[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺) i% i, h' {! G( O1 \
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話0 h/ s! ]6 {) ]
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用" F* _2 ~/ }4 p" n' Z2 l# v4 d! \
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑* [6 ~( a. ^( d/ ~3 R
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具4 h0 Y* _7 @* p  z$ N
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
& h4 F  g% t: E! i. k8 R- [
【經痛】
6 }# y: z8 {8 H9 V5 t
1.飲食均衡2 y/ f# Y' Z5 @9 i7 }1 t
2.服用維他命! E. ?. E9 o- `5 K
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性1 Y: d% ]: u5 O- f
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉  X% y2 ?& h: x0 i
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘4 _1 L' |/ C; L" }
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛& @) b$ u6 o7 F6 I
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃( z, [4 u5 F! y8 g; d0 r
6 v! v" D4 @, ~1 O; n, X5 T  r
4 ?/ ^  T6 t0 F' ~9 F& ~3 ~
【暈車、暈船及暈機】
2 f" _0 ~% u0 o
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量2 Y) V2 ^8 i  v7 Z+ b
5.保持空氣清新1 T' ?! O. C5 o( Z: V
6.避免飲酒過度) z$ e& c+ {' s+ z
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部: ]. O* j" M/ t2 M
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀+ \# P. v! V+ E1 s
11.到通風的地方透氣，例如甲板. U' Z! s2 `: x! t: b. @2 j* r" T
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統, o% Q6 I: X; M0 _
13.服用暈機藥% l4 M' @' B5 s& g$ B
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液( Z# |- M' J( n* \6 A
17.喝些可樂或其他碳酸飲料8 _( Z; S$ B- f+ h9 [
. w" i0 {; `: ~/ X& c: z( H
【情緒焦慮】% k' @$ f3 |" H$ V% Q

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己0 Y/ @7 @& R, A! ]# Y) s) L& q
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮/ A- B9 f: ?6 u1 Q. c- X
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈+ w7 q! R, d* `; G$ h
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸' u! I" v) ~/ g8 a! g
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡( A. Y8 H; A% ~; i- F  r. o# s
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉- i: l: |* d/ ^7 u( y$ U* L5 r  K
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈4 e% E( G; X+ o1 v
( y' e: p8 E9 p- L. i' z. m
【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力- I2 e, O8 ?" L& R) z
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累2 h/ f3 u; M1 m( \( `0 x) O
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙+ n9 R9 b, S+ B5 T) s
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡; B9 t; |; i& K3 H- P: {; I
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感/ \5 s% D8 M8 @2 C- S# a
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫; ~7 }9 w6 U+ Y4 y
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛% l/ C# i2 u: K; N+ e
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫5 q# \% ~; O$ J0 c0 V  x, w
20.氣喘或呼吸短促時應就診
9 O$ |3 }2 F* N: t( }
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好& c  b3 L; \1 I6 j4 m
3.少量多餐- @) p* V1 j# ?- t# ]) n
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起5 v( I2 k4 q% o9 Z, W

【高血壓】
$ v0 T; }! }$ ^0 {+ d
1.控制體重6 s& T$ C9 Q0 J1 p
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切3 B  a8 P' |" L4 f" W3 k! w
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動8 I9 J1 U) |5 i1 ]& M4 t4 g
8.考慮吃素5 }' G# h$ j: ]" g" R
9.經常量血壓0 Y, [( q4 j5 x4 T, w1 I
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
% o% Q1 Z) h9 O- z0 p
【頭皮屑】
+ z1 w3 V. H( |3 P
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑; Y9 b9 ?6 G# j8 [, B
2.使用溫和、無藥性的洗髮精' E+ M3 {7 {) c
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉2 k1 Y! M; Z2 }$ S. i1 N
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回/ K6 f4 A! L' _) ?4 Y
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌" O4 \8 l- P# ]# t% [' {* U
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑6 Z: `% w" d5 d, A1 `# n) M( Z- J
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質: @: X1 y( P) s$ V  I; B
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑# X0 `" ]+ _$ c3 c
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題- c2 J0 X) r( c* r; }

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳4 w+ [2 l7 ]( t  M& u
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉% h: t2 `% U! v! n
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉- B; n" f4 D; |  R$ W
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬) d8 K. g- O, }& u; |$ D6 S( S! F
7.游泳應戴泳帽; L+ y( A% T! Z- a
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
# b' A9 n3 S. s  F6 R; Z6 M7 {8 v
【粉刺】
9 m" b  D. D# e9 p
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔  k. b4 @( D+ K; W
3.徹底卸妝# J: \. h$ u% M$ I# f
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題8 N3 T- f) N7 y% R' v
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺& \7 F: ^8 V3 U9 ]
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】3 R; s* A2 b- I' q# p& l8 z  I( Z" {3 m. J
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物, Y( ^. l0 k4 e8 Z- N# P4 R
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染) w( A  ~0 I5 @8 x; _# a
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏
2.擦口紅) l# K# e% A: L- N$ [
3.攝取維他命Ｂ群
4.補充水分
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】
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1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。/ `, _5 ?6 g8 Q% Z8 p6 ?- @; O
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。) G) o1 J5 t! q- A3 `
6.節制使用酒精。, f# y. O1 m8 ^1 j0 s
7.戒煙。5 n8 y0 _) e2 E/ |( x; |# T
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。8 t' B. W4 g* Q
) s0 x% h! c5 i  R6 X  g
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【尿失禁】3 K6 e7 B. M3 }1 p
1 Y0 U1 L" v, L
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因( j) m( h8 w& K' \3 q. X. m
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁" N; E0 f& L; }: j: W+ a1 ?$ R4 T
6.保持排便通暢( @7 `! k- _6 [+ z- y
7.戒煙: N. V- U6 k& `& k& Y9 g
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題4 L- z9 ], h  q5 M; P) `
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏: J1 M2 |# A* r& J1 F6 W5 E
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲- O% E9 G' [/ S

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【唇皰疹】

1.保持患部乾爽' c7 z7 ?" v& F! r: e
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室4 V. j( N. Z( ]$ v# t
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意+ S' A. ]& N+ s+ ^. M% |
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常1 s+ S, U( ?) r" I6 u3 v# H! F
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀0 L! u. V) A, O2 G* t% N7 d! Z
14.放鬆心情2 l* B; f, C; {( Z) I$ v9 V
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的4 D. {+ j' R% o
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【黑眼圈】! Z. s+ `% L2 P! J: y
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血, \3 ~" S9 V& d' g
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會1 h3 b5 Y. i3 a# |
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【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾8 U/ f6 z, m7 v
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分  }3 k3 J& C- q! `/ \" L
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉! T  q3 _* H. V9 b
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
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【喉嚨痛】+ k: [6 I5 G6 [' G3 I6 E9 P  L4 Y
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果2 P7 o% u7 k* E9 L3 }. `3 l  ^
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質# E+ @' n, ]% o" ?
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事# [7 @# H% a; C
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛  A% @+ z% z3 Z9 [8 b2 G* j
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦( y/ Q- @# J0 B3 M; T& w
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用- P3 @+ g4 H" `6 K
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染* ?0 C; \4 i$ C" X! f
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨( p. U2 w/ O0 h& G4 m# w. ~

【打鼾】+ H1 j- b2 N9 x0 B. r% C- E5 y5 {
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾8 \2 p' ]+ a% m9 e
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重) q% D. B9 Y6 T6 o
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾" |) v' }  u+ m! F+ Z
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身9 I* g9 E& D5 d2 y, k0 q8 Q6 z
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾; M6 `# s* @. E9 R
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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