[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。& [$ p( N0 D# [: Q% Z" ^5 L
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
) F  R7 J$ ]; s每人每天平均所需的能量（千卡）
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4 F8 Y' ]  \* k$ k' U! G: f8 H. w9 ^                 男        女*$ r$ _& H/ S, i' Q
1 v. {  t% O; @. c
7-10歲        1970        1740
( u8 {& ?+ |$ S: H5 Y5 a; f) U* u! \7 s8 n9 L
11-14歲        2220        1845; U# J" E( W9 ?" M5 z; b7 M
% K+ T4 k, U8 u! i! `
15-18歲        2755        2110
  Y8 |, M' m) p7 i" B
: H& V7 z4 I5 [% ^2 j0 f19-50歲        2550        1940
6 J- `& ?1 |" t& C) T7 G, J0 w8 x! A/ x0 }* ]
51-59歲        2550        1900
8 Q6 @+ Z9 z& d
' @5 r- o* r' B3 W) y" t60-64歲        2380        19006 Q" h; {, \& E) y  w+ {! t( u6 J
! M: N2 X  H! d0 L! P0 ]1 C# J
65-74歲        2330        1900" H6 i3 t' T( u& ~8 f* t% M- O
+ R+ s# ~9 X1 d% m( @1 D2 e' ^
>74歲        2100        1810
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- T1 C1 R! t; p2 O: L) u* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡  A0 k  P6 x- N: d
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）: a* O0 J' _( `" ~0 U; k
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
* A' J+ C( k* [" v% q/ M假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
3 W, V: o1 T1 u8 d* B# H
8 O+ }* p, ?1 h7 M3 g活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。  S/ C6 ~& J8 \3 l; h
! c7 B6 v" g7 o/ V
常見有關熱量的謬誤：
3 ?( {" @6 r/ s  T: c; l0 }" V- k9 x, ~* B9 V  A8 m
1.        植物油的熱量較低u+ j1 e6 Z2 Q6 W( k/ x9 t
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。+ K% `; A- z: V

" D+ I+ t$ I$ e3 @4 |2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u" h: b. Q+ R" F& v% c' Z; B8 Z
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
' s) k) ?* u% S' Y. a/ h* d- ]# ?$ y3 Q1 B; h
常見食物熱量含量表 
' ?0 M* b; d5 s$ T+ c五穀類        分量        卡路里
& S4 y3 G/ M& Q2 \2 S8 {; Z0 @, \5 J3 ^3 `) t" e$ {3 f
白飯        1中號碗（用米64克）        2344 Y' `( Y$ [, g2 ~& c
2 h- U( m. [: g. Q" i2 |+ M& i
白粥        1中號碗（24克米）        88
9 k4 Z7 N) [+ {
/ b6 x; J# `3 g; u; r2 Y米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173( v3 B  x' F( k+ N9 |6 t3 Y8 n
$ x$ w! g5 ~1 M! ?" G* g
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2849 E/ {! f: T4 u

- }$ ]' F1 M8 g* z) P/ R6 ]6 Y; t意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174; ^- M2 Z# _& X5 U$ }
: m4 h; J+ F' V* r9 J
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
3 p$ O) ^( o  Z; F: f
( p4 P' [! c1 F7 u, F  {( R上海麵        1個（58克）        207) d# C$ v. u1 H- S0 m1 S9 i7 c7 T
  ]  v. H6 P+ v, M9 \. I
蛋麵        1個（55克）        215* a" ~" X" d# E6 v8 p8 e
1 d6 B3 S; S0 F& `/ U% m: K' r* ]
伊麵        1個（細）（80克）        404
6 ~& {+ B+ b, ]0 E& L5 c& ^+ T& P  {$ ]* r
即食麵        1個（100克）        455, |" U! I" K& I1 J! M# q

, O; d. D2 U5 ~4 s麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1803 M6 A& ~! o1 R5 C$ x5 C' a. f
0 u; O0 o8 P# Z& w( O
早餐粟米片        1中號碗（25克）        929 q% v- Z2 W0 f

2 T- `& p/ d. a+ K包、餅、糕點類        分量        卡路里
3 v- v0 M$ L! @, y7 v( ]' I, E9 l* h. ^' B  t
漢堡包        1個（102克）        260        & x' g2 [4 y: k8 E5 \

: V- W. ^- C6 u; j芝士漢堡包        1個（116克）        310
6 \2 k8 D1 O/ D2 r3 K6 N+ m$ W
2 f+ ?5 Z8 A/ o: H$ H7 H" R) e) R魚柳包        1個（142克）        4403 P. d& V4 {' K$ w
4 U  g8 |! b5 g7 D2 m
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
, g: y6 g2 R) H( z
* V+ {( H$ o, H$ ]! j1 }6 K& \豬柳漢堡包        1個（117克）        370
3 ]% ~. [  z) R* F0 j! [6 n& W+ S- g- P( N) {- {3 J
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
- x5 F! f- \- @- Z
0 t* D$ `- O# D6 K' C火腿三文治        1份（122克）        262* L2 a1 Y& |0 b( m' k' H5 K, h; G
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芝士火腿三文治        1份（146克）        353
2 c: M0 i" s/ K- a" _0 [
- `' k0 r) y$ C9 U熱狗包        1個（120克）        300& b, g7 }, c8 `6 E. p$ M

/ d4 H7 z9 I2 U. }- }! ^% U牛角包        1個（41克）        180
( O9 V& t8 _2 W* ~  x' g' R0 q4 v" v/ l
方包（厚身）        1片（50克）        125
! r& ~3 O' y, C4 _$ j5 f% O* q; ^3 m, V3 i- S
豬仔包        1個（60克）        169
: s' q9 a: S, X% |% S9 f! c% S" ]) P% m7 q; o5 z$ X& P
雞尾包        1個（65克）        221
9 J% Z* U+ x$ m: J" L% a0 W
/ j2 z/ \" f- `8 ]7 \; x菠蘿包        1個（70克）        235
7 ]6 S, z+ |5 @0 [3 ^7 t
$ W4 t- |; c4 J克力架餅        1塊（8克）        35
9 a7 d* H! L) c! R1 ?) G2 F
! `' M: S5 }# H0 Z, P甜茶餅        1塊（8克）        28* |/ j* W: ?9 N- q+ \. ^  c

  |, S8 Q' Q( }2 A. b2 J梳打餅        1塊（15克）        71
; U- _7 @/ {5 `4 S# t' ~
. B# ?/ v9 c4 o+ a0 V+ W7 y馬利餅        3塊（15克）        35  T. t2 l$ `; |+ b3 `+ J6 K$ K

$ z, r3 A& |2 x( X. H: S鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492" H6 t  H% C" u' h# a
$ u: h- o6 G' n! d9 Y# C
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3984 U/ u$ r0 {' ]" b- Q+ x0 w3 A
! e, X. W* E, F6 \
芝士蛋糕' Q# c1 ]. q% E: D
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
5 L; [( g0 r' \; K3 f# N  U
$ Y  e" h' x( n. C焗蘋果批
1 R) K0 g0 U+ @* N/ Y) L（直徑9吋/23厘米）        1/6個        4052 p8 M- @3 v/ {
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魚、蛋、肉類        分量        卡路里- C# K: t9 D% ?8 X9 O

' J0 R& B# R' S雞肉香腸        1條（45克）        115        , |' e4 d# J% i
2 m1 e. q7 b) E. C* K$ v/ k
火腿        2片（57克）        103. {& A1 K. g8 B& i4 G
( X8 G1 V* G8 D  {# O& {, b
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
/ `* F5 i5 X1 }: C! L" z7 Y; Y9 I" z8 b7 J0 X+ g! {
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
$ i, ~; S1 Y8 B6 ]% N  Z9 I
3 A3 ?$ z2 n; i* T0 i. e. s- Q8 o% F煎豬扒（全瘦）        67克        178
- u' J7 P' @! {* r0 `
9 {6 m% Z) ^! }8 A. B" g7 W; f燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
2 U( K  x+ s9 R' Z' i- U3 y9 T. _& O9 |! U
燒肉（全瘦）        75克        170
8 z; _2 D+ F6 l; ^
  b" C1 Z" h/ |) B: i' K$ S2 [炸雞翼        1隻（55克）        178& U/ U/ Q% [: x0 ]- @8 X" \
* b$ W% [: g  M/ E4 }
燒雞肉        1碗（140克）        266/ |8 `; d& \" O- a6 d! j8 _2 w
! L8 t; [* O+ d* K8 _3 F) k: ?
炸雞上髀        1件（104克）        294
! @. b# y9 \' {0 [5 {
3 j5 n+ o3 ^+ L" r$ E2 T  b! [炸雞小腿        1件（57克）        146$ b2 S2 H  r* I6 P7 q/ B

) S1 c" F, |9 ^- ^7 [  R燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287# [, A3 ^0 x; P
! [: X9 t3 ~  d' N* w
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
0 G, d, _8 m2 Z+ W0 L
3 d( K9 {. b, U; l1 R0 g5 t* N燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        23621 C. C8 Q. t" l, B7 j
( Q, Q4 p: q, @7 Y
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        14063 f' C+ i- j( J% V' u* h. o
1 Q4 h7 T% Z9 t; I6 a4 b
銀鱈魚（白灼）        100克        102/ G  Y) s4 Z3 U" p4 _, V+ P

! a& @) k. d1 g+ G吞拿魚（水浸）        85克        1119 h; H0 X, F- k# ]: C
' i) L: \/ c6 W8 ^( x
吞拿魚（油浸）        85克        163& u3 z, o. p# c5 |

) N# ^) I, D2 {; Y% R! h  {8 E! `紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
/ z* {$ r( K* Q0 }/ o- W
$ j' ~, w( m& O( N- n' d3 U; H5 p大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        579 Z" d- l" Q' z+ |4 y

5 C" d( |- G. I! ?* t白灼蝦        100克        99
/ i9 X7 d5 R& W- s  j* R" I$ S$ a8 N4 `) v9 C) P+ p9 t0 N, f" o
烚蛋        1隻（50克）        74- e6 W: n# l. y. T0 W

2 F6 M! V0 [& }5 K! T; x& i; K煎蛋        1隻（50克）        118
) a! [* m! U- V1 `; f  v- I
/ _2 D5 v6 b1 i& u1 o7 S& ?  M火腿芝士奄列        1份（118克）        290/ F" [* J& P/ m5 _$ U' H4 O
3 ]+ g1 ~2 l* q* a
蔬菜        分量        卡路里
! ~, w; y7 _( k: H0 c
* E. ~% @" ~1 W: e4 M白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
3 {1 u: w! N; g& c9 d9 t( o5 V: J! p6 `, I
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
# m" ]" y( \( M- ~+ |8 S
. [3 J  p! e7 X6 I西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44
: s; R4 O- L5 ?& g' l
( j$ x" J% J( y3 k5 E. l( W生菜        1中號碗（56克）        10
) K- Q2 i3 b9 O+ T" m2 e% M" Y# _, t5 M2 Z% A# u6 Y
甘筍（水煮）        1條（72克）        312 t( m& I# E3 k% J: j" }* h3 p3 ?* t

; G- e9 B& X3 U# z; Z0 H粟米（烚）        1條（77克）        83
# T; K$ R7 r9 `* v/ T
% e& f* j/ Z# a- m& Z- u+ I: T青豆（水煮）        1碗（196克）        2311 p; Q$ l' V; C3 B
) V" S6 r' D  s1 ?! ^6 [2 ?6 v! X
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
  p6 ~1 W$ \2 ?/ x! O2 q. C" R$ ?8 b, M2 Y8 Z. M% {6 v2 L. h/ E
乾豆/豆製品        分量        卡路里  a$ _, J7 |7 h$ o; \

* x" L+ X: x. ]2 V, u6 d- c熟眉豆        1碗（171克）        198
1 b0 C9 _, z" j& g$ w5 x" z
" b9 ^# [0 I& j  l熟紅豆        1碗（256克）        208
% g9 X  T  p* Y3 ~/ E
  w# z9 o0 e8 a& i" O6 v熟黃豆        1碗（172克）        298
  Z" z$ H1 j1 X: w' S
; [8 v6 ]  A- \2 N4 b熟豆腐        1磚（112克）        85
" v2 M$ l+ |6 \7 X; P/ [5 y! X
+ \) j* E' t9 v  `熟豆腐泡        6個（100克）        316
! k" V- x7 e) }( o( I0 I! W4 c0 \9 Z/ J' M& N
) N9 ~! Y/ l2 G' A! b
水果        分量        卡路里
) |( D, J" F; h! a8 j5 ?6 H
4 H  Q! w# E6 Q& B蘋果        1個（小型）（138克）        80. q+ n' f* q8 Q) H5 y
. P9 S8 u" O2 f6 P5 h
橙        1個（小型）（131克）        60
: _5 l. I1 y+ ?9 t4 o1 ?+ h) A' Z) J4 J6 R! j
香蕉        1隻（175克）        105# v2 J: k: P1 ?; m8 g
$ Z+ ~4 M- c) \) r1 B0 G
提子        10粒（50克）        358 h$ ~6 F6 F# b

4 H/ T7 p$ b& Q: P1 ^西瓜        1塊（926克）        152
3 F) {  l. `& I' M6 ~' j. H# H( h' C1 X) U9 i4 x
芒果        1個（300克）        1354 y+ `8 k4 @0 X+ W* K8 g3 |
  u8 f3 B) j  M, ]
牛油果        1個（454克）        340
  Q- u! t8 J8 ~" l3 q' i+ |8 q. L
1 C; e# o- G8 |; _. P* e+ z/ K點心        分量        卡路里
8 E) v! b& p) q+ E+ B0 T
( C3 h2 I7 g+ ^4 U: x! p蝦餃        1件（16克）        37' E4 R3 l1 B! G" [$ M1 k* u
  a) |) i' ~, G7 ~$ e
燒賣        1件（16克）        42
( A" P- `. X6 h4 x: Q( X, W; `$ b9 G# m+ X! r. k, z' Y
雞扎        1件（50克）        45
4 U; N" n/ b& {/ x9 o2 [, X% w5 w
粉果        1件（20克）        44
* C5 h0 H6 x8 k2 k7 s7 g
7 j6 _- C, B9 n2 S  O+ h5 e" @潮州粉果        1件（57克）        1134 w( b$ I. X* q+ l
; X/ @" h/ |  ~% X  j
魚翅餃        1件（15克）        39
! B* y" ^$ b6 G9 g2 C' l
" J7 s& ^( z( P% j! O( j8 s山竹牛肉        1件（42克）        94% d2 w& m& {  F. H8 `" @
* m# d1 F. Y4 t9 ^; m
排骨        1件（20克）        37
# H) q: C$ E( G4 u) I- B( o* F7 d) e  l0 ~8 Y
叉燒包        1個（細）（38克）        94/ l" K2 B/ Z, ?: {# _  ?9 f
& L% A8 N* c$ [" \: i( _3 K
豆沙包        1個（細）（33克）        80
( }# B3 P/ y2 S4 @; q% H" E+ R6 t0 f: u" }1 I5 W( ?
蓮蓉包        1個（細）（33克）        97
+ ]' a5 |( m, u7 U8 J; k! m- p, z/ V4 ^! A5 J3 A% C
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
0 z" m- D; j/ n% G; m: Y0 m1 m) Y- s  A& t
齋腸粉        1條（57克）        66
- F# F* s% A  u- }: u/ b' Q8 H. A" l. d
牛肉腸粉        1條（78克）        79
( G& z9 |: K' D5 t" r) j( C
! e; b, I9 x* y* \鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
1 z1 i7 d( u, @( }/ O5 W
- D$ Z, a, b2 ?( g, S0 Q' Y春卷        1條（40克）        136( X  K# M6 X& K6 l* `$ H! I8 v
2 L$ e5 @  i/ {$ k5 x. M5 v. P- r
芋角        1件（26克）        113
! F* p$ h4 k9 W
. ?4 E) e% d( d零食        分量        卡路里
% A& u+ Z% s9 i$ M3 H1 B! P
: G* C( u( r8 M- S/ C1 g0 B芝士圈        1小包（25克）        1255 `. Q2 J) w* X

: _8 G. e" }5 Z8 o) |, b焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170# t0 a8 \0 J  v* M  y  ]& E+ c2 X! j
2 n% \! I0 H; ]& z5 l2 j
焗栗子        3粒（28克）        68) e5 L9 `9 @) [( h  h+ n

" b, B) ]+ H- f: h果汁糖        5粒（28克）        98
2 k  q4 Y/ ?2 |% V" o0 [
4 i3 m% V+ o- ]" [- v/ M朱古力        1小包（50克）        265
% s7 x. ^6 e/ z& I7 t9 Z9 I5 k4 R# H0 m0 C' \5 U( I
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
* u. t9 e0 Z. l: ?+ A1 H  G" u% e/ U( a8 t% r# H" n
果汁雪條        1條（92克）        57
" j8 _' `( H4 s) K, N# a3 n  f/ w, G! i0 v. o% a! c
炸薯條（細）        1包（68克）        220; _6 p1 B8 n0 F7 c# o/ i

; w9 V3 W& f0 l4 W炸薯條（中）        1包（97克）        320
: @4 [9 T8 I' l& E7 m( e# Z' S1 w: Y0 {; s. F5 }! Y- U; t
炸薯條（大）        1包（122克）        400
1 }. k' k5 {+ ]! p1 J( p; q7 p$ ^, {1 A/ N
炸薯片（中）        1包（100克）        533% |+ e8 {8 L3 D0 d7 Z- k7 a
& ^9 ]! Y) s7 d$ s6 E
( l4 c0 ~$ t  u. U
脂肪        分量        卡路里, d/ [! p( n; I: H9 m( L" ]
- J' e/ F  N) I; e# u
人造牛油        1湯匙（14克）        100
! B8 D. Y, L0 ~' q; |- X9 Q
  D- E4 v+ p2 T: E芥花籽油        1湯匙（14克）        125! C8 ?% I/ F* C2 v, {2 W. ~  F. F
5 u; }# `# b# y8 E+ j& |# U2 j
粟米油        1湯匙（14克）        125
: I( J4 O. ]9 H6 C  k. \" ?- M& B* {3 X" ~6 }8 e, E$ \/ g" ]  J
花生油        1湯匙（14克）        125
6 D8 b8 K7 j9 p
4 X& ~, `; ]$ {0 K& P沙律醬        1湯匙（15克）        60$ ~4 `# {% O- ]: F/ J+ Q
- L  y3 P% M/ s1 x
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
# Q) Z! B1 s9 G
2 |$ I! k  t# g: ]飲品        分量        卡路里( D$ ^) _% a& Z" u
" p( P& n! m" ^1 }  R; d$ |+ V3 @
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
( N' r% d1 G4 f1 H2 R* U3 N
9 m% B+ V$ }! p$ l1 {, F* H" M( o代糖汽水        1罐（355毫升）        2
! k" P6 y' ], F
. O! m1 h0 h1 O+ v* I清茶        1杯（240毫升）        2
% G& a" d/ L  @. q1 C( [0 g! q3 D$ B6 z8 k6 v7 r! Q0 b/ F. W
咖啡        1杯（240毫升）        2/ `! p9 ~# O% h! i. g  \
4 g5 o( L5 e) [# H
全脂牛奶        1杯（240毫升）        1501 u# y( t! w0 f( z% t$ }# ^( C7 A

: L) g# P1 ?9 p7 a低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
+ F- x1 @( r5 R) W  T
- m0 Q# ?1 ~% m( k. c, u脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
5 Q; a; w# K; T2 U5 k& f( \9 V  s
1 u# }& l  |" \: ^* i* I" ]. M全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205% {6 v2 \  [6 Q. E1 O& ?8 N2 o
7 n% {* p# u0 d
煉奶        6茶匙（38克）        123. g8 c' `! p5 l0 j3 D9 g' d

( s* J$ h# u7 ~全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
0 \( ~: m  J9 \1 l2 K$ }& m6 g5 Q4 x! z- ~1 N9 [9 _3 e
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360; {+ X6 Q" |: V7 |
  y- Y& O9 z/ }! v* \# M& a
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314( p: ~& V. F9 M  I- s

0 y2 {% o- K$ `' w' W( o$ G益力多        1瓶（100毫升）        70
2 V+ O, w# o( e; G
, p% Z0 M/ }# B; }維他奶        1盒（250毫升）        120
" T3 }2 o, M+ F6 V
2 u" o9 u. f9 f+ o& }1 G葡萄適        1小瓶（275毫升）        1987 A; X4 }( {' ]) g7 ~

, ^" c# a0 L) p7 t  W利賓納        1/3杯（70毫升）        1608 x( q3 n, F5 p* \$ m: g
$ O- r- H  i# Y
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114* j& H5 C8 Y8 Z5 F5 j6 t. K

6 J1 b2 Z8 L! G  x, R好立克        2滿茶匙（15毫升）        59! u( ?6 ~6 v$ I# T# n7 d9 W

% y+ B' n) U( i) I/ N阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
9 m$ a9 l1 `1 R+ L, q
7 |8 y: M, o( L( i谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        199 i; y0 M0 W  T' r. m: F/ H
0 ]( J4 K) {1 l6 E' a& J4 ]% U
其他        分量        卡路里$ p9 \+ I3 b$ F- h( A0 y

" L& C: N! E+ R- W4 y6 X砂糖        1平茶匙（5克）        20# M8 f9 B9 G0 N5 X/ X0 H

. k! \( q' |2 g" O/ s  P# w2 H7 ]蜜糖        2平茶匙（15克）        43" ~- h0 G: v' @. X" K
8 D  ^) j* N+ ]2 T/ D
果醬        2平茶匙（15克）        39
% S9 k% q  i- b5 }: h  q+ G* r2 \' ?0 [' X$ D0 _
花生醬        2平茶匙（15克）        93
0 E! A% K7 W; o9 J/ b3 v+ K0 W, {$ f  s/ U* [0 _
糖膠        1湯匙（20克）        60- Q6 @, f" j3 b, ^1 U. {
$ w  ], x' }4 F
 1安士=28克         1兩=40克
2 l+ I0 L( I6 L7 J; a 
' k8 K/ p6 E- E0 y/ \# o1 e0 S資料來源：衛生署中央健康教育組
- Z) a: D( g0 ]4 O8 T* j4 Q# ]/ |/ b& f. q5 e% A) I$ S& H
[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]