在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣

yutik

　　工作忙碌，家務繁瑣，還有各種應酬，使大家沒有時間安排系統的健身計畫？今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。
, x- Q4 d7 Q+ V/ p% |: L0 w4 t
( C( D( o. s4 ]. ^3 ^4 a- V: m
7 a: _- `2 w. X- U; ?; ?. ?- a5 C# A4 C6 S! ]7 i1 f
注意走路的姿勢$ P: V& R- v' h3 l  U

; M: T& e- o0 n4 m* r' B 1 d! ]8 P' f8 N( f* a& p( Z) V1 T/ p
. V* m, }0 n$ b8 M  S
　　每天上下班，儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會破壞身體的平衡感，降低走路的運動效果。
0 ~& ~3 s& U" O& F( V" P# E0 B, h  _7 N+ Q$ Q
  g8 u  h' _7 \) s& G
* \9 S$ U# w0 w# _+ p
加大走路的步幅 後腳跟要先著地3 E( A+ h$ K+ u' y" }

: Y; g1 s( J0 i0 ]( O' G# p) D5 }
) q# ], [% L5 R& {" ~. k( j" t. |* h- P" N& H; T
要將走路作為一種瘦身的運動，就不能像平常散步一樣隨便，要適當地加大步幅，而且後腳跟要先著地，而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地，這樣，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得勻稱。7 i6 g& o# G2 A+ @( T" c4 _7 t
" g% ]& _5 }. H& x$ f  l  w

4 Q* W- Q6 S# S
- D+ ?) |$ {* e, J2 B! X! z坐在公共汽車時的運動
, Y- S* e; L* I# X( O( I' l6 w( _

, {8 `6 i4 k0 u0 ~
; H  S' J  t+ Z7 X乘車時，你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上上下下反復擺動，這個動作可以鍛煉小腿的肌肉，讓小腿線條更勻稱。4 o* M1 o7 X: }, k! I

$ |6 ]: @) \. J. L: G
3 S& c" U1 Y+ Q# E( ]( [' ?3 L! F8 r3 }5 ^4 v/ W
只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度，將腿懸空，儘量保持這個姿勢，便有助你鍛煉腹肌。

dominic886

thanks for the tips ~

牛仔

嘩~~正呀
3 Q7 D4 T5 W" V5 M  \2 rthanks

phpbb88

嘩~~正呀

香蕉仔OOOO

正..thx,,