[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
/ x! n  j7 q* {4 h+ N. E* l. G0 }每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。$ D) c; n+ X2 O: q" c) s8 o* k
每人每天平均所需的能量（千卡）: P$ D0 p, [5 G! V; ?% V/ d
 . i$ U& J8 y2 e% Y$ Z9 x
                 男        女*3 d1 H2 t/ L4 y! k1 j/ @

% s& D' L6 y9 @  |5 `  S: c7-10歲        1970        1740
) U4 I. m% @0 p# O+ H3 d$ A/ j# I8 _/ B/ [' C8 `+ c0 E* y7 m  ~
11-14歲        2220        1845
  h9 j9 [& E# h1 z/ Z6 v0 _  y* j2 x
. i7 h6 F7 s+ a6 ~8 B$ l% g15-18歲        2755        2110+ @" y2 v5 r4 O2 L& p! M

( Q- ?. m2 D( J% z& D1 }19-50歲        2550        1940
- U5 ^# f" |& F; t' X, e) M
& F9 F& c; b1 r( \4 r51-59歲        2550        1900
2 j: j  e  @+ e9 o1 H( F. [( t/ S; F; m9 f3 s
60-64歲        2380        1900
- h) f! \, n! T' h7 L
& {: i( s& ^( T65-74歲        2330        1900% ?! q, ~, e$ N. m6 q
5 c+ }: U) U! J
>74歲        2100        1810  \4 n! w& ]* }* p8 e
2 ]: d2 E/ S0 w/ R6 Q$ [  J
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡" ]2 T* X* L3 X/ L! Q' a
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
' ?* f# t# M6 _6 b9 |2 H, w/ _4 O從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。! u+ t5 z6 H) ]) g) j
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。5 j' ]. d6 i# @" ~

3 V7 n0 `1 C# r活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
4 b% w! E% }- Y6 N' _5 f: A- H. G3 w
常見有關熱量的謬誤：( A( a- F: Y8 P7 x9 T

# H3 {& n3 g7 B5 s6 _! g; ?1.        植物油的熱量較低u, l/ |7 g% f9 _& ^; ?( f
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。6 X% p" I+ R, d2 S) t0 }5 {  D

( H5 ^$ q3 A  _: m$ Q2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
9 E+ }5 m4 X' g( [  m/ ^0 t8 q        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。1 @$ ]5 u7 S0 a+ d  V# q

! t! q% `  _' \9 R3 v常見食物熱量含量表 9 r3 F" `8 T& H/ l# T, v# ~" n, Z+ _
五穀類        分量        卡路里
/ R3 d8 a* i8 L" }- b: o9 b' \
白飯        1中號碗（用米64克）        234
! a# [+ `2 l4 A4 F2 U7 Z5 U8 V  |# ?* B% o: M
白粥        1中號碗（24克米）        88
: p% d' c: z0 y9 R% n5 \) g
( ~! c9 ~" ^- i; D/ i9 d米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
1 J: K: }0 x0 K% a/ n
* B" K$ ^- l% _1 ^  y4 N9 f7 b河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
) l( J, A6 V+ z; _- ?1 h
, K! \3 J0 O7 f3 T意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
6 d- ~% Z) a+ }) Z+ l: V" S( S+ |. @2 x1 j
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
$ n9 s: B' d4 Z* y2 ~( p8 d. m% I) x; ~, f- S- K/ T: m/ p
上海麵        1個（58克）        207& {: q4 N! k- S0 P' Q

0 q& ~* h  ~, j# l; V蛋麵        1個（55克）        215
9 O, N+ h6 m# S2 Z0 e4 z, n6 A
+ t3 z. B- {: \  @7 ?% K伊麵        1個（細）（80克）        404  `+ W. B4 x% y7 ?6 h
" s5 e2 w6 H/ u/ K, u. R
即食麵        1個（100克）        455
6 X  J& a5 E/ V$ k& _6 X* x1 R% _; W$ I9 i9 F" q6 T+ c2 w( P$ }
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
, ~: G2 q2 M; n" |8 _0 G4 d2 H) F; u: m5 ~. }
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92$ l& Z7 y1 h5 m+ e
  A$ ^- q$ _/ l" V' [
包、餅、糕點類        分量        卡路里- R' _& c) j7 T) [% R' f+ G
- v1 s5 ]7 \+ H2 ]& j6 J
漢堡包        1個（102克）        260        ; j6 x, [) f' e+ o0 G$ p
: J0 w( c7 b4 W4 W2 a& f0 m
芝士漢堡包        1個（116克）        3104 {4 T" K/ R. k) a/ z) Q# I
: y8 Z5 d3 x, L) w: c" E
魚柳包        1個（142克）        4405 R7 l6 L  u" P( d

6 C4 N1 H! [1 ?% A煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290& v1 A, {4 p$ W" @

8 n/ s  l0 B, v! y% f- N- R# C1 O, a豬柳漢堡包        1個（117克）        370% Z% [( ?4 W) d  T; X: M- @9 T

& `* H( E8 o) W, N( a+ e豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4404 d; Z3 b3 J2 @. Z- q1 ?5 N

4 y0 x2 T3 z9 d; u# s% L3 @% D火腿三文治        1份（122克）        262
0 P# J/ B# N5 I4 z8 D/ a/ N/ u/ Z: u# f7 ^) i' H
芝士火腿三文治        1份（146克）        353  Y) s" j" d+ y7 D; ^

- ?+ N9 d" j+ e* Z+ ], n9 ~熱狗包        1個（120克）        3003 |$ }) L: L. S1 {% \4 a7 `1 }$ S' t
7 E/ |4 s# a  n! `; g
牛角包        1個（41克）        180
. E# ]- Y$ x- _) v0 f- N7 s
$ n# B" ~8 p0 D  ]: d) g3 P! g方包（厚身）        1片（50克）        125& T3 d" |3 N6 I( B$ _+ O
3 ~4 ~7 }6 e( a$ z1 ]4 [8 w
豬仔包        1個（60克）        169' y; S" f& h$ |" M. Y1 Y) C! _
4 I3 c; y  I' v  m! o6 Z
雞尾包        1個（65克）        221
! b2 z" A7 y0 M4 m% z
9 j8 B; {. C8 ^; Q4 s菠蘿包        1個（70克）        235
2 w# F" ^1 O" `3 A' M0 ~+ q# O! a2 N$ J. M" D
克力架餅        1塊（8克）        35
( c5 ^+ H4 }, P7 {. R. R! |' [8 Q! c3 z9 b$ f
甜茶餅        1塊（8克）        284 \- e2 C, U/ X, l$ \
# @( d1 j( F1 a
梳打餅        1塊（15克）        71
2 k, @6 O" K0 X: ~4 s: m& z9 E, @  K  |
馬利餅        3塊（15克）        35
" ~3 N2 V' ?9 P7 |; P: b! C4 @' H8 A
. ]/ }8 Q5 |" n6 h1 M鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492) v2 H- l1 {$ P2 Z

' q% f7 u/ m, V* y! o( X薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398' a# Y: @: l8 \# m, ~. A

  o) E1 u9 s+ H( Y芝士蛋糕  }; m$ W/ ^& F3 x7 U
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
2 ~$ T* @! ^: y  K9 u( C9 `: F
* `! J( G8 J* P! H( j" K0 ~焗蘋果批* X  ~1 F" _% l6 k; ]
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
2 E/ j+ j8 e) x
) c* |! v* r$ n; K- I8 I5 C7 @魚、蛋、肉類        分量        卡路里, Y" G4 u' {; d: {$ O, n- B

! u4 r. u- `7 T/ q7 Z9 b$ V雞肉香腸        1條（45克）        115        # t1 a3 z3 I- J
/ A& ?6 `; h9 d2 w$ `
火腿        2片（57克）        103
7 {5 J' y. p) i# I/ \. C; V# M* \; q8 w+ s' V
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
' G) v* k' G1 O: E+ c
# E! ?0 g5 `4 l( z; ]& ~煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
. \! F( I8 l( x! [4 S) Z
$ j) F0 L+ j4 @& I' |/ ]% R煎豬扒（全瘦）        67克        178
5 W/ v  I) S' u- I5 R0 G; W- g* ^/ H/ l/ G+ V
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248+ T, {) k! |1 x' u7 F! P

  E: _' X. m) q4 \2 s燒肉（全瘦）        75克        170
2 N  _, P9 z. L  w0 V3 o9 n2 D' ]1 C/ M/ p
炸雞翼        1隻（55克）        1781 Y; h: T5 C: ?/ d" D9 I; [0 m2 W

8 H) m* \  D) U) V燒雞肉        1碗（140克）        2669 I, e. ?, H' i8 n) H5 C6 ]
1 f7 Q. s  t; ~9 C( s
炸雞上髀        1件（104克）        294  p. A% K: s1 a. F* Z& u8 M( |; L# }, p+ x
- u+ q4 d1 s/ L. r* o
炸雞小腿        1件（57克）        1463 r( b' O) V7 Q2 R6 w& t

; W1 s! q1 e" B, b7 C) H燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287) o3 @( G0 v3 ]# s/ N9 d

, z) q( e9 O( Z/ @5 K% c6 a, J燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
4 M" l) L! A% n1 F0 ]- }6 d, ]( _/ i
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
  T+ D/ `7 |$ o% ^+ o+ T9 R( F, H% m( D/ a* }" W% |4 _
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
& J# K6 C: j) j& r) P7 ^5 v& v, T$ w( K3 Z8 z. i0 V# E5 ~8 L/ L
銀鱈魚（白灼）        100克        102/ X$ G3 s- G% L, Y' S; o

9 W) p' \2 z0 `" p: V. ?* E, g吞拿魚（水浸）        85克        111
* Q% s+ i* W, C' ^8 U; r2 X% E
4 Q- [% `) M: O! C2 ^吞拿魚（油浸）        85克        163
* a) X$ T* `7 y9 u6 J5 Y# V- Z
5 e3 R7 Q/ A) J, {& A" Z9 h紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85/ j' P8 d; b. m

% Q2 w- R2 D& c大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        578 g7 G3 T1 I5 B; L

. z$ _( y: K3 y8 I* \白灼蝦        100克        99& a7 @2 t1 I8 b6 h9 m
% T/ S( N" S7 x, @; G
烚蛋        1隻（50克）        74
! k3 w, M$ y6 u8 L
7 v: M2 M. v! e' ?煎蛋        1隻（50克）        118
; \+ T6 \! J1 g" O( P+ w0 x2 z4 ~1 k9 v+ Y+ ]: J6 |/ p
火腿芝士奄列        1份（118克）        290& r+ A4 K0 t/ Q  q4 ?6 L

6 r  z7 z3 ~3 {4 V蔬菜        分量        卡路里
: r3 \6 b' B) b$ q& H1 {3 o' g/ r+ f" \7 H4 p% Q) X
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20! _9 c$ K' Y0 X9 d* l

* _) O5 {# f; O* r) ~椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
6 e% |: A- [4 c3 {! P6 a, M% W( y% p! ]" d8 M% m
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
0 w7 ?3 `8 [* k9 k: J) L5 p
" b% K. w; {& v0 [生菜        1中號碗（56克）        10
( N9 ~9 A' c" l' e$ u' ]- q4 ?
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
  T6 s/ {& [1 C4 _# F; t) @5 b7 _. o. N
粟米（烚）        1條（77克）        834 r6 n* U/ d  o! e% O7 r. G
: t- X- V- n, K" q( {. p
青豆（水煮）        1碗（196克）        231& j. _/ K+ J- r; F+ f1 i

/ Z0 o$ o1 U* W" S% [蕃薯（烚）        1個（151克）        160/ z* I) M$ c% l9 ^- _7 o) k8 ?

8 R5 v; q6 u0 H! p9 M& a2 y乾豆/豆製品        分量        卡路里- J% g7 c4 S4 p! H3 N: A
/ |; r5 Q/ o: @) _9 |
熟眉豆        1碗（171克）        198) n9 Y+ }# E. N8 `  {
: D' q, T: H, [
熟紅豆        1碗（256克）        208
- S/ U' L: ], ^3 l$ v+ O! z- G9 ~. g( z8 o0 L. k8 Q- t
熟黃豆        1碗（172克）        2984 D! \* r/ S* i5 P5 I$ f
/ r$ A8 w9 Z0 a+ z3 K
熟豆腐        1磚（112克）        853 A7 W( o( S1 h- J/ w  [1 u

/ I  d2 e* a# S* p4 V2 C熟豆腐泡        6個（100克）        316, ~0 Q9 L, ?7 H

1 k7 u1 Z7 }% J! N6 c
) E& `2 _: p# |  j- j2 L水果        分量        卡路里
: @) K8 G  ?4 X9 c# ]% C
8 c$ I5 A3 y2 M/ u蘋果        1個（小型）（138克）        807 m9 r2 `* ]# ?: C7 t: |+ Z7 u

" Z/ ]; Q/ f6 c+ X1 _6 K橙        1個（小型）（131克）        60
* a& x! @' M* k+ v. D' X$ S4 a* d& N" a
香蕉        1隻（175克）        105' ]$ k' a6 Q/ B$ S; f' v

  N5 E" C5 `9 H# V+ |4 X提子        10粒（50克）        35
" y+ [" s8 Q4 _& _* P7 Y
* A6 ~: v0 @1 r" m3 Y5 ~. p西瓜        1塊（926克）        152# d) Y( O2 W1 Z  s% K
' }' X  h$ r! ]6 q9 o* `: H
芒果        1個（300克）        135
0 ~6 q: j% v" J/ s& L% ^% |# r2 t/ H# f( v
牛油果        1個（454克）        340
. x+ A; Y' d- m* {& E5 p6 W& I0 e7 V' T+ r
點心        分量        卡路里
, r% W5 i5 p7 S# c& W: q3 o
0 k* y! j6 s3 o+ ?# Z7 ^: a/ g3 r蝦餃        1件（16克）        37) d3 K7 q- I" Y% I

: ?8 D- Y/ C, T5 P燒賣        1件（16克）        42
. c; s5 m- X9 S5 @" \4 H0 X
4 g9 z+ c! [. W3 z+ K雞扎        1件（50克）        45
7 M4 N9 u) v& `0 n
0 P, ~- P: t/ A% U粉果        1件（20克）        44
2 E; s. G- D% v: t( Y
4 g6 f9 ]) ?2 q+ {' V- p潮州粉果        1件（57克）        113* ~/ `/ @  ^* g

( D7 y1 m$ |& T/ S! @# C$ y0 F  Z魚翅餃        1件（15克）        39
$ o3 o4 i3 m8 A3 {' k  [# I5 f
) E$ I; D; {" b2 m: D; D& q山竹牛肉        1件（42克）        94
  b# l; K- N: A% O% }& }2 J! C" U! O- C% D$ I) {
排骨        1件（20克）        37
( w+ I# A* R! Z5 b  E5 o% ?. [- B
- t" f! B/ a. T8 V- a+ m1 y叉燒包        1個（細）（38克）        94$ I8 ~, n9 n" v' L$ n, f& G

  Y! B+ P" d3 V* @豆沙包        1個（細）（33克）        80  P% t( D; K2 `
/ P, C+ u1 U4 l# N% A# M6 S
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
: n8 W; m4 E3 F3 _( v' h3 G9 c- J" v; f$ E
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
7 n4 r% |/ R- I/ L: p1 L8 H5 @7 t' H; v6 ]
齋腸粉        1條（57克）        66
) B' V+ ?5 `$ \! Q, T, F% L  p; C" w+ D
牛肉腸粉        1條（78克）        79
) }: f' k1 ?, X- G* Y
1 m! R& J. h! K) W鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191# B* E" A! Q, l7 w, @; `+ E2 I
1 w( k3 R% B# J+ N6 y3 B0 x6 i
春卷        1條（40克）        136$ L9 _. D- R& {
( P$ Z( Z5 `; h. ]$ X- M7 `+ z
芋角        1件（26克）        113
' G  w: M' R, d) X4 ]; g0 v6 s3 ^. k  R8 Y+ }
零食        分量        卡路里5 \/ W+ F: `, n/ P8 B
1 J5 l6 Z" d7 Y7 u- \$ x6 {5 \
芝士圈        1小包（25克）        1259 F) A1 A  z0 ~0 L7 i, e
" R% |" V" N! ]/ v3 Y2 g, J
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
/ X/ H0 h6 O% i1 Z/ b! W
5 N3 b  ?+ I% f7 [焗栗子        3粒（28克）        68
" u$ M4 P3 a3 Y0 L3 i" z9 y
, t: A, D) T0 H; ]; U果汁糖        5粒（28克）        98( @$ l; w5 D: ~1 ~$ o
$ l. B$ z/ a# `, }: D, Y/ }1 Q3 o/ \
朱古力        1小包（50克）        265/ Q6 q2 P" }% X8 c+ t
3 t0 R9 N: C! _0 X- m( Z
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269! x1 N: ]2 W% z2 U" T

; {/ W. }8 K8 a- V: ?% y3 `果汁雪條        1條（92克）        576 Z8 u% j: H4 C8 d* |) ]9 X

  w) Q; r' _3 U* m* B( H  }炸薯條（細）        1包（68克）        220+ w2 f9 ]4 `, S3 E1 f6 s; B# j

+ a2 G: M2 x* ?$ ~! `: _( Y. Q炸薯條（中）        1包（97克）        320
4 b3 S# Q& |" p1 A' \% n1 K0 D: ~4 i- [' H+ E4 h
炸薯條（大）        1包（122克）        400
1 t3 P( \) N* @$ }% R' Y9 }" b( E; g
炸薯片（中）        1包（100克）        533' j* N5 U3 g& Q! @7 Y. @

" a( Y  ?5 t7 |4 U1 v% x. D1 D/ Y- j* ~# f1 T
脂肪        分量        卡路里
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人造牛油        1湯匙（14克）        100) d: ]; V; T% _
9 c2 C( ]+ g' D
芥花籽油        1湯匙（14克）        125' P2 j4 c+ w- I2 z* Y/ Z% e. e, p3 m

" i$ n8 q8 T7 F粟米油        1湯匙（14克）        125' \2 c( i8 \/ b
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花生油        1湯匙（14克）        125$ h: I  G8 E" X) e6 P5 h# ]+ s

& m: A9 \. S8 |# C2 O沙律醬        1湯匙（15克）        605 C6 M' Z4 E' [9 ?

4 f! L: |2 e6 k- S) n: H4 N* z& w低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
* ~3 U" u% [9 |. `% ?" Z: B* j" r  [3 [: @2 r- R
飲品        分量        卡路里
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可樂汽水        1罐（355毫升）        150
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代糖汽水        1罐（355毫升）        2; D/ ]) t8 p2 e
3 u8 X* z- j7 q8 p1 `3 f+ J
清茶        1杯（240毫升）        2" W, V$ e* ?- M- m
3 q( r+ k, \9 ]2 |) i4 _
咖啡        1杯（240毫升）        2
* d/ y; Q) J; R4 ~7 `/ |1 e$ {5 [+ d: i) m* Z# r
全脂牛奶        1杯（240毫升）        1507 {; c+ q" C, i& c0 S/ B& n

) u' ?$ M4 u9 j& }4 L5 N+ d低脂牛奶        1杯（240毫升）        1219 M; m! X- ?) U3 R0 m

$ C, q( J& I; P脫脂牛奶        1杯（240毫升）        915 A) b, A" G& j7 y2 g
) L6 c! [5 D5 J8 G7 q  X
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
/ Q* ?3 l/ a! f% @. Y6 j' g2 v  B( h5 l8 K3 Q# G3 r) Q9 Q
煉奶        6茶匙（38克）        123) C9 j. X0 k9 ]* J* c8 `

9 Y( t$ [$ C1 o; Q6 A6 o+ b. ~全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
2 |9 a3 T! p' d: d/ |( j3 l4 j6 \* R, r8 |6 n% V- k  }
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3602 Q! @1 ]; Q! E' P3 V

5 a. M! |% G2 u1 m0 j雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314' n7 q" F+ B/ K! }
* z5 x5 W$ a# r3 q+ \
益力多        1瓶（100毫升）        70
, s4 L* R* M# @; o2 i1 D$ l# h  @1 @; k! b+ o
維他奶        1盒（250毫升）        120
/ e8 Q: t& _+ w( |1 a
9 Z4 @5 M. z: c; p1 t' D0 t葡萄適        1小瓶（275毫升）        198! J- `* K/ w! t& f( }

& U+ k% Q0 {$ W7 R  B7 N利賓納        1/3杯（70毫升）        160
2 S7 L$ _; p! p7 P, b& P1 g$ ^' }* R0 n7 c' |) h
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
& [+ Z  @" w( V1 y$ F; {: a- |; P+ j1 h( F) S; ^
好立克        2滿茶匙（15毫升）        590 P: `7 n9 {7 Z9 j, l

' ]9 S7 Y* C/ F' F; i& o' `6 P. Y阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
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5 P/ a% R1 b1 F% `# o$ G3 \. C谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
8 v/ |/ I9 T4 k2 _+ ~( A7 G& ]4 L* g- }
其他        分量        卡路里1 j- T( C0 y. E3 T8 }# g9 m
, ~  [! c: Y( `$ L  n7 L0 F
砂糖        1平茶匙（5克）        20) G2 F4 m3 X; a, K8 g

9 X0 i, f7 j. y; Z8 W+ C8 G5 b, E蜜糖        2平茶匙（15克）        43
0 }+ j4 g9 {1 K  r3 I" }5 f4 e, j: c( c
果醬        2平茶匙（15克）        39' b! ~! X0 W) b$ I) \, j' O

/ D' g! e( _4 g2 c" B花生醬        2平茶匙（15克）        93- m: @" a3 b1 u  l$ A

7 g1 b& u. \0 l6 F糖膠        1湯匙（20克）        60! W5 F7 C0 i* G+ n3 K$ D# A5 g

( |2 T8 \& @: ~% D: r 1安士=28克         1兩=40克
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資料來源：衛生署中央健康教育組. A! |( H6 b% \. O
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