防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐& w. m& D* ^% {" M7 E- E
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。
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4 g1 k' [4 }/ l! H4 r8 F  j* `2. 吃東西要細嚼慢吞
8 K& _* V2 r) n當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。& [% r" _6 W* h) P: T

5 P. B/ b4 o' j9 y3. 多吃含礦物質類的食物與水
3 p( I! W; L( u1 r& x- V因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。0 {+ f7 l2 u" N. b4 z

# u5 g. G, X$ J4. 飲水
" w8 X  a2 P3 X( k0 _% A, X避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。  P4 y  w. r: \+ h2 R- a5 N
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5. 不要節食5 b1 a+ J+ B9 k+ L- t0 o) f! N; r
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。1 o# l, }5 L4 i6 o0 S

' o! K! Y: a" C9 B( I6. 飲食習慣須保持八‧二定律" p2 O- g, {; W% Z" V! n
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。7 N) `* b4 w# B0 L4 Z% q$ I2 F9 P2 J
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7. 外部動作幫助排便8 L4 I$ y3 F) R( O  u7 I
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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! D, N- r! k! M9 ^/ O  ]& E9 D/ h- o8. 要多運動2 ~' n* l, E. P3 ?3 o
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。, T; u  a0 C; ?7 m! N

. O2 ?2 Z4 `8 z8 e如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
, d9 [, `* ]& I6 o* r6 @& @" \) B& y7 k7 a. I/ t
香港有幾多人做到丫...
% n, _0 D" k2 Y$ i0 [唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉