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發表於 2005-6-15 01:11 PM
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戒煙七步曲
成功戒煙的第一步: 下定決心 3 g7 f! K8 v) e s5 n+ k
訂下一個戒煙日期;
) U. }1 x9 U7 a: B爭取家人和朋友的支持及幫助;
! j; K, n8 y! d0 o: p }6 i( {0 B棄掉所有煙仔、煙灰缸及打火機;
9 ]% Q, o) e# i$ C盡量遠離煙仔及有人吸煙的地方;
, t" S4 y' o6 m& ^$ j( h+ Y; L9 ~7 j1 t
成功戒煙的第二步: 戰勝煙魔
; O j* t8 z. u堅定意志; % s0 V4 w3 ^4 m2 t: G
多作深呼吸運動; ' R) u. f }9 w9 v
多喝開水; * h' l; }. D8 X* [) G$ ?
煙癮發作時盡量拖延時間,例如咀嚼無糖或尼古丁香口膠; + P. _9 v" _1 [
轉移注意力,例如打電話給朋友。9 h. m% G4 \3 G$ u i7 T' z. A
! H0 H- \- k" `6 ? F- k/ a
成功戒煙的第三步: 均衡飲食
' k- s1 t0 b6 I. c5 n6 r b! m少吃油膩食物,多吃蔬果。% U8 d" P B+ P
3 {# t8 n6 ~" D& k4 O
成功戒煙的第四步: 重整生活% ~ x' L. h! e2 `5 S3 N
丟掉抽煙壞習慣,重新培養新興趣,例如:做運動。9 B V' n! I. d
1 T: d: }! _0 o! N) A/ h- v成功戒煙的第五步: 堅定不移
8 Y# _) W2 ~1 k7 w5 S; M不斷反省戒煙的原因及提醒自己已是無煙清新一族。 3 }# D2 c; ]. {& D/ ~7 c
, i- P" ^8 z7 {1 H& h Q
成功戒煙的第六步: 樂觀人生
- Q* @9 {/ F2 j1 r2 x9 K, Q1 ^記住吸煙只會加添煩腦,要抱着積極態度面對人生,方能克服一切困難。 : U# ]4 y; X' s4 T5 R4 n) ^
! ]8 @, V* B1 P. o! ^成功戒煙的第七步: 持之以恒2 ~+ u* @- ^1 m9 p, C
堅持過無煙生活; ; p# F V* A/ r: j! ~7 ^& ?4 T5 H+ W
萬一遇上朋友吸煙,更應勸他們戒煙。 |
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