[健康資訊]減肥小秘方

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一、飲食類：+ R( y5 ?; k1 @7 _1 D+ f- ]

; b8 z3 D9 v: T9 ~  H, u飢餓飲食法:：這是最傳統的方法。節食減肥是以吃很少的食物甚至是不吃食物來減肥，所以身體沒有足夠的熱量去應付基本生理機能所需要的能量，為求生存，體內會自動地降低新陳代謝，並且會保存脂肪，先消耗瘦肌來應付基本生理機能，結果瘦肌越來越少，新陳代謝率越來越低，而脂肪越來越多，形成惡性循環，所以我們常聽到有人節食好幾次卻越減越肥，新陳代謝率越來越低就是問題所在。
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( c1 O5 [  S3 f+ X低卡營養餐包：低卡營養餐包可減少熱量攝取而不會引起營養不良，但是有些廠商誤導消費者餐餐都吃低卡營養餐包，一旦不繼續吃體重又會回昇。其實，低卡營養餐包在日常控制飲食熱量和補充營養是很好的選擇，可以在一天中搭配一餐食用，它是體重管理的方法之一，但並不是唯一的方法。
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) ]! u5 z! Y0 `- b9 D1 Z! t+ k減肥茶、糖：會使食慾下降、食量減少，但會造成營養不良，不繼續吃體重會回昇。6 h* o5 u9 x7 b) Y! O8 N

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9 j2 R/ ?7 h. t! S1 O$ {5 ^吃肉不吃飯：可以降低體重而不會感到飢餓，但長期食用會出現營養不良、骨質疏鬆、酸中毒、破壞腎臟功能等。" U- N  Y% ^2 J& t9 G3 d! Z2 A$ ]( ]1 ^

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減肥食譜：每個人所需的食譜並不相同，別人的食譜只能做為參考，應該學習如何按照自己的狀況來規劃自己的飲食，如此才能持久。6 E# t( V7 u1 M5 q  T5 L

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8 a- S- c2 R* ^0 W二、不當的減肥藥：
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+ `; R" L/ p: T1 X- n) e- G) z1 A# T安非他命:抑制下視丘攝食中樞，達到降低食慾的目的，長期食用會上癮，有很嚴重的精神副作用。
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, ~. l( [7 g; d5 v' @0 b利尿劑:體重會下降，但失去的只是水份，長期食用會導致如破壞腎功能、痛風、糖尿病等。
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4 s- ~3 D! P/ M% M瀉藥:會使胃酸減少，食慾減退，經常食用會產生貧血和腸胃疾病。0 P8 v. Y+ @6 M

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" G2 j- d: J0 g  \三、其他方法：
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三溫暖、減肥衣都只是減去水份的重量；
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針灸、指壓能短暫的控制食慾，但不能持久；2 u; K3 d2 h( i7 q, T0 r* R
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外科手術有一定的風險存在，而且可能會有副作用。至於，最近流行的減肥膏或減肥皂，有些的確能消除皮表的海棉組織，但功效限制於局部和表面，無法至體內深層減少脂肪、增加瘦肌。2 L4 t1 e3 x: Z, p
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減肥膏、皂對肥胖者可能有輔助作用，最好不要單靠它們來達到目標。