不想再受偏頭痛

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受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。/ m5 G2 m+ E1 F0 \3 S0 L
1.少碰3C食物5 ]- P+ k# [7 b1 G+ Q4 ]

( K# ]6 T# h; I1 {7 r乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。5 K2 c; J% v# U
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2.小心香腸、熱狗咬你9 d2 d+ l& k  }$ ~% @$ N0 N

9 _  x# r" O% m9 ^7 |0 B0 }香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。. w8 L) X) a/ _" U5 \

4 p3 p4 l( T3 b0 B! ^3.避免代糖食品9 w' J" d7 E  H/ Z- T& z. U  S
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研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
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- V  v& [: c/ Y* J注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。5 O" C7 \8 ?; G' b  q$ _
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《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。
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" c' k- d, \- S) v* v+ |! u% V' _4.咖啡，讓你歡喜讓你憂2 R$ |' H2 @8 S  T
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咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。5 f7 ?; X5 {: |. E

7 e7 z: J8 k# @+ Y0 I: N/ d一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
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6 X2 B; l( O- x/ ^" }5.來些鎂吧！
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5 o" E: c- t7 g0 [鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。2 Z; O; j" `) S' l

9 h. v3 @& ]6 U8 B, A: J; l7 j* e加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
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2 T9 v1 G( b: Z8 r7 x6.補充維他命B2$ G( {6 j5 u" w8 q+ B

8 F2 W3 S- D& F; B5 y' `研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。8 C8 B4 ~+ O+ L/ j3 |, G
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劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
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( o1 j1 ~* @8 n6 @0 Y7.睡眠規律，不廢寢2 Z* ]2 @2 {. V0 T: J4 Z, _: w

9 r3 P* N  T$ d0 F維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。
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. P% m: [. s+ ^4 D) e9 H8.三餐定時，不忘食
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! ?! ~' B) s; c. c別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
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9.戒菸、少喝酒
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戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
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8 U/ a9 W+ N# G6 E  `% I如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。$ s7 a4 {/ g$ U- d% F$ A) }# W
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10.減少壓力
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學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
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11.規律運動
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運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。, @0 V& X$ q, C8 @1 H9 Y; D1 x3 R
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林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
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1 }& t2 \, \; P" Z" d! O5 x運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。! G' X$ z, S, f9 O! x' I! E* {8 q

/ D- X4 ]0 L$ q2 r《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。% E* e- e- I' ^/ ~9 P8 b9 T

# Q- _# T1 r$ Q' q1 U- r/ D( V12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
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$ t& q# s* Z$ W* l3 Z6 ^止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。3 _" B8 K+ ~6 q

; D8 M" K4 g2 H& \/ F台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。  u% A2 |2 g) {1 `
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如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
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13.善用熱敷和冰袋9 L0 _# F& ?) @  _" ]" {

) \% {0 j/ T9 I冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。+ P# g  K7 w& J1 D7 r
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14.勤做肩頸運動
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頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。3 H. P- t! \  @, Q- Y# d! l# h
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上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。
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15.檢查你的處方藥& Y+ G0 E1 S7 K$ ~' k3 V) ~# t
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《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：: o4 k7 g' M: x: k' r9 H

$ F7 N( h/ U/ [. J1 E# d. K■心臟和血壓藥，如硝化甘油5 `/ m& H! @* _% s4 E

0 u) J2 S9 Q9 L$ F) a■胃腸藥，如制酸劑7 X; d/ ~& j1 N/ g3 g$ w7 \

, |. e; `" {: n) h# I0 V( F■荷爾蒙製劑5 K" C! ~6 E% q) L
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■某些抗生素7 e2 ^; ?0 [/ H4 @& q

6 I' u* L+ H+ `! i■某些非類固醇抗炎藥
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如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。/ ]4 B- Z% [( ?+ J" D

% J% C* j) G% `) q9 ^" P; ^  l16.小心使用避孕藥
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避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
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7 O( N+ M& u9 Y- y& L偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
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17.月經前、之間，多喝水
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- H) h  B  g* [' ^) M* m長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。: \9 n4 G  y: r$ o- M3 P0 t
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18.戴上太陽眼鏡/ b! m9 N4 e1 D& [
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溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
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19.是不是香水、清潔劑惹禍？/ `6 j5 G, ?) o( k
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有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
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強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!