[健康資訊] 熱量知多少 [樂+]

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熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。
# m, s2 ~& c" ?# |  j2 D' D6 p每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。
- q" {" ~" ]" q每人每天平均所需的能量（千卡）
8 D8 A7 S0 H5 M& ^" v 
' f7 }7 b! w$ @                 男        女*' i6 q# Q+ y( G: \" U+ J

% C' y9 w1 ?; W3 n+ M2 _. Q+ [6 w% [7-10歲        1970        1740
& c- W$ ]8 P( O- L! I8 `! X- B9 t0 x" {* V
11-14歲        2220        1845' i- {) J) K, L0 Y
# H) N5 _- E/ g( j
15-18歲        2755        2110
. l, v& M# {: Z9 H+ N/ h
1 y  D+ w9 r4 w19-50歲        2550        1940$ H  G1 }5 R! [
3 d6 M7 Z7 P1 Y& ^: k: n
51-59歲        2550        1900$ w: m1 @; F7 P9 X! b9 F; e4 ~
% O, L6 h3 {* I" {0 f
60-64歲        2380        1900
9 K+ U2 l5 b8 G2 P" E$ p* \: U; B; }
65-74歲        2330        1900/ {+ x6 V0 u" A
# G" T  x4 i$ U: v
>74歲        2100        1810! I; A* d4 a, O4 {7 @5 l
0 K( U( l+ ~& h
* 懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡; A- z( U0 T% y6 J: s6 z. t
（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
3 N4 |2 j8 }+ B& Q" P: Q9 p從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。( ^; L2 O- e6 X2 p3 L1 v% q
假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
7 u- F+ Z; o' q) m' q7 ]: g; t) z2 J9 x, j1 _1 B* p
活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。, m! b) ~8 w5 {4 `& _' b% x

" V! m- O. }7 J) u常見有關熱量的謬誤：
( D3 ^9 z8 q* M, n. X0 b5 r  x. s2 K8 K8 I. @5 O; X5 @% @
1.        植物油的熱量較低u
; \. Z3 e$ D, `4 i        雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
  A8 ^+ H: w& [$ O5 m/ }. p" w: h
2 N6 i4 G2 M7 G8 [2.        水果含熱量低，多吃也不會胖u
/ O1 w; y4 ]5 A: T$ {/ u        水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。
$ }6 T) A& b' k7 _  ], a
- t# x1 q( C  ^' j8 [+ Z. P, D常見食物熱量含量表 ! T! _" E/ t" S
五穀類        分量        卡路里, `4 r% g) C3 D1 F2 G! j
3 X0 B+ _# \+ X9 p1 p, N& T/ }
白飯        1中號碗（用米64克）        234) v5 u; ^+ P! R; t) m* E
6 @( f4 J" z! I- a' k
白粥        1中號碗（24克米）        88/ l9 M3 u4 ^- L" i

) }8 h% q0 q! G0 E米粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        173$ C" g0 E$ W/ G2 t7 V
( Z  e) q$ ?1 q5 M+ a
河粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        284
2 [" ^- j1 M  u4 p) v4 h, }/ `
  g( {, j$ o. h6 i: c2 o8 A意粉（熟，未連湯）        1中號碗（140克）        174
* j: b: a1 H; a8 ]" s5 p7 S  b) [
% U5 I9 `7 q* T( W" m+ ]. I通心粉（熟，未連湯）        1中號碗（165克）        1677 }7 i- G$ U6 T3 S' \0 t! p' ]" x
) X" y7 A9 Y" e( t% y" u! d2 [
上海麵        1個（58克）        207! {" A  w8 B) R! x

2 ^5 A, T1 p" F: i0 J9 R4 i蛋麵        1個（55克）        215
6 u- f( x3 X  L' R" g: o0 ?1 a4 X. L( c
伊麵        1個（細）（80克）        404
" J5 Y8 g" w) E
) s2 U( Q0 B. Z' t! V' v即食麵        1個（100克）        455
) Y6 {; R* D& ~  b$ k, S
+ E  i* {4 y, Q3 y0 q/ i麥皮（熟）        1中號碗（生）（56克）        1801 f3 i3 ^% a: N  w3 Y  W
* ~4 {. H, R9 Q, P/ _
早餐粟米片        1中號碗（25克）        92% J2 f9 ^9 Y: a3 y

% K# l: B& I/ ]) \0 q/ ]) M# @包、餅、糕點類        分量        卡路里( f/ }" ]7 K) F5 j: g% k% w  ~
4 g  O" j; K3 m' @: f
漢堡包        1個（102克）        260       
' N: q: K' b& U, e% `% i6 q- Y/ G
芝士漢堡包        1個（116克）        310
1 q6 W- m* b4 Q
0 s! @9 H- J* i4 [魚柳包        1個（142克）        440* N7 E; V# u' P. U$ c2 @7 A

2 _- v( S+ L5 G- p3 ]: G煙肉蛋漢堡包        1個（138克）        290
" u& _; k# c* Q4 l0 t
9 Q% a0 R; v8 r( e, ^* m豬柳漢堡包        1個（117克）        370( i9 |3 I- f' A3 y

$ m3 O) z7 B3 g- B豬柳蛋漢堡包        1個（167克）        4404 Z( c( q4 K7 t+ V0 A" ?* l
. p- c" @- y. h% Q& y; l
火腿三文治        1份（122克）        262
9 f0 `' p% f( l/ @' f
: n" ^6 ]- e6 z7 i2 t3 A芝士火腿三文治        1份（146克）        353& q3 h5 g4 G, W2 T+ G9 R( F

  h) s! s$ j3 x3 f熱狗包        1個（120克）        300
( A; q3 x, f: N/ K1 I" V+ X2 b) w! l+ x% K. d. o, b' S
牛角包        1個（41克）        1807 w, G+ K$ O: ]6 g# d  t7 o
! e: Q4 C% d# _; F, w( T
方包（厚身）        1片（50克）        125
- Y* F& ^3 ~  i5 `; T4 j" L% o& L  x) _* i/ a- z: x6 w! w
豬仔包        1個（60克）        1691 V  R9 s1 ]8 Z! p) M) X6 p
  n; A9 g3 ~- R% j6 d
雞尾包        1個（65克）        221$ M+ O* v. ?4 \2 B, h' T9 N

) \) w% x/ Q* |8 u. D4 N( o菠蘿包        1個（70克）        235+ L2 L8 [: O+ A" G# S, H* P

& c: p: k# l7 i8 ?; O" }" a7 Q克力架餅        1塊（8克）        35$ k2 z  _$ B$ D* g, z
& e- l- ~9 j- p! I5 B, R
甜茶餅        1塊（8克）        28
$ g% @' \# _7 F1 F. m3 F; ]4 _. w# r# ]) O/ U$ F% w
梳打餅        1塊（15克）        71# [/ O) @& ^5 ]9 o1 Y# _, W
% _  j9 V4 y+ W8 G* U4 c
馬利餅        3塊（15克）        35
9 B1 v* @6 \2 f+ b  c1 W) ^$ ~' h8 F; [& S+ F& a
鬆厚薄餅（芝士）        2件（200克）        492
- p5 d: I5 R3 B$ @1 B* W2 b! Q) T7 e# X$ M5 G
薄脆薄餅（芝士）        2件（150克）        398& W/ X9 |! \1 n/ ^

9 [1 Y" v( c# n; G/ m# h& e芝士蛋糕% n4 ]+ ?) Z- |( T; l+ k
（直徑9吋/23厘米）        1/12個        278  c' q; w7 U# ?1 W4 x# q* U4 k
' Y0 l: ~" }& `# a+ \1 N& Q
焗蘋果批. F1 H9 {4 m1 B: Q9 s
（直徑9吋/23厘米）        1/6個        405
3 {: B" @' ?) x1 J+ Z. O. f
: t4 h) @3 J/ E. o魚、蛋、肉類        分量        卡路里+ S/ M& w. M# `
* t, C0 H- _1 R$ S/ h* A" l" `( e
雞肉香腸        1條（45克）        115        0 {% i+ j/ C/ R5 t' B
* `% V, w" M, X/ w; h
火腿        2片（57克）        103$ \0 g2 o" e- q8 W
" ~7 P5 O% T* v7 L
燒豬排骨（半肥瘦）        85克        270, @" p5 s6 \. p- ?6 ]
, p( e: L: h7 i4 P7 k& `4 O
煎豬扒（半肥瘦）        89克        334! I; P. g% W" y% \

- b" S8 x9 g& m5 q" M* ^! _煎豬扒（全瘦）        67克        178# [7 _6 e/ X* \$ U0 u
: C  T, C. l7 g/ D+ `. t% L4 Y
燒肉（半肥瘦連皮）        75克        2485 T$ W5 @! _4 ^. C" V
% S7 ^- m# f! M8 Q) \
燒肉（全瘦）        75克        170
, a0 S4 \) p, X
/ g! ]$ f' Z  J$ T/ w3 n炸雞翼        1隻（55克）        178: y2 b) `6 d: _5 [2 X: e  U% S
6 J3 [: e. V& H, z4 D% h9 v
燒雞肉        1碗（140克）        266
! \0 ^8 i- `; a# D* f, R$ {& Y6 ]# `+ f- S2 g% W: W
炸雞上髀        1件（104克）        294
' ~$ c4 G! d; k  @$ m$ N+ Y, n
# a3 p" s. B2 K! M炸雞小腿        1件（57克）        146
/ v& |/ O( [8 w( _7 d; f
* b+ U- H* w2 R: ?燒鴨肉（連皮）        半隻（382克）        1287
3 E" [" r) @9 W2 G1 |/ e% ^; R- r4 C: i# K$ g. J# f
燒鴨肉（不連皮）        半隻（221克）        445
, q. D- {" w( g$ i# ]. F. G7 |# \7 v1 A
燒鵝肉（連皮）        半隻（774克）        2362
( ~! t& w* \5 t1 p! M: ?( ?( J8 F' g7 L, c  w! Z& N
燒鵝肉（不連皮）        半隻（591克）        1406! @- J5 H: R9 {7 A; H" Z

  j, B' T/ u9 @" ^: ?銀鱈魚（白灼）        100克        102
/ U- T- v; j. S4 y+ }" I
3 F. |/ n# K' Q) h% h4 ~吞拿魚（水浸）        85克        111/ x4 ]5 B2 ]4 o+ l* _8 H

& k& i  T5 Z" ^5 q0 {$ g1 ~) k, ]吞拿魚（油浸）        85克        163- l- N( G: w* @3 X
* l" U, Y1 y7 P8 m5 k5 Z( v! R8 ?8 Y+ k
紅衫魚（生，淨肉）        2兩（75克）        856 e/ W( m; S1 s) F' @, B/ G. _

' l2 b# U5 ~  k: f' `) g' }大魚腩（生，連皮去骨）        2兩（75克）        57
) R$ n7 Q. x# u4 F, v: i' N. v, C, _3 B* y: T& n& _8 E0 {: Z
白灼蝦        100克        992 `) ?* j& v6 J' `/ H
  d8 k9 _+ z* `6 u8 |
烚蛋        1隻（50克）        74
/ m, C4 n; }0 i& v+ Y5 e
+ z2 B: F. T+ B+ E煎蛋        1隻（50克）        118" G, T2 @0 E6 H3 L' F
4 v& p$ @* R. _' `
火腿芝士奄列        1份（118克）        290
  e4 c, V( s9 o5 [5 i* Q
( h; \8 h7 W( I  h' u* I蔬菜        分量        卡路里
0 G$ G6 s7 }4 U0 P6 Z1 ^
' S  L# o- z5 ?8 Z0 w白菜（水煮）        1中號碗（170克）        20
, {/ G3 T: h7 M& S1 ^9 D3 M4 b+ @7 d( F, o7 {" S, A, H
椰菜（水煮）        1中號碗（150克）        32
; t' l" m8 U# `) m1 G' _0 `' h, o/ F' u# U0 _" [
西蘭花（水煮）        1中號碗（156克）        44) |$ h5 G  R7 w4 P! z$ p: r" T) Q
8 h* R3 x9 P5 u6 ~7 e
生菜        1中號碗（56克）        10* J; Q2 q  h* ?6 d* E% F
* |( ]- f, u5 P% o, \  ?8 i9 A) c- K
甘筍（水煮）        1條（72克）        31% x1 R/ h& F9 i$ F
2 ]* A6 h9 Z8 g
粟米（烚）        1條（77克）        83/ b% ^4 o& o- N  l1 _' o

- d, c! q' ]+ b1 c9 Q9 M青豆（水煮）        1碗（196克）        231
$ F8 S1 H# r) U( _* K6 l, G: v; G  p. X5 i' [0 e
蕃薯（烚）        1個（151克）        160
8 M% i4 C1 [4 ?0 F' a. ~' m$ k0 W& g
乾豆/豆製品        分量        卡路里
6 \# l3 P* u4 y) j  c" `  y" U7 ^/ }& n) Y* Z" F
熟眉豆        1碗（171克）        198  N. ~) g, e7 r) ~: [8 S

( r' i- O. H9 F: \熟紅豆        1碗（256克）        208
( O/ G# h+ o% Y: |: O. y0 H- C5 b4 F% w0 ~5 z6 }% {5 N. }
熟黃豆        1碗（172克）        298
2 S& H2 |' i4 s* }2 u: A6 f. S
, ]( x+ H* V6 W. {# G% d9 E熟豆腐        1磚（112克）        85
- K8 X0 w: D! V9 a0 O* ^
% S" v  N7 A5 V) e* M! R- Z- L熟豆腐泡        6個（100克）        316
: E) V. \6 B& B1 h3 T+ _$ C0 o  ?, T6 e3 D5 t2 h3 a- A5 b. W* R
0 H$ O# S4 Y& Z% g
水果        分量        卡路里& V4 T; d# \' S+ x- m5 ~

# e# L# @& X# h蘋果        1個（小型）（138克）        80. |6 l- R& z4 U7 N" {3 i% {

* u& ^8 o& v2 P橙        1個（小型）（131克）        60
0 r# u% I* F: j. P# _* {4 `7 e9 G" Z" |6 b2 Z( v% e
香蕉        1隻（175克）        1058 m" l* V# Y7 Y
; C7 q' U. d  d; b$ U7 J/ Y
提子        10粒（50克）        35* e( V& q. U/ j! `1 D. I* i5 Q) w- f
/ v9 |( x, w- a0 B& t
西瓜        1塊（926克）        1523 z# k3 A& x$ @. t

! y7 ]" b) h. e2 ~芒果        1個（300克）        135
, w3 J8 Y& i7 b: \& |
7 e: ?' E$ g$ D* A2 D) Y牛油果        1個（454克）        340( B9 H$ l0 Q$ Q) [6 d; T

0 m4 }2 I: L' K1 p" v$ l: C6 S6 S點心        分量        卡路里
$ i8 p7 ~0 u- p8 n3 {
# A; w4 K0 g$ |蝦餃        1件（16克）        37
( e( Z7 Q3 y8 r6 }" Y3 [( r
" b, ?& H& Z. R燒賣        1件（16克）        42
5 g0 ^7 g! Y" O3 _, T
! t5 O! [6 k& ~& g+ I8 I+ K雞扎        1件（50克）        45
; A2 Y8 X7 \# e" F7 h. L5 l' [0 ~. A' ]; a
粉果        1件（20克）        44
+ f( K$ X* a- `9 |/ L  ?' }: n' r7 K. R3 u' {+ v
潮州粉果        1件（57克）        113
, _, g3 h8 R! S6 l# }
6 ]/ P" m8 G0 D  }6 i魚翅餃        1件（15克）        39  ^. [! L* g" y( X+ D6 b

! R" T4 B; L; S8 }$ z山竹牛肉        1件（42克）        94+ o$ V, w5 \# |& {; ?& ]# k5 u
! l# l  ^- Q5 C" F) x
排骨        1件（20克）        37- R0 }- Q6 n- o8 i9 P8 C# F& x& W) I; [

; j: \' j0 b4 {叉燒包        1個（細）（38克）        947 K% r3 v5 [# Z) m4 p
6 r! H8 Q. p5 |/ s
豆沙包        1個（細）（33克）        80
9 A7 P: E( M. U/ C7 d) l/ P+ H" V. e+ M! S6 U, w2 B
蓮蓉包        1個（細）（33克）        979 h' g* _% h8 j
) Q: k2 _& H$ F. X
蘿蔔糕（煎）        1件（58克）        801 g% T, U* z0 n

- @/ f6 C/ b" n齋腸粉        1條（57克）        667 x& J$ n, E2 }$ F# X

) o7 b1 A( m, x. y牛肉腸粉        1條（78克）        79
/ }' Q: K, d) A' ~( ~3 U. E  M; _
5 {9 T) w: E4 T. [. A+ Y/ W鹹肉粽        1隻（細）（100克）        191- G: G8 F7 @# i  H; T9 A/ [/ u
1 d& z: |, M! i3 @; W6 L3 I" ^
春卷        1條（40克）        136
- ^5 @1 e9 z8 Q. A7 T  G$ v, ?5 y# l8 s- t  _& y
芋角        1件（26克）        113+ H' L* e; g2 ]
9 C3 H* Z- P8 p" Q
零食        分量        卡路里
8 j: x0 \( y" _; g$ l0 v0 G! v9 ~4 B; S
芝士圈        1小包（25克）        125
3 L# ^# B- O/ D1 h1 N; x
  ^2 g' T! N1 j2 L( `焗花生（不連殼）        28粒（28克）        170
. K# J5 |% d2 [8 x0 k% H
  [  @+ w$ {$ Q2 M  ]' @焗栗子        3粒（28克）        68
4 M& u6 _+ V" d& x& O: Z& V5 v& H6 i  p1 x6 Q
果汁糖        5粒（28克）        98& k) w: N& G7 Z" z- n. E& U( S

. Y5 |; @7 c3 n* N; W( T朱古力        1小包（50克）        265
! \0 L; ]! p4 i8 E1 N2 y# t5 s
; z/ E7 l* e# j4 }1 y$ z8 v$ `" t6 @雲呢拿雪糕        1杯（133克）        269
( [6 u% n' h. t; L7 D5 D& p
$ T; l3 V5 l0 f7 k; `8 v果汁雪條        1條（92克）        57+ T- T% I/ L: d' v' V7 F3 L4 l3 F
$ @3 M4 \8 j( D
炸薯條（細）        1包（68克）        220
" k% d7 T) h7 B6 M& W( A5 [* o# U' i4 ~
炸薯條（中）        1包（97克）        320
" y; A, o; n2 x$ r4 e. e. S
! u+ x( |7 Y/ l* F3 b6 V  D* I1 \! }* r炸薯條（大）        1包（122克）        400
6 B1 ?9 h& n9 @! J2 f" v8 |4 |" R5 G
炸薯片（中）        1包（100克）        533; l; l3 m% P: f. c

+ V$ N' l$ Z3 J4 Z
: _+ K6 L, H6 B. r脂肪        分量        卡路里+ B' U4 F  q: n4 u7 b9 b) H( i
8 {- ~) Q& Z# f5 H3 u5 F( O
人造牛油        1湯匙（14克）        100
' g* a' w" r, W
. I! }0 _1 D) U% }芥花籽油        1湯匙（14克）        125" T# b0 C. N$ l  k9 u

" h" w* B$ W# K) r/ w# T! z" Y( G粟米油        1湯匙（14克）        125' E$ y- S  W1 E) _5 ^6 l" f: `

$ C' Q# j* I9 {9 w( Y花生油        1湯匙（14克）        125
  G0 {7 D$ J) g' O8 r4 V: R  P0 J0 j
沙律醬        1湯匙（15克）        60
, }7 n7 D# ?) M7 ?( f0 D4 [  y: e7 I( z: T6 d" A7 [6 Z
低熱量沙律醬        1湯匙（15克）        35% K9 w2 p/ H. F: {: f, b" A* a

! e; R; I( J0 Y9 T1 C飲品        分量        卡路里4 F7 P, g' W2 Z, M0 b+ ^
* L% b; A5 J5 j  O
可樂汽水        1罐（355毫升）        150" t2 g+ J3 u( v3 n

$ u' t2 v! G+ `代糖汽水        1罐（355毫升）        2
7 K! E7 C! K' E# G1 m0 k' V& w5 j; {2 l
清茶        1杯（240毫升）        26 J% h% K4 B- H& }; y$ S7 T7 j- m
) r9 D$ G) R1 N  y
咖啡        1杯（240毫升）        2: C8 R. P7 N, [9 g5 ^. P
+ x* J# O# m8 H/ g
全脂牛奶        1杯（240毫升）        150$ @, Q9 A- u. }* @. i

3 T0 B3 ~  ]$ K, _+ K  L9 D低脂牛奶        1杯（240毫升）        121
: N6 r) r# f% j2 K  K  p# Q; R# p: j9 `! x, ^3 g
脫脂牛奶        1杯（240毫升）        91' I- E, c, b+ E0 B( q
  ?: N6 M% i; ~
全脂朱古力奶        1杯（240毫升）        205
  M2 K0 H- p3 M: h' s4 x7 L9 m% v; u5 O) z; l. C. }) v  n" v+ U% F
煉奶        6茶匙（38克）        123
: A; d+ H0 @' Q
5 M4 B" ?& M  j! ]0 @: J; I9 d全脂淡奶        6茶匙（32克）        42
" q+ |: x) z. O- X9 b* ^# J+ q+ U. L& ?4 |4 q# Q5 q( D
朱古力奶昔        1.25杯（283毫升）        360
! i# {7 w3 U4 w  m+ R& H. ^6 n) F& x' {( c  S3 ~
雲呢拿奶昔        1.25杯（283毫升）        314+ S  D, ]  d; X! n& J) c. E" J/ D
5 i% R4 H7 T: {4 K% R3 r
益力多        1瓶（100毫升）        70  Y: C3 e" \  N, {) [2 \! P
8 f  a5 r4 O1 [% v5 W# r% F. s
維他奶        1盒（250毫升）        120
8 X8 m$ `" L) [; h; n9 p, P+ c6 m8 w7 q# [7 K8 s; ?
葡萄適        1小瓶（275毫升）        198
8 N+ c7 ?, h, b- H+ G: N" g* N$ [8 x
利賓納        1/3杯（70毫升）        160) G1 c6 r3 D! ?) J7 K% p
: d. N, v1 ~: A
純橙汁（不加糖）        1杯（240毫升）        114
$ V# y/ ]4 ~2 `/ L/ V  [+ {+ {0 Q9 w, r: f$ x
好立克        2滿茶匙（15毫升）        59/ n5 d9 w, m9 M9 m4 k3 W) A

+ a, N. H" g) N/ q8 c+ R阿華田        3滿茶匙（7毫升）        26
' `7 I' z: C* T  q2 a. b  G9 s0 c/ G5 ^
谷咕粉        3滿茶匙（6毫升）        19* K2 D1 q2 e" v, e* C3 H' o
* F1 j: E+ y3 a$ g' x
其他        分量        卡路里
5 q5 F3 \( m4 r1 w  u% L' E' X! i! h2 k: b( B" C& W
砂糖        1平茶匙（5克）        20
' X2 s1 c8 h/ x* b+ O1 W
" o. @. W, x( P+ B2 |+ ^蜜糖        2平茶匙（15克）        43, R; x* V" b/ D7 B" U& E; H5 q
- r% {0 v, }/ x; s
果醬        2平茶匙（15克）        39& h2 \/ ^  y" J. t9 p

1 c; o  ?, h7 E0 U# m' v. e花生醬        2平茶匙（15克）        93, `$ ^% c, V: @0 l/ Q; Z4 K3 x

4 {! |4 v  l5 A2 J: ]6 `5 I' R) C( w糖膠        1湯匙（20克）        60
% Y2 d1 x$ T$ y( b& W8 j
! B/ D6 }3 M( g  k6 M6 ^9 e" D  o 1安士=28克         1兩=40克
% [1 \8 \: U+ t% { # v2 D7 V% l3 F) h5 y
資料來源：衛生署中央健康教育組
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