食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
' w% d3 q4 {1 H. w4 s6 B午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。, O4 u. ]; w- d

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黃金減肥定律
5 W# N' A1 S, o; o" |, j3 j* {4 F一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：
7 J2 b0 f  @' f, r' U8 l' i＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)/ l: `9 g* e# |+ r. k
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：0 K( A# Y( u3 A; Y* X6 r
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡2 z. d  x. D8 z4 h' E# |( l, h- K. t/ w
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精
4 @* @, J( t& {1 u2 o$ {現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
& l: o' m. [6 @7 R% z9 {8 P- Y3 m100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡9 v0 N8 L8 H2 O, M
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
# x9 e* h( F; t' Z; G, \2 F/ Y3 O( O
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
- L4 n8 o, O( ?# i% q/ x0 H  w- o另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
/ Y( A* o- `* R- Jkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

! S  J7 ]6 P' {$ J
4 ]8 E* m0 X; u5 ^咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

! n4 a( r& p. s- A- t& |2 E
# P/ n% |, {- b* e
咪係, 最緊要食得開心
; m" e7 W' n. _5 b. m3 L魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

/ U' S8 {' o0 ?( {8 F

: l+ _) z; F# A  ~" w
, C. q8 B) v8 I, W  S) U, o" Q* NAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒