不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。
  O1 V3 J6 M9 v  l6 X! d: r) ]1.少碰3C食物) t# X! M7 A9 C: E0 G

- V5 z6 M3 x2 e7 L6 K乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。) t: b- v6 F3 ?

6 ]- }7 Y& Q: `( V5 b2 |" g: }$ ]) v2.小心香腸、熱狗咬你
( @( z# {; o. ]4 r& T) s% i! V  m  R/ q& x* e$ J3 g
香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。
* O5 N! U) _+ P8 R( O* {: n8 d  o6 b) B+ J
3.避免代糖食品
, ^7 l! A" u$ ?. q" F, g/ d: s
9 p+ P/ v7 H3 Q4 q/ ]4 _, H, V研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。* j, T0 [& m+ W6 A, [4 B

9 E( |& I8 m1 j! M2 t8 P0 A- y$ s注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
  e4 b3 P- p  U: o+ e* l( B) w7 o+ Z7 h5 P4 }
《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。, [4 c( ^* H/ z. i

2 x. e7 H6 a  R+ n6 ~1 |1 A7 F4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
: j; F6 Y: l9 Q
4 l( b" T8 h4 B7 @- y咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。
8 q0 D( d/ R; X1 z: S* q" u
8 U/ b- @/ K0 q7 F一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
4 I5 |7 n5 A% Z
' n; l, ^# D% {7 e( b( g5.來些鎂吧！; e2 B- d0 v3 B
8 d8 t% c9 I9 J2 f8 B) w0 T
鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。7 q  N# T4 [( ?) f; Q  C/ W( p

4 A% x# F; P" O3 R6 `* y) i* G1 c  Z加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。
$ k! Q3 R0 s# k3 Z8 y0 I9 U* ]$ P- L* }" z/ X* D# ]
6.補充維他命B2
3 v* f/ p7 @( d) m7 k$ C, O, d3 X, u- j& C; P
研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。& B( v1 q! r/ S: r) w

/ z, Z) I" C" ~0 [/ ~劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。
0 |3 G/ L& X, K0 d. O! c3 h
' l# m% |. B. i7 t  j7.睡眠規律，不廢寢+ c' U: v" f* `4 m9 O6 O. L) L" V
* |$ Q" H7 D& t5 h/ \0 r
維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。! L5 Q% A" {9 f# q+ w

3 d/ f# ~8 K' I8.三餐定時，不忘食
* d9 ]0 a5 k7 D9 J" p' h6 O- m+ d- o7 o1 v: {
別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。4 u& K: B# Y/ a+ d5 X: C9 g
& a8 @6 L& C( h! n' f
9.戒菸、少喝酒; X+ {8 f( i5 E& C- e+ R# ]9 S

9 L; O( k$ ^: G* C7 c$ z! J( @5 \. j戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
) Z7 U4 d( X! P! K' J3 U& b# k9 V/ l7 L
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
4 o1 ^7 t9 Z; r$ C( B# M  \6 K6 \: @: r/ \
10.減少壓力# S* B$ e3 d; ?; D" @5 O7 b2 J

! i9 I- X- W( P. p4 y3 g. k; {, `8 ^學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。( Q0 d3 L3 G4 w" x- H! D

0 w: S8 x$ u: j% h# x2 D11.規律運動" T2 A$ [: L8 o+ }1 b
# s9 g  l& `1 r: o9 N7 q
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。, D4 h% }+ E3 J/ O, z) q

) J. Z/ Y4 B: Q( I5 ^( e林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。9 c9 ~, k' ~; @$ g

6 @/ A0 j* u) o( ^運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。0 d% ^2 Q% m9 P' A7 C( ]

+ U  y; D3 z3 P1 i/ @& C/ e0 O' c! _《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
6 v; D, e6 J; X; z4 I: [* L% c& w6 u8 O) M5 k2 K: q7 |
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿
$ J  k$ ^' [: w! `% Y" Z- \
' Q8 B  D' `2 G3 k" ?) F" T3 F' l止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。% M) V) m6 i5 N3 ?1 _& R3 F" Z7 [6 ?0 n

" e0 `/ g2 [3 e+ E* {" }2 R$ p台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。7 u& W+ r  u- R- Q, R
6 c6 d! G5 X. f  s
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。& y$ g) T' N0 }, h4 v

7 q+ u! h/ ?. X2 n  y13.善用熱敷和冰袋
* o3 @# L0 v$ T+ L5 n. y& H% \3 b% u+ r2 U$ z% _; ^5 h
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
& t, w  P, @; G# x1 m
) ~. _& j% U9 P' O, o6 P14.勤做肩頸運動- T1 l# y8 ~6 _; D
7 P4 W' ^3 M3 [4 j) \% Q: p
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。7 v6 V% C  d4 Z) F: w+ R

$ ^5 E: F* l" O% l上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。& \' g, y/ s$ ?4 M

' v, J9 J+ G: [2 `+ X, Z15.檢查你的處方藥
* {4 U' b! V0 H4 S  X/ z$ B% T/ n6 A3 _7 o4 [; f. Y
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：2 l3 g% p, P) N/ O# K: \/ t3 b: f
% C2 M0 b( o. {- _3 P. ^+ e
■心臟和血壓藥，如硝化甘油& _, ~; E" p+ v  Y5 S& t6 T: ]

9 s# S1 v1 p* [! Y( U■胃腸藥，如制酸劑& w  I; M( `9 n2 r: ~
1 Z' a9 r  p8 E# P5 `* g7 h1 j
■荷爾蒙製劑; C; Y6 x+ o& @6 q  m! D& t

! c- O* Y$ U/ Z8 u■某些抗生素* c+ N. H+ V% F" E% t6 v" K: c# n

& ~+ ?+ r6 k' P/ {■某些非類固醇抗炎藥
! f$ n$ L! Z$ I  `8 u- H' J: r
. _( Q9 T) ]% |7 b( U) A* E: c如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。
9 y. F) D+ R! a" u8 J. q) M  i$ d! u; E
16.小心使用避孕藥
9 ?" G) N& e* k$ Y% F. r. c  ]) ?( A3 o/ f6 Z5 I. T
避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
7 Q5 R* @+ H" U9 Q$ c6 _& E
2 N' _" _) M% X  H7 \: j偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。6 E+ Y- P# Z  V( d8 {
9 T/ V5 p+ A% y4 B
17.月經前、之間，多喝水
' A- T! k& v& p' h
) \6 e+ d. M' ?長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。4 U( s( O0 N6 O9 q% X) n

2 I# ?- g* T+ T18.戴上太陽眼鏡' ~8 h. E9 W) ~# ~$ p
9 m/ H7 c5 c% y; K
溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。
/ L( E. Z# y: `- e) O  L. X4 `9 s6 o, O) q$ I
19.是不是香水、清潔劑惹禍？% u9 [2 c2 J0 @) i0 P' b
' o% Q' e; F7 _$ E- |- a  B0 C, Z, }
有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。) Y: Q$ R7 k1 x# m- k1 Q
20.營造安靜的環境3 ]" o; O0 `5 g! p; {

2 t7 |: Y, |  [強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!