食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
+ Y) o9 |$ b% \' d3 W9 B" e( p午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。* J% z2 z( k1 C( Q1 ]; {0 p+ b  P

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- i* O6 i1 }1 Z黃金減肥定律2 |: M9 N% q6 P" @4 B  o# ~
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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而以活動的熱量消耗示例：( i! _9 z, N  {( F0 ?; ~
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
4 R' T% J  r- o7 N舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
' e6 N7 E: |$ R5 \瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡. F/ s' j: z% K# h
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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肥胖陷阱：酒精
! O1 W# m: l; t$ w/ c現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：2 \5 n7 ^0 {1 B5 Y2 G
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
2 S$ i$ I& ~: A9 y! N6 W( n5 n所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
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6 T- u7 d. E+ L0 g- y計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。% a) X! w1 i/ v' a( H5 T, k
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\. I5 a6 s+ f( Y# G: ]
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

  E. o# x( Z5 Y/ S4 J1 S9 h

# n* |* S% H  N! I5 B$ x咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

* q$ r+ x8 r9 ?

- s7 k' t1 c+ I咪係, 最緊要食得開心 8 u, M0 @, u5 p) V: c9 @5 _! s
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

# Y; m* L' J' f  B

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ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒