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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :- H/ i A& B* I$ @4 T$ P
% D8 h" g' j+ J* i1 g0 ?7 _無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。1 v% b3 U% V& \4 {
$ n) U8 H/ X1 W$ Q6 x原 因 解 決 方 法 4 T# m0 C' `+ |
信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。 6 H5 G; a0 a6 X/ c: a9 _, W
期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。 5 b! H8 B% B# a" k4 c5 h
讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。
& y! H) o5 \! O, u/ G X3 o無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。 % ? K; }. x+ w! m0 B# _
外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語$ _+ F2 ]$ o8 I
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6 ?; z3 p$ a1 g0 D) p不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。 ' h+ }2 L! s( t2 Z3 D4 l$ {$ }
" N$ n0 L/ b0 g& }. S7 M7 n* h& S7 y% ]如 何 面 對 壓 力 ： / [1 G3 h* T5 u( m6 [, @/ ]
1 t: ?2 j6 y9 C確 立 目 標 ：
7 F' y! G$ ^: i- o不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。
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. D7 p; p9 R& B @( G學 習 鬆 弛 ： 1 n& A% m7 Q% O6 E" P( d9 a3 f& D
適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。 : K# Y+ N. k: K: T( K
- f4 F1 {* e o [ u8 G適 量 休 息 ： 5 U* x9 _6 m& c
充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。
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# T% Y4 R5 _( _9 J* h7 G請 教 別 人 ： * Y0 d5 x, D# _6 v7 b0 M6 v
若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。
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8 S0 O0 E9 J9 F1 r" T/ C& I均 衝 飲 食 ：
" ?4 F/ M4 y4 U. H6 @$ c飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。
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希望幫到大家la3 w9 `" O4 A. N) @- ]
加油, 努力! |
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