食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
9 S* e8 \* f  g. m. I3 s午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。2 \  [. C* u! j3 g' [, {- @9 q
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黃金減肥定律
7 L, A. a* \  S! B+ j一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。) N, N& {6 t6 u* B9 I5 K9 j8 Q2 l3 `

6 U6 A# e7 k( p* J  w而以活動的熱量消耗示例：
* ~4 e( m7 o( Q8 ~＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
: x3 w; O9 S  d) j* F) n" d舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：2 S# f, _, j+ B6 H
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
5 U  C2 q7 ]8 C2 {1 ]: N當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。6 p& i+ d( y8 [% R- |1 s' y7 J

4 n  z& @# h8 i# |2 O肥胖陷阱：酒精
: r2 U7 z1 U, f* H, C8 H4 f現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：' }/ r% a$ V8 D6 O% A0 T, f) g
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
" i+ \4 i6 l- S8 F所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 0 n; ~8 |5 ?! v8 g6 a' g: m
" x% L. v% k; U9 B
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。* q: o! {& N( N. D+ g+ r, S, ~
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\' F5 d3 i  S# g+ Q
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

/ a! P) n1 G- G! g, ?

0 A$ L: ]; X: [  n咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

) t5 a# V: I' \
  D0 Z, j( o9 L) U" J咪係, 最緊要食得開心
  R. V9 h0 _: d% q& f7 [魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

- t  y7 y" }9 u6 I3 u' q6 Z& z/ _( X; {
# x+ x6 D9 k# L7 D0 v, @- P0 N
  s( x4 C  X9 \$ F" Q7 {Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒