防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐- f- Y& ]- _" m' _. x
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。1 H" M; F; Q  h& [9 |# u

& U1 l# m9 {% V' p: T  v( [2. 吃東西要細嚼慢吞
8 A( P8 p" ~$ a7 w當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。/ X, ~7 X+ S$ p6 G/ x- ^) J' Y$ x: A

$ a8 }! D, f, M6 m( e) C8 g3. 多吃含礦物質類的食物與水9 P. O8 e8 m( O# {
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。- }7 s0 a. P- f; J2 f

* `  ?* q# X7 B# Q4. 飲水( p+ S6 D  a5 C; x9 W! y9 L
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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3 n  `9 V1 R1 s* B" s( _5. 不要節食8 ]: T4 n' m3 p  I& K0 U, c
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。% Y8 i. |1 k; a! S- E9 Z0 p, W
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
$ i/ l! v9 ~; l$ H1 t3 N蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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7 K$ n2 _5 r& m' u5 n7. 外部動作幫助排便
! K1 d. l$ `# j5 I, B. o4 s. q把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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8. 要多運動
4 T/ f" q' S6 v' \8 t# ~( \尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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! k9 Z( ]" \2 E) S, w如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。) M1 v, Y" ]& r- w- \/ b

3 r* {2 h% N( A. w. W3 C8 e( s' Q+ m香港有幾多人做到丫...
, D5 o  q1 p6 |  |. w唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉