[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

8 ~+ X0 `5 a4 ]5 N
; J1 P& M* c+ i
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間& i- H5 F4 Y0 j3 r( \% @
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺, |& H. S6 @! ?& d
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠" i! i9 X5 `( u0 v+ ?* `7 N3 M% v. L: b
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話+ f3 |& K0 X6 `2 \) X* ?4 M
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好( y& u% B5 W  ^1 [1 }
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情. `2 Y# R) i5 W/ Q% H" r) B
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話: Q- I& T2 R) ~' x
15.洗溫水澡4 @4 z9 A" w% W
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫7 W: a4 c4 q/ q% _' R4 S

【經痛】- D0 t; ~3 h$ H  L

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛9 k* C1 K' E4 Y  j0 @4 S8 {
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛9 a0 _* E. H* G$ b3 q( C
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止( M0 Z0 {4 |7 i) V# V/ c
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新7 n8 T: E- M9 I9 z! s# `5 ]" ~4 v. P
6.避免飲酒過度, ~/ ~: U6 e3 p3 K4 V) c& O8 Z( `% [
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部5 W  h1 p# r2 k3 e8 o; i7 G# y
9.坐在前座8 Z: P. @+ r- q9 [1 Z% }" {
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板- E5 _* T" w, u, A8 {" a
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥0 ]; c; l) p+ Z7 C" T
14.食用薑粉膠囊' C$ I0 a5 v' y( s
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液; l; \% W3 T- V: e4 p- c. |
17.喝些可樂或其他碳酸飲料

【情緒焦慮】
( u3 z3 t8 x" R, _) E- V% Q
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機5 h7 c) @( p% O
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮, q+ R+ E$ U8 N- z) |- R* N% E- c3 |
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來: l" l0 i9 |6 z
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛- z' Q. M5 r: Z# s5 h- W
7.深呼吸
8.放聲大喊* k. c( R* k: [3 e1 d
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌7 ~6 p; U( U" [, Z8 D
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉& E5 Y" Y; G% L. w5 I. [; }
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡2 g( R, b; Q1 ?! m+ R
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉# I4 r* l8 |# c4 `8 z
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈  L5 q/ v) q) C# [4 ?# |0 @6 V. P" N
# Z) V) v: ?; W, L! c
【感冒】5 t& z; ~" h5 X& d( i. [5 e& M

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒% c- \. D4 G! r' T' Y
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力) M1 Y" b$ R% X8 u. R
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體& G; Z0 K9 L) z+ T, p
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力, ^% f! A: N# q& ]( T
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜0 M. s8 e$ q, t1 m/ s  w9 @
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡6 q- ?0 E: b0 Q
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫) Q. `% ]( V0 Z! S, q/ D
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
7 ~' B' X  n3 |
【低血壓】' {0 t# U# l9 R2 I  g
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降7 e: u9 F5 O5 k) }% N% L8 O
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好; }* J+ N# g% b( b  I/ v
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
2 F5 o" n3 u% L2 A9 o
【高血壓】4 T, r, {& z: i5 {- ]% M( ]3 n
5 }, f- k7 s: d- O0 F( U
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切. a8 c# W- u0 _  `# N8 S" Z
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高5 X# A! I6 Z+ i; r4 u  Q9 s( Y% d
7.進行有氧運動1 z/ Z( ?- I! }/ ^1 }4 h. Z, H* S! y" O3 E
8.考慮吃素' N+ y4 K) l: n3 m
9.經常量血壓5 T( K1 N: ?8 {: ]. N. P
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】
& m* e: `& U- M7 \& b4 j" n4 j
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉4 d& o  V  {: m# A% v7 K
5.與一般洗髮精輪流使用& _' T  Z- ~: A/ j( C8 [/ m7 ^; P+ L2 `
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌; y. g0 a3 ]$ K" |) E
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑6 f/ C! t% _: |4 S; O
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑4 l' R* d0 z$ C% h
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】8 E3 C- ~. q5 A1 d0 ?6 M+ L# n

1.勿洗頭過度+ d9 B6 U& S' m) M1 x/ T  J
2.使用潤髮乳7 n7 x0 K" W& c# b+ Z+ y- t
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽& c6 _5 i4 n. e3 M
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發1 u7 l" c. c% s4 ^, k
9.到美髮院護髮0 y8 x: g' p7 x

【粉刺】
% m* V" |! P1 E' s. J. Y
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用8 l$ D% c2 ^: i" {) ]6 m) E
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題7 X* o; _7 j& Y0 q) d
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原! o. `9 W+ ]3 C# U/ w2 u" N
7.消除黑頭粉刺: M7 Q9 J" y! E7 o; C! H1 @% S; b
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨/ H' L8 d1 l% ^8 b
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等4 w# E& ?5 b" ~% m- Z3 E
2 E# z+ `3 t9 k1 H2 ]8 G
. a6 P# F! r8 T0 K9 U4 o! M# q
【燒傷】, a0 ]* H# x* }
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物" h: u. F7 e& I
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染7 ~. l  }) Q; \2 Z
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【嘴唇乾裂】1 z+ ?- w; ]; H
1 l' D9 j/ z' V* ^: m2 z# Z5 z
1.使用護唇膏0 r- D) M4 R' j+ p2 C2 R
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】3 v' z& j' e6 E" b

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。  a+ c* R, J7 y
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。+ O! \2 W+ d# f7 z. M  ]% I: |
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。; e( Q! W1 Z3 d- B* i+ U' m/ E
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。- `+ @0 v7 e7 K
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。: m0 J$ Q( x* a1 n( c/ H
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。7 d: H- O- g6 L3 a
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。! ?2 V2 G$ q: Y# r$ S5 Y
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。. o. n  V8 R9 r2 K+ S9 J) H
# I- T/ B  x1 j, k" I

【尿失禁】" t  N% e7 ]" x4 S7 S; A# ]) o2 j( F
/ k- v& H, ^& X+ J
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因& F/ p: @* Z4 P" y# d+ f% c
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精6 S9 N: Q6 ?3 o% @' _
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑4 p. P3 P. V0 o! d2 D! k
5.少喝葡萄柚汁1 L3 W7 U  {/ V
6.保持排便通暢( X% E. f. ^9 y1 @' N
7.戒煙
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次# N9 D+ r: `) @# c9 `
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題( s2 @0 j# b$ t  y# s; f
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解8 |3 [, s, n9 r, R
15.使用成人紙尿褲3 [  [( e6 Y( ^* V6 l
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9 T: c" h+ |+ u! ?2 m5 ?0 X4 p
【唇皰疹】, v  ^! i  v( u

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹- y% K. h7 _+ S
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林( _1 i9 X. a6 y- C1 z0 r! |" A' @# i
6.使用鋅水溶液，可加速復原1 `8 c+ T1 u7 ?( y  J' W+ i3 _. ~2 D
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常& P; V% ^1 U# @; f8 z9 f: i0 \9 S% ^
9.冰敷，可減輕發炎4 p) S1 K' m) I" Q4 ~# e8 c
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害& [% {( e  i5 [7 _6 F8 E
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等3 }# M* @* _4 O2 d. z3 F
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀& H/ o- E1 F% ?
14.放鬆心情6 r: _6 U, ^: F7 C, z* b
15.運動可強化免疫系統! u1 d9 Y6 m1 u6 _' y, n! ?
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的7 ~( R1 W( P+ I* f2 C( x3 M
+ a' a2 T. A, A+ c* v4 D. e
7 d6 L$ n5 C7 R: g$ J
【黑眼圈】# s7 [0 M3 e! w1 V* Q
9 O* T- y2 b, i( [! Y2 c$ F2 _6 \
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分! C( w: D$ q. @/ X
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉4 |5 y. I; D  \: d, [
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
$ W' N& X$ d' N" a0 s. x) b

【喉嚨痛】& ~' R7 f7 c# E' y$ b8 |) G
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果5 S! t$ [* s, o3 j
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事. m1 C" |* W0 X! n
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題& I) W9 U  g! m8 T
6.服用止痛藥，以減輕痛苦. [, H0 L% C$ \# Y* v' g: W" C8 \6 u
7.多喝白開水% z9 B% Q3 s7 w; }) @
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適( o6 u0 {. s7 |8 E4 W$ ^
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌4 A! _! A; y0 P* K5 M/ X: g
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

  a8 j: z8 t9 O4 N4 c8 I( G
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾. x1 U1 `: J7 Q3 P6 w8 p8 s
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重3 L. ^0 t  K: j1 w4 @+ @
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲1 R; \0 a' y+ ^& T% j* l% J& j, e
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾& N0 c2 I+ h! T' g- R0 j
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾7 Q7 ~# }- b( o. R
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決5 k" K' x- I" a, N7 @

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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