防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐" \  E2 P, }$ i  r0 _- X# H. T
因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。: p- M# |0 E" i3 {1 j

( a: p5 m6 ~4 R3 H# e" m5 ?2. 吃東西要細嚼慢吞% k' t7 |- Y# X' x2 ?( \( V
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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3. 多吃含礦物質類的食物與水9 @% B6 z- g  J
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。) r- t, j0 E) A

+ w/ p; H# U! G4. 飲水" `0 ~) n! w4 g& E+ {0 Z, M
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食
4 H# l) \. z: t% q2 P因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。* H! c1 h( e9 O' C1 r3 F/ ?  v
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6. 飲食習慣須保持八‧二定律
. U* [" p2 G/ o6 _1 B8 y: q% K: \蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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3 ]1 e% D8 W# J1 @& q7. 外部動作幫助排便
6 B# \" ?5 B3 |6 U: l" I+ h7 w" Q把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。/ A( ~( ]. h4 G, K3 u& |
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8. 要多運動
6 s* @" z8 v6 C( ?3 g" q. \' [5 [5 b尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。- d$ R* M5 e) Y6 J8 ^9 [% k% x

1 u1 ~- l" y" i* U: s4 b/ R) ~如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。
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( r! @; o7 i, P% [香港有幾多人做到丫...
" \9 Z% \1 x* N  b: S唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉