[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

) ]7 Z' l+ b5 B2 h) o

【失眠】2 x/ L; Z' w* _- q2 `1 t
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺. D  r6 A- r5 ~
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠0 U8 x7 V7 _6 B! T9 O1 {- N
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話/ \/ t0 x' |: ]3 l
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑" Z$ s" Z$ ?8 z' }. z; S' x
8.避免日夜顛倒或作息不定5 h8 R& \# a* U& i8 n$ O
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具4 o6 k; L9 g6 b  A4 Q
13.做運動7 U, u0 w2 ]3 V2 n, d
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話0 f7 T) F0 v3 O1 Z
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
/ T6 D' `- v  z0 ?5 o( X3 v
【經痛】, L7 @3 E% h$ K7 m  n
  M7 C4 `6 ^# N. s
1.飲食均衡' H0 o) n0 L. \
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛. ~' L, r2 \: y% D  X" o( G! ]
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁9 A% U0 j. m9 e! m7 M
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘4 j9 l: w7 }! a& ~8 S/ x
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛8 ?2 Y# N& B4 {# O( G
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止5 S" N  X7 I# ]2 Y( a% @/ G! o
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃  y6 F; k8 x- T' i, S! B* W6 k! v

【暈車、暈船及暈機】

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機; n7 ?/ f0 v* K) g: f$ Q8 }; F" _+ m
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量/ F% r: S8 J7 ~7 J, E  n
5.保持空氣清新$ I! H5 z, z9 }0 k) K( Z7 [
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足! Y9 f. \$ f' Y- b3 [
8.盡量固定頭部5 {; |: T. p, ~$ f( y) F$ t
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統
13.服用暈機藥& Y5 D4 j( ?5 U3 F+ Q
14.食用薑粉膠囊) K: Q; R+ ~: O4 M  W" K
15.吃點橄欖或檸檬" z9 m# N6 S0 M- ^- N
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
9 z! L: @! T  e" K; n7 d
【情緒焦慮】7 V9 M& E% h: [1 m

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己* a! ?+ L) a/ `. s' }; z
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮8 s7 X' {; T0 o- z1 O5 J+ E
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈4 X' q2 F% ~) }, |  F: A: k
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸( D; l- a7 L# P6 H/ A, M
8.放聲大喊
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌; f( T- a# L( |0 v4 n% X* B
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉! \/ o$ \, P1 |* G
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉2 r- u, z9 W6 n% e* n/ }0 V0 s
14.洗熱水澡+ O3 h, E+ D8 y" K' |2 E
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉) ?6 e5 T  J. r
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈
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【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力) V( u( @7 f2 U  ^. p8 F
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力; l& L- o3 T: r8 u" F0 f3 v, d8 K
6.注意保暖$ k- C) p- u" Q2 E1 F2 c
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體+ f/ i+ O2 r& Q6 q) [/ h
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適0 e% l8 H1 [8 N. n& e4 S! r6 ~
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡, \9 M* n* o6 y6 L
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感1 f) A' F4 \% Z0 v. n+ Y8 q
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈7 n7 o- g8 O5 v  Y8 S4 j. X
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛) i& h; \: k8 @, J. A& S! W2 O, j
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診

【低血壓】, k( P# b+ `% `. h; v" \# @; S: _
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降% {; [* @5 {2 a
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好/ i7 _$ S' V$ y# \
3.少量多餐# H1 G. E! O1 G% p$ z7 N3 N7 a0 d7 T
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
6 H, D: p5 x8 s7 h
【高血壓】
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1.控制體重
2.減少用鹽# ^2 N  r# D: W- {3 d
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切; ^" n. d. G7 `9 i8 k
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:17 f  G: k% c0 A) ?
5.補充鈣質5 c( M6 K/ ^9 Q9 h" }
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高. l, m6 B( G* O8 U
7.進行有氧運動
8.考慮吃素! r% ]% i6 M6 q6 N* r
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話( Z4 e4 B  W- x7 h8 A) y3 f" o
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓
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【頭皮屑】# U" m9 H# I) }8 T" m8 F- \/ b! q

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精8 {8 L. X7 R/ [  k" O- Y4 ?
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉  e5 A" X7 T; E& q: [6 M
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回/ N5 M5 ]8 w9 A& V
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果4 z9 z# A( P; T' [2 _/ B
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌. ]/ ?0 Q8 z. F7 P; N2 C. K8 z
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑& T6 m; f1 V1 K9 L! b. n
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重, j, {/ B, R' F
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】
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1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉4 C9 [3 Q; u$ v* K
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉. z5 v% Y% I: A3 r6 b) Q) T3 {
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽: `9 a; d, J$ [/ Q7 {
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮+ ]4 K& [( w$ [  e  N4 ?

【粉刺】. o' v/ w& y( k7 K9 X. N7 H' X: w
$ h: N+ |9 G( h, j" @; g+ _$ A- ?  A
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔" K4 R1 J0 G$ g6 j$ d
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題$ U2 c. `  ^' _* {3 K3 b6 L
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原3 L& H! H9 I5 F3 n
7.消除黑頭粉刺: p' _+ R# {0 E# b& s; w+ r
8.避免日曬, E. ^5 z& p% V, w; y' r" l' D
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等# P& t6 I9 A" |  h  T0 F/ W; ]
) k% W. Y* {. C3 l# L; d
! C. u0 }$ E5 ]+ W" R3 B% |( Q
【燒傷】$ N4 u0 P! M! S1 [0 h8 @
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物/ ?# |7 y. z, k. d4 p
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染7 L, c1 m( |8 D
3.蓋住傷部，以免感染4 `% S3 v: c- N( }% C
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽9 v6 @! n1 {' B+ y! A# k
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染# e4 _& F$ z0 v: N/ c

【嘴唇乾裂】
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1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群! j$ j8 S8 t% f) j/ p) A) s7 z; H) ~+ l
4.補充水分( q! e$ j2 p5 @" Y( O! t
5.不要舔嘴唇  L. P8 i0 ?2 J& l( U* o0 T, u
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法9 E- x: W# X& p  h4 `
6 I6 O; b/ K! Q: \
【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。( Z0 ~3 J' m' \" s
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。# w* r# o  P: T6 _$ c! H/ O- l
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。# P  u* A& T0 T" S" C) B
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。( h# \3 j- V; c& `6 p1 p6 {

( u) m1 H8 R% Y, I$ |2 _
【尿失禁】
2 |, Z5 y; W2 Z8 R7 E3 W" _
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因$ \2 f  I6 u+ o9 D# ^
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精8 u/ j& Y  G& T$ _/ G% N7 i
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁3 p, s4 O: `6 U
6.保持排便通暢2 d6 U* V. O/ V
7.戒煙* [- s' L7 [( U7 P* Q
8.減肥5 G- b: h  y' F' q& \
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次# I  m4 c  ~& Q, R: a
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡6 z! n+ L9 e; G8 n. D9 r2 E
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題( N2 Y/ h0 M0 R' M4 ]
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿3 x+ K, }3 O& |0 r
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解' {  X$ Z2 C' |9 @& s3 v
15.使用成人紙尿褲& ~3 q/ H/ |3 _0 v& K

4 l7 ~+ x. Q% N, v1 }" C
【唇皰疹】9 l  N# ~* {! F9 J8 M& m1 s3 E
& t; G: n  ]3 `$ V5 s+ D( {
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室4 c0 U- V3 J+ f4 |  k* _
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林1 ]& G+ h8 ?; ~: @8 w* H
6.使用鋅水溶液，可加速復原
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎1 L4 X+ Y/ r# d2 h/ M
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情* w0 H1 C6 E# t5 g
15.運動可強化免疫系統0 _/ M  f5 z9 }. K6 a" H$ P
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】  P4 }% e- m; E$ }

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止" J: J9 J5 b; k2 R/ @
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會9 d- ~1 i0 G+ y7 e; E# G

" B' X) ]& W+ ]" _& d! R( U! Y
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好$ W' p2 I; Q+ K! N1 S' F
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾0 O7 x% I2 h6 n+ I
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分0 t( g+ J. X. U' [0 w, Q$ q
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉3 g0 y% `% m8 C0 \  k
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰0 R! B8 l  I7 R7 `: h2 J

( |% ?4 D0 o6 v/ A
【喉嚨痛】) v) A0 {. E+ d7 f& d% H3 ]
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質' H1 q( ~& K' C' t  I
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題# \! g" V2 e! Q% O( d4 `
6.服用止痛藥，以減輕痛苦; ^4 D2 o! M' x  H' {0 Q! N0 f
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用8 m& P, r0 i( M- Y, l% w
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染: R6 O) x) J, v2 z4 A
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
! I- s! ]' J0 Q( v
1 D) e" P; J/ W% _  B! V6 @
【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題; x7 v  x1 k* X. G
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾9 e' d$ \8 X: ?  q! f1 ^
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
7 M* q& u, {/ k& \+ Y. x
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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