[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。' ]" ^$ Q: U8 `# p* m; Y
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
8 C% F  z+ Q+ s& p每人每天平均所需的能量（千卡）
; O+ _9 j9 G  ~0 Z6 e1 }( c) W ; R6 K3 X3 O' p# U6 m
                 男        女*" a7 E4 ^- T9 e/ L& Z) C+ I
9 l% x6 y: I) g8 o8 C, t7 O7 N+ l- l
7-10歲        1970        1740
" N$ F2 N6 n1 e: E3 C8 ~% s& [
+ h& V  ?. M' P% L& r# f+ E6 a11-14歲        2220        1845
8 h5 p+ v9 Y6 _7 C) J, B/ w, V+ h6 Y% z8 l5 r+ {: g, j. T6 D) a
15-18歲        2755        21109 [+ n4 f' P$ ?' j4 t( B/ {
& a5 k# |. E: W. e1 Q4 A3 F
19-50歲        2550        1940
! @" Z. x5 r" p, G; J# o
' e7 l2 J! d* V9 U51-59歲        2550        1900
+ x" p9 o. x% H3 K9 G8 X0 C0 N4 F7 x8 a3 ?; g
60-64歲        2380        1900) z+ G9 _# w& [+ |4 I
; R. ~! \( U' B7 W8 `# o. l
65-74歲        2330        1900+ K/ d3 S) P. R7 j* y$ U# U
2 t$ `# F9 y/ E% B
>74歲        2100        1810
& B* ?! ~$ V$ k. t" v* i( z. ^+ E7 v1 h; M: l5 }
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
  F, G( E+ I) i（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）: \1 P  g: ~; L8 a- I+ `% j4 U
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
7 `+ k3 |# ^0 h7 l假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。& Q5 O7 z8 G2 r* e$ H* d

- C7 v' N& n& y, X$ h4 I2 H1 [活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
' N0 T$ z/ ]5 b, |' P- l8 t1 U( v
常見有關熱量的謬誤：
8 m, W6 q; {# E* y. J/ x! s" X
9 F4 w  _" }. r# s1.        植物油的熱量較低u
$ V# _2 T: _! ~* U  l1 Z% I1 W        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
4 h! L- U# s) [# G# L1 d/ L+ ]$ w
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u& q9 `4 V- t0 s
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。+ B  Z) x' u  ~4 b( w8 T
$ `2 C, U+ D7 p# L5 z: D1 s3 S5 v
常見食物熱量含量表 # H# F7 D5 g. j+ o! G8 ^
五穀類        分量        卡路里( a6 H- E" c: I. g
0 Y( j! G' t0 G. V, T
白飯        1中號碗（用米64克）        2343 Y( r" I5 O. o
8 G8 G* w% k, ]5 O% R0 L$ Y3 p" X* ^
白粥        1中號碗（24克米）        88
1 i0 c' ~  D2 n2 P9 Z/ t# C1 H, D" N9 P: f; F, g
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
5 }) |0 q$ g0 C5 U3 G6 }, m5 R: R" F% ?9 G% K
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
, g( e* G% W& F% G1 I
( ]8 H# D; N; [# C* X* @$ |意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1740 ?6 R8 D8 u$ A+ V8 {3 Z: M5 \/ |

( w* H5 _# o! @" N* t4 ~2 J通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
/ ]% z- k  Y7 s7 w+ Y, f& c2 I
' f5 E6 n/ A' ~/ A8 E" S' V8 w上海麵        1個（58克）        207
; ?$ U" w9 q8 ~5 W8 v* J- ]( O# ^- u. q' J
蛋麵        1個（55克）        215" C+ w- X9 _4 c) ^+ _7 N5 A3 c
! p) @$ E+ w) y$ e
伊麵        1個（細）（80克）        404- k" i3 Q" c  w
' P* i$ W( Y3 q; k& t+ t
即食麵        1個（100克）        455
  {5 J; W3 I# E
/ v/ |3 k0 x9 |麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
  H8 `, Z& D7 L- O
$ L" R) \* b0 `+ @3 d早餐粟米片        1中號碗（25克）        92# R, W# x8 A& [( v

8 ^2 G, q6 }7 p3 ?  |包、餅、糕點類        分量        卡路里
( P+ X+ D* k" O; ]7 D  z1 z1 z' G4 A/ l; E& t. W8 s/ B
漢堡包        1個（102克）        260       
: M5 n6 j  f  Q0 I
2 _& X4 K7 _3 r9 o! s芝士漢堡包        1個（116克）        3106 r/ t0 [1 p9 D/ E

1 Z  f+ f! @1 ~$ k& y+ }& e! q: }魚柳包        1個（142克）        440
5 s; f* K/ S* i& g2 p6 D
4 [) ]0 p1 D. j- V8 z煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290+ i1 Y2 W% F0 J: m, v' S8 k

2 }: I- z  I# L3 [6 P0 z豬柳漢堡包        1個（117克）        370$ h7 Z0 z9 T2 q% }* V- P
& w, y- Z0 Z; Z8 P
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4404 y3 k/ O9 v. l7 t
) ^: ]9 w4 i1 P. V5 k2 v, w* E& q
火腿三文治        1份（122克）        262
- \( R& F9 K3 f: ?6 o) j# |' B& [9 m  y& t( `2 V
芝士火腿三文治        1份（146克）        353
# g  d4 a4 E; U3 w3 D0 L
; o- {$ c9 N1 f: e- g熱狗包        1個（120克）        3004 A+ J% N! a3 V; `- H* ?

: @: m9 e! r2 Q牛角包        1個（41克）        180
" S2 W7 B* X- i
7 C4 A/ E" S# P! T* {方包（厚身）        1片（50克）        1250 Y  _2 }# Y( E9 ]! v7 v% a( h
, r! R* U, W5 Z- _* C
豬仔包        1個（60克）        169
; V( s9 }, z" c9 {+ L( @2 x% z$ P* A& I
5 t* C& q2 l: K0 k0 [雞尾包        1個（65克）        221
9 K; X, K' {# g2 Q  z" v# q6 q2 y  ~1 k$ }8 U6 E" S
菠蘿包        1個（70克）        2359 s0 F! Q2 g% t  l
7 z: I0 Q- G; k
克力架餅        1塊（8克）        35, R3 L* P/ G$ o; z' n

* |, a! m. N- L1 ?甜茶餅        1塊（8克）        28
: g& H# p3 G7 }& s$ I5 a/ M5 [9 }! o
梳打餅        1塊（15克）        71
) ^/ g; a, V' F- q; V2 W3 \* x7 H- O0 n
馬利餅        3塊（15克）        359 b: K2 J+ }: Q+ p
6 Z: q- c/ B$ A  w
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
- R$ j- x; f+ I1 |& g9 X- K+ O/ S* k
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398
3 R# l( x' t3 D. q% y, M) y4 R! u* I! N0 R- Q% G, U$ g9 I
芝士蛋糕5 h4 @. K5 _( m. M
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
+ q) l& A% p* ?# C: w7 t- Q+ Q8 _1 \5 m( |5 x: b3 O
焗蘋果批
+ ~2 K2 d9 x+ J; ^( G) p0 f/ S（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
& g3 @; o) [( ]. I6 s9 n& c  N# k7 E
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
# b4 K6 F/ d2 x' f& m9 m0 R$ y3 j6 m! m4 F% n9 B7 Z
雞肉香腸        1條（45克）        115       
# X8 o  r: g1 ]& i* p6 U( N6 O5 G
5 A5 g% r0 j' n- T8 h( `- U火腿        2片（57克）        103$ u; A4 V6 f* B) O- C* n

' U1 j0 n3 b& V# E, i燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270" ]$ s$ f) X5 ^, O$ ?  |/ m

3 g/ M9 D- L0 L$ Z+ E2 T3 l/ ]煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
/ v, `# R& T4 ]5 N2 s3 y7 d0 a& q: s- V( ^# X/ E$ v
煎豬扒（全瘦）        67克        178/ D& |4 T( q5 e# z) k

* p, q* B- @- a: u燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248  r. l; N5 K# O1 T8 k4 u% b; d! N

1 O. _3 h9 I/ P燒肉（全瘦）        75克        170- l3 e: r/ b8 w9 P9 t6 l* K
9 m2 r7 O! k* k+ G
炸雞翼        1隻（55克）        178
0 v- B6 t# Q2 Q) N: O# C  A2 y) B" d7 S
燒雞肉        1碗（140克）        266
6 T& W# e; U* Q8 d* g
8 K& S& e* y7 }; m$ h炸雞上髀        1件（104克）        294
3 ?  H. ?8 E& o( t+ ?* o  H& _( T
0 G/ ]9 S" u' B2 j1 B  X! W. j3 p炸雞小腿        1件（57克）        146
; L5 c4 o1 v3 o, }% g5 L5 G5 n- `% @6 J$ U5 \, c3 k: U/ W
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
. k. F! g' y9 _: v$ [& s( f8 |" w: u5 |# Z' f- P% V2 Z
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        4455 j& E4 C- V+ y+ Y3 l' g  s# X
3 i7 H2 j, M! k4 h
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
# W4 H/ m( V% `% k" q) y4 M+ K$ D
9 H6 C0 v+ [4 F+ P5 ]3 _  f燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406* I7 D; q8 I! S" f1 M
% v! z3 i! n5 C0 ~6 {
銀鱈魚（白灼）        100克        102
# w' x2 ]2 u: T$ O  `$ E2 ?, V$ e) E6 P( a* M
吞拿魚（水浸）        85克        111
" u- F$ H7 Y& F. m" b% c
7 l7 ^* K6 b0 G5 m0 i' {4 Q" _9 ]吞拿魚（油浸）        85克        163
/ z$ q4 E4 ~4 A
  n# @- I+ Q% T2 D  v紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        859 @* d( Y  f* f4 J5 a0 F
  X, Z4 E& X% B1 d5 I' j+ h: Q- @+ b- }
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57, k2 n# i) t6 I3 ]* _
2 U9 G  U3 Q( R6 w+ ]% B
白灼蝦        100克        99# Y1 w% C) w: |( o2 [$ L
: h4 p( x7 ~5 m' s' S
烚蛋        1隻（50克）        74
5 s6 E1 ~5 y. n$ ]& c7 {
4 z( A7 e8 S/ _! ?, g4 M* a煎蛋        1隻（50克）        118; z# W- O! U; ^: A" j- h
0 K4 \- |+ ?% @0 t
火腿芝士奄列        1份（118克）        290' o+ r# S% ]/ x& \
, G. T# b" R; W9 R1 f' r" |
蔬菜        分量        卡路里: e. h  I$ ~4 R4 k& z

, Z% Z# ]4 s  E白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
7 R: Y! A3 |2 ?) d( `
# A  ?5 T% L% \& x8 K4 P' e椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32! P* p' j- p8 Y% V0 I  Y" Q

1 L& O* x* J0 v1 h$ w( {西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44' Y8 B4 p/ A! E5 s8 M& K

0 ?! Z7 d- }5 d. x7 n9 M生菜        1中號碗（56克）        10
4 d- t6 P$ D/ d1 S2 F6 o" J, V7 ]5 C1 q3 |
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
/ v, {- p0 ]6 X. h2 v4 g( o5 k; h) Y8 m& ^& }( ?, d# y* |& ^  [& e8 @
粟米（烚）        1條（77克）        838 g; ?% {% J; Q7 G% `% P* b
  C1 M5 f4 I) ~: h3 I/ Q
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
4 z0 I# V  n3 `- Y' B. M  _% I6 W) h& m. I' N
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
% d0 _+ x2 [( p
3 Y4 c  T1 a" z1 O2 A9 I# j' C  Z0 I乾豆/豆製品        分量        卡路里- p: Z7 T4 @# }8 q7 P$ i

( Z& k" B" ~6 S3 G& o熟眉豆        1碗（171克）        198
& m8 H4 ?# b, T7 F* k- g) h" o/ O+ P1 R
熟紅豆        1碗（256克）        208+ P% k) Y* \; Q4 X- k

8 F$ U! @4 P/ u; ~, B4 W熟黃豆        1碗（172克）        298+ ]- K0 H9 t- I! O/ u5 l( j* X
& ]7 Z) A. M: I5 `; }
熟豆腐        1磚（112克）        85
8 ^) ^9 M# w8 Q. l" S! X
- h! K& ~3 y9 A: V熟豆腐泡        6個（100克）        316
1 Z( r" }  G. C: P/ A, t+ Y
$ `5 x5 c3 E% b; I" ]4 K$ c! D
  |$ V* m& S: a1 _9 K' r水果        分量        卡路里! a% u0 i( R% I; D/ e

+ V+ Y$ R" r# \5 Z! m蘋果        1個（小型）（138克）        80
# R- B/ {2 B2 C+ O, j# W  U  M" j
* r+ b' Q0 E* G1 d3 \5 h0 E" K. L橙        1個（小型）（131克）        60; j& H% ?# K# l8 O$ Q. a5 k
* N2 e$ _" G% N0 a) ?
香蕉        1隻（175克）        105
& I6 _) z" k3 I0 W1 N9 j, Y; u, S0 ~6 {" T1 C
提子        10粒（50克）        35
( L% R. Q! M) D& k& `$ T7 n0 C2 O- N( y4 u  j8 d" N- C. }% C8 V# C
西瓜        1塊（926克）        1527 U0 b1 w) y) t; P- Z: s4 `

2 D. O* W* r0 O3 H* ~/ C芒果        1個（300克）        135. Q" S9 p, R4 }% I
9 J* V$ c1 g9 K5 c( [
牛油果        1個（454克）        340( u& Q, U8 g8 o

/ p" p  y7 k7 _" M1 c點心        分量        卡路里' w5 D, |$ S0 V7 Z
2 K2 o& n6 j6 l! B% \! _! g
蝦餃        1件（16克）        37
5 O1 ]( s/ O( ]3 }# D: n; r' C: Y; m# X  Y
燒賣        1件（16克）        42: C  z0 t, P6 U5 d2 K" b$ _
  i1 ?5 ]* q( l( k- \# O5 v
雞扎        1件（50克）        452 F8 D- ^, F# u& S% l  P- H: D' W

0 A' e. x" F; m粉果        1件（20克）        44
4 `1 `( l" y' U1 [& M- ^2 J9 [9 j( s2 ~+ r
潮州粉果        1件（57克）        113
* k3 ?. v! s$ W: K: y' e% }8 A6 A
8 d5 y% b: g% K+ g$ L& d魚翅餃        1件（15克）        394 k) ~) J" g* E! B! `4 S/ Q2 M
5 ]5 b9 j; V% M% n
山竹牛肉        1件（42克）        94
6 }8 a+ h7 ?" R% A: L6 t; j6 y
排骨        1件（20克）        37
0 C6 k3 T: C8 L* o
" s: K5 G2 n+ u/ h0 m叉燒包        1個（細）（38克）        94
+ m" N6 l; _/ A( b/ U
* |# j( R7 ?0 W+ m0 K豆沙包        1個（細）（33克）        802 ~% c9 c. W- a' w, l5 ~

2 v4 S/ s1 g6 t5 u+ T蓮蓉包        1個（細）（33克）        97) r, l1 d$ j% B# s
, ?: x7 ]# S5 H
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
: i/ b4 x4 v) r0 a1 h) B. X  z8 V* _" Y& e) e+ M
齋腸粉        1條（57克）        66
- E4 _, n( T- D( o
: d8 |# c* Y- m/ \5 a牛肉腸粉        1條（78克）        79+ f+ S. L% z; ^0 M8 v
6 N1 x! \# o' i" X6 t" c
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191' U; m' h  {: I1 w0 @2 g  K

; x. ~! D; [8 R2 Q$ _/ F5 M" q春卷        1條（40克）        1365 ~5 U; S" M  d  b3 O* Y$ ~, b
, H$ [( _# d1 G7 O1 q% \8 ]
芋角        1件（26克）        113  s% B3 t; Q( n2 R( K$ h" `4 M

5 P+ ~* F7 }/ }零食        分量        卡路里3 A7 h; O9 W/ J* i2 |9 s& e

2 {! q. t9 i. `" S* ~芝士圈        1小包（25克）        1257 g2 k9 Z; E6 E$ f$ b; }! {
. B+ L$ \! G0 y( s( y" G7 D
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
3 q+ }0 P3 A6 E: B6 e/ r9 i) U8 x) C! x( N+ Y, Z
焗栗子        3粒（28克）        68- T/ O, L) _" |; F
/ I, B. o: K# K0 w& O
果汁糖        5粒（28克）        98
: e& r/ K5 X' D1 H
3 p' f$ c1 T! B+ w0 u5 o! r朱古力        1小包（50克）        2657 i& y) G' I" @! }

  ]) X' Q: N1 t: m雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269; l9 Q' }5 `3 S4 b% \: Y( _# c
5 q; Q8 q3 B" `) Z/ S
果汁雪條        1條（92克）        57. |8 o" A: h: T* V8 I/ O
( B# O1 W/ I4 d) w
炸薯條（細）        1包（68克）        220
2 }; k0 Q/ F; [9 F" t7 ?, U% r! _  p: B! P4 p! m; Z- x5 m1 G/ l. \
炸薯條（中）        1包（97克）        3208 L% {# d, I7 e

- e& o4 ^% p$ X; w6 v) B. U  _' t, g炸薯條（大）        1包（122克）        4001 [* x: C6 a( n" l3 p
7 R' R0 a0 W# S& d  _( j; s- y
炸薯片（中）        1包（100克）        533
8 N5 J+ C# Z. F" d
9 ?4 e8 }8 t9 `* [
& `0 i, o' c7 s6 Z& X脂肪        分量        卡路里
0 T- O. g1 L. V4 C. q3 A9 l( n# c: q$ b; R  Q
人造牛油        1湯匙（14克）        100
& R/ Y3 ]0 o. l- K8 t4 P" _
2 U1 X6 `* n5 {芥花籽油        1湯匙（14克）        125' N' J# i8 |& r0 C2 ^6 s
+ h: ^+ x' ]: {' X+ X2 ?$ V
粟米油        1湯匙（14克）        125
7 T* G, s8 @9 c9 @3 o8 u; a' A, U& G/ t% Z6 W- E
花生油        1湯匙（14克）        125
# @  q( m5 X6 {: |
: W5 l" `. s1 L% U) x0 A: p沙律醬        1湯匙（15克）        60
! r4 `$ S+ U" Y8 Y& X. `7 ^9 B3 Y( l" F* X
8 J1 x6 f, G3 P; @; Z1 @( A低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        356 \8 Y2 k4 O: G% A- o6 h
, B* v2 ]2 t8 m5 h9 @/ C
飲品        分量        卡路里
$ S7 y4 [# T' x) x$ x2 X$ Z+ g" j: `' G6 c! d
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
( \$ p8 B) b" [. G
" W: w" u" }# @代糖汽水        1罐（355毫升）        2
3 h4 `, T* L7 a
/ n, L& Q; c$ j- T0 n6 X; O清茶        1杯（240毫升）        2
+ ?" @3 L  p; \& v/ J9 Y# J% ?& F, C7 Q3 d# N: w% n
咖啡        1杯（240毫升）        2; |. U' J0 K' t/ u, `$ J

. {7 n! Y" l% j; s: `# e全脂牛奶        1杯（240毫升）        150" K, m; ^7 h4 A7 ]! G' X
9 A- j  y) M7 F, o6 N9 D  k
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121+ J! a/ N% p" J# r8 B" Q: Y4 [6 o! v

; p" p0 j  u" M% v; O) C6 L脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
& t% I5 {; c2 u! X5 u! C  k
, G! g( o2 R; s; x: `: |! Z全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
% m# X2 Q' ^& ?6 z3 n# s
6 W/ _: j" m& V1 P煉奶        6茶匙（38克）        123! K6 E7 m* [0 I) w0 |. N1 i; J3 M5 i% ]

9 s4 V$ D& [. y4 b4 ?全脂淡奶        6茶匙（32克）        42/ n% C3 C; M" m; }

' f( n7 p( a5 B% f朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
, d6 V/ F; H" C; E
# J) b2 ^% k4 N! j( _2 v: H6 m雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
9 t. m5 l% E9 f$ x) n6 o5 [* t: ?5 L: @/ G; f
益力多        1瓶（100毫升）        701 Q  e7 K3 e- v; z1 f
- X  m! K  K5 V+ ], N: \
維他奶        1盒（250毫升）        120
& v( x( [3 b7 N) k  T
; s1 E) u( j- l- Y' a! M葡萄適        1小瓶（275毫升）        1985 s* N4 o, v# z. Y4 b

  Q" m$ A8 b; Z. D9 L利賓納        1/3杯（70毫升）        160
$ q; o2 M) V; W& b, i% Y* h6 ~0 g4 e: z& [# I% B+ `
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
1 q4 s* X9 i& E; m8 g- c
$ T  O5 o. p: x/ Q好立克        2滿茶匙（15毫升）        59( S# r' M3 q% H% L4 J- K5 _  p3 O+ M

4 u) P3 P7 Y% r! u" Y阿華田        3滿茶匙（7毫升）        260 ?0 n8 |7 n" ~+ p- a, n
  Z% V: l7 X1 c
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19. \* B( F- @" G" r
  v2 U1 J9 `) }- `
其他        分量        卡路里9 G, C! e: i3 B9 S; N" e- i5 M

1 W% o' ^# s) y$ r% N( a砂糖        1平茶匙（5克）        20
% {: e  @% p; [/ I: n% H8 h; t
" W' U  y- K" q5 S蜜糖        2平茶匙（15克）        43
5 N) O* |% X% r, o9 f! h/ O( {" ]" y' R
果醬        2平茶匙（15克）        390 j3 q& G- R8 L3 U2 X8 C) H9 d! {

5 f6 i! T9 u8 P+ Z# ^花生醬        2平茶匙（15克）        93. Z: U' `& P7 `2 Z" P. P
# a) K& f3 k5 R) i% D" n* @
糖膠        1湯匙（20克）        60
7 i  B) r/ }5 p% f
8 Q: f  e6 }3 X8 K( j& {0 Z0 q7 r 1安士=28克         1兩=40克# O! x( g( S, P/ C2 Y; I5 t$ k
 
2 J$ k7 G, W1 {9 M0 _9 o資料來源：衛生署中央健康教育組
* C# j; f. h6 n% o0 I: Z6 L0 r, P8 L
) t) `; r0 d+ b[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]