[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
+ x8 J4 X* y5 _1 l; u每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。, s( `! K. A# W: d
每人每天平均所需的能量（千卡）
( Q; ]1 ^, |6 a9 c# ` 7 i0 p! G$ l7 E
                 男        女*
. j2 E" q& u. `+ ]/ f  l7 {$ c+ {2 @! z$ V
7-10歲        1970        1740" E$ ?  z* P4 Z0 o2 V- B3 a5 \7 B
8 X2 e( N! C5 y5 {
11-14歲        2220        18459 g. D# y. ~3 w9 M

6 z. k: j& q% M$ z: g4 a/ D5 F6 Q# H15-18歲        2755        21106 H& @$ S( T& {' |; L% Q

2 K0 y0 ~  ^: r6 l) d2 [  s19-50歲        2550        1940( ^; q# ^, ]. O
( K8 s7 N0 S0 o! b
51-59歲        2550        1900# ]3 g" Z! Y6 h0 u& @; R; S9 A
  Y! b: Z& h, f( L# |
60-64歲        2380        1900
4 I; ^3 J# n: _" I/ ~4 Z+ Y, o1 ~; G4 r1 [) w
65-74歲        2330        1900( S- W( s7 J+ V* p- n
" [# w0 P3 j: B, K& M. d* V
>74歲        2100        1810
; V8 U) H! Z/ m1 K: P0 t. l& M$ ~% D4 H4 D  t
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡" ]$ O" W6 p  {8 E) Y
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）$ b* X* y) ]1 m9 w
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
2 j; P" w' H" r5 t7 p* H1 |假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。! S& P3 k1 }. U6 U3 y& ^

: w' |- i. H' t4 y" k活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。1 J9 w0 G; B" c( E* W  o! f- n" ?( Q

" t  E+ |. Y0 w+ z, W' t! G' R! q常見有關熱量的謬誤：
, t1 T& m0 V8 D
- J. L& k3 E& e1 l0 V9 V2 ]1.        植物油的熱量較低u
  [% k6 H- _! E) T# }+ j2 X        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。+ E7 y. |! ^" ]& m" l/ q' n

+ ?+ j; y' d6 }" b9 y9 u2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u+ @6 {' ]& r- [$ P
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。( Q# a, d9 f/ k8 h, N) N! [
; K* l  N7 j6 {; b
常見食物熱量含量表 
0 A6 K6 |, q1 f# r五穀類        分量        卡路里2 a3 k% {, N2 x2 ?) I% A8 W4 {

1 c/ l2 L' v5 K# \. }, H白飯        1中號碗（用米64克）        234
" q- e4 p5 A2 d  n8 P' y# }3 U* w# [5 O
白粥        1中號碗（24克米）        88
: c: g( B9 A' ~6 a" \  t, I
9 \; U' F/ a, j% J$ D; ?' D米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
) R1 o" E( V" U+ X
$ F- h/ [2 v2 C/ b/ J+ P9 V河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
9 y' j( Q' f, r6 o- |1 [0 w
1 ?; ?# p8 `0 R! |1 `# h$ v$ H( T) y意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174% ]2 I$ z0 C* C/ G5 U8 N

# H$ n4 f9 H9 f0 E. F* ]通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167- j1 F$ |6 |9 Z# Z

: H  q# V- a! y! |. ?8 @6 U上海麵        1個（58克）        207
' D% A4 Y8 h2 b7 w* @' q. I; A# B5 \7 Z1 r7 G+ V3 t
蛋麵        1個（55克）        215
8 ~: _  S" r+ s$ L5 m
& _% @3 A. c5 l$ M  b伊麵        1個（細）（80克）        404# m5 i" \  S7 i: y- e) ?2 o
) L9 C" [- g$ d# x. \( C$ C$ K
即食麵        1個（100克）        455
6 _% x/ O8 F7 |6 H0 Z, Q* h" g6 a& I: \
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
/ m8 C1 _; E% f, {- r" B1 k+ b0 a$ Z, N- B
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92" R  @3 R# v" J# l; H' `

7 n' ^; i3 d9 Y* u- g包、餅、糕點類        分量        卡路里
  D7 P' x7 o% E! {: R
! d" `0 O7 j7 h" \5 m+ G! {漢堡包        1個（102克）        260        8 I7 k. c2 y. u5 a% u
5 v! m! P1 w& }  \; F  h" Z2 [7 O
芝士漢堡包        1個（116克）        310
0 E4 }7 J" ^- X. C2 r8 }% W
9 `* |4 [  d- o魚柳包        1個（142克）        440; j* ?9 O( _, d$ l, Q

% d# R8 R! r4 m8 r5 B3 D煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
5 z# v5 X- o/ g! e8 G1 x2 n; n5 W+ w
豬柳漢堡包        1個（117克）        3705 ~+ C. G9 y$ a

9 ?5 V( V( h. \4 {6 m豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440# n7 a, G! ^( [) D3 o3 \

* W8 z4 @& _4 v$ N; L火腿三文治        1份（122克）        262
6 P) R( Y6 k  p1 n/ \1 P: y) b6 [- [. Q6 V9 B0 L/ w) b2 ^- z
芝士火腿三文治        1份（146克）        353# A1 B* O; J: K/ B3 q2 G' {
2 V/ ?4 Z9 V+ ~% p( a. C1 _
熱狗包        1個（120克）        300" ~) z5 n+ n' ^9 K; M2 Z
. e6 H( o2 W& o0 q1 B2 a' D+ l
牛角包        1個（41克）        180
6 e1 d& S& z1 `" C/ T6 c
+ D+ j/ ]: M% w5 c方包（厚身）        1片（50克）        125& ~5 h* T2 @9 \2 ~

0 D, S, x( j0 b1 N  m7 R$ l( M豬仔包        1個（60克）        1696 A( ]* G& f) B& V2 m
! D$ K3 u, u% {, D9 m) q
雞尾包        1個（65克）        221
  V9 [6 F) g3 y1 t' j( D6 ^, a" ^6 [, J8 J- {7 y3 `" H" h
菠蘿包        1個（70克）        2353 a6 J  x8 c5 P4 F

+ j7 u; K7 g" N: K克力架餅        1塊（8克）        35
# Z- }: X) p7 e/ O% Y4 r4 v) G; A3 h6 ^, X# h7 W
甜茶餅        1塊（8克）        289 |. k) f5 n; k5 Y& C" H' f

' H% N- y( G3 C梳打餅        1塊（15克）        71
- p- R  [9 T& y4 z9 D& k
0 f9 X1 L# {! A0 x; f  `# U馬利餅        3塊（15克）        357 w' a2 m3 q$ P

* Z1 Q5 @: s" L; @/ {) ?& Q! ?. n3 C鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492" O. i6 r8 W- t9 ^
! f1 I' ?/ z: f4 }  N5 R& c& m# o
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
+ s& }% t6 X% f/ O
+ K2 T( v4 |3 W3 N6 e* S8 Q9 e3 d芝士蛋糕$ ]- V) r: Z( h5 j& S6 }9 _
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
; j* D* ]9 a- G# Q3 N: T
/ g/ }' _5 @. F焗蘋果批5 J! Q- [! ^# u' W( s9 k
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
. L$ f: t  p# b* J5 i4 T: S
1 h7 |+ A1 I( K3 n" }6 Z3 F3 H. T魚、蛋、肉類        分量        卡路里
3 |5 n& \9 a* x
2 D$ i0 d, D1 g6 r. M1 r. o雞肉香腸        1條（45克）        115        ' z2 P6 b8 G8 V3 Y' ~
/ h# X8 E2 X/ z9 u* J3 J7 H0 F
火腿        2片（57克）        103
# }* Q$ C6 y: d$ E* L( W, _
* _2 u1 R9 Q% E2 b燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270( n& K- e4 C7 G' F  F
& V6 G; Q* M/ h; n% i+ G+ y+ _
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334/ B9 N8 N3 Z3 o0 ^; x+ V8 H3 [% a

0 G- G+ O3 |& x3 l5 N煎豬扒（全瘦）        67克        178
+ k! K9 |9 @" H* R; [5 D6 o( |# ?* g  L$ b4 x: X* _
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
8 o7 T1 D) J. v' V/ X- J! u# o4 ?1 C% W8 [9 b
燒肉（全瘦）        75克        170+ B7 }1 f7 R) x4 \8 C
9 A1 f" A* q" W3 ~" `5 A
炸雞翼        1隻（55克）        178
- ?4 k9 J* Q& ?! ~, I' g) a9 ]
0 W2 Y( M  L. m燒雞肉        1碗（140克）        266' N/ F- J8 S. h  a
# r, _" n$ U) {* y  N
炸雞上髀        1件（104克）        294
# a7 S. s2 D- T" B
/ n3 n. ^7 c7 K3 c* d炸雞小腿        1件（57克）        146
; @; E) p' j+ K' C
; h2 J, V! l: O! C/ K8 x7 m! C/ U, j燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287: Q- F4 K/ r5 ^# [. Z" i7 l6 M7 Q1 e

( _1 N& V/ @: w2 u2 X2 B- e燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
7 J4 R7 q; \6 _" `( A8 A+ k9 m# ]4 g9 [4 p/ D
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
( I; s% A! f5 J2 k$ C5 ]( T- c5 P4 w% L% V  p+ x& p+ A
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406% A3 T4 F5 L! H9 P9 K3 V* U/ D! M# r9 t

1 m8 t$ {+ R- U; i* d銀鱈魚（白灼）        100克        102
2 T3 Y$ B7 F  P9 J* w  R' @% }: E* y, y, ]3 L* i
吞拿魚（水浸）        85克        111
+ p0 ]3 a- L# ~# q; D  _2 P2 w
& P1 D& N6 J6 a1 m) R& `8 m/ ^: e. `吞拿魚（油浸）        85克        163
  ~0 O; H- C5 d. o5 _6 B: F- X& C0 G$ ~9 W5 a
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        853 h' D, E6 O3 ?: w# C( g6 I4 L

! V$ e' ?1 `, f' j: m# A大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57! @, @2 S0 n+ Z5 b& m3 L2 \2 O

# @# u8 Q3 v; G白灼蝦        100克        99
. }" s' x& R4 h) ]' d+ F& p8 g$ ^6 r& u  e; I1 w
烚蛋        1隻（50克）        74
" r' m! f8 s2 }. a) [+ b( v0 w2 E( ^7 j' v: B
煎蛋        1隻（50克）        118
8 D; ]; T1 v: v" o; L0 Q) u6 r/ R; I
火腿芝士奄列        1份（118克）        2902 M+ q# k! i* W5 S
1 C0 J* d1 h. f1 m* d
蔬菜        分量        卡路里2 s' V: Z3 e4 C$ G2 E9 |
: \# a1 w' l7 R5 @% l+ M
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
3 N1 n, |& C6 u$ p1 M$ c
  ?1 C5 i5 l9 }+ `椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        321 b' O  H$ u. E8 y4 k

" `: j7 H. q  n2 h西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44- J+ B+ k, |: a, W4 U

! n8 i/ ~/ N( ]7 x$ }6 P! p/ r& Y生菜        1中號碗（56克）        10
" J; {6 T! }7 ?6 y. q! P: ^
# s7 x. R3 E1 g  Y" ]5 H; B* c( y甘筍（水煮）        1條（72克）        31
( j0 E; Z' Q+ O  S
% v+ E8 d* L" b+ z粟米（烚）        1條（77克）        836 O( W3 P/ u: i9 p( {  X- D

( ]* `9 V1 p% ]! o* c! X# P% `; G青豆（水煮）        1碗（196克）        2315 Y; Y, U: {# w  g
: T; G3 w( @7 {8 s% o( P& F
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
# {  @! \( ?, J. e: k9 X& x2 \: u9 ]8 C
乾豆/豆製品        分量        卡路里, d; }% ^. j5 t+ x: M3 K

' s8 P" R, P% Y, h$ w% z# W, K( q熟眉豆        1碗（171克）        1984 g; Y( ^- H  Z% W* e5 E+ Q4 y
  \! b8 T0 R# P/ }; A7 |' @* y5 ^# T
熟紅豆        1碗（256克）        208
5 ]; E& I% Q% x+ Z/ t& i. @! Z) Z0 K) X) }. R( G# p( y6 q
熟黃豆        1碗（172克）        298& T. ^* q) ?2 o1 }

; K  m0 j* z- H9 q* d% L" S+ _熟豆腐        1磚（112克）        858 i3 D2 B# T: F
0 D: R1 X: ]1 l3 G6 `" X) H7 F3 y: ~
熟豆腐泡        6個（100克）        3161 X, t$ q: [+ D
( }6 ]% H) Z7 K0 N4 d
$ _* ~3 p. D: j" z' I- t9 M" Q5 R
水果        分量        卡路里
1 Y6 h: O6 B5 c; G
3 {* G$ ]7 Y5 h5 |+ z+ r蘋果        1個（小型）（138克）        809 p. L8 d/ D8 @* s5 u" g3 W: D$ I

# m4 e7 l) K" n橙        1個（小型）（131克）        606 L. |8 J1 w' ?

1 M8 s( T) d7 ?% `7 p- j香蕉        1隻（175克）        1054 h+ V1 D: d. @4 a: h
2 q$ m' C; ^. d4 r; r; B7 X
提子        10粒（50克）        35) E- |6 Y3 `( D! r& O; M' W; D

5 V5 v6 w" r4 g0 d$ C西瓜        1塊（926克）        152! `" w5 \* [! Y0 I
3 ^8 w7 D3 o& F
芒果        1個（300克）        135
  `) P4 g% f# ]0 r! Q$ K, [) b( k( U4 h8 ?- h- J( ]
牛油果        1個（454克）        340, M; a) W* @* L  v. w
3 t. `$ H5 T- {% ~$ s6 C
點心        分量        卡路里/ B" @6 J8 [0 ~; U
( O( O8 H$ ~) y8 Q3 K, v  B
蝦餃        1件（16克）        37" t6 B% V. e9 k4 l' N7 J

: W7 u- X: |% ?0 C) A* T# D2 P* [燒賣        1件（16克）        42; c- q* I8 W$ m7 X, O! L1 [0 n. O
6 n" T7 c: k/ z7 }. O& S
雞扎        1件（50克）        45
1 w! [! v, g& ^& P! k. R, O7 r; t
! O5 }# Y+ ~9 H# w. }, h粉果        1件（20克）        442 g- e" L3 z' A+ h# }  n7 x$ ^# W8 k

; `1 \0 k$ ?: @0 W/ {' g# J' U8 h潮州粉果        1件（57克）        113
3 i) M( g- T  G3 ~& o, I0 T# a( Z6 Y) v/ m% r: [" S
魚翅餃        1件（15克）        39" F2 W, q  t6 D" m$ n
9 l, w  l' |6 H+ U, ~
山竹牛肉        1件（42克）        946 I2 v, ^8 B; p* W! L/ V

$ y) Y0 p: U. x0 \- x排骨        1件（20克）        37# \; r: p. R; q  J5 k
: w  C; \. V2 g/ R
叉燒包        1個（細）（38克）        94
, g2 u/ W0 k0 \0 W/ ^' S; \- B* j1 W! u8 d" u0 j" d8 X, \
豆沙包        1個（細）（33克）        80+ R% ]; a  ]9 v& P

7 w3 m% ?: g; J$ j蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
$ S6 w8 B& O9 }- i- l- }. q! ^2 S; v2 o4 |
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80$ a2 ]) i8 W1 m4 r
9 y: V1 \( I' a# A, t, n  D2 l
齋腸粉        1條（57克）        66* ]& M# l/ W9 ~" P

  r& m! ?7 B8 n牛肉腸粉        1條（78克）        794 T% ^* |/ b6 Z! @& W3 `5 z/ Y
% d- x' y: u. o: \# n9 P0 A% [. b% _
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
* Y" W0 B7 u' {/ [/ X5 c6 ?. u
7 ~! E7 e: L5 G  G春卷        1條（40克）        136
: U0 J0 q  m/ x9 L* v+ a' ]0 y" O! w8 ~0 v; \
芋角        1件（26克）        113
* y  E4 v) t; I7 z6 N
9 y2 G# o" q$ ^3 Y& `零食        分量        卡路里" I. }9 ?, c1 T  n5 U: v3 B; q4 F

; r; ~; m' P5 w1 G! g9 P) M8 N芝士圈        1小包（25克）        125* ?) E1 s. r9 ]! W

5 z% _! g0 g6 ^. i焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
# [. s) W& A6 |
. @7 L5 o7 f8 u# {9 B/ Z4 H焗栗子        3粒（28克）        68
2 G: X, {) d( O" {1 p, I2 K3 r
) }  F* M/ Y! q果汁糖        5粒（28克）        989 y$ F* A( X9 q3 w( S0 U

& V, y+ f, R; U8 W3 B) _! J朱古力        1小包（50克）        265# M3 k  ]) v' ?* N) t5 N1 j+ _

( F/ O5 v5 ^$ H% F雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
" g2 v) {' E) q. J5 u" K+ J! B% p- \1 I- Y5 G& U: ]% d
果汁雪條        1條（92克）        57
" ]% ~: V; [' q6 q8 g* L6 _8 m6 _& @# H3 S5 n/ Q2 @2 c+ V
炸薯條（細）        1包（68克）        220
6 f- N4 O& {" }# k& D' r) A/ M$ E- r; ]& l% ~
炸薯條（中）        1包（97克）        320
" M. \4 c1 n5 d) C, ~
* I6 o2 O7 F3 l- I炸薯條（大）        1包（122克）        400
! z( K2 J- B6 L/ _/ L6 |* G
) ]) y: [6 x. `: X# T炸薯片（中）        1包（100克）        533* s9 e: A' |1 N* S
: n( ?, @! S4 U6 s( H6 b1 t

) {! j2 y9 b4 m& h' g% X脂肪        分量        卡路里
6 c- @* B/ S. c) I5 U/ H- @" @9 ?/ l2 c
人造牛油        1湯匙（14克）        100
  h8 X6 B( E& K) \9 w& {- n$ z8 h8 `) \8 ~
芥花籽油        1湯匙（14克）        1250 c! s0 q' ^, m
" o. [9 o/ W; v! _
粟米油        1湯匙（14克）        125
0 C. n5 s& N4 h* @" x; Y1 _' |! Y1 \
花生油        1湯匙（14克）        125
+ ]" G8 _7 `. V5 h. E+ {9 F
$ j: A$ \5 N# z4 l沙律醬        1湯匙（15克）        60
+ d: h" z  A; }5 f8 }
- {% E  t) J$ `2 C3 |9 R2 \低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
. p" h9 |8 ^2 L( K; H; j4 S5 n: D! U
2 }+ w% s9 i/ A5 \4 u8 c, n3 r$ ~% [飲品        分量        卡路里
! l# O% r2 O+ D4 ~2 M7 B& u5 N. E# Q3 L3 r( T" n6 O( ^% i& h, Y8 ], K& m
可樂汽水        1罐（355毫升）        1509 p4 V5 D! A6 B3 o; m6 R

2 `! g  i& U7 c2 V* g6 T3 w1 A3 R代糖汽水        1罐（355毫升）        2
# b! S/ u5 H2 ~* ?/ t6 p
9 C) ~+ {% p1 B0 d- r: `+ ~. b2 b清茶        1杯（240毫升）        2
; U! O& J1 Z& n& e! a/ j
( {1 C, F) r% M7 l  I咖啡        1杯（240毫升）        2
0 C" W7 u7 i" `, T  x% W! e5 v& m( o
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150" ~5 X, c2 c0 i8 z5 r, e
- o0 T3 z( f. B5 x: Y
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121' \$ M8 _/ g) v( m0 \
3 F$ g1 Y, T* C1 y: X
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
: r$ f. m: V% I3 A* J) x
; b! u, _2 H$ B% O0 i! y全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205# s, [  H% S% ^2 d6 g

6 ^( p3 f, u4 `" B煉奶        6茶匙（38克）        123$ J3 u% w+ K+ J( X4 Z* k
0 C1 t: P0 A- B! \
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42: v! {% u5 R8 C1 I- Z9 _0 X& k

6 g9 X( O1 R/ @/ G3 V) p- l朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
; Z$ x+ S3 i; t- [$ G- ?+ L
/ n0 E& x8 k9 b8 i: M( z% ]4 c雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
7 T" \/ c- e$ X  X' T, B
* W/ T" b1 l1 A" c2 X益力多        1瓶（100毫升）        705 B. F" d! i+ k8 L3 `
, v% `( n4 p: j! P7 F; L
維他奶        1盒（250毫升）        120
$ p: i+ g! W4 a7 g% b9 Y: P$ n# ^" S# ]7 q9 }& {6 K% q) q
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198, u8 _* m  O6 @2 d& w' [
/ l9 `/ _; K! I- O, O0 J2 Y" o8 N
利賓納        1/3杯（70毫升）        1603 r2 V0 b# H3 c

* f& r! I' P$ d. [純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114! z0 }% k1 y. M, K+ e3 y" `, G4 b

3 U0 X1 T( B. P6 C好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
6 \& Z' r5 }8 v; O% b) O+ F
' V4 e( J& Z1 r& j9 V+ q阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26; d6 k+ U7 ]4 m  T" [) k" H

$ R0 U2 {& N  G" y' g4 X谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19- l, h$ z+ _* _  W# x. |' U

. n, t: O" W- O: k其他        分量        卡路里
7 l4 R; K6 x% j! S4 M2 w% c/ ]* I6 y
砂糖        1平茶匙（5克）        209 p0 E1 v9 k( k/ K! x! w7 K
  [  U6 d& r6 A0 h3 f% \
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
9 `+ v$ }3 N5 t+ o# {! p
' N; w- T6 h  `4 o, d果醬        2平茶匙（15克）        39. K' l9 X4 c) v1 m) p
. e1 s) C9 z; S4 o4 o; z
花生醬        2平茶匙（15克）        93% @( e7 [' m7 d5 z
# u5 [/ e. k+ V5 W9 S
糖膠        1湯匙（20克）        600 R. i* ~6 F% m, B7 x
& [7 C) S+ g" \  C2 \
 1安士=28克         1兩=40克
7 q" c' |$ E# O0 U8 J # V1 |. @/ j% ~' U! w  O
資料來源：衛生署中央健康教育組
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7 o6 g, X' {7 C: O% e[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]