[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

  P+ V' j$ c- g+ }1 g, N! a
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺. C/ ~6 e4 n* d, M/ X$ C  B! w
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠0 Q% }% w7 \5 C3 C. I4 Z( c' k/ k
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒0 Y9 z. C# `4 D, h* @
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好7 z9 j/ G' A3 v/ h
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話/ i; G5 p, a% Q0 ]$ E# }7 o0 ?
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】

1.飲食均衡
2.服用維他命- d& X/ A+ d# R+ Z$ X$ m
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛: a( L" K% j7 v# J0 k$ W: V. j1 G5 t
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃3 i* e3 `& @" K, N) H& v
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性4 q# f9 T" j1 d  y; ?# G
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外% i8 j0 i% E; x/ I7 Z: r
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉2 G. M7 |2 Z( Q7 g( X
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁4 ^2 t5 ~# \7 r" n# {! M
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘2 k. Q# X5 W* q+ M
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛4 X( _8 g+ f* P, w7 m7 e) d
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止' X9 G: E* ^# J$ V. ]: b, O
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮: F0 l' F: |( c$ _" J0 g
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
' z, K/ i* E) C( d" O

【暈車、暈船及暈機】% \$ |4 P" Y. @; l; t5 x3 A

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機0 A* I- i) n8 S" h/ q& t9 G# Z
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味% ~- O! {+ l  V4 V# o
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量  l' N7 t9 \) V! q) Q4 E& r
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度/ G: m6 N* s0 h
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部
9.坐在前座1 [$ K* a5 ?8 _5 Y, Q
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊5 g: T' @' D& v4 y
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料  M! r& t- Q9 @, c/ ]% ?1 _
9 @) o6 i" S% H6 B- ?8 S
【情緒焦慮】  F. a* z" Y' I# a( \5 Q

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己$ i4 k0 l! [8 q7 W/ H# i: \
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛4 B9 g: J6 o+ N1 z8 H- ]" o
7.深呼吸- F1 ^, [# M! P; s$ A  q* l
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉1 }& }; L- ]' I0 B/ Y
14.洗熱水澡/ G. `* F7 [9 b
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
' x! E5 C7 }$ G6 u! I. v0 E( Y9 C6 B' @
【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀0 l( a: b2 {$ ?/ c) u" {' Q. Z8 l
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力, S' X5 b( m+ v8 y% [7 n
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累- o: u0 K! x3 y- V9 Y3 ]9 S! n  D
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體0 D7 B/ J* [+ U8 W3 h$ X) v
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力, \+ R; S/ X0 E# n1 A- S
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌" h, j7 s7 S1 f- d+ r: S1 Z
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙1 E0 U, J$ k* m
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡4 j7 i! l9 m5 s
14.洗熱水澡9 J! H9 {0 C; I# P
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感  u% q" k7 V0 i' @
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫: K% U9 s% A3 F" P/ g- ^7 g8 s
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好8 J* [+ d1 s, t$ p% k
3.少量多餐+ l7 R* h/ m. z0 i  N( u! C! O
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起/ q6 f8 C% ~# j# o6 x5 o; D
  T/ \. p- ]# g+ W9 H7 @
【高血壓】
5 r7 g' v& }! s/ K% Z  @8 y3 w7 E
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切1 b  ^6 Z4 i2 l& r5 f2 [2 G
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1! K* y. ?2 b) E9 m/ F
5.補充鈣質4 e3 l( T% L5 j+ F1 l, _2 H: Y
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動
8.考慮吃素  |+ w8 v9 C% |* j5 O
9.經常量血壓# K' H$ z+ E; ~
10.保持心情愉快4 N; j: Q9 G* k* Z
11.少說話. F0 C, m3 N; L- Y
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓; y2 `. k7 B/ ~8 `+ n

【頭皮屑】/ i+ Q. m! c* n& f* T

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精2 E6 o0 j! P* j. F
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精2 p# O$ w2 B! U* f' Y; p$ y/ ?
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉2 Q0 t7 y4 Z' u; _( V3 t; K
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果( u+ {) l) a5 y5 y
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑* D  E4 R5 ~5 E3 j- u  V
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題/ M9 p5 ~- b& \6 H5 q; D& ~6 B
, F5 _$ X# T! P, ^3 P9 W# B. f
【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度7 `4 R' \5 b4 I& f
2.使用潤髮乳! ?8 ]( p5 d2 E3 Y; \
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬, z# ?, W9 @* K6 V0 w8 i+ I  I
7.游泳應戴泳帽- w! r* z+ i  W4 G7 z' x. N: x, U
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發- `; L, \, V; n; K. ]7 i/ }+ \
9.到美髮院護髮

【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝7 a, X0 p" D) |; q& t! r& q
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬. F+ a1 x) a0 {% v. N: K
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物' h" f( _: ~- \* S
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
1 R0 {/ N8 M, `9 R# t! f

【燒傷】& N) B8 u2 {+ a8 F. d
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物( f, C& ^1 H4 o
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染0 K/ Y3 |& P5 a  g; |5 l
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽# _* s1 {4 D; b5 W5 R0 `" F
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
9 B7 c9 y! L, \& i! r

【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏
2.擦口紅* s' ^3 }9 l$ w- d, O
3.攝取維他命Ｂ群4 |5 h( D7 l: ~0 P5 |+ H/ F
4.補充水分5 Y' t8 t/ B; |3 p# k: e( V
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法

【骨質疏鬆症】% j- M- U' W2 R' L" n
4 L# ~9 i0 Y) V: q* x
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。3 l; ]# T0 C& L8 e! M/ m- f
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。3 A. z! M8 G; w7 r
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。  O2 N1 |5 n, C. h6 F
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。
7.戒煙。" G. i3 |* S, `$ b; ~8 w
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。& `$ g8 y8 h' p2 D, ]
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
, a+ q! n; y( V2 D' `; `( r

【尿失禁】3 m8 L( E4 s. ?- K/ |  D6 ?* v+ |* p

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精) ?3 @& g' x! b  i  U
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁
6.保持排便通暢
7.戒煙
8.減肥7 ~+ m' {- S6 d: Y4 f0 p' L" N
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題. X9 c' z# t( w3 m! F$ ?
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿  y+ U* F2 b0 K9 `/ _4 ?' D: q! x
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解3 x2 n) W3 U. W' U# L
15.使用成人紙尿褲
3 L- F6 Q) p4 x

【唇皰疹】
4 W( c! @6 y/ Y
1.保持患部乾爽2 D5 h6 z% g% x$ S( D$ B" k/ q, x
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留( `9 L! c& r! y1 ]5 w( D1 ~- Y' q* t
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原8 i1 c2 F( E& \2 k0 h
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意7 I! y% f+ T5 t3 s8 x+ P
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常; C3 |- w* x2 R( v
9.冰敷，可減輕發炎$ v: T' e! G0 t
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害* S5 j3 {- E" l
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀$ ~/ _! Q* Z, z8 Q/ @
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的8 R/ B+ V2 E) U* W
- ]& M& p$ }. g" s

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血5 b7 S; L; h4 I
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止# w% \. F6 v5 z
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會3 ]8 u$ ^% ?$ A1 q8 ?

% N- j; ~2 @4 v/ r
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好% b# T6 c- z/ Y$ d/ ^2 M
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分* T" L/ x, K0 H% V; e
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉5 L$ ^/ u! l* E
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰$ e9 E( p  Y( Q. Q+ S& F* J; v* A
& r7 H: e) Z4 ~8 _4 g

【喉嚨痛】2 s3 s  _5 E8 B& F- W# u1 }3 s
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果6 i) j# ]2 O* v: m8 J
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質( `4 ~5 Z; t" g; r' C6 v8 v
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事0 x$ O* [3 a2 |
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題- M; G7 F2 h* e  H
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水* f) z" K$ e. V
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適! M; Y5 q2 j; E7 T
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用4 ~/ @$ B3 J& X2 i+ p
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染& D( U) ]& i0 E; Y
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨) j- c9 E# @  G7 Y, A1 M

【打鼾】  L4 u$ Q$ k, U% ?& C5 H0 V; g# u
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾2 }3 A4 e% S0 _- Y, S6 z
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重* v/ a$ v9 j0 h$ Y( I  q% `
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲* X. L- r& ]. I4 n3 S. q
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾' b- y: k  f' ^- t1 A! \: i# M
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾4 B6 ?) f( i" ]0 Z* L( s
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決& h) }, D% ]& w) e/ @  ^+ S
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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