食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
' j+ r0 _3 G* L9 Z" ]午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。: u6 E( L/ B4 h2 r9 Q

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( w4 x# t/ w5 `' N黃金減肥定律! k, M4 J, E+ @2 ?- l! ]
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。" P( ^5 q" F' Q$ P( G; B0 Z
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而以活動的熱量消耗示例：
- T" C9 @7 b  ^: w/ s. ?＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
9 x5 q: ?* z2 ^! @# H舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
: F1 D8 X6 K) J( j- t+ e瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡
+ o' c1 \2 _& [! a* P/ |2 H$ |當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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+ ]+ d0 w, n4 W6 E2 h2 ^  [0 E肥胖陷阱：酒精) ^( q9 X& \% S% ]3 U9 [, O, R4 ?! R
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：. x  N( h( V# e
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡) ^  \( ?0 ]* y8 n( L
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 6 g% [. a* W5 I, ]( X" D' R  a

: {# }, e' b4 m# L$ ?; Z計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。2 k# y1 A+ f& K. R7 V
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\0 ^3 C  G; m) y8 Z! y
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

; b/ w8 s, ^8 b$ {8 A. ?) u" |5 q# a* i  W6 h: F  S' z, n
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

+ Q1 h- b  a, E8 M. L* V( |

3 k. ?4 J+ V! s  x1 q, @& S咪係, 最緊要食得開心
( r6 o- p" U% t' I; m  N6 g魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

/ h" t9 v( r- `+ b2 {1 a; v$ I7 ?/ t5 w+ S6 s5 s$ _( q  S3 _
5 {$ ]9 p! O, M& u/ @$ c
Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒