[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
1 n! _6 O( }  m0 S0 G5 ~& y每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
! j* c' m; S" S8 I  d' X) e- ?: e每人每天平均所需的能量（千卡）6 |. [9 J  U8 R3 z6 ?3 _4 \) `) _
 
) q& `* s' y1 t4 f3 J/ y5 v5 u                 男        女*
" x$ G( p: s1 G! `/ ?$ B( d
& y6 ~: c( j) y* v2 v$ t, Y7-10歲        1970        1740
5 }# a, m7 x( O- U6 L
0 m/ @  J# ]8 w- S; z* J11-14歲        2220        1845
% y; `$ U% x: R" b- i" w5 r/ `) l4 S3 t' B5 O# j% {. ?/ D/ e
15-18歲        2755        2110
% |3 v) \) C6 t. c9 Y
! i+ h& ~) @8 \" L6 U" y5 Y19-50歲        2550        1940% R' G6 }& J, Z9 e' c9 ~

. k8 m/ F4 p2 i4 H5 f) A1 `3 }' @51-59歲        2550        1900
" X4 }4 a2 K+ n0 o3 D7 S# M' J1 Q
60-64歲        2380        1900- l; }' Q4 f& M8 L6 `/ G1 Y
& }% D) T6 k& M3 y! W7 X, Y& g
65-74歲        2330        19009 I( I5 N4 q3 F1 L: F
- j( Y) |8 z; J. [
>74歲        2100        18101 C9 ^- t4 @3 L9 `' |
/ c4 s& m" M. g/ u; g5 z3 T
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡# s1 z" r9 \- J- P
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）5 S' W/ o* u: d; M  R
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。( N" X# E9 F8 o+ }: Z; I9 }
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。. i! h7 }; p3 q: Q- L

, h: r- G" g- C4 ^. y+ o, E/ {- B活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
3 N# U% q+ G9 ~# _. r1 {: [' X! r+ j/ J1 m7 s" w7 h
常見有關熱量的謬誤：
+ ?, ?; b6 H  S+ h. P, g: ?9 H$ B1 I$ {; I& T1 p/ g
1.        植物油的熱量較低u% Y2 c0 K7 C4 a* S& {2 d: {9 t& v1 m8 S
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。8 @; S* Q& T; N- y) S: J% S% Q

0 l+ ]' M% C4 P8 T8 Z2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
# Y1 p# G& k' |( W9 c# v7 t        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。6 G( ]  I! z8 t# X$ w! b8 u0 P
2 v& V+ a# S1 w
常見食物熱量含量表 - @0 I! R) a- v, C/ P3 }# Z! y
五穀類        分量        卡路里8 r: `+ }+ s) s5 h& y$ ?# D6 r

/ X  p- V. ?7 L; Q! b* k白飯        1中號碗（用米64克）        234. Z8 i+ v* j. S4 y
% s& ~0 J9 o3 K( n0 R% j8 |
白粥        1中號碗（24克米）        88# T$ V8 S0 _- y% p# Z# x
2 o! l3 U% V  }: p9 P
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
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河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2840 R1 D' U# H3 Q  ~2 H: d

+ f; m/ E" a  [& V, e. U意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
4 g1 [8 R; [  c# V3 B) H, b$ l( n, ]2 X5 s# g8 k
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
; w  v  W3 S: j- a& ~/ r' n4 X- p& v; t+ d
上海麵        1個（58克）        207% ?) ]* s3 Z5 C; A2 |% U
; d; N) }8 \4 [( U- n% U
蛋麵        1個（55克）        215) g# s4 @% n: j8 l  B  Z& L, d

! O& i8 h) X2 i8 K伊麵        1個（細）（80克）        4049 b4 `$ a' H+ k# @2 `
! Z/ g1 j0 S( u5 @
即食麵        1個（100克）        455
, B+ \% E4 _' `( y
2 `) f* ]# I1 g4 m$ g0 F) G; T麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180$ n5 U+ o' o& [# |( U

  N+ S6 v3 Y) K6 i* M7 u+ i! S# ~早餐粟米片        1中號碗（25克）        923 E- l# a/ g5 Y' i! G
5 q2 N) r/ ~3 _; I( N6 O: [
包、餅、糕點類        分量        卡路里
0 T# r  z5 A# ?; j6 s7 ?3 \9 F8 L: T4 E% B! C
漢堡包        1個（102克）        260       
+ l- |. Q$ i, K1 |6 E
- l0 M: {7 H& {- {" W/ D2 }, f+ R芝士漢堡包        1個（116克）        310
- D9 w/ i) y/ q. z- g- A9 R( g# h7 ?7 t, ]9 |  O/ m9 X" K
魚柳包        1個（142克）        440; o% ^3 u+ v' h( O5 b) [
/ P; W* `! Q* h6 k
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
3 l5 G( x6 T, U4 J+ `, A
7 H0 a) }2 c9 j& _( a& ?豬柳漢堡包        1個（117克）        370. q9 a! J- I; E
, b' ?8 D, K0 e  S( c
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
& ~; I. J% Q+ q3 Z: B# }: L4 f7 O8 I9 J; i/ y" |% T/ |  N9 X4 l
火腿三文治        1份（122克）        262
( q8 A8 ]8 \! g( s5 x
- r% y& x1 j* }; @, D1 F) x0 O# ^芝士火腿三文治        1份（146克）        3532 ]( K8 p( Y' Y& I

/ D$ ~8 u- u  J0 k: x9 ^熱狗包        1個（120克）        300: C+ O: t8 I( m. A
3 ]. q7 L, ?3 t( A* n, A# [
牛角包        1個（41克）        180' }' K8 ]$ U  X2 ~( h4 l3 n* Q' B

9 Z8 d- W" Q& v5 g3 H$ A方包（厚身）        1片（50克）        125  Q) `! M3 H. Z, `! c
, R9 [" J$ j4 G/ _% D( o2 v
豬仔包        1個（60克）        169
* `" {# p1 C8 L  r" V! e" H# N
( X9 l$ p# N. Q雞尾包        1個（65克）        221' e9 [4 ~$ w7 T  k. X

; L! q5 z3 X8 z菠蘿包        1個（70克）        235; j& a9 h8 C3 F( W' r& v

# B$ b9 _2 ?1 J+ z2 _克力架餅        1塊（8克）        35
- L& V4 y5 ^# e# k# F- e; u
! R+ v* d! Q, }6 Y* d9 h+ m9 h甜茶餅        1塊（8克）        285 i% s" B% P; \, Q. x

7 ^9 g2 C2 _4 {; `梳打餅        1塊（15克）        716 ]9 F! S8 D# u" v

3 [0 H- i8 Z% r& y馬利餅        3塊（15克）        35
) T. [9 ]0 t3 o
1 p' }* _3 o& x5 f' H$ r鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4920 o$ f2 n' W& J. H1 E
$ o. i4 i( e% W/ b9 U6 e9 Y
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398, c, j" b) h9 e  V6 E. Y) Y1 t
8 r$ W% g9 [2 L- F5 o5 Y
芝士蛋糕
5 H" {$ @6 B! B9 m& ~" r（直徑9吋/23厘米）        1/12個        2784 r3 E2 u, e# `

; `7 r% N7 n  j8 }0 c焗蘋果批" `2 _# H  Y/ Z- [6 P$ _
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
. h8 j  I! X2 K1 L2 ?1 A. U% K$ v9 w# x$ B/ d
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
7 K$ a/ E& Z- N/ }, K
& M' b8 F" P, F: P雞肉香腸        1條（45克）        115       
$ }/ m7 S# o, \2 l: h6 F& H2 z$ J* U% x+ y
火腿        2片（57克）        103  w6 f+ ?7 E. A- d

; g1 y3 h# P* R! u9 z1 @燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
2 A; |( b6 ~4 M; ?' Y
* n! \  y* c" W- m" q! d! p/ r' F& l% f煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
- u; ^2 T! s, s0 ^: w
, P) @! Y( {' \1 E9 t& n# q" M煎豬扒（全瘦）        67克        178
5 R4 b# b! V" H8 _6 i2 [: Y& f: ?
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
9 _% Y% T  u9 B# H" q: t/ W3 g( Y  w) _& _2 z# a6 j# ~4 P
燒肉（全瘦）        75克        170
5 A- K3 e, y  u& ?+ t& a- g
4 Z! u3 ?  a! p/ ]炸雞翼        1隻（55克）        178
! t5 w) @1 E2 c6 {
% [! i5 v: w9 Y. U燒雞肉        1碗（140克）        266
, ^# Y# w+ s2 r5 u6 G) w" n& B. E9 E0 |
炸雞上髀        1件（104克）        294
- Q' E" ~. }0 D" _/ _
, K/ Y) b! v7 H# N炸雞小腿        1件（57克）        146/ M, a9 b( h3 [
. O1 l$ R1 m. g! c& [, i: i
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287( V8 l: Q0 C) S  B* f. l! k6 d
: B: m* z0 r; i! s
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445' |. ?1 ?; O! o0 r! m; x
- Z. ^/ `! x1 f
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
0 ~1 i. [& z( s2 W9 u& R8 p1 O# U$ s: N/ c, M: O. V
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
) H2 R/ H4 m! S5 e2 o5 }7 k: [% e' N% N. C/ s% c2 b
銀鱈魚（白灼）        100克        102
3 X: f. ]2 i, B' N$ q
! L. a1 m  a& _. z5 d" u吞拿魚（水浸）        85克        111
0 K" R6 X8 l6 K3 @- V- m; S/ q) e( }9 A9 i. v. ?  ?% N
吞拿魚（油浸）        85克        163
  L8 r, d" a6 f! N7 R1 `, D3 T% l9 U! ~( u
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
) [( [. n- e  a; v( p& I+ Q  h6 v7 g
* u; C9 Y" K7 }, [大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57; h) ~. x# @5 E" a* H8 D/ J
- `7 s% S. y' w; [, n5 i
白灼蝦        100克        99* }5 t( t- v0 E1 |
7 ?. N1 a5 X: m
烚蛋        1隻（50克）        74% K, e  e4 f. s  j
1 T, }. b) y8 x1 U
煎蛋        1隻（50克）        1186 T. s  Q- `3 ^" Y  }6 @
) }2 `' D( q# e2 M; R' G% i& ]
火腿芝士奄列        1份（118克）        290! Z# a2 Q+ ?+ ~
5 B" M# j, N3 W. P' p
蔬菜        分量        卡路里
4 R& M% X# P8 j  F7 a* ?7 r; b. f, ~& v
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20! i3 ~+ @, Q2 W+ I# `7 d; J. }

7 c5 L: N+ ~% v( V% e* g椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32* |$ p$ a+ j" h0 B% k# a5 x
3 {/ \5 C8 K; M& k+ t
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
, Z" w* H7 K& U* R. y- D
2 E2 Y% C7 R( p1 a+ j3 y生菜        1中號碗（56克）        10( U5 a5 d5 \7 Q5 H

4 U. g/ |- B: L7 N$ {: @甘筍（水煮）        1條（72克）        31
1 B7 b! |, F0 g+ A4 [- E3 \  u* a0 H
粟米（烚）        1條（77克）        83
; B0 w- ]6 E2 D8 [$ I8 v% `) X1 @5 {4 r, p( g
青豆（水煮）        1碗（196克）        231! J  i: x. E) ?* B7 ]! ?

" F! P( N* J* C% j8 D( l' ^蕃薯（烚）        1個（151克）        160
5 ~' }8 A* w  f2 M% o% w; K1 j1 E
乾豆/豆製品        分量        卡路里/ ^5 m0 v9 d5 K- t! i9 _
) T) g8 D9 ~" }6 i, s8 q
熟眉豆        1碗（171克）        1981 ]9 U6 W) z$ ?! t9 J
" Y% ?) H: Y  a$ D2 e+ A+ N
熟紅豆        1碗（256克）        2089 y7 H7 v6 n% Z( _
  x+ R6 u! W5 N- E
熟黃豆        1碗（172克）        298( k$ ]8 _' p4 O5 |& }3 e+ s
; G& f& U  d& R! O: v8 a, _8 N
熟豆腐        1磚（112克）        85/ c7 ]* t0 {3 ~4 P9 Q. }- _

. n, V7 D/ w* w3 ?熟豆腐泡        6個（100克）        3164 T4 U/ ^4 @: _' V

3 A  u" i) r9 }! O! ~  U# |" i/ a  j7 e+ |; X% o+ d7 k
水果        分量        卡路里3 F1 b8 K# N, L' i
# K/ r0 \' Q7 `) R" i8 a
蘋果        1個（小型）（138克）        80
  V: d( f1 ^2 [- Y4 O6 F8 x9 W
2 q; M# ]1 A5 B4 J! p0 h  W, S橙        1個（小型）（131克）        609 {8 X/ |( t; c! @
- R) K" y8 h: c
香蕉        1隻（175克）        105- M( ]7 C4 u* r6 C
0 T8 t# ~% D! @) `0 J+ ?
提子        10粒（50克）        35
1 `( H+ A# D4 ^* [, Q. U* J7 E  Z2 K2 t* u  L6 r
西瓜        1塊（926克）        152
) r$ N, Z$ r- e! w) M; E! x9 m' R3 s
芒果        1個（300克）        135
2 [. A0 K6 r4 D1 V
; a3 a& i7 |3 c3 D: k3 r' h牛油果        1個（454克）        340+ w4 s( J1 o0 R! }5 b' m% X' h7 e3 B- [" G
2 ?# o: ~9 T6 f! C" {
點心        分量        卡路里
% }) {$ r% s# P; m2 t2 k& Q
/ J; V9 h: G7 n7 k蝦餃        1件（16克）        37% ^( D$ n. }( n6 Q6 V7 ~
! k# C& u4 z) v' y+ }: b4 ^: z3 R
燒賣        1件（16克）        42
( S# b3 n1 l( E; H0 p$ M. _
- J: w+ C2 w3 I( W( }雞扎        1件（50克）        452 h1 ^# w* p6 ~0 L
6 S: A. D" }3 r# ^
粉果        1件（20克）        445 v' m. ~( A9 O. d% f) t: x
( O8 E3 m! t0 }, O/ X. t! Y
潮州粉果        1件（57克）        1138 ]: v+ V: u+ g) a) F% ]
% T. A$ {  k1 Q7 h
魚翅餃        1件（15克）        39
0 I4 [7 Y( D, Z# P" D
  ^9 W8 G# Q! _+ k+ M山竹牛肉        1件（42克）        94
; v5 P  q6 N! h, g
; n9 M6 v" ?% n排骨        1件（20克）        37
, w- S. D+ B6 \& t$ \, O& @
8 p' P' A, P5 x/ \: k叉燒包        1個（細）（38克）        94
, H5 y+ P8 L0 C
/ U% \% g3 ~3 T: h! y5 ~5 _( U" Q豆沙包        1個（細）（33克）        80
) `' t  Z2 n+ u
- |. e4 ^( z' i& F4 u蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
' r, [! `! X8 `( j5 H/ U7 i
5 E9 F4 j0 g# K* b# d; o5 E4 X( i: ^蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        809 b" a+ I: Q) I5 `0 Y; s

5 a% n6 H( a4 M- o7 a) G, R齋腸粉        1條（57克）        668 W. p$ j" ]3 ]6 x" T, ^

7 `( B* u3 U* {: `0 W% u牛肉腸粉        1條（78克）        79: y6 O! n/ Y5 X/ w0 j6 Y8 S

7 @$ U8 l( }2 a9 S  A鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191, _" w) J5 M; b' k9 n. {

( j, g; _: i3 C" K: w2 A春卷        1條（40克）        136
4 N1 E( b9 R: {6 @0 K) w# I1 j: F) e+ ^% e& z
芋角        1件（26克）        113
0 s3 l4 f7 H0 Y7 \1 A" j
  O7 y) O+ m# m4 d零食        分量        卡路里; i( Y% s# N+ }7 _2 `  o
  x* k: z3 x8 c7 c# Q3 F+ [  V/ a
芝士圈        1小包（25克）        125
  ^: ]7 D3 W& ~' P. p4 B# J, a: j1 k5 L
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170! Q# P: A& Z% w) ~# w$ A

  n, e* U/ Z( i; \% G; e- U4 `焗栗子        3粒（28克）        68
3 a; o$ F3 V1 y) E* @5 B& t% ~  X* B$ v* d& N7 t/ i. I' E5 q
果汁糖        5粒（28克）        98( j" H% {* i( N$ V( c5 U2 s

6 b; h, W8 L' \9 t2 D& o- r, G朱古力        1小包（50克）        2652 E( E" x' X. D* ^
% d$ |. q5 A) y( n) D
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
* F" f& X; E3 W, P* Y. s6 y) E" G% c  r( m8 H% {
果汁雪條        1條（92克）        57
7 d, h/ {9 k7 }# s' [/ z3 V- o. A, l3 p
炸薯條（細）        1包（68克）        220/ Y' `* u1 u  I
$ ]. [0 @5 X1 s) k$ B1 [
炸薯條（中）        1包（97克）        320
: b. f# D; r; D9 O0 j. ^: P0 ^7 z
( @' {# R. t3 R8 j1 H炸薯條（大）        1包（122克）        4006 Z6 n7 S, V" y) p

$ x8 x% c; g7 f$ S  H8 P3 j* L炸薯片（中）        1包（100克）        533
5 Z6 t: }9 g+ Q" M9 i5 L
" C$ N: r! [5 h" K& w; J3 \$ H8 r, W6 K: a
脂肪        分量        卡路里5 Z- s, x' B6 k7 H! ~
& h- B) P' A6 z- d; u# l3 U4 m) q! A
人造牛油        1湯匙（14克）        100
3 i6 \9 n: X* N7 m; m' @- J# d2 L7 B0 `3 L  T
芥花籽油        1湯匙（14克）        125$ Z8 ?' Z" W  ^% H

2 W8 h+ v8 i0 Q% P9 @, A粟米油        1湯匙（14克）        125/ q" u% o& {1 l- k. t5 n- u
. ]* X/ \! e) V" b; z+ a
花生油        1湯匙（14克）        125
: E( t( ?/ E7 s9 r0 J6 z7 j  A# V6 y* b
沙律醬        1湯匙（15克）        60
$ B8 ?' P3 _3 h
) r& c3 Q3 N# V, n低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
3 W  \; ~/ N  z7 v( W7 b" t4 ?
飲品        分量        卡路里; {- |  T9 W* s+ S
' `$ h6 [( K, [# O7 b
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
7 r5 ^' ]: S% q4 i
  H( u9 c$ F% y代糖汽水        1罐（355毫升）        2
2 s4 \+ x( v+ D4 H2 ^5 ^6 o( u9 S2 X$ [  p2 f- E" P7 y$ s4 [
清茶        1杯（240毫升）        23 c3 q; U6 z8 h2 D; p; B
! F; ^1 s+ z* `$ _8 v* m- U9 a
咖啡        1杯（240毫升）        2
0 u' f% ]; i- y6 N; L. U, i; ~  d# C0 T
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
: C8 m6 F, u* w
$ c& p$ }! o( D- v' ], |' ?  E低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
, |8 o6 i4 g: F& _2 @1 s6 ^9 v; x( p" Y' e- O  ?  y( \+ f9 n
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91, c8 w" y3 l# o, b& _
$ ]) F, h- W% b7 ]# z3 s; f  b
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
2 [/ E$ D( v( k1 b
: Q$ F4 q, w0 a- l3 }* D, w煉奶        6茶匙（38克）        123/ Y; G/ ~2 h) s. g0 b- q+ d
1 Y8 `" h8 o8 {4 j3 L4 `3 z
全脂淡奶        6茶匙（32克）        42' J' [; D/ J+ \" l: T% Q
$ P; s0 E, z* W
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360/ C8 e4 l  o1 ?8 }

0 A4 J/ F& t; q雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314" z. L/ w- `' X1 o! p

) h' \3 R$ @9 l$ |益力多        1瓶（100毫升）        70* a: e/ o$ T6 O6 H) w8 r
/ B# B- v* g# i4 x! J% T
維他奶        1盒（250毫升）        1203 g  H! _) {. {0 c  d5 M

% F* M0 J0 l6 a% R# ^5 V葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
; z/ v8 l* g3 @
: \$ x; A0 t, m: C3 t2 `, [利賓納        1/3杯（70毫升）        160
. L5 }% ^9 O% M* V* {, }
2 e; O( r2 f$ K" `7 _純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114  X! R* d" j' r5 O1 C- Q* ]  ]

' Q3 c7 @' c" Q好立克        2滿茶匙（15毫升）        59$ g+ u# p: a4 e" k
# \5 d* l1 T9 A
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26" b. ^. z% b. u* B0 I

0 _% `6 L8 i% p, F: p. Q; _谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
* u+ f& l, p; }4 [
# O) ~& M/ @: g5 H其他        分量        卡路里
* r. U* |6 P& b* g: x" l6 {( Z1 a# w, m0 m& w- H" G
砂糖        1平茶匙（5克）        20
. U% S: J' A! v2 `3 X+ w" j4 [3 M9 w8 u$ F: j% l! r" l8 t9 \
蜜糖        2平茶匙（15克）        431 h8 ~7 \9 E+ P) e, y/ v+ N- i6 b

7 g  y# y6 t, H  }) K; I果醬        2平茶匙（15克）        399 X. c9 X4 B3 E+ d5 _: Q7 c

$ R& ^- M3 D  ~& E花生醬        2平茶匙（15克）        93
. E' k4 O7 f4 L- q2 r0 m- s% v
糖膠        1湯匙（20克）        609 O: y2 a+ b2 o5 L$ c

) i  c/ d3 D  I$ ^3 } 1安士=28克         1兩=40克; x" r+ @4 a& i! ]
 
% t* `4 i3 r- `9 q$ K4 `資料來源：衛生署中央健康教育組$ O+ ]/ K& L- M
) D$ y# V+ a, I& C/ j8 ?
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]