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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :
# D2 l- [9 A+ b& V+ {- z+ r+ v
3 n6 M/ Y: O! B& K, Y無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。' D- r. s. i& B" X
. O4 l9 ?) V' Z4 b8 z原 因 解 決 方 法
$ n; f- k+ }( `+ v9 Q& v. G% K信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。 7 z; O# ]; }( Z
期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。
* g6 d: L7 T1 l& K$ U; |! N讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。 O/ {8 b1 [/ t' L5 A
無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。
& V% w$ n# _ n/ f, m外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語8 K) _8 q; D7 ~( a
: w% r) K" }/ U; `; T
* V) q o/ ?5 N' v不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。 ; q/ s) i c: _; \) e2 y1 i, |
?$ u; z% b1 k如 何 面 對 壓 力 ：
$ A0 R' \) S* t; Y/ ]2 Q8 h& Q0 l- @
確 立 目 標 ： 5 U9 D6 x0 v- c. A
不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。
6 g( ~/ _3 Y* l& R% E
' A9 X# ?, \% G" p: B& b& R學 習 鬆 弛 ：
9 w$ W4 G2 T; L/ e/ l: ?9 E* ]適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。
) N9 C6 f7 b; R4 d
, B) ]7 A/ I. m9 w% l. P# [+ P適 量 休 息 ：
4 e( T& @- t0 Q0 }充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。
$ @8 r$ u4 Z2 x5 r: B/ W
: d) J- l3 l4 k請 教 別 人 ： ! O! O; J; a! ~6 p) L
若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。 6 m* x# p n x" A1 e: Z7 K, j. N
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均 衝 飲 食 ： 2 V6 b' S9 ^4 n
飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。
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) N ]0 ~+ \3 h6 v希望幫到大家la$ y% ?6 g$ ~* Z( `+ A$ e
加油, 努力! |
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