防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
( Z# w/ K  O* t因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。# j9 h9 ~/ ]+ r
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2. 吃東西要細嚼慢吞4 {! H/ T8 z( u. }- C
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。
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; _4 F0 x+ s6 D! [. ^3. 多吃含礦物質類的食物與水
2 b& A/ i: E& x  ]因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。
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4. 飲水
7 z0 M8 M: q* c  I/ _! c* u5 R; n避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。
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5. 不要節食. n# i! n1 K' N4 L
因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。$ h* k7 p2 ^; t) w! C$ D3 ]

4 p- q( F' [4 B2 _# ?6. 飲食習慣須保持八‧二定律
5 U7 y# i7 i5 p# d* m6 c* V! ]$ Y4 N蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。, B' I* c( e& s- O. Q  c

' \9 t8 u5 y0 J' y& s7. 外部動作幫助排便8 @( Y) I" V3 K2 ]1 K; Q
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。5 t% s# c% g! Q4 u2 g  l* W

6 [2 ]+ H  W) c- Q, k2 y# j8. 要多運動
1 Q$ n4 K& L) r, l尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。; Q% i: i1 d$ Q9 C5 i

& Q3 y& }: m: `' ~1 A; f香港有幾多人做到丫...5 t9 H; a% F; L
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉