食得FIT食得營──午晚餐

tlkwan

要怎樣吃得「營」?
8 q; t- B7 d, v7 l8 |% v午餐吃得飽，是由於身體必須吸引足夠的熱量，才能支持一整日的勞動和精神，要注意補充適量的蛋白質、碳水化合物及少量脂肪，才能持續提供能源；晚餐吃得少，是因為晚上的活動量相比早、午較低，所以熱量消耗較少，因此進食的食物容易會轉化為脂肪，囤積體內，所以睌餐應減少攝取糖類及脂肪，而高蛋白質食物如肉類、蛋等等則需適量進食。
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; Y: F- d! w: I, [6 P黃金減肥定律# p( c, W$ P, [# ]
一般人而言，每增加與減少一磅脂肪，需要增加或減少3,500千卡的能量攝取，所以如果你要減重就要每天消耗500-1000千卡，每星期就可以減去一至兩磅。
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, a1 ]* L, N" q8 X- i% F而以活動的熱量消耗示例：$ K; R& [; W+ L# `( Q! b
＊活動　ｘ　體重　ｘ　持續時間 (小時)- D3 w4 j9 }( ^! ^3 Z
舉例:王小姐，體重50公斤，每日會做3小時瑜伽，她的熱量消耗是：
# c3 X* b9 }  X  |* x1 _3 s7 X8 l瑜伽 4千卡　ｘ　50公斤　ｘ　3小時　=　600千卡0 d; }' }: l! V1 F9 k1 B
當然運動是需要持之以恆，同時配合均衡飲食，效果才會理想。
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+ [* G( c/ r3 n0 n! P+ @肥胖陷阱：酒精# X4 W3 j$ l4 [' u1 ^' \
現在都市人都有「摸杯底」的喜好，無論是怡情小酌還是豪情碰杯，但大部份人都沒有注意，酒精(alcohol)所含的熱量其實頗高，原來每一克的酒精，可產生7.1千卡熱量，而每毫升則有5.6千卡熱量，所以以100毫升的濃度43%的威士忌的熱量計算方式便是：
; K# p" g3 d' y, v  m100毫升　ｘ　0.43　ｘ　5.6千卡　=　241千卡
& E4 Z4 ^4 z: ~3 V! A8 V所以飲一小杯的威士忌，便會產生241千卡熱量，而且現在的酒更會加入糖漿或果汁，熱量更是倍增，所以愛美愛徤康的各位，除學習黃金比例的飲食習慣，同時緊記注意自己的消閒飲酒習慣。

SCM

依家真係冇乜人做到夜晚食少d

kch123

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\

vv1668vv

Thz for sharing ！ 很有參考價值。 + m$ }- J8 K$ f/ O5 j" I8 [
9 q" V, t. L( X+ b. o" [
計算 進食 食物卡路里  實在是 一個最常用的好方法。7 ~. W' p; e2 O8 S
另外 如果可以 加埋 計年齡，心率負荷 做 帶氧運動 ，相信 可以 事半功倍 添。

艾官

盡量少肉多菜咪得囉

魚佬

成日咁樣計住,食都食得唔happy/__\
! d  u5 Q0 s* r  J4 j7 p* ikch123 發表於 2009-11-19 02:22 AM

/ c  e2 a4 Z1 b3 @$ k2 b

' p& x& c3 z5 f1 D2 ], x! |咪係, 最緊要食得開心

tlkwan

. n. i5 H$ K, A: i3 z
  A# |' B" C& o# l3 X" L) k% h. T
咪係, 最緊要食得開心 + i1 Y1 L- n1 ~6 z1 N3 g
魚佬 發表於 2009-11-19 03:41 PM

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Agree X 2

ado777

晚晚捱夜好難食得小lo...

kuru

唔怪得越黎越肥, 真係要飲少d酒