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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie(千卡),一千卡是指使一公斤(一升)的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。' ]" ^$ Q: U8 `# p* m; Y
每人每天需要多少能量是因人而異的,與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
8 C% F z+ Q+ s& p每人每天平均所需的能量(千卡)
; O+ _9 j9 G ~0 Z6 e1 }( c) W ; R6 K3 X3 O' p# U6 m
男 女*" a7 E4 ^- T9 e/ L& Z) C+ I
9 l% x6 y: I) g8 o8 C, t7 O7 N+ l- l
7-10歲 1970 1740
" N$ F2 N6 n1 e: E3 C8 ~% s& [
+ h& V ?. M' P% L& r# f+ E6 a11-14歲 2220 1845
8 h5 p+ v9 Y6 _7 C) J, B/ w, V+ h6 Y% z8 l5 r+ {: g, j. T6 D) a
15-18歲 2755 21109 [+ n4 f' P$ ?' j4 t( B/ {
& a5 k# |. E: W. e1 Q4 A3 F
19-50歲 2550 1940
! @" Z. x5 r" p, G; J# o
' e7 l2 J! d* V9 U51-59歲 2550 1900
+ x" p9 o. x% H3 K9 G8 X0 C0 N4 F7 x8 a3 ?; g
60-64歲 2380 1900) z+ G9 _# w& [+ |4 I
; R. ~! \( U' B7 W8 `# o. l
65-74歲 2330 1900+ K/ d3 S) P. R7 j* y$ U# U
2 t$ `# F9 y/ E% B
>74歲 2100 1810
& B* ?! ~$ V$ k. t" v* i( z. ^+ E7 v1 h; M: l5 }
* 懷孕期:+300千卡;哺乳期:+500千卡
F, G( E+ I) i(資料來源:Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991): \1 P g: ~; L8 a- I+ `% j4 U
從以上數字可見,發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女,需要較多能量;而隨著年齡的增長,成人所需的能量會逐漸減少。另一方面,每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異,在天氣寒冷的日子,每天所需熱量會提高,而活動量及工作量大的人,亦需要較多的能量。
7 `+ k3 |# ^0 h7 l假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量,身體的成長和發育會受到影響,身體日漸衰弱和消瘦;反之,如果能量的供給超出日常消耗,如運動少或吃得太多,就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。& Q5 O7 z8 G2 r* e$ H* d
- C7 v' N& n& y, X$ h4 I2 H1 [活動量少的人,不宜多吃高熱量的食物,如煎炸食物、糖果、甜品等,以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女,應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類:(1)五穀類;(2)肉、魚、家禽、乾豆類;(3)蔬菜類;(4)生果類;(5)奶類。同時,由於每類食物所供應的熱量不同,要注意分量適當,以保持體重平衡。
' N0 T$ z/ ]5 b, |' P- l8 t1 U( v
常見有關熱量的謬誤:
8 m, W6 q; {# E* y. J/ x! s" X
9 F4 w _" }. r# s1. 植物油的熱量較低u
$ V# _2 T: _! ~* U l1 Z% I1 W 雖然植物油不含膽固醇,植物油與動物油的熱量相差無幾,它們的分別在於脂肪的種類,不是熱量。植物油不含膽固醇,而且多屬不飽和脂肪。
4 h! L- U# s) [# G# L1 d/ L+ ]$ w
2. 水果含熱量低,多吃也不會胖u& q9 `4 V- t0 s
水果雖然熱量較低,但多吃便會積聚很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。+ B Z) x' u ~4 b( w8 T
$ `2 C, U+ D7 p# L5 z: D1 s3 S5 v
常見食物熱量含量表 # H# F7 D5 g. j+ o! G8 ^
五穀類 分量 卡路里( a6 H- E" c: I. g
0 Y( j! G' t0 G. V, T
白飯 1中號碗(用米64克) 2343 Y( r" I5 O. o
8 G8 G* w% k, ]5 O% R0 L$ Y3 p" X* ^
白粥 1中號碗(24克米) 88
1 i0 c' ~ D2 n2 P9 Z/ t# C1 H, D" N9 P: f; F, g
米粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 173
5 }) |0 q$ g0 C5 U3 G6 }, m5 R: R" F% ?9 G% K
河粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 284
, g( e* G% W& F% G1 I
( ]8 H# D; N; [# C* X* @$ |意粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 1740 ?6 R8 D8 u$ A+ V8 {3 Z: M5 \/ |
( w* H5 _# o! @" N* t4 ~2 J通心粉(熟,未連湯) 1中號碗(165克) 167
/ ]% z- k Y7 s7 w+ Y, f& c2 I
' f5 E6 n/ A' ~/ A8 E" S' V8 w上海麵 1個(58克) 207
; ?$ U" w9 q8 ~5 W8 v* J- ]( O# ^- u. q' J
蛋麵 1個(55克) 215" C+ w- X9 _4 c) ^+ _7 N5 A3 c
! p) @$ E+ w) y$ e
伊麵 1個(細)(80克) 404- k" i3 Q" c w
' P* i$ W( Y3 q; k& t+ t
即食麵 1個(100克) 455
{5 J; W3 I# E
/ v/ |3 k0 x9 |麥皮(熟) 1中號碗(生)(56克) 180
H8 `, Z& D7 L- O
$ L" R) \* b0 `+ @3 d早餐粟米片 1中號碗(25克) 92# R, W# x8 A& [( v
8 ^2 G, q6 }7 p3 ? |包、餅、糕點類 分量 卡路里
( P+ X+ D* k" O; ]7 D z1 z1 z' G4 A/ l; E& t. W8 s/ B
漢堡包 1個(102克) 260
: M5 n6 j f Q0 I
2 _& X4 K7 _3 r9 o! s芝士漢堡包 1個(116克) 3106 r/ t0 [1 p9 D/ E
1 Z f+ f! @1 ~$ k& y+ }& e! q: }魚柳包 1個(142克) 440
5 s; f* K/ S* i& g2 p6 D
4 [) ]0 p1 D. j- V8 z煙肉蛋漢堡包 1個(138克) 290+ i1 Y2 W% F0 J: m, v' S8 k
2 }: I- z I# L3 [6 P0 z豬柳漢堡包 1個(117克) 370$ h7 Z0 z9 T2 q% }* V- P
& w, y- Z0 Z; Z8 P
豬柳蛋漢堡包 1個(167克) 4404 y3 k/ O9 v. l7 t
) ^: ]9 w4 i1 P. V5 k2 v, w* E& q
火腿三文治 1份(122克) 262
- \( R& F9 K3 f: ?6 o) j# |' B& [9 m y& t( `2 V
芝士火腿三文治 1份(146克) 353
# g d4 a4 E; U3 w3 D0 L
; o- {$ c9 N1 f: e- g熱狗包 1個(120克) 3004 A+ J% N! a3 V; `- H* ?
: @: m9 e! r2 Q牛角包 1個(41克) 180
" S2 W7 B* X- i
7 C4 A/ E" S# P! T* {方包(厚身) 1片(50克) 1250 Y _2 }# Y( E9 ]! v7 v% a( h
, r! R* U, W5 Z- _* C
豬仔包 1個(60克) 169
; V( s9 }, z" c9 {+ L( @2 x% z$ P* A& I
5 t* C& q2 l: K0 k0 [雞尾包 1個(65克) 221
9 K; X, K' {# g2 Q z" v# q6 q2 y ~1 k$ }8 U6 E" S
菠蘿包 1個(70克) 2359 s0 F! Q2 g% t l
7 z: I0 Q- G; k
克力架餅 1塊(8克) 35, R3 L* P/ G$ o; z' n
* |, a! m. N- L1 ?甜茶餅 1塊(8克) 28
: g& H# p3 G7 }& s$ I5 a/ M5 [9 }! o
梳打餅 1塊(15克) 71
) ^/ g; a, V' F- q; V2 W3 \* x7 H- O0 n
馬利餅 3塊(15克) 359 b: K2 J+ }: Q+ p
6 Z: q- c/ B$ A w
鬆厚薄餅(芝士) 2件(200克) 492
- R$ j- x; f+ I1 |& g9 X- K+ O/ S* k
薄脆薄餅(芝士) 2件(150克) 398
3 R# l( x' t3 D. q% y, M) y4 R! u* I! N0 R- Q% G, U$ g9 I
芝士蛋糕5 h4 @. K5 _( m. M
(直徑9吋/23厘米) 1/12個 278
+ q) l& A% p* ?# C: w7 t- Q+ Q8 _1 \5 m( |5 x: b3 O
焗蘋果批
+ ~2 K2 d9 x+ J; ^( G) p0 f/ S(直徑9吋/23厘米) 1/6個 405
& g3 @; o) [( ]. I6 s9 n& c N# k7 E
魚、蛋、肉類 分量 卡路里
# b4 K6 F/ d2 x' f& m9 m0 R$ y3 j6 m! m4 F% n9 B7 Z
雞肉香腸 1條(45克) 115
# X8 o r: g1 ]& i* p6 U( N6 O5 G
5 A5 g% r0 j' n- T8 h( `- U火腿 2片(57克) 103$ u; A4 V6 f* B) O- C* n
' U1 j0 n3 b& V# E, i燒豬排骨(半肥瘦) 85克 270" ]$ s$ f) X5 ^, O$ ? |/ m
3 g/ M9 D- L0 L$ Z+ E2 T3 l/ ]煎豬扒(半肥瘦) 89克 334
/ v, `# R& T4 ]5 N2 s3 y7 d0 a& q: s- V( ^# X/ E$ v
煎豬扒(全瘦) 67克 178/ D& |4 T( q5 e# z) k
* p, q* B- @- a: u燒肉(半肥瘦連皮) 75克 248 r. l; N5 K# O1 T8 k4 u% b; d! N
1 O. _3 h9 I/ P燒肉(全瘦) 75克 170- l3 e: r/ b8 w9 P9 t6 l* K
9 m2 r7 O! k* k+ G
炸雞翼 1隻(55克) 178
0 v- B6 t# Q2 Q) N: O# C A2 y) B" d7 S
燒雞肉 1碗(140克) 266
6 T& W# e; U* Q8 d* g
8 K& S& e* y7 }; m$ h炸雞上髀 1件(104克) 294
3 ? H. ?8 E& o( t+ ?* o H& _( T
0 G/ ]9 S" u' B2 j1 B X! W. j3 p炸雞小腿 1件(57克) 146
; L5 c4 o1 v3 o, }% g5 L5 G5 n- `% @6 J$ U5 \, c3 k: U/ W
燒鴨肉(連皮) 半隻(382克) 1287
. k. F! g' y9 _: v$ [& s( f8 |" w: u5 |# Z' f- P% V2 Z
燒鴨肉(不連皮) 半隻(221克) 4455 j& E4 C- V+ y+ Y3 l' g s# X
3 i7 H2 j, M! k4 h
燒鵝肉(連皮) 半隻(774克) 2362
# W4 H/ m( V% `% k" q) y4 M+ K$ D
9 H6 C0 v+ [4 F+ P5 ]3 _ f燒鵝肉(不連皮) 半隻(591克) 1406* I7 D; q8 I! S" f1 M
% v! z3 i! n5 C0 ~6 {
銀鱈魚(白灼) 100克 102
# w' x2 ]2 u: T$ O `$ E2 ?, V$ e) E6 P( a* M
吞拿魚(水浸) 85克 111
" u- F$ H7 Y& F. m" b% c
7 l7 ^* K6 b0 G5 m0 i' {4 Q" _9 ]吞拿魚(油浸) 85克 163
/ z$ q4 E4 ~4 A
n# @- I+ Q% T2 D v紅衫魚(生,淨肉) 2兩(75克) 859 @* d( Y f* f4 J5 a0 F
X, Z4 E& X% B1 d5 I' j+ h: Q- @+ b- }
大魚腩(生,連皮去骨) 2兩(75克) 57, k2 n# i) t6 I3 ]* _
2 U9 G U3 Q( R6 w+ ]% B
白灼蝦 100克 99# Y1 w% C) w: |( o2 [$ L
: h4 p( x7 ~5 m' s' S
烚蛋 1隻(50克) 74
5 s6 E1 ~5 y. n$ ]& c7 {
4 z( A7 e8 S/ _! ?, g4 M* a煎蛋 1隻(50克) 118; z# W- O! U; ^: A" j- h
0 K4 \- |+ ?% @0 t
火腿芝士奄列 1份(118克) 290' o+ r# S% ]/ x& \
, G. T# b" R; W9 R1 f' r" |
蔬菜 分量 卡路里: e. h I$ ~4 R4 k& z
, Z% Z# ]4 s E白菜(水煮) 1中號碗(170克) 20
7 R: Y! A3 |2 ?) d( `
# A ?5 T% L% \& x8 K4 P' e椰菜(水煮) 1中號碗(150克) 32! P* p' j- p8 Y% V0 I Y" Q
1 L& O* x* J0 v1 h$ w( {西蘭花(水煮) 1中號碗(156克) 44' Y8 B4 p/ A! E5 s8 M& K
0 ?! Z7 d- }5 d. x7 n9 M生菜 1中號碗(56克) 10
4 d- t6 P$ D/ d1 S2 F6 o" J, V7 ]5 C1 q3 |
甘筍(水煮) 1條(72克) 31
/ v, {- p0 ]6 X. h2 v4 g( o5 k; h) Y8 m& ^& }( ?, d# y* |& ^ [& e8 @
粟米(烚) 1條(77克) 838 g; ?% {% J; Q7 G% `% P* b
C1 M5 f4 I) ~: h3 I/ Q
青豆(水煮) 1碗(196克) 231
4 z0 I# V n3 `- Y' B. M _% I6 W) h& m. I' N
蕃薯(烚) 1個(151克) 160
% d0 _+ x2 [( p
3 Y4 c T1 a" z1 O2 A9 I# j' C Z0 I乾豆/豆製品 分量 卡路里- p: Z7 T4 @# }8 q7 P$ i
( Z& k" B" ~6 S3 G& o熟眉豆 1碗(171克) 198
& m8 H4 ?# b, T7 F* k- g) h" o/ O+ P1 R
熟紅豆 1碗(256克) 208+ P% k) Y* \; Q4 X- k
8 F$ U! @4 P/ u; ~, B4 W熟黃豆 1碗(172克) 298+ ]- K0 H9 t- I! O/ u5 l( j* X
& ]7 Z) A. M: I5 `; }
熟豆腐 1磚(112克) 85
8 ^) ^9 M# w8 Q. l" S! X
- h! K& ~3 y9 A: V熟豆腐泡 6個(100克) 316
1 Z( r" } G. C: P/ A, t+ Y
$ `5 x5 c3 E% b; I" ]4 K$ c! D
|$ V* m& S: a1 _9 K' r水果 分量 卡路里! a% u0 i( R% I; D/ e
+ V+ Y$ R" r# \5 Z! m蘋果 1個(小型)(138克) 80
# R- B/ {2 B2 C+ O, j# W U M" j
* r+ b' Q0 E* G1 d3 \5 h0 E" K. L橙 1個(小型)(131克) 60; j& H% ?# K# l8 O$ Q. a5 k
* N2 e$ _" G% N0 a) ?
香蕉 1隻(175克) 105
& I6 _) z" k3 I0 W1 N9 j, Y; u, S0 ~6 {" T1 C
提子 10粒(50克) 35
( L% R. Q! M) D& k& `$ T7 n0 C2 O- N( y4 u j8 d" N- C. }% C8 V# C
西瓜 1塊(926克) 1527 U0 b1 w) y) t; P- Z: s4 `
2 D. O* W* r0 O3 H* ~/ C芒果 1個(300克) 135. Q" S9 p, R4 }% I
9 J* V$ c1 g9 K5 c( [
牛油果 1個(454克) 340( u& Q, U8 g8 o
/ p" p y7 k7 _" M1 c點心 分量 卡路里' w5 D, |$ S0 V7 Z
2 K2 o& n6 j6 l! B% \! _! g
蝦餃 1件(16克) 37
5 O1 ]( s/ O( ]3 }# D: n; r' C: Y; m# X Y
燒賣 1件(16克) 42: C z0 t, P6 U5 d2 K" b$ _
i1 ?5 ]* q( l( k- \# O5 v
雞扎 1件(50克) 452 F8 D- ^, F# u& S% l P- H: D' W
0 A' e. x" F; m粉果 1件(20克) 44
4 `1 `( l" y' U1 [& M- ^2 J9 [9 j( s2 ~+ r
潮州粉果 1件(57克) 113
* k3 ?. v! s$ W: K: y' e% }8 A6 A
8 d5 y% b: g% K+ g$ L& d魚翅餃 1件(15克) 394 k) ~) J" g* E! B! `4 S/ Q2 M
5 ]5 b9 j; V% M% n
山竹牛肉 1件(42克) 94
6 }8 a+ h7 ?" R% A: L6 t; j6 y
排骨 1件(20克) 37
0 C6 k3 T: C8 L* o
" s: K5 G2 n+ u/ h0 m叉燒包 1個(細)(38克) 94
+ m" N6 l; _/ A( b/ U
* |# j( R7 ?0 W+ m0 K豆沙包 1個(細)(33克) 802 ~% c9 c. W- a' w, l5 ~
2 v4 S/ s1 g6 t5 u+ T蓮蓉包 1個(細)(33克) 97) r, l1 d$ j% B# s
, ?: x7 ]# S5 H
蘿蔔糕(煎) 1件(58克) 80
: i/ b4 x4 v) r0 a1 h) B. X z8 V* _" Y& e) e+ M
齋腸粉 1條(57克) 66
- E4 _, n( T- D( o
: d8 |# c* Y- m/ \5 a牛肉腸粉 1條(78克) 79+ f+ S. L% z; ^0 M8 v
6 N1 x! \# o' i" X6 t" c
鹹肉粽 1隻(細)(100克) 191' U; m' h {: I1 w0 @2 g K
; x. ~! D; [8 R2 Q$ _/ F5 M" q春卷 1條(40克) 1365 ~5 U; S" M d b3 O* Y$ ~, b
, H$ [( _# d1 G7 O1 q% \8 ]
芋角 1件(26克) 113 s% B3 t; Q( n2 R( K$ h" `4 M
5 P+ ~* F7 }/ }零食 分量 卡路里3 A7 h; O9 W/ J* i2 |9 s& e
2 {! q. t9 i. `" S* ~芝士圈 1小包(25克) 1257 g2 k9 Z; E6 E$ f$ b; }! {
. B+ L$ \! G0 y( s( y" G7 D
焗花生(不連殼) 28粒(28克) 170
3 q+ }0 P3 A6 E: B6 e/ r9 i) U8 x) C! x( N+ Y, Z
焗栗子 3粒(28克) 68- T/ O, L) _" |; F
/ I, B. o: K# K0 w& O
果汁糖 5粒(28克) 98
: e& r/ K5 X' D1 H
3 p' f$ c1 T! B+ w0 u5 o! r朱古力 1小包(50克) 2657 i& y) G' I" @! }
]) X' Q: N1 t: m雲呢拿雪糕 1杯(133克) 269; l9 Q' }5 `3 S4 b% \: Y( _# c
5 q; Q8 q3 B" `) Z/ S
果汁雪條 1條(92克) 57. |8 o" A: h: T* V8 I/ O
( B# O1 W/ I4 d) w
炸薯條(細) 1包(68克) 220
2 }; k0 Q/ F; [9 F" t7 ?, U% r! _ p: B! P4 p! m; Z- x5 m1 G/ l. \
炸薯條(中) 1包(97克) 3208 L% {# d, I7 e
- e& o4 ^% p$ X; w6 v) B. U _' t, g炸薯條(大) 1包(122克) 4001 [* x: C6 a( n" l3 p
7 R' R0 a0 W# S& d _( j; s- y
炸薯片(中) 1包(100克) 533
8 N5 J+ C# Z. F" d
9 ?4 e8 }8 t9 `* [
& `0 i, o' c7 s6 Z& X脂肪 分量 卡路里
0 T- O. g1 L. V4 C. q3 A9 l( n# c: q$ b; R Q
人造牛油 1湯匙(14克) 100
& R/ Y3 ]0 o. l- K8 t4 P" _
2 U1 X6 `* n5 {芥花籽油 1湯匙(14克) 125' N' J# i8 |& r0 C2 ^6 s
+ h: ^+ x' ]: {' X+ X2 ?$ V
粟米油 1湯匙(14克) 125
7 T* G, s8 @9 c9 @3 o8 u; a' A, U& G/ t% Z6 W- E
花生油 1湯匙(14克) 125
# @ q( m5 X6 {: |
: W5 l" `. s1 L% U) x0 A: p沙律醬 1湯匙(15克) 60
! r4 `$ S+ U" Y8 Y& X. `7 ^9 B3 Y( l" F* X
8 J1 x6 f, G3 P; @; Z1 @( A低熱量沙律醬 1湯匙(15克) 356 \8 Y2 k4 O: G% A- o6 h
, B* v2 ]2 t8 m5 h9 @/ C
飲品 分量 卡路里
$ S7 y4 [# T' x) x$ x2 X$ Z+ g" j: `' G6 c! d
可樂汽水 1罐(355毫升) 150
( \$ p8 B) b" [. G
" W: w" u" }# @代糖汽水 1罐(355毫升) 2
3 h4 `, T* L7 a
/ n, L& Q; c$ j- T0 n6 X; O清茶 1杯(240毫升) 2
+ ?" @3 L p; \& v/ J9 Y# J% ?& F, C7 Q3 d# N: w% n
咖啡 1杯(240毫升) 2; |. U' J0 K' t/ u, `$ J
. {7 n! Y" l% j; s: `# e全脂牛奶 1杯(240毫升) 150" K, m; ^7 h4 A7 ]! G' X
9 A- j y) M7 F, o6 N9 D k
低脂牛奶 1杯(240毫升) 121+ J! a/ N% p" J# r8 B" Q: Y4 [6 o! v
; p" p0 j u" M% v; O) C6 L脫脂牛奶 1杯(240毫升) 91
& t% I5 {; c2 u! X5 u! C k
, G! g( o2 R; s; x: `: |! Z全脂朱古力奶 1杯(240毫升) 205
% m# X2 Q' ^& ?6 z3 n# s
6 W/ _: j" m& V1 P煉奶 6茶匙(38克) 123! K6 E7 m* [0 I) w0 |. N1 i; J3 M5 i% ]
9 s4 V$ D& [. y4 b4 ?全脂淡奶 6茶匙(32克) 42/ n% C3 C; M" m; }
' f( n7 p( a5 B% f朱古力奶昔 1.25杯(283毫升) 360
, d6 V/ F; H" C; E
# J) b2 ^% k4 N! j( _2 v: H6 m雲呢拿奶昔 1.25杯(283毫升) 314
9 t. m5 l% E9 f$ x) n6 o5 [* t: ?5 L: @/ G; f
益力多 1瓶(100毫升) 701 Q e7 K3 e- v; z1 f
- X m! K K5 V+ ], N: \
維他奶 1盒(250毫升) 120
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; s1 E) u( j- l- Y' a! M葡萄適 1小瓶(275毫升) 1985 s* N4 o, v# z. Y4 b
Q" m$ A8 b; Z. D9 L利賓納 1/3杯(70毫升) 160
$ q; o2 M) V; W& b, i% Y* h6 ~0 g4 e: z& [# I% B+ `
純橙汁(不加糖) 1杯(240毫升) 114
1 q4 s* X9 i& E; m8 g- c
$ T O5 o. p: x/ Q好立克 2滿茶匙(15毫升) 59( S# r' M3 q% H% L4 J- K5 _ p3 O+ M
4 u) P3 P7 Y% r! u" Y阿華田 3滿茶匙(7毫升) 260 ?0 n8 |7 n" ~+ p- a, n
Z% V: l7 X1 c
谷咕粉 3滿茶匙(6毫升) 19. \* B( F- @" G" r
v2 U1 J9 `) }- `
其他 分量 卡路里9 G, C! e: i3 B9 S; N" e- i5 M
1 W% o' ^# s) y$ r% N( a砂糖 1平茶匙(5克) 20
% {: e @% p; [/ I: n% H8 h; t
" W' U y- K" q5 S蜜糖 2平茶匙(15克) 43
5 N) O* |% X% r, o9 f! h/ O( {" ]" y' R
果醬 2平茶匙(15克) 390 j3 q& G- R8 L3 U2 X8 C) H9 d! {
5 f6 i! T9 u8 P+ Z# ^花生醬 2平茶匙(15克) 93. Z: U' `& P7 `2 Z" P. P
# a) K& f3 k5 R) i% D" n* @
糖膠 1湯匙(20克) 60
7 i B) r/ }5 p% f
8 Q: f e6 }3 X8 K( j& {0 Z0 q7 r 1安士=28克 1兩=40克# O! x( g( S, P/ C2 Y; I5 t$ k
2 J$ k7 G, W1 {9 M0 _9 o資料來源:衛生署中央健康教育組
* C# j; f. h6 n% o0 I: Z6 L0 r, P8 L
) t) `; r0 d+ b[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲,就什麼也得不到,為了得到某些東西就必須付出同等的代價,那就是煉金術的等價交換原則。 |
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