防止便秘有方法

tlkwan

1. 避免吃太豐富的晚餐
0 }1 {8 ]4 E+ ^# N; f. f8 D$ P, _' D因為過多營養會刺激胃黏膜，分泌過多胃酸，而且因離入睡時間太近，加上餐後大部份人活動量不多，會導致食物堆積於胃腸內，無法消化吸收，令大腸代謝異常，影響正常排便習慣。5 ]4 u8 X2 v% ?% x5 u

+ W  n: u, I' y2 F2. 吃東西要細嚼慢吞/ I! |% }6 Y  S0 w! u: b8 I
當我們進食食物時，口腔中唾液分泌會增加，而胃酸及膽汁分泌會減少，這樣會保護腸胃，食物可在正常時間內吸收分解，防止消化不良，改善便泌；此外，不要一邊工作或看書等等，一邊吃飯，確保食物能被腸胃妥善吸收。1 Q' H: Y1 ]- y# z

/ r% T( l2 ^) s7 N3. 多吃含礦物質類的食物與水+ u8 Q9 w+ F0 m' ?" V
因為礦物質中的鈣有助淨化血液，保持全身循環通暢。+ D9 P% N  T2 X! s
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4. 飲水- y& A! A1 c" c
避免飲用蒸餾水，因水質較酸；另外，早上飲用一杯檸檬水，其一是晚上水份大量流失，須要補充，二則空腹飲水能剌激大腸蠕動，有利排便，而檸檬內含豐富維他命C及檸檬酸，可促進腸胃排毒，加速代謝，此外，檸檬香味更有助放鬆情緒。9 G- W2 n4 ~8 X
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5. 不要節食
9 M4 F- J- Z. R8 r8 D7 K( U因為欠缺油脂會令腸內無法得到適量的潤滑作用。, n, ]2 Z, j  A: [/ R

0 [) v; |% U4 y7 q- V6. 飲食習慣須保持八‧二定律
) F5 k9 F9 l7 k, `- R蔬菜內含豐富纖維，能幫助大腸蠕動，所以緊記，八成蔬菜，兩成肉類的飲食習慣。
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# S- d6 L* X( x2 I8 f+ Z: C, |/ K; ~7. 外部動作幫助排便8 Y. b8 t% i$ o! B. Q0 M: M
把手掌置於腹部，以肚臍為中心由右至左劃大圈，以順時針方向按摩。2 E6 R8 ?, ~6 P: @" K
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8. 要多運動
/ x  h4 j! f9 \1 d7 F尤其是文職人士，由於經常坐在辦公室，令腹肌容易失去彈性並變得疲弱，令排便不順。' s% e) ^& v: B2 g
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如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。

ado777

如果大家都能按著以上的建議，改善飲食習慣，相信便秘的困擾一定得以改善。/ L# O4 V# ^5 Y- V

& K' v4 c% A4 [/ R2 S5 p香港有幾多人做到丫..." Y% P) U# e8 n
唉~

garmaforlan

Ya not many ppl can do

Hunter88

Change habit is so difficult.

kuru

食瀉藥咪得囉, 攪咁多野

Ks_Hong

食多幾隻蕉

艾官

食蕉啦~好有用~

Lampe

食多D蔬菜水果囉