不想再受偏頭痛

凸^\(00)/^凸

受夠了，不想再受偏頭痛折磨？除了藉助藥物外，避免生活中的誘發因子，絕不可少。 不過，讓你頭痛的原因，不見得會讓他受苦，每個人要小心的陷阱不盡相同。最好的辦法是記錄頭痛日記，嘗試揪出禍因。 《梅約頭痛小百科》一書建議，頭痛日誌的內容應該包括：頭痛什麼時候、及如何開始發作；頭痛持續多久；哪裡會痛以及有多嚴重；你用什麼療法，以及成效有多好。 另外，以下幾種方法教你避開危機。% `6 b, b2 ^1 }" U, r# s" B
1.少碰3C食物
. q7 A4 @9 @4 c5 d: Y0 A1 P' m1 b. f5 t" L+ ~
乳酪起司（cheese）、巧克力（chocolate）、柑橘類食物（citrous fruit）可能是某些人的剋星。因為它們含酪胺酸，會造成血管痙攣。其他還包括醃漬沙丁魚、雞肝、番茄、牛奶、乳酸飲料等。
, P8 F! S, \: ^7 Q: C
# e4 Q! w. T) |/ v9 F/ e: Z0 L2.小心香腸、熱狗咬你
6 t0 O8 F  p- l  t0 E9 F1 Q
: @* Q( a8 L$ Q7 ^香腸、熱狗、火腿、臘肉等醃燻肉類、加工肉品等含有亞硝酸鹽的食品，可能會害你偏頭痛。另外，也要避免含味精多的食物。! ^5 U' A+ x! w" B8 Q

4 _; R7 w( d1 X6 s. c3.避免代糖食品
; |1 I, ?5 u" ~" K% V8 O# N  W* D9 q
研究發現，代糖「阿斯巴甜」（aspartame）可能會過度刺激或干擾神經末梢，增加肌肉緊張的神經毒物。包括一些無糖優格、低卡飲料（低糖可樂、低糖汽水）、無糖口香糖、冰淇淋、綜合維他命和許多成藥都含有阿斯巴甜。所以對代糖過敏的人，只要啜飲一小口低糖汽水，可能就會引發頭痛。
7 m/ _( h! F8 I( p# i0 ]& l! ~6 g1 i
注意看產品包裝上的食品內容標示。有時廠商會改列出阿斯巴甜的成分--amino acids aspartic acid 跟 phenylalanine。
9 p* |6 @3 a3 ]: M
, R/ U! u! i0 g, @; J; u3 y《頭痛倖存者》（Headache Survival）一書建議，想要增加食物或飲料的甜度，可用蜂蜜、楓糖漿等替代。1 v5 a3 [1 p- H, n( ?5 d

/ c% F3 B$ }8 c5 P3 _: s0 l+ O+ @4.咖啡，讓你歡喜讓你憂
1 a9 g" K9 X/ P- O) m6 C6 E2 W5 a& f
( D! \3 _; ]  `4 x1 Q& v3 C( f咖啡因可以有助於緩和頭痛，也有可能造成頭痛，需要你聰明使用。有些人發現，喝一杯咖啡或含有咖啡因的汽水，可以減輕頭痛。但不幸地，如果你常攝取咖啡因，一陣子不喝，你可能會因戒斷而引起頭痛。另外，咖啡因可能會過度緊縮血管，刺激神經系統，並干擾睡眠。& a4 Y; Y1 c# T# Q! G

& u5 ]/ p5 r  }8 [* z1 v一天最好少於100毫克（大約一杯濃咖啡）。其他含咖啡因的飲料，如茶，也要儘量避免。
; L7 R% \5 v/ X0 `$ `# L3 r9 X# e# }. \& b2 w, j8 C9 r
5.來些鎂吧！6 m: q3 k1 M+ J/ I

0 K9 [# K/ a/ |, J& J鎂這種礦物質能調節血流和放鬆肌肉。對某些人來說，即使只缺一點鎂，就能引發頭痛。怎麼知道自己缺不缺鎂？除了頭痛外，如果你的腿會痙攣抽筋、難入睡、手或腳上有針刺感，你可能得修正飲食習慣。* f( V+ i# ]+ e4 h  Q. D1 y; R
7 E' C7 n; m2 P1 e
加工食品會耗損你體內的鎂，要避免頭痛應少吃。多吃全穀類食物、堅果種子（如葵花子、杏仁、腰果、榛子等）、花椰菜、豆腐、洋薊等。美國全國頭痛基金會建議，每天也可補充500～750毫克的鎂劑。但補充鎂劑會有腹瀉的副作用。: u7 |1 k% e% e! l; x

2 N7 n* E7 x1 i& A6 G  H+ w6.補充維他命B2
; Q3 E, ]7 ^$ r; y4 e3 D
/ y: H& `* m: |$ h研究發現，口服高劑量維他命B2（核黃素）可減少偏頭痛發作的頻率和持續的時間。4 d) u4 U" y" T5 B+ X
2 u" d3 s* T$ S- Q
劑量應一天在400毫克左右。不過服用前最好先和醫師討論。5 [$ S/ x' u% }( i- H7 ^- w

  I3 t. \, F. ~# h7.睡眠規律，不廢寢( Z1 d' }* e) W& C  H; `6 ]

) N) B5 [2 O9 |% Y+ w維持規律的睡眠作息，即使在週末假日也定時上床、起床，對有偏頭痛的人來說，格外重要。除了睡眠不足會引發偏頭痛，睡太多也會讓你偏頭痛。4 M: n7 I( a8 }3 O# P* g

) x+ ^4 @  k% {, ~& f8.三餐定時，不忘食  l( N# y7 N% a

* e6 ~; f" Q7 f3 p! H別為了減肥而少吃一餐，代價可能是偏頭痛。注意營養均衡，吃富含碳水化合物、低脂的食物，並喝足夠的水。
$ o9 X8 i/ Y  ^) x( n$ W$ V% W2 d+ U3 T) x% K
9.戒菸、少喝酒! ]' {" q) H% y4 L* U7 v4 y% `

: {0 L- P- r  n9 i6 T1 t$ W3 {戒菸酒吧！所有酒精類飲料都會引發頭痛，特別是紅酒含有更多誘發頭痛的化學物質。啤酒也是讓許多人頭痛的因素。
0 p! R5 h! |7 D+ c/ \* P0 W% J* \% f, A* |
如果真的想喝，選擇像伏特加和白酒這類沒有顏色的酒，但至多兩杯。
. L' k! P7 B+ ~- n6 m# V  Q+ h* t  y" {; r
10.減少壓力1 \+ c( C' `& U% Z

7 l# ?8 `% q( j4 K/ S學習任何減壓的方法。如果你常因為工作壓力引發偏頭痛，不妨有時泡個溫水浴，舒緩情緒。也可以嘗試一些肌肉放鬆技巧，或學用腹式呼吸，慢慢吸氣，腹部逐漸外鼓，吐氣時，腹部逐漸內扁。或聽清柔的音樂、冥想等。當然，別忘了凡事放輕鬆，多點耐性。
  f) T, e# m  i5 r- b% b0 e9 ~4 T
* d! s2 V; p% p* T  Y% D4 o11.規律運動
& r( t5 e7 W$ H6 K1 Y9 N9 i! ~2 P6 g  o( o% s; l: w
運動也是減壓的方法。根據美國全國頭痛基金會對頭痛患者做的網路調查，有七成二的人把運動視為治療計劃的一部份。大部份分受訪者偏愛快走、跑步、瑜伽或其他伸展運動。
( `" i8 ?0 o1 x* E0 h3 {- @# i- j8 g4 G
林口長庚醫院精神科主治醫師洪錦益也建議，對有偏頭痛的人來說，因為伴隨頭痛而來的噁心、嘔吐等症狀，類似慢性自律神經失調。如做些著重呼吸訓練、調息的運動（例如瑜伽、氣功），可幫助穩定自律神經系統、減緩焦慮、肌肉緊繃等症狀。
& Q3 v; P! `; o  R3 }) a! J9 h  a/ H+ J: ~0 m
運動也可能引發偏頭痛，通常是因為運動太激烈，超過你的體能負荷。所以，要擬定運動計劃前，可先和醫師討論。運動時別忘了先暖身，同時在運動時和運動後要適時補充水分。5 V" M+ k. U! w6 D

& e5 P0 I3 k; R' Q0 v" J, ^《梅約頭痛小百科》一書也建議，如有必要，可以在醫生的指示下，在開始運動前約20分鐘，適量服用止痛劑，可能有助於避免因運動帶來的頭痛。
  R) L1 e7 g5 K+ A0 E7 F' D+ M
12.謹慎使用止痛藥、感冒糖漿) z+ Y$ G! F* ?6 [( {$ [0 {
2 }4 s5 F9 E! I: [; |( N: O5 L0 T
止痛藥可能是個誘人的陷阱。許多人私下服用止痛藥減輕疼痛，濫用止痛藥，超過標籤或醫生指示的劑量，不但無法解除疼痛，相反地還會造成因藥物引起的「反彈性頭痛」，讓你長期慢性每天都頭痛。; ^* c/ k  O; N& V) c+ y  x0 n
, F1 ]+ ~2 s6 w& s
台北榮總曾分析市售26種感冒藥水、膠囊，成分包括咖啡因、乙醯胺酚、抗組織胺、阿斯匹靈、非類固醇抗發炎止痛劑、制酸劑等，甚至發現有感冒膠囊含禁用的嗎啡類成分「可待因」。而咖啡因是一種興奮劑，也會成癮。  L: L# Y# Y/ E5 O  Z0 @
% @$ Y( Y/ U1 a. U; O9 b
如果你一星期得吃超過2或3次止痛藥，你應該求醫。「一星期只能吃兩天止痛藥，」台北榮總神經內科醫師王署君提醒。
- y& ^3 G& Z7 Y! z! z. \: D
0 x6 d4 L2 Y) x4 n- P, l. ~7 s13.善用熱敷和冰袋
! J/ m, F+ T' g1 i; o5 Y' O% ~: m- F# B! z
冰、熱敷能減輕頭痛時的不適。你可以試著把熱敷袋放在頸部，或在前額放冰袋。
* d8 V* G# c4 V! z# I# J
* j7 A) l/ Y) k* A, W$ h14.勤做肩頸運動
/ w1 K- L6 S0 X) y1 J! U+ l9 ?5 ~0 [1 X. G+ _$ Y5 K; c
頸部疼痛可能會造成偏頭痛，甚至是從未有過偏頭痛問題的人。頭痛專家也發現，頸部和肩部肌肉的某些部位承受壓力時，會加劇偏頭痛。3 h3 r& Q( c  J7 S4 I6 j' W

- C7 v' K8 \8 K0 e' P, y上班族電腦用得多，要注意螢幕和座椅高度、坐姿等，至少每工作50分鐘，休息10分鐘，望向遠處、繞動肩頸。$ i" W$ n1 M6 B

% j) K$ x+ T5 c6 h% T15.檢查你的處方藥% v5 E3 w0 L0 c/ ?: [2 ^
2 F' Y- C* `: {- O
《梅約頭痛小百科》一書指出，一些處方藥可能導致偏頭痛或已有的頭痛加劇。例如：
9 Y7 w1 X- m! E7 n/ ^2 A- g! g! H, ~7 M/ Y, m
■心臟和血壓藥，如硝化甘油
* n. _: r& \, V) g3 e# y* c: S  c( T+ ?1 C( g
■胃腸藥，如制酸劑7 {2 g4 v9 h1 a" A1 U& p
% ~; O( I! G& t, u
■荷爾蒙製劑1 m& G2 b$ |) k3 I7 H- L5 |7 |

- B& X' C7 N# @4 y3 c■某些抗生素: {# |: O4 W: {% E
  b1 V! \6 `; J: P, T0 @
■某些非類固醇抗炎藥
5 w. B% ?. O& K" B6 w' T+ g; P; g! ?' G9 O9 T
如果你覺得你的偏頭痛可能因任何一種藥引起，可以和醫生討論是否換藥。( q& D0 v- e$ U: Z
. \$ I( P* }5 C
16.小心使用避孕藥0 @; m8 k9 x6 i3 ]( z' g$ G$ [& [

6 I- \; W5 t  ~) a+ N: P) p避孕藥可能增加偏頭痛發作的次數及嚴重度。有些婦女首次服用避孕藥後，開始偏頭痛發作。另外，有些研究認為，偏頭痛的婦女服用避孕藥，會增加中風的風險。
2 z8 b7 U) ^  U
  T3 c& G! e- I) W7 k8 x7 ~6 p偏頭痛病人如要服用避孕藥，最好先徵詢醫生；或改用保險套做安全性行為。
4 t* G$ `, j9 b# I
5 E( n1 x- b+ x  z& Z# X17.月經前、之間，多喝水/ o3 p0 \9 S. g, ]1 p: L1 R3 V

  n0 c% t) ]" `* T3 G; {% E, C) T長庚醫院北院區中醫部主任楊賢鴻的夫人、護理出身的梁美玲，提供讀者個人妙方。她自己也是偏頭痛病人，而且容易在「好朋友」來訪時發作。所以每當經期快到時還有經期之間，她會比平常喝更多水，有助於避免頭痛。& t7 U3 R  u' C2 f
4 x. w1 U7 S9 b5 A7 x
18.戴上太陽眼鏡* h( s- d9 k7 B' V, S# B$ s

( s# m. W6 K+ }" N0 S  T溫度也是誘發頭痛的一個因素，不論是冷鋒、暖流過境、暴風雨、濕度上升等狀況。專看神經內科疾病、頭痛門診的台南活水神經內科診所院長王博仁提醒，夏天開冷氣，偏頭痛病人要避免直吹。 另外，《梅約頭痛小百科》也指出，強烈的陽光和反射閃光造成大約三～四成五的偏頭痛。雪地、水或玻璃反射陽光可能格外令人不舒服。很多偏頭痛的人戴上太陽眼鏡，避免強光照射，保護眼睛。- w  \! _* i+ E. s7 n3 B

. l5 V- n4 p6 u4 P) z19.是不是香水、清潔劑惹禍？8 q8 Q* R7 h. t& Y- p( b

2 r9 T6 B+ [' w有些強烈氣味可能讓有偏頭痛的人感到困擾，引起頭痛。典型令人不適的氣味包括：香菸和雪茄、油漆和廢氣、清潔劑和化學洗滌劑、印刷油墨、古龍水、香水和刮鬍水等。
0 Z- s& e; @$ x9 Y20.營造安靜的環境
3 k3 _8 N, ^$ O' @5 ]; G! a4 t
+ y& \  n4 g8 L強烈的光、吵雜的環境都能誘發偏頭痛。有七成以上的偏頭痛病人對吵鬧聲超乎尋常的敏感。

Ares Chau

平時已經有偏頭痛 ,今日個頭,仲痛到爆.真係唔該晒你!!