食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
1 T, c* v% _7 T" s午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律
' P2 h3 N) T/ D7 q8 c# x7 a& A1 g0 Z一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：6 E2 o3 q' l1 K! V' ~
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)9 K& x, A4 \2 w. g! g9 o
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：  F. n  S, M* ?: ]
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
6 k4 S) I1 l* ?$ T6 o當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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- B/ m6 a- P9 r肥胖陷阱：酒精
' C1 V8 s! L; ?: M% p3 O% V4 E現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
; n5 r# C8 Z; N) p100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡; p6 ?; o. w8 @7 Z- I1 E
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
6 |0 B, ?5 l7 z* H
" ]( e4 t2 E3 R& t* ?計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。8 N9 v9 T$ M$ m9 `: _7 ~
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
5 x% v  d, ^# d; qkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

7 C+ D$ x4 i# l
$ {1 D& u' G) B+ y# j咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

- E' ^# J3 ?: P* B$ {
) ^  E  N- \- U3 J
咪係, 最緊要食得開心
: v6 k7 e- g0 v* U6 u5 j# I( U& {! q魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

8 Y/ W- W/ _- i2 q4 r4 |. [- [
0 M/ t) X% F( d$ [! ?) |& E) B" }7 x1 X
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒