[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。6 V: _# `2 s8 F. V* S
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
4 Z; e: D* s$ e每人每天平均所需的能量（千卡）
" H3 b6 G! M' Q2 p/ A5 b* f * d4 s, Q: o3 A6 q6 h
                 男        女*! ]; s' a5 o  T+ V! c

# c- D; s3 Q$ L8 H: M$ W7-10歲        1970        1740
- N: P- j% W2 _3 X: w
: p# }$ |1 B( P% N( E- i9 j11-14歲        2220        1845
* J3 Q3 }: d& X, k, \4 Q- \$ O" w. \6 f1 M  F7 T+ [8 L
15-18歲        2755        2110
6 P/ l' e& _0 b* z/ ]' `
) M: d& Y* @3 ~* F- F19-50歲        2550        1940
, b- O7 S2 W$ t; z- J- ~$ C5 q- V5 F( s
2 n6 b$ s1 q! J5 g2 S* W51-59歲        2550        1900
3 T( R% o- @# G, Q7 d
2 v$ e+ q9 R& V7 z$ S6 h60-64歲        2380        1900
  y9 J# f! I9 Z1 l0 ]0 z/ Y! \: o! w6 j" a( L1 g
65-74歲        2330        1900
, q4 k) Z1 U! U) H% @9 u3 S4 N1 f& {' M4 N
>74歲        2100        1810
1 F% r4 l  S: y! p& I8 m: T$ y  P5 {( V1 U1 E5 c5 ]  |3 t
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
1 y: {6 ~; B) N2 K9 `（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
$ p. k( n4 C- j+ m5 t. L* n" ~從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
) n0 ?3 ?2 R- L3 f4 }* h" j( u假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
  ]9 h0 {: X; x3 ~) P4 @% ?! X; r
$ }- _" o  v- ?5 L0 |活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。: w  q8 U3 P" ?' `# D, A
( N9 Q! r5 j2 f' B+ B  P, e+ j0 g) d
常見有關熱量的謬誤：
* [1 l9 w$ e9 s, v! M
6 J+ C  Z' T* @  e* d3 S9 q1.        植物油的熱量較低u
' i+ A9 y  Z" C8 p: a- k/ r        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
( [+ [$ h, \! E5 c" X" y  b
* ?) P& a% ^9 N* d: S' d2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u: r' b5 h: C0 U* O6 X5 @5 {5 |- @5 i
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
" O# H9 ~; A' I
; z( Z/ |  N" L常見食物熱量含量表 # @) J% f0 C+ ~. y" {  C
五穀類        分量        卡路里
' B, B- W  J& N  C2 r' @! j
* a1 _0 C6 k- ]5 p白飯        1中號碗（用米64克）        234& h( f; m5 w2 \2 Z
9 d4 j0 R: _$ E" \
白粥        1中號碗（24克米）        88
0 x, }7 |8 ^& i( w! l; f9 Q9 ?+ @" S9 b) J0 h9 f5 S# t  c2 T
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
% k+ H# x1 \. Y+ q  Y( X0 b4 D/ p% y- J
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
( P" w& Y% \0 c3 y5 j$ ?  Z( g3 r) v- `
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
* W: R5 E9 W: W6 n3 G
' k- G7 f* t4 I  A通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
- @, G3 h- L9 F* ^% Q
& \& d! T1 i9 t9 A: S0 H5 T上海麵        1個（58克）        2074 g; J  E" ^! X! `5 v
: k  O8 L4 L" @( }
蛋麵        1個（55克）        2157 I# R: c. n5 n7 ~

2 p$ _. n" q5 J" Q伊麵        1個（細）（80克）        4048 `: _3 K& u  X3 A
# }7 `" Q/ p+ s6 L
即食麵        1個（100克）        455& Q" X# m; O* F3 T6 L' P' u0 Q: F/ }

1 K' B$ ~# o/ L9 B  Y% f. _+ ^( S: q麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1805 r8 }4 Y0 |8 w) I( ]# r
  ~0 x) v5 Q# d  ~
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92% o3 y" n) w4 h6 N0 I, o
+ S( c0 G7 l6 E
包、餅、糕點類        分量        卡路里
) X5 b$ ]! Z/ a+ G4 l( t0 o" c, ~6 S
漢堡包        1個（102克）        260       
' ^7 T1 d0 O% e4 `
! O) S" y0 G; i" c* R芝士漢堡包        1個（116克）        310
: Y! ^; Z" \. \
2 s6 u' U$ d: s- U! g, H  d魚柳包        1個（142克）        440
) j, P5 r' O  a8 M3 V. C, [
$ F: A; m# |* H6 M# y% W+ h) v; D煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
! p0 U7 w7 s& E4 Z: G2 v% r4 j9 T7 y" ^/ `# @
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
2 ~8 i  R3 R" o+ W
! L  Y  i! @1 [2 A# s; `9 K4 x4 \7 q9 g1 }豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440+ X) I- V9 L+ E) j% W

( |; v' C1 m  e, W. I- K火腿三文治        1份（122克）        262; |3 h" E1 Y2 |. N7 a2 |. B
  t* p3 G8 H' I# Z% G
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
  J8 M/ n  U) l# Z# h9 A, K! v. h  ^1 O. s  b3 E! A, m
熱狗包        1個（120克）        300
; i9 V; S0 Y# p, F/ G
( Q& O  K9 y) e) w9 [; y3 u牛角包        1個（41克）        180, {3 `/ N! y. B& U" ]5 |' R
5 g- N* i  ]4 A9 R
方包（厚身）        1片（50克）        125" R9 n2 @- I% e4 \- o6 a- {+ p
( j, a- C# J: d1 t! @+ C
豬仔包        1個（60克）        169
( x4 T2 A# r0 v6 H; V4 X& G& B) q
; `9 X+ I; h0 v, }" G, [雞尾包        1個（65克）        2217 @$ Z$ N0 l  a

6 @3 |  R: L/ T$ s, s6 ~( _9 N菠蘿包        1個（70克）        235
5 q6 [' n* J' a
' i. J0 E! m9 H克力架餅        1塊（8克）        35/ G' _# \3 |0 C: w. z& ?: x/ ^

7 I1 `5 N4 z9 [+ M- @1 W甜茶餅        1塊（8克）        286 Y2 G: D' a* d0 G

$ m' p5 x6 @: h# o$ W梳打餅        1塊（15克）        71: `( H& L. H, ^; z/ g# \
2 S) g% t: c- y. i0 f0 s4 V
馬利餅        3塊（15克）        354 d0 M% J" k! W8 a" y$ L* V5 F
, o) ^8 y9 s  K: m- T
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492% n) ]2 N# X+ e1 h% N8 [
& w- O8 f8 A& |2 }
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
2 p3 }$ ]1 ~. Y# I
8 s3 X* z! f! w" X6 D( T芝士蛋糕& h' C0 P% d% X' L+ n" p; |
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
5 @9 J; i- ^( L9 C* J; j7 H9 Q6 A2 Z
" J  X- `" q0 g9 ~% s焗蘋果批
% d7 G) o" z; A. \5 i! v（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
1 c; S% e9 N( Z' ~1 A4 t2 y. j( ?6 o. R- \+ e( r
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
3 S7 l3 X8 E  x
) b- R: R$ V4 ?$ R0 H( X* G雞肉香腸        1條（45克）        115       
  v1 t9 o- d: C7 i: N: i! k2 H: \. y. c/ o3 O, g5 y
火腿        2片（57克）        103
5 N! r( R1 ?2 U1 X! n" a1 B& Z& m  m8 w* y3 F! A
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270; w) p7 |- ^( A
0 O" D: r" Y7 v
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
5 w3 D, v2 L/ d2 I6 A
8 S4 r' W4 ?9 _( s/ Y9 c煎豬扒（全瘦）        67克        1782 S5 i8 L+ D) N" C- T- p

/ X) @8 Y4 F' B0 f8 H/ z7 [' \燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
  I/ M: Q+ `* Q: ^( U6 _* L# c- e% |, }6 s, x4 s* g! r
燒肉（全瘦）        75克        170- s0 J8 B  X' J% a& ^% f% p) u) X

0 u. K( Y" X8 v炸雞翼        1隻（55克）        178# H, j, i+ D; F* J) }
0 V0 e# L! b+ g, N/ `
燒雞肉        1碗（140克）        266; z6 F) x5 g8 R9 y" \
$ f* M7 W0 k. ?
炸雞上髀        1件（104克）        294
2 \9 B: p4 V4 t2 s9 H
# |7 O6 y. f9 J; x7 E; M炸雞小腿        1件（57克）        146' c7 ^0 x! Z6 e9 p- T  m5 E3 @
$ ?$ @: a% O7 n& E
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
5 Y4 k& o, s; [/ \$ G5 Y( ]( o& w: r* X) s
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
  \7 G6 R. E9 c% z/ s/ M) `- _5 h8 S& P+ N% X: U# T) C) u, M0 l: D: D( ^
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
7 \. S  P: w) X; U9 m. [* @% Y: c% P6 L2 U  g
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14065 }8 @/ J7 \5 @
/ _7 M& G5 l1 v0 K1 s; n
銀鱈魚（白灼）        100克        102
( e1 Q5 G" ~' x0 ^+ z  c- g4 U; c; e$ N! f- j
吞拿魚（水浸）        85克        111
& r" h2 `$ N% [0 a5 e
" ^8 i8 ^6 Z* }- [4 c! a6 C( j吞拿魚（油浸）        85克        163% H: L  P% J( P% Y
) w/ z7 {: k/ U" _* o, l& Z
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        853 ]8 c6 n, O9 {: y! ^+ a
- A0 [( K8 j4 L) q" G1 N& o* R' [
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57# {' X) T# g4 {0 j* l8 S) @1 u7 l! P2 h

! f4 [( Q$ B) I& W白灼蝦        100克        997 g1 u- X2 ^, y' V  z' M+ [
, ?4 s; v# G: U3 o4 q) v2 g3 D
烚蛋        1隻（50克）        74' x- L3 M5 n" B4 ~) F0 E. B
9 e5 G1 t7 {+ z3 O& U) X; p. u
煎蛋        1隻（50克）        118% N# b) G5 k$ o! q

. R& e" g  ^- J' ~- _% n% W+ d火腿芝士奄列        1份（118克）        2905 O9 f7 v' v4 L& o1 ]9 x
7 O! ~* ^( \' q& U7 v$ K  S
蔬菜        分量        卡路里; d" g+ V% B% q
+ |; ~, j/ v5 k& n
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
! ]$ y2 P3 u: I/ {& x, I
6 n6 r6 R5 s, R椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32- `* C6 j+ F+ q+ I9 n
8 R5 r/ e8 t0 ?
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
7 @7 O) c$ Q2 F' s( x5 J# q* o
2 W* K5 j8 I0 G  z6 s生菜        1中號碗（56克）        10
6 z8 f% U. j- u+ o: Z; ~$ K# h& X9 D2 I/ {' p
甘筍（水煮）        1條（72克）        31" |. C0 q  p$ b4 P

+ `, D2 b0 B6 D) @& r* u粟米（烚）        1條（77克）        83) f7 |0 \+ N6 S# q
4 \: I" R' Q4 m8 e4 Y( {
青豆（水煮）        1碗（196克）        2318 a, V2 i! V; }
' G  Z, i# Q" \/ n. k. j0 m
蕃薯（烚）        1個（151克）        160; V; v, C, E2 X# P3 y
* Y1 L2 H) {2 H9 a) k2 m" w# r
乾豆/豆製品        分量        卡路里
! ]& ]1 b8 _( {) z' K2 _- n: \, E: X
2 E. M. k9 ?0 Y2 y# l: Z熟眉豆        1碗（171克）        198  b# N8 q; Q6 _0 J
6 R9 |6 H( k' S: D6 H+ Z6 M
熟紅豆        1碗（256克）        2084 y% i+ {; @/ L# W$ h2 C3 f
! c# x# E* B6 D4 a! T2 U
熟黃豆        1碗（172克）        298
" }9 x, @/ F& e* |' d$ v  O( b0 y* J+ n
熟豆腐        1磚（112克）        85& W4 R5 V0 R8 i" D; i! b

3 H6 z/ z8 B' C% o熟豆腐泡        6個（100克）        316' j% U7 X9 }  P2 W  [. Z

- x, ?. L5 _" @# K- z
4 P+ w( ?# w: z* \7 V( ~0 @水果        分量        卡路里- A4 O6 i5 {4 o
; }' o5 `2 B& ~7 @! i( I
蘋果        1個（小型）（138克）        80) S# _  M+ O0 n; D/ _: L  {! i

$ V: R. k" d5 O; Y1 M9 _2 i2 R2 x橙        1個（小型）（131克）        603 i5 [4 t/ n+ s% q8 J

9 J. g; a* j0 Q/ ^6 J香蕉        1隻（175克）        105
- g) ?+ u* N9 h6 |+ H/ \) F) g0 P: }0 k5 K
提子        10粒（50克）        35* ^0 N: Y# m$ e$ }7 `3 H

4 N9 n) h; d7 e  [西瓜        1塊（926克）        152
0 \! n# U/ U6 y6 ?. ~% D6 a& V
2 W- [, r  r9 C: c7 X% a, u2 {芒果        1個（300克）        135
; d3 H3 b$ Q1 F" r( b7 B0 \1 u" ~+ [* r$ i; R: F0 Z" [) d2 T
牛油果        1個（454克）        3401 n: c- q% |: K' U1 a4 ]9 J; r

* n6 \1 p1 P8 S& o- ?1 Q點心        分量        卡路里
" L4 C8 M# H( t, W3 I" H4 F) ]9 [& r/ r# ?
蝦餃        1件（16克）        377 W/ _& z' @* N% C+ P7 S. j4 \& K

# h  t$ G6 H# x; Y' y( u燒賣        1件（16克）        42
# o7 t4 @7 O( F4 F
- V6 Z6 e! F& i7 Y  }9 m雞扎        1件（50克）        45" Y9 T  ?! V; q+ g, r5 k$ j" X% _) r* Z
9 Z+ K1 L- G3 n+ G# w
粉果        1件（20克）        44& s+ |7 b+ R2 ]: A

* [$ b2 F1 ~! s6 I) U' l9 B/ }/ I潮州粉果        1件（57克）        113
1 ?( t/ _8 a: `  P- n& n6 g  r; l) V& S' |
魚翅餃        1件（15克）        39. ^+ [4 p: n% I9 }( a
/ f2 H& q; `$ {
山竹牛肉        1件（42克）        94
+ W) J1 i! r$ r4 Y1 f6 m  G* i7 E, v& q  D$ ]
排骨        1件（20克）        37
- {& @, s6 [& S# \0 Z
$ R0 i0 K& t& M  K叉燒包        1個（細）（38克）        94) y: k  a" u8 U$ Q: b0 ^$ D! h
4 |6 F* L/ K. S; _1 _& q
豆沙包        1個（細）（33克）        80
$ ~' S" z1 T0 A: R! w3 K; D+ _7 u
' p" k3 o/ D7 p, T: S( k  H蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
; Q, T1 V" Y; y3 [1 Y- W3 O& z. f  ]$ T
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80" R$ V1 q% K  m6 \. {) \; }
0 B2 w& e, B! b6 S" j1 {
齋腸粉        1條（57克）        66+ u1 ~8 L/ ?0 B% {& M0 X( q

' z+ p; r; w5 v8 R0 ~! \6 K牛肉腸粉        1條（78克）        79
1 x6 V& A/ l$ |9 Z
' x) }& I) N5 {! h4 \鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
0 K3 N5 R% x4 ~# h
6 J. s# k- I' ], E春卷        1條（40克）        136* [. J; w$ j* x: ]

/ y# ]2 \6 ]: S( _芋角        1件（26克）        1139 i2 S) B7 J9 b6 B7 a) K: A
/ m4 |4 p/ W# W- D8 I/ L
零食        分量        卡路里' S) M/ N7 |2 N' ~" \
$ i8 v8 O, v1 B. Q6 ~8 E8 o* g( ^
芝士圈        1小包（25克）        125! a) [/ m; `5 c7 W

2 ^! X1 E) ?; d6 L# `! }焗花生（不連殼）        28粒（28克）        1702 J% Y5 g# E. s3 J: j5 l+ i8 k

% O( n- p* V8 u6 C8 t/ ]" m焗栗子        3粒（28克）        68
& [9 _, ]$ o( ~+ c/ S  T: ?! h4 Z% D, U) o$ `1 s/ A
果汁糖        5粒（28克）        98
7 ~' O2 Y" y- X8 t5 G
9 w9 R# A- p3 [8 @/ z朱古力        1小包（50克）        2658 J& q. ]3 I$ o, o9 I/ j
# U# [% X5 c, t* V$ a/ L! t( @
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
; p. z% X4 C2 z9 f1 q. U, V8 B/ G$ X& k) W" e
果汁雪條        1條（92克）        57
+ F7 V* [9 G* y) o; p8 p
  c5 E" P! a1 N( a* O炸薯條（細）        1包（68克）        220
" J2 t6 n0 s1 B6 d% N
6 }  t% ]/ i2 p2 @7 Y炸薯條（中）        1包（97克）        320
$ c2 z' l; x9 A% m; X8 P" z; _" ^' V3 a
炸薯條（大）        1包（122克）        400
  w- I) E* `$ S; Z. x& q, r4 Y! Q+ j9 P& n
炸薯片（中）        1包（100克）        533
/ P/ J$ c4 w/ G
* D! b: _, v6 Z; M( `' p- E6 D& Y: B0 A6 y) X1 U# A  F
脂肪        分量        卡路里
$ l9 F& T' v. w3 O
, j& }6 |2 X( i+ W% O8 [人造牛油        1湯匙（14克）        100# D/ `0 D- @  U, m

$ M( }, B' S4 f& i8 _芥花籽油        1湯匙（14克）        1250 [7 s7 T# b5 a# C( G7 r7 l, G
1 @1 O2 A- i5 Y) U
粟米油        1湯匙（14克）        125* n+ r6 L! B+ K/ U% L% o
# B/ x7 M8 m4 Q8 |2 Q+ ]( P
花生油        1湯匙（14克）        125- w  x7 f7 V+ ?% a3 ]
3 R5 s3 R* V( R
沙律醬        1湯匙（15克）        60% l$ y; m7 l" I, j

+ ]7 \* |. b! h2 F" k5 X6 G8 Z低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
" f3 X1 U' G( l3 j7 o% k0 Z1 G: p& w3 ]
飲品        分量        卡路里' F" [# T% \' P; q6 }; d

/ o, L% ^7 p: B/ i$ _0 U可樂汽水        1罐（355毫升）        150
# F% J0 M6 R4 o/ {% A# s8 r  K' E  t  I! k  A" m8 D* A9 i4 ~1 I1 j
代糖汽水        1罐（355毫升）        27 M! w- i- s! v
+ B2 j* [8 T, b( V" ~
清茶        1杯（240毫升）        2  |! K. P6 }% H7 y- @5 R

% _, M' C2 K( T咖啡        1杯（240毫升）        2& o( T0 L4 M* w) k4 g* G4 R. h. o8 J

" b1 M; L8 o2 G" K# ~- E1 m0 g全脂牛奶        1杯（240毫升）        150# e7 _' \2 l( A, v. B4 m5 z
" I# c( s4 X1 ~. a) q% M
低脂牛奶        1杯（240毫升）        1219 j8 l. |$ u2 @% t

# Y2 ]# @9 s- {/ @% L6 q脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91# q& h# A! _0 C# u: b/ o8 R5 a& Y
, f' |" s& r  W. C
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205) L) X. M$ [4 ^

6 K! N, D- ^$ o7 s* R煉奶        6茶匙（38克）        123
# }% b5 l. y# j2 s  l
( S# j  h" r# A; }3 \& g( a) V全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
5 Y2 [4 w& q& E" {# F& q/ y6 p7 r/ X0 a* ]4 i3 P7 U# I
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3608 d1 d6 ^. t: b
: i  F  p5 H% ?5 V
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        3140 K! ?$ G5 y1 z$ O! ?- w% Q
: H9 {& S$ d- X( d8 G* l6 M7 T
益力多        1瓶（100毫升）        708 B; b5 ^  M6 Q/ q( A
# w; j6 A* i% d3 ^( x7 d  Y6 N
維他奶        1盒（250毫升）        120
0 f8 w, u2 G+ b! L3 E
6 C8 {; n% p4 C葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
: ~7 E$ E7 N" ~# p0 K, {, C& z' P
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
. P: G- }. g: u+ T
/ y; E8 B# C* p! [# ~純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114" g/ N; g$ {2 H
/ ]; p% ]3 w* P. t  X% O- W& l
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
. Z9 t# c5 m! q& u9 V
  e+ v: R- v* U$ ~- ~$ l, s阿華田        3滿茶匙（7毫升）        261 ]5 w1 g( g& y4 v

' o# H/ S( W7 }4 y谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
+ C3 K& W4 x9 @8 r8 @4 {4 O, ~
7 H& Q) j- j/ o8 }0 y% W其他        分量        卡路里
- `& l# q' p, ]# Y; b8 Z0 {/ f! z% q6 o/ A$ h
砂糖        1平茶匙（5克）        209 `- o7 q" c- H' R
0 E+ S( h" l; v2 @" ?) t
蜜糖        2平茶匙（15克）        43
' _4 i3 r7 z, o# f8 \/ l: m4 E2 q) O; r/ V, ?9 ^
果醬        2平茶匙（15克）        39
* V4 O( D) @2 f( S8 s
; `% Y: U5 H; v7 l8 @' ^+ e花生醬        2平茶匙（15克）        931 r- k# E, ]7 |  j( t; h5 ~: H
1 P3 c1 V( h8 Q- G. _/ L
糖膠        1湯匙（20克）        60
2 ?/ E7 e# y( g  b) `3 P% t2 s6 z* a' }# X; ^' n& V. e
 1安士=28克         1兩=40克% q9 z: ^! Q* ]7 |
 
3 B2 h4 j( w: P資料來源：衛生署中央健康教育組
& ^3 ^9 A7 g7 S9 a3 I! M0 A1 _6 A" \4 s/ b, }
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]