十大健康習慣

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運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
4 ^0 J0 F3 ]+ t2 p/ D但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！5 S2 b, s6 e% V- }+ f& m
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：+ [3 j0 m% z- R( f' o! ?
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1.吃一頓營養的早餐
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7 z2 D# ?7 T+ {    早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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2.每日5蔬果, q4 F3 z  H: t& d

+ P1 W, `3 E8 l0 Q/ p6 }    這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
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3.每日運動30分鐘5 L. _7 t4 \1 V+ M/ T  M5 R+ P4 G
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    許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 - E3 [0 Y) y  ^# {0 }
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4.用牙線剔牙& J2 e4 I% [1 [
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    用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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* ?/ _4 I* ?8 K. C0 K$ X5.把大自然帶進屋內  r( v' G) c' m" J" y
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    靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。   a" X, n2 v% I8 ]% `. x6 q

; K0 t6 T# K& j2 a( k6.戒煙/戒二手煙  O9 C* P' b0 D2 W- q4 g
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    抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 ' W' n" j  T8 Z( w: Y4 p
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7.吃飯時把電視關掉
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    研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。4 f3 g7 e+ d" y

: ]- x$ U! }8 _( }% e8.要工作也要娛樂0 `) U* ^9 F8 k0 e
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    只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 ) \' A# I' a" Z6 G  X

: w; i7 ]0 k4 S  E% s- L9.再忙也要和家人聊聊天' Z3 l9 [: r( W0 G0 m1 }3 w7 P: u

: E1 y6 i) p1 g% R    美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多麼多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 2 c5 t8 \/ z, R4 L" b5 {2 M& I

# F$ o9 h3 G# d/ J$ x10.讓自己有好睡眠
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( m4 p2 v7 a1 ^% p4 Z* K    好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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    （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
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    （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。/ M# T7 u8 N  j3 v9 ]+ ^. ~' D

9 s/ i. i5 j0 W" L6 P- G' ]    （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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1 ?5 C. g5 K4 }: _) n$ K: g    （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。$ [; j; U6 V! @% B4 C/ A

, {3 \2 r& a1 i/ [' z    （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。

selena127

無一樣有 !!

睇我唔到

（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。( p6 H5 }, Q, V7 L

0 T9 c0 U. U1 z6 k2 q/ B呢招勁野黎

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3# 睇我唔到
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# M4 u0 @$ W5 ?* V* u% x1 J9 z  u; F我試過, 衰左!
. n( x6 }8 C, g9 S4 I' ?係 partition 裡面, 再吸入的也只是工作的空氣...