[健康資訊]自我治療小妙方[00+]

escalation

% J/ e  Q$ u. N/ m# c  Z4 A- M- [4 v
【失眠】
2 J' D& |6 N1 n3 K1.硬性規定睡眠時間: W. P: q, B/ l/ ~. }& j' }9 ?
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺
- k2 _7 V9 D8 H9 L) a* p# ]3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠
7 l$ F/ u) z+ \% V$ x* I9 \+ A4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話
& |& l; G) D3 p3 P* I, j5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用
% u* g" s6 P& k- m  I6.避免喝酒. M& T6 E. r" L" ]/ {( j
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑: L* U: u* v9 f2 c5 ]
8.避免日夜顛倒或作息不定) t7 ]" V9 x7 m5 L; X
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好
* Y) x, O. V% [2 ?2 _10.佈置舒適的睡眠環境  D  l8 x& E9 C# A
11.放鬆心情
) w  d0 m4 z7 J0 s6 x12.使用耳塞、眼罩等工具$ Q8 g' u0 b# V5 t) }
13.做運動
& u0 x$ T  M" ]8 g; t8 b14.睡前做愛，如果你認為做愛是一種享受的話* [! p; Q, w; b7 F: ]
15.洗溫水澡, q8 M+ n$ b$ R" G8 X
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫
& n) C  O- f4 }$ ]! }+ S# K* r7 i
【經痛】
/ ]4 d3 q2 }/ A+ t; t8 C4 p% _' c# u, s' ^5 i8 j8 y" Z
1.飲食均衡; U. I. ]: \  C1 Z) O
2.服用維他命
+ }2 d( A0 t6 J3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛. ~3 d2 a4 g, S1 [
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃0 v9 l1 o- D+ }9 D; y3 c
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性
. _! u, ~* M, t8 A( A: I: w# B6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外/ N) S0 k" H  `8 ]; }4 Y! f" B
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉+ U) A8 g. M- g& G! h
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁9 F8 J# Q$ n1 j
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘
" [' p+ n0 ~7 _10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛5 {6 R1 `* }' N) y; D/ S
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛% y3 A% `; j8 }
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止
, U  u" N# u) v13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮- V; p& G# T# q
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃. H/ X  L  H; g' w6 Y

1 i/ R; S! p9 j" y/ t" V$ h  U3 D# \& K+ v
【暈車、暈船及暈機】
3 p8 @( n6 @: M% Q5 V1 s2 m" f  f& |9 k6 v* \" V, Q9 o+ `
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機
0 H0 i0 F: U5 R  R2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味! Y: ]6 h  K2 p, r$ n5 c
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸; x, A. q4 [  Y, c
4.避免飲食過量
) t5 ^. b9 \% G: B5.保持空氣清新
6 m  J; z. x# ]: M6.避免飲酒過度
0 N  t/ d7 ?, O. r8 S: G7.睡眠充足
5 b7 @% c0 e1 O- ]1 X! M7 w4 @8 d8.盡量固定頭部- [( f: B/ l: }$ A5 W4 N
9.坐在前座
* ?5 c2 X: c1 `1 L/ l' i10.勿在顛簸的車上或船上閱讀
; ?9 I, `* s- c0 H9 \) B* k- D) S0 t11.到通風的地方透氣，例如甲板6 x( m+ S7 R, O  ~
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統% K, H& r; z  P" Z5 _7 }' J
13.服用暈機藥
) B+ g- x" |/ }* m  t5 X, o14.食用薑粉膠囊
$ b' v' t2 Z4 E6 i) Z9 d& g15.吃點橄欖或檸檬
3 w- X0 f( ^1 Q$ u( J; m2 ^! m16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液% C1 e( x1 O. K7 {1 d) a4 `* x
17.喝些可樂或其他碳酸飲料
2 ~$ T2 D% \2 C, `; T$ P0 j
) l( X6 h0 C* G2 O+ O【情緒焦慮】2 F* K. C6 A7 _5 X+ J1 D
, S- n7 N' }% f& ~
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機3 w5 k1 _; N- f  C+ {
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己2 q1 }) d+ |4 a' }7 }% L
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮
, P# s, ?8 n, Y% H% B6 e9 s4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來) A# ?8 b" O4 c* w. e8 x7 L, r0 u% ^
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈. H8 b* k9 M( ^4 |& K! M: a
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛4 N7 u+ p8 a& o0 x7 J$ k2 ?" h& @; y
7.深呼吸0 L8 k0 ^4 c( g) A
8.放聲大喊
" p2 V  l# d! x6 E9.伸展肌肉有助於緩和焦慮
. w# {" r% A7 ]10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌: N/ s1 e8 h) L/ R
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉
% I# U, \& D2 B! R2 ~: G12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉
2 S( I$ D- ~; n  F$ C+ u. x/ x13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉. v' V4 h1 d3 o) J9 X8 {$ D, I
14.洗熱水澡
1 F& D8 t& B! s15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉
! t5 F0 R% W3 Z3 w16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈' m- r$ ~: V! N4 Y# J( ?
" s- y+ [- w  ^+ `* r
【感冒】, V4 Z/ G& f/ K4 @  u* {
3 [' I8 @, u3 l! f) g8 `
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀
- L9 z* j2 }$ k: t5 R; n' O2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒, Z( A! X& r" n5 I, ~* n* W6 I/ P
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力
( s+ F, z! b0 p* k7 S4 D4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每天的活動，避免過度勞累
0 {, p$ y0 Y& @! G8 s8 A5.避免參加聚會，以免過度消耗體力
) u6 x. c, c( t6.注意保暖
4 ^8 D2 Y3 |  ~4 d& b5 ?4 P; q7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體& Q/ y! Y* W8 d% x6 k
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力8 p9 \5 `. G7 d% [
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌
% ]" z) _* Z; J7 Z$ D. F* l10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜) D, Z' b& f+ C; t( J
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙6 _  M! f; J" N$ k
12.以鹽水漱口，可紓解不適. \3 q2 F+ W8 K
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並幫助入睡. K( ?* X1 S1 ^; y1 c
14.洗熱水澡0 Y) ]# t' ^: K9 f% W
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感2 U2 ]% V" c& f2 E9 G
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈
2 V/ }" o7 r0 ?17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫
) F! Z9 ]6 f3 T7 k+ Q18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛
. _# K* r% A# Q  s) C19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫- R4 @+ o! x. R1 O
20.氣喘或呼吸短促時應就診
! A3 m* I  _4 [1 l! ?0 i# V) X8 s
【低血壓】4 f# M( g  j- h/ X. A) i7 x) U* W
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降
2 ?3 k5 q( U# N2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好& L( P1 f& n2 u! @# H# K
3.少量多餐
9 B; D1 p& u0 Q9 w4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起
" p0 B7 C! [6 B; e/ I- J; w  _$ h: \
【高血壓】5 i2 p% ?4 x2 n

: t+ u/ E( n% l3 j* E1.控制體重; Z" u, S) L' k$ i' m
2.減少用鹽3 e- p- L1 Y" V8 J
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切
& L& R) X, w4 C# s! L+ G4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1
5 i$ T1 K8 b$ B1 s5 Z* u0 F5.補充鈣質
; l# @7 {2 `/ F% S, B6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高7 i% E/ Z4 D# ^* U  U4 k
7.進行有氧運動
7 `1 r; T2 A3 v3 @, c; S6 \6 U# D8.考慮吃素! [6 p( h' @  {* A4 d# {: q
9.經常量血壓
2 U, s+ ?1 A9 F* W& l10.保持心情愉快0 {+ N2 l& B% s6 C
11.少說話0 r# e( I7 y5 \" K
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響( \8 @9 R! k/ o( q- I# S
13.與寵物玩耍可降低血壓( q0 U0 D3 J$ ^1 N. V0 p9 B
% z" A- R: {& e# o4 q* H/ P( Z% ?8 E
【頭皮屑】) k, M7 N- M  d; v- q8 @1 n: Q
. M& Q' d  l2 ~
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑
) `3 K4 k8 [2 J& _9 `  I) ~2.使用溫和、無藥性的洗髮精
6 f) w1 A; }# y9 @/ }3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精
% B2 ]: |8 q' {3 |: i4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉/ ?  Q4 ~+ N9 I5 g( L) H$ v& f
5.與一般洗髮精輪流使用9 p3 F( `* i+ b) F
6.洗頭髮最好洗兩回, ~; m6 Y4 B8 G( p  a; d
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果5 B+ {" z, g- v, }
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌
; e! _. O5 ?8 `. m& C3 X( Y9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑+ p9 W& }0 `6 |  f+ `  w. r# t
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑% e5 s" f7 @' {$ i. P
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質
2 Z4 H2 J7 M9 a9 k3 ]12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑1 i' S) C  G- c
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重) N& m9 ?3 Z1 Y$ F! K
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題
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' s$ e" x# P  s  n) U) S6 t【頭髮乾澀】
, n- G* I; W1 @! |$ t4 H0 J9 D. B6 Z* A0 u/ ^8 Q# Z  c4 H3 g) U& ?
1.勿洗頭過度
# A" [: R( R% ^% t8 d+ }2.使用潤髮乳
& {3 e& ?" w1 r. C4 _! D( H3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉4 I% |; w9 r2 F' s$ Q2 ]
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉
% L; b3 a( A/ j* \& i) V; u  {7 u5 V5.勿以高溫設計髮型
3 m( D- `# e- j& A0 R, F6.避免風吹日曬: {; B8 V# h  L2 v
7.游泳應戴泳帽
0 E! \' `2 c( n6 }0 s3 p8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很快就會揮發! |7 h1 ]  ^/ a+ o
9.到美髮院護髮" W0 o9 m0 ^, e/ Z  u; P  D
& H" T, c5 B  U6 L& {0 i
【粉刺】
: K7 E0 I% e+ a& T! a0 s( r( p0 y% E& X- M8 N* a! G5 ^& h
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔
! g7 P4 ]5 E5 H1 H3 Q2 Y9 `9 r$ w2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都造成皮膚負擔/ _2 ]0 N! g- D
3.徹底卸妝( y, Q- c: S$ l* Z7 \% T
4.化粧品能少用就少用7 Y8 D5 Q  B3 x7 F7 u, n
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題4 ?+ ?& S# f& T& Y- b  M" e
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原5 @* q9 X# o; l# N2 \8 A
7.消除黑頭粉刺
3 s5 z. D5 l5 E" v( T8.避免日曬
7 C2 v  r4 t, ?$ m. e! @9.把皮膚搓洗乾淨5 u6 n; w; c" j$ n
10.一次只用一種藥物4 l/ |" u1 x/ ]
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在
0 x" r' Q9 _. J& g, r2 |3 m12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等
$ v3 {8 k8 P, a2 Y. y* N7 r6 z/ v; }
6 K9 x+ K+ d: Y: S5 H' i4 e
【燒傷】2 v; K% q. h: L4 P7 H
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物
& k7 U; V2 N9 @" @/ [" q! d3 c2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染. F( b; H$ O' P4 q
3.蓋住傷部，以免感染
5 |# V! H# Z( ~+ ~1 U6 L. j3 w  x# q4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位，然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽, `! q; s) K% o
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕  `& C" u" h$ C& ]. ?) N
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染2 Z1 ^, X0 X4 ?# n3 w1 h

4 w; H! [; x6 `) T( K5 m8 f) m) }; B5 n  ^& I9 d
【嘴唇乾裂】" U8 F( y% `% j
2 o0 H+ G7 I; l3 q! q
1.使用護唇膏
8 ^& v6 e3 f6 g% ]2.擦口紅
& }" x0 E4 ~3 N' Q) m, W3.攝取維他命Ｂ群
! ]% @' G/ U7 ]3 A! w! X4.補充水分5 n" `3 |4 Z; A1 z
5.不要舔嘴唇7 l+ p0 t$ M/ ^
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好
$ |8 C, ]: K: n+ v' k7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法, r# q9 z/ W3 f6 S

" j7 f. o  q' s$ F' _$ `5 Z8 b【骨質疏鬆症】& ?- f+ O' q) O
  O* P) B: J1 v$ H$ G
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。2 n8 b; ]; u# h( {- e
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。$ f+ x; ?5 Q% `3 G' g5 t2 W7 \
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。! H0 Z3 B' [! u/ L, o" r- g* V
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。( ~+ N' A' {/ P4 R: [. A5 E
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。
) l9 P& x2 X0 b4 L2 J* R6.節制使用酒精。8 O: P" T. y9 a, ^' V& a
7.戒煙。# A' R9 T& G6 U6 k% D
8.限制咖啡因用量。
: j9 C0 g( u6 l  ^3 I9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。
, l$ B5 n% r  N& o# ^10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。
, ^" W) y$ _  F6 y0 C. m11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。
( j, P/ d; J: i7 c" J+ q+ K# W6 }12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。
3 D/ Z; _* r  J* Y
  c5 s  X0 X9 \' u% E  k1 Z
. l0 Y. k5 g+ a" M【尿失禁】
  r* F; ?; }( O; z
5 j# U  {7 U1 B0 q9 H, Y2 z1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因( L' }) M4 X# w4 k* m$ A9 w
2.克制水份攝取，尤其是睡前* `$ r/ j( s! u  y
3.避免酒精( \6 Z; ~* K. X0 k# G# o
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑/ B" P3 C+ U5 M! G5 y2 q5 [
5.少喝葡萄柚汁
: D( t# f6 p) p( b3 f2 u# p0 N# b6.保持排便通暢
* _7 _, n2 z5 l" h4 w7.戒煙
/ W( q4 X9 H7 w* x8.減肥/ o! _. {& ?( J0 I" g1 X) a
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次
* P$ F: O5 \' \! B  d  [* {10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡) N. |: k3 @* d' K
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題
, m. |4 e4 s- R# \+ S12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿  J* r- m3 [6 f8 j
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏8 `* Q* T- x2 M( h9 V4 ^# C
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解, u1 \* v8 G) V+ R+ J, w
15.使用成人紙尿褲2 ?6 m* A  c7 `9 v& q  _6 t

! w* d* i3 ~- n/ ?) q* o: i% k1 e* @
6 W) s2 @9 C7 k0 f【唇皰疹】# p1 a$ h. M& T% q! A/ L1 i
4 A2 }0 G. ~- W5 o# c
1.保持患部乾爽" h: X8 U' d' W: a
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹
4 }2 Z# c9 V" x0 U. y" t3.勿將牙刷置於浴室+ _2 i$ W9 Y6 _2 ^( G& B4 V0 f
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留9 |# O8 L1 [6 _! k: ~
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林$ O4 _2 i( t+ k2 A0 o* s
6.使用鋅水溶液，可加速復原
% @$ b( O! C: E9 I1 Z7.補充離胺酸，唯需經醫師同意7 {0 w8 u; }. U
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常
+ A; x5 C2 |6 a/ L: J9.冰敷，可減輕發炎
2 p" ?1 `2 I; P) A" `10.以含酚的成藥紓解患部- \% [  u! {, m
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害0 j/ {& l0 F/ C9 [
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、啤酒等/ U$ q7 B. h: Z" }9 j3 n
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係，並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀' i7 ?2 Q' Y3 l" u+ g
14.放鬆心情1 V0 N1 a4 V, S8 `  V* W& Z
15.運動可強化免疫系統6 y; N& @: E! J0 d7 H& d
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的
2 \  \9 I% Q0 P( p* `' \) g( P- x
8 p* T' S. P% b! B, u# _% Z1 |! o! }6 C0 M' |$ C
【黑眼圈】- ^4 i& J  a$ p7 ]& M+ {8 U
) {# o' @# S0 U7 {, ?8 M
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血
" F  m5 M8 L* w: X4 N6 Y2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止
1 z5 y9 |+ f- @  p2 \& x( F3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會7 w) m3 g* E, o' D, |% H; Q
' I1 O" X2 g; O# v$ {$ C* v$ R% n

, k( s6 A; i) R1 s% v2 O: X8 I【耳垢】" F9 m9 a, C8 U) E6 w5 T, S
1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好$ w! W% W2 J8 n* `
2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳道，待水流出後用吹風機吹乾' B* e$ y! @) V8 y/ l  P7 p% f$ m; M
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分" \7 g% q5 [' e: T3 {3 x
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉
8 m. S9 h5 u4 K4 B5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰+ X- S! l/ r6 ~

8 u% @4 S1 [- d4 o: {1 N0 _% S/ Q6 y2 E' K7 S
【喉嚨痛】
5 R! u0 ~2 n0 `! m9 X1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果
1 `( C2 c, E/ p! T( e2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質. J1 y; l6 R% M$ }1 d6 ~
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事  n# W5 \0 X/ q1 P  W* F1 ~
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛! G9 Y* b# O+ E6 j) t$ P3 ~4 n2 R
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題
% a, H+ h; M3 d1 e5 m6.服用止痛藥，以減輕痛苦
7 d: u$ @2 D1 p+ e8 K7.多喝白開水
' f, H& [& T; o  S4 V% [8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適' o9 Q1 I8 Y6 c" @6 M, R  x
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用! H+ ^& `+ c' X/ q% D7 ^
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌' s: F: G9 d! d$ S" r& U
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染+ z7 {9 S2 i( P( B2 s' C5 l
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨
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# j4 x$ p7 J& W8 h# T0 C  M; L! v  Y$ o8 E5 W. \1 s$ x
【打鼾】
5 p* _6 G" P/ t' C/ f4 Q1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾$ F; |6 t' w6 r6 W) I
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重) r; g9 S+ F0 p* r' `
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲4 O8 Z" H' Q+ y; D
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題
6 E: N5 o( ~; K, S5 S& \' o5.側睡較不易引起打鼾6 \5 A3 T; W" Z* d- [$ g7 j
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身% c3 u% i9 G/ [9 L# `
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾5 v7 d/ X6 n$ n9 I$ F! Z, @
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決
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& h% g# z! h: E[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 09:13 PM ]