食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?) Y' h2 Z7 J2 N/ }! Y
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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- P! q" t* ?+ A, i8 E7 H黃金減肥定律
, o6 L( x! q2 }. x: L一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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, z' w+ c6 e9 s) N而以活動的熱量消耗示例：
! p6 F8 ^, h6 E' C! o＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
' h( k* V+ G0 s6 d; [舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：7 H$ J+ ?* I6 d; b, N
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡, e  H! K) x6 ?" V1 A) \" S
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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* F2 J* y. Q' s1 @肥胖陷阱：酒精3 I$ ^# S6 Q+ J
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
  B) {2 c) ?+ o8 k9 c+ q! N6 b100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
  X$ j6 Q2 D' E% _7 y8 T; y7 Y, M% M所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
1 _3 ]; t2 P3 y) b1 S5 ~) f; q0 u; R
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
. s3 l- _7 e6 j$ S另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
) _! Z+ {0 u+ ekch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

0 s. B3 X( T: X- C4 C! |, K
: ~: d8 r# |9 U/ m( p# P; R7 B7 k5 G咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

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咪係, 最緊要食得開心 6 C3 H- @( B* m- g. d1 V' ?/ K
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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9 n& H- g6 }5 {! C, {Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒