 
- 帖子
- 943
- 精華
- 0
- 威望
- 180
- 魅力
- 80
- 讚好
- 0
|
1#
發表於 2005-11-22 07:58 PM
| 只看該作者
在走路及乘車時也可瘦身的小秘訣
工作忙碌,家務繁瑣,還有各種應酬,使大家沒有時間安排系統的健身計畫?今次會教大家如何利用每天走路及乘車的時間來做簡單的瘦身運動。
x2 E# t7 |( `: O; O
7 ~# l$ `, M0 r8 K& G) u! Z5 ` " P. b v) w- @8 m* o4 F4 M
8 {3 U( d+ x- T, N" a) N注意走路的姿勢 E/ O( Y$ y: e; X0 O) e
: S) `' O# j2 I: H
. ^, r1 Y! y$ D$ b- X% f
. \+ M& k/ w; p- o 每天上下班,儘量選擇走路。走路的姿勢非常重要:挺胸、收小腹,臀部夾緊,千萬不要弓腰駝背。如果走路時不緊縮小腹,不管你走多少路,也無法刺激你的腹部肌肉,你的小腹就不會縮小。此外,駝背會破壞身體的平衡感,降低走路的運動效果。9 e0 |# G- {2 q
' G, H1 [- Z5 o0 O1 J; C# p7 B
) c4 U7 Y. }' c2 }$ ^
0 {2 d: s o Y0 q加大走路的步幅 後腳跟要先著地
7 V* @" ~ @3 G! L
/ ^; c% H$ A1 ^7 O1 C) u
& h0 H( H8 A4 V" D9 @( d1 |/ D2 c& X: V
要將走路作為一種瘦身的運動,就不能像平常散步一樣隨便,要適當地加大步幅,而且後腳跟要先著地,而不是整個腳底同時著地。將重心放在前腳,每跨出一步,前腳須按照後腳跟、腳心、腳尖的順序著地,這樣,後腳跟會自然上提,腿的曲線就會變得勻稱。
: A7 ]) u4 H5 h! @( Y2 a) }# [( n. Q+ D, F& Z
3 g1 V: U2 c x1 q$ |& M9 q+ d; v1 S+ L+ g
坐在公共汽車時的運動
( F: Y5 }6 q( t0 [' h [+ K1 k* a
5 f) \ \) p2 d; ], \8 O8 T
- N' B, W1 x# [/ f/ e$ F
8 F& p! n9 z2 B# b' c( U2 x" v: t乘車時,你可以輕鬆地做運動。腿呈90°擺好,腳跟固定不動,腳尖上上下下反復擺動,這個動作可以鍛煉小腿的肌肉,讓小腿線條更勻稱。
2 I1 [, H7 `# o* S7 S+ F" X( V& n, K ?3 a0 Y. n0 S. ?
2 j- i0 ~ u- Q2 \
' ]4 L8 ^# }" p F ?2 T% o/ M0 `' _
只要雙腿緊合並抬至離地面約5cm的高度,將腿懸空,儘量保持這個姿勢,便有助你鍛煉腹肌。 |
|