" L% P
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在3 L, h6 L0 s+ j8 [" o+ A
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等- t2 g8 s5 m' \# T

% O; {2 R9 f, v
【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物4 H  I' N9 S' k) A
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染  ]- L. t  ]% j0 V
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽  B6 N- @  G( H
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染! I& U, T; a5 @$ a8 a( b/ ?5 y3 _  H
1 G! r* B0 b, s, {4 K) T1 m+ e
# D' z) t8 i$ a9 Y  E6 E0 o; C9 ]
【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏
2.擦口紅: U2 u  q- M5 D
3.攝取維他命Ｂ群  s# _2 P* T  ^3 _
4.補充水分
5.不要舔嘴唇( b: t+ d& w! ]) k" Q9 C, m
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好( }* Z1 X) r1 S6 F# u
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
/ F: d) g: P& I: w7 T! E
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。2 V# ^: @0 _( |) E" l
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。6 q- Y) ~+ f0 r0 x) r: J- v
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
* s3 F! d2 z: ]2 j# }
- f& b" J+ M) C  u# I5 v! i$ b
【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前( k) m3 [5 c/ ^  c2 r8 O) K
3.避免酒精& g3 U. k' t5 P9 q, t
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁5 n& m$ q3 Z' @
6.保持排便通暢9 g- L; l6 G# R. U
7.戒煙; b. Y. F2 B- J0 b5 T8 D
8.減肥: K% c5 d( k4 `6 U( N
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題4 V+ D3 C5 O: w# H  m8 k
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿% k9 z" Q' Z+ B& p
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏$ h+ {7 H0 }$ T
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解9 F* N  l8 r! d9 @' m, u" a: U
15.使用成人紙尿褲

) }6 k  ^& M$ E9 a" n
【唇皰疹】, t5 |2 D( U# {

1.保持患部乾爽; a2 g, ^% y: [+ R+ d0 @
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹0 X' T2 v8 ]: Y$ D9 \" u
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留3 s4 O3 P' f, Z$ K  C
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林% y- k+ N" U! s5 I! b2 C4 d
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意/ ?6 t. z1 t: B/ m' b% L6 w
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害7 j" ^1 A3 m/ c) F2 ^
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等' U  q* F$ L+ @; K3 p
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】& R: J4 s+ @4 I5 G# Y9 n6 r

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會) f0 v; O% F9 C0 L6 p1 z

【耳垢】, n$ D4 S% }; l  ?  E4 \
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好: e/ o; y- a! K$ O& r. f( _' i
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾& n' _1 a& ?6 f1 F; m9 S, K
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分- K* t: F4 s1 u5 X2 T3 O
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉" \/ L! [5 u" K" o8 L; o$ y* d
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰& ^& o, C. z# E  N" C% K2 M
1 ?4 n# F: g' ~; A' E# }* [1 Z# A

【喉嚨痛】$ f. b/ `8 L( f3 h4 R, S
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果! ~1 J( W8 j0 I/ D( q2 S
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事& i" Z# T9 }/ M5 ]: A; J, J
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題. f. z! S1 K9 ~! I
6.服用止痛藥，以減輕痛苦, W/ h) z1 A; n( C0 X  j+ H
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適1 I( W  x' K8 D2 Q; X: C9 A1 t
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用3 ^4 w" S5 f0 u) W8 a9 H( r* R
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨7 U. T( L0 m7 G) i9 r  m- ]
6 K7 g8 z3 `! Q8 ^) k+ v  K
& b) \# }5 H. A, c! s
【打鼾】7 I3 x  |& i% p$ }, x9 p% {
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重; h$ C' n& K1 O8 `3 ?6 G
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲3 M4 k6 l# q+ q0 c
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題) w; ]; e' Y2 W8 {# }. f
5.側睡較不易引起打鼾' a% W. ~  d; c$ b: e/ y6 n' r- U* m* Z
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身  i$ _1 j7 y  z9 B# z
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾+ M7 V2 ]% A& ?" Q
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決. @; o" g, @! m' L7 t

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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