[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

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" h7 k# h9 H' B5 m3 D; V2 z# G; ]2 C
【失眠】' Y1 X7 \. Q+ x5 I+ L8 e
1.硬性規定睡眠時間" y/ ?* }! ^! s  y7 ]' L: R
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺$ z$ }" X: v) ]
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話; [& ]5 x6 _6 ]7 s9 B; N
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑1 f. s3 M% h. v" r' O6 E! _3 }
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境2 R9 h7 v* ]8 U# P4 g4 a
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具. u2 c- f- R: i% r" [  A$ D
13.做運動
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
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【經痛】& m% F0 G& d, n: v

1.飲食均衡1 [( X0 }6 j- a  q4 L- {8 d
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃  O0 X% W8 [+ L6 j" O1 q( ~
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外  S- N4 W  R$ e+ L1 R
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘( n0 m% w  h0 H+ Q0 e8 B% d& J
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛6 [  x" `+ Y' O+ R3 ^3 a' X% c
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛8 G2 ?# {7 G- t% Y
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮" A& D( D' n2 P' L* w
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃8 f" l, f/ E; w& `; U
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【暈車、暈船及暈機】
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機( \( |) ]: W8 H
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味* u! w: v" e4 O$ ^0 O
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量$ ~6 ]/ w: P& e: H  o/ D
5.保持空氣清新" ]8 N# d, k" z* F4 v
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足) g; L& T% e. f. h# m
8.盡量固定頭部
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀8 E' t% {1 D' z0 }1 n0 f
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統5 U! Y. P% n4 v; L$ m
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬& y  c# e# C/ z
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液
17.喝些可樂或其他碳酸飲料7 l; h% Y& [) ?1 S& F9 e
2 H+ W4 a$ |/ q& ^1 u3 y: D& x
【情緒焦慮】, J3 s3 e: [- W, ]0 Y5 r& Q5 J

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己, S; J' x9 t0 w2 u9 Q! q! q$ S" `
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來, P  A  I* H- c, P( g5 {/ l3 C
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛
7.深呼吸
8.放聲大喊, L  j# v! N2 f- f. x6 F
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮) e$ G6 A; E+ D7 r% }1 ^7 f0 ]4 V
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌0 @6 S/ C$ H) h% G1 c; G* x
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉& v; g) v. i- _/ G2 i5 L
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉
14.洗熱水澡
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉8 {" z' R; H4 d! t* u) N+ x
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈

【感冒】* e$ z2 k* c2 ]- H% B( X4 ~
: s& ]/ W' p& j) D9 h1 @
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀6 G5 c9 p/ ^6 A' Z
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒# H5 |4 u4 _, T  W) m; j# a! P* A' D: O
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累% U# B: G" Y" X) `
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖& h( K4 q# x' g5 |+ E( B+ C
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌$ h+ q- i+ {( V! q/ L0 _6 G
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜0 s* \  x( i# v6 o6 C9 J
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙5 N  C# }1 O$ D; U# g
12.以鹽水漱口，可紓解不適' _1 i4 J$ T5 Q
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡: G# y6 s; Z1 Y, d& r" T9 ~) }& N
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈% l) v0 F4 x% ?2 Z, v5 `
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫+ T8 N3 [. K$ n/ Y& g+ R
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛" Z& A  W. a! U% C0 H2 d
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診# y! O, N1 V) i& W

【低血壓】( k4 @- j  R& P6 q8 E2 H1 ^! |
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好: V! q! C& H0 O
3.少量多餐. P1 g( H# j; R) l! P$ u% H9 m
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
) j1 T6 B  Y% w# H  h+ Q+ o$ T
【高血壓】0 }- U) t$ [7 `+ _1 p
3 x% R5 |  |" ~# K/ x: j: h9 S; B
1.控制體重
2.減少用鹽$ R/ M' G8 s+ _
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切/ i& w  e# R3 G$ h& s
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1( S9 c3 e# f3 N( _
5.補充鈣質) ^: v. w5 ]$ b6 E
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動% t5 F. M6 N, n. z0 a
8.考慮吃素$ u% F: a! [5 d( z4 a
9.經常量血壓# @' K  ~0 V$ j- N. C  g
10.保持心情愉快5 R2 Z: \- O  B8 Z0 w% a- e
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響  s* i6 C5 v$ ]1 U% w6 |
13.與寵物玩耍可降低血壓+ a# X  L) J! [0 ^. [

【頭皮屑】

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑- J* ]7 V) V) y4 v
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精5 q2 a6 a& h" G9 k$ j
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用
6.洗頭髮最好洗兩回
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果+ P8 I0 G* P  x; g" M; p
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌" \/ I: m+ s/ C- q4 b8 Y6 G
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑$ ^; X9 u: [& E8 N. {
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑2 L3 c% A8 C7 j$ U
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題" R- L- A4 H) K- f+ E) D2 q
1 N: b* W7 V# A. g
【頭髮乾澀】, I2 M; P5 d# q8 P( X! v. k

1.勿洗頭過度$ Z" z, i. w- O" m$ M
2.使用潤髮乳
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉7 q1 x" v& `# j
5.勿以高溫設計髮型# k" o/ V& o) z  L) [0 L- D
6.避免風吹日曬( d1 c9 b. i8 }
7.游泳應戴泳帽$ l6 |) z/ J2 g+ a' D3 B5 |! t
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發( b( Q# f4 W1 n% h: S" ]
9.到美髮院護髮) G* B" F+ R; u  [9 b, z1 {

【粉刺】3 j. u& k8 T( G# {" v  R- O

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題: F0 n" e6 l5 @2 F/ H  G4 Z
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺; \1 N; Q, A$ E8 W
8.避免日曬8 d: r; H4 t+ e3 w4 f' w' O5 G
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在2 X/ X9 }' y( x2 A4 f; V. t
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕$ F. o$ {! E9 ?
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染
: [3 |8 T' y! A! N" S9 [! q, d

【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏* @$ x% v6 p; b
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群! w. v. \8 G+ Q0 G) ~. T
4.補充水分. ?- c1 u; P) A* R3 Y. p
5.不要舔嘴唇3 }6 ?7 ~, I! \
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好4 P7 S8 f7 v2 F3 G
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法1 |9 _  ?5 ^+ o9 R6 _

【骨質疏鬆症】

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。  q* c# d+ W. Y: r) D; I
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
6.節制使用酒精。" C& m& i6 |" _
7.戒煙。  x& R' j6 s$ J" Y
8.限制咖啡因用量。( u5 z( X8 m6 f( s. [# \6 s' j
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。) f/ J3 r$ X" v- k- D# O
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。  _2 H! l  D* t2 i6 h4 P! Q
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。7 R  d/ E& k% l% ~; M7 U

【尿失禁】% O9 ^4 w9 E7 u1 n6 N  ~

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑, h9 Y2 a6 N! r' n' Q+ U; _
5.少喝葡萄柚汁" M% t9 i8 {* d" r8 `6 }- m) P
6.保持排便通暢1 \) n7 g% b5 B! I  M' l& L- g4 t
7.戒煙
8.減肥9 N) Z$ @  D  E* I
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡: s* R6 n$ ]! O) W' E* U! }# g
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題% z, D5 `! s& r9 G+ G
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿$ X# X) b1 T0 L- p  W
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏5 m3 ?* m; `) d$ R4 Y% o
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解4 J' R1 a: _. b" i) d9 ^
15.使用成人紙尿褲

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【唇皰疹】
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1.保持患部乾爽% d( }1 P/ U+ ~4 I# a6 ]
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹+ Q6 F' P# ]+ {% `0 P/ T
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林$ a( ?$ e9 A3 V9 ?/ _+ W- U& @# ?( {5 D5 e. [
6.使用鋅水溶液，可加速復原' I" l3 p" [! b; g) H& C
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意! H8 k2 e+ D0 `9 {# |4 G# |$ k+ l
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部% r0 M# K4 r$ \7 U, q
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等. p9 r' b  X* N# [+ [
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的

【黑眼圈】0 w2 ~. D1 m, H+ u- f0 N3 I
. ~; `3 p7 a3 c4 u3 d' |
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止3 k7 E4 W+ `2 P& U' ?" C1 r
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會
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% H' d8 q+ O) B& D" p0 ]: O, b
【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分- @, a5 e  o1 C5 V- t2 v9 n
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰: [5 j# J9 u) C- a% `  y4 |

【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事$ d7 W' l9 H' j4 H
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題/ k, J( d4 Y& m
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適  P( t  Z1 e/ ~+ b
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨) l3 M: n3 b- A4 y9 M/ I5 c; d  T
1 |/ t0 g& q! s' b7 J; r; w9 S

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾' s% A1 {2 T/ F& _! q* h; o
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重" G8 O6 ]+ [! t6 B1 c5 I* g& }2 {
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲9 c" L" F; V; r; |" p1 v6 @
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題7 s/ H# h7 h1 }2 K# L! Q
5.側睡較不易引起打鼾% s" `- C+ K( `' K0 o+ D
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決+ ?- @6 F: Z5 m; i
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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