[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。. {4 D" B1 m$ d
每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。4 F2 V% R$ j" I
每人每天平均所需的能量（千卡）5 l5 A1 Q; L9 q+ Q! ^5 T2 Y
 5 i; V! A. l2 C2 |5 [
                 男        女*5 a$ _. W" C! a/ o5 w8 p% {$ v
/ E* T! j' {! `5 r+ l$ e
7-10歲        1970        1740
+ r6 q/ g4 n# g5 c% v8 H" V7 e# a" `, O& l% V% U% l  l* X5 o4 i
11-14歲        2220        1845
+ Z) i5 _, j! H; q6 ?/ F' R, @- Y: `' X. Q
15-18歲        2755        2110* d2 D; g( I  ^! m5 L4 H# V

2 _8 x6 K6 P  S" ~, K8 O19-50歲        2550        1940$ q; M; e4 H7 l+ p

) g9 q6 F$ z/ ~' B51-59歲        2550        1900
- s  T. a3 }5 X- ]* p# S* Y7 ?8 A/ x; s, ]  H2 g, p7 T4 @: d
60-64歲        2380        1900
3 q; N  K2 ^$ a( }& F/ l# K( u% Z4 A5 |) z+ F2 t
65-74歲        2330        1900
! i1 t1 T& q5 B1 g* a' Y! `2 T9 w
>74歲        2100        18108 _. ~4 o# n! C4 X. `' O

( U% ^' R( S( d+ V; J2 f0 {* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡+ k+ W( r) E+ B( S% W1 H, @# e. V
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）! Z' S$ r0 J, l6 _6 L6 W' ~% y
從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
& T2 R" D# E. O, G. V$ S7 {' l假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
8 x: y7 w) _* k  i& p- a3 Q( R. p7 Y& j% |" s6 r' {! U
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。
. k8 y6 ]/ d; N4 m! j
& \6 G! f1 W) ?3 ^常見有關熱量的謬誤：
2 f; i) z, e* G- d% ^0 A3 @
6 J5 x6 C; E. d1.        植物油的熱量較低u
! [) h8 C! _6 T        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。; i" i! `3 W+ K$ z
' P' |( U0 j3 W! A3 W; c3 ]8 z" o
2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u2 V) U. L: E  u3 F0 V) Z3 g
        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。' \+ ^4 m$ H7 m

0 P3 @* t/ Q3 d常見食物熱量含量表 0 ?+ Z' J" G! `' J+ }& n4 F1 u! |0 V
五穀類        分量        卡路里  m# H9 R5 g$ \5 j
5 X( Q4 o4 P7 n  E( x5 Y- A
白飯        1中號碗（用米64克）        234
4 E9 q; j$ p1 J8 C( @7 e: J2 k' L8 L; Q8 q2 }3 D
白粥        1中號碗（24克米）        88' M5 ~* `8 P8 N7 q4 ]4 S, k

& }4 R& ]/ r! E! L# d& x" S3 c米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173
/ C, ]! G" {9 O4 q) `  f$ p5 D& n  w  K% T' R
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
& _( M9 m: q0 f$ q/ n
7 w$ H3 d$ [0 d- i& \" b意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
% ~8 N/ m1 C$ P. Z: w
$ M0 H# S8 W3 U2 e$ M, P通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        167
3 Z: L8 [. Y" `7 r* G* s2 h
) d" ^8 B' W; r8 V+ w) h上海麵        1個（58克）        207) y, s/ @3 t: Z# _

# [, c; T) u4 E! ^# z0 {+ K蛋麵        1個（55克）        215
& j: Z- a, T2 r6 T! j4 |  |
1 w9 E. i- Z; q3 c3 P) {伊麵        1個（細）（80克）        404, m# @7 Q& {2 L$ A. X

/ `# c8 Y: c, o2 v即食麵        1個（100克）        455
5 D; s- u2 y9 ^; ?7 {; y# L6 {2 S' Q& R6 a+ v
麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1800 {8 c5 a, T( h( w% a, t! w

1 P) [$ z; T, k6 ~2 B: S& y早餐粟米片        1中號碗（25克）        92
! K$ @- ?" p1 M& ^6 x+ O- [. [% V( O+ T, j' \( M
包、餅、糕點類        分量        卡路里/ z) d! d5 i  p, I: U  \9 y+ R2 x

8 o1 K% P% X: b; b3 b漢堡包        1個（102克）        260        4 j; k# r  |8 `6 Y- o
- @* ~4 _- X3 L0 r1 Q8 r
芝士漢堡包        1個（116克）        310
/ Z1 c& \; y" C- x9 V( n
6 Y. ~5 o, @3 H  A0 A  e" ?魚柳包        1個（142克）        440
+ q8 v7 G+ q- y/ ~- N- i4 Z% \* q8 B6 V% e$ L
煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
1 ~0 c5 n" v! A& X- w) v5 ?( O; A& T# V: `* e7 o; S
豬柳漢堡包        1個（117克）        370
6 y+ ]1 O. K5 G5 t% E- g, a1 I: q
豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        440- y: E6 [) Z7 L& Y- u6 i5 r0 R

+ w; x% X" L% w+ E: a& s4 \. f  }7 S火腿三文治        1份（122克）        262
# Z7 @$ _: R' k# K( f7 n
# r8 h# `" V  k& v2 S* c3 C芝士火腿三文治        1份（146克）        353
$ L. W# v0 V2 Z) N% s5 }" ?  d$ ~7 Y' l& h4 K6 e6 j# F
熱狗包        1個（120克）        300
9 o1 h  X* s& j# i9 F; l( X
8 v: F* r: Y1 j: P) u! W牛角包        1個（41克）        180
& }  y2 j3 U3 R  b/ Q& ~' i- s4 j2 h
方包（厚身）        1片（50克）        125
" P# H2 Z& Q" ^, L3 ?! @& `& S" @$ O4 R6 F
豬仔包        1個（60克）        169. f$ B. J# g/ o" N! Y+ X! i; e4 l  F
& d- `8 O, T& ?* C
雞尾包        1個（65克）        221
+ b$ }$ G- w/ l; g% w, W) C" v# C' a8 M2 l7 G) Q
菠蘿包        1個（70克）        235& F2 l* B- |2 s, m+ p' P4 [
" a- z" c0 v  J$ I
克力架餅        1塊（8克）        35
: H$ Z5 t2 s% w9 x1 k$ ]7 Y% H7 k1 P- ^% }) i2 d
甜茶餅        1塊（8克）        28
, b/ m1 _7 X: s- t5 H/ |) J
: B4 _. Y* s8 H1 F0 R6 d7 ]0 k' V梳打餅        1塊（15克）        71- U) c7 X( C# {. T

! X0 N5 ^) I6 h, E馬利餅        3塊（15克）        355 O( ?5 A( S& j* t! O& s+ \, r

4 J6 V+ J- C4 t3 [* c7 ~鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
! P5 P- U9 z$ G; p% b7 h5 L; j& s4 L6 d9 I/ j
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398- n$ p( d2 c( B3 c* A8 s
+ i- j( B( g; r% q
芝士蛋糕
/ A- Q' ^# U: T/ d( [（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278
7 P# I0 v! Y$ @1 b: X. s/ H& C% c5 I" H% z
焗蘋果批3 |' n! r! B3 ?2 X  `5 W" N
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405& ^9 x! ]. X5 X

2 c& l& C1 W+ Y7 X3 d; L+ L% q魚、蛋、肉類        分量        卡路里. a( e0 A8 h9 g  @# c+ Z

$ s9 N# F3 m! Z. D: E2 J雞肉香腸        1條（45克）        115       
7 z: h& h% q# i* o& H1 f; T$ _1 C
* L9 m& V  A/ ~, W4 }+ [* A火腿        2片（57克）        103
0 X4 o- x8 p$ E' l) n/ G9 A! k4 d4 U9 {: z" ?
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270( y$ Q+ u; s! j  H
9 K5 e! y; o. c$ x/ J
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334- _% {! r7 P/ E

/ H( J/ j* y/ o+ c0 p. X煎豬扒（全瘦）        67克        178
. L6 {/ e$ F, z; a& F+ k3 N9 `; b9 e  b) ]1 l4 Q
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2487 ~; F% t& n+ p# `

. N' |9 ~$ U/ S1 D; l! `5 Z燒肉（全瘦）        75克        170
% j1 E/ g/ x1 F$ C. D+ h) r; U
, M) f6 v) B2 V* E: ?- p1 J! j炸雞翼        1隻（55克）        178' _. E% g; z1 V5 G; `0 x/ C

1 }- j2 J) E9 ^. a燒雞肉        1碗（140克）        266
4 `5 |( b* o+ x% a" `& v* L* y! U1 i/ C. v& _! m* l
炸雞上髀        1件（104克）        294* G, q9 E2 L1 ?; b; G8 \

) h& e( W: s0 O- n炸雞小腿        1件（57克）        146
7 r0 s( J6 `. ?1 L  m3 F; ^3 r6 R7 [2 k
燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287& W2 Z  l, ^) i% Y6 x( c! c

' g# |" x' c2 }: ]7 S6 C! z) r$ o$ p燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
7 [; p% V# M3 c+ N6 S/ B5 B6 V+ K) m/ C* D8 J( ?, y) c; p
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
/ i7 R8 |( |4 v) d9 ?$ F6 k0 E. t; @- _5 ~- `; v3 n: N$ H  j
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406
. Z6 l) G. s4 L8 c$ K2 A2 ]7 I2 O' u# A  b- ^4 s
銀鱈魚（白灼）        100克        102
6 G3 `( [# n) V; d7 A
; |& Q. N' `: d0 E( n+ d& a7 E8 q吞拿魚（水浸）        85克        111- D  t# W4 U% n) h
7 {3 o6 D* @" y2 t5 y
吞拿魚（油浸）        85克        1638 u5 J5 L% }& E" I/ J" O9 T

- N' b% y3 p) w" Z紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        85
  D  v1 ~" ^# F) J( G4 h# B8 e( U1 u$ @2 f: j
大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
) D; x& c) l/ r/ j! D- E" w0 `" T! j, n6 {- {( F
白灼蝦        100克        99  X' N, l/ Z$ `

1 K6 R; Q! ?' }' I: v" d* Z# b烚蛋        1隻（50克）        74: k" f/ }! n6 y% U. u

( P1 U6 G0 a3 f$ d煎蛋        1隻（50克）        118
3 O( C: }) I& e( V0 ?/ f9 y
  t* `0 u2 J) j7 ]4 ^8 }% G火腿芝士奄列        1份（118克）        290
/ s% G( q/ m( k; n. Z8 O8 Y0 n  ~
: Z1 J# g' W- K4 F) m6 W  F" ~蔬菜        分量        卡路里, g# b; P8 x- r

$ S: ~4 U2 v, h1 e$ f  N白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
- P. T0 E) [! }( B9 [% I) T- `! P4 H' B8 S; b
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
+ a& {8 a! j) V, [* r- |5 ?
( R( w8 J9 @( u( J8 P% l" j西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        442 [) |% u; v: [1 p

$ k9 T' @5 m/ u# N9 O1 K生菜        1中號碗（56克）        10
9 ^4 g) c# _# j+ `5 M  e- d8 T2 R* o
甘筍（水煮）        1條（72克）        31
0 U# d5 G! [) F. \$ o: j# |7 c6 T' z- a0 D* ]( R4 M
粟米（烚）        1條（77克）        83; `; V" d  I  t3 B  v% b  ^
! s  I8 Y, x% @( j, {! o' a: f
青豆（水煮）        1碗（196克）        231
8 J- x  P1 W% \- N( L, G
5 h# i# h6 g0 Y- x# a* S蕃薯（烚）        1個（151克）        1603 V, u+ s  J; V: C
& O7 H# v+ |' n2 I
乾豆/豆製品        分量        卡路里
6 z* V, `* i$ q. u% o, f0 `* O9 {/ g+ f7 {4 k# ]5 ]; z
熟眉豆        1碗（171克）        198# h% o; h# [0 d. P  g# ^4 Y% M/ l

- y! b. y. D! t0 @" s$ e$ U5 ^熟紅豆        1碗（256克）        2081 A8 i2 _) N+ z7 F
& W* s0 S. @, d
熟黃豆        1碗（172克）        298
; t" D7 t+ c4 }. M" z
* V( u0 h+ T3 E0 ]& S- N熟豆腐        1磚（112克）        85
5 c2 p8 h+ I- a
) ^, s- \, L* y+ d4 F2 ^熟豆腐泡        6個（100克）        316' p' B9 J! ]  A1 o6 [

2 f, J3 `  i$ u! V& q3 M7 f, l' V6 K# ]5 h, v' ?2 x3 ]
水果        分量        卡路里
8 ^6 O+ n$ ^% n% s, e$ g6 M- }, a1 i- c
蘋果        1個（小型）（138克）        80
9 T9 O" b. b! \' b3 M
. ^5 y! k3 z. ^0 d$ {' w橙        1個（小型）（131克）        60
: M: `; W7 ^/ b. S1 D
: Z" S. J' P3 N( h% D( Y$ J香蕉        1隻（175克）        105# ]5 k* q1 t' N5 e) {5 Z5 e8 s
  @1 T; p3 s5 W2 s9 V+ c! g
提子        10粒（50克）        35$ _* [! \  T+ u) O

$ s- y' P- x, b$ J西瓜        1塊（926克）        152/ T. {/ e8 H% x; H, d% O9 h+ R

/ _" s* d/ t  J9 P$ {9 N2 Z芒果        1個（300克）        135( B% u6 b) k. M1 g% n" q
7 p# R2 N6 X' m8 L: l+ [4 Q* V6 Q
牛油果        1個（454克）        3405 ~- d/ w7 k% Z" v# ]0 }

8 k& X9 t9 Z0 N" t* |8 o/ R點心        分量        卡路里
$ b$ [8 z2 ], P! e
8 b8 r0 r  {9 W& ^5 [) J蝦餃        1件（16克）        37) e2 V- N! ~4 O8 ~/ W# }$ y) P

/ ^6 o- J$ [, q0 e! j  c4 C/ s燒賣        1件（16克）        42
5 }" x. q6 f% U2 N$ I& a& d; M9 {( k5 T  V" v
雞扎        1件（50克）        45
( J1 U$ R' q3 k- M1 E* H
! ?+ U+ G0 ^# W粉果        1件（20克）        44
1 B( h" e6 y) n% O) e/ p
1 L; @/ e2 n! q+ }2 X8 j9 h潮州粉果        1件（57克）        1134 H  P- b) ~" U, U7 B

# u$ V! g- g1 y+ W8 Y魚翅餃        1件（15克）        39
8 d4 T" \$ |+ W4 `$ h* J9 D" v' y6 q
8 Y4 A& ?9 ?8 n* U. c- W2 P山竹牛肉        1件（42克）        948 y# \. j4 i1 [2 F; x8 }# _
. @  I* j. [  R; V5 \  ^; W2 N
排骨        1件（20克）        37
( s& a9 [3 i5 C; v; n0 ^
6 Y5 x: ?5 N( Q6 K* G/ x2 E' N2 r  }, ^叉燒包        1個（細）（38克）        94
! V* c' L+ U% p/ h
' ], q7 @& S, ^2 t0 ^豆沙包        1個（細）（33克）        80
' w: I# _# q1 }) r9 b  v1 J
5 Q8 o& a7 k( p( L/ v4 Z; G蓮蓉包        1個（細）（33克）        97) o( v. x+ R; u; F6 ]
& z' D( P, @: [' U2 Q! Z
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        80
; |* L- k9 T+ @3 _1 D0 j+ X: I4 @( s6 M% A4 `$ Y# K7 B3 d: X# _5 q
齋腸粉        1條（57克）        66! j# ~6 N4 i; w7 J

# \! f+ B7 G: u$ R$ s+ `牛肉腸粉        1條（78克）        793 K+ _) Q* ]1 H. E( U! M0 S' J. R
" B/ C6 c) |9 J# z( @  _
鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191
8 n5 L8 }: Y2 k/ M$ z0 q- U' z( L1 _& P
春卷        1條（40克）        136
6 C2 C/ B" W& y1 i, Q# D8 L
0 ]1 a) }8 j: y: M, {$ C芋角        1件（26克）        113: |1 d% _" c7 e" P4 N- F/ j
/ e9 {( a$ L- u4 H- Z$ }! o
零食        分量        卡路里0 z* d$ _, ~* n- M, J! |4 z% G1 x

; _; y5 h+ O) p7 o+ ^9 Y芝士圈        1小包（25克）        1258 S' X% l2 F2 h) e7 B# A: H/ Z

/ }& k9 k% F" {+ t0 H/ K" U焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
, ^2 N: [( z# j
$ k) |# t, A' |3 I焗栗子        3粒（28克）        68
: P1 j' V1 Y& a6 v) ]( H: O* s" d4 [# z( W, k
果汁糖        5粒（28克）        980 J  A$ k( l0 v$ i6 T3 S

# r# _% H. g8 Q8 G朱古力        1小包（50克）        265
; x$ F; m$ ?* |* G
# i% s- [# @. s) r雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
! n: c* n6 V' ~) I0 ^" V. f! I" l# D: r" m
果汁雪條        1條（92克）        57+ ?- ^. g: Y2 U* q, h9 p

; x: }) V% ~7 m1 N炸薯條（細）        1包（68克）        220& L+ Q3 o! u/ X  s) j2 d

9 d; V2 ?3 ]& E& N. e' M炸薯條（中）        1包（97克）        3206 \" V5 ]9 Y# E8 A1 G* x

, f; x) u- v% l; G+ c' R' R/ X炸薯條（大）        1包（122克）        4008 U2 O+ C! V9 q: K% o) t

) o) e, E5 x& U0 z& v+ l炸薯片（中）        1包（100克）        533
  l0 e  q' t/ R- p5 r
7 V! ?0 D2 q' m0 t3 T& w6 u& s
7 h( @9 l  y9 ^- M+ O* b- f$ u% E* @脂肪        分量        卡路里
+ q7 t  R5 t+ ^* k7 Y$ D( B
/ b, R. `! O9 v$ g人造牛油        1湯匙（14克）        100" u: g, I7 X) F. W  F/ z! k/ G
  W' d- m" h3 f/ k/ ]5 o, Y7 v  C9 E
芥花籽油        1湯匙（14克）        125- D1 S0 c+ F. E6 v

& w  C, d8 B' e5 J4 y5 [粟米油        1湯匙（14克）        125$ `) t$ H  j. f$ x

7 c/ T6 N$ C& t& f/ M花生油        1湯匙（14克）        125
4 b, N+ B" |" @/ |+ P# M4 {5 s, I% j5 c; R7 T
沙律醬        1湯匙（15克）        60
! O: S; v" _9 o
* b2 P- [/ b: ?$ e+ ?低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35
. u  W  ]( [, @8 u1 R
7 p- q2 f1 n3 k1 ~6 t( h& g飲品        分量        卡路里! y; {" D9 R3 P
. M1 T" {$ a5 I
可樂汽水        1罐（355毫升）        150; {: H: M3 n! m8 ]9 J# B5 i" [- S
! S8 C$ ~  `4 S/ s- h: q  R) W2 @
代糖汽水        1罐（355毫升）        2
0 E2 f/ H3 V4 |, A8 v! ^( q2 a, T8 F9 I% w; t/ ?
清茶        1杯（240毫升）        2# G, P  M5 ~" g; u3 d$ j

% c* t4 z3 A6 @9 B( Z( _咖啡        1杯（240毫升）        2
+ \; c" w: Q: k" J7 i( B( T2 }/ V# K9 ]' X
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150
  A- F$ n9 q! V% S3 @
9 O( z4 H/ H$ n8 n/ R' s5 e低脂牛奶        1杯（240毫升）        121  W. w( ]! f/ h& V2 Q' l

% p- [& ~* k0 l3 ]脫脂牛奶        1杯（240毫升）        911 }" A  ^0 s! K" q. l2 n

9 U9 p1 p/ f9 T) x8 {7 i6 t1 A全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
, t( k6 h) y% f+ V: m' O  d' s! {5 h. }$ g- f" J
煉奶        6茶匙（38克）        123
) _) ~; U8 d9 _7 K! z$ O
& ~' O& r% I8 {" q8 D全脂淡奶        6茶匙（32克）        424 ~; R/ W% T7 }" n
/ J, _4 z" m# w1 n+ m3 o0 s
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        3607 Y$ b1 F7 [0 y  N. _. s* a4 n0 ~3 `

! A  y' x% n; ^0 h6 g雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314
. s& _) f( ~, Z8 u0 X6 E# U  _# \  G
益力多        1瓶（100毫升）        70- B0 A1 u4 p5 z8 T

3 o# v  S& r; X0 ]6 ?8 V9 i維他奶        1盒（250毫升）        1207 p1 {* e7 n6 S8 \9 m: u! H9 S
$ q9 X6 T/ @3 D. Q8 ^/ B
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
: G5 H  J/ x0 I$ N% s1 t8 W- V3 z* m$ L
利賓納        1/3杯（70毫升）        160
9 z# f, V. N- Y4 Y1 `
/ S/ G5 h" T1 q2 K# @; a純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114" |& W0 s3 s0 Q/ v6 U+ q5 I5 \

3 @) `0 T# }% i3 E$ D8 a& A$ b好立克        2滿茶匙（15毫升）        592 u3 z3 u$ ?5 e( W7 {2 g9 m4 Y
' H. i, L$ L, t; [# ]
阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
% p: \( E( K  d4 u, x
7 @& _5 c" R8 b2 ?. Q1 J% |谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19
& k9 {- t' @$ Y
& Z9 E3 l$ p/ @其他        分量        卡路里
3 ~$ J& a' h' [8 R* X3 x
. ?1 h) n4 l, G1 j! F6 E% U. V砂糖        1平茶匙（5克）        20
- P1 E0 ~7 d. G" Q
6 K; I$ R8 f: g. _蜜糖        2平茶匙（15克）        43% K8 d. ?; @8 w
8 k9 j+ l* R  u. ^$ m8 U6 \
果醬        2平茶匙（15克）        39
0 ]+ @4 f1 q2 K) _4 Z/ b
# v: @. @: d' `1 t# F花生醬        2平茶匙（15克）        93
4 ]2 J5 N2 K; X/ Z" |
" V' q. ?0 X* O糖膠        1湯匙（20克）        60
1 c. d5 d. n0 z9 M7 H$ A3 ^6 a, m6 \" D* U1 Y" g! _$ C
 1安士=28克         1兩=40克+ m+ d$ k. y! K& j- Q9 `
 " i- c; {6 M: C5 D5 |$ c6 ^
資料來源：衛生署中央健康教育組4 ?! ]0 v6 m% o

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