[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。9 T, u7 g1 R- n) U& y
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。% ]& ^$ l0 i+ q3 V
每人每天平均所需的能量（千卡）! \$ g' M2 Y2 F. t+ w3 z
 
! C4 W5 D4 m8 P1 e  m& E& D' @# {                 男        女*, E( X+ m, U: P6 X9 M- m
' G9 _* S0 o6 s6 ~/ {3 ~
7-10歲        1970        1740) M) P/ p# j8 C" {; j* L
5 r& n. C9 m2 `( D" u+ h2 P' S
11-14歲        2220        1845
4 H- ~0 C* w( B6 X
3 a: y& g" d/ [15-18歲        2755        21108 ?9 ^: R, F# y/ D1 ?. t

3 @7 p# W9 X+ \' {19-50歲        2550        1940
9 v( d( \' k0 W" G5 U* i' C" I0 d$ g0 s" N) e; u3 n
51-59歲        2550        1900
9 b1 S8 }* S! V7 V% h
  m; P; q) I  G$ k" H60-64歲        2380        1900
% ~: p( G- ]3 o) h% H$ {
7 H4 m, d- Z  Q3 o" `65-74歲        2330        19004 x6 v, ?% t( {  S, m. I: m3 g

# M+ f# k; _% t8 Q; @>74歲        2100        18100 `$ O1 m+ [7 K, M
( ?3 i. x0 K) U' L
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡" h# M6 N2 Q5 l3 n8 O
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）( r; \$ g3 U/ _
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
6 K, H( E% o7 U) X( Z3 q假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。* y1 e" e9 ^) l& i8 t' D

9 |  G$ E- u8 B7 {$ i* N活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
( R  D/ M1 S  {% Z- J8 ~# X. O9 o$ _: L8 {3 x# N# B5 j9 T
常見有關熱量的謬誤：. b3 {* \- l9 \' Q' m8 K& A  r
' N  r9 V8 q# Z/ T
1.        植物油的熱量較低u' j* R9 E# y) q$ c4 ]1 ?
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
. _! T1 Y  `9 ~9 ]9 T! c
9 n0 A' O; M% N2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
8 \( [' `& ?7 i: i+ J" o& |        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。2 }3 [# s) U5 }1 v9 [; x$ q* j
1 Q' }7 o1 [" m5 Z( S/ G" R+ ]
常見食物熱量含量表 
5 f& j4 P( m  I" Z1 w$ s3 R五穀類        分量        卡路里
% V( w. u% }/ A6 e% B( x
6 O" y; X/ F2 K& N白飯        1中號碗（用米64克）        234
* ]' n# `6 K: e
/ L) e2 |5 q" a3 H/ p8 |白粥        1中號碗（24克米）        88' _! q! u4 b, A, N. x7 w3 m1 F" r9 `# ?
, D9 L0 j$ k* o* w7 P
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
& u* a& t: M. [! m5 ]. V, A; j' `2 O7 r" G& j5 }$ G7 f5 v
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2844 Q) k/ I* Z5 E1 a; \

  D* U- d, L8 q3 D  h7 T意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
( R3 A* r8 J5 w* W* ]7 W) f$ H, s2 i9 j" i. e
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1672 e) O0 B) E5 Q( f3 o
0 q; a; U1 B1 K  t
上海麵        1個（58克）        207
. N( }0 }/ p* x) D8 V$ s3 `% N$ x! C
蛋麵        1個（55克）        215
/ `4 |- ?. t% C7 H+ u; w- E# [& D& {8 m1 o+ g
伊麵        1個（細）（80克）        404
" F" }- c' l9 e. D9 Y
8 D- p- q5 T' i9 r1 l即食麵        1個（100克）        455
# t3 s. B9 k4 n( c+ ?+ p0 E5 b
  Q/ r% b$ ~1 x+ v: M1 I/ W麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
! ~& w- ?3 k% Z" O" c* o5 z. p8 k) Y
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92  |6 D! e& ?, J+ {

2 w3 A' U9 [3 N, {# b包、餅、糕點類        分量        卡路里2 F1 E2 j, H% m! I
7 q$ J! U! O6 R# r$ v: r# N6 {2 L  I
漢堡包        1個（102克）        260        6 I: E3 O5 q) [! H0 S  n
; u, i2 m3 J1 ], }
芝士漢堡包        1個（116克）        310
+ g6 v0 H2 v2 C' S1 t+ m' k/ f1 o" \$ U. l' j% D, w  H
魚柳包        1個（142克）        440
- m1 S) q# u2 N+ T5 V  P6 G) q9 }; I' E) C/ M: g
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        2903 ~: d, ~% Z) R* j# X, S$ j3 [: d

8 E, q! z- g' P# C豬柳漢堡包        1個（117克）        370
. H5 t# K) w% n" B& |( M- @8 G, e" T  j" O
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4400 A+ a- T- D# o+ {$ K
$ Z# Y; V7 z4 F% p
火腿三文治        1份（122克）        262# j: h) ~' r5 c3 g& R
, Z8 p1 ~+ ]/ k0 L9 V
芝士火腿三文治        1份（146克）        353# p) h" ]" {! b$ N" V5 E
- c4 G+ A6 M& B. K
熱狗包        1個（120克）        300' y. c' H0 l% L
5 Y# N$ ?5 r* l  `& q
牛角包        1個（41克）        180
* G" M- N/ G+ _/ N; X  W# _" J5 E  k: a3 K7 [$ t
方包（厚身）        1片（50克）        125
  i3 e: [( R/ x' P" C! H) {# }1 W1 T4 C. I- F0 b7 H$ a
豬仔包        1個（60克）        169$ Y( u# D- J4 h* ^: M& Y3 P

/ y; ?- l! m' c) n0 I8 b% o雞尾包        1個（65克）        221
* w1 e& ]- \3 H* ~+ ~# g( v4 y: A; v
菠蘿包        1個（70克）        235$ c; K/ A/ u1 W1 Z" T" `

0 b5 S7 B# f. W- y5 ?/ G克力架餅        1塊（8克）        35
$ _9 T! X6 r3 N3 L3 u, n9 R- N# [0 q5 M3 _" U
甜茶餅        1塊（8克）        28
, u: w  I: j: T( ^  y* J+ Z0 L& D2 X* N8 |1 v$ `
梳打餅        1塊（15克）        71  n) t, }3 u) |1 p* r/ T" N
' J) b$ h# e1 c! t# J" _
馬利餅        3塊（15克）        35
% y1 v6 K- N3 y/ B8 n6 F5 M+ H; Y+ \' W
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
" e( d. I& [' ?0 c3 A2 B' z
& L/ x9 r' u% v0 c1 T薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
: l( P; j5 S) P9 _* C0 \; ~! l9 q6 N, v4 Z8 y
芝士蛋糕( C0 a; a& K& I5 r0 d4 @
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278& p! N; y0 M, n; X

& l* ]4 Y4 w7 @5 y焗蘋果批+ A1 A# ~3 r1 U; ]: D, G
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4050 m, z5 W9 ?% Q
* }* H& V3 T1 L* U0 I# |
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
6 y' K- z# x5 ]- ?# e+ W4 H) o. `0 z1 C: I! r1 I
雞肉香腸        1條（45克）        115        ; g) N4 s; h5 `: w; ^! r2 q) k
- H' F7 L0 ~! ]0 w% i2 T2 Q
火腿        2片（57克）        103
6 O7 E6 g. `' R" v9 B. l9 r8 b- {0 k! u0 F* N
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270- }" e9 c# J% |/ |1 Q' X
# n8 [$ O" D& }( @
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
9 [. Q# c4 a& G
, E& a6 {4 r# ^* e. r煎豬扒（全瘦）        67克        178' I: F$ }4 J$ A

4 g9 R* T% z9 V& L2 i$ G燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2489 H+ J& \% W/ ^" _
$ M7 K7 C+ w- M* o, K
燒肉（全瘦）        75克        1706 {- i* W, |- A! N8 u- S+ l
- K$ h' M4 K2 v% A2 n4 D
炸雞翼        1隻（55克）        178* i1 ^, @7 C4 o! f* }- ]
/ l! S, W: k/ T
燒雞肉        1碗（140克）        266
: t5 O; R$ l$ s6 T; b  Z* `+ r
  q8 I8 B7 F4 r5 N  M炸雞上髀        1件（104克）        294- z' g: C! ?" d1 f2 ~

2 v3 x* o8 _3 M7 I3 t2 n3 s炸雞小腿        1件（57克）        146
: T4 Y# y6 p5 j  ~& Q! [. d. p9 x! O: j& V" e
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        12877 u  v( \# L" g' T$ d' W' H- k% g. b
: u4 [/ M: l' a; Z( |% r
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
% Y- X! v" c4 n& h: ~% j' [1 Q8 a; }1 ?7 a- _
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
* l2 M! [; C: x6 u9 R. p; p1 ], `9 O0 @; F0 @: o! D) M
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406" S4 C. o" Z* \' x

. O3 M+ J2 b8 ], y9 M銀鱈魚（白灼）        100克        102, w( x. I/ e/ C2 E8 X% }( k/ ^# ?
' X7 t' |8 g1 i# h: u# Y: r( v
吞拿魚（水浸）        85克        111
, a$ S. P: ~- ?8 A9 d2 X" ]( d
3 `9 C) r9 c  Z吞拿魚（油浸）        85克        163
- Z! t% ~" r6 ^1 t" }4 E
. g2 o4 ^9 y$ R. t" K' \紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85- R  @  a7 l' i' V/ K
) l* ?2 E8 \1 l& f; D- V7 a
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
" x4 R. p6 `' U# s+ f9 h) Z2 J$ _' n" Q! w) @
白灼蝦        100克        99
8 E! M- ^& r$ F, ?
% z2 V) \; C6 w7 A& }烚蛋        1隻（50克）        74
5 ~) H: L8 u9 w: b( C9 S  z! o& _: g' c) O& ?
煎蛋        1隻（50克）        118
2 C) V( W& g% k6 ?; g
+ v; B) X" G& D: C! A- r" O6 [火腿芝士奄列        1份（118克）        290" u8 T4 N* \( B6 T  a0 L
0 h( a, o: A: S, x& C' }4 C1 l. ?0 Z
蔬菜        分量        卡路里
- V8 V6 Y( Y/ m
& k9 W; \5 s5 I白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
9 i! `9 R) {6 B3 b" `: d
2 Q( s. n1 q4 d6 ~7 U# a. P- I4 {. ~, g椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32- A' H9 x& v3 ?4 z6 E
: i+ m, g+ e- G8 v: l- S. a8 k# }: E
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44; @: h3 ?2 \4 G/ j4 }& h* B: u$ w3 s
! N- T/ m5 t) a# \
生菜        1中號碗（56克）        10
" k/ m( W! y' }) e0 P, P) Y0 a% L0 X6 q& d: S
甘筍（水煮）        1條（72克）        31, x2 d% l% o2 d6 x) I
; }- [5 ~) L  [
粟米（烚）        1條（77克）        83/ Q, H9 i8 i6 e

' d2 B0 F' A/ S5 d2 Q青豆（水煮）        1碗（196克）        231
: R+ z( M5 R6 e
4 v) e) G' h  [& L( D蕃薯（烚）        1個（151克）        160
3 I) w8 V1 C: h* p! r5 m7 b1 ~; |; {
乾豆/豆製品        分量        卡路里
. p% p5 f7 w, U% M. \2 y; x0 v; r
- V. e: _) t! H4 y; P! p熟眉豆        1碗（171克）        198$ Q$ ~1 }1 D8 m& v& I/ E; l2 q" M

  L4 O5 l4 M; T1 h0 _, B熟紅豆        1碗（256克）        208# L. w' |' o0 y; k8 x

( Y2 s5 n; Z1 s熟黃豆        1碗（172克）        298
) ~( ], J/ V, H& `4 t# G% A- e3 y9 |/ n' k
熟豆腐        1磚（112克）        85
: T4 S* S. f0 H8 Q0 p$ ?! I" b6 n% m% \; z; `( [1 b# N. W
熟豆腐泡        6個（100克）        316
/ ]8 H+ ?8 \; h, ~: y' i9 \7 c! ?
" ^5 U9 w) U7 r# `
5 R2 `; u7 G7 L5 `5 G& B6 q. l) O# a水果        分量        卡路里
0 u$ v+ X3 n+ H4 b) `& S) d. D4 T& J
1 |! k* ^, O3 D1 L+ m蘋果        1個（小型）（138克）        80
' h5 F# J# w9 N0 E' @1 z! Y2 ?
; _/ e0 g+ Z7 Y; ~: |- O5 p橙        1個（小型）（131克）        60- {# M5 W1 q* ?- _$ I8 G/ p
% n4 t; w8 o3 \+ w7 c
香蕉        1隻（175克）        1050 B5 |, `# m+ g: N* O& d7 ^
) f+ A3 t: p, s0 w6 m; M8 A. X. \$ e
提子        10粒（50克）        35* V0 R6 ~9 J  Y* o7 `
& R8 M- F; H' ^  i5 L6 X
西瓜        1塊（926克）        1522 ^7 S4 g0 }* j1 p! B

1 G5 z7 K/ X# G! P. Z. L. P芒果        1個（300克）        135
. `/ X& h) s. Z! j6 E9 G  v2 v) p, i% Y$ V. w8 J
牛油果        1個（454克）        340, f& c1 i0 e4 E8 p, `1 H( ^9 f7 ]5 w: Y
# ~- @9 @- j$ K' C& p1 L
點心        分量        卡路里
# f1 n! W% T1 h% c: [6 u8 A
4 V, N* s. t7 t4 A+ N5 A# h, K蝦餃        1件（16克）        37
5 ?+ E  X$ @/ R7 z& T/ d3 b9 O; Z7 K& E/ E" j! ]+ X% K
燒賣        1件（16克）        42
) F, [: S1 k; W7 R9 A! g2 I; r* x3 J& R/ J9 U6 e* V
雞扎        1件（50克）        45
* @8 b( c) B' |1 y" J6 e' }6 }, Q
7 V2 A1 \  y* {6 g# ]; D3 o! X+ l粉果        1件（20克）        44
. G" |* z: X  L. ~
. h6 V: s" T2 u" z" Q潮州粉果        1件（57克）        113" d/ P8 v) q& ~* B* E  T- v
, U- D  X( T, e$ J0 p/ i
魚翅餃        1件（15克）        39* K' G# \1 ]: w5 }* y" `
- b% h( b3 H3 A' h3 A! ]' N
山竹牛肉        1件（42克）        94
2 z' U5 L* C) \, E0 `' T8 ?$ t8 W" k+ h9 K* O: h( C! v
排骨        1件（20克）        37
$ F5 _% J/ X. d
) E" S9 [" S$ X3 E( x1 C叉燒包        1個（細）（38克）        945 w% e: K' e; d# H
: L' n# n- {/ q1 j$ O
豆沙包        1個（細）（33克）        80+ }5 m* j* d: Y/ W* S! t

" K( ?5 ?' s* g# n/ w蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
6 \, N$ x; A, t
: j& q6 V; V% H2 b( K蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80- T; Y' D( F+ g# }$ n# u/ m7 P! {
' N- p* d# N' d* u9 T& M6 l
齋腸粉        1條（57克）        66. p, e  }7 O4 Q# J" N' c- b
- y) G$ |" T' P8 r: ?
牛肉腸粉        1條（78克）        79
7 U7 S( M) Y+ b$ R0 s2 N1 S* _+ ^# |9 W+ m" ^
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191" W& U- R1 a  ]/ H
: r& T( W) l) d- K: }1 X
春卷        1條（40克）        1362 f1 A( Z' D) k/ c9 x6 u
0 l- U/ ?" C9 x/ O5 K
芋角        1件（26克）        1134 a7 @) h# ^9 h9 \1 d, F1 c
9 ?, H% g* p$ `. l" d2 U6 A
零食        分量        卡路里1 \4 [5 @' D6 t- W2 }

0 U% z& k4 M1 w) w) d& h1 `芝士圈        1小包（25克）        125+ U5 |" ^" P, y  t. N
, y, i2 W' z! Y( F$ S
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1700 p4 }- ?- D$ q7 ~" r. z

+ l( Y. a8 q7 I% [* u( M$ g焗栗子        3粒（28克）        68: @" J! Z! `1 L" S' Q

8 ^" f5 z7 a, f$ P: r0 J果汁糖        5粒（28克）        98
' X6 r* f7 t$ h" P5 c4 R* t0 J
7 \5 s# _' y. i) V! b( i! R朱古力        1小包（50克）        265
& e' }& U3 U" b2 ]. \& e: B" _/ k1 }; w, u
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
# B$ l' m7 P$ x/ u3 _+ \9 m1 B$ g% ], `
果汁雪條        1條（92克）        57. Y, M% X- L- M1 L3 i6 y  X- R
7 ~+ T5 t6 l1 `" |. h) }
炸薯條（細）        1包（68克）        2200 Q4 \9 k. R$ |3 J4 N5 b: U/ T
  s4 W2 S- z. c# D8 \8 T
炸薯條（中）        1包（97克）        320
6 t# _# e  f6 F/ n5 ~6 K" Q
! a0 Y2 T. z$ G) Q- N1 O- H炸薯條（大）        1包（122克）        400) k# N$ A9 z1 z! p
0 W; O* Q  g* `2 a
炸薯片（中）        1包（100克）        533! A# A' P9 H; R. x4 s4 c- G$ l
+ V& d9 Z3 C; b. B) E+ M5 Q

8 J# {2 y9 F9 F7 h; n4 o: E脂肪        分量        卡路里- H  K% G' ~' z4 t' k
: l" g8 r' X- |/ q5 P7 q
人造牛油        1湯匙（14克）        1001 S6 q! T! k' D" X$ ]

1 _+ H, s/ u/ B+ [+ a0 E- M芥花籽油        1湯匙（14克）        125
7 i4 g* a0 S, ?7 ?- J' e2 B7 ]# N* Y* N; Y- f, c0 S( D$ Z
粟米油        1湯匙（14克）        125
* Q8 @2 o( o6 y4 F- F7 @  R* O8 x! G6 k
: b1 l8 h' E5 E9 Z0 R2 s0 C6 B花生油        1湯匙（14克）        1256 `' S: s$ x$ I
- ]  G/ F5 P* P2 D: {$ \" L; \) I
沙律醬        1湯匙（15克）        603 s2 N& a$ o4 ^! R5 k& Q

$ o1 }& g+ r9 W5 Q/ \% H低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
* u- {7 x( H' F5 F1 Q) O
& J$ W! ^' @/ v/ y, v飲品        分量        卡路里
5 B, y) Q# |+ t1 h& E' n
% ?; ^) _! z" P6 I4 G- l( Z可樂汽水        1罐（355毫升）        150
' P3 j/ C; Q( P/ ?1 [3 k* Q; B2 Z- _+ J) [6 j$ w& _& A- E7 F' p- E
代糖汽水        1罐（355毫升）        2! @$ N5 Y3 j+ a* ^# F/ c

: b: H0 g: _' f0 G: P清茶        1杯（240毫升）        2
" W. H$ _1 I. m" K" w& {# j3 O1 O; G# p5 J' `
咖啡        1杯（240毫升）        20 g/ T4 _; N: I9 V9 ?
/ ]# N3 ?. S# l! ~/ J* u. b
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
7 h4 R  x+ ~6 V' `7 r0 x% i- H$ ?9 E) \0 j1 o$ _( q
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121+ X$ B9 x, |' U7 H1 s: H

% V7 j& y7 _/ N1 q  m: u脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91( E# F7 F( R' A! ]! b  J6 M" T
: E: U! ?- c- d0 y/ T5 q3 Z7 d
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
1 s( M( L& C0 x
3 j. T# c% G6 C煉奶        6茶匙（38克）        123# t7 `. G, X+ W0 z$ h7 e* v! [
, H! J( u+ Y/ o. Q
全脂淡奶        6茶匙（32克）        427 W9 A) }" l& s, d
0 S6 |/ l( u+ ~8 [2 l
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
; l$ d% m$ G8 `5 U
( k+ Q( y4 v3 ~5 v0 t& J雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314/ U4 t  `$ m1 Q7 d3 W; H
: o2 S7 c: k8 [, Y" N% ?2 s
益力多        1瓶（100毫升）        70. K4 Q8 K0 g' `* q" K' [7 v

# o2 }% K; B- N2 o1 m, }, q- Q維他奶        1盒（250毫升）        120
- ~4 \6 M* y+ F, b# y) l. y2 g- o# g3 F  c. H
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
: A5 e) Z; b2 `( L, \9 a
& c8 @7 e$ w  ^( m# u( e8 A/ T利賓納        1/3杯（70毫升）        160
. P" F8 L! j" H. e% Y+ d
& I% c! d" F! G  f. p純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
  c5 A- q4 s  a# t8 j4 V& D4 K
  G% W- a1 |) J7 y$ R, G好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
4 A6 ?' C0 z, ~' J, }1 V# g; L% n0 z, B
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26( `: D, Z6 e  T! q$ w, n" I

; |) M& R1 Q- U- ~谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19+ A4 a. H9 x3 p( s3 Z5 f

: u9 w' S) E( y! u3 s8 l; L- X其他        分量        卡路里
( P2 y( g# k# i: q8 k
$ `, R4 j* ^1 b' B7 q' y+ a2 P砂糖        1平茶匙（5克）        20
: M  t  S3 E* _6 k" D4 l3 e2 U' T) a" S% u4 A
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
' N, r% o0 G6 ?
6 y# h- _7 _; K果醬        2平茶匙（15克）        39
* {6 F% Z# t/ T! i) D7 k! {5 h1 t3 v' Z# v
花生醬        2平茶匙（15克）        93
, }. K) R2 |4 R8 L  g; d# W1 L' k* Q- s
糖膠        1湯匙（20克）        60
# o" ?3 x0 ^8 x2 D# k. G1 d, s- j' ]( I4 P4 V4 q
 1安士=28克         1兩=40克5 A% q8 E$ g: ]" ~( J# _* s
 & W+ ^) b( P7 a6 w/ I( w0 A  O4 v0 J0 l
資料來源：衛生署中央健康教育組3 R& [& E, J) [1 w* D/ \
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]