十大健康習慣

tlkwan

運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。. l* g) x0 g# N+ Q+ ]
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
" U" R8 ?; P  W6 i快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：2 u  u# W  {: ?/ `
: w: D3 C, O( n3 x- I) S
1.吃一頓營養的早餐2 _2 `5 `: y, N/ z5 ~2 g
3 e, g- o3 J* r4 J7 q' ?
    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
# t6 _/ x  C4 L8 Y2 @( |. k9 B
3 g  f0 A/ p) V6 [" l& a2.每日5蔬果
6 h; i; v' B% H  C9 m3 _. g* H8 ?& l* D1 F( h/ E0 q3 H5 k2 c0 w
    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。' a7 U0 x: T6 ?- G2 r8 f
) [5 [$ k6 H& |6 N# g+ K
3.每日運動30分鐘
( k) ]# r7 v3 a" r% m5 m6 b
/ X6 Y3 C" _9 r0 r% }    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
3 p: y+ z& ^2 j2 \' K# n2 v% S; B/ O+ R- [/ ]
4.用牙線剔牙. G. l9 W0 I. W  n7 |* n' ]

, s9 o. K0 ~; V  H    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
0 _+ A8 B/ X9 L0 T  Y# n9 s1 g. c
) ?. \9 D3 L0 g' x' `1 H- a5.把大自然帶進屋內2 }2 M6 ?5 {  v8 R" K0 Z
& l; H" a# ]7 H& k% \7 O5 i
    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。   L5 M. y. E  \6 y7 t

) I) i( |! G7 z6.戒煙/戒二手煙
. m1 [9 A( y' o. U7 m4 H) _8 T) H" S1 j) J5 b: O  Z6 a  V
    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
7 p9 O( f; ?+ {9 O0 s
- P4 x( e, r9 }7.吃飯時把電視關掉
* ?9 B; J! q2 X7 r$ a5 C- t. j) q* J( _1 t
    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
' W9 G# Y- L$ v9 [' f% `  p" C9 R: b1 {1 n; [" @5 \# x/ |
8.要工作也要娛樂1 ?/ h( J2 r) \  H
, S$ F4 ]& J+ o8 V$ v
    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
* w/ M5 V9 I4 x' c- [. N
/ [1 K& e/ K. m# J" f$ _9.再忙也要和家人聊聊天
, e$ |3 }/ @! W; I5 W* e4 @0 C. s) p4 _0 }
    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 ; O/ \3 U& M5 b" P0 }

2 t* l$ V8 Y# y5 h$ }5 O# ?. y: X10.讓自己有好睡眠# D1 c. ^6 c' ~" f0 t  K  e

& j! k( h7 s5 @' w; T    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
6 b" F3 E4 k2 u1 \! H. w6 _+ e' [; P7 `+ X
    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。3 T6 t$ `: A# L- }
' _! R: e! ?+ W2 y
    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
# K2 [4 L/ ~# P$ S' J/ W
4 L) y: n! w+ {# _9 n    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。. ~; e- g3 b" D2 v6 w* @1 W; Y* G" Z

5 A9 W: v6 I+ l- j& g3 J    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
* i6 {, r( }9 G- G3 w/ q
/ B$ u+ h* k' q    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
9 y" q6 q' a( A# @$ T% _( H+ I! j. `1 x' a
呢招勁野黎

12d3

3# 睇我唔到 7 ]! C! `! F8 E/ _  _2 v8 `

3 |$ p3 x, M# T- ^/ w9 X我試過, 衰左!$ o! A- i  M# N4 l
係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...