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發表於 2008-6-9 04:02 PM
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就快考試la, 大家準備成點呀?
如 何 應 付 考 試 壓 力 :4 Z W9 R' _( X4 t7 g) c
2 ]; V( {1 d( G/ ?0 r; g無 論 你 的 成 績 怎 樣 ， 都 可 能 因 面 對 考 試 而 感 到 焦 慮 ， 對 症 下 藥 有 助 你 戰 勝 焦 慮 ， 專 心 讀 書 。1 W0 K6 `5 G, B M' @
3 x2 ?# [! V; T; E% B+ h. x原 因 解 決 方 法
( c+ \& ]) T, n, q1 g信 心 不 足 數 算 平 日 自 己 成 功 的 經 驗 ， 以 增 強 信 心 。
" L8 v2 P# e0 w期 望 過 高 了 解 自 己 能 力 及 限 制 ， 定 立 可 達 到 之 目 標。 6 e4 ^" E6 `( m# l2 `, |
讀 書 無 方 請 教 別 人 ， 設 法 改 善 讀 書 方 法。 1 `& O4 n( A& F# c! w% D
無 心 向 學 既 往 不 究 ， 培 養 學 習 興 趣 ， 積 極 進 取。
- d8 g- [4 s. \0 F; \& `0 g外 來 壓 力 克 盡 己 力 ， 勿 作 無 謂 比 較 ， 不 要 介 懷 別 人 的 評 語: H. z) Q" j& j2 Y5 r9 Y/ f
8 F) C7 c6 v6 m; S$ @. ?
- m$ E0 |( l3 w5 O不 過 ， 考 試 壓 力 不 一 定 是 壞 事 ， 少 許 的 焦 慮 和 緊 張 ， 可 推 動 我 們 加 倍 努 力 。 . y4 A( K: c* ~: t1 u- ^
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如 何 面 對 壓 力 ：
9 x$ C: T/ w9 z, r: r+ n/ A1 }" ?. U
確 立 目 標 ：
0 D) A% Z, f# m5 p不 論 你 是 否 容 易 緊 張 的 人 ， 面 對 一 大 堆 未 讀 的 筆 記 ， 乾 著 急 也 是 無 補 於 事 ， 放 鬆 心 情 ， 訂 下 讀 書 計 劃 ， 按 步 就 班 地 去 讀 書 是 解 決 焦 慮 的 第 一 要 訣 。
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& y$ z1 q7 O: {學 習 鬆 弛 ： 5 O+ e2 Z) ?8 H8 e* i0 ~
適 量 的 運 動 有 助 你 鬆 弛 神 經 ， 減 少 情 緒 低 落 ， 冥 想 、 打 波 、 游 泳 和 跑 步 都 是 好 的 運 動 。 若 是 在 讀 書 時 或 考 試 時 感 到 心 情 緊 張 而 無 法 集 中 精 神 ， 最 簡 單 的 辦 法 是 立 刻 閉 目 作 深 呼 吸 ， 讓 體 內 的 氧 氣 增 加 ， 只 需 幾 秒 鐘 ， 就 可 大 大 減 低 緊 張 的 情 緒 。 4 ^1 m0 T4 x" U9 k; ~% @' L
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適 量 休 息 ：
2 ?$ f! ~' h, Z1 L充 足 的 睡 眠 可 令 你 精 神 充 沛 ， 較 易 集 中 精 神 及 有 利 記 憶 。 # M9 t; b }& ~% c ~$ g
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請 教 別 人 ： % D8 Z& ]: X$ ] ]& D l
若 緊 張 至 無 法 控 制 個 人 的 情 緒 或 壓 力 ， 要 盡 快 找 老 師 或 社 工 ， 甚 至 精 神 科 醫 生 協 助 。
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均 衝 飲 食 ：
; i0 f: K6 h) s! V7 b( N$ ^飲 食 不 協 調 或 營 養 不 良 會 令 人 煩 燥 不 安 ， 情 緒 低 落 ， 均 衝 的 飲 食 是 必 要 的 。 早 餐 尤 為 重 要 ， 可 進 食 含 有 豐 富 蛋 白 質 的 食 物 如 牛 奶 、 雞 蛋 和 肉 類 ， 而 咖 啡 則 不 宜 喝 得 太 多 ， 一 天 喝 上 五 、 六 杯 會 使 人 變 得 精 神 緊 張 和 煩 燥 ， 加 入 太 多 糖 亦 會 令 人 感 到 疲 倦 。
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1 @$ ~4 S- h8 }6 g. u9 b; d" Y/ l希望幫到大家la/ a: Y! ]7 i) T) ^9 t) T @
加油, 努力! |
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