食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
8 M* H8 X! f0 Y午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律8 s+ @- d0 I0 r% n* k1 C
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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4 x( `4 W2 j2 S7 @4 G" x/ G而以活動的熱量消耗示例：
; j% s+ F& M+ H+ F1 H) b＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
" I9 y% @5 y! k3 {舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
$ ^+ @. ~4 Y+ V6 T( K- H; ^瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
3 u  ?# Q3 S  \) K6 \當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。( J% V( J5 H! n* b) E
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肥胖陷阱：酒精" r9 A0 _. ]0 i5 p' |9 K
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
* F" t# q. E& ^' _100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
2 Z! C6 Y* K+ D5 l$ e1 L8 F7 z$ D8 m所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
. `2 p4 _2 Q1 C; d2 `# u- E5 U3 p/ A) U4 o0 G& R' j; [: k( b
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。( Q1 D- I# b2 {% s) ^8 Y
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\8 R+ |' r7 V8 Q: g: o! q
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

( A2 _; r/ Z! ]1 K0 ?; Y* X

& r$ e' @0 e7 ]9 t咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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咪係, 最緊要食得開心
% Y- W% l8 f& y& l魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒