[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

kingtong

熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。6 t& p7 m: ~2 I
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。& |, A  _: c" O4 v, m: X2 a7 P
每人每天平均所需的能量（千卡）) ^5 V- [2 l- t9 M( d: @
 
' A* @# f4 O/ v- k. G9 Z                 男        女*
& Y/ N6 A( p8 Q* `1 t$ j' M! V2 e' W, Z
7-10歲        1970        1740
; ?: a$ F9 M- M5 O- d- @. v* A1 H4 Z5 n) H2 J6 y3 f3 ]8 b
11-14歲        2220        1845
& z! g6 {; [/ e* D  C' D2 O& ~7 I+ ^# k/ l& D4 Z8 t" Y
15-18歲        2755        21104 n9 p6 @# }8 V0 @6 I5 N
; A! t' g& X! ?) u) g
19-50歲        2550        1940, e/ i( o' z! Y+ N

6 O* H% t9 @; H& Z51-59歲        2550        1900$ |' n/ D2 j0 C7 D/ Y' X

4 N$ c* Z- W& [/ w: _' y! f60-64歲        2380        1900  s  a( h  _; ]4 W2 b  D1 {
! `1 f  ]. M, D8 `! M; s' B6 `6 p
65-74歲        2330        1900. ~: ^8 z% y5 g1 w% H+ ?

" a; r' j2 c  w; C7 C! q8 C>74歲        2100        18107 k  z& W4 c; t* s9 i$ T! S

+ P6 Q# i- X9 H* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
" T7 h& |3 f. {7 {  W& B（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）8 _0 @; K0 |* [) S' b
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。) v& ~2 @0 o4 D# O+ n/ I" w
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
9 O8 B* d0 K6 F5 p  Z# \
1 }8 Z4 `& `' n7 b. [; P活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。4 h0 k; h2 C$ c4 C/ z" }& Z% r) W: S

+ e# z/ L$ `. `7 o0 X常見有關熱量的謬誤：9 B$ u& W1 g- d) i# e
! J' D3 N, U0 @; {0 T5 G
1.        植物油的熱量較低u9 }8 A" ~6 A" d3 E/ H
        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。8 b: w' A8 @0 U: z: n4 Q# _% x

/ x$ y3 |! j' U9 @1 }2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
. x$ ?' M2 G: B$ s8 T" O        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
" X- B+ T1 D# Z( U( F
8 {) H' K9 Q, k; o1 R常見食物熱量含量表 ; a  L6 u/ f0 E( F% |: f
五穀類        分量        卡路里
$ a- v* v) k, ~7 ?9 R: Z: b" v. B- M" E& F0 r- u- T
白飯        1中號碗（用米64克）        234
0 U  k$ h. D8 q) H
3 e, b7 u! d4 o  |" _白粥        1中號碗（24克米）        88
, ~5 v& ?1 |% i7 ~6 e# j/ r  N* I9 v0 m: V. z# k) |
米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
5 e+ P6 X5 J6 u" B
9 c4 r3 y' Q) g8 \* Q河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        2842 z4 i( d8 X  O' r2 ?2 E
7 g. n1 t0 T9 P
意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174& \4 Q! s7 ~+ n* t7 m) U9 z; j

. H1 M) O, e' a+ O1 n6 S7 A& a6 `通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
& U9 ~7 d5 H7 |1 q- o, T7 d+ I$ Y: r5 d# q0 Z! t
上海麵        1個（58克）        207
& [1 Y. I( N  k1 X0 x5 b+ Z) G; N
8 m9 w% [2 h4 y蛋麵        1個（55克）        215) \1 u# [8 v* |! X  W4 a0 I
4 w  [* X+ _5 Q1 o* v
伊麵        1個（細）（80克）        404
. }8 G( N) g- Q) {: r& y
. V$ D5 u9 t4 N3 R即食麵        1個（100克）        455& O6 U+ `3 B/ m' M' h+ c' B2 V
+ T5 O% U6 {4 b6 A
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        180
! ^) J% d9 q: i: i2 ]# u# x- D1 q5 n# I
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92. h; w% I0 V5 L) n
- H, y5 K0 }4 P% B1 ]9 d2 O
包、餅、糕點類        分量        卡路里) `; |7 N4 _0 Z

9 G) \: r3 O. `# V/ \漢堡包        1個（102克）        260       
( Y& y. o9 e9 J5 q7 u2 R" H$ R& A0 n% a% e5 E5 |# W/ J9 Y4 g
芝士漢堡包        1個（116克）        310) v4 {8 `- \+ Y. F$ P  |  C
, n0 a) X3 i& Z) R5 d
魚柳包        1個（142克）        440
! r) f2 K  Y' I7 B; b$ q. C0 @/ U: _  ?) k- M1 J3 ]7 ?; w& S
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
$ M$ w1 Z) u/ a
) J, s) B7 G& c- J豬柳漢堡包        1個（117克）        370
+ X* p; D5 U, D; D
0 ]' ?* }8 L6 f3 @) G- q, Y豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
% A/ b2 p0 d8 K$ n7 ^" O3 g* G+ ]/ ~, W8 V: b# j* \+ k4 b
火腿三文治        1份（122克）        262% s* `- ~% M; S) t, `7 P

) O/ M8 V1 {, ]% r芝士火腿三文治        1份（146克）        353
5 v/ J4 m& X# b, i4 I' s  V* S! D- X! v1 ~7 Z
熱狗包        1個（120克）        300
) c. o! G$ ~: M. q- x  a* \- b7 m: D9 E8 C% _( e$ `0 p3 S0 F' R
牛角包        1個（41克）        180. c! {* `+ j! D2 P. D

$ c2 c( D% r/ u方包（厚身）        1片（50克）        125
0 O9 }" s: L  z& C% w$ y" w
8 B. _  B: a: r, N; r& U1 P豬仔包        1個（60克）        169
. ~9 n0 m% o" C9 R) v0 m4 o" [2 S( a8 ?
雞尾包        1個（65克）        221
5 v8 o! i( e8 }# C7 B! I8 j
3 N% c* F! w( z, W1 Z菠蘿包        1個（70克）        235
2 f  o) J  i! F5 A0 G# i; N/ c- A/ |7 q2 v$ [
克力架餅        1塊（8克）        35  I, p' n9 V. f6 [
) n/ {* S7 U4 M- Z$ Z) n
甜茶餅        1塊（8克）        28$ N6 s' I$ ?5 s! u2 A0 r. E- }5 e

& ~# j. O1 N' i2 q; {* u4 i梳打餅        1塊（15克）        71. e  ~5 W% j, R2 F9 X2 g
1 U  N$ n! i9 ]8 o. @( ~. W7 o& c
馬利餅        3塊（15克）        35
- w" L2 C% c2 W/ E( j7 j; X$ b' {) i/ L
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        4926 X  n9 v0 W0 }9 H2 g

8 w( ~2 s  I, `) i薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        3985 d" O* F  J7 c0 D. ^: y7 B& |
) R0 X+ ~. J0 Y4 I
芝士蛋糕
# d5 M# n# W  {% z（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278, V4 Q" z. ]9 c/ X) [  [; u% z

/ c' ~2 S0 G9 E  R) Z6 v+ a* x焗蘋果批. d3 M2 e9 o% z4 b
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405# f4 S* S* G6 `5 A0 v

6 n3 d/ N0 U7 j9 K  \) M9 w% e魚、蛋、肉類        分量        卡路里
5 |" k" g( I# B0 a1 J
( D/ m. y. `! {- j2 n  ]4 \$ n, f2 _雞肉香腸        1條（45克）        115        . G, v% ?. ?; A
7 G5 z# Q& [; S
火腿        2片（57克）        103
3 K3 [+ L8 l' V6 n# U9 {' {) E3 n% J) _# Z& @# C
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270
7 q, ?8 B. u- a+ a0 P0 F
9 i( M" p9 @+ _8 {1 G煎豬扒（半肥瘦）        89克        334# d, Q1 E- o% r# k, Y  u
" \) t5 }5 S# g1 B& j" s7 C: O  u
煎豬扒（全瘦）        67克        1789 n8 g9 p$ o( P7 U, y& L
& Y. r# `  G* B& R/ p) k
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
) I: J$ O- @5 S# o9 O! e- J' X
$ V( ^! U( c" Z, z, Y燒肉（全瘦）        75克        170; u2 @2 B7 ^4 L1 c0 Q

- A2 c; K2 a( o4 Z1 ?* b炸雞翼        1隻（55克）        178
# L, d' I5 b1 s) z* ^3 o
  T3 F# I' H8 C4 `燒雞肉        1碗（140克）        266" k% j# y3 X. O$ f1 @( K3 p/ q
" }2 T6 |8 {2 A! I0 T
炸雞上髀        1件（104克）        2941 j2 D% E' a/ ~0 Q2 t
7 o9 h) \; u5 {+ ^
炸雞小腿        1件（57克）        146/ u2 W/ W# G2 x4 K

9 ^1 i$ [5 ~" k5 ~+ u7 y! J  G燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287& `8 x2 `; }* r- H0 z
# \8 y& O- ?' @# Z* d3 h; \% [
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445  V  H2 e, [+ a8 h
5 T3 u. `0 ]5 J, l( v
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
) v) ^# Q1 j! q  {% Q; z' X/ [) Y8 v& p
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
0 f- A3 {& m( M: K2 ]$ ~" m5 l3 Z! q$ P1 f+ i1 H. F; n
銀鱈魚（白灼）        100克        102) O4 b, R5 B4 w
+ X# E) j3 O$ U) E
吞拿魚（水浸）        85克        111
- [+ G$ s; w, [4 Y0 D
8 g! l  v0 y# c& B吞拿魚（油浸）        85克        163
' N, Y6 }+ [3 i$ C5 |2 o0 R* @6 g" ^8 g9 g: S: d
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
! `0 m$ R, R% q
+ A1 v/ w" T1 y: Z- w6 K1 ]大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
7 v5 Y% }0 G( X  u) I4 s" a
$ [3 f- U) I3 ~' m& r8 s白灼蝦        100克        998 }7 S# n* Y4 R0 u0 f

( S7 d1 O( y! l/ h烚蛋        1隻（50克）        74
6 ^! K6 i# y* D: {5 F
. S& o- q8 g2 T$ f0 w: Z煎蛋        1隻（50克）        118
' D1 a8 z$ e5 e7 h4 F# [4 h4 J9 v( V- P& }! Q
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
" z' N  V# _/ r3 b0 ^  O9 L, G# @9 \9 f
蔬菜        分量        卡路里* b+ _3 ?2 z8 W. V7 ^0 j
. ]; N7 K' ~4 r2 M4 ~2 `
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20) y) {8 s! ^# P# s
# \; `/ E  v1 Z7 F3 u- V
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32# `! C, |7 F5 ]+ U8 ~7 d1 D
2 W: B6 C$ s4 u; m% ~+ g. I0 l
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44% a2 q4 n$ c) [6 W% ^! C- N, Z
  ~+ d) k! J! V2 m& F9 _
生菜        1中號碗（56克）        10
) Z% t" {$ [  }2 N, {9 H
4 E0 K+ f' g! _9 Y甘筍（水煮）        1條（72克）        31/ N; }# o6 B+ S& z% _( L
& C% M! Q" l- `) n3 _& j' D" D! I
粟米（烚）        1條（77克）        83
- g& S" V+ E/ K- T& t- {; [
- ]( i) E% z9 P  Y! n' m4 M青豆（水煮）        1碗（196克）        231
& `% O6 F; T2 B5 w
: K9 \  K8 f2 D蕃薯（烚）        1個（151克）        160( T" Q6 B2 Q, [' H
2 I4 t, _, y6 V
乾豆/豆製品        分量        卡路里/ O* x6 Y* e' w0 a3 |

: v! O9 |' ~0 c6 m熟眉豆        1碗（171克）        198$ d) ?! P4 f4 M' T6 [/ F* c
8 ]! f& t6 M4 n3 t, I8 o) e2 @
熟紅豆        1碗（256克）        208" G6 e+ X1 Q+ T  f6 o* n4 w
+ S- u7 |+ M7 T* e" O, X2 N3 P
熟黃豆        1碗（172克）        298$ U. g, L5 B* M1 F  A8 c0 @

" w1 i5 w! q. u; ~熟豆腐        1磚（112克）        85# _8 D4 F; S2 a1 ?7 H1 y' j
! q. T! t7 \7 F; C# Q
熟豆腐泡        6個（100克）        316
0 V& e3 N* q4 ]( U) N8 w2 s; K& a7 @# q2 _  Q$ J7 {

# N3 o+ m# t# ?! I5 G+ O水果        分量        卡路里# F$ `' A8 d) S

8 p2 d9 D4 C+ O% F* y蘋果        1個（小型）（138克）        80) z5 c1 G8 ~" z1 ]  }% `
) b2 E* r- R( P. V3 t! t! o! s5 v
橙        1個（小型）（131克）        60
3 u( V4 q, C* X+ Q  a8 V+ b3 {( k1 \! Q  x7 \0 Q
香蕉        1隻（175克）        105+ x9 B# C+ g6 K% l
! ]: s/ Z) i6 o6 N  W: ~, _/ t/ @  F
提子        10粒（50克）        35' a4 X5 _% v& I0 C" a( w! j5 G5 K
4 i( g! l" N, I, F
西瓜        1塊（926克）        1523 I7 R; [" a: F4 }5 |$ X

* i! V/ H0 j6 ]; n7 \! R; @0 ]$ G% m芒果        1個（300克）        135
; P/ K/ }' p8 h: P# b* l9 X  U" `$ n' [- [* S* c, D9 K
牛油果        1個（454克）        340- f' }5 `3 Q/ s2 M! }. Z# j" C- ^2 R

6 b- d! _+ S! u6 r# k點心        分量        卡路里# k9 T7 c- P+ n+ i4 |
+ N5 ^0 t8 Z; j" f, y% l
蝦餃        1件（16克）        37+ k3 Z6 L4 k: ^+ O: [, U# |8 Z- f

6 M; M0 |# W6 c燒賣        1件（16克）        42
! f7 O2 `& M( L9 a
% q7 j. K; }* C% x雞扎        1件（50克）        45
( V: `- L- e0 o
! L: X8 o. P# P" M/ U粉果        1件（20克）        44
: f& Q+ l! `0 T* W
" x1 n% P6 V( q# Q+ \/ K5 |潮州粉果        1件（57克）        1132 E. w2 C/ F; H, G7 n" q# L
; i' r# {6 J5 V8 V
魚翅餃        1件（15克）        39
) k* _2 O; H! N0 I* F9 L
" }  n4 Y$ g6 b1 b山竹牛肉        1件（42克）        94
& V% J, p4 l5 w; v2 ?. c5 X- h: [* S. Y7 p( ~( I) k. X
排骨        1件（20克）        37( o0 `& d1 G! t2 }
0 O$ B- a* h9 _4 |
叉燒包        1個（細）（38克）        94
- q, F" t4 @! p7 S* C( P
3 N' \2 h& D* A9 M: w+ O0 G豆沙包        1個（細）（33克）        80
1 ^7 ^3 Y$ g2 d8 ]; M1 L8 w- @! p3 ]1 d* m! F9 P" ]
蓮蓉包        1個（細）（33克）        975 u* Q5 E' U+ o" ^' ~1 l' M

: z: s1 u% u2 h& v5 N蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        807 S* j1 L1 @: c0 U3 J% A) C: |
$ s" U5 e" t; _7 Q
齋腸粉        1條（57克）        664 S7 h$ o0 s3 @2 i3 x' w) Q; Q% d
1 l" s, s7 S: z6 N1 N
牛肉腸粉        1條（78克）        79& d* ?( K8 C+ O* x* O

: N  p) H* u0 y/ |8 V0 v$ _' S! B/ Y鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
% J9 f; k& l7 V2 a; P
0 U+ Y4 [8 y: F: o春卷        1條（40克）        136- w3 h3 b* ~# m
$ J$ P! v( G) j2 |
芋角        1件（26克）        113
: ^0 k' e8 ~) U- V8 l+ g. m% v: H
零食        分量        卡路里
* c4 [1 Y& @, K" w0 c4 G2 K2 \" B1 H9 B
芝士圈        1小包（25克）        125) l7 Q1 a% B( \' c4 M
' Z; b8 s; ^3 P$ f" o) w
焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
$ p6 Z1 B+ m8 Z1 {$ Y! L3 P: o6 @% s4 E9 T9 O7 `/ K
焗栗子        3粒（28克）        68
) l4 `5 B) q- J9 m+ e5 Y- Q
0 {6 x) W2 u3 q) m果汁糖        5粒（28克）        987 \! r1 o; @3 J" N. d8 Z$ U
. i$ \- J& ^0 F! N
朱古力        1小包（50克）        265( x8 c; k8 y, s* N$ K8 k. S+ k

2 i8 U# A+ B: n, Z) G雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269# H, u. w4 b3 k; Y3 |# H
6 s" i& k- ]; N5 H9 I& @( z
果汁雪條        1條（92克）        573 ?6 h  t+ B8 ^& x) J- \9 e

0 f, D' g% l! Z1 v1 x2 l" q炸薯條（細）        1包（68克）        220
9 U. a5 T2 K# @7 `5 S: }" [, E* x9 b  x& V% t# p/ h9 b
炸薯條（中）        1包（97克）        3201 V1 L8 F5 d5 O" z5 @  C9 c
" B/ b) B, x% x8 n) Y- L" o" U
炸薯條（大）        1包（122克）        4009 C3 }" n, i  k' {
" X9 i9 @: C" ?3 X. o2 R! ?
炸薯片（中）        1包（100克）        533: Q" K& S. @$ Q: t* b' B7 G, d

5 l) m2 ^" n) s/ W: z, G% V# N/ ~
+ b& S0 W$ _! i. |& _脂肪        分量        卡路里
, z0 g& [9 `  m" |# V' F! Z0 \! `; F' y* Y3 V
人造牛油        1湯匙（14克）        100' U9 X+ U$ s" V) T) q) v" L
: O' L8 z8 c2 u  c8 E, O. X
芥花籽油        1湯匙（14克）        125
/ m. `! q9 T5 A" m
& {- p! X9 ?. y& ?+ Q3 r' e6 u粟米油        1湯匙（14克）        125
. J4 v1 N7 c4 _* H% g+ `8 V+ d, G0 q" e  D7 n
花生油        1湯匙（14克）        125/ P7 O+ B6 s9 n+ Q7 |5 `/ z5 a

- h, S0 s& c5 S6 {6 I沙律醬        1湯匙（15克）        60
4 Z) c+ m" M2 x$ {  F2 @
: q, G# K9 q0 M5 }低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
! l4 h' k4 c3 y* T1 B
8 n, S) ^* ^. D9 A  l6 q! i8 D飲品        分量        卡路里
- X4 W. i# n* `3 w+ @" o9 o4 _) O3 h# s' ~% s; N
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
2 J: x  q9 A, i! a+ f$ O0 g( K' ?/ N0 ]. a, n, x. W1 D4 o, o
代糖汽水        1罐（355毫升）        23 Z' a' t) Y/ C/ b

1 t! n* Q2 n( N( b" N: q# h清茶        1杯（240毫升）        2  g/ l5 c7 h1 [+ P% }" T

. `1 R' B, _5 t2 O3 @4 x" ?咖啡        1杯（240毫升）        20 @& X+ _; v& U3 j, o, e

+ y, _9 z8 A! I3 F7 E全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
2 d& j/ \7 Y* q- v( L) n2 t
. e5 P' q( O* j1 j低脂牛奶        1杯（240毫升）        121  [9 i3 L( x# q+ h; D
! v% ]; B4 `$ X
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
5 l8 {: C+ A4 Q$ K( n  U. Z/ n5 W( {# N) ]" H) l, f7 ?% J
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
. ?$ j" c  J+ @5 M8 I
+ f& I% l5 C8 x$ d煉奶        6茶匙（38克）        123
( b3 p+ K9 E. d0 ~1 d
$ I6 s, W7 F' F. C) Y全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
9 c8 G: u' ]6 N# F  w- r. ^
$ t+ ^* Q4 i9 d朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360$ l8 k) N* L! |; C

/ x$ n& R4 J, Z0 A雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
0 W* {: a) v, n- M* x; ^
* r0 I* Y/ h: R3 @2 b益力多        1瓶（100毫升）        70( w5 }& r8 D* C7 _( l, M

9 L" s6 G  |  d維他奶        1盒（250毫升）        120
& M, B7 l) D) \' I1 L2 z& i6 v# x* e8 ?( x
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198$ l2 Q5 I$ K1 K4 P7 j. B

7 a9 q+ p5 R, w" N) p3 X利賓納        1/3杯（70毫升）        160
# M' m) l7 N4 s- L) q& A( n  r1 J: b9 |
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
. d7 v- \* G: b; u; f: r$ y' D4 |' _! G  f, n
好立克        2滿茶匙（15毫升）        593 f& r" E6 x& R) c
. b- ]  L* @" U. l: Q0 y
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
$ D3 |% r9 Q  @2 x/ T' [5 q) m
, _' E2 |/ Q2 m9 J- Q% h谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19& ?  S7 L5 c0 r* X0 G, t  ~

8 s* r6 b. z5 b9 Y1 N+ g其他        分量        卡路里
7 @! m6 C1 Z. H1 Z2 _1 U2 h, _" b, S! y& H% {9 r
砂糖        1平茶匙（5克）        20, m' D! c' Z9 ]! e% C) p

6 b7 `# g& p% r; K- E2 }7 g3 Q& F; W蜜糖        2平茶匙（15克）        438 Y3 J  d' m$ A* y8 @

- n4 [: w( m, E% r0 j# W+ @果醬        2平茶匙（15克）        39/ H) F6 P0 t2 z" S
" m6 g- D  n% z, V; C) ?
花生醬        2平茶匙（15克）        93
2 i/ Q1 I1 u* X) L# Q8 c. `6 ~! O: i! l+ e; {. l. e
糖膠        1湯匙（20克）        60% ^6 Y6 p. _5 \/ U3 P* r- @% ]6 I
" f8 d, ]. y+ Z* k8 c
 1安士=28克         1兩=40克% i0 W6 r; Q4 X4 m2 o
 
" L! j( i, w  B! v  z資料來源：衛生署中央健康教育組# x7 q( ^7 _" e! ?( U# i

) R$ a+ ^8 z( O3 {- E# D[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]