[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
4 h" k4 y' m0 ?; d) x: u每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。; d. [9 X1 W& N+ r
每人每天平均所需的能量（千卡）
5 U/ w; x: d" n" y; p$ H6 n ) S; q0 J5 P% o: ^' P& |
                 男        女*& v0 o  X" U. w$ ~# Q
+ ^1 X- k2 g7 u# V( S
7-10歲        1970        1740/ j/ p8 r6 Z( ]. Z' X
$ U! m2 j( t0 ~+ G
11-14歲        2220        1845
! A% V% ?: e7 }! S! P, B0 q. I9 a( ~. F
15-18歲        2755        2110
8 b5 I  P9 T6 `2 T$ {5 d
1 `. i, G( ?7 t$ ?# @7 p6 z19-50歲        2550        1940
' a& E7 G5 B" z# e4 r0 C3 j1 k1 K
51-59歲        2550        19003 d$ V! n4 q2 _
  v% k- t+ ^' u
60-64歲        2380        1900
0 X; u1 s, }+ W* ^. w# x; m) }( y' y, c- f& K$ ^
65-74歲        2330        1900; ^) D' x. ]9 f6 E$ T1 G
3 v/ z4 M/ c8 F. _
>74歲        2100        1810
' e3 N+ u+ \+ m/ e* V4 M2 f9 g& t5 R3 I
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡& o: _0 I. K1 ]: n2 a
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）# q2 p: U1 g: _) T; s4 T) O# v
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
7 ?* z+ ]2 |! {假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。5 Y4 {. Z& b# o! y, G# S" |
1 _- i( ]6 N! l( c' ~% i* H
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
& c% m2 m. }  x5 y5 i: _4 i5 ~$ N* Z( f& j% g1 t
常見有關熱量的謬誤：
3 f, h$ E8 f% [7 k$ Z( ?5 g
% b  g. j2 ~8 _1.        植物油的熱量較低u
1 N8 ^. m4 l% j, L4 \% ?        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。: H$ o; X3 F. g
, w5 H2 K7 w- _3 I. S3 U
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
; f9 [5 x* P* |' n; o3 G0 G) c        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
& U9 x; A+ d, J
* [3 ]$ @; w- W4 H* ?常見食物熱量含量表 9 ~# w7 M1 e/ }
五穀類        分量        卡路里
( j% ~: o$ U) z1 C; e
& X& p! k- j( K8 V. C" R: ]: Y# {白飯        1中號碗（用米64克）        234; t2 }$ ?8 `( t: ^7 [
* N9 m8 v& f5 u* `$ `
白粥        1中號碗（24克米）        88
0 l4 N* x8 O! p# x
! x' w- ]0 L+ B5 R; D- i米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        1733 w7 j: |. z: `! `* v( S; g9 _
. ~: r" t6 ^: n$ j% A
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284$ u( P. C0 c2 T( ]

: r1 C# N8 ^6 g. h1 i意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174$ E$ D! `+ ^! a) M: p) d- r
4 i  k! N3 O) ~4 S+ P% O
通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1678 U9 N; `) x) r
2 W- G! B# A, x, b  R4 S
上海麵        1個（58克）        207
. r" `  x* Y! x& T
: i5 C% H" o  w2 t7 _蛋麵        1個（55克）        2159 `1 X# f% M2 x) a/ a
: K+ r4 I6 q$ w% o) H9 K9 O9 E6 N
伊麵        1個（細）（80克）        404
% Z; \. S* B6 x" h4 f) a; g- v; d3 P8 s, s' X0 J. L! I& ^, D  {
即食麵        1個（100克）        455/ u0 `6 k7 k7 `! U3 }6 _2 l4 b
% y& `; ]. [$ m& _
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1807 l( d/ [+ S! \
8 O, j/ `! [- X9 g# i, g! n
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92/ A0 y# @* T' U8 ]! J; ^

) l( }' b" t3 f) [包、餅、糕點類        分量        卡路里: @7 b( Q) h8 d' [
6 n. n+ S, g( O
漢堡包        1個（102克）        260       
) Q+ T* v2 k) q8 D2 o2 F9 l# s1 Q' c) a( ?' d: g# W1 G
芝士漢堡包        1個（116克）        3102 `* J, d( F8 z0 W. A! W% O

: l6 e' V6 w8 d9 j+ I魚柳包        1個（142克）        440
! S  v! Y' A3 f' R" s
2 `+ Q( J: [8 x8 {煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
9 j* k; ~- [3 X4 G
( N. r1 T  K, D. ~/ u豬柳漢堡包        1個（117克）        370+ B- K* n5 |9 D6 J6 `+ H

' L7 `1 y3 p6 G& `5 E豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440
* p* ?( E5 k( Y( L/ r% {: u1 U* z. U5 Q$ q' f
火腿三文治        1份（122克）        2620 O. e/ V$ k- n8 @$ X1 B5 A

9 J7 ^0 e3 H- a4 E- f: R" r芝士火腿三文治        1份（146克）        353  R5 A  q2 R" w" x8 j4 K2 c( m

* W* p/ b/ O1 {" f9 `% Q' [$ T4 l% t4 _. O熱狗包        1個（120克）        300
- L# m- O! l, A3 I% K/ Y& `- u1 W
4 A6 Z* F( S' S+ q牛角包        1個（41克）        180! C; V% f& H4 d7 N

. @5 i) T: D; M方包（厚身）        1片（50克）        125
. }* K3 A5 U7 ]& K9 [$ _7 {( @7 i) ]7 J1 y$ F
豬仔包        1個（60克）        169: M4 {) Q) x. t. |
7 _" b; D0 W/ i* Q, g
雞尾包        1個（65克）        221' |- I: J& P; k: |6 D8 J

3 Z8 \5 Y) w7 k/ r! M/ g0 q菠蘿包        1個（70克）        235
7 w. x. C6 G& [7 k7 Z6 S* Z6 ~3 T: \6 C$ M, J
克力架餅        1塊（8克）        35
+ {3 q" Z& m2 `) k9 {, x& z7 K6 a  x2 n8 P) K
甜茶餅        1塊（8克）        28; |% G, @, l9 S( y1 @- A8 @# o

( Z# N1 H* h* G1 J  f0 e梳打餅        1塊（15克）        71, q5 X# J! |! g9 r; z3 V, t

" y9 o) H. b( i2 {2 j+ i0 D馬利餅        3塊（15克）        35+ L0 @) P  v- s7 N. ^  T7 {
  `  P; ^# i. U! \5 l. v4 E1 V3 }
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
' d- A/ P6 j" M! L
4 x8 d8 y( H$ r9 G8 C5 C" g2 _薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398- C/ \5 F7 u% G

( W0 D  }9 X, u6 U3 k+ S4 n, z5 [, E芝士蛋糕
3 Y. C+ ?5 B  t0 d: _/ A（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
. @: }/ y0 U- n$ ]0 z3 B
+ t" d( Y$ V$ U* Z- N/ r* }焗蘋果批
! [* m' w( q% V! f1 \5 p; e$ }（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
: W$ b4 l+ A& u# S9 B1 E- v' @, L( d5 b
魚、蛋、肉類        分量        卡路里
6 b. E' v" W6 }& H( t& w
, U" G7 U) d* g: J- a- T5 `雞肉香腸        1條（45克）        115        : Q2 B% x3 q" f: {* _) `( B
' d7 c4 @% O6 ^+ f5 F
火腿        2片（57克）        103+ a% V- H% O" v9 q$ l0 N
' r) K% b( N: _+ P
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270$ w- `' S# Y- J

) M' Z. M) M0 o7 V煎豬扒（半肥瘦）        89克        334
! `# Y, d: i' }' D3 o: Y; l
  \+ |' e# E% k9 t4 V* X7 [煎豬扒（全瘦）        67克        178( ~. ^, K  V( G
' e# S/ @5 J% u' W* _/ C$ G7 J
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        248
" p; C2 R% ]# g1 m$ D, f8 y' h4 }% i2 b% {, f9 G
燒肉（全瘦）        75克        170# \& [0 e, Y' M6 d! s+ f2 o+ w

1 R4 W# o) O% v' o; J1 ?炸雞翼        1隻（55克）        1787 |  q& C+ U9 j5 s: G
0 b6 X2 g. A$ E5 J' I
燒雞肉        1碗（140克）        266
5 H0 z! x, _0 u3 Z2 r/ k1 _9 [0 ~) S& \9 A4 ~+ g
炸雞上髀        1件（104克）        294
6 O; j/ I. @$ O1 {: n- v; ]& X9 H  @! a' Q9 C0 }' a
炸雞小腿        1件（57克）        146% p6 {/ e7 X# C
- j$ `2 |+ t& R: H6 x
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
" B/ [" v! C( C$ d; f9 Q5 m$ U( w
8 `/ I, Y" q8 X1 ~8 R$ J燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
- i1 g8 J- `" ^. ?9 C2 d: n/ Y- S5 b1 l6 y# O
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
( T: B: @) A+ A& N; y$ b& W( |( q6 X1 ^$ C# N' N
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406$ b+ C; ?0 {' Z  c1 k; F0 N
( L! I+ ?0 ~. O
銀鱈魚（白灼）        100克        102
3 I7 ]3 S5 i; ^, c. c
; t( m# l# A) M+ k/ Z$ r5 S- k4 S吞拿魚（水浸）        85克        1112 ^8 q8 Q, p1 z+ R/ u* y& {

. J2 E+ @$ S& R" J% f2 J0 p吞拿魚（油浸）        85克        163
3 X* ?- G3 v( n1 |: A2 k
  q2 O9 Z5 p% [8 ?2 x- @紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
  v) E+ `8 X, D& y4 {3 u
: q, m- F/ G; |1 l大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
& u; J# M3 B! `" i4 t: u0 I6 [/ r  F
白灼蝦        100克        99
( V1 D  l( K% r3 U: Y2 ]& Q1 l$ e$ @2 n' v' C$ j& l
烚蛋        1隻（50克）        745 b' `9 a& t$ h# {% _3 P

# [2 v: g1 O& \; i* @煎蛋        1隻（50克）        1188 @0 a! [, q1 l2 V! _

5 c* o: K* m& M- i9 i. H火腿芝士奄列        1份（118克）        2903 C5 M1 E1 k  i( K0 [
: ~- ], l% M8 v% B* I& `2 P# a
蔬菜        分量        卡路里; D0 `; C$ P" ?5 F/ B' |2 {9 ~5 N  n, ~
3 C" ]. ?$ C5 P1 k+ O: t2 h) g
白菜（水煮）        1中號碗（170克）        200 W$ v! \: r  ^% p+ G) u3 w' c% j7 r
: F& ?  E1 w, T) c" q
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32; O% y  t* n" G; E1 G0 P: J- Z1 a

- R+ v' R6 T# g2 w& D7 ?西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44; {" G$ q! a- G3 s
0 V* v6 y, b5 T- I! k9 m$ _! n
生菜        1中號碗（56克）        10
" ~' p. g, `+ _% I9 y& j4 Z7 `
+ W  a4 j+ c7 I/ H* \# L4 L甘筍（水煮）        1條（72克）        31: v. u/ c( a6 u) Q  v' R# }" o- Z
  ~5 m( I/ p) ^) e$ c1 C
粟米（烚）        1條（77克）        83
2 M0 i) i" r$ {! r. h; c3 v+ s
3 @$ x( `) w/ ?+ o7 V青豆（水煮）        1碗（196克）        2316 u8 n/ C) E2 O$ i) z

7 U- ?. t6 p6 E9 Y& }蕃薯（烚）        1個（151克）        160
8 A8 k! q, \+ V4 H# p  U8 `( j6 P3 j2 y9 {. G: W8 t
乾豆/豆製品        分量        卡路里, D! K- H! E, u7 [5 o) K( `% c& K! p

" X# J5 T) I7 p, \6 V4 m熟眉豆        1碗（171克）        198- s. T& k. I( z6 r7 ^
9 g4 U+ t/ N. {8 c
熟紅豆        1碗（256克）        208
# \& F  K9 y, X0 h/ U! T$ s
( p0 R( G; S/ ~  k& S: [7 s熟黃豆        1碗（172克）        2980 x$ y& C! [9 }& E3 ]  F

+ h9 C- n8 W# N( ~+ M熟豆腐        1磚（112克）        85
9 }# s( U' [+ N7 F7 G/ M4 C% f; W0 \2 J" |2 s0 B
熟豆腐泡        6個（100克）        316
, z$ d' G# V' p3 B4 d) H  i; K; c9 g* u: \6 `) i
/ A& s# X0 m; p$ S4 ]. Q; }* P
水果        分量        卡路里! t# F) ~1 |) y) Y5 A- u) L9 {5 |

2 |1 F7 _- w) g5 M, P5 B蘋果        1個（小型）（138克）        80( U* B, }) z, A

) F( g: n; ^7 E) i橙        1個（小型）（131克）        60
8 H5 @: _' S' G# r; T) G3 m: v
香蕉        1隻（175克）        1052 k2 z# D' l7 h8 u! j+ X

' L) J5 \/ L. J8 v$ d9 z7 s提子        10粒（50克）        35
. k8 p1 q! y2 n- {
1 \" y+ ]: l8 }( o+ u5 K8 Z! \+ x- |西瓜        1塊（926克）        1522 G6 P$ G9 o- g" S7 I0 V7 V3 `' R) y

' z$ z& a/ f3 \+ U. D8 c芒果        1個（300克）        135& i/ w8 i, ?1 [  o

+ U4 n+ }' g. k牛油果        1個（454克）        340
; \& w: h+ [% P
' i& j$ B& U8 Y( }5 T9 z點心        分量        卡路里" ]' t* R; G0 ?

2 |; t* k6 r6 _, e蝦餃        1件（16克）        37
6 t$ Q" y3 c' }/ M) Q  W0 o6 o- @
7 A7 t# q0 e4 A9 f6 L; ]9 ?燒賣        1件（16克）        42
! g7 @* ~) N( e8 _+ ?$ {
8 j* c9 Q+ l/ S( G雞扎        1件（50克）        453 h# t) g0 k8 i; s! p
! O+ L6 h  r: [# V) a2 p
粉果        1件（20克）        44
# c% ?3 a3 i/ X* V) X% o3 n, C0 `! i2 S/ U" \2 b( u  }& v. [
潮州粉果        1件（57克）        1135 M" ]- ?* ^; P' {6 ~8 r  s4 h. I
# _) ]' c( h) F, X4 E
魚翅餃        1件（15克）        398 C0 k/ }2 c4 u0 c! e8 g: {( u

2 A2 B0 ]+ A0 R5 q山竹牛肉        1件（42克）        94
$ }* T6 M9 W# h: {6 k7 l. x
6 k3 J! ~" i+ K6 G1 i6 x排骨        1件（20克）        37
( Q3 C0 b2 B, |! y
3 F$ y0 n" K) d1 c) S* N叉燒包        1個（細）（38克）        94
+ K% N* ?1 s8 p5 ?
* h" i2 |9 b# ^( c豆沙包        1個（細）（33克）        80
0 N0 E2 R' [! ?$ |
& _% ~' i/ y2 M1 h, o蓮蓉包        1個（細）（33克）        97- J  X* q* L4 t

! f/ w4 T' u3 g# S蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
0 Q+ e2 w8 q6 k; M) O: }* G0 [$ M# K  ]# I+ h! }, ?. t" ]
齋腸粉        1條（57克）        66
0 m3 E5 L- o/ ^6 P, A& k% M  x8 D1 L2 f
牛肉腸粉        1條（78克）        79
9 w9 A' C" D% }. `! u% F/ v& `. C% F  m
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
/ P9 y1 i2 n( U( O5 L9 ?$ o8 }* |0 W5 g$ y& j
春卷        1條（40克）        136
8 y( K" ~7 @2 w# [4 ?/ V9 o
2 X( ]) z+ u( O% l  Y芋角        1件（26克）        113) k( j: ^9 i5 x% I) ?" N' Z

2 b# n& T) U- F+ v零食        分量        卡路里
/ O& R! M. J9 z0 F2 a; r. Q! J( o3 [7 C0 w" t1 W4 f
芝士圈        1小包（25克）        125; Y" }8 Q1 N' S5 I. T9 r) }

5 b2 O0 Z* O# R( W8 C% p0 f  k焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
2 O# R! d6 [5 E) A; p+ l( A* C8 R4 [% h, ]
焗栗子        3粒（28克）        68
5 v  w# ^5 x! k& F& ?2 C. F  P, ^
果汁糖        5粒（28克）        98
( p! U/ A/ W/ v9 [( q6 _- U3 j: u
朱古力        1小包（50克）        265
5 @2 f1 |, v- K: [& J; u4 G3 |! J7 ~4 z- A& R% o: S, M5 N: j. U
雲呢拿雪糕        1杯（133克）        2695 f) j9 B$ R+ l& t

+ }+ n( ^$ ?% r, u4 s0 W果汁雪條        1條（92克）        57
5 a+ _, {" y; _0 Z+ d9 ?+ u% K. u6 \9 R' n: M
炸薯條（細）        1包（68克）        2200 }2 p. a0 h% Z7 c
) G. G+ D9 h  G' v
炸薯條（中）        1包（97克）        3205 ?5 P' v& V: E0 A5 V& B( E2 I& |

4 g( ]! ]  a7 K) |# A炸薯條（大）        1包（122克）        400
' J3 I7 Q/ {6 a" I$ J% X: I/ W/ |( G! C
炸薯片（中）        1包（100克）        533
- Q( b, k. s  l& s  I2 R
" [2 d, G9 Q$ }% z( |! m3 C. N% k. R$ l
脂肪        分量        卡路里
2 `/ T) V7 H! u$ I& ~, r7 g0 C- \  M( f
人造牛油        1湯匙（14克）        100
7 j, h" c, y1 e1 x! w$ t3 d3 R/ u" W
芥花籽油        1湯匙（14克）        125% [2 O( [+ X0 H( M5 o8 c6 g/ v: E" F' v
& x+ H( O9 x2 ~* a0 u
粟米油        1湯匙（14克）        125; t( ?, u# q1 t0 O& V$ i

4 e  n0 w$ K# W3 E# X# l2 I花生油        1湯匙（14克）        125
) E: [5 u3 c0 N; {( [* I- X+ @8 ~" e; @* A7 _
沙律醬        1湯匙（15克）        60
, v) g, U8 g( M
8 i( O) R' ?9 `3 Q低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
$ x1 B( J' Q; a3 P. a
) f. d0 R/ ^- J& ^飲品        分量        卡路里
0 d3 M2 ^7 b% d' M6 f. S6 r# e' N! L) ~7 W
可樂汽水        1罐（355毫升）        150
6 @( o- {+ P, g/ U( p
% _$ o: m3 |* G  H( k2 ?代糖汽水        1罐（355毫升）        26 }* ^* c9 ~8 n' }3 j5 r* m4 v

: e$ V. q: o7 K* X" x清茶        1杯（240毫升）        2  K2 D3 f- B6 O, y
3 n8 p" U; F( ~, \/ q
咖啡        1杯（240毫升）        2
  k% t8 S9 Q. ~' R9 N0 M: ]; ~
! D) \/ E" ~/ d6 V全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
2 d; K7 [8 w! p( F* o5 S. _6 l5 ]8 D7 \) x: U
低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
4 C- i6 _8 l7 Y7 V. q  ]  g3 B0 R5 N% Z) g% _- N& p" u) c
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91
1 E8 j7 c$ V; i$ B
( o  e8 q" [* l* R2 @$ q! e" k5 s! S全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205( G% I( _" ~) F2 A. J5 o+ ]$ ]" a
- t6 ?3 j8 H" u+ z6 a  W, _
煉奶        6茶匙（38克）        123+ w; u) m7 Z9 E# b' P. ?

! M2 R  P  Q( J. f. e7 ]2 l全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
' H& E7 I" N. Z# ?
. _  f# q9 k3 c2 b朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
2 x$ D1 T+ i* a. g; r, P' N; ^
8 y; T( E1 q) @5 R: ~7 B6 U- K8 M雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
9 J- `( V+ e. Y, I/ J. r
. g( ^/ `) C: c# V3 N- I( }+ y益力多        1瓶（100毫升）        709 Y& R3 K  P( k: Q/ r2 r) u" n
5 D# }( O0 R, d/ H& W  R; S& A
維他奶        1盒（250毫升）        1209 [0 `) B+ U& T0 s* t

' m7 A& z3 f: B) D  ?* `葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
. S8 E1 E" `, ], U# b+ m4 ~! ]3 w* a! v$ C. v
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
- P/ {2 a% G6 K4 v& G8 \- o) a$ r) ?* x* A
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
5 y6 |5 j% O2 p2 F% C1 |, H8 n3 b% y2 m, k1 V
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59
' @: t) [& `0 m1 i
; s& q( k9 d9 [4 V9 W阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
& a) F: d( Y6 Z0 ]& b9 V, K/ V% y4 X& D8 p9 k4 o  Z
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19& w- r6 b/ m( O" T

% T" E2 l. \5 [7 l其他        分量        卡路里
( N4 L: ?* i/ M) X" Y  }. h/ e/ |& Q
! U  D% M4 M$ h2 @2 m% F砂糖        1平茶匙（5克）        20( P. a. [0 ~3 w' g9 h, n

/ Z. V$ Q: m1 K  ^; t4 S7 ?蜜糖        2平茶匙（15克）        43" F7 t3 l/ H9 h: `

! |$ z2 A( d$ S: o果醬        2平茶匙（15克）        39- H4 L% p, A/ W2 y
- u5 u5 \3 Q( F8 U0 H& F
花生醬        2平茶匙（15克）        933 d2 S; F2 u& y8 b2 R9 b

( k* r; `+ O9 z4 `( a/ _5 r糖膠        1湯匙（20克）        608 X  [$ b4 v6 n4 Q% N/ o7 v
$ `# a% E5 E- R5 t8 ?
 1安士=28克         1兩=40克  E4 H! U2 p( L6 Q9 Y' I
 
6 Z% t( a- S/ N% d資料來源：衛生署中央健康教育組- {8 o; _& ^6 H
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[ Last edited by 樂壇渣Fit人 on 2005-6-10 at 07:50 PM ]