防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐. y* k" k# S3 I5 Z1 k3 H. ^
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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2. 吃東西要細嚼慢吞
" Q5 g5 [4 {4 T' [1 t0 Y當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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, o9 M. ]. _9 ?' Z( ]# t# ?& T5 o3. 多吃含礦物質類的食物與水
  j/ E9 s' }, y' w因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水2 r9 L3 B. U0 y- ^3 E+ G9 v
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食8 o: e" |# b2 S8 b4 e( Q( P1 s
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。
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8 s% g- d8 ^3 i  C6. 飲食習慣須保持八‧二定律5 Q+ \0 T4 C) }0 ^* c
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。" d5 G0 b) ^0 p8 I
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7. 外部動作幫助排便. P4 z7 R1 H- Q3 X; {
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。1 i1 T( J* x% ^: d; {9 ?6 g

4 @8 n; V" j3 w6 w2 T( x8. 要多運動0 G! D! X; _- C+ L4 ]7 i- }
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。7 ?7 H& A: p  W- A; l

* a9 o+ G, [5 J如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。" k( r  ~4 c/ w% w' ]
! o, j9 Y5 `: A6 Y
香港有幾多人做到丫...
! m% ~  }( |* _! \' c/ L8 v" [唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉