[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

1 N0 c$ @9 |# ]' e& p6 ?# B, g1 |( M, k! d

【失眠】6 y/ z% |  P0 E1 m
1.硬性規定睡眠時間
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺; @7 T. W: }: |5 N
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠2 A& ^) U' m, q0 F% v
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用9 o& ?, Y3 C, V# O! _% \/ e2 b
6.避免喝酒8 |! n$ W, y* X) O- l5 ?4 {
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑( d1 x& _0 E5 x: P- y5 h
8.避免日夜顛倒或作息不定$ ^5 v2 ~* I3 F8 N2 G: `* h/ h
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境$ R1 n6 }- V% g' u+ w; ~$ O- X5 n
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡2 b1 y6 w5 U4 p2 ~9 o( n4 c+ K" L# H* ~) J
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫

【經痛】% F; h# i2 s% b% d1 V" _

1.飲食均衡& g1 o1 |3 Q8 ^# A' s" O
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛1 f. {- E( p4 e9 k+ V1 P
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛# m0 U0 V% k# _- v1 y* a) c. ]
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃
. q+ N/ N3 x# q+ U* u  c/ N$ r
/ j& G+ v8 |# B$ s. ^0 C
【暈車、暈船及暈機】5 N4 {' |6 o3 [

1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新, a& f1 |  K3 i" d/ M1 p4 T7 p
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足2 r7 g! s2 H0 w
8.盡量固定頭部0 T- _- y7 f6 u6 C: ]4 H* P3 U9 Z1 G: u
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板6 ]% K, b# t9 c7 ~  d% y
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統! l/ z5 ?8 k' D( l, g) A) f
13.服用暈機藥; o1 F+ A3 n+ c/ w  x3 H1 p
14.食用薑粉膠囊6 s! ?1 H3 U8 U: O% P
15.吃點橄欖或檸檬! v* j0 o: B; v" s* G4 u& ?
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液+ @# T) j1 \" x- a3 f
17.喝些可樂或其他碳酸飲料7 e, a+ C1 N# {! A
2 Q1 z, y! D) K6 }' u! d
【情緒焦慮】! }3 ]- o- P" \

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈& c) ]1 N& S; t; L" U# D9 l8 j1 Y% |
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛" H, N9 O5 F0 C3 E5 k
7.深呼吸7 o& @- w) t' x3 n' I
8.放聲大喊7 u% E  e$ I& i3 _% R6 Y; s+ {# \% j
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌: N# a  m% f( [' Q* U% G) C5 l
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉$ D" N# T6 `- o/ {7 a, {
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡! d8 M7 {2 k* w! }! o8 Q4 G" p0 ]
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉* m6 f1 M- H/ P4 E, `, O
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈8 l/ z: V; Z( F

【感冒】$ \2 d& h- {* N8 H( k3 e9 r
9 y: j3 W& g6 n, w3 U
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒) d+ d3 H# @- c( o" K
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力' Q* ?4 x- R" e# ~$ \8 r
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累* s& i/ S5 K# j  ]1 |
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力& m- a! b$ t2 Y
6.注意保暖" @/ C/ m$ r/ D1 n* O
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體( h4 d; y# W0 r) E
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌6 [6 [* N7 R* |4 w. ^$ s
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜5 N# ]2 |1 H& x0 ?9 A. Q$ c! `
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈& g2 x, X# @0 E5 }+ z" Y
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫; x9 a/ U/ K, b1 `( Z# r4 r
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛& [3 ^9 d! l) c: I6 [* J
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診. ~# i( a0 H" V6 S5 D& p

【低血壓】& g# i6 `0 F  t' y4 l- Z1 E
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起, N7 {# t) j1 r$ Q; z7 N* y

【高血壓】
) {+ o+ U: D; E; ]6 h% \1 A$ n1 n) C
1.控制體重
2.減少用鹽
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:18 u( ]: i4 `/ G
5.補充鈣質% \" l4 _6 p0 `; K
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高3 _! I8 o) H/ u
7.進行有氧運動) M( L! s% U7 D
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快: r3 N, l. X/ F; F' m# m) q* t" ?
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓& H8 l5 s( y/ \+ a0 j& [  p
) n/ W9 d2 n" U; E3 J6 X( A0 K
【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精; a$ }8 Y+ y# n( @
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果. R  {6 x1 ^( b" d
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑; g% [% W/ C, f. e; L
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重9 J3 s0 ^( Z5 m8 _: o0 x6 n1 l+ A$ S
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
) Z( S6 r1 |1 z! K) D+ y
【頭髮乾澀】  a6 z2 q* B! F0 @. }

1.勿洗頭過度
2.使用潤髮乳6 b1 a- d* |  v" H3 y3 f
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉6 D8 v8 \2 A$ x( D1 |$ j* O
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬
7.游泳應戴泳帽: s4 O3 ^$ c4 u. x$ ^
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發
9.到美髮院護髮
- q, i1 f! I2 o' a( g5 P  ^
【粉刺】$ F, {+ h5 Z# |. x; [4 W# N

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔0 [( w. n% ?7 z7 G( F
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝- P# @4 w& S) I1 B! \
4.化粧品能少用就少用5 E9 @  \' s& Z% U
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題0 v7 J: l. F+ V
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原& d5 Z4 I; ]9 l2 e
7.消除黑頭粉刺: Q, W& ?0 u/ T6 \8 l: B
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨) a) \# P. ?2 C: q$ J1 f- r- x2 ~
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在0 Y3 V( K9 f, q1 h# Q2 {& T. Z% A* M
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等0 V- D5 z  `/ t& i9 X

  l. ^% S+ w$ [4 S
【燒傷】' B' z* @, x/ _: h# H
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染# G7 U: k5 n: h# n& ^; Y4 y
3.蓋住傷部，以免感染$ a. q( i" }1 ?# E2 H
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽7 `/ Y+ T- A. _7 ]
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
" E) j4 s- K! u. [* i& W

【嘴唇乾裂】) n  U. g* D, E  @# j% H4 j3 |7 ]
+ X, g3 J" l. Z! y
1.使用護唇膏" m8 Y$ N4 J% q& B9 Z* y5 J
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群. q7 X7 O! T5 b0 b& v9 x
4.補充水分
5.不要舔嘴唇  c3 u) u2 h: x: H
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法  F# I9 j' L5 K: q# Z

【骨質疏鬆症】/ z" ]  R$ L/ k3 B6 z# l; L
6 O0 s+ e7 v2 C% Q6 J: d( \
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。% |9 i- n! R* R5 ~3 R
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。. [, _. n- W: Q+ P  q( Q3 u2 {2 @
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。) o5 Z+ ]  k8 d
6.節制使用酒精。7 n( s" e, V5 S/ N  F& x
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。' l1 U0 ^* O' }
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。/ D1 T. e7 C& r3 Z
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。$ Z/ A# X9 {, s! y  P, ~8 l
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。  Q" g1 u  s4 @1 m& u+ C- n, X+ g7 A0 m
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。

【尿失禁】7 i$ _5 V' Z0 b. o5 v2 \
- v4 L3 G& e7 q- U
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑
5.少喝葡萄柚汁) ]$ Z+ Y" K: @" r
6.保持排便通暢; Q  m- f0 v. o3 p0 [, O4 P( n
7.戒煙
8.減肥6 M  w, s2 m' u6 b: @
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次$ w# e0 o5 G4 I; D$ b& V/ A* u( U
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿9 R& W% j2 @/ \2 l0 q6 P: S
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解+ q' g' y: @" ?8 T/ h3 R! V& \
15.使用成人紙尿褲. c; W2 ?' v9 o9 @8 \4 s

【唇皰疹】
- C* D# O) N9 S% z
1.保持患部乾爽9 R/ {; ^7 r% ^( H+ @
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室. X% n/ P4 r6 D  s2 N0 g7 ?) V
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留: m% a  V3 k/ @, s+ H* ]: u" F
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原3 \# O% _6 \7 [, R# z
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意8 Y( Z% x5 U7 }& f
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常( H" w8 x- p$ @
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部( S9 X7 r7 z3 u. ]
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害. X3 Y% \2 }6 z% L( V
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等2 q- L7 H1 l3 n* R; z
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的3 }9 Q  e. L' p! l  z- m
; z8 y9 v- q! @( L1 h( }0 M

【黑眼圈】
; i# B7 d" m! P- Q$ S  e- i
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血* G6 _* U6 P  z9 w6 `
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會3 ]2 e  L) F+ l! D4 \0 U8 r) f
4 M2 y; N: b# r0 i5 R
* M' X" M) U( D) E( p3 L
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好9 s& {; |  G7 T8 w4 |6 j
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分" S7 q3 y$ h6 W
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉" `/ e, ~! l2 Y! ~# l0 w  R. k
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰

【喉嚨痛】1 @+ p% M4 E7 F9 U* {: }; M$ S
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題' Q! J2 E, ?/ m& j% n& `
6.服用止痛藥，以減輕痛苦* h) i! P6 M- ?- e& K
7.多喝白開水. j! R% }- v+ I2 ~/ T
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用% u2 ~7 @9 x4 V! y5 J" e
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
3 u+ h! v9 O+ S( n9 ?. l
0 d3 g% E0 h) e- o# L0 c4 X
【打鼾】9 ^/ b+ U& _* W
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重$ L. v8 ]  ~: x- ~! _8 `
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲  _( g* [2 b9 p! M
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾* |) ^  P2 w" F& J6 A% w
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身" D+ P! c# G# S5 C% n
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

收藏分享讚好

回復引用

訂閱 TOP

返回列表回復發帖

＜＜新主題 | 舊主題＞＞

娛樂滿紛 26FUN » 吹水版 » [健康資訊]自我治療小妙方[00+]

重要聲明：26fun.com為一個討論區服務網站。本網站是以即時上載留言的方式運作，26fun.com對所有留言的真實性、完整性及立場等，不負任何法律責任。而一切留言之言論只代表留言者個人意見，並非本網站之立場，用戶不應信賴內容，並應自行判斷內容之真實性。於有關情形下，用戶應尋求專業意見(如涉及醫療、法律或投資等問題)。由於本討論區受到「即時上載留言」運作方式所規限，故不能完全監察所有留言，若讀者發現有留言出現問題，請聯絡我們。26fun.com有權刪除任何留言及拒絕任何人士上載留言，同時亦有不刪除留言的權利。切勿撰寫粗言穢語、誹謗、渲染色情暴力或人身攻擊的言論，敬請自律。本網站保留一切法律權利。