食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?& w- e, M7 g; P5 y1 |9 |: i& s
午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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黃金減肥定律* {3 z8 [! c3 S3 d# E0 k! `
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。( K, e$ ?! A& {. {$ d( S+ v
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而以活動的熱量消耗示例：
& }* B" [9 Y+ ^% U, L4 R7 ]＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)& T% g) G9 `" c, T
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
* ~% H7 p2 [7 _: O& H0 k瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡6 X! I: c. }/ ]; Q+ y, {/ Y2 i9 m; \
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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+ u' g+ ^& l' N/ p) V! k, U肥胖陷阱：酒精
' c  p7 e0 v7 T; n+ M現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
+ P" q8 }) e1 c" I1 `8 J& W  S# c100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
. }2 R' q: I  |( l所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
9 M3 \% |% u. L' a0 u! ^7 Y1 X3 K& N0 H. `
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。  q' d- B1 l9 G
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\* p. B# L3 @7 ~. R
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

0 k. _: w7 Q3 ^

3 i' ^, r  Q# r: _- ~& E咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

7 r( G+ k) H* Y! R2 {! u: p
: f  {) K) @5 C/ m2 ^. v- m) b9 `& [  b
咪係, 最緊要食得開心
$ _+ M# D& v2 J4 q; d魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

# M* J! Z& [8 g- Q7 A2 b4 X, {/ T8 u% A" q% v' w$ l. B* M

, n. M0 \8 o. rAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒