防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐- D# N, N6 B/ ~/ U
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。( h4 R/ e. d; W# e( N

. v! q  N9 g; s6 q: l2. 吃東西要細嚼慢吞
' n/ j& M! p( ]9 T當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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9 f2 B. @0 q* u) _+ H! ~3. 多吃含礦物質類的食物與水
7 N$ e* R7 w, G7 ~" O2 H+ s因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水/ `0 t' I/ E# Y8 X0 J
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。5 P; _4 c4 s4 m" B

' e5 Z3 w  i: n  h5. 不要節食
& w" n. v/ r+ J& p% h因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。5 R% p8 T5 V% g5 e

% Q! b! m% m- m( {! P6. 飲食習慣須保持八‧二定律
$ ?- a. R8 T# |; Q1 ?蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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) I, R; n1 L- @" w, v( B; w7. 外部動作幫助排便
- k- @# r5 o) j' u3 _( J/ U3 T- ~把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。  `0 h; k& z2 R# A

' S! S  T- h3 p8. 要多運動3 z5 |; S2 R) `4 K) t
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。6 q( D& f( D6 `9 Q
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。# N4 q* }% s% E: _% U
7 R* h" C) \  j% D. ~
香港有幾多人做到丫...* i) T2 m- G3 A* H* p( C! I
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉