食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
4 s  I1 X/ [, c# h( C午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。, f. @" n" W2 ?7 r& J0 Z4 w4 Q6 t# x

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8 z5 a1 ?3 N8 c: P$ e$ x# y+ r黃金減肥定律
( z+ M$ {4 B% A$ J) q4 K一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。& K$ ?$ }7 S) O* ]% N
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而以活動的熱量消耗示例：. L* q$ ?& E8 ~. {7 N& V+ T
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
  v; A+ J3 n/ w# R舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
( d$ J- _! u2 F# k5 @瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡0 S; G* w9 T' j2 i7 R% \7 g; v
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
/ Y9 x: i3 @0 c1 a0 E$ Y% O, j: @. n/ D1 `# |& B" f# W' T
肥胖陷阱：酒精
- {; G( Y# ~' v現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
" V6 E0 I+ t0 l5 O; `; V- i6 V! B100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡+ u; u! L& B  y/ ]5 G
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
0 E6 b$ r" y. a! g( }
# ?1 Y$ l! n. a: n計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
1 B5 O$ y0 |. \另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\+ ]6 }; c& M0 c3 S, P8 \( t
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

& t3 g& n; x& Q! y- a" `

7 K/ [" L3 l$ w+ l, S0 O咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

' H. v* f# S7 o. ]2 [, n' s
& ?; r" B- p# l% M咪係, 最緊要食得開心
: K) D6 a$ W" A* ~; r  t魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

2 x3 w& W8 E0 X* r
  r* t2 m! X1 K0 H; J* F# q% o5 z8 @$ k& `$ z& E# |+ ?; X
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒