[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。8 @* H4 ]/ e6 B2 C8 b0 N# ^5 _$ w2 T
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。6 w5 n) G: `0 v/ o
每人每天平均所需的能量（千卡）2 j% U3 U9 e9 T2 k1 N- r5 s
 ( y/ h- Q# V! @4 T' Z
                 男        女*( J! M' O! w7 W* M1 h! T2 q& `
9 S) c: V8 K& p5 B; ?7 }
7-10歲        1970        1740+ d8 Z$ A! h; Y  N& J  G- R
- ^2 G, z: W% E. \# @# @' Q+ c
11-14歲        2220        18451 P0 h2 y% k: w0 E/ s
$ Y/ A4 E+ I& H  ]8 R7 T$ O* s
15-18歲        2755        2110
0 _7 f* G" b/ B6 A3 n$ N5 X
. p" D$ w% M/ ]/ c+ s% p19-50歲        2550        1940- \, T* S( N, h, w- u/ b+ l! g
0 r) K9 ^4 s  V, n
51-59歲        2550        1900% x$ I# B1 y2 L5 c$ d1 R8 F
$ x4 k0 F: G2 [  {$ Q
60-64歲        2380        1900( a/ J, I& l: p- y! [" z
* @% O. y8 x, V/ z) }6 B; ]) d, p
65-74歲        2330        1900
3 l2 }) b6 ]" j: _3 l- O/ h
& \7 t: H+ T& g$ b; z>74歲        2100        1810: Y6 \* P2 a/ \# M

5 }. S. w1 g7 |2 S$ j3 e* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡. r6 s: S& A5 o6 J/ M8 q
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）7 d; }6 Y$ Y; U, D5 {
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。3 \1 r9 l" I4 a( w' g+ l
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。  \  r1 ~% [0 ?/ z1 I" M' Y! m
1 [' x1 n. ^- _( `* A2 f% E6 R
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
, y9 @! c% R' n7 g% t: U2 |, P  C+ ^8 B
常見有關熱量的謬誤：- ~' x5 N6 g' [
( C5 ~, ^/ G2 A2 W5 q2 R
1.        植物油的熱量較低u
+ a- e( Z, k- u        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。! @2 H/ x+ q$ |& X. o9 ?2 m$ f
1 y" Z; l- ^2 J% U
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u" \" Z* K# K1 b: t% {+ y
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。- U9 a7 ?- |" P
% F' [1 M5 p* H' {# E- p5 [
常見食物熱量含量表 
  G5 a2 m8 x0 d, f五穀類        分量        卡路里
* A6 y) |9 B9 p4 F
+ l! |6 g4 v! p白飯        1中號碗（用米64克）        234
/ {$ e- K0 ?3 `! Y; v; I/ {5 ~0 ?# u% C4 \: T) W$ D8 j
白粥        1中號碗（24克米）        881 i8 }( x- Q# Z. [
1 \- }. V& X# T, q8 h9 L
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
2 \; T  V2 F$ w" [3 e3 J3 H3 p: ^4 [; o2 [# }# n
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
& C) Q( Z' M$ @
% a0 Q9 v: C3 q: X$ T* t: j+ i+ M7 f4 `意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174  {  ^0 l3 `  C7 h8 |
2 k) h& G5 N3 T
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167, A0 k; y4 W) Q+ T

! C6 O9 y- F/ r& S  p* h, ~上海麵        1個（58克）        207! U2 {  m' I7 F, O+ _0 E
( ^7 B" B2 W$ V2 [) F  X
蛋麵        1個（55克）        215
/ D) H% O4 y2 }) ]9 Y, f7 J" ?4 _8 L+ V. P8 t- |7 P( l% {
伊麵        1個（細）（80克）        404
: o3 r- z0 j8 N0 j* i$ S* k: i( C
. j' S, S' T, _: c即食麵        1個（100克）        455
/ i5 C5 a; }" a0 ~7 k& A' r
7 ?2 C4 b2 v! e$ b6 O麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
2 P; U% |( K1 i: v3 ]/ b8 u- q- d0 Y7 p4 I0 R
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92; g# M; r1 A' V

% v* n% b  {; g包、餅、糕點類        分量        卡路里
5 Y( A0 [, j3 J* [% a, ^
- r' @& y8 _2 l: M! M漢堡包        1個（102克）        260       
. i" E4 E0 {6 }: i5 y' Q& D* l7 _) W: h% I
芝士漢堡包        1個（116克）        310/ {' [) H& n( q* J  ]$ x) G7 I
' T. z- ]. U! C4 l9 I* p
魚柳包        1個（142克）        440- L' h- _3 q6 X' n2 F* a( B
  l0 A1 |; X: O  H
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290" H/ c/ y  M% p/ ~! o& @
4 `% s1 f& [. G! f! u, Q0 S  ^
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
8 [( Z/ S9 ?5 E/ [+ \7 O5 g
% @; B0 C1 `. ]豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
6 K5 L) ]% ?. F7 M7 \& j- f6 N; \# X# V' p" q$ T% u+ I
火腿三文治        1份（122克）        262
- P8 |1 v/ R! C5 J0 \+ x% R% _
( E, [$ A) }& ^* ^# E1 s9 g芝士火腿三文治        1份（146克）        353. ]  i1 h- A8 k2 m

+ o+ C3 }" D6 K3 o$ e# B熱狗包        1個（120克）        300
  n7 D0 }4 w* y5 G
3 V; ~5 t' z" a牛角包        1個（41克）        180! W) n/ p. B! o- F6 u
8 H0 Q9 j, N* z* m: k
方包（厚身）        1片（50克）        125$ X  p! y4 U/ ~' B5 E  `
, u2 _3 x6 ^: ?; z2 V9 O
豬仔包        1個（60克）        169$ a7 j2 f& n0 b2 q

  `* C& \$ ^1 V( O* P9 C雞尾包        1個（65克）        2215 ^, {% k% i( i6 \$ l+ X
+ _: Y/ b& d( U7 F! V
菠蘿包        1個（70克）        235+ [  u( Z9 o6 y, l( d& t& [/ I- t

" Y7 {4 \' e4 C% v* k$ _克力架餅        1塊（8克）        35
2 f: o% t% k0 X
2 {! |, ]9 Y! x1 ]) \甜茶餅        1塊（8克）        280 g& }9 e3 ~+ X* z
" P6 m7 X) W) q8 [; [& S
梳打餅        1塊（15克）        717 a$ j/ A. e2 p3 j- ~3 J, N/ u

: q7 J5 g  P) p/ f4 w* C4 J6 o8 U馬利餅        3塊（15克）        355 J' Q1 {! D  V4 _  _- d) R" f) q
: Z' {. F/ ^! S, L& W2 v
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492# M" [4 @/ u9 }. Q- x
- o+ q2 b- U* A5 P/ C6 B
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
9 T" x( p, G2 q5 L9 {1 ?' r
6 O3 v" u! V& a/ ?$ e, b芝士蛋糕- o6 x6 p6 z1 k3 |- I- z' s
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278" z. R/ `7 p8 ]& N  G; B

9 V  ~/ @4 i. B1 S2 ^焗蘋果批, j( C) O7 Q! c# H1 v- c
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405# x" x8 C. g  |* N% F( c0 P( l9 u
7 `* I5 L2 y* d
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
- C# r: I. ~1 C7 R) r( m( B  ~; P: O8 ?0 [
雞肉香腸        1條（45克）        115        ; c& i0 _% O" e# |+ J1 E  Z
: c5 F' y& k: ]# `- t
火腿        2片（57克）        103
4 b* C& V1 F9 c# _& M5 X( O, a7 L6 Y$ H  m3 L
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
) }  R, T2 H0 C% }0 o7 n
# w6 p7 X7 L: [+ R  D* {: U煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
' H/ ]) L( b) j5 {# N3 C: L
! {7 y" z( `0 K7 B2 j  @* }# |煎豬扒（全瘦）        67克        1786 U8 @. m. P$ m) u" \7 F; T
/ D% O! z2 X9 k& f* i6 A* P
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
' L9 j" Y# \3 t. o- _/ v1 Y
* P6 |1 m) _- c$ ]1 S燒肉（全瘦）        75克        170
* O. s" U+ F1 }, ~& s3 ^
' \/ h! h# z8 ], n" @2 D炸雞翼        1隻（55克）        178) n4 u! B* |( `( ]. F) c  m
) E% ^$ M: `" C- w0 \
燒雞肉        1碗（140克）        266& P! K, }1 C. `6 b
" D+ i* k9 A* J: h* `# `" u6 g: Z6 T
炸雞上髀        1件（104克）        294, x3 a, C; m1 ?6 Q

+ A  U, p7 J' l2 d炸雞小腿        1件（57克）        1464 l1 X/ G3 D( R; ?
3 U+ b( A  Q+ j  G7 A* m, k
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
2 ]7 M4 u2 U' _! U6 H# w* `. k/ b  H; H+ O2 v0 a
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445' W& n/ x/ m( u3 n

/ j& C1 e7 g  d" |燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362% _% q: W0 o/ w% l

1 J. V- v6 w9 V9 s/ I! F# \燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
& T2 \: g) D" f. @, U* o& k
7 `. P9 h4 N* v" L6 ]8 y  x: c銀鱈魚（白灼）        100克        102+ }. N. P; H/ G; b8 t0 m
9 N  G& J! d3 k- P& N) k* b
吞拿魚（水浸）        85克        111
0 e1 W9 ]3 K" D" ~! D6 m1 e4 l1 _4 w7 {" E& y! n- h' ?
吞拿魚（油浸）        85克        163
/ C. I* `" y9 w
. M  ]- c1 V3 c( D: d( t2 g) L7 {紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        854 T' r5 _. X6 m9 u6 L
2 p8 m# I  S2 y5 [4 b# t6 i; _
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57- u/ n, J* K  H% b, l; ~$ t
1 K" ^" G8 I6 d, O, K9 [& n
白灼蝦        100克        994 v2 Z( O$ `2 e) H

  {$ ~. D9 h4 F, f" w烚蛋        1隻（50克）        74
7 H: l' q5 S  C% \, }6 B8 [+ P! R. s+ U" t$ }
煎蛋        1隻（50克）        118
( A' W$ l% ?' r' }" R4 O% `3 y
! L- E) e; W+ Z2 O9 f+ k火腿芝士奄列        1份（118克）        290
/ b2 P9 h* Q  |, a% G, Q/ v: Q6 x$ _3 m
蔬菜        分量        卡路里
. X  l0 D$ U+ S) O- h% A3 t6 O7 l1 d* B
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        204 E$ V) r% h2 O, B

6 H- B2 M1 m5 O# |0 D' g椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32( y0 H) c) M% a. G" M' Z
5 Y3 H; V! V! C, `4 S
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        442 g9 \3 z4 h& x* s( j. \
3 A* M& B0 f; A; s
生菜        1中號碗（56克）        10- `3 u  T) q. P! j: L/ V

) P9 t. G' G. p' v* Z. X甘筍（水煮）        1條（72克）        31
8 T& G) y) F; Z1 T& a
+ i0 A1 @. ?; l( F6 c$ U0 K粟米（烚）        1條（77克）        838 C9 y& J4 U% I$ {& D3 D) e8 d( u" _
5 b5 T: y0 N: j) h. X5 Q
青豆（水煮）        1碗（196克）        231' ?: s$ t- y" K: G$ O
( N9 C3 H" [8 R/ Q" z
蕃薯（烚）        1個（151克）        160* u) e8 f+ N  w' K3 j
: q1 L+ Y7 ?. l& H* M
乾豆/豆製品        分量        卡路里. O' l3 f8 M% C
% w7 U* _" |) n, a1 C7 R& G
熟眉豆        1碗（171克）        198
5 ]) \9 T- J5 }6 V" e1 P- L2 K. H2 }8 h
熟紅豆        1碗（256克）        208" O: T( ^+ _7 Q7 ~( J4 e

: u  r2 u) f6 t' f熟黃豆        1碗（172克）        2986 e( |3 }2 ~: n

9 T3 e% |" z% j$ K* s, @熟豆腐        1磚（112克）        85
) k( Y2 k* P- J, C0 M
3 R( U( h- e, }4 |! F8 |) t熟豆腐泡        6個（100克）        316/ W6 Z" _( p$ c+ A( p( ]& B
' |  c$ k' B8 Z- [# K+ U  s' W

/ k( _4 Z& w& x: u水果        分量        卡路里
7 q$ c+ W; `9 e  B: p7 h/ D/ ^3 a1 H/ c9 E/ E4 w7 O
蘋果        1個（小型）（138克）        80
- I. ^9 L: V8 y; r8 l7 F6 |; p1 P1 R* |6 P. S
橙        1個（小型）（131克）        60* L8 F. O  w& f" N) [

/ t* y! P. c( g4 a5 F香蕉        1隻（175克）        1052 `, x) t& ~) g& t

! P+ t( ?6 U7 t& d3 k- a9 D+ R4 S5 I提子        10粒（50克）        35: U: h, x. h4 Y; o" u3 k
! e3 e! B# v: }8 v: q# c
西瓜        1塊（926克）        1521 t" T# f% W( o$ v8 K/ O
, j1 I) l% k" L
芒果        1個（300克）        135
$ N* m4 W( E, L4 @" \
& o5 c/ E/ B6 J6 b( h% f7 Q! N牛油果        1個（454克）        3400 ?8 [7 Y& k* U$ V8 p
) ?9 {7 K0 y9 \
點心        分量        卡路里! F1 o& f4 f6 Y. n, p' w9 p

* F6 o/ w' A' S! }; @0 R: o蝦餃        1件（16克）        378 t# P0 d$ o( y# I
& n7 b7 F# B) X1 ]) O, F" P6 C
燒賣        1件（16克）        426 r; D3 R" N9 c0 r+ |
0 i* n- u# v5 v0 v1 V- y
雞扎        1件（50克）        45
# B2 q! A; x, V  a! }0 p3 L2 V  d. j4 t: R/ @
粉果        1件（20克）        44
2 f2 W- z& u- s- _- [
: H8 `/ }* @7 ~0 Y潮州粉果        1件（57克）        113; d3 n. f. b* F* q  V5 b& |+ @
: z4 R3 @; p+ a3 p; `' c
魚翅餃        1件（15克）        39, m8 m8 W1 @* E+ f9 V

/ R% b$ l: S& P山竹牛肉        1件（42克）        94
% F- v+ E6 \  j) ?8 C, c% m! x( k+ U( b1 i" l
排骨        1件（20克）        37! A- @6 v9 N, g, [3 t! V

2 c( p" H- ~8 L" |2 o7 Z叉燒包        1個（細）（38克）        94, D8 Q3 [5 p/ Z- o& e4 p

5 e) S; a& K8 j/ S: q" R( o豆沙包        1個（細）（33克）        80
# K" b7 _5 [& P0 W- R' T0 R, H- B
& E( k. B. g; j9 o3 ]+ x4 b0 C蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
) W7 T/ V5 n! z4 T% I5 J+ G2 n' H3 H0 u; T6 g6 `/ L' X
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
% ~( M+ Q$ V  D" w! M: N
9 `+ B5 u4 F# ^. m5 d齋腸粉        1條（57克）        66
% Q9 z' j; }4 B: K. p  ^+ v0 t: P! {
牛肉腸粉        1條（78克）        79# l' I6 B* H% u# i

; |* y( Z. j: s, @鹹肉粽        1隻（細）（100克）        1914 {' }* |9 _1 O* ^. T# j4 @
' m- e0 v" L4 w, n9 ~
春卷        1條（40克）        136
1 L, ^4 }. }; ?  H2 R
. ^- [/ T( ^! q/ O" L芋角        1件（26克）        113+ `5 t0 V; Y3 e
, ^% d) B4 G+ s3 k! T+ n0 _3 H  n
零食        分量        卡路里
3 n; u& K( w; f/ l
( e- I6 f) D: s芝士圈        1小包（25克）        1253 p- b, P" x: c! W' j6 `
8 Y, t, Z; B) r5 z' A# h9 W
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
! }5 D+ Q0 k% c% d8 |% ^' T' l1 \
, U5 V& H/ @6 |0 x  T焗栗子        3粒（28克）        68
( T+ K" x$ N% s* G! v2 i: D) q
) v( M8 U# s5 K; a果汁糖        5粒（28克）        98
' j3 ]" i. t4 E
% E* E* p/ j' _5 B0 Z朱古力        1小包（50克）        2657 e7 o0 c7 k, j1 t' i' k0 j
8 K5 W  r0 j1 ]5 i
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
* e* q% O3 g& k$ ~8 R+ J3 G3 T+ S9 J1 V3 l% F# E
果汁雪條        1條（92克）        57
+ x2 c& n& F' ~0 `: T3 }
) t/ g2 Z+ N6 W0 v炸薯條（細）        1包（68克）        220
. Z; `& v1 R' E; w
; y. z' O$ L$ y9 g! N+ W; D, z  {) [炸薯條（中）        1包（97克）        3200 F5 F0 R" B/ v0 X! z# w& F# X( Y6 w* }
$ @7 ]0 G2 i# c
炸薯條（大）        1包（122克）        400
' a. `9 y9 L4 O( H3 ^% \  `4 x; q3 L& z/ \0 k8 ~. h
炸薯片（中）        1包（100克）        533
- ]( M  o% k: U
; x# Q  ^/ I) d( k6 p! K2 p, H" K4 P. e: a# }" K- l* B0 H: h
脂肪        分量        卡路里
4 U# G/ i9 C) D& ]' R2 f5 ]
& k6 s& t% W# |! r人造牛油        1湯匙（14克）        1003 E; J' e" ^: x2 E+ T3 M

' o8 X- A+ |& e0 k! ^4 l芥花籽油        1湯匙（14克）        125
3 @! B: w( ?( H( }& w8 M# {
* W6 b* Z0 h6 Y- L4 c- _粟米油        1湯匙（14克）        1255 u# i! S- r" N! b* s' R9 B# d

( m% A' O( V: z* m花生油        1湯匙（14克）        125
2 g5 G& z. }1 x1 D5 ]- W
& m' f$ Y8 ?3 l沙律醬        1湯匙（15克）        60: ?7 E  a  `) Y9 Y5 S5 m: z

4 T& B/ C2 b; {5 _1 @7 \低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        352 R; t% a# S, o6 n, `; t" H
% u4 a9 H, C1 Z% W* U& A
飲品        分量        卡路里0 \; f0 H0 Z! V" }6 c

& w; j& k3 K- b' T0 b( s可樂汽水        1罐（355毫升）        150  x1 t+ j0 n3 M9 q+ ~" c( a8 l

: A, U0 F" b! f0 Z2 O" }4 A0 j代糖汽水        1罐（355毫升）        2
3 J; f: q/ C8 d& }* A
6 P" I# f5 v+ @清茶        1杯（240毫升）        2
3 |+ _" N# i. }) x# j+ w+ ]+ {( ]: x, q2 N- L
咖啡        1杯（240毫升）        2
+ m6 V7 _$ T$ P7 D1 v6 o- D% ^" F6 t, x- Z4 t, W  p! P0 L
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150( ~7 I3 F: w) A' B

. ^- X* P) H) z低脂牛奶        1杯（240毫升）        121; d+ v0 q8 V7 h: h% x
/ c, v- T) x' ^0 n+ |
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91: M$ C. T3 V- x

0 }; W3 R- t3 ~. s全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205+ g" j3 w% b/ _0 P
* j( B/ J1 n3 ]& W6 n
煉奶        6茶匙（38克）        123
7 d4 E$ W! s& d7 ~
+ l8 O. F& t' A$ Q2 e8 v% }/ R全脂淡奶        6茶匙（32克）        422 \3 G- g- T, N' {! `! l5 a) c
# ?( D  g; c4 e, \4 L
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
8 ^. K3 D( j/ D# [
, i, n4 v8 M! d; Q4 @8 i雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3141 Q/ r) f2 u9 y. W7 ~
' M8 V$ F4 a. u  |
益力多        1瓶（100毫升）        70- m0 g* G+ R! W$ r( b* M1 D

6 l( E. n1 {5 B. g: @- y2 e維他奶        1盒（250毫升）        120
* ^, {6 h; T  f, [, S" x$ i  ^  o* \6 H2 d( E" u. t
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
1 D  e$ Q- z$ v8 Z& w5 C) \# h! q3 O4 H( n/ [% [  u
利賓納        1/3杯（70毫升）        160# p  p, \9 \) x* P- W. t% a
; X5 L- w( @/ \: i8 r9 ~
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
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好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
( B: U1 H' r; t; }3 r. l* Q0 d: }! {4 ?# U
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
) v$ K7 Z& ]; G9 h0 C7 ^; ~. Y0 o+ M, B3 C
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19! f* P% `/ e4 h
2 x* }' S, L1 P; P. U$ a
其他        分量        卡路里
2 O6 q) r. s+ L8 c3 y' q  h* }! ~% J6 J! W* P
砂糖        1平茶匙（5克）        20) `. T, _/ N0 ~% X

! w6 U) U8 G9 e& {4 i- A蜜糖        2平茶匙（15克）        434 b$ y1 t9 l; I
0 b  r/ W% A' s1 ~3 `* r
果醬        2平茶匙（15克）        39
" J6 S1 A7 s/ }. N5 @- W* I
( k7 W8 f& u8 ^9 K花生醬        2平茶匙（15克）        93! Y" |  H/ h6 g& S
5 H9 K) u/ ]! q4 U
糖膠        1湯匙（20克）        60
2 }7 i5 A: x: ?6 K/ f
3 N: j! ^3 u- G 1安士=28克         1兩=40克
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資料來源：衛生署中央健康教育組
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1 E( j6 M; K/ e3 d' M[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]