食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
3 D$ `+ h+ y% ~" k午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。5 V( i5 b4 B8 w0 J% q

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; t9 a. ?; s+ j7 H黃金減肥定律
0 o/ z* U4 g5 d一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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! V: c" ~6 h$ m: \而以活動的熱量消耗示例：
; i" d8 j# S- `& @) K＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)) l9 J4 m. P: I
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：3 [' r9 S, \. K, P: {
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡$ q. F5 n5 \. E9 A
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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# j1 ?9 W! s& v9 z, k肥胖陷阱：酒精
' P. a+ T5 K  N$ Y- A0 G現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
  G( L) j9 |( x100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡& `5 s: f# E! i' _1 p3 |( w
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 ( d% |- s, l8 N7 s8 B

; ]0 m* W- \: `: j1 r計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。0 Q/ e, m0 A# O% B: Q# C7 ]
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
  `8 o/ ?1 h5 g+ `# x' jkch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

" a) J& l, G/ n1 }; I

0 d$ K# P5 q' N3 ]6 {咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

9 h, M# e# J6 E& o$ S# g- ^, c5 d: s! k. g
咪係, 最緊要食得開心 * |# }4 M: \+ g8 a. w
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

# ?. B6 v6 e$ u4 _+ j3 e" x, N! Z  R
: K* |7 Y! o# L* }. w, Z
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒