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發表於 2005-5-23 09:40 PM
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[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]
熱量單位是Kilocalorie(千卡),一千卡是指使一公斤(一升)的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
# m, s2 ~& c" ?# | j2 D' D6 p每人每天需要多少能量是因人而異的,與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
- q" {" ~" ]" q每人每天平均所需的能量(千卡)
8 D8 A7 S0 H5 M& ^" v
' f7 }7 b! w$ @ 男 女*' i6 q# Q+ y( G: \" U+ J
% C' y9 w1 ?; W3 n+ M2 _. Q+ [6 w% [7-10歲 1970 1740
& c- W$ ]8 P( O- L! I8 `! X- B9 t0 x" {* V
11-14歲 2220 1845' i- {) J) K, L0 Y
# H) N5 _- E/ g( j
15-18歲 2755 2110
. l, v& M# {: Z9 H+ N/ h
1 y D+ w9 r4 w19-50歲 2550 1940$ H G1 }5 R! [
3 d6 M7 Z7 P1 Y& ^: k: n
51-59歲 2550 1900$ w: m1 @; F7 P9 X! b9 F; e4 ~
% O, L6 h3 {* I" {0 f
60-64歲 2380 1900
9 K+ U2 l5 b8 G2 P" E$ p* \: U; B; }
65-74歲 2330 1900/ {+ x6 V0 u" A
# G" T x4 i$ U: v
>74歲 2100 1810! I; A* d4 a, O4 {7 @5 l
0 K( U( l+ ~& h
* 懷孕期:+300千卡;哺乳期:+500千卡; A- z( U0 T% y6 J: s6 z. t
(資料來源:Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991)
3 N4 |2 j8 }+ B& Q" P: Q9 p從以上數字可見,發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女,需要較多能量;而隨著年齡的增長,成人所需的能量會逐漸減少。另一方面,每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異,在天氣寒冷的日子,每天所需熱量會提高,而活動量及工作量大的人,亦需要較多的能量。( ^; L2 O- e6 X2 p3 L1 v% q
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量,身體的成長和發育會受到影響,身體日漸衰弱和消瘦;反之,如果能量的供給超出日常消耗,如運動少或吃得太多,就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
7 u- F+ Z; o' q) m' q7 ]: g; t) z2 J9 x, j1 _1 B* p
活動量少的人,不宜多吃高熱量的食物,如煎炸食物、糖果、甜品等,以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女,應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類:(1)五穀類;(2)肉、魚、家禽、乾豆類;(3)蔬菜類;(4)生果類;(5)奶類。同時,由於每類食物所供應的熱量不同,要注意分量適當,以保持體重平衡。, m! b) ~8 w5 {4 `& _' b% x
" V! m- O. }7 J) u常見有關熱量的謬誤:
( D3 ^9 z8 q* M, n. X0 b5 r x. s2 K8 K8 I. @5 O; X5 @% @
1. 植物油的熱量較低u
; \. Z3 e$ D, `4 i 雖然植物油不含膽固醇,植物油與動物油的熱量相差無幾,它們的分別在於脂肪的種類,不是熱量。植物油不含膽固醇,而且多屬不飽和脂肪。
A8 ^+ H: w& [$ O5 m/ }. p" w: h
2 N6 i4 G2 M7 G8 [2. 水果含熱量低,多吃也不會胖u
/ O1 w; y4 ]5 A: T$ {/ u 水果雖然熱量較低,但多吃便會積聚很多熱量,例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
$ }6 T) A& b' k7 _ ], a
- t# x1 q( C ^' j8 [+ Z. P, D常見食物熱量含量表 ! T! _" E/ t" S
五穀類 分量 卡路里, `4 r% g) C3 D1 F2 G! j
3 X0 B+ _# \+ X9 p1 p, N& T/ }
白飯 1中號碗(用米64克) 234) v5 u; ^+ P! R; t) m* E
6 @( f4 J" z! I- a' k
白粥 1中號碗(24克米) 88/ l9 M3 u4 ^- L" i
) }8 h% q0 q! G0 E米粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 173$ C" g0 E$ W/ G2 t7 V
( Z e) q$ ?1 q5 M+ a
河粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 284
2 [" ^- j1 M u4 p) v4 h, }/ `
g( {, j$ o. h6 i: c2 o8 A意粉(熟,未連湯) 1中號碗(140克) 174
* j: b: a1 H; a8 ]" s5 p7 S b) [
% U5 I9 `7 q* T( W" m+ ]. I通心粉(熟,未連湯) 1中號碗(165克) 1677 }7 i- G$ U6 T3 S' \0 t! p' ]" x
) X" y7 A9 Y" e( t% y" u! d2 [
上海麵 1個(58克) 207! {" A w8 B) R! x
2 ^5 A, T1 p" F: i0 J9 R4 i蛋麵 1個(55克) 215
6 u- f( x3 X L' R" g: o0 ?1 a4 X. L( c
伊麵 1個(細)(80克) 404
" J5 Y8 g" w) E
) s2 U( Q0 B. Z' t! V' v即食麵 1個(100克) 455
) Y6 {; R* D& ~ b$ k, S
+ E i* {4 y, Q3 y0 q/ i麥皮(熟) 1中號碗(生)(56克) 1801 f3 i3 ^% a: N w3 Y W
* ~4 {. H, R9 Q, P/ _
早餐粟米片 1中號碗(25克) 92% J2 f9 ^9 Y: a3 y
% K# l: B& I/ ]) \0 q/ ]) M# @包、餅、糕點類 分量 卡路里( f/ }" ]7 K) F5 j: g% k% w ~
4 g O" j; K3 m' @: f
漢堡包 1個(102克) 260
' N: q: K' b& U, e% `% i6 q- Y/ G
芝士漢堡包 1個(116克) 310
1 q6 W- m* b4 Q
0 s! @9 H- J* i4 [魚柳包 1個(142克) 440* N7 E; V# u' P. U$ c2 @7 A
2 _- v( S+ L5 G- p3 ]: G煙肉蛋漢堡包 1個(138克) 290
" u& _; k# c* Q4 l0 t
9 Q% a0 R; v8 r( e, ^* m豬柳漢堡包 1個(117克) 370( i9 |3 I- f' A3 y
$ m3 O) z7 B3 g- B豬柳蛋漢堡包 1個(167克) 4404 Z( c( q4 K7 t+ V0 A" ?* l
. p- c" @- y. h% Q& y; l
火腿三文治 1份(122克) 262
9 f0 `' p% f( l/ @' f
: n" ^6 ]- e6 z7 i2 t3 A芝士火腿三文治 1份(146克) 353& q3 h5 g4 G, W2 T+ G9 R( F
h) s! s$ j3 x3 f熱狗包 1個(120克) 300
( A; q3 x, f: N/ K1 I" V+ X2 b) w! l+ x% K. d. o, b' S
牛角包 1個(41克) 1807 w, G+ K$ O: ]6 g# d t7 o
! e: Q4 C% d# _; F, w( T
方包(厚身) 1片(50克) 125
- Y* F& ^3 ~ i5 `; T4 j" L% o& L x) _* i/ a- z: x6 w! w
豬仔包 1個(60克) 1691 V R9 s1 ]8 Z! p) M) X6 p
n; A9 g3 ~- R% j6 d
雞尾包 1個(65克) 221$ M+ O* v. ?4 \2 B, h' T9 N
) \) w% x/ Q* |8 u. D4 N( o菠蘿包 1個(70克) 235+ L2 L8 [: O+ A" G# S, H* P
& c: p: k# l7 i8 ?; O" }" a7 Q克力架餅 1塊(8克) 35$ k2 z _$ B$ D* g, z
& e- l- ~9 j- p! I5 B, R
甜茶餅 1塊(8克) 28
$ g% @' \# _7 F1 F. m3 F; ]4 _. w# r# ]) O/ U$ F% w
梳打餅 1塊(15克) 71# [/ O) @& ^5 ]9 o1 Y# _, W
% _ j9 V4 y+ W8 G* U4 c
馬利餅 3塊(15克) 35
9 B1 v* @6 \2 f+ b c1 W) ^$ ~' h8 F; [& S+ F& a
鬆厚薄餅(芝士) 2件(200克) 492
- p5 d: I5 R3 B$ @1 B* W2 b! Q) T7 e# X$ M5 G
薄脆薄餅(芝士) 2件(150克) 398& W/ X9 |! \1 n/ ^
9 [1 Y" v( c# n; G/ m# h& e芝士蛋糕% n4 ]+ ?) Z- |( T; l+ k
(直徑9吋/23厘米) 1/12個 278 c' q; w7 U# ?1 W4 x# q* U4 k
' Y0 l: ~" }& `# a+ \1 N& Q
焗蘋果批. F1 H9 {4 m1 B: Q9 s
(直徑9吋/23厘米) 1/6個 405
3 {: B" @' ?) x1 J+ Z. O. f
: t4 h) @3 J/ E. o魚、蛋、肉類 分量 卡路里+ S/ M& w. M# `
* t, C0 H- _1 R$ S/ h* A" l" `( e
雞肉香腸 1條(45克) 115 0 {% i+ j/ C/ R5 t' B
* `% V, w" M, X/ w; h
火腿 2片(57克) 103$ \0 g2 o" e- q8 W
" ~7 P5 O% T* v7 L
燒豬排骨(半肥瘦) 85克 270, @" p5 s6 \. p- ?6 ]
, p( e: L: h7 i4 P7 k& `4 O
煎豬扒(半肥瘦) 89克 334! I; P. g% W" y% \
- b" S8 x9 g& m5 q" M* ^! _煎豬扒(全瘦) 67克 178# [7 _6 e/ X* \$ U0 u
: C T, C. l7 g/ D+ `. t% L4 Y
燒肉(半肥瘦連皮) 75克 2485 T$ W5 @! _4 ^. C" V
% S7 ^- m# f! M8 Q) \
燒肉(全瘦) 75克 170
, a0 S4 \) p, X
/ g! ]$ f' Z J$ T/ w3 n炸雞翼 1隻(55克) 178: y2 b) `6 d: _5 [2 X: e U% S
6 J3 [: e. V& H, z4 D% h9 v
燒雞肉 1碗(140克) 266
! \0 ^8 i- `; a# D* f, R$ {& Y6 ]# `+ f- S2 g% W: W
炸雞上髀 1件(104克) 294
' ~$ c4 G! d; k @$ m$ N+ Y, n
# a3 p" s. B2 K! M炸雞小腿 1件(57克) 146
/ v& |/ O( [8 w( _7 d; f
* b+ U- H* w2 R: ?燒鴨肉(連皮) 半隻(382克) 1287
3 E" [" r) @9 W2 G1 |/ e% ^; R- r4 C: i# K$ g. J# f
燒鴨肉(不連皮) 半隻(221克) 445
, q. D- {" w( g$ i# ]. F. G7 |# \7 v1 A
燒鵝肉(連皮) 半隻(774克) 2362
( ~! t& w* \5 t1 p! M: ?( ?( J8 F' g7 L, c w! Z& N
燒鵝肉(不連皮) 半隻(591克) 1406! @- J5 H: R9 {7 A; H" Z
j, B' T/ u9 @" ^: ?銀鱈魚(白灼) 100克 102
/ U- T- v; j. S4 y+ }" I
3 F. |/ n# K' Q) h% h4 ~吞拿魚(水浸) 85克 111/ x4 ]5 B2 ]4 o+ l* _8 H
& k& i T5 Z" ^5 q0 {$ g1 ~) k, ]吞拿魚(油浸) 85克 163- l- N( G: w* @3 X
* l" U, Y1 y7 P8 m5 k5 Z( v! R8 ?8 Y+ k
紅衫魚(生,淨肉) 2兩(75克) 856 e/ W( m; S1 s) F' @, B/ G. _
' l2 b# U5 ~ k: f' `) g' }大魚腩(生,連皮去骨) 2兩(75克) 57
) R$ n7 Q. x# u4 F, v: i' N. v, C, _3 B* y: T& n& _8 E0 {: Z
白灼蝦 100克 992 `) ?* j& v6 J' `/ H
d8 k9 _+ z* `6 u8 |
烚蛋 1隻(50克) 74
/ m, C4 n; }0 i& v+ Y5 e
+ z2 B: F. T+ B+ E煎蛋 1隻(50克) 118" G, T2 @0 E6 H3 L' F
4 v& p$ @* R. _' `
火腿芝士奄列 1份(118克) 290
e4 c, V( s9 o5 [5 i* Q
( h; \8 h7 W( I h' u* I蔬菜 分量 卡路里
0 G$ G6 s7 }4 U0 P6 Z1 ^
' S L# o- z5 ?8 Z0 w白菜(水煮) 1中號碗(170克) 20
, {/ G3 T: h7 M& S1 ^9 D3 M4 b+ @7 d( F, o7 {" S, A, H
椰菜(水煮) 1中號碗(150克) 32
; t' l" m8 U# `) m1 G' _0 `' h, o/ F' u# U0 _" [
西蘭花(水煮) 1中號碗(156克) 44) |$ h5 G R7 w4 P! z$ p: r" T) Q
8 h* R3 x9 P5 u6 ~7 e
生菜 1中號碗(56克) 10* J; Q2 q h* ?6 d* E% F
* |( ]- f, u5 P% o, \ ?8 i9 A) c- K
甘筍(水煮) 1條(72克) 31% x1 R/ h& F9 i$ F
2 ]* A6 h9 Z8 g
粟米(烚) 1條(77克) 83/ b% ^4 o& o- N l1 _' o
- d, c! q' ]+ b1 c9 Q9 M青豆(水煮) 1碗(196克) 231
$ F8 S1 H# r) U( _* K6 l, G: v; G p. X5 i' [0 e
蕃薯(烚) 1個(151克) 160
8 M% i4 C1 [4 ?0 F' a. ~' m$ k0 W& g
乾豆/豆製品 分量 卡路里
6 \# l3 P* u4 y) j c" ` y" U7 ^/ }& n) Y* Z" F
熟眉豆 1碗(171克) 198 N. ~) g, e7 r) ~: [8 S
( r' i- O. H9 F: \熟紅豆 1碗(256克) 208
( O/ G# h+ o% Y: |: O. y0 H- C5 b4 F% w0 ~5 z6 }% {5 N. }
熟黃豆 1碗(172克) 298
2 S& H2 |' i4 s* }2 u: A6 f. S
, ]( x+ H* V6 W. {# G% d9 E熟豆腐 1磚(112克) 85
- K8 X0 w: D! V9 a0 O* ^
% S" v N7 A5 V) e* M! R- Z- L熟豆腐泡 6個(100克) 316
: E) V. \6 B& B1 h3 T+ _$ C0 o ?, T6 e3 D5 t2 h3 a- A5 b. W* R
0 H$ O# S4 Y& Z% g
水果 分量 卡路里& V4 T; d# \' S+ x- m5 ~
# e# L# @& X# h蘋果 1個(小型)(138克) 80. |6 l- R& z4 U7 N" {3 i% {
* u& ^8 o& v2 P橙 1個(小型)(131克) 60
0 r# u% I* F: j. P# _* {4 `7 e9 G" Z" |6 b2 Z( v% e
香蕉 1隻(175克) 1058 m" l* V# Y7 Y
; C7 q' U. d d; b$ U7 J/ Y
提子 10粒(50克) 35* e( V& q. U/ j! `1 D. I* i5 Q) w- f
/ v9 |( x, w- a0 B& t
西瓜 1塊(926克) 1523 z# k3 A& x$ @. t
! y7 ]" b) h. e2 ~芒果 1個(300克) 135
, w3 J8 Y& i7 b: \& |
7 e: ?' E$ g$ D* A2 D) Y牛油果 1個(454克) 340( B9 H$ l0 Q$ Q) [6 d; T
0 m4 }2 I: L' K1 p" v$ l: C6 S6 S點心 分量 卡路里
$ i8 p7 ~0 u- p8 n3 {
# A; w4 K0 g$ |蝦餃 1件(16克) 37
( e( Z7 Q3 y8 r6 }" Y3 [( r
" b, ?& H& Z. R燒賣 1件(16克) 42
5 g0 ^7 g! Y" O3 _, T
! t5 O! [6 k& ~& g+ I8 I+ K雞扎 1件(50克) 45
; A2 Y8 X7 \# e" F7 h. L5 l' [0 ~. A' ]; a
粉果 1件(20克) 44
+ f( K$ X* a- `9 |/ L ?' }: n' r7 K. R3 u' {+ v
潮州粉果 1件(57克) 113
, _, g3 h8 R! S6 l# }
6 ]/ P" m8 G0 D }6 i魚翅餃 1件(15克) 39 ^. [! L* g" y( X+ D6 b
! R" T4 B; L; S8 }$ z山竹牛肉 1件(42克) 94+ o$ V, w5 \# |& {; ?& ]# k5 u
! l# l ^- Q5 C" F) x
排骨 1件(20克) 37- R0 }- Q6 n- o8 i9 P8 C# F& x& W) I; [
; j: \' j0 b4 {叉燒包 1個(細)(38克) 947 K% r3 v5 [# Z) m4 p
6 r! H8 Q. p5 |/ s
豆沙包 1個(細)(33克) 80
9 A7 P: E( M. U/ C7 d) l/ P+ H" V. e+ M! S6 U, w2 B
蓮蓉包 1個(細)(33克) 979 h' g* _% h8 j
) Q: k2 _& H$ F. X
蘿蔔糕(煎) 1件(58克) 801 g% T, U* z0 n
- @/ f6 C/ b" n齋腸粉 1條(57克) 667 x& J$ n, E2 }$ F# X
) o7 b1 A( m, x. y牛肉腸粉 1條(78克) 79
/ }' Q: K, d) A' ~( ~3 U. E M; _
5 {9 T) w: E4 T. [. A+ Y/ W鹹肉粽 1隻(細)(100克) 191- G: G8 F7 @# i H; T9 A/ [/ u
1 d& z: |, M! i3 @; W6 L3 I" ^
春卷 1條(40克) 136
- ^5 @1 e9 z8 Q. A7 T G$ v, ?5 y# l8 s- t _& y
芋角 1件(26克) 113+ H' L* e; g2 ]
9 C3 H* Z- P8 p" Q
零食 分量 卡路里
8 j: x0 \( y" _; g$ l0 v0 G! v9 ~4 B; S
芝士圈 1小包(25克) 125
3 L# ^# B- O/ D1 h1 N; x
^2 g' T! N1 j2 L( `焗花生(不連殼) 28粒(28克) 170
. K# J5 |% d2 [8 x0 k% H
[ @+ w$ {$ Q2 M ]' @焗栗子 3粒(28克) 68
4 M& u6 _+ V" d& x& O: Z& V5 v& H6 i p1 x6 Q
果汁糖 5粒(28克) 98& k) w: N& G7 Z" z- n. E& U( S
. Y5 |; @7 c3 n* N; W( T朱古力 1小包(50克) 265
! \0 L; ]! p4 i8 E1 N2 y# t5 s
; z/ E7 l* e# j4 }1 y$ z8 v$ `" t6 @雲呢拿雪糕 1杯(133克) 269
( [6 u% n' h. t; L7 D5 D& p
$ T; l3 V5 l0 f7 k; `8 v果汁雪條 1條(92克) 57+ T- T% I/ L: d' v' V7 F3 L4 l3 F
$ @3 M4 \8 j( D
炸薯條(細) 1包(68克) 220
" k% d7 T) h7 B6 M& W( A5 [* o# U' i4 ~
炸薯條(中) 1包(97克) 320
" y; A, o; n2 x$ r4 e. e. S
! u+ x( |7 Y/ l* F3 b6 V D* I1 \! }* r炸薯條(大) 1包(122克) 400
6 B1 ?9 h& n9 @! J2 f" v8 |4 |" R5 G
炸薯片(中) 1包(100克) 533; l; l3 m% P: f. c
+ V$ N' l$ Z3 J4 Z
: _+ K6 L, H6 B. r脂肪 分量 卡路里+ B' U4 F q: n4 u7 b9 b) H( i
8 {- ~) Q& Z# f5 H3 u5 F( O
人造牛油 1湯匙(14克) 100
' g* a' w" r, W
. I! }0 _1 D) U% }芥花籽油 1湯匙(14克) 125" T# b0 C. N$ l k9 u
" h" w* B$ W# K) r/ w# T! z" Y( G粟米油 1湯匙(14克) 125' E$ y- S W1 E) _5 ^6 l" f: `
$ C' Q# j* I9 {9 w( Y花生油 1湯匙(14克) 125
G0 {7 D$ J) g' O8 r4 V: R P0 J0 j
沙律醬 1湯匙(15克) 60
, }7 n7 D# ?) M7 ?( f0 D4 [ y: e7 I( z: T6 d" A7 [6 Z
低熱量沙律醬 1湯匙(15克) 35% K9 w2 p/ H. F: {: f, b" A* a
! e; R; I( J0 Y9 T1 C飲品 分量 卡路里4 F7 P, g' W2 Z, M0 b+ ^
* L% b; A5 J5 j O
可樂汽水 1罐(355毫升) 150" t2 g+ J3 u( v3 n
$ u' t2 v! G+ `代糖汽水 1罐(355毫升) 2
7 K! E7 C! K' E# G1 m0 k' V& w5 j; {2 l
清茶 1杯(240毫升) 26 J% h% K4 B- H& }; y$ S7 T7 j- m
) r9 D$ G) R1 N y
咖啡 1杯(240毫升) 2: C8 R. P7 N, [9 g5 ^. P
+ x* J# O# m8 H/ g
全脂牛奶 1杯(240毫升) 150$ @, Q9 A- u. }* @. i
3 T0 B3 ~ ]$ K, _+ K L9 D低脂牛奶 1杯(240毫升) 121
: N6 r) r# f% j2 K K p# Q; R# p: j9 `! x, ^3 g
脫脂牛奶 1杯(240毫升) 91' I- E, c, b+ E0 B( q
?: N6 M% i; ~
全脂朱古力奶 1杯(240毫升) 205
M2 K0 H- p3 M: h' s4 x7 L9 m% v; u5 O) z; l. C. }) v n" v+ U% F
煉奶 6茶匙(38克) 123
: A; d+ H0 @' Q
5 M4 B" ?& M j! ]0 @: J; I9 d全脂淡奶 6茶匙(32克) 42
" q+ |: x) z. O- X9 b* ^# J+ q+ U. L& ?4 |4 q# Q5 q( D
朱古力奶昔 1.25杯(283毫升) 360
! i# {7 w3 U4 w m+ R& H. ^6 n) F& x' {( c S3 ~
雲呢拿奶昔 1.25杯(283毫升) 314+ S D, ] d; X! n& J) c. E" J/ D
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益力多 1瓶(100毫升) 70 Y: C3 e" \ N, {) [2 \! P
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維他奶 1盒(250毫升) 120
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葡萄適 1小瓶(275毫升) 198
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利賓納 1/3杯(70毫升) 160) G1 c6 r3 D! ?) J7 K% p
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純橙汁(不加糖) 1杯(240毫升) 114
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好立克 2滿茶匙(15毫升) 59/ n5 d9 w, m9 M9 m4 k3 W) A
+ a, N. H" g) N/ q8 c+ R阿華田 3滿茶匙(7毫升) 26
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谷咕粉 3滿茶匙(6毫升) 19* K2 D1 q2 e" v, e* C3 H' o
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其他 分量 卡路里
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砂糖 1平茶匙(5克) 20
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" o. @. W, x( P+ B2 |+ ^蜜糖 2平茶匙(15克) 43, R; x* V" b/ D7 B" U& E; H5 q
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果醬 2平茶匙(15克) 39& h2 \/ ^ y" J. t9 p
1 c; o ?, h7 E0 U# m' v. e花生醬 2平茶匙(15克) 93, `$ ^% c, V: @0 l/ Q; Z4 K3 x
4 {! |4 v l5 A2 J: ]6 `5 I' R) C( w糖膠 1湯匙(20克) 60
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! B/ D6 }3 M( g k6 M6 ^9 e" D o 1安士=28克 1兩=40克
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資料來源:衛生署中央健康教育組
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5 U# m" Y# P# O9 w# _[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ] |
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人如果不作出犧牲,就什麼也得不到,為了得到某些東西就必須付出同等的代價,那就是煉金術的等價交換原則。 |
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