[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

0 Q, Y$ d$ \) r8 C" x
) Q4 D: V$ K# ?! V( q5 I8 m
【失眠】
1.硬性規定睡眠時間: y, n" q" s& N
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
6.避免喝酒
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑- f6 {5 W; F& D2 X
8.避免日夜顛倒或作息不定* b9 F& ^# F! }$ |  l8 {- o2 a1 Q
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好  y& Z( r1 U8 E& b' z1 d7 f% V
10.佈置舒適的睡眠環境
11.放鬆心情
12.使用耳塞、眼罩等工具
13.做運動/ k8 K  N/ n( V+ K& M8 `
14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話- Y9 p! f% P) o0 H$ e2 [1 L" H- \
15.洗溫水澡9 t# d8 {1 F( S' f" Y5 b$ A) ^6 r
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫# A2 b& Y& S3 G- Q% m# Y
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【經痛】- n" `3 t/ C7 P' z2 e
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1.飲食均衡( G7 ?5 K- Y$ {0 t. c
2.服用維他命
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性$ w' _1 w; Q* y; A. p
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外5 Q9 H+ E" L& O: r  n
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁- e8 k6 N$ O6 |+ S" N' M3 U
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛. O4 m+ C4 t/ u1 v& n
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止# J% }" m  @" K0 n
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃# D: y! [' h  K

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【暈車、暈船及暈機】1 T/ L- h6 R6 h8 h  h
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1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味9 W  N/ a0 y+ d1 n! ^3 l: d$ Z
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸: R+ m: s/ V2 ~2 `
4.避免飲食過量" T$ X2 K1 n" O( ?( P$ ?
5.保持空氣清新
6.避免飲酒過度  h% z, y' V- M3 C+ @; J1 K
7.睡眠充足
8.盡量固定頭部8 U  B1 ]' H5 ]
9.坐在前座
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
11.到通風的地方透氣，例如甲板
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統& H" y: S6 z$ x. ^( Z# V) i+ _
13.服用暈機藥. v% q0 T1 h+ h. N2 s
14.食用薑粉膠囊
15.吃點橄欖或檸檬
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液/ b. K6 b- ~# b
17.喝些可樂或其他碳酸飲料/ n! b* H- i5 ]' {- _
2 C" q* S. o  E, V. }8 j- K( C' V" B7 @
【情緒焦慮】

1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮  C, I+ ^- r9 N6 H  ?) _1 ~$ q
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來% i1 e1 t2 g& m' W- P( t
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛3 l# d) d; N9 b- l/ G# Y* o' C) k6 X
7.深呼吸
8.放聲大喊  y* d4 i" m: r
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮2 h. _" ]. Y9 e
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌% ?* w& Y9 [- `6 M* |
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉, p, J' K+ N+ m) Q% U- q# M5 C
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉2 y( q" a8 j3 q' b! I9 A& N! b6 P
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉7 D" i2 @5 [0 p6 V: _0 L7 F1 P
14.洗熱水澡4 D- M; I0 y3 a. g6 @
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈" b& k8 g! i* \+ c- [
( i: ]+ k' G- c8 Y9 d* D
【感冒】

1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀8 c0 b+ l4 }4 x, C9 h0 m
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒8 o6 l% h% p; X1 U; U+ Y4 z" R
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
6.注意保暖  h% A* p0 _+ k& f; d& m+ ^) z  |
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌8 B+ b4 a* w* {# E9 Z
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙
12.以鹽水漱口，可紓解不適
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡
14.洗熱水澡/ D, C0 y- L" C: g% [2 o: ^2 n2 s
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈2 `' q3 D: B! L# G
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫
20.氣喘或呼吸短促時應就診
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【低血壓】
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好9 j* |* I4 [" A; t; u# T6 p7 W9 k" l
3.少量多餐
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起; `; w& j! E, Z/ ^0 u. _

【高血壓】

1.控制體重/ Q2 R& ~% X  v5 e$ e: g9 [& f
2.減少用鹽* k$ ^" x0 {; b
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切" ]4 v! m7 I+ j; w; $ Z, w
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:10 C& V9 E" j2 F2 I
5.補充鈣質
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高( {. w) C! T! n4 R" y' h" E
7.進行有氧運動! B& Y. ?$ l! z" z9 I+ C
8.考慮吃素& p% w5 \' }' U7 }' R7 n
9.經常量血壓1 e! R$ m* U+ c$ z/ P1 o
10.保持心情愉快$ J$ h% V3 d7 E! R4 l" k
11.少說話+ $ p. ^5 x9 C7 P4 e
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響$ B- l* D2 ]; N; B+ w, X' W
13.與寵物玩耍可降低血壓
6 d* K" K; Y) R. ^! w  r" G
【頭皮屑】( g( k- `) j# G! K

1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑0 c3 B, B: |7 |( f  `$ ~% p" j
2.使用溫和、無藥性的洗髮精+ B6 q7 f% k# c# e
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精  k1 z$ N0 m! q
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉
5.與一般洗髮精輪流使用$ N. j) J. c- D
6.洗頭髮最好洗兩回  V. p- i# X" ?  L( d6 w0 L
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑0 e: N$ S9 L9 Y' k9 h' d
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑) J# Y- h4 U/ d6 d: g3 R% I
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重( g5 Y, n* C+ G: [& o2 \2 H. I. K) O
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題: L2 ~; ?! j+ a8 U

【頭髮乾澀】

1.勿洗頭過度) M! {* i$ a# x' T2 M) A( F
2.使用潤髮乳% Y+ i2 p2 g" w
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉, o5 I% I) R2 T8 Z
5.勿以高溫設計髮型
6.避免風吹日曬8 Y/ P8 U& f) J2 ~
7.游泳應戴泳帽* o+ Q. H" ^  s. o8 O
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發( y% F- f( {0 b; H9 Q$ e
9.到美髮院護髮: T6 _: O4 [' t" }
+ }2 a* V, q6 L+ N! h9 }2 j$ y" E
【粉刺】& j3 ^0 ?1 w! L9 ?
$ [$ i; H; z& m6 r0 ]
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔! P  X( V* v2 g
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔+ Q& f" r/ L: P: c: l5 p1 q1 g
3.徹底卸妝
4.化粧品能少用就少用
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原( z* b. x2 t! x9 J. a; g2 R
7.消除黑頭粉刺  C" v3 {' D- P% e* [% C
8.避免日曬
9.把皮膚搓洗乾淨
10.一次只用一種藥物
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等

【燒傷】9 o5 V5 v  Q! c; X1 Z; T1 G
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染
3.蓋住傷部，以免感染
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽3 L. E0 h* `& ]5 V
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕% _. B3 }! \' m% L6 h
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染

【嘴唇乾裂】

1.使用護唇膏/ {6 ^3 m* K1 \5 Z' f# t5 V- j+ F2 `
2.擦口紅
3.攝取維他命Ｂ群/ G- q7 E+ R, ?+ J. \
4.補充水分' g( R! l3 Q! U) b. ^
5.不要舔嘴唇
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好! c: V! e# F0 L: C5 X
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法
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【骨質疏鬆症】3 O7 E/ z# y5 b0 Z

1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。$ ^/ l& \  ]; `" I3 @' r, M3 o
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。/ a6 `& Z* c: G# ~
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。: K# p* e! |9 B0 q+ h$ N, f0 S
6.節制使用酒精。
7.戒煙。
8.限制咖啡因用量。
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。, |% {/ N* o! F/ g$ {
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。& I% e5 T% V) H
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【尿失禁】

1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因
2.克制水份攝取，尤其是睡前1 r+ W0 R/ Y2 s0 [0 H
3.避免酒精
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑8 y# I) W; m4 W, i* e8 t
5.少喝葡萄柚汁5 X- _) J( x: E7 O+ e: n
6.保持排便通暢+ H, `5 o! x2 J/ Z
7.戒煙7 l# ~- }" z  p4 ?# I, ]
8.減肥
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏0 v; [: P4 \# k  A
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解
15.使用成人紙尿褲+ j! n' }3 _& U" Y5 x1 A

! y& k8 R% v. T% D+ P* N+ x
【唇皰疹】

1.保持患部乾爽
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
3.勿將牙刷置於浴室
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留' K4 }0 h6 P' x0 o* m
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林
6.使用鋅水溶液，可加速復原8 N$ M5 t( Y2 C- `% W3 Z
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
9.冰敷，可減輕發炎
10.以含酚的成藥紓解患部' }& W! H! y# z4 d- V0 a# N. `
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害7 }9 e; j" Z5 h6 ]
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀' j0 d8 W/ h) M& D/ M( L$ T
14.放鬆心情
15.運動可強化免疫系統( |7 y; \  H9 L- ?! r9 b" J
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的4 a) N# M) S7 O2 n# q" i
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2 M7 C! Z. }6 X* n) Y2 r3 P
【黑眼圈】5 R) J- f3 j, A+ K9 b! E
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1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血  g; n% {' r+ a, r
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止- l9 ^5 ~1 ?( M$ i+ m$ h
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會6 p( m# ?  m9 c9 u: z0 G
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【耳垢】# ^) g, U2 z4 w
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好/ o6 U/ ~) E7 U9 x
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分9 E6 B, [8 y5 a! l6 l  e3 e3 n3 [
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉6 U: b9 r3 p" a9 B; U
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰) o0 U+ V3 x- X

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【喉嚨痛】
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果$ z  b# r: [" z( b! g
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事  E) ~# Z6 ^4 a5 L4 g7 K
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛$ M+ c5 E2 f8 j2 {/ t( I
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7.多喝白開水; V! R) r. r0 x+ e6 {6 e- w9 z4 n
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨8 p7 {! Q: ]* v! K

【打鼾】
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾# P* r& Q0 _5 B5 S) r7 d* x, g
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
5.側睡較不易引起打鼾
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾) N: Y. _; C" e7 R; ]2 q/ K+ B
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決4 V) ~- H8 u6 l' y8 I2 [% V
. P8 Q; v0 I( T; ~" v: A. \4 R
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]

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