十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。' J* V" [0 z5 t! e: G, O
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
- Q9 q( K4 x: R* ^快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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; H# ?0 r+ |/ t- }+ p1.吃一頓營養的早餐' e  X, d* X6 {: E6 U

3 W& G4 Y7 ], l; ?# e0 z    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。% Z6 r5 l/ q7 i+ `' S8 F) z& c

5 j# g- V( G: b! a2.每日5蔬果
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' b# f9 U5 }! u! V6 p4 R3 J    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。; C6 J# t6 m" O8 _9 g
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3.每日運動30分鐘, g8 R" o) M8 Z2 ~3 @

3 m6 X  T3 \. P4 k3 c% z5 R3 s    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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7 _% m! ^) c# U& b; d2 h1 B4 t8 X4 X4.用牙線剔牙6 S$ K% f8 I+ b2 Q6 v
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    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 ' ]' V2 [4 J- }

2 I% T7 q  J5 V# M2 W5.把大自然帶進屋內8 ]; S( B6 h- h9 A& D) H

' ]& E/ Q5 Z. f6 B2 p' w( x    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 . k4 E. n8 L5 i4 r+ W6 m* P( [+ j

& C. _! B8 v3 a" l( a% n3 w, k6.戒煙/戒二手煙% Y' I) a' N  A/ q/ A1 Y; s

+ B1 U2 B# @6 Q/ y" b    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
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) _3 M' V/ K: ]0 |9 {7.吃飯時把電視關掉
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    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。+ q* ?0 C! C& t# Z5 c. b! z8 d0 G( Z/ U
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8.要工作也要娛樂. w) Q6 l" h) R; k$ F8 f

! M- y8 F  s- W' x# D% V, t    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
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9.再忙也要和家人聊聊天
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    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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10.讓自己有好睡眠* p) a9 o/ L% f" K1 y
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    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：6 f3 x0 {9 t2 u" q3 }" k% Q( M

) S  ~3 y1 @0 l- c$ l    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。7 n7 j* s5 K( L8 D

9 P1 v5 c2 D# n) F" z+ I5 B/ x    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。6 v% r) G1 X$ A1 v4 o: \9 p
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    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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: U1 h; o# X8 R+ T3 J; X    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。# Q* {: H2 ]0 N0 n

8 o: ?! q, x7 d& P6 {    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。' X" g& j7 ?* p- j

1 u+ }; j. ?1 V" C$ I呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到 3 w) Q  w0 c0 n3 t! K
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我試過, 衰左!
/ h& O1 M( \2 |% H% M% a5 A係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...