[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

+ F* w0 N1 M+ K. t

【失眠】
1.硬性規定睡眠時間3 Q% f2 t& }3 X$ ]
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話3 `+ Q; Y5 j6 b
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒* @& R# i/ H' r6 g, I5 x) R2 k
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑
8.避免日夜顛倒或作息不定
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具- V! s; @9 W( r% w9 ?
13.做運動: I8 J! I8 @+ {
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話
15.洗溫水澡
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫% x8 a. Q9 i: h; ?+ g

【經痛】7 a- Z0 T0 I. b- y1 l

1.飲食均衡
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛1 O$ ~: z8 V2 O( x' O/ x1 \- B# ?
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘) g' C2 f  Q# t6 L7 H
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛: B8 S7 o& R; f, o# m
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮- F1 u$ Z7 c7 o5 K" J5 `
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃

5 F& M/ `' f# `9 t
【暈車、暈船及暈機】) s& J2 Z; B8 z" W- T( \6 n+ s
/ u7 g; g5 c% f; o
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機6 G7 P# ]6 a, J( Q7 S
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味& w% U# f7 m- g5 d
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸
4.避免飲食過量
5.保持空氣清新, H& X5 A8 g  ^: @+ z) Q
6.避免飲酒過度
7.睡眠充足. f# s  R) w) m' k$ u0 Q4 u
8.盡量固定頭部8 A7 t) m$ d  N  i$ P
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統; @) i" K0 C& R& c4 l2 U
13.服用暈機藥
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液  g% t: D) G) r/ Z! @  }& d& j
17.喝些可樂或其他碳酸飲料8 g# a# T. P* }0 U2 z

【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機8 [5 E+ z3 A6 {  ]
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己5 N6 F3 k4 k5 G: h9 c& P
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮/ i+ a9 m9 B6 T
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛0 R. I/ @, F: V- u$ e
7.深呼吸
8.放聲大喊, @1 Y$ Y$ c% g, O3 B. F4 @( h, ~
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮& X' q% {( T! W4 \
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉# Z( n7 a- \) l! ^7 P7 d( X" }
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉. U" M) h, i# w4 N
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉: b  B9 B+ U: H+ W( k* ]7 n
14.洗熱水澡' Z- t5 R* |8 r  ?
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉- V: I1 i) I6 z. S/ H2 Q
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈. {( A+ N  q. {( O$ M# u9 H* A) o! r

【感冒】- ~. a8 G, P9 {; z+ [/ N
% v* r* J6 p9 S2 @
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒/ s0 s' d) Y2 x! j0 t& M
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力+ [! B) }% q  r4 t. \
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖0 ]6 {$ y' X1 B$ S7 L7 e; d2 n
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力9 S* G3 b  i/ a0 ]5 A) i
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜0 p5 i' Q/ ~3 A! W
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適8 ]# d2 b9 G$ z2 H3 T9 _1 r
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡7 X1 K( |. }3 P& N$ d* |
14.洗熱水澡! L' c7 ~: t! S# _
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感& w  Q: j  C& \+ |3 z3 z
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈# I/ R  g1 z* J. C! v, s
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫4 w# l' ^; H) c0 o5 `
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛4 R9 |- i- X( _
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
8 U* c& u( \3 i
【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降1 Y* [+ h8 l; d
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好& U4 t# s6 y7 Z/ k
3.少量多餐0 o- m$ d2 k- O( }4 V' U
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起

【高血壓】! O% H; H6 T- \5 f, a/ i& i) [/ z

1.控制體重( j9 D. d3 m  z2 z, q, |( S( \
2.減少用鹽2 @1 c5 G) G+ p# u' f; l
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5.補充鈣質$ S; H6 s$ r3 q/ D! M) U0 f
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高
7.進行有氧運動, V% k' c% F: M: B; I, w
8.考慮吃素
9.經常量血壓
10.保持心情愉快
11.少說話
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響
13.與寵物玩耍可降低血壓

【頭皮屑】: x* ~% Q; ]9 e! R% ^- ?) P7 d. K; }

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
2.使用溫和、無藥性的洗髮精
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用) t/ u4 B$ A: e7 t- ]7 w
6.洗頭髮最好洗兩回0 \+ @  N  W1 O4 g' u. j$ m
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑8 j' t; o7 O% R5 |! S
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重% E8 M' Z; m* p; w5 M. }' s
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題

【頭髮乾澀】& L0 Q- a/ T$ x2 }9 ~6 Q5 T1 N/ U
5 E5 n: ^- v3 N8 n. I3 G
1.勿洗頭過度  v2 E+ m5 [. p, i& B
2.使用潤髮乳) z* l( x+ N5 R% F8 H% T
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
5.勿以高溫設計髮型4 p5 R  i, c$ a6 @1 u% h. }6 T
6.避免風吹日曬! M2 S& n! T! H1 E& r" h
7.游泳應戴泳帽
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發8 J8 O# k/ n; ~. p
9.到美髮院護髮2 N' S  a' P# m
2 U5 @: R5 g1 o' ^$ D/ l- ~
【粉刺】

1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔% ~4 i" {1 K; D4 J) L( J, ^" l
3.徹底卸妝* e" B) \1 A/ i# O7 q/ N
4.化粧品能少用就少用6 v7 I+ f  I; Y6 [! b3 V& S" M$ j) }' ^
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題- \( |2 ?9 U% r/ M$ \! y
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原
7.消除黑頭粉刺
8.避免日曬6 t- Z$ `2 ~6 r2 P: z. Y
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物  Z/ e5 J' c. x0 g2 f
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等! k6 Z7 L% |- e2 }# M: ~! C

【燒傷】  a/ D, @3 y4 j
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物" T  k- X- ?( _. l  W  C* ?
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染- `4 D: G* ]- Z* r) r0 G0 A# N
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽3 x" M: v5 v0 r% _/ [/ ^. ?
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕& ?1 J, p; H* [3 V
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染; N% f8 p. o, z: f

9 j$ a4 `1 O" h3 u6 ?& a4 N) O
【嘴唇乾裂】+ f& t) |4 Y( C( N7 J, s/ O
4 Y  X; Q! q0 {6 t9 }
1.使用護唇膏
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群. `% u- z6 j6 |) V+ }, O. w; y
4.補充水分! h- P5 R1 Y* \1 A" n% J
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好4 j- O0 g6 r9 l3 x6 O4 e' m
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法1 Y3 \7 B8 n$ O# M: n
4 w" L) ?- M& t2 b  i* }) r
【骨質疏鬆症】
* q  e4 ]  D+ s; ?: |
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。' Q4 D" G! U# p+ \# j# J/ y5 t; J
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。0 A" X  H2 D* J
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。+ r0 L6 n; u) W& G2 |6 Z2 I4 r5 q
6.節制使用酒精。
7.戒煙。8 H, j8 C( u" |; X, T2 H1 q- C3 A
8.限制咖啡因用量。8 R2 r+ ?6 w+ j+ [
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。# F6 ^: @8 a7 N" ~

【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前: j0 t, T# D9 C, w' h% Z4 x" b
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑" O2 C4 ^9 `: H7 ~  |: `
5.少喝葡萄柚汁; `7 m: E9 C' k, P  t
6.保持排便通暢
7.戒煙8 _# _# g9 j7 i3 o/ Z7 z! V& m
8.減肥1 Z' o% n2 A* a* ]' i' B5 q
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿/ _" ~: x# z, [2 z) l
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲. H! [. g4 B* W2 ~8 R: |! [
( X: _% L# J3 v8 G1 u* s: }% d
) T+ N) [7 G7 ]3 h
【唇皰疹】- |, ]6 V1 C; s5 ^3 _
$ t; T/ I3 T9 |
1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹, R$ K% A/ T" O( e- x
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原( ~, P7 [* o1 n$ X7 t6 c! u- T
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常& a  k8 Y& t5 n# ]
9.冰敷，可減輕發炎2 N; i7 b# j. U  @# ]
10.以含酚的成藥紓解患部
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等1 {& U* y% s* H! y
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀& o  x- H6 ]; S
14.放鬆心情4 i! Y- X& q+ A
15.運動可強化免疫系統
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的8 h, |9 k6 W) p+ Q; b1 F

【黑眼圈】

1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血0 w( m4 f* g4 q. M; f. N( k1 A( G
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會  U+ _, i6 L2 T4 m. ]
: ], Q9 n2 l/ B3 f

【耳垢】
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好  `% J+ M7 |& t! k  e* b
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾) x7 W3 w1 h2 k& J* r; t
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分% X1 S: K7 `+ E$ `: l% ]: F
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉1 F$ ~+ o+ ]+ P
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰
2 o" t! o0 A7 y* P& r7 V
! |; m! u$ G8 x) [4 H
【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質0 O$ z2 ]  t3 @
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事7 Q0 ], K% z: e" T1 x
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適2 }7 g0 |; q  f& |/ O4 y# P- R% {
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用4 B+ e! l1 K0 `1 J
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨

: M! B4 v5 t3 r$ B* z5 a/ D; t. w* i- ]
【打鼾】/ J9 v0 O, }3 y2 c. ^
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重2 I" [7 J6 H$ c2 f, ?' u' i* @
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲" p) U% |  e3 q/ R% |  I
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題. h# ^( f( Y: C7 z1 M* `' {2 N
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身6 o, X, V) U+ ~, j; R: Y
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決; @. _' b, O* p* |0 G

[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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