- 帖子
- 5259
- 精華
- 1
- 威望
- 1914
- 魅力
- 7282
- 讚好
- 5
|
1#
發表於 2009-11-18 05:24 PM
| 只看該作者
食得FIT食得營──午晚餐
要怎樣吃得「營」?
" x! o3 [$ V2 W午餐吃得飽,是由於身體必須吸引足夠的熱量,才能支持一整日的勞動和精神,要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪,才能持續提供能源;晚餐吃得少,是因為晚上的活動量相比早、午較低,所以熱量消耗較少,因此進食的食物容易會轉化為脂肪,囤積體內,所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪,而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
1 d% \% H2 i; z, e V/ u* y' f4 |2 b! j8 [
9 w( U: k( a9 ^ w
黃金減肥定律
5 x+ B/ {* {0 v6 Y: i5 O* P一般人而言,每增加與減少一磅脂肪,需要增加或減少3,500千卡的能量攝取,所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡,每星期就可以減去一至兩磅。
4 |& \" f& `. x0 P0 ]
! q9 K$ g5 \1 j7 f而以活動的熱量消耗示例:
( B" A) M( q O: b7 T8 E; x$ v*活動 x 體重 x 持續時間 (小時)8 ^2 T" e, n% b1 d/ C% n6 H2 |
舉例:王小姐,體重50公斤,每日會做3小時瑜伽,她的熱量消耗是:: |2 B; z4 P! Q+ q5 d: O/ ~
瑜伽 4千卡 x 50公斤 x 3小時 = 600千卡
! W, e0 S! H; z+ z0 F6 G; L1 J當然運動是需要持之以恆,同時配合均衡飲食,效果才會理想。9 _3 I9 r# h I* F2 { E# @
2 P8 F; B5 S0 |5 }3 @% c' O
肥胖陷阱:酒精8 B$ K. m3 }+ j1 f2 W
現在都市人都有「摸杯底」的喜好,無論是怡情小酌還是豪情碰杯,但大部份人都沒有注意,酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高,原來每一克的酒精,可產生7.1千卡熱量,而每毫升則有5.6千卡熱量,所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是:
/ H6 ~, t4 t0 P% j, h( \100毫升 x 0.43 x 5.6千卡 = 241千卡; t- [& M/ O* \# _7 o4 }" R. q7 ?5 k
所以飲一小杯的威士忌,便會產生241千卡熱量,而且現在的酒更會加入糖漿或果汁,熱量更是倍增,所以愛美愛徤康的各位,除學習黃金比例的飲食習慣,同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。 |
人生有幾多個十年? 不如坐底飲杯茶食個包啦!
V_____V |
|