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發表於 2005-12-6 06:51 PM
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【易 筋 經】簡介
將吾師之資料與大家分享。因【易 筋 經】乃內家氣功，要學必須從師。 以下資料僅供參考
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※【易 筋 經】※
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3 X! w2 w$ m5 z% _7 C【序言】：2 Z/ ^0 M& V+ B( Y3 E6 X P
孔子曰：『天將降大任於斯人也，必先勞其筋骨，苦其意志，餓其體膚，極盡折磨之能事，然後養其「浩然正氣」，方去做千萬人之事，服千萬人之務。」* k, o$ w, d ~0 X c+ c
夫筋者，筋絡之筋也，人靠筋絡然後才能頂天立地，傳宗接代。然筋絡終究是血肉之肌，依附為生，何能易之？# u* y; K6 u& Y7 w$ c8 \3 e& T
非也，易筋者，非更換其筋絡之意，而是去其羸弱無用之筋，而練就堅強有用之筋。是則練成之後，儼如變更從前之筋骨無異，故稱「易筋」。( c, a$ C2 Y: t6 q8 F# ^. c
夫經者，方法也。以科學邏輯程序之方法，予以鍛鍊而達於至善之境，故稱為「易筋經」。) ^5 G, d3 V# H: h6 u: c
' b4 f+ x1 c+ u1 r- |【源流】：南北時代（公元502年）震旦初祖天竺廿九代王子高僧達摩祖師，自天竺（印度）來中國弘法，不契於梁武帝，南下嵩出，寄跡少林寺，潛研「易筋、洗髓」二經，擇緣而傳，並祕傳藏珍本。8 V. h6 l7 `: ]) R
「洗髓經」即仙家伐毛洗髓之意，高深奧妙，超乎一切武功之上，不易領略，且已失傳。而「易筋經」雖未泯滅，但世間版本頗多牽強，莫衷一是。
5 |% g* |2 {( ?1 Z& ? _ 本易筋經乃達摩祖師秘傳之第四代傳人（ ），現仍在美國與曾師楊守中（楊澄甫之嫡傳兒子，現為楊家太極掌門人）之何秉民素熟，因而獲得真傳招式，再與邵漢生師傅（中國武術擔任大學武術教授之第一人）研習印證，擬訂了十七式，再加本人親身體驗參酌改訂編纂，並與同門研究演式，並拍成彩色圖片，分別寄到美國以資參閱研習。( c1 k' ?) @: I5 Q3 q8 o5 f/ L7 F; e1 t
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【功效】：易筋、洗髓二經，同為少林門中之內功，精純秘珍，一經練就成功，不但能將懦夫變為壯漢，病魔遠離，並且能運氣傳力，刀劍不傷，雖未能名登仙境，長生不死，但全身堅硬無比，氣之運起，堅如鐵石，拳打腳踢，劍剌斧劈，亦能不懼，所謂金鐘罩、鐵布衫者，只不過是其皮毛而已，惜萬中無一，不易練就而竟全功。9 G6 n$ r% t+ h& J1 Y
& |' C. j" o; m' C* U【緒言】：泰山雖高，一山還有一山高；強拳鐵臂，強中自有強中手。滄海之深，潭深殊難見底，持其力者，必敗於力；驕其財者，必死於財。是故不論練就任何武功絕技，必須良工深藏，謙遜若虛，君子戚戚，容貌若愚，乃尚意不尚力之意也。5 [* u5 x4 p3 B' i
修練易筋經，旨在強身健體，卻病延壽，內防病魔侵凌，外禦毒蛇猛獸，盜賊意外來襲。明心見性，重守不重攻，守則靜，靜則生；攻則動，動則亡。7 K; `/ r) H6 S+ \9 ^& q
人身一百零八穴，死者卅六，麻者七十二，形練之成拳，氣練之得道。人為萬生之靈，氣乃人生之主，運氣充體，如築壁壘，侵凌偷襲者，久攻無功，必知難而退，練就超凡卓絕之資，精求出神入化之技，順應呼吸，緊記徐納緩吐，切忌急燥，前後參差，亦非所宜，七七四十九，擇時覓地，晨間最宜。1 l. X j7 A0 V' R2 J! ?
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" ?& x- z1 H0 K% |易筋經十七式：達摩祖師傳授，何秉民師傅抄訂。
: \0 v5 k! o( s% f! _& j每式動作七次，最佳為七七四十九次，徐納緩吐，鬆散自然。: ^ l' K" ?7 n! j% {
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【易筋經十七式】如下：—
j% y2 n9 _1 X X( F$ O' R) `: V一、垂手握拳蹺姆指 十一、右弓仰天視右拳
2 ?! p7 x9 t Z/ s! A8 J! S) U二、垂手指尖左右向 十二、左弓仰天視左拳! P; B" s8 k9 P0 |9 M1 S
三、提手平肩掌前伸 十三、右弓正身上下撐3 p8 x: S! s8 t1 Q" I; O: @
四、雙掌左右向平托 十四、左弓換手上下撐# t* S( I; K" a. n: c$ F
五、立正拜佛開合掌 十五、和尚拜懺固腎腰
3 w( Q2 l! P; K六、雙掌左右平推去 十六、叉腰起落練坐功
- P# c: l* }" n. }9 l$ ~七、雙掌朝天向上撐 十七、貓功起伏十三式
' L5 b/ {4 ]4 \9 O" e6 N5 l八、雙臂投地對腳尖
- Z" \2 Y/ ~2 {7 ?* Y s) I |7 T九、左弓扭腰視右錚 徐樹中識
' k) J" l9 _- A十、右弓扭腰視左錚 辛亥年潤端午於兵港1 i$ V3 f6 D! g6 c( P3 l
C2 G/ [- N- Q+ u* F" Z" U 選空氣清新之處為佳，如能向東者尤好，早起睡前各練一次，對精神心境都有良好幫助。晴天早晨面向東立，使日光的紫外線射到身體，以增健康。應避風寒，正所謂避風如避箭也。# y& [, |# u( n& k/ R
# c( D. I- O0 l' p& h' h; Q【預備式】：—
# Z% \/ u8 o0 J8 z& [2 O3 w) W 選好位置，雙目微合養神，舌捲頂上顎，齒微咬，左足向左橫開，使兩足與肩平等闊度，悠長深深吐納三次，雙目平視。8 }0 L; T6 g* `
心作念：眼觀鼻，鼻觀心，心注丹田，心神合一，萬念全消，一心想念氣沉丹田，動作重意不重力，用意（氣）則活，用力則滯等。全身鬆散自然，渾然無我。沉肩墜肘，做動作時手肘切勿高於雙肩，否則真氣便會外洩，正所謂含胸拔背，虛領頂勁，尾閭中正是也。
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9 Q) b* @$ P1 N3 H+ V 【提手式】：—
/ H4 E% E& T4 G/ R8 e! F I6 g3 Y0 j0 Z 意念體內有一股強大的「真氣」隨著手之上提而徐徐上升，再隨著手之下按而氣聚丹田。 p# _. h. A& y6 X/ S7 }# s; Y
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【第一式】：—5 h! s; V6 x2 e' m0 y* c& f4 j: r
雙掌翹平放大腿側，雙目平視，徐徐吸氣，徐徐深呼，呼氣時把兩掌心向下推，十指向上翹，用意不用力。（這是先吸後呼，方做動作。用意不用力是自然一按一翹之意，切勿作打拳式用勁。）河 6 o. P3 c4 a1 `# N
初練由每式三個呼吸，增至七個呼吸。再練第二式至第十七式。每式以一週時間練熟，十七週學齊。由三個呼吸增至七個呼吸，再遞增至七七四十九個呼吸，方竟全功。每次做齊動作呼吸，應逾二小時。如心境清閒，演式時能放棄雜念，身體姿勢正確，必有成就。
/ w- o$ X3 Q; I/ c 練前勿先喝水或飽食，（最好空肚而不喝水）練後即見口渴，即是未得捲舌生津的好處，亦是心境煩燥的證明。
2 s( d# Z7 y. D& l' f 初學者應該要待一節鍊熟後，才加練第二節。初練式時，筋骨百骸必感酸累異常，可演完一式後略作鬆弛休息，再續演下去。只要持之以恆，慢慢便可連貫地演完全部動作。
" }2 N: V P4 ?6 L1 m" S 總而言之，練功要有恆心，每日行功，不能間斷，最好早晚各練一次，日久功深，自然便得妙用。 |
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