食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?2 }% f$ Z3 z, w: S- ^! k- [
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律
5 }! l( S3 C2 v, |) ^  I+ J一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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+ D" {5 {* ]0 Z* v. K# C0 ?4 O& y而以活動的熱量消耗示例：9 d* ?* p" i5 }+ p5 t4 k! X
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
& l1 E1 N8 d% o* F! a舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
/ }  @  l- U' Z/ y0 D3 {% i# i瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡( h! e( n$ [) h+ @$ U! s% o5 {, M# T- F
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。. _9 ]; S) ~' z& m# ?0 J. U

+ L( m2 Z0 k5 ^  W, B' s肥胖陷阱：酒精0 |, r6 o* s/ `0 f7 u* E5 ^4 e
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：/ h3 R: `5 `0 D7 H
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡  C0 }2 O- x& `1 |2 R0 j
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 8 w& h* v; Y% g$ H3 {( `

0 y) ^0 h# p2 W# y" f8 Y5 c計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
5 ]9 S6 d. I  r, E另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\- B! V) U) O  b, @  ~1 E# j; t! o7 g2 H
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

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; h+ u. K5 d. v6 I  Z( T0 }咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

4 o( m7 w/ ]- I# E' y$ {' v, Q% Y0 G: R) i& x0 w' e3 t/ l
咪係, 最緊要食得開心
) i* v4 g1 w: U魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒