食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
6 w) H4 |2 v- A午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
" }" H8 N8 ^! c" ?8 @) U5 G- K. ]* U0 F/ T) w& S" u
+ U/ C4 T' E( C- K: f: a& w
黃金減肥定律% Y# V! S2 l) c5 \9 ?% c! E3 ]
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。  e# o' M3 O" f2 w# {. ^9 t

) S* b0 F) O0 W2 B! }而以活動的熱量消耗示例：7 s0 }  J# \" b/ x) c$ M/ Y& F6 L
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)
& g) J3 x5 X" v/ d/ H8 ]舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：: z& k  A8 A3 h
瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡* q# H) @6 S, p! r3 x
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
5 m  m6 Q! S( r3 E! n/ T) z$ i) t! z- }9 S" {. {3 l* \
肥胖陷阱：酒精
' h4 [- }5 i7 _" X! j8 ]現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：8 T; t6 B  v* R# K7 ~* R
100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡3 h: A, a& V- r# Q5 e9 d4 d
所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。
  Z; O. D7 C9 `9 A3 ~! V
: p2 |4 J# X/ E0 G% V4 }計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。
; u! @; R- V3 I  |3 j7 U另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\' G8 l4 ^  V9 u1 a) O1 K) l
kch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

6 a) x, O- a. j0 s0 n; Y* d
; T6 |, a3 I* i; h* x
咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

; s# n4 I9 A, N6 k3 |3 G# O% D% u8 }0 P, L! M+ }$ Y: N7 _
咪係, 最緊要食得開心
& k& f( Q$ ]% {  C7 i魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

$ o; G% d) `/ j% p

, O- ]- S/ K; H0 V- F
5 N, S7 f8 C; R; B' z2 J1 T+ ZAgree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒