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1#
發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :
5 J) L: n- U, G8 N7 V0 I! h
; b! D9 @& l2 X, H無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。/ g8 n4 E( ?) Q T
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原 因 解 決 方 法
- |6 R$ @1 _: v信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。
+ _+ [5 J! s4 ~2 L; h6 X5 V# Z期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。 " n- F$ ^2 e9 ?1 p; w
讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。 9 D/ G. K0 n7 q+ z
無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。 , e+ x; f4 E1 @6 J
外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語! N7 t+ [6 y ]# ]3 Y
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不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。 N' i- }& K# c9 s
) R/ N, w. z4 t. O如 何 面 對 壓 力 ： 6 _! t5 k1 g0 r6 m
, L6 c6 l7 {4 k/ M$ @
確 立 目 標 ：
1 |4 o3 z* c, D# h, X不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。
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學 習 鬆 弛 ： & M. l8 l- @7 r1 {& t/ G9 Q8 m
適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。
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適 量 休 息 ：
7 z0 Q1 T2 O& j/ E" I充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。 ( h( d7 \1 n% h: [
2 g% y- F- w- [* z. j- t% \! k) k$ b6 ]請 教 別 人 ： ' c+ S* t" ?" ?. U1 g0 V
若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。 8 G2 m2 S' F9 ^4 P
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均 衝 飲 食 ：
1 I% G7 p* H R& c飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。 3 h6 j, o3 y4 d/ S/ C
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+ O! t$ J; a' u, Q
5 H# p8 \: N E希望幫到大家la! Q, S. p }6 A' ?3 m- H- \
加油, 努力! |
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