食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?5 y3 `9 v1 C" g- k
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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. [; Y8 T! x0 m; N( z" U黃金減肥定律7 c: C; f3 {" [  S
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：$ D& q% ~* _, ]/ c
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
8 ?% U- j+ u' G舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
" L( F/ @1 l! x5 M' X瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
: r0 j" q# q6 @; n當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。" Y0 a' S' {' \5 P' R; x9 `

' p+ P( E$ ~' Y7 R/ x3 d肥胖陷阱：酒精& {: B% @/ y5 A. b) I
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
/ N; n/ @" U: M4 p100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡, c7 \$ a& f  j% v6 z2 e  m6 p
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
: J" K( h0 E. b( b2 }8 C& m# e- C* ]1 S! b5 A6 w
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。  T- G5 K  P* s6 v
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\0 \+ J" ^6 S; C8 D# p
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

  [6 P7 Y# Z0 E, v/ j

, ^5 n+ o, |7 k8 p咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

* w  P' ?; Y+ q/ j7 D) m/ t
+ @1 d# v& C) N" [0 r咪係, 最緊要食得開心
1 y. D& }! \9 @& }) L. \魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

6 ?. o4 F9 E# m- A$ Y7 {, z) \2 {1 c& m) E" ?

5 J  r4 ~! f6 r; x  ?$ ~7 vAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒