防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
4 D# r7 R. a9 x: ~. s! D/ M因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。# I8 r; R& R7 `" x/ A* S- L
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2. 吃東西要細嚼慢吞
2 z& ?8 X1 x+ M* x5 p/ i$ Y當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。  g# B& o- H7 c4 R" T: L0 ]3 O

( m5 p" v: d2 N9 \- o3. 多吃含礦物質類的食物與水0 K8 K+ A. w; S$ d8 A  x& P
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。# ?( g, J7 a" n! Y, Q- d6 H* u+ i

2 v; m4 J. x3 b+ M2 p8 i# Q4. 飲水
7 k& F1 n* H# G  C" E2 W( }5 {避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。# e8 D1 b- A/ m4 z4 [, T

1 F6 |- d' A2 b5 T# O& h5. 不要節食7 t, \! m2 F6 }" k; B
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。  f9 m' c2 r" F& L, V$ W& w) i
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律- p$ o% W7 b7 N% V
蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。0 a# [6 T* p3 x1 b/ {8 x. G2 C
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7. 外部動作幫助排便
# U7 }& V' j$ L' Q" j, y把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。
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' K& `7 L* [/ o, l9 i8. 要多運動8 `6 E; ?3 n% u( o% K. C6 r
尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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香港有幾多人做到丫...
' h8 q. p8 R& G唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉